พิชิตร้อยโล ง่ายนิดเดียว ก้าวแรกสู่การเพิ่มระยะปั่น

Рет қаралды 42,468

Күн бұрын

Пікірлер: 96

@ประสิทธิ์เข็มเพ็ชร-ฅ6ฬ 3 жыл бұрын

ตามคลิปเลยครับ... ได้ 100 โลแน่นอน ผมอายุเกือบ 65 (เดือนหน้าก็ย่าง 65) จากที่ไม่เคยปั่นมาเลย เข้าวงการปั่นเข้าเดือนที่4 (น้องให้จักรยาน กางเกง+เสื้อปั่นมา) ตอนนี้ผมปั่น 100+ ได้ 5 ครั้งแล้ว มีสูงสุด 137 โล 1 ครั้ง เมื่อวานปั่นได้ 126 โล ใช้เวลาค่อนข้างมาก 4.46 ชั่วโมง ความเร็วเฉลี่ย 21.9 กม./ชม.ครับ. 100 โลครั้งแรกๆ ผมจะเริ่มปั่นเวลาก่อนตี4 เพราะถ้าสายขากลับแดดจะร้อน ลมแรง ต้องปั่นไปเรื่อยๆ (พกอาหารที่กินขณะปั่นได้สะดวก) ถ้าปั่นเร็วขากลับอาจจะไม่ถึงปลายทาง ผมปั่นถนนหมายเลข1 (ลพบุรี-โคกสำโรง) แล้วเลี้ยวขวาตามถนนหมายเลข 205 (โคกสำโรง-วังเพลิง) ระยะประมาณ 52 โล แล้ววกกลับมาตามเส้นทางเดิม ผมปั่นต่อเนื่อง ไม่จอดพัก ไม่จอดถ่ายรูป กลัวจะสาย รวมก็ประมาณ 104 หรือ 105 โล แล้วแต่แรงเหลือน้อยเหลือมากเพราะใกล้บ้านเราแล้ว พอถึงที่หมายดีใจ ภูมิใจมากที่ทำได้ ตอนนี้ 100โล เหมือนขนมไปเลยครับ ที่สำคัญการนอนพักผ่อนต้องให้เพียงพอ เคยมีเหมือนกันบางครั้งปั่นไปแค่ 40 กว่าโลมันง่วงจริงๆ ต้องใช้วิธีเปลี่ยนท่าขับ ขยับก้น ร้องเพลงเบาๆ ไปด้วยก็พอแก้ได้ ... มีเรื่องเล่าอีกเยอะ แต่ถ้าเป็นศัพท์การปั่น ศัพท์ทางวิชาการผมยอมรับว่าผมไม่ประสีประสาเลย ... คือผมปั่นลูกเดียว เหนื่อยก็ผ่อน พอหายเหนื่อยก็เร่งให้อยู่ในโซน2 ต่อ

@สายพายเป้ขี่สองล้อพาลุย 4 жыл бұрын

เอาชนะใจเเละตัวเองให้ได้ ส่วนตัวผมเวลาออกไปปั่น100โลผมคิดเสมอว่าเราไม่รีบไปเรื่อยๆอยากเเวะไหนก็เเวะอยากถ่ายรูปที่ไหนก็ทำ

@สุทธิพงษ์ภาคโภค-ต5ฒ 4 жыл бұрын

ผมปั่นจักรยานทุกวันละ76กว่ากิโลเมตรเกือบทุกวันปั่นโซน2ทุกวันจนขาผมเริ่มที่จะเริ่มล้ามากเลยอะครับผมวันละ3ชั่วโมงอะครับพี่ถึงกับขาผมหมดแรงเลยแต่ดีครับเริ่มปั่นใด้ยาวขึ้นเรื่อยๆแล้วครั้งนี้เริ่มปวดเมื่อยบ้างครับหัวใจผมเต้นช้าไม่สุงมากผมจะพักทุกๆ30กิโลเมตรเมตรแล้วค่อยปั่นไหม่อีกครั้งครับพี่

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

สุทธิพงษ์ ภาคโภค ใช้รอบขาเท่าไหร่ เส่นทางแบบไหนครับ โซน 2 เป็นโซนที่คำนวนมาจากอายุหรือหาได้จริงๆครับ? จริงๆโซน 2 ไม่ควรล้าขาครับ เพราะไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อหนักๆ

