Petar Čelik - Trening za početnike

petarcelikfitness
Prvi klip iz serijala o treningu za početnike - postavite pitanja u komentarima i odgovori slede u narednim nastavcima.
Email: [e-mail]

[@ViktorVrska]

Odlican video! Koristice mnogim pocetnicima. Veliki pozdrav. Viktor

[@OutdoorGeneration_]

Viktore, znamo da si ti :)

[@OutdoorGeneration_]

@@lukamirkovic177 joj, brate, nemoj vrijedjat covjeka :( Stvarno nije lijepo...ono...jbg, ne trebas to radit. :/

[@bumbar4]

@@lukamirkovic177 vidi se da nisi mnogo pametan.

[@markec6251]

@@lukamirkovic177 bravo, baš da napišeš tako nešto nekom dosta starijem od sebe, reci to svom ocu..

[@crvenazvezda204]

Moras na svakom kanalu da napises da je sve extra i super i da si ti Viktor 😂😂😂😂😂

[@Orthogeon]

Већ 15-ак година чекам господина Челика да почне са преношењем знања на млађе генерације и то на српском језику искључиво за наш народ. Човјек је патриота, велики зналац и шампион. Срби, учите од најбољих и бићете најбољи!

[@CelikFitness]

Борис Средојевић hvala!!

[@mikssconan]

Борисе брате, браво за пун и заокружен смислом коментар!

[@sotirzvanidjubre4109]

Ali iskljucivo i samo nas narod,za druge zabranjeno! :)

[@vasquez9546]

@@sotirzvanidjubre4109 Ako je sarkazam ok,ali ne kontam kako mislis da neko shvati sarkazam kad nit je napisano u tom smislu a ima budala koji bi to napisali..

[@pogodiko371]

koliko ponavljanja se radi za svaku vjezbu?

[@Russs1234]

Petre postavljaj cesce video klipove ljudi su zainteresovani za tvoje znanje........pogotovo mladima treba dekontaminacija od raznih budala sa youtube-a

[@9seki]

Ovo je ekspert.👍

[@sasa23290]

Odlična pomoć početnicima, a bogami i za ljude koji se vraćaju sa neke velike pauze.

[@joktisi1194]

Veliko poštovanje gospodine Čelik. Velika čast bi mi bila upoznati Vas. Hvala za video

[@tribal6352]

PETAR CELIK ...OTAC SRBSKOG BODI BILDINGA ...!!!!..PETRE KRALJU !!!

[@sotirzvanidjubre4109]

Pre ce biti jugoslovenskog.On je stvorio i BB savez Hrvatske,ili kako se to vec zvalo.

[@muamersaracevic2335]

Zar ima I srbski bodibilding

[@draganivkovic1900]

Svaka ti cast Petre sto prenosis svoje znanje na nadolazece mlade generacije . E da je bilo Interneta tamo 1969. 70. god. kad sam ja zapoceo sa bodi bildingom prateci brosure iz lista Herkules sa crtezima i objasnjenjima .. No za ono vreme i to nam je bila velika pomoc .. Puno pozdrava iz Srpskog Miletica legendo :-)

[@madmax-vf7sm]

@@KARAPAMPULA81 ko ti mrda kavez?

[@TonyMontana-ym3bw]

imas li tih casopisa i literature gospodin a Petra Čelika..

[@stewazy]

Veliki pozdrav iz Novog Sada za gospodina čelika, hvala za dobre informacije!

[@apollon_garage]

Tako je, tačno ste sve rekli kako treba! Pozdrav za legendu iz CG !💪💪💪

[@TurboMatriX333]

Svaka čast! Napokon neko normalan i iskusan da priča o bodybuildingu! Veliki pozdrav za Gospodina Petra!

[@stevenstars3324]

Hvala Gospodine Celik sto nam prenosite znanje ovim putem, nama koji nismo imali cast da nas trenirate.

[@Trz1906]

Hvala vam gospodine Čelik

[@obradlucic9207]

Sve najbolje vam želim. Vaše znanje koje ste podelili je svakom od velike koristi. Svaka vam čast na vašoj dobroti.

[@perapera9283]

Svaka čast, hvala sto delite znanje sa nama. :)

[@elvedinjusufovicofficial]

Respect za Petra Celika 💪💪💪

[@miloskuzmanovic1850]

Rijetko kada ostavljam lajk na videu, ovaj je izuzetak 👏

[@elvirhodzic8513]

Svaka cast covjek je institucija.

[@lbproductions3613]

Veliko hvala za ovaj uvod u trening za pocetnike! Samo napred! Pozdrav!

[@benjaminmortensen9128]

Nice videa Petar Celik!

[@goranlazic4506]

Ovaj covjek je Legenda

[@chelikhkahn]

Свака част, само тако наставите!

[@davortadic9189]

Veliki pozdrav ljudino.

[@KianyRiws]

Petar Celik je Petar Celik,ziva legenda.

[@Ado-Adoni]

Gospodine Petar,hvala na svakom videu,nadam se da ćete nastaviti snimati.Pozdrav iz Tuzle!

[@MasterKeeka]

Svaka cast! Hvala na savjetima. Pozdrav iz Sarajeva

[@JohnyRelax]

Iako nisam pocetnik mogu dosta da naucim ovde,vezbao dugo po principu bro split,ove nedelje presao na full boddy 3x nedeljno,hvala najlepse za video!

[@gendale9992]

Kako ide?

[@JohnyRelax]

@@gendale9992 pa otkud znam ne mogu nista da kazem posle 3 treninga,malo me brine da ne pretreniram posto mi raje trening 2 sata

[@1312acab1]

I kako ide

[@JohnyRelax]

@@1312acab1 ide super, od ovog komentara pre 4 god radim full body :)

[@1312acab1]

Ajd opisi tjedni plan treninga koje vjezbe koji redosljed

[@mikimikicevic375]

Krcat znanja. Vidim dolje jedan komentar Petre vise tih objava cinis dobro djelo tako sto pomazes mladima da se educiraju uz to imas nesto jako vazno sto drugi nemaju.. Uvjerljivo znanje ljudi koji se razumiju u problematiku treninga te smireno i stalozeno objasnjeno kronoloski. Jako dobro. Poz.

[@draganjelic1623]

"...pacijentom ili klijentom..." Uf, sjajan lapsus! Inače respekt za Petra i odlične klipove.

[@igorgavrilovic9733]

Ajde sad svi lajkujte klip da podrzite ovog gospodina!!!

[@fenix2956]

Bravo kralju....

[@aleksandarmilosevicschera]

Hvala Petre i svaka čast! 👍🏻

[@aleksandarobradovic4878]

Sjajno.

[@sanelras8039]

Ako sam imao sportistu kojeg sam postovao i cijenio i bio mi na neki nacin uzor to je bio Petar Čelik i planiram da dizem tegove opet uz njegove savjete, dizao sam ranije uz pomoc njegovih brosura vrijeme se promijenilo nabolje

[@daxon1966]

Poz Petre,mozete li napraviti video kako opet poceti trening nakon pauze od 4-5 meseci?Aktivno se pre treniralo,po 5 dana odvojenog treninga,bilo bi super kad bi ste napravili takav video,hvala!

[@dwolf1370]

Prilikom letnja i objašnjavanja disanja mislim da ste pogrešili. Pozdrav i veliko poštovanje !

[@chatnik78]

Od ovog čoveka se moze učiti, a ne od nekog Nixe, Kompleksaša, Lazića,... Veliko poštovanje Petru Čeliku!!!

