Periodisk fasta för att optimera hälsa

I den här videon utforskar jag periodisk fasta för att optimera din hälsa.
Jag förklarar skillnaden mellan att fasta och svälta, och varför periodisk fasta är en balanserad metod som främjar viktnedgång och hälsa utan att sänka din ämnesomsättning.
Vi tittar på vår evolutionära anpassning till fasta och varför det är naturligt för människokroppen. Vi introducerar konceptet periodisk fasta, inklusive två vanliga metoder - 16:8 och 14:10 - som kan anpassas till din livsstil.
Jag presenterar forskning som stöder fördelarna med periodisk fasta, inklusive viktnedgång, förbättrad hjärthälsa, bättre blodsockerkontroll, lugnare mage och minskat åldrande.
Du får praktiska tips för att komma igång med periodisk fasta, inklusive val av metod, ät-fönster, näringsrik mat, lyssna på din kropp och vara konsekvent och går även igenom skillnaden mellan kvinnor och män.
Ge periodisk fasta en chans och upplev fördelarna för din hälsa!
Vill du ha hjälp med din hälsoresa kan du läsa mer på www.reyou.co där vi erbjuder både individ- och gruppcoaching.
Gillar du och vill stötta det jag gör så prenumerera på min kanal här: / @johannescullberg
Kram
Johannes
Videons innehåll:
00:00 - Intro
01:50 - Förstå skillnaden på fasta och svält
03:51 - Vad är fasta?
05:18 - Vad är periodisk fasta?
06:06 - Vetenskapligt stöd för periodisk fasta
09:41 - Fastans främsta fördelar för viktnedgång
10:19 - Hur du praktiserar periodisk fasta
12:37 - Skillnad mellan kvinnor och män
13:30 - Periodisk fasta som livsstil
14:43 - Sammanfattning

[@aziebtewelde1738]

Tack mycket intresserad 🙏

[@abidinyeniler6847]

Synd jag har följd din program 1 månad sen. Du är suverän ,välläst,saklig ,jag önskar all vällmående,tack.

[@sandraward9363]

Tack för ovanligt kunskapsbaserad information, toppen 😊

[@user-zs2ne2ip7i]

Började med periodisk fasta 1 januari 2023 och promenader har på ett år gått ner 20 kg 😅 inget jobbigt utan känner mig som 30 år igen är 64 år och njuter av tillvaron 🤗🤗så gott folk testa ….. jag kör fortfarande äta 8 Tim fasta 16 toppen 😊

[@johannaasterdal5642]

Tack Johannes för dina sakliga, trovärdiga och intressanta videos 👍🏼❤ Jag påbörjade periodisk fasta (14:10) för ca en vecka sen och gillar det verkligen. Inte bara för att magen har blivit lugnare utan också för att jag får mer tid på morgonen (mindre stress) när jag inte behöver tänka på att fixa frukost. Jag tar i stället en overnight oats lite senare på kontoret 😊 Ha det bra! 👋🏻

[@alexcederholm2990]

kör 7:17 och mår så bra. Superstark och slimmad med bra muskulatur. Äter ett mål kl 19, mellamål kl 23, sedan sista 02.00 (jobbar natt). Mina blodvärden är fantastiska

[@marcusornroth6388]

Har kört periodisk fasta sedan 3 år och tycker det är kanon. Hoppar över frukosten och klarar mig fint fram till lunch.

[@evafagervall1352]

Bra tips👏👏✨️

[@petersvardsmyr]

Tack! Har kört med periodisk fasta i några år nu. Det absolut bästa med det är hållbarheten och flexibiliteten. Kroppen är mycket mer anpassad efter olika perioder av ”fast and feast” , snarare än perfekt designade dieter. När den inte får mat anpassar den sig. När den väl får mat tar den vara på det, även om det inte är sallad, ägg och olivolja varje gång. MEN periodisk fasta gör det också mycket lättare att faktiskt äta bra när man väl äter. Finns så mycket mer att skriva om detta. Alla borde åtminstone prova i några veckor!