@สุทธิพงษ์ภาคโภค-ต5ฒ 4 жыл бұрын

ผมใช่รอบขาที่92ถึง95นะพี่ปั่นฝึกซ้อมรอบขาอย่างเดียวเลยพี่ครับผมจะพักแค่ครั้งเดียวแล้วปั่นต่อจนเสร็จนะครับผมไปปั่นที่บึงหนองบอนแถวๆสวนหลวงร9นะครับผมปั่นแบบนี้6วันละ3ชั่วโมงอะครับส่วนอาทิตย์จะช่วนเพื่อนและพี่ปั่นที่ Sky Lane สุวรรณภูมิ แบบแข่งกันเลยนะพี่ เลยตอนนี้ขาผมแทบจะล้ามาก บางครั้งต้องมาวิ่งแทนเพื่อคลายความปวดเมื่อยบ้างนะครับพี่แต่ตอนนี้ก็เริ่มที่จะชินมาบ้างแล้วละครับผม ผมอายุ35ปีครับ

@Joop465 4 жыл бұрын

เนื้อเรื่องชุดนี้โดนใจจริงๆครับ ปั่นปกติ 30-60 จะใช้ที่โซน 3 โซน 4 ยืนพื้นความเร็วปกติอยู่ที่ 20 ปลายๆถึง 30 ปลายๆ แต่ถ้าขึ้นถึง 100 -100กว่า นี่โซน 2 อย่างเดียวเดียว ความเร็ว 10กลางๆถึงปลายๆ เร็วสุดก็ 20 ต้นๆนี่เร็วสุดของผมละในการปั่น 100โล+ แต่ที่เคยโดนแล้วเจ็บจริงๆคือคาร์บหมดนี่ละครับ แทบปั่นไม่ออกเลย ความเร็วร่วงลงมาไม่ถึง 10 เร็วสุดก็ 10 ต้นๆเลย ช้ามากๆ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ขาไหว หัวใจไหว แต่พลังงานหมด เป็นเรื่องที่ปั่นเกิน 3 ชม. เจอได้ถ้าบริหารไม่ดีครับ เป็นปกติเลย

@winyuchon_d 4 жыл бұрын

โซน 2 รอบขานิ่ง ใช้เกียร์เป็น จะปั่นได้อย่างมีความสุขมากครับ ผมปั่น 100+ ได้ภายใน 4 เดือนจากการฝึกปั่นแบบจริงจัง สิ่งแรกเลยต้องค่อยๆ ฝึกครับ หนัก สลับเบา วันนี้หนัก อีกวันเบา ฝึกจิบน้ำบนอาน เติมน้ำบ้างอย่าเค้นปั่นอย่างเดียว หิวก็กิน บนอานก็กินได้พกขนมติดตัวแกะกินแล้วปั่นต่อ ผมผ่านได้ภายใน 4 เดือน เชื่อว่าถ้าทุกคนตั้งใจทำได้แน่นอนครับ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

เรื่องน้ำ เคยมีหลายคนเข้าใจผิดว่าต้องฝึกอดน้ำจะได้อึดๆด้วยครับ มีจริงๆเลย เจอมาในการเสวนาการปั่นครับ น่าตกใจมาก

@winyuchon_d 4 жыл бұрын

@@cyclinghubthailand2752 เป็นความเข้าใจผิดที่อันตรายมากเลยนะครับ ไม่ทำให้อึดขึ้นไม่พอ จะทำให้เป็นตะคริวได้ง่ายๆ ด้วย เพราะร่างกายสูญเสียน้ำตลอดเวลาที่ปั่น ตกใจด้วยคนเลยครับเจอแบบนี้

@ปั่นท้าโรค 3 жыл бұрын

Fcจากไต้หวันครับ.ขึ้นเขาสวยงามอากาศดีมากครับขอเชิญพี่ๆน้องๆมาปั่นที่ไต้หวันดูครับไม่ผิดหวังเลยครับ.ส่วนพวกผมออกหกโมเช้ากลับหกโมงเย็นครับปั่นทั้งวันสนุกดี

@shiromaroo2398 2 жыл бұрын

ผมปั่นเสือภูเขา ทำความเร็ว 15-20 km/h ถ้าปั่น 100Km ก็ 5 hr+ ยากอยู่ครับ ถ้าเป็นเสือหมอบ ปั่น 25-35km/h ปั่น 100Km เป็นไปได้แน่นอนครับ