[@chatnik78]

Amar Ljuca problem je što takvih kao što Nixa i Lazić ima u svakoj teretani. Realno momci nemaju nikakvog iskustva, pri tom Nixa je veliki lazov što se nabolike tiče, i jako prepotentan. Neznam samo na osnovu čega. Ljudi kao Petar Čelik, Zoran Jovanović, Miloš Šarčev,... to su pravi bodibilderi, čije savete se mogu uvazavati. Pogledaj samo kako Nixa izvodi čučanj ili mrtvo dizanje i sve ti je jasno o njegovom znanju. Bolje je odgledati snimke Dmitri Klokova, koji nije bodibilder, već olimpiski dizač tegova. Pokazuje vezbe o kojima ovi mamlazi mogu samo da sanjaju. Kazem to iz dobre namere, jer mladi koji tek počinju sa vezbanjem mogu sebi više da naškode ako prate savete internet vezbača.

[@chatnik78]

Amar Ljuca najlakše je iskriviti kičmu i vući kao lud, ali tako nećeš dugo vezbati. Povreda je zagarantovana. Isto tako kod čučnja. A ti likovi pokazuju kako treba vezbati. Ako vezba onako kako mu je lakše, treba to i reći. Radite kako vam je lakše i zdravo djaci. A ne prodavati neko znanje a ništa iza toga. Mislim da si razumeo šta hoću da kazem. Pravilno vezbanje je recept za zdravo i dugogodišnje vezbanje. Pozdrav ;-)

[@VANMENBEND]

@@amarljuca621 ako je tebi niksa nesto pomogao sa svojim znanjem onda si ti idijoti da kazem mnozina idijota jer taj nivo idijotizma nemoze posjedovati samo jedna osoba. pa niksa gleda klipove sa tube i onda ih krivo prepricava u stilu kao da on sve to zna . najobicniji lazov i serator . iskompleksiran je do bola i nema nijednoga klipa da je reko nesto pametno .... i to je tebi uzor ... daj idi napi se vode iz vece skoljke lose izgledas..... evo opet me ufatilo dugometrazno sranje od ovaki likova...

[@goranlazic4506]

Ti si najveca Legenda Bildinga

[@nichke444]

Svaka čast.

[@ivato83]

Вежбачи престероидне ере, а то је доба до 1960-их година: Стив Ривс, Реџ Парк, и остали, су тренирали цело тело само три пута недељно, једна вежба за једну мишићну партију у три до пет серија.

[@jack3d964]

Rivs je gruvao i do 9 serija za misicnu grupu, 3 vezbe po 3 serije ali samo pred takmicenja. Park je poznat po 5x5 sistemu.

[@tribal6352]

Ivana Tomić najbolji program za naturalce je upravo 3× nedeljno ..jedna misicna grupa sa 3 seta ...ja vezbam taj sistem ...i rastem ko lud ...pozdrav

[@tribal6352]

Jack3d ! Toooo...buraz

[@jack3d964]

@@tribal6352 Kucaj Leroy Colbert full body ovde na jutjubu, ima par klipova o tome, jos jedan lik iz stare skole.

[@tribal6352]

Jack3d ! Sad cu ga nadjem ..pozdrav

[@mikssconan]

Сећам се још Челикове Трилогије из 80-их у којима је учио нас све тада малобројне и испред времена...СВАКА ЧАСТ И КАПА ДОЛЕ!!!

[@uros1294]

Skidam kapu legendo...

[@igorvukovic6993]

poštovani,,član sam kluba 22,,koje vežbe treba da radim kako bi povećao i definisao mišičnu masu na polnom organu,,jer on je dosta neproporcionalan prema okružju,,poz iz metropole,,bog vas blagoslovio

[@wokeup8903]

Synthol probaj

[@mr_j83]

Hvala puno za video,iskreno krenucu sa tim. Jedino u kucnim uslovima vezbu ledja bi morao zameniti sa necim drugim posto nemam takvu spravu. Nadam se da cemo videti jos dosta vasih videa. Hvala puno jos jednom. Pozdrav iz Melbourne-a Australie

[@andrejruzin8582]

Petre krajnje je vreme bilo da se malo aktiviras na KZbin.

[@mrmilan6514]

Koliko puta nedeljno ovaj trening treba ponavljati? Molim bez ismejavanja i prostačkih komentara.

[@user-ff1ri3bo4e]

Чика Перо,још снимака ако може.И ваљало би неки план рада за подлактице :)

[@TonyMontana-ym3bw]

probaj namotavanje na podlakticu..

[@user-ff1ri3bo4e]

@@TonyMontana-ym3bw Сад је све како треба 😀.Хвала свакако

[@anonymus3234]

Moze li video za ljude koji duze treniraju ?

[@adnat153]

Hvalaaaaa

[@rajkovicandjelkovic5525]

ti si se kod Dusana pokazao,ne zelim nista vise da komentarisem.za nekoga ko gura preko 140kg bendz ti bi trebao iz lezeci stav da lansiras coveka od 80kg.iskreno razocaran sam,ocekivao sam od tebe mnogo vise,ali izgubio si zar za trening postao sminker,pozer kako god i to ti odnosi vreme,energiju.zelim ti sve naj dalje u zivotu.Bog neka ti je u pomoc.poz.

[@tile2820]

rajkovic Andjelkovic 5 jaoo magistre zabole ga paja za tvoje misljenje a i sve nas

[@danijelabijeljic425]

👏💪👑

[@gerhardschelbi2302]

Danijela Bijeljic wie gross sind deineBrüste?

[@mmma5261]

Dance pogledaj moj komentar gore i proveri cinjenice, moze da koristi tebi ili tvojim drugaricama. Cao

[@vvv_2211]

👏

[@Borz862]

Full body workout,simple...

[@joca2394]

Jaci od Swarcenegera..🤗🏋️‍♂️🏋️‍♂️

[@drgainz7539]

Zbog cega niko od pre steroidnih bodibildera nije trenirao 1/2 misica jednom nedeljno? Zasto su se koncentrisali na vezbe snage 3-4 puta nedeljno kroz trening celog tela?

[@tribal6352]

Dr Gainz full body ...za naturalce Split sistem za ..drogerase tj.sreroidase.. Sinteza proteina ..u full body ..je konstantna ..dok ..u split sistemu ..tu konstantu ..mozes odrzavati samo steroidnim putem

[@drgainz7539]

@@tribal6352 Ma dobro, ima dosta preklapanja cak i u klasicnim splitovima(1x nedeljno). Ruke, grudi, ramena se pogadjaju indirektno vise dana.. problem su ledja (cuvena losa postura zbog nesrazmere izmedju snage prednjeg ramena i zadnjeg) i noge. Da ne pominjemo upale koje bukvalno ne postoje kad se misic vezba direktno barem 2x nedeljno direktno..

[@milanmihov5255]

SRB Svakog kog znam da je bas onako veliki i naravno prirodan je, ima bas velike misice je radio full body. Ovi ostali koji rade split su onako Mada zavisi mng i od genetika neko napreduje vise ovako neko onako. Sve zavisi. Najbolje je da se proba ovako i onako pa gde vise napredujemo to je onda najbolje za nas

[@tribal6352]

Milan Mihov tacno bro. Radio sam sve split sisteme ...i napredka je bilo ...ali ..iz dosade ..se prebacio ..na full body ...i vise ..nemenjam ..ali ..kad osetim zasicenje ..okrenem ..na split ..3 4 nedelje ..pa se opet vratim na full body ...pozdrav bro.

