Il giusto RITMO della CORSA LENTA - Qual è la giusta VELOCITÀ?

Nel video di oggi voglio tornare a parlare di corsa lenta, in particolare voglio cercare di spiegarvi qual’è il giusto ritmo lento per ognuno di voi, perché siamo tutti diversi e quello che per qualcuno è lento per altri è veloce…
Ci tengo a precisare che ho già fatto parecchi video su questo argomento, sui benefici del fondo lento e sull’importanza di saper andare piano, per me questo tipo di allenamento è il collante tra un allenamento di qualità e l’altro è quello che unisce i vari allenamenti dando quella base aerobica che non si vede ma che fa la differenza…
L’errore più grande che ho riscontrato nei miei allievi quando arrivano da me è proprio il correre troppo veloce durante i lenti, il costante correre a ritmo medio senza riuscire a migliorare e qui ci tengo a fare una seconda precisazione, io non sono d’accordo nel fare al 100% fondo lento per 4 mesi consecutivi, secondo me una pratica del genere è controproducente, le ripetute vanno fatte, gli allenamenti a ritmo medio vanno fatti, la differenza è che quando faccio fondo lento devo saper correre piano e quando faccio le ripetute devo saper correre veloce e posso assicurarvi che saper equilibrare lavori di qualità e fondo lento è la chiave per il successo…
I miei allievi arrivano da me spesso con un fondo lento da 7 al km e oltre e poco dopo si trasforma in un fondo lento da 6 al km e questo per me come allenatore è uno dei successi più grandi 😊
Buona visione e buone corse a tutti!
#NoLimits #allenamentocorsa #corsalenta
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[@flowers42195]

Grande roby e con la mia modesta esperienza di quasi 14anni di corse e oltre 100 maratone ti dico hai ragione, i Runners io incluso non sanno andare piano e il risultato provato é che si va in una sorta di stallo dove il corpo assorbe quel pseudo medio come routine e non si migliora piú.

[@Personalrunningcoach]

Grazie del feedback 🤩💪🏻

[@danieledascenzo3029]

Quando si riesce a veicolare le informazioni in modo semplice è indice di competenza, bravo. Grazie.

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤩🙏🙏

[@freeflyfishing6144]

Da giorni mi sto documentando per capire come approcciarmi per costruire una buona base aerobica..non trovavo una risposta dato che sono uno tra quelli che pur correndo per 2 ore solo respirando dal naso senza affanno, ho una FC di 155\160..ora ho finalmente capito che la mia base aerobica è troppo bassa per poter pianificare un allenamento focalizzandomi sul fondo lento. Dovrò aspettare un periodo di transizione dove correrò a sensazione senza affanno per poi curare queste basi una volta che un minimo di base aerobica sarà formata..grazie!!!

[@mezcal251271]

Video e spiegazioni veramente interessanti, come del resto tutti i tuoi video. Ho scoperto da qualche giorno questo nuovo modo di correre per me. Prima correvo quasi sempre al limite, cercando di migliorare sempre i tempi, con la conclusione di arrivare sempre stanco, vari indolenzimenti di articolazioni e più tempo per il recupero. Con la corsa lenta è cambiato tutto, alterno due sedute di corsa lenta ad una di qualità (ripetute o corsa veloce) e sto riscontrando molti benefici: meno stanchezza, tempi di recupero più brevi. Inizialmente ho calcolato il passo con l'app suggerita VDOT, poi con la fascia cardio polar stabilendo il valore di FCmax con le ripetute che hai suggerito. Devo dire che tra i due metodi c'è un bello scarto di circa 45 secondi al km in più quello rilevato con il cardio frequenzimetro. Grazie!

[@mannarininomannarinino5177]

Complimenti Roberro bel video e spiegato bene. Confermo quanto detto ed aggiungo che la maggior parte dei Runners NON SA CORRERE LENTAMENTE e ciò significa non performare e restare sempre lì. Poi si lamentano che in gara non vanno come vorrebbero (sono mentalmente stanchi perché si tirano sempre il collo). Ti metterai a ridere quando leggerai il mio commento ma sicuro condividerai. Buon Natale, Francesco Mannucci

[@rastafari7716]

È tantissimi anni che corro ed è la mia passione, ma grazie a te sto iniziando ad affinare la mia base aerobica, che onestamente credo sia sempre stata abbastanza scarsa poiché presumo di aver scambiato troppo spesso un ritmo medio con un ritmo lento. Ma anche perché sono portato a voler andare molto spesso abbastanza forte, ma è solo una questione mia mentale che può diventare controproducente nel tempo. Mi sono munito di fascia cardio abbinata al mio Garmin 45 perché mi sono posto l'obiettivo di percorrere almeno 50 km di fondo lento mensili, con FC MAX dal 60 al 70 %... devo dire che a fine allenamento mi sento più rilassato e mai affannato. Poi ovviamente lavorerò su ripetute e interval training. Grazie maestro!