@pigletpinknatto5727 4 жыл бұрын

ปั่น 30 กม.เกือบทุกวัน โซน 2 ปั่น 100 แวะเซเว่นทุกที่ค่ะ อากาศร้อน สุดท้ายจบแบบชิวๆ55

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับ

@ตํ้านะ-ฉ5บ 3 жыл бұрын

@@cyclinghubthailand2752 พี่อะปั่นจะรักยาน100กิโลรถจรักยานไม่มีเกียร์ใช้ปั่นได้ไหมจรักยานธรรมดาครับ

@P5W 4 жыл бұрын

ของผมปั่นได้เพราะทำตามนี้ครับ - น้ำ, เสบียง พกไปให้พอกับระยะที่จะปั่น - จิบน้ำเป็นระยะทุก 10-15 นาที - ปั่นโซน 2 เน้นควงขา - พกสเปรย์เย็นติดตัวไปด้วย

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

Item สู้ความร้อนครับ 😊

@P5W 4 жыл бұрын

@@cyclinghubthailand2752 ใช่ครับ อันสุดท้ายนี่ไอเท็มตีบวกสู้แดดเลย 5555+

@qrygoklinwatt211 4 жыл бұрын

ผมจะไม่กินอะไรเลยก่อนปั่น 5-6 ชั่วโมงรอย่อยอาหารและเตรียมระบบการใช้ไขมัน แต่จะกินหลังปั่นแทนแบบยัดห่าเลยเพื่อเตรียมปั่นครั้งหน้า (เคยอ่านงานวิจัยว่ากินอาหารก่อน กับไม่กินอะไรดีกว่ากันสรุปคือดีคนละแบบ กินก่อนจะดีกับคนที่ต้องการระเบิดพลังระยะสั้นๆ ส่วนคนที่ไม่กินจะปั่นได้นานกว่า) และระหว่างปั่นจะไม่กินอะไรเลยยกเว้นจะสปริ้นหน้าเส้นอันนั้นค่อยกิน ที่ผมไม่กินอะไรเลยเพราะการกินมันจะขัดกันเองกับกระบวนการ Gluconeogenesis

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

มีทั้งถูกและไม่ถูกในนั้นครับ ถ้าปั่นเพื่อฝึกสร้างระบบพลังงานต่ำก็ตามนั้นครับ แต่ถ้าต้องการ performance สูงสุด การกินทั้งก่อน (3 ชม. และใกล้ๆใช้พวกที่มี GI สูง) , ระหว่าง (ให้แบบช้า ให้แบบเร็วผสมไป) และหลัง (เพื่อสำรองและฟื้นตัว) วิจัยมานานแล้วครับว่า work ที่สุด นักปั่นทั้งพวกแข่งแบบเร็ว และทน เช่น TDF, RAAM ตามลำดับ ก็ใช้แบบนี้ครับ การจงใจไม่กินคือการฝึกพัฒนาระบบพลังงานต่ำๆจากไขมันเป็นหลัก แต่สำหรับ 4 ชม. ขึ้นไป จะทำอย่างไรนั้นอยู่ที่คนครับ และมีหลายตาราที่ใช้พัฒนาระบบนี้ มีทั้งตำราที่ไม่กิน และตำราที่ให้กินพลังงานที่ดูดซึมช้าๆ มาเรื่อยๆ น้อยๆ จะเลือกทางไหนอยู่ที่แต่ละคนชอบและเหมาะสม ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

@userMiayangmee 4 жыл бұрын

ขี่สัปดาห์ละ30กิโลเมตร ขาดบ้างเกินบ้าง(ส่วนมากจะขาด) แต่หากลงสนามAudax200 300 400 600กิโลเมตรผมจะซ้อมปีนเขาอย่างเดียวพักยาวก่อนลง1สัปดาห์ ศึกษาเส้นทาง เลือกรถและอุปกรณ์ดีๆ โอกาสจบสูงครับ เช่น เส้นทางมีเขา2ลูก แต่ต้องผ่านทะเล20กว่ากิโล เลือกขอบสูง ต้องมั่นใจว่าช่วงผ่านนั้นเราล้าแค่ไหน บังคับรถไหวไหม รวมถึงต้องคิดถึงความเสี่ยงสูงที่มีโอกาสน้อยนิดด้วยว่าหากมีฝน ลมทะเลจะแรง รถซี่แบนมีโอกาสขี่ได้ความเร็วแค่ไหน พกของหนักไปก็ปีนเขาไม่รอด ทุกอย่างต้องหาประสบการณ์ช่วยครับ เพราะเทคนิดเดียวกันใช้ด้วยกันผลลัพธ์อาจแตกต่าง