[@MrScar665]

Kada je tjedni volumen po mišićnoj skupini jednak veći napredak u mišićnoj masi postižu oni koji pogađaju mišićnu skupinu većom frekvencijom na tjednoj bazi nego oni koji pogađaju manjom. Zaboravio sam tko je objavio istraživanje ali to je bio zaključak. Brosplitovi nisu efektivni kao neki drugi splitovi ali ne znači da je full body superioran u odnosu na upper/lower npr.

[@Senad023]

Zanima me koliko ponavljanja je preporucljivo raditi za svaku vezbu i da li moze da se ubaci jos neka vezba osim ove sto ste demonstrirali? Koliko sam shvatio jedna vezba za svaku misicnu grupu je dovoljno za pocetnike? Hvala

[@user-jd4gv4ib1g]

Gospodine Celik imam problem sa disanjem u toku treninga! Opsjednut sam sa tim i fokusiram se na disanje i zaboravim da brojim ponavljanja. Takodje ne mogu da udahnem vazduh do kraja posle 2, 3 serije neke vjezbr sa tegovima, npr. razvlacenje. Sta da radim molim vas pomozite mi!

[@midamida5704]

jednostavno nemoj disati u toku treninga,sat vremena bez disanja i nije neki problem,nije to toliko bitno koliko ljudi pricaju!

[@tribal6352]

Шоне. I ne broj ponavljanja. ..odvlaceti paznju vremenom ces steci osecaj. .jedno manje ili vise oobavlhanje nista ne znaci ..

[@user-jd4gv4ib1g]

@@tribal6352 ok, hvala ti puno!

[@midamida5704]

@@tribal6352 tvog profesora srpskog jezika treba pronaci i osuditi na dozivotnu robiju,bez mogucnosti pomilovanja!

[@tribal6352]

vasili zajcev a tebi bi bilo bolje da se drzis tog SNAJPERA nego da ga tupis ovde ...hahahaha ...p.s sta cu kad su palci veliki a slova mala ...!@!

[@zenicazenica9782]

Postovanje g.Celik......da li Deka durabolin lijeci povrede tetiva,zglobova......hvala

[@dakiii43official]

Respekt 👏! Interesuje Me Koliko I Kojih Varijanta Za Ledja Ima ?

[@andileni8230]

Neko ko nema Trenera, šta raditi posle ovih početnih vežbi? Dali ostati na kružnom treningu ili pojedinačno? Hvala

[@jvanja]

Gospodine Petre, zbog čega kada radite široke zgibove ne spuštate se skroz do dole i ne podizete se da brada predje preko šipke (skraćujete "range of motion")? To sam primetio na vašem snimku. Isto pitanje je i za čučanj. Hvala na odgovoru i sve najbolje!

[@jvanja]

@@NickChase Hvala na odgovoru ali nisam 100% siguran da je to tacno. Postoje naucne studije koje kazu da je za povecanje misicne mase i snage potreban full range of motion: breakingmuscle.com/fitness/science-says-full-range-of-motion-is-best (na ovoj stranici mozete naci i linkove ka studijama).

[@drgainz7539]

@@jvanja Ma to su bilderske gluposti. Brdo likova se ispovredjivalo (posebno na bench pressu) radeci parcijalna ponavljanja. Gubis snagu na krajevima pokreta, jednom kad stavis vecu tezinu pa odes dublje nego sto si navikao - cap.. pun pokret je najbolji i za merenje progresije, uvek mozes da se zavaravas sa parcijalnim da radis vise..

[@jvanja]

@Josip Con Tacno i iz upravo tog razloga sam uputio pitanje nekome ko ima preko 30-40 godina iskustva! Mislim da je posle toliko godina experimentisanja na sebi i drugima, Petar dosao do nekog zakljucka pa me i detalji u vezi toga zanimaju. Hvala za primer sa proteinima -- i to je veoma zanimljiva tema!

[@drgainz7539]

@@NickChaseNisam uvredjen i nisam vas nazvao bilderom vec samo konstatujem da je to preovladjujuca glupost medju profi bilderima. Svi zaboravljaju zasto su oni takvi, brdo hemije. Nema tu nikakve magije, nikakvih magicnih kontrakcija, skracivanja pokreta, pumpi i ostalih gluposti. Trenira se za snagu tako sto se skracuje pun pokret? Vratite diplomu, ako je imate.

[@mmma5261]

Imas I isometriske vezbe ako im to bese ime, gde drzis opterecenje u srednjem polozaju. Misic GORI pod vecim opterecenjem I duze vremena nego prilikom klasicnog treninga za masu.

[@yeyolele2404]

Da li možete da preporučite neku dobru literaturu vezanu za ishranu? Hvala unapred!

[@VANMENBEND]

hahahah ja ti preporucam jelovnik u restoranu ... mnogo dobra literatura

[@btoleski]

Da li radite program za ljude 40+,koji nisu imali fizičke aktivnosti zadnjih 20,25 godina?

[@VANMENBEND]

daj stavi sliku bas da vidim kako izgleda covjek preko 40 koji nije dvacet godina nista radio.... titinu sliku imam nego stavi svoju da se nasmijemo ko ljudi od srca heheheheheehehehe

[@VANMENBEND]