[@Personalrunningcoach]

Grande 🤩 questa è la strada giusta, continua così 👍🏻

[@davidemilanese3560]

ciao roberto ,nonostante corro da qualche tempo ho trovato le tue spiegazioni ottime e mi hanno permesso di migliorare,non sei noioso e ti seguo con interesse,grazie

[@marcomolineris4810]

Grazie mille, utilissimo come sempre. La mia esperienza: gennaio di quest'anno correvo il lento a circa 6:30/KM ora corro con le stesse pulsazioni a 5:20/5:40

[@Personalrunningcoach]

Wow 🤩 spettacolo!! Grazie del feedback 💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻

[@antoniosetale5916]

Quanti mesi dopo ?

[@pierluigimelis3320]

Grazie mille Roberto... più chiaro di così, penso, non sia possibile.tutto quanto utilissimo 😃😃

[@TeenAngels700]

sono iscritto al tuo canale, ma al momento questo è uno dei tuo video più "fantastici" che ho visto, per specificità tecnica e tono; sarà perché da un mese circa sto improvvisamente incontrando notevoli difficoltà a tenere bassa la frequenza a fronte di una velocità divertente (5.40 -5.45), e mi sto preoccupando per questa improvvisa regressione...seguirò con pazienza e serenità i tuoi consigli...semplicemente sempre grazie e complimenti davvero , caro Roberto !

[@gianni6670]

Grazie per questi preziosi consigli! Sono all'inizio e molte persone che trovo mi danno consigli totalmente diversi che se paragonati alla tua spiegazione, sono l'esatto opportuno...

[@alfonsoparla9336]

E pensare che in tutti questi anni nemmeno sapevo dell' esistenza della corsa lenta, quando vedevo gente che andava piano li prendevo per incapaci. Adesso amo la Corsa lenta so cosa serve e ne conosco i benefici, riesco a trovare il picco della forma e programmarlo per le partite di calcio.Mi alleno e so quello che sto facendo ed è la cosa + bella,e questo grazie a te maestro Martini 💪

[@Personalrunningcoach]

🤩🤩🤩 grande!! Grazie mille 🙏

[@donato4u]

Questo è proprio quello che cercavo! Una spiegazione super chiara e stimolante. Complimenti!

[@MrSalseromax]

Concordo su tutto in particolare utilizzare la frequenza cardiaca come riferimento.

[@MENEVADO]

Ciao Roberto, video utilissimo! Proverò a mettere in pratica i tuoi consigli. Tu auguro un felice 2021!

[@mostho]

Sei un grande. Nonostante sia io già presso una ASD sono tentato di farmi guidare da te almeno per un ciclo. Grazie mille e sempre per le risorse che metti a disposizione

[@eugeniozampol7802]

Molto preciso e chiaro! Bravo!!!

[@uccioD]

Complimenti mi hai schiarito le idee sulla tecnica e ti ringrazio davvero

[@Personalrunningcoach]

Prego è un piacere 😊

[@joelsc9232]

Grazie, grazie, grazie! Sei chiarissimo! Iscrivetevi al suo canale merita tantissimo

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤩

[@mauriziodilauro5022]

Grazie Roberto. Il video di cui avevo bisogno 😁

[@danielelissoni6073]

Roby sei una bibbia!! Ti seguo da più di un anno ma ogni volta è sempre un piacere ascoltarti, quando scriverai un libro??? Un abbraccio e buone feste

[@Personalrunningcoach]

Grazie Daniele! Spero presto 😊

[@robertogreco4579]

Complimenti. Spieghi in modo semplice. Grazie

[@biagiobiagio7059]

Grazie mille per la spiegazione adesso ho capito perché a volte quando corro mi manca il fiato e altre volte riesco ad andare a dei buoni ritmi grazie infinitamente

[@carminetripodi3379]

Numero uno. Best channel

[@IlDrumMajor]