[@johannescullberg]

Kul att du gillar och håller med dig 100%. Det känns att vi är skapta för att fasta i perioder!

[@pgamborn]

Riktigt bra 👍🏻💪🏼♥️

[@johannescullberg]

Tack!

[@user-bx9nz5cg1r]

Men de riktigt fina fördelarna kommer väll efter ca 15 timmar då kroppen går in i det så kallade ketosis men ska finnas sett att snabba på processen. Jag har kört ganska extremt på 24 till 36 t fasta och 9t med 3 måltider det gör att jag vet att kroppen är nollställd. Du får hemskt gärna gå djupare i ämnet då du gör det på ett så fantastiskt bra sett.

[@viktoriahagberg5818]

Ny här på din kanal och jag har en fråga om PF och hormoner som du nämner. Jag har hört att kaffe på tom mage är hormonernas värsta fiende, vad säger du och vetenskapen om det? Hur är påverkar preventivmedel (tex p-piller) de positiva och hälsosamma effekterna av PF? 😊 tack för en bra och intressant video!

[@zuperzwede7634]

Min uppblåsta mage blir så mycket bättre av periodisk fasta. Får även lite viktnedgång som bonus

[@emilwilczewski]

Uppblåst mage brukar bero på för mycket fibrer och kolhydrater. Prova carnivore diet.

[@johannescullberg]

Härligt! Ja det hjälper verkligen bra mot magproblem!

[@muaidbahnam4240]

❤

[@barsbeats9037]

Den här blir man ju pepp på. Hade önskat mer information om hur f gör man då? Hur ser en dag ut, mat mm.

[@ebbatuominen3799]

Tack Johannes för en fantastisk jobb🌟👍har läst att när man fastar (8:16) och om man dricker kaffe(utan mjölk) på morgonen då bryter man fasta?! Vad tycker du? Tack för din insats till mänskligheten ❣️

[@LM43243]

Först - fantastisk video och kanal Johannes! Hört mycket om förhöjda kolesterolvärden i samband med periodisk fasta, men att det kanske kan bero på att förbränningen frigör kolesterol på något vis och skjuter värdena upp i höjden. Är det något du känner till? Hade gärna velat veta mer i sånt fall, då jag själv redan har förhöjda kolesterolvärden och är relativt ung (30). Tack!

[@johannescullberg]

Tack för fina ord och klok fråga. Jag ska se om jag kan titta närmare på det!

[@teekay70]

Hej Johannes, motarbetar periodisk fast muskeltillväxt ? Jag tränar styrketräning 4-6 ggr i vecka och min prioritet är muskeltillväxt. Äter ca 2gr protein per kg. Eller räcker det att jag äter tillräckligt med protein och kalorier under matintag-fönstret. Funderar på 16/8.

[@elisabethpersson4183]

Jag gör periodisk fasta 16/8 c:a 2dgr i veckan ibland om jag känner mig i form lägger jag till några timmar

[@mattiasjohnson356]

Så effektivt att köra 16:8 2 dagar i veckan?

[@helenaspanky7870]

Vad gör en kaffe Med mjölk? ifall jag följer allt annat under fastan i 16 eller 18 timmar .

[@pernillagulaker6887]

Har tänkt på detta ett tag, men är lite osäker på hur jag ska lägga upp det, då jag jobbar nätter inom äldreomsorgen. Svårt upplägg att få till tror jag tyvärr:(

[@robinquesty]

Hej!! Fantastisk video. Ett spörsmål: jag har väldigt svårt att ha regelbundna tider i och med mitt ”arbete” som just nu är resande. Det jag gör istället för att köra en ganska trevlig 10-14 periodisk, är istället en hel dag inte äta någonting. Bara vatten och te, och kanske kaffe om jag känner att jag behöver lite energi. Ger det en samma eller liknande effekt? Säg att det händer 1-2 gånger i veckan. Resten av dagarna försöker jag äta två måltider. Frukost/lunch och middag eller frukost och lunch/middag. Men det blir en del småätande men då oftast frukt/bröd/salt. Inte optimalt men jag känner att jag behöver det Tack!!