evo ja cu ti napravit program djaba ali mi moras dati informacije o sebi kako bih ti ga znao sloziti... treba mi tvoja slika kao prvo da vidim koji si tip covjeka to ti je bitno za znati jer to odredjuje nacin vjezbanja ako si kolerik drugacije ces napredovat od recimo digestika ili muskulatornog tipa... onda mi trebaju podatci o tezini visini i bolestima koje si bolovao jer isto praviti program treninga za covjeka koji je prosle godine prelezao tesku upalu zglobova ili nekoga tko u obitelji ima rodbinu koja je sva pomrla od infarkta i praviti program treninga za super zdravog covjeka kojemu su roditelji bili neki proslavljeni sportasi.... ako recimo nisi znao gencki se sa majke prenosi sposobnos reproduciranja mitohondrija u stanicama tjela dakle od oca to nemozes nasljediti i sad ako ti je majka bila prvak u recimo kuglanju kao meni onda si blagoslovljen. a ako je nesto bitno u razvoju snage onda su to mitohondrije... onda mi moras reci kojim si se sportom kao mladic aktivno i uspjesno bavio jer i to je bitan faktor jer stanicna memorije je jako vazna u poznim godinama u koje ti zalazis... trebo bi se prisjetiti koja si opterecenja nekad kao mladic mogao savladati. evo recimo ja sam gurao benc pres u dvadesetprvoj godini zivota 153 kile lat siroki sam vukao 170 kila veslanje na masini sam vuko 270 kila biceps sa eze sipkom u stoju sam vukao 136. trcao sam 4 km ispod 20 minuta sa 25 kila bucicama u rukama i pola kile olovnim tegovima u patikama. podizao sam iznad glave 120 kila a u leg presu sam gurao 350 kila prije 16 godina a sada mi je 56 godina i vec 20 godina nevjezbam ama bas nista... i evo poceo sam opet malo da se gibam jer sam uopcio da sam totalno propao. dakle ja sa svojim predispozicijama koje sam natukao kad sam bio mladic i ti ako se nisi u mladosti bavio sportom smo kao nebo i zemlja. ja ti imam stanicnu memoriju a ti ju nemas. zato se tebi mora praviti drugaciji program vjezbi nego meni ... dakle vec sada vidis da stvar uopce nije jednostavna. i jos da ti kazem jednu stvar sto mnogi ljudi nemaj pojma a to je da vrhunski treneri su i vrhunski placeni jer oni rade svoj posao vrhunski. i to sto se ti raspitujes po raznim sajtovima na tubi ti je trla baba lan da joj prodje dan. osim svega ovoga moram stobom napraviti probni trening da utvrdim u kakvom si sada psihofizickom stanju jer bez toga nemozemo kvalitetno krenuti ... jer ako si psihicki sjeban u mozak djaba ti sav fizicki napor ti ces ostati sjeban i neces postici zeljene rezultate. kako sad to pitas se ti ?? pa vidi ovako ... reci ti meni tko tvojim misicima daje naredjenje da podignu sto kila ???? pa mozak naravno misic nemoze sam sebi dati impuls da tako nesto uradi.... dakle vidis to je jos jedna stvar koju blesava raja ne kuzi a to je da je sve u glavi. nista nije u tehnici treniranja nista nije u nacinu vjezbanja sve j eu blesavoj glavi. ja kad sam bildao u moje vrijeme ja sam isao spavati i pored kreveta sam uvijek imao bucice od pet kila dok lezim i tako razmisljam dok ne zaspim uvati me zelje da jos jednom probam biceps pa se dignem sjednem na krevet i udri ... opet legnem i probam zaspat... onda se poslje pola sata pitam a sto nisam probo dici biceps bar tri puta da vidim jel mogu . ?? i onda se opet dignem sjednem na krevet i udri triceps iza glave bas kako celik pokazuje. e iz ovog primjera mozes zakljuciti ko ti ovo pise .... prvi mjesec kad sam dosao u australiju odma sam isao kupiti utege i eto imam ih preko 600 kila. napravio sam si i univerzalnu lat masinu sa 300 kila tereta pa mi bilo malo, pa sam dokupio jos 200 kila i sad doradjujem da mi bude srce na mjestu... imam puno drugih obaveza pa nikako to sve zgotovit al ocu jednoga dana. to sam si obecao i to cu si uraditi... dakle to sto iscitavas iz ovih redova zove se attitude ili ti stav. ako nemas taj jebeni stav onda si nula rodji i nijedan ti program nemoze pomoci... dakle ja sam poceo prije mislim dva ili cak i tri mjeseca opet laganini vjezbati sa utezima jer to sto sam ja cijeli zivot radio nikako nije bilo bildanje jer sam jako brzo shvati o da mene hrpa misice ne zanima . mene je zanimalo da budem jak ko bik i zdrav ko konj hahahahahahah uspio sam postati bik i konj a ovo drugo sam izgubio vremenom provedenim na obzderavanju kolacima i sladoledom hahahahahaha dakle poceo sam opet vjezbati priej neki recimo tri mjeseca i tada na pocetku nisam mogao prazne ruke spustiti do poda lezeci na ledjima na klupi. sve me je bolilo i misici i zglobovi. i evo mogu reci trebalo mi je tri mjeseca da samo razgibam zglobove ramena i potaknem ih na razboj. sada svako jutro i vece radim vjezbe za prsa ledja i ruke sve odjednom i to u superserijama ali neradim kao svi bilderi nego radim spojene kineticke lance sa povecanjem tezine do osjecaja nelagode .... rezultati su mi zadovoljavajuci sada pocinjem sa pet kila a nekada sam pocinjao sa dve i pol. sada zavrsavam sa 25 kila u svako j ruci a nekada sam zavrsavao sa pet.... dakle rezultati su vidni ali to n ije ono sto ja ocekujem da dozivim jer ti rezultati tezine su varijabilni... ono sto ja hociu postici ovim pocetnickim treningom jeste da pripremim tjelo vise psihicki nego fizicki na pravi i ozbiljan trening. tomoze da traje jos 3 mjeseca a moze i cjelu godinu ... ovisi o tko zna cemu sve ne ali kao i prije ja jako dobro znam sto i kako radim. reci cu ti sada jos jednu star da o njoj dobrano razmislis i tada mi se javi da pricamo o tome sto tebe zanima znati o vjezbanju . dakle najvaznije pravilo svih pravila kod pristupa treningu je ovo ...zapamti na trening dolazis raspolozen ali sa treninga moras otici jos boljeg raspolozenja... ako sa treninga odlazis neraspo;lozen i sa gubitko m volje da se opet vratis znaj da ti je trening bi o los. svaki novi trening mora bi ti novi poticaj da se opet vratis. ako to izostane znaj da si krivo trenirao..... to je najveca pogreska svih pocetnika ... bildaju ko kreteni i onda se psihicki premore za dve nedelje i izgube volju ... samo sebe ubiju psihicki..... a otkriti cu ti tajnu i zzsto je to tako ... pa zato sto oni svi pocnu vjezbati cjelo tjelo odmah... jok braco to je najveca greska.... to nervni sistem nemoze podneti ... izgoris u zelji za uspjehom.... nego se pocinje ovako ... odabere se partija tjela koju ce se razvijati i onda se vjezba samo to .... sad ce se javiti pametnjakovici da mi pricaju kako zasto ... e ovako i zato ... dakle prvih par m jeseci neces razvijati misice nego organe koji su podloga misicima... prvi i najvazniji organ je je je jeeeeeee mozak jebem te u mozak mozak je najvazniji organ... kakvi bicepsi kakvi tricepsi kvadricepsi ... ma svi oni rade sto im mozak kaze.... pazi ovako bilderov mozak nikad nekaze svojem tjelu podigni dvesto kila u zrak sa poda i zato niejdan bilder to nemoze uraditi... ali mozak dizaca tegova to kaze svojem tjelu i dizac tegova moze podici dvesta kila.... jel razumijes razliku nedize uteg tjelo nego mozak.... bez mozga mozes imati misice ko planine nema koristi od njih.... nema koga da im kaze sto da rade.... dakle ja sada ne vjezbam misice kako ce to svi zakljuciti nego mozak. e vidis ja sam nekada tisko u bencu 153 kile i ja sada ovim pocetnickim treningom pripremam mozak da mi opet bude sposoban dati naredjenje tjelu digni 153 kile u bencu.... e to je to .... ma kakvi mislici sto ce mi to ... ljepo za vidit, skupo za odrzavat i trapavo za nisiti posebi.... pa najbolje ti je biti gradjen ko atleticar i biti zdrav i jak..... to je moje misljenje bilo kao mladica i to je moje misljenje i sada.... dakle ako te zanima biti napumpan ko balon onda udri bildat i zderet steroide i to je to . ali ako zelis biti zdrav i jak e to je onda druga prica braco.....

[@prosjecnisrbin3889]

Gospodine Celik isao sam u teretanu preko godinu dana, ali to je bilo 2016-e. Naglo sam prestao i zapustio se. Borim se sam sa sobom da opet krenem, ali sa ozbiljnim treningom i ishranom. Zanima me da li bih trebao krenuti kao pocetnik s obzirom na veliku pauzu koju sam napravio?