Ciao Roberto, finalmente un video che mi chiarisce meglio il fondo lento. Io ho iniziato a corricchiare due anni fa e da allora ho iniziato a seguirti ^_^ . Quest'anno ho partecipato ad un progetto di un laureando dove mi hanno fatto test in laboratorio con le soglie di lattato. Dal test risulta che il mio fondo lento dovrebbe essere tra i 5:45 ed i 6. Ho provato a correre anche a 6.15 (ieri anche a 7:40) purtroppo come inizio a camminare ho già FC a 130 ed appena imposto i primi 500 mt di corsa sono a 166/170 (la mia FC a riposo misurata è 50 e la massima 190). Alla fine mi sono arreso a controllare la FC e corro con l'idea di arrivare al tempo/distanza prefissato per il giorno con abbastanza energia da farne almeno il doppio.

[@Personalrunningcoach]

È molto strano... la differenza è troppa... usi fascia cardio?

[@IlDrumMajor]

si, uso la suunto smart band con un suunto spartan trainer ma ho come la sensazione che sia la fascia cardio sia l'orologio non siano adeguati la FC massima è stata misurata in laboratorio, quando esco l'orologio è arrivato a segnarmi anche 210! ^_^

[@matteoferrari9466]

Compra un garmin 😇

[@antony9909]

Posso permettermi di aggiungere che molta gente il fondo lento lo fa magari su percorsi un po' collinari o anche solamente con saliscendi e magari anche su sterrati e quindi deve essere ulteriormente rallentato ( anche di molto) il ritmo da tenere!

[@emanuelapampani4941]

Grazie Roberto! Come sempre ottime spiegazioni.

[@matteocattelan190]

Bravissimo Roberto, complimenti davvero perché non tutti i coach la pensano così, e il problema è che tanti runner non lo capiscono. Ho 36 anni e corro ormai da 8 anni, ho discreti tempi (10K: 32' 50'' - 21K: 1h e 13' - 42K: 2h e 40') e alla domenica vado tranquillamente alle marcette FIASP (quando si poteva) a 5 - 5 e 10 al chilometro. Amici che corrono con me mi prendevano in giro ... poi si sono accorti della differenza, per me è uno scarico anche mentale.

[@Dario_Maida]

Dovresti andare alle Olimpiadi Parigi 2024 con questi tempi...pensaci.

[@matteocattelan190]

@@Dario_Maida non capisco il commento, i miei tempi sono tutti certificati sul sito FIDAL. Ormai non li ho più il commento è di oltre 2 anni fa ma mi difendo ancora.

[@darioio7520]

Da oggi ci provo e un mese che sono tornato a correre 4/5 volte a settimana e scopro ora che andavo ad un ritmo medio mi affido completamente a te per ora ho una 15 km in 1 ora e 18 fra 2/3 mesi l obbiettivo e una bella mezza maratona con tempi buoni

[@Personalrunningcoach]

In bocca al lupo 🍀💪🏻

[@AndreaCremonesi]

Illuminante. Ora devo solo convincermi a farlo :D Grazie, chiaro e semplice come sempre.

[@k4mi1980]

Da principiante a me la fascia cardio ha dato aiuto proprio a correre piano perchè fissandomi a dei valori mi costringevo a rallentare . valori bassi impossibili da tenere ma cercavo di non distanziarmi troppo . Poi il salto almeno per me per far fuori il moribondo è stato il fartlek 1 volta a settimana anche perche è divertente e scarica lo stress di lavoro .

[@Personalrunningcoach]

Quando si combinano fondo lento e lavori di qualità si ottiene il massimo beneficio 👍🏻

[@cyberoscar6523]

Complimenti grazie delle informazioni. In questo periodo sto allenando la cadenza di corsa uscendo con un metronomo, dai 170/180 BPM, perché notavo che facevo circa 155/160 passi al minuto. La mia più grande difficoltà ora è unire una giusta cadenza quando faccio fondo lento perché faccio fatica a tenere la FC bassa

[@2012dieguito2012]

sei sempre più che esaustivo. Grande

[@marcosalzano8162]

Complimenti, chiarissimo! 🏃🏻‍♂️

[@stefano131978]

Molto utile!! Grazie per il video

[@gerograci6673]

Complimenti per tua spiegazione

[@meddle965]

Okay domani ci provo...tempo permettendo. Grazie Roberto

[@riccardobissoli3473]

Grazie ❤ sei il TOP!