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

Audax เป๋นกิจกรรมที่ดีครับ pace ที่จัดมานั้น โดยมากเป็นความเร็วที่ทำได้ คนที่ไม่ได้ในขั้นแรกๆมักอัดๆๆแล้วพักนาน แล้วอัดๆๆ มันก็จะหมดครับ คนที่ผ่านสวยๆคือ ไปเรื่อยๆ เลี้ยงเพซไว้ ไม่เร่งไม่หยุดนานมาก รักษาเวลาในแต่ละจุด

@hiphopjazz1990 3 жыл бұрын

ตอนนี้ผ่านไป 100 กิโล ไป3 รอบแล้วครับ 1.เกลือแร่ น้ำสัก 3 กระป๋อง 2.อาหารก่อนปั่นกินให้อิ่ม ^^ 3.ของเพิ่มพลังระหว่างปั่น 4.ร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ 5.เตรียมใจไปให้พร้อม ส่วนตัวผมนั้น แช่โซน 4 อยู่ 2.30 ชม. น้ำลายเหนียวเลยครับ เวลาปั่น 3.13 ชม. คนเดียว

@cyclinghubthailand2752 3 жыл бұрын

โซน 4 จริงๆไม่มีทางแช่ได้เกินชั่วโมงครับ ถ้าทำได้แปลว่ายอดมนุษย์คาับ โซนอะไรและหามายังไงครับ?

@hiphopjazz1990 3 жыл бұрын

154-172 ที่ตั้งไว้สำหรับตัวผมเอง Garmin

@tutiyapongbualuang6632 3 жыл бұрын

100โลครั้งแรกทรมานแทบตายแต่สู้จนถึงเป้าหมาย ตัดมาตอนนี้ 100 โลเดือนละครั้งสองครั้งไม่คิดว่าจะมาถึงจุดนี้ได้ (เคล็ดลับคือถ้าเริ่มเหนื่อยให้ปั่นช้าๆไปเรื่อยๆครับ)

@prempren8238 2 жыл бұрын

เพือนผม ชวนปั่น จักรยาน ตกลงซื้อจักรยาน ปั่นวันแรก มันจัดให้ 60 โล นอนตาย ไป 2 วัน วันที่ 3 มันจัด 110 โลให้เลย เกือบตาย 555

@สุนทรเพชรแสง 3 жыл бұрын

น้ำกับขนมครับ สำคัญมาก

@ซานโตส-ฤ3ต 4 жыл бұрын

ผมปั้นสายชิวๆครับไม่สนว่าจะถึงตอนไหน ปั้นไปรู้สึกเหนือยก็พัก 5โลบ้าง 10 โลบ้าง 15-20 โลบ้าง ปั้นคนเดียว ไม่ใช่หลักเกณการปั้นโซน ปั้มสตายแบบขิวๆ เคยปั้นครั้งหนึ่งไกลสุด 300โล จากรังสิตไปบ้านที่ อำเถอ คลองขลุง กำแพงเพชร ใช่เวลา 14 ชั้วโมง แบบไม่สนใจโลก ปั้นเหนือยก็พัก เพราะผมตั้งเป้าว่า ผมปั้นเพื่อร่ายกาย ท่องเทียวตามประสา ไม่ขอไปแข่งกันใคร ไม่ขอบ้าพล้ง แค่อยากปั้นเพื่อร่างกาย ท่องเทียวแบบชิวๆไม่ต้องใช่กฏเกณอะไรในการปั้น ต้องรอบขาเท่านั้นเท่านี้ ต้องความเร็วเท่านั้นเท่านี้ ผมใข่จักรยานเสือหมอบ la รุ่น r16

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ซาน โตส เยี่ยมเลยครับ

@omarshariffpannoppa1127 4 жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ

@NapathomNapathom 4 жыл бұрын

แจ่ม

@Piboon-b 4 жыл бұрын

กี่ชม.ถึงครับ

@เอกพลพวงปราง-ค5ป 4 жыл бұрын

เฉลี่ยแรง อย่าเร่งมาก ปั่นไปคุยกับเพื่อนไป กำหนดจุด/ระยะพักให้เหมาะกับเรา 10/15/20/30/40....ตามที่เราสามารถ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ยอดเลยครับ

@ultraman0693 3 жыл бұрын

ใช่เลย ปั่นสบายๆดูสภาพร่างกายเราเป็นหลัก ไม่ต้องรีบครับ

@ณัฐพลจิตต์มาลา 7 ай бұрын

ผมปั่นแบ่ง 40+30+30=100/ความเร็วตามรอบขา อายุ65/ปัจจุบันปั่นวันละ50โล

@pok8070 4 жыл бұрын

ผมปั่น panther hercules(ล้อใหญ่) 6 ชม 100 km ครับ อาหารนี่จำเป็นจริง เกลือแร่ 20-25 kmต่อขวด ขนมประมาณ 100 kcal เช่นทิลลี่ 3ซอง น้ำเปล่าเรื่อยๆ #ปิดเทอมว่างจัด

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ความอึดยอดเยี่ยมครับ ขั้นนี้ต้องเพิ่มสปีดต่อเลยครับ แรงมาแน่นอน

@pok8070 4 жыл бұрын

@@cyclinghubthailand2752 ตอนนี้เฉลี่ย 20 km/h ก็บุญละครับ แต่ถ้ามีคนลาก 30 ไหว

@Piboon-b 4 жыл бұрын

เป็นประโยชน์มาก ขอบคุณครับ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ยินดีครับ ฝากกดติดตาม ติชม แนะนำได้เลยครับ

@Piboon-b 4 жыл бұрын

@@cyclinghubthailand2752 ติดตามครับ โปรดักชั่นดีๆยังงี้

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@11jamorn 4 жыл бұрын

โซน 1-2 ไปเรื่อยๆ ครับ 100 โลสบายๆ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

Jamorn Prasertso ใช่แล้วครับยอดเยี่ยมเลย

@lovemonmon555 4 жыл бұрын

กลุ่มพาไป แต่ละที แม่งมี แต่ยืน 2-4 ตลอด จ๊ากจะรีบไปไหน บางที80 โลยังไม่พัก ผมนี่ ต้อง บอกปวดเยี่ยวบ้าง น่ำหมดบ้าง จะได้หาที่แวะ 🤣 จนผม ออกมาปั่น คนเดียวดีกว่า ดูมีความสุขกว่า แล้วกาออกตามงานสนุกๆพอ ค่อยเจอ ชาวแก๊ง

@11jamorn 4 жыл бұрын

The End ผม 50 โลจอดครับ ไม่ไหวนะ 100 โลขาไม่แตะพื้นนิ

@BingLinWu Жыл бұрын

ทริคผมคือ ปั่นให้ได้ 2 วัน วันละ 60 โล อย่างต่ำแต่ไม่เกิน 80 โล โซน 2 อาจจะมี 4บ้างนิดหน่อย ทำแบบนี้ 2วันพัก 1 แล้วคิดว่าจะออก 100โลช่วงไหน ก็ถ้าเรา 2วันพัก1 เราก็พักเพิ่มไปอีก 1 อีกวันค่อย 100โล ( ผมเป็นมือใหม่ แต่อยากแชร์ครับ ) ช่วงพักคือ 50กิโล หรือเลยกว่านั้นได้นิดหน่อยแต่ห้ามต่ำกว่า 50โล ถ้าจะพัก ขอบคุณครับ

@foxfox2815 3 жыл бұрын

อย่าลืมการกินด้วยนะครับ สำคัญมาก กินอย่างไร นอนอย่างไร

@สิทธิเดชสีลาพัฒน์-อ4อ 4 жыл бұрын

ดูดเพื่อนครับจะได้ไม่เหนื่อย🤣🤣

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ไม่แน่ครับ ถ้าคนหน้าแรงกว่าเราเยอะ การไปตามอาจร้ายมากกว่าดี

@pratchayaphantongkaeo1778 2 жыл бұрын

ได้ความรู้เกี่ยวกับจักรยานก็ช่องนี้ล่ะครับ..