[@sasa23290]

Poštovanje, negde sam dao za pravo sebi da odgovorim, s obziorom na staž kao i solidne postignute rezultate u bodi bildingu. Svaki put kada bih pravio pauzu od recimo 15 dana i nakon toga kretao novi mezo ciklus bih obicno primenjivao sistem koji je naveo gospodin Petar, bar nedelju, dve, tri , četiri, s tim što bi iz treninga u trening povećavao broj serija (To jest trudio se da osetim telo, šta mi govori i da li mogu da iznesem više serija). Zašto sve ovo? Zato što nije poenta da uzmeš posle velike pauze da natrpaš težine i uradiš gomilu serija za neki mišić i da nardnih 7 dana uzimaš aspirine protiv bolova koja je zapravo prejaka upala zbog prevelikog treninga koji je izazvan prejakim trening. Nadam se da sam ti odgovorio na pitanje, svakako se nadam da će i gospodin Petar nešto dodati ili oduzeti. Poštovanje i pozdrav.

[@prosjecnisrbin3889]

@@sasa23290 Veliko hvala i svako dobro!

[@sasa23290]

@GGM Kako skoro? Tezina tela i jesu tegovi. To vi klinci nikako da skontate. Ako je momak mnogo napredan, nema potrebe da radi bodi vejt. Ako je pak slab i 10 sklekova , 10 cucnjeva, 10 zgibova predstavlja ogroman problem, a nema novca za teretanu, onda bi svakako mogao raditi treninge sa svojim telom, uz eventualno dodavanje flaša vode u ranac kao dodatna tezina. Svakako je teretana najbolje mesto za svaku osobu na planeti. Srdačan pozdrav.

[@sasa23290]

@GGM Sve si upravu. Hvala na informacijama.

[@petarcelik1649]

Da, jedno mesec - dva bi trebao vežbati kao početnik, a posle toga da pređeš na neki od naprednijih, takozvanih SPLIT sistema.

[@wokeup8903]

Sta mislis o vezbanju sa kettlebellom ? Da li moze trening celog tela da se odradi s tim.

[@VANMENBEND]

nemoze a i netreba

[@nemanjamilosevic7458]

S obzirom da sam trenirao pre i da sam napravio pauzu 2 meseca koliko dugo bi trebao raditi ovakav tip treninga dok ne predjem na pojedinacne grupe misica ?

[@kb-wc7tk]

nixa zizu i ostali jučjub bilderi!Evo samo odete na you tube i upisete PETAR CELIK i pomalo kopirajte sta ova legenda prica i pomalo prenosite onoj djeci sto vas prate.ako nista drugo bar da znaju poslije vasih gluposti kako se pravilno hranit.

[@DugiDevetCarabolium]

Pozdrav, dali je za triceps dobro raditi sa jednim ali duplo težim utegom za obje ruke odjednom, isto iza glave pa se podiže s obje ili je ova metoda sa jednom rukom ipak bolja od obje ruke i zbog čega? Odlicni videi, hvala ti što si došao na youtube pomoci nam da budemo zdravi i snažniji. Najme ja se nebi bavio teškim buildingom vec samo za definiciju da se malo izgradim na neku idealnu težinu da izgledam lijepo i budem zdrav naravno. 187cm težak 75 kila. muskulaturne građe, jako malo sala. Lijepi pozdrav.

[@VANMENBEND]

i ti fantaziras. razvoj nema veze sa utezima. pogledaj slike onih crnaca u zambij i bijafri naPRAVILI UTEGE OD NEKIH KORPI I BLAATA I8 VJEZBAJU . ZAPAMTI ZA SVA VREMENA OVO STO CU TI RECI!!!!! NEMA VELIKIH I MALIH ULOGA U ZIVOTU ,POSTOJE SAMO VELIKI I MALI GLUMCI. AKO ICEMU VRIJEDIS USPJETI CES MAKAR PODIZAO VRECE IZMETA. ZATO NEOITAJ KAKVI UTEZI SU BOLJI . ZA BEVEZNJAKE , kilave radovane i najake urose NEVALJAJU DA SU I OD ZLATA.

[@DugiDevetCarabolium]

@@VANMENBEND O cemu ti pricas covjece? Kao prvo nisam pitao ništa tebe a kao drugo nisam pitao kakve vrste utega trebam koristiti nego o tehnici dizanja utega za triceps jer mi je lakše dizat s obje ruke duplo veće težine nego s jednom rukom manju težinu. Ti si našao ovdje govorit probisvjetske savjete. Baš neću nikad zapamtit takvu glupost... AKo je neko ovdje da djeli savjete da zapamtimo za sva vremena to je onda Čelik a ne ti neki amater kaj pojma nema ni o ćem prića.

[@VANMENBEND]

@@DugiDevetCarabolium e kad se pravis tako pametan sad cu da te zajebem i reci cu ti isto sto ce ti i celik reci pa onda pamti sto ti drago. jer celik je svaka mu cast covjek od zanata, samo treba ti biti jasno da nije on izmislio bildanje i nije samo on cjeli zivot natezo utege. ima nas jos na svijetu koji imamo neka jebena znanja ... a za tebe odgovor ide ovako ..inace Celik je bio u njemi dosta vremena i sigurno je cuo za njemacku poslovicu "tko ne postuje pfening ne zasluzuje ni marku" a ti si ocito jedan od tih... dakle razlika u tehnici vjebanja utezima sa jednorucnim tegom i dvorucnim utezima takozvanim buciama jeste u tome sto se kod rada sa jednostrucnim tegovima smanjuje efekat rada sinergista. sinergisti su misici koji vrse ulogu fiksiranja zgloba pri izvodjenju vjezbe gdje je dati zglob ukljucen u rad. dakle ako savijas podlakticu prema nadlaktici ne misli se na koljeno nego na jebeni lakat . valjda to kusiz. dakle tebi je lakse raditi sa velikim tegom istu vjezbu nego sa dva mala upravo zato sto su ti misici koji fiksiraju zglob i zapesce slabasni i upravo bi stoga i morao raditi vjezbe sa bucicama da ojacas zglobni sistem sake i lakta jer kao i svi drugi bezveznjaci koji bi se bavili vjebanjem sa tegovima a ljeni su pricitati jednu jedinu knjigu o toie nemaju blage veze da im se tjelo sastoji od kostiju i zglobova. vjerojatno nemaju ni pojma da su sami oni kicmenjaci to jest da imaju kicmu koja se sastoji od prsljenova a koje opet na sovjem mjestu drze tetive i najdublji sloj misica kicmenig stuba i mnogo toga jos . a to ti je moj savjet da se batalis petra celika sa tim idijotskim pitanjima nego uzmi knjigu anatomije u te lijene ruke i uci sam. pa uoci koji su to misici ljuckoga tjela i gdje se pripajaju na kosti kakvoga su oblika pricitaj koje su namjene pa prouci njihove lokomotorne funkcije u knjizi iz fiziologije ... doznaj koji misic sto radi dali privaci dali odvlaci dali savija dali ispravlja zglob dali ga rotira ili ga samo uvrce kao recimo korakobrasialis ... dakle jesi ga naso di se proteze ispod koje ruke ??? hahahah i ne samo da su ti slabi mislici ruke nego su ti slabi i misici koji ti drze kicmu ravno pa cak i grudnoga kosa ... ali ti to i ne primjetis ... a reci cu ti i zasto ... pa zato sto ti misici drze covjeku posturtu ili ti odravaju pravilan polozaj tjela ...kad dignes nesto iznad glave jednom rukom sav se usucas ko pereca ali to tebi niej jasno ... dakle kod rada sa jednom rukom tjelo mora vrsiti korekciju posture ili drzanja a to je dodatni napor na misice i pluca ... da je to tako evo ti ti primjwra sjedni u camac i veslaj sa oba vesla odjednom i vidjeti ces da je to lako ... ali klekni u camac kao sto to rade kajakasi pa onda veslaj i drzi camac u pravcu vidjeti ces da je to tri puta teze ... kad vec o tome govorim sjetih se trcanja ...ja sam recimo kad sam zalio jacati misice nmogu pri trcanju trcao tako da sam bacao noge siroko time sam izpadao iz ravnoteze pri trcanju i time sam primoravao sve misice da vrse korekciju pravca ... takav nacin trcanja mozes primjenjivati kada zelis trcati kros na jako neravnom terenu ali nemas neravnog terena pa moras to simulirati na recimo asfaltnoj podlozi... evo sad si ako imas malo mozga mnogo mogao naucitiu od mene iako nisi zasluci o zbog svojeg bezobrazluka ... al ja sam covjek koji svoje iskustvom steceno znjanje daje od srca ne samo tebi nego svima koji ovo citaju .... ti si mi bitan ko muha na konskom dupetu ali ima ljudi koji me citaju u tisini i razmisljaju ... zato sam ti ovo napisao a pametnom dosta....