[@matteobarbanti2434]

Grazie mille davvero per questo video

[@nicolagiaquinto5766]

Iscrivetevi al corso! Merita. Grazie Coach

[@Personalrunningcoach]

Grazie Nicola!! 🤩🤩🤩❤️❤️🙏🙏

[@skynet5930]

Grazie veramente per questo video, era proprio quello che avevo bisogno di capire. Potresti fare altri video di questo tipo ? Grazie :)

[@Personalrunningcoach]

Certo 👍🏻

[@girolamovisci609]

Bravissimo 👏 come sempre 😊🤙

[@danielelombardo7267]

grandeee, ottimooo video !!!

[@albertomainardi4867]

Super video!❤

[@manuelaboccia1742]

Sei un ispirazione... grazie mille x tutti i consigli 💪 ed augurissimi x Violante ( nome bellissimo)

[@Personalrunningcoach]

Grazie ❤️❤️❤️

[@gaetanodocful]

Bella Roberto! Domani fondo mooolto lento..🤣 buon anno coach!!

[@danielecamanzi4815]

A proposito di cardiofrequenzimetro, ho testato il Garmin 225 conformandolo con una fascia Polar e ho ottenuto risultati pressoché identici. E anche con quelli del test sottosforzo in sede di vista medica

[@xagremnightyndale673]

Video eccezionale! Finalmente un video pratico e completo sul come iniziare e come fare bene il fondo lento, in termini di parametri. Ho una domanda specifica per il mio caso, perdonami. Nel caso di sportivi ibridi (crossfitter, militari operativi, ecc) c'è la necessità di ridurre al minimo i volumi per curare anche altre "discipline". Qual è il volume minimo a settimana (in termini di tempo) per stimolare un adattamento? PS: Le distanze di interesse sono intorno ai 3-5 km, raramente arrivano a 8

[@giuseppemacchi1000]

Molto chiaro grazie roberto

[@chiararickenbach9178]

Super interessante, molto informativo e ben spiegato. Come posso aggiustare la mia cadenza durante una corsa lenta?

[@leonardopugliese8769]

Molto utile! 😊

[@daviderossi3459]

ottimi consigli , grazie

[@vanisdinino5688]

Grazie del consiglio

[@lorenzocimino9672]

Bellissimo video, tutto vero confermo

[@davidegiannasi]

Grande Robi ! Con i tuoi consigli sono passato dai 7:40/km ai 6:15/km di fondo lento e sono riuscito a correre più a lungo e meglio 😄

[@Lokion76]

Accidenti! In quanto tempo?!?

[@davidegiannasi]

@@Lokion76 ci sono voluti all’incirca 6-7 mesi di lavoro, passo dopo passo, pochi secondi al km alla volta ..

[@Lokion76]

@@davidegiannasi complimenti! Io sono un super principiante, corro da un paio di mesi ma il punto è che sono parecchio sovrappeso (più di 100 kg). Sono arrivato a correre 5 o 6 km intorno ai 6:50/7:00 ma con frequenze cardiache molto alte. Dovrò mettermi tranquillo ai 7:30 e vedere come va....

[@Personalrunningcoach]

Complimenti Davide!! 🤩👍🏻👍🏻 grazie per averci raccontato la tua esperienza 💪🏻 continua così!

[@robertoarata720]

E' durissimo andare piano!

[@italonovelli1307]

Si sopratutto a livello psicilogico

[@nibbio83]

ottimo video !! grazie

[@yenk82]

Dopo aver visto il tuo video ho provato a correre lentamente: oggi andavo quasi a passo di camminata, la velocità media registrata dal Garmin è 7.44 km/h su una distanza di 3,4 km che ho eseguito in 27:41 min. L'ho trovato più facile rispetto al ritmo medio di 10.2 km/h che eseguo di solito ma onestamente non penso di aver corso davvero a velocità 7.44. Ho anche notato che aumentando di colpo la velocità il mio Garmin 55 non registra subito questa variazione, l'aumento di velocità è mostrato sul display in maniera lentissima

[@MariusDiMaio]

Grazie sei il mio coach youtuber. Dove abiti, più meno? Farei un sessione con te per capire come corro.