[@johannescullberg]

Tack för fina ord och det kan ge väldigt bra effekter att köra en dag utan mat någon gång i veckan! Kom ihåg att det inte finns en "optimal" playbook som alla måste följa utan du verkar ha hittat en både smart och bra modell som i forskning också visat sig ge bra resultat. Heja!

[@hemanhunters6783]

Va grym du är⚡ Ska visa mor. Har du något tips på en specifik utbildning om man vill jobba med sådant du lär ut?

[@johannescullberg]

Tack för det!! Jag har utbildat mig till personlig tränare och senast till certifierad kost- och hälsocoach på Paleo Institute som jag tycker är väldigt duktiga.

[@johannescullberg]

Tack för det!! Jag har utbildat mig till personlig tränare och senast till certifierad kost- och hälsocoach på Paleo Institute som jag tycker är väldigt duktiga.

[@hemanhunters6783]

@@johannescullberg Dunder, tackar!👌❄

[@martinstrandberg7937]

Hej! Mycket intressant! Har du förslag på hur man kan förhålla sig till fasta om man tex tränar mellan19:30-21 på kvällen eller för den delen tidig morgon. Bryta fastan för att fylla på eller inte?

[@johannescullberg]

Det går faktiskt utmärkt att träna och inte äta efteråt, även om det känns märkligt. Du har troligtvis rejält med protein i kroppen redan och även glukos sen tidigare. Tränar du fastande på morgonen så ser du bara till att äta rejält efteråt men känner du att energin är för låg så bryt fastan! Bättre att få ett bra träningspass. Tycker inte man ska vara så svart/vit men vet att det är lätt hänt.

[@martinstrandberg7937]

Tack för svar! Tror det är något jag hört under alla år man har idrottat att man ska fylla på efter passen. Så det ligger nog kvar sen gammalt. Ska absolut testa mig fram här. God jul!

[@Negnuks]

Jag har 2 frågor Johannes. 1. Kan man träna hårt, även om man kör den mer strikta fastaperioden? 2. Ska jag äta så många kalorier som en 30 årig man normalt kräver under den måltiden? Tex om jag väljer att äta kl 12 att jag då trycker i mig ca 2000 kalorier?

[@fredrikost]

om en biggestlooser deltagare som tappat 100kg har en minskad ämnes omsättning efter är det ju rimligt. kan du ge mer info ?

[@user-pj3dy9fj1c]

Bryter man fastan om man dricker en fetkaffe?

[@ceciliaskold-9660]

Kan fasta när jag har diabetes typ 2..

[@tommyjonsson20]

Om man väljer 16/8 , ska man fasta varje dag eller några gånger i veckan? Tack 🙏🏿

[@saravedingustafsson3049]

Varje dag..

[@DKjellby]

Respons: kzbin.info/www/bejne/fHS0nHaPjLRjq8U

[@magnusp659]

Tack för intressant och bra video. Men jag var har hört så inträffar väl autofagin efter ca 24h fasta?

[@carnivore_for_future]

Vid 18 börjar det.. Vid 36 peakar det Vid 72 så startar nästa steg.. Dvs Chaperone mediate autophagy.. Dvs det går att bygga muskler trots fasta ,då kroppen metaboliserar överskottshud m.m

[@mogglie]

Jag har fastat periodiskt i allla möjliga intervall sen 1 maj. Från vad jag fattar så är autofagi med start från 16 timmar och accelererat upp till 72 timmar när det är på Max. Sen verkar det liksom platåa eller stanna av. Jag plockade upp detta från videos av Dr Berg och Dr Sten Ekberg och några andra youtubers jag kollat på.

[@Bom-pff]

Pajas

[@Abdced]

Men nej

[@Anders8341]

Finns det biologiska skillnader mellan män och kvinnor 2024 😂