[@BOAZ77]

Gdje da vam se obratim u vezi ozbiljnih pitanja s ishranom treningom i steroidima koje uzimam

[@NestoNovoTv]

PITANJE: U pretproslom klipu ste rekli da je za skidanje tezine bolje raditi samo sa tegovima , bez kardia. Sta to znaci da i neko ko ima 20 kg viska bolje da radi samo tegove bez kardia, tako ce brze skinuti salo?? Koliko znam svi rade bas suprotno.. Pa me interesuje malo opsirnije o tome. Hvala!

[@fitstrong167]

Salo se dobija u kuhinji , tu se i skida . Kardio moze pomoci ali cesto je apsolutno nepotreban i nekad zavisno od osobe i kontraproduktivan . Moj savet je lagana setnja ,sto redovnija i cista ishrana . A teretana samo sa opterecenjem ,izgradnja misica kao glavni cilj. Salo se skida ishranom.

[@mmma5261]

Treba da istrcis maraton da bi potrosio parce bureka, lakse je nepojesti taj burek ili uvecati svoju snagu pa se onda osecas laganim koliko god da si tezak. Ja sam samo dvaput bio mrsav ali skoro ceo zivot se osecam laganim zbog laganog treninga. Nisam Petar al sam valjda dovoljno Celik da pomognem :-)

[@petarcelik1649]

Ako se gleda na duže staze, bolje je kardio ne raditi, već treba vežbati samo sa težinskim opterećenjem (tkzv. anaerobni trening). Naime, mora se imati u vidu da oni koji rade kardio, imaju (privremeno) uspeh, ali zato kad prestanu, ugoje se.

[@VANMENBEND]

imaS DVA NACINA SKIDANJA SALA OVISNO O KOJEM SE SALU RADI ALI MOZES GA SKIDATI LAKTALNO ILI ALAKTALNO TO JEST LAGANIM TRENIRANJEM U AEROBNOJ FAZI GDJE TI TREBA 6 LITARA KISIKA ZA RAZGRADNJU JEDNOG GRAMA SALA . A TO JE JAKO MNOGO UDISAJA JER U ZRAKU IMA JAKO MALO KISIKA 17 % IZMJERIS KAPACITET PLUCA ODBACIS REZIDUALNI VOLUMEN i ostalo POMNOZIS SA BROJEM UDISAJA U MINUTI I SVE PODJELIS SA 17 TO JE KISIK KOJI TI ULAZI U PLUCA. e ONDA KAKO ERITROCITI MOGU VEZATI SAMO 14 MOLOVA PO GRAMU KRVI PRATI BROJ OTKUCAJA SRCA POMNOZI TO SA VOLUMENOM SRCA NORMALNE ZDRAVE NEUTRENIRANE OSOBE KOJI IZNOSI 0.47 I DOBITI CES KOLICINU KRVI KOJA TI PROLAZI KROZ TJELO SVAKE MINUTE OD TE VRIJEDNOSTI UZMI 14 POSTO I ONDA TO STO SI DOBIO KISIKA U PLUCIMA POMNOZI SA TIME STO SI DOBIO OD MJERENJA KRVI I DOBIJAS KOLICINU CISTOG KISIKA KOJI TI ULAZI U MISICE TOKOM TRENINGA JEDNAKOG INTENZITETA I TO POMNOZI SA MINUTAMA TRAJANJA TRENINGA . E KOLIKO SI KISIKA PROTERAO KROZ TKIVA TOLIKA JE MOGUCNOST DA SI I RAZGRADIO SALA U AEROBNOJ FAZI TRENINGA... JEL TI SAD NESTO JASNO ???.OD SVEGA TOGA ODUZMI 20 POSTO JER TO TI JE POGRESKA PRI RACuNANJU. I ONDA VIDI STO IMAS . E SADA TISUCU GRama je kila sala . de vidi koliko sati moras vjezbati u aerobnoj fazi da bi otopio kilu sala. kad to sve ljepo izracunas onda shvatis da bi morao za kilu sala vjezbati 200 sati recimo trcanja i onda shvatis da je to pusiona i da to neide na brzinu. ali ti nemas pojma da nemozes vjezbati samo u aerobnoj fazi jer nisi utreniran. dakle ipak ce se tu raditi i o anaerobnom treningu koji ce ti stvoriti kisicki dug u organizmu. dakle kisicki dug zahtjeva fazu odmora kao i otpadne tvari nastale pri anaerobnom treningu dakle moras se odmarati a to trazi vrijeme. i kad sve to sagledas shvatis da si jako daleko od skidanja svog sala koje ti smeta. e onda se pribjegava drugom nacinu treniranja a to je sto velik proca utezi. ali takav trening zahtjeva ugljikohidratno gladovanje jer ako tjelo nema ugljikohidrata ono izgara salo ali to je sad opet jako duga prica ako oces biti detaljan. ali necu se ja tu trpati nego ako celik stigne neka ti on odgovori sto je zapoceo ... on ce to krace i jednostavnije od mene jer ja volim zadavit....

[@filipdodic7460]

Postovani ,apsolutni sam pocetnik, poceo sam da radim sklekove negde 150-200 dnevno... Imam 33 godine 167cm visine i 63 kg. Da li sklekovima mogu da lepo oblikujem svoje telo ? srdacan pozdrav .

[@VANMENBEND]

NEMOZES JER TI SE TJELO NE SASTOJI SAMO OD MISICA KOJI RADE PRI VJEZBANJU SKLEKOVA ALI STO SE TICE BROJA SKLEKOVA IZ TOGA SE VIDI DA U TOME I NISI POCETNIK. DOBRO TO TEBI NESTO IDE KAD SI POCETNIK. POCETNICI Naprave par komada i krepaju . ja naprimjer ne radim sklekove jer mi je stomak duzi od ispruzenih ruku kada legnem na stomak heheheh ja se samo ljuljuskam ko kad kornjacu okrenes na ledja heheheheh i to me opce ne sekira. meni je bitno da sam karakterno lijepa personka . hihihihihihihi tako da zejebi sklekove radi jezbe za ciejlo tjelo ako oces izgledati ljpo ko ja ... recimo trci plivaj dizi tegove i obavezno si nadji zemsku da imas u sta da sviras... jes razumo eeejjjj???