[@giuliabrunelli4744]

Prima di tutto grazie per tutte le tue spiegazioni chiarissime. Corro da più di un anno e grazie ai tuoi preziosi consigli (che ho scoperto solo ultimamente), mi sono resa conto che ho sempre corso male! Quello che pensavo essere un ritmo lento (6:30 min/km mi sembrava già molto lento!!) era in realtà per me un ritmo medio/veloce, quindi di fatto non ho mai fatto fondo. Ora ho calcolato il mio VDOT che deve essere tra 7:15 e 7:56 min/km, però se tengo questo ritmo, i miei battiti salgono ad almeno 155 bpm mentre per essere al mio 70% dovrei averne 128 (ho 37 anni). Per cui devo rallentare, ma comunque non vado mai sotto ai 140 bpm e il ritmo passa poi a 8:05 min/km. Quindi la mia domanda è: è meglio mantenere il ritmo min/km calcolato con VDOT e avere battiti più alti, oppure il contrario? Cioè far abbassare i battiti del cuore, ma avere poi un ritmo più lento rispetto al calcolo con VDOT? Comunque a 148 bpm riesco a correre più di ora senza difficoltà, cedono prima i muscoli del fiato. Grazie infinite di tutti i consigli utilissimi.

[@cazzimieitoratoratora]

Bravo Roberto..quando faccio il lento,devo andare in posti isolati..odio farmi superare 😂

[@AlessandroFrigerio88]

Ciao Roberto! Prima di tutto ti faccio i miei complimenti per il canale, davvero interessante e pieno di contenuti di qualità. Sono un neofita della corsa e sto cercando di seguire i tuoi consigli per migliorare. Oggi ho fatto la prima sessione di corsa lenta e dal mio Fitbit (devo ancor prendere la fascia) ho rilevato una frequenza cardiaca di 160 bpm, tenendo in ritmo di 6 min/km, il mio massimale cardiaco è 188 (32 anni). Provando a rallentare ulteriormente avevo l'impressione di scadere nel movimento della camminata. Posso continuare con questi tempi e vedere se la mia frequenza scende o devo cercare comunque di alzare i tempi?

[@fabriziovideo1]

Ciao, complimenti x la chiarezza con cui affronti i temi legati alla corsa e l'empatia, ti seguo da poco ma con molto piacere. Corro con continuità da almeno 3 anni con 10/20 km ad allenamento, mi sono accorto ora di non aver mai lavorato bene sulla corsa lenta, ho battiti sempre alti da principiante. Ora ho deciso di impegnarmi su questo punto, vorrei sapere se ha senso fare comunque un allenamento su 3 dedicato alle ripetute, anche se ho battiti alti, oppure è meglio solo corsa lenta? e nel caso, fino a quando?

[@diego-fm6us]

Quando avevo comprato il cardiofrequenzimetro a fine luglio avevo impostato le zone cardio come da te consigliate anche in altri video. Per stare sui 130 battiti avevo un tempo di 7:20 al km. Dopo già tre mesi ero a 6 al km. Incredibile

[@Personalrunningcoach]

Wow!! 🤩🤩 grande!!

[@emacappa123]

Ottimo video

[@mauirun]

Ottimo video come sempre....Ambra lo seguirà attentamente perché deve andare piano 😂

[@gim8452]

ciao, complimenti per il video, volevo chiederti se puoi linkarmi il video dove parli degli allunghi associati al lento....grazie.

[@valentinachinosi8905]

Ciao Roberto... mi accorgo che quando devo fare fondo lento ( e per rimanere entro la fc del 70% devo andare decisamente piano ) nn riesco a mantenere una corsa leggera: saltello molto, mi verticalizzo e di conseguenza scarico molto sul tallone . Come posso correggermi ? Grazieeeeeee

[@andrearodella3419]

Io diciamo che vado a sensazione i ritmi al km sono un po troppo vaghi perché non tutti i giorni stai nella medesima condizione dell'allenamento precedente, basta semplicemente ascoltare un attimino il te interiore come ti senti, magari un giorno sei stanco e corri quel lento a 6 al km mentre un giorno sei stra doppato di endorfine perché magari hai ricevuto una bella notizia e te lo corri a 5.30 o 5.15 magari un giorno sei sfinito e te lo corri a 6.30/7.00 penso che in queste situazioni di lento devi ascoltare il. Corpo poi non per forza, secondo me devi arrivare a fare 10/15 km magari un giorno ne puoi fare solo 5, io mi alleno 3 votle a settimana perché purtroppo la disponibilità è questa, ho anche altri allenamenti da fare durante la settimana, però i miglioramenti si vedono lo stesso, magari ci metto più tempo, di uno che si allena ogni giorno, però se mi allenassi ogni giorno arriverai all'allenamento del venerdi stremato anche con solo lenti, visto che ho un lavoro che mi tiene in piedi tutto il giorno e solo quello mi fa fare 10/15km di camminata. Questo è un mio parere da giovane corridore che corre da due anni e non da allenatore ovvio che ciascuno ha le. Proprie caratteristiche però correre a sensazione aiuta perché magari c'è quel giorno in cui il. Tuo. Corpo vuole dare di più e non sei tu a costringerlo e ci sono giorni in cui vuole dare di meno ed è giusto ascoltarlo

[@TepoGlock]

stamattina: 42' di fondo lento, tempi sui 7'15" al km, pulsazioni a 150bpm... "impiccato" ma non mollo!! XXDD... Sto seguendo la tua scheda per arrivare ai 10km, Grazie!

[@giorgio4660]

Dove la trovo??

[@francescomorello2386]

Io cerco sempre di tenere facendo per esempio 3 km a un ritmo intorno ai 7.30. Poi ogni tanto faccio tratti brevi ma più veloce. Io ho un V02 max intorno ai 40 poco più poco meno. Soltanto che certe fonti dicono che è nella media. Certe fonti dicono che sono leggermente sotto.

[@manuelcaiffa5792]

Grande Roberto! Io a 7.30 però ho fastidì alle articolazioni che invece se corro più veloce non ho. Stando a quanto dici faccio parte della categoria che dovrebbe correre intorno ai 7.30 per stare nel 75% della fc max. Assecondo le sensazioni del corpo, che mi fanno sentire a mio agio a 6.30 (90 fc) oppure sopporto i dolori, corro meno e più lento e rientro nel 75% fc?

[@danielagrande1724]

Meno male che ho guardato questo video...io praticamente sono tre settimane che faccio fondo lento e vado a 9:20, un delirio...farò 7:40 o 7:30. Grazie!!!

[@Personalrunningcoach]

Esatto per ora non guardare la FC e guarda il passo al km piano piano andrà sempre meglio 💪🏻

[@FrancescoMassimello]

Ciao Roberto, complimenti per la chiarezza dei tuoi video! Nei collinari o trail come teniamo la Z1? In salita pur andando piano la frequenza sale in fretta. Grazie!!!

[@Personalrunningcoach]

Se sale leggermente non è un problema se invece sale troppo puoi camminare

[@FrancescoMassimello]

@@Personalrunningcoach ti ringrazio per la risposta, farò più fondo lento anche in salita, grazie e buone corse!

[@creolo12]

diciamo che in generale c'è una differenza di 50-70" rispetto alla soglia. Una regola pratica può essere una respirazione 4-4 per il lento, 3-3 per il medio, 2-2 per il veloce ovvero nel lento non si deve andare in affanno di fiato

[@stefanocolli7260]

Ciao Roberto, ho trovato il tuo video illuminante! Sono un principiante, stasera un 50 min lento, da 7' al km da chiacchiera, perché non capisco se è un "sóla" il sensore del Forerunner 35 o sono ancora un scarso io.. Grazie! 💪💪

[@stefanocolli7260]

Adesso siamo a 6'30".. 😬 Grazie Roberto!

[@gabrielebianchini8955]

Ottima spiegazione e ti ringrazio. Vorrei un tuo consiglio, due anni fa ho fatto un Intervento al menisco (per rottura longitudinale e trasversa) comunque riesco a correre. Io faccio due uscite a settimana e faccio 4 km ogni volta. Mi piacerebbe correre di più ma ho paura di sentire male o di compromettere la salute del ginocchio. Per tua esperienza diretta o indiretta cosa mi consigli? Considera che ho 54 anni 😬

[@vitostoppa1847]

Ottima spiegazione, io corro da circa 6 mesi e ho 49 anni ,ma spesso mi capita di correre oltre la mia frequenza massima e questo non so se può essere dannoso. In pratica per avere una fc intorno ai 140 battiti devo andare a 7.40/7.50

[@Personalrunningcoach]

Si devi andare a 7:40 al km 👍🏻

[@vitostoppa1847]

@@Personalrunningcoach Grazie infinite!