[@VANMENBEND]

ajde da i ja nesto reknem onima koji se razmisljaju baviti body buildingom. dakle svi pricaju svasta ali ja cu vam reci nesto o cemu skoro niko ne razmislja. prije nego li ista i krenete radit sa utezima sjednite smirom i razmislite ponovo sto vi zapravo zelite postici vjezbajuci utezima. dali zelite biti lijepi i zgodni . ili zelite biti snazni i zdravi ili izdrzljivi i puni snage tokom cjeloga dana. vidite neko ce reci sta ja sad tu trabunjam al dozvolite da vam kazem da se bavim sportom jako dugo vremena i da sam procitao dosta strucne sportsko medicinske literature pa sam vaki blesav ponesto i naucio . dakle prije nego li ista krenete definirajte svoje ciljeve. evo ja sam recimo krenui u bildanje jer karate kung fu i boks nisu bili ono sto je mene zanimalo i sto sam zelio postici. ja sam zelio biti strasno snazan. ja sam zelio biti zdrav i izdrzljiv a takodje umjereno misicav jer sam uocio zarana da velika masa misica covjeka cini sporim i manje pokretnim. dakle moj primarni cilj nikad niej bi o pumpanje misica do iznemoglosti. mene je zanimala snaga izdrzljivost i zdravlje. i to sam sve nsao u vjezbanju sa utezima... sad ce neko reci vidi budale pa to je to ... e ipak to nije to .... ima stara poslovica koja kaze svi smo mi mesari samo mnogi kolju podrep... a kod bildanja vam je upravo to... svi bi htjeli nesto na brzaka i laganini bez puno muke truda napora i gunljenja vremena... ako ste tako razmisljali kreniti u bildanje odmah ste uspjeh smanjili na pola.... dakle u vjezbama sa utezima nema nicega na brzaka ... samo kontinuitet donosi rezultat . ja sam kao klinac u veskuhinji napravi o bildaonu gdje su dolazili drustvo iz naselja od njih dvadeset samo su njih trojica ostali uporni i polucili neke rezultate ostali su otpali svako za svoga vremena. znate bildanje vam je najlakse poceti ali nastaviti je mnogo teze . cilj ostvaruju oni koji nezure . dakle odlucite li se bildati ucinili ste najlaksu stvar nastaviti je mnogo teze. e sad ko sto reko pitali ste se sto vi zapravo zelite postici bildanjem. to je bitno za utvrditi na pocetku jer ce vas bildanje oplemeniti i uciniti boljim covjekom i tada ce te docu u situaciju kad ce te rekapitulirati svoje motive i shvatiti ce te da oni razlozi zbog kojih ste poceli vjezbati vise ne postoje i nisu vam toliko vazni . bildanje ne mjenja samo tjelo nego i um. dakle na koji nacin ce te vjezbati te ce te rezultate i postizati. mozete najlakse da se nafiksate kojekakvog kemijskog smeca da se napirite i jednom puknete ko zabac. a mozete ici i drugim putem te razvijati postepeno svoje cijelo tjelo a ne samo misice. ljudi ne razmisljaju da su misici ono sto vide ali zadnja karika u lancu . samo jedan dio organizma . i ljudi ne razmisljaju da ima nesto mnogo bitnije od tih mislica. recimo misici se vezu za kosti a kosti imaju zglobove a zglobovi imaju krvne sudove i zivce i ostalu opremu potrebnu za njihov pravilan rad. bez kostiju svi bio izgledali ko meduze dakle ako vam je kostur nikakav ni misici vam nece lijepo izgledat. dakle nije dovoljno natrpati se misicima a zanemariti kosti zglobove krvne sudove pluca i ostalo. to vam je ko da motor fice stavite u ferarija ... izvana predivno a unutra sranje. dakle ako uistinu zelite izgraditi svoje tjelo to ce biti mnogo duza prica od one kojoj ste se nadali. sve vam ovo govorim iz vlastitog iskustva. dakle kad konacno odlucite sto zelite postici tek tada mozete traziti odgovore na pitanje kako to postici. jer svi gimnasticari u raznim disciplinama vjezbaju sa utezima pa nisu bilderi... dakle zelite li samo napiriti misice, tada radite vise ponavljanja vise serija manje tezine duze pauze, a ako zelite dobiti snagu tada radite malo serije malo ponavljanja i vece tezine i krace pauze. i to vam j eu osnovi to... kombinacija utega i trcanja niej uvijek najpametnija za pocetnike jer trcanje aktivira 80 posto svih misica u tjelu i to zahtjeva anorman rad sto opet za sobom povlaci velike periode odmora . i sve to vas usporava. dakle ako radite sa tegovima nemojte i trcati . jer ce vam to produziti period odmora. e dosta sam pisao hvala na paznji idem vecerat heheheheh

[@ahmo9510]

👑👑👑

[@fit_cho6008]

Ako npr radimo dvije misicne grupe po treningu, koje je najbolje kombinirati? Pr. Ruke-prsa...

[@VANMENBEND]

postavio si samo pitanje nespretno stoga sto ti nisu jasno neke osnove treninga i odmora. koje ces dve misicne grupe upariti na jednom treningu ovisi o nizu faktora prvenstveno o duzini odmora . noge su masom vece od ruku pa je logicno ako ih zamoris jednako kao i ruke da ces ih morati duze odmarati jer imaju vecu masu osim toga ruke ti vise uz tjelo dok stojis i odmaraju se ne radeci nista a na umornim nogama opet stojis dakle sto je lakse odmoriti ruke ili noge ? zatim bitno je znati koje vjezbe ces raditi za recimo noge ili ruke razlicite vjezbe izazivaju razlicite intenzitete umora. i da kazem zapravo ono najvaznije najbolje ti je raditi vec prirodno priblizene grupe misica . recimo noge i vrat bas i nisu jako blizo da bi imale neke dodirne tocke dakle mozes ti recimo zagrijati noge a da ti vrat ostane nedirnut ali to isto nemozes uraditi sa bicepsima a da nemas efekat i na tricepse i ramena. dakle uparene grupe misica ces raditi najcesce skupa na jednom treningu mada nije pravilo u kamenu pisano... imas jos jedan elemenat koji moras razmotriti kad uparujes grupe misica a to je pitanja koliko su te dve grupe misica ravnomjerno vec razvijane. manje razvijeniju grupu misica bi trebao raditi vise nego onu bolje razvijenu da postignes sklad u razvoju ... sretao sam ljude sa jako razvijanim ramenima a triceps i biceps im nikakav i izgledaju ko nakarade... ali ako sa jednom grupom pretjeras na iduci ces trening doci sa tom grupom koju si pretjerao umoran a ona druga grupa ce biti spremna za rad dakle vracamo se na prvo piranja duzina oporavka treba bi ti ravnomjerna... meni se desavalo da sam znao ludovat na treninzima i onda razbijem triceps a biceps nista i onda opet iduce nedelje uzmem radit isto a boli me triceps i shvatim da ga moram odmoriti ali sto da sad promjenim kad je sve podjeljeno prosle nedelje morao bi izmislit neke grupe misica da ih ubacim umjesto tricepsa ali toga nema... znaci ima tu dosta stvari o kojima se mora razmisljati da sam sebi nebi sjebo koncepciju treninga... reci cu ti jos jednu caku za koju sigurni nisi cuo... evo ja recimo ulazim u trening vec ima tri mjeseca ali kako malo spavam radi posla koji radim sve se krece sporije nego kod normalnih ljudi i sad se ja zapravo utreniravam to nisu pravi treninzi nego pripreme za prave treninge. kliko ce to trajati neznam jer vrijeme ce pokazati razvoj koji pratim pa cu znati sto mi je i kako kad se to desi ali evo ja recimo sad radim vjezbe sa akcentom na grudi ramena ledja i ruke... i sada ja recimo jedan dan radim doljnji dio grudi enzivnije a drugi dan gornji intenzivnije ... kad rado m gornji di o intenzivnije onda pojacam i rad deltoida alikad radim dolji di o intezivniej onda pojacam rad misica rebrenog kosa seratusi recimo i lat troceps . kad raDIM LEDJA NIKAD NE RADIM ZAJEDNO LAT I TERENS jer je to prenaporno za terens ja terens radim u vesi sa zadnjim deltoidom i trapeziusima i zadnjim deltoidom. ako radim puno bicepsa nikad ih ne radim poslje trapeza i deltoida jer oni su vec umorni i tesko im je drzati rame fiksno dok naoinjem biceps, dakle prvo uradim biceps ili skroz pa snjim zavrsim pa onda gnjavim trapeze i deltoide zadnje ili biceps radim dopola pa predjem na deltide i trapee pa se vratim na biceps da ga doteram ali sve ovisi o jos nekim faktorima u koje nemogu sad ulaziti jer je malko komplicirano za istumaciti... uglavnom uocio sam da imam veliko pumpanje mislica poslje hrane bogate ugljikohidratima onda poslje toga moram jesti puno voca jer mi organizam trazi... onda dva dana jedem za trojicu i odmaram pa me opet krene pumpa, i tako dve ili tri puta u mjesecu i odjednom osjetim da mi tezine olaksale . dakle dobio sam na snazi . a kad dobijam na snazi onda mi tjelo trazi proteine... to sam recimo uocio zadni mjesec dana. dakle pogledaj sto sam tu naveo da se kod mene izrazito desava. spominjem vrijem odmaranja spominjem vrstu hrane spominjem nacin vjezbanja i tu se dakle neradi samo o uparivanju grupa misica to je samo jedan mali dio svega toga ... dakle sve to niej dovoljno . moras pratiti bi oritmove fizicki emotibni i psihicki i usporedjivati dobivene efekte sa njima da bi mogao predvijedjeti i razumjeti sto ti tjelo govori u datom momentu... e sad ja sad ulazim u rupu bez dna... zato ti neu spominjati konstrukcione tipove covjeka sfalerik kolerik digestik i muskulatorni tip ... sve to ima puno znacaja na nacin vjezbanja i odmora i ishrane jebiga nauka je to decko moj to nije pita od jabuka da svako zna recept pa svako pece odlicnu... kratak je jedan zivot da se to skonta ...