[@diegomaicu]

Ottimo come sempre ed utilissimo. Personalmente su di me ho notato che muscoli ed articolazioni impiegano più tempo a recuperare se vado troppo lento (per me oltre 6:20-6:40) per cui per abbassare la FC istantanea e media, quando necessario, preferisco inserire intervalli di camminata. Questo mi consente di accorciare di molto i tempi di recupero. Inoltre forse mi allena a queste transazioni per le situazioni in cui possono servire nelle gare lunghe (salite ripide, alimentazione ed idratazione). Che cosa ne pensi?

[@Personalrunningcoach]

Purtroppo non è la stessa cosa... così fai delle brevi ripetute a ritmo medio, il problema è che correndo lentamente si perde efficienza ed ecco perché senti questo problema... la soluzione è allenare la tecnica della corsa lenta 👍🏻

[@domenicopirozzi4792]

sempre preziosissimo.

[@FrankP83]

ciao Roberto!Ti seguo da poco ma mi sto già appassionando!Sono un super principiante, sono andato appena 10 volte a correre, tre volte a settimana. Da oggi ho deciso però di iniziare a far la base di lento, le prime volte riuscivo a stare sui 6m/km, ma mi sono imposto di andare piano. Non sono un peso piuma, credo 85kg, e oggi facendo il lento, ho fatto 8m/km...secondo te è troppo alto come tempo?Dovrei stare comunque sui 7:30 anche se vado oltre 80% della fcmax?Grazie! 😃

[@cristianlanzotti4774]

Ciao Roberto! Usare la FC con il passo sarebbe utile per valutare le varie andature e range da tenere per i vari allenamenti? Altra curiosità, usare i dati di potenza "watt" posso aiutare nel valutare le nostre performance?

[@kosir6227]

Buongiorno Roberto. Parlare di VDOT e simile (come concetto) al VR con formula di Schwartz o VR +10% di cui parlano molti, per stabilire i loro ritmi di allenamento? Oppure ravvisi delle differenze ? Ciao e grazie per i tuoi video.

[@mikegallo7850]

Io amo la corsa. Faccio quello che una volta si chiamava "lungo lento" 7/8 chilometri a percorso

[@inoxtech]

Grazie mille del tuo consiglio, ho 50anni (88kg x 178cm) non correvo da almeno 12 anni e non ti dico la difficolta a cominciare. A 40anni (78kg) correvo 3 volte a settimana 10km in circa un oretta. Ad inizio novembre ho ricominciato con un piccolo percorso di 5,6km in tipo 50minuti e ti garantisco che ero da buttare nell'umido. Da fine dicembre sto facendo un circuito di 7,3km e li tengo discretamente per tre volte a settimana tempo al km 6:18 e arrivo con 165bpm però con orologio e non fascia. Vedrò di acquistarne una, consigli? E mi consigli di cominciare a fare la corsa lenta e semmai a quale media oraria, oppure continuo cosi ancora per qualche periodo?

[@saveriodipoce2201]

Caro Roberto.Gradirei una sua risposta,senza fretta. Io ho 75 anni di eta,nuoto,corro e bici. In base alla mia eta,il mio battito nel fondo lento dovrebbe essere al 75% sui 108,non ci riesco,troppo piano. I 10 mila riesco a terminarli all'incirca in un ora. Quando esco in bici per fare molti km,non meno di 60 km,posso tenere il mio battito sui 130/35 a velocità di 30 di media senza problemi. Cosa mi consigli per il fondo lento? Guardo sempre con attenzione i suoi video. Un Abbraccio dalla Ciociaria. Grazie.

[@valeriomaglietta2327]

Ho provato a seguire l'indicazione del chiarissimo video di Roberto utilizzando la fascia cardio. Anche nel mio caso il calcolo dei battiti è intorno ai 130 ed è venuto fuori un passo medio intorno ai 7'10"/km. Ho fatto così 18km con qualche allungo nell'ultimo km e fresco come una rosa fino alla fine. Sono un runner scarso che percorre 200-250km / mese se dovessi impostare il 75 - 80% dei km su questo ritmo le mie sedute di allenamento si allungherebbero moltissimo rendendo difficile l'organizzazione degli allenamenti: cosa ho sbagliato?