[@VasSke]

Koliko ponavljanja u te 3 serije

[@silvijanikita5826]

Au ja sam o ujutro do navečer u trening na nivi😂😂😂 dali mogu dobiti od motike mišića😂😂😂😊😊😊

[@ToTo-de2li]

Koja budala ovo dislajkuje, ziva legenda bodi bildinga sto vise klipova

[@Kickboxing.NikolaKilibarda]

👏👏👏👏👏👏

[@drgainz7539]

Sad kad krene sa bro splitovima za ,,napredne" vezbace..

[@dusanstankovic6456]

I takozvani ,,bro splitovi" imaju svoje mesto u bodibildingu, kao i svi ostali splitovi. Naravno potrebno ih je dobro integrisati u program. Preporučujem ti da pogledaš video Athlean-X-a koji govori o bro splitovima i kako mogu biti korisni. Pozdrav!

[@drgainz7539]

Ma dobro, ima dosta preklapanja cak i u klasicnim splitovima(1x nedeljno). Ruke, grudi, ramena se pogadjaju indirektno vise dana.. problem su ledja (cuvena losa postura zbog nesrazmere izmedju snage prednjeg ramena i zadnjeg) i noge (samo jednom nedeljno, ogroman sok za telo i cuvene upale zbog kojih likovi ne mogu da hodaju par dana). Izvodjenje vezbi koje su najbitnije samo 1 nedeljno (visezglobne, slozene vezbe)..Da ne pominjemo upale koje bukvalno ne postoje kad se misic vezba direktno barem 2x nedeljno direktno.. Neka svako vezba kako mu odgovara uostalom, samo nagovestavam pravac u kom krece kanal po svemu sudeci :D

[@dusanstankovic6456]

@@drgainz7539 Meni lično najviše odgovara fullbody 3 puta nedeljno(kada se fokusiram na podizanje ključnih dizanja ili kada nemam dovoljno vremena, kao na primer sada) i push pull legs 2 puta nedeljno, odnosno 5-6 treninga nedeljno kada imam dovoljno vremena i siguran sam da mi je zagarantovan dobar oporavak, jer tako mogu lako da odradim dovoljno volumena u jednoj nedelji. Prednost 1-2 partije u treningu za napredne vežbače je ta što možete vrlo lako povećati volumen treninga mišićne grupe za koju smatrate da zaostaje, čak je i raditi 2 puta nedeljno dok ostale partije održavate treningom 1 nedeljno. Nije svakom cilj dobijanja što više mišićne mase, nego proporcije i usklađenost istih.

[@dusanstankovic6456]

@@drgainz7539 Takođe, što se tiče zadnjeg ramena ja lično radim barem po jednu vežbu za zadnje rame 3 puta nedeljno, nevezano koji split koristio baš zbog loše posture i zdravlja ramenog pojasa, tako da to možete raditi i u bro splitu npr. na treningu nogu, a da ne oduzmete sebi mnogo vremena niti da budete blizu pretreniranja. Pozdrav, i iščekujemo sledeći klip naše legende bodibildinga!

[@konta7614]

Jesu li 2 utega od 2kg pojedinacno premalo da bi se vidjeli rezultati

[@leonsimunic]

Ja radim sa 5

[@milanpaunovic1429]

Koliko kola buce imaju???

[@UltimateNinjaSrb]

Zašto raditi trbušnje mišiće na početku treninga pre čučnjeva? Koja glupost, umarati trup pre čučnjeva... To je kontraproduktivno u svakom smislu. Da rade lat mašinu za leđa a mrtvog dizanja ni u priči? Lateralno dizanje za ramena a ne potisak, verovatno najbolja vežba za gornji deo tela? Ovo su informacije od pre 40 godina iz lokalne teretane. Drugim rečima: kako da početnik ne uradi ništa.

[@kenanzahirovic7109]

ti mu reci,vidim da imas vise iskustva ...hahahahahah druze covjek u 70im godinama izgleda bolje i od mene i od tebe,tako da tišina tamo

[@thewalkingdeaththewalkingd1216]

Pacijentom negdje,tako svi treneri zovu klijente.....

[@Kickboxschule.ch-MMA]

Pa slusati Nixu hahahahah,fala jok!!Celik je profesor sto se tice ovog sporta!!

[@VANMENBEND]

dakle koliko ti je trebalo da shvatis da je niksa iskompleksirani dipolomirani idijot ?????

[@uros1294]

Covek je TATA. Covek je presao igricu...

[@rajkovicandjelkovic5525]

ne verujem,da je povuko komentar,nego neka mu bude,nemam problem sa tim sto ispadam ludak koji se rve sam sa sobom.danas na ovo sranje od net se moze svasta,bio je niksin komentar o Gospodinu Celiku da mu je dosadno ovo sto prica i da mu bolje objasni kako pravilno da se bocka i cime!

[@serioussam2540]

Lazov!

[@stellaV042]

7:00 nije mi jasno disanje ?! Zar nije da se izdiše pri dizanju