[@mirkostella6311]

Ciao Roberto, prima di tutto complimenti per i video e congratulazioni che sei diventato papà! È vero che non è semplice andare piano, soprattutto perché ti sembra di non allenarti abbastanza. Personalmente la mia corsa lenta sta quasi sui 7' al km, a questa andatura però è impossibile stare attenti anche alla cadenza, per cui ti chiedo: quando si fa corsa lenta va bene avere una cadenza anche sotto i 160? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie mille 🙏 consiglio di rimanere minimo su una cadenza di 170 anche a ritmi lenti... è solo questione di allenamento 😉

[@micheleraffele7582]

Ad ogni video aumenta la mia fiducia in te. Bravo è un errore che faccio sempre... anche quando ho imparato a sciare. Consiglio su una fascia cardio?

[@Personalrunningcoach]

Grazie! Garmin dual 👍🏻

[@micheleraffele7582]

@@Personalrunningcoach grazie

[@angeloamici4015]

Ciao Roberto, innanzi tutto grazie poi volevo chiederti una cosa; il test per calcolare la FC massima delle ripetute 6x500 in salita va bene anche poi per impostare le zone fc?

[@mactrainingsolutions]

Domanda: non mi piace correre, lo faccio perchè mi serve, sia per il fiato, sia per dimagrire, sia per far lavorare il cuore. Ora ogni volta che corro, faccio ripetute perchè da quello che sapevano erano le più "stimolanti" per l'allenamento. Invece secondo quanto dici sarebbe meglio fare fondo e una sola volta ripetute. Corretto? Dove bruci di più? dove alleni meglio il cuore?

[@alessandracappelli984]

Bello bello mooolto utile

[@paoloastolfi7145]

Sono un caso strano. Ho 59 anni e non ho mai corso prima. Praticavo negli anni passati tennis e volley, ma a seguito di un infortunio al ginocchio, da 15 anni non ho fatto più niente. Grazie ad un fisioterapista illuminato ho iniziato a correre tre volte alla settimana dopo mesi di camminata veloce preparatoria. Adesso corro ai 7’50” respirando solo col naso per una cinquantina di minuti. È preferibile che corra 10 km a questa velocità o che correndo per una cinquantina di minuti cerchi di correre più veloce? Grazie in anticipo e buona corsa a tutti

[@Personalrunningcoach]

Ti consiglio di arrivare gradualmente a 10km correndo sempre a quel ritmo 👍🏻

[@paoloastolfi7145]

@@Personalrunningcoach Grazie mille. Lo farò

[@albertorubegni4328]

È troppo vero, la cosa più difficile è proprio andare piano!!!😱

[@marcodebernardo5514]

Ciao Roberto, altro bel video, complimenti. Non riesco a capire però questa cosa del fondo lento. Cioè, tu dici che la maggior parte degli allenamenti andrebbero fatti proprio di fondo lento e riporti tempistiche al km davvero alte, tipo 7'-7'30" al km, che praticamente è quasi come "camminare". Ti riferisci a distanze ben precise, magari grandi, o il discorso vale per la maggior parte delle uscite che uno fa, anche se queste sono di una decina di km? Perché onestamente non ne capisco niente, ma mi sembra di andare davvero troppo lento ad un ritmo del genere e non capisco come questo potrebbe essere allenante, a meno che non parliamo di grandi distanze. Grazie mille.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Marco, il mio fondo lento è di 5 al km, per altri è di 7 al km... purtroppo dipende dal nostro livello 😊 usa una fascia cardio e cerca di capire qual'è il tuo ritmo... se necessario anche a 7 al km ;-)

[@jacoporossi84]

Andare piano è un dramma!! Per me è un problema!!!!😭😭😭😭😭😭

[@matteoechristianandreotti7198]

Ciao bravissimo come sempre, domanda da principiante, quando parli di minuti 6,30 /7,30 è la media giusto non istantaneo? ,forse domanda stupida ma ho il dubbio

[@Personalrunningcoach]

Si diciamo che può essere entrambe le cose😉

[@nicolavivarelli4127]

Ciao. Grazie per il tuo video. Curiosità personale: attualmente ho fatto una 10 km a 3'42" e una mezza a 3'52"(a novembre): ho 53 anni e a quale ritmo mi consiglieresti di fare le sedute di lento? Grazie mille

[@piergiuseppegizzonio3477]

Ciao Roberto, nel caso in cui, facendo un lento, la frequenza cardiaca ti porti ad avere un ritmo di 8 al minuto, va bene o è meglio rimanere tra i 6/7 al minuto con una frequenza più alta? Grazie

[@giorgioramba3824]

Ottimo video solo per chi non ha mai corso