@bunlueaphayakmaroeng1801 4 жыл бұрын

ผมไม่มีไมล์ราคาแพงจึงไม่ทราบว่าปั่นโซนใหนถ้าปั่นร้อยโลทางราบผมปั่นที่30ต้นๆรอบขา80-90ครึ่งทางพักครั้งเดียวกลับถึงบ้านทำงานได้ตามปรกติไม่ล้าปรกติจะปั่นขึ้นเขา7วันขึ้นเขา3วัน

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

โซนจากความเหนื่อยก็ได้ครับ สมัยก่อนๆก็ใช้แบบนี้กัน โซน 2 ก็ราวๆคุยได้ปกติครับ จริงๆวัดชีพจรตอนนี้ นาฬิกาบางตัว 7-800 ก็มีครับ

@ศศิตาพะเดียงกิ่ง-ษ8ฐ 4 жыл бұрын

ปวดหลัง ปวดเอว ขี่คนเดียวเหงามากครับแต่จบ100k 3:34ชม.โดยขาไม่แตะพื้นและได้ความเร็วตามที่ตั้งเป้าไว้ สำหรับผมคุ้มค่ากับความเหนื่อย..🚴🚴🚴

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ศศิตา พะเดียงกิ่ง เยี่ยใครับ สู้ๆครับ มันต้องมาเรื่อยๆจะดีแน่นอนครับ

@ultraman0693 3 жыл бұрын

ร้อยโลไม่ใช่ปัญหานะ ผมว่าปัญหาคือความปลอดภัยระหว่างทางบนถนน มากกว่าครับ ถ้าจะลองผมว่าไปสนามสุวรรณภุมิ สักสี่รอบเกือบร้อยแล้ว ใจเย็นๆผมว่าทำได้ครับ แต่ต้อง safety firstนะครับ

@cyclinghubthailand2752 3 жыл бұрын

กทม มีเส้นทางขี่ได้เยอะแยะครับ ถนนไทยไม่ได้ปลอดภัยนั่นก็จริงครับ แต่ก็ไม่ถึงกับเลวร้ายขนาดขี่ไม่ได้ถ้าขี่เป็นครับ กทม บางปะอินไปกลับร้อยนึง ทางเงียบๆ ร่มเกล้าเข้าชนบทมีทางเลาะไปถึงลำลูกกาก็ไปกลับร้อยึีับ บางนา บางแสน ไปกลับร้อยกว่ามีเส้นเงียบๆที่ขี่ได้ เส้นเห่านี้มีกลุ่มขี่อยู่เป็นปกติครับ ยังมีทริป งานกิจกรรมต่างๆที่มี จนท ดูแล

@ultraman0693 3 жыл бұрын

@@cyclinghubthailand2752 ขอบคุณมากครับ

@rowdeechirapat8716 3 ай бұрын

จักรยานแพงๆช่วยคุณได้555 ใช้เงินแก้ปัญหาไปเลยครับ555

@มนูอยู่ประจักษ์ Жыл бұрын

สนใจครับ

@วิรุตน์นิลอุบ 4 жыл бұрын

ผมปั่นที20-30ไม่เกินนั้นปั่นทุกวันๆละ70กว่าโลพอเวลาไปออกทริปก็ปั่นยาวๆแต่เร็วไม่เกิน25ปั่นไปคุยไปสบายๆยาวๆพักขาเป็นระยะๆ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับ

@firstholiday3063 3 жыл бұрын

ปั่น100โลครั้งแรก กลับมาอาการ....ชาครับ ทั้งวันเลยครับ มีวิธีแก้ไหมครับ

@cyclinghubthailand2752 3 жыл бұрын

เซ็ทรถครับผม ต้องมาไล่เช็คการปรับท่าเลยค่ับถ้าชา และ การบริหาร core muscle ครับ

@Starrisstarr 4 жыл бұрын

โซน4ยาวๆครับ

@Starrisstarr 4 жыл бұрын

(3-4)

@Notjung84 3 жыл бұрын

อุปกรณเกี่ยวไหมครับ

@cyclinghubthailand2752 3 жыл бұрын

เกี่ยวน้อยนิดครับเทียบกับปัจจัยอื่น

@ประสิทธิ์เข็มเพ็ชร-ฅ6ฬ 3 жыл бұрын

ผมปั่นเดี่ยว (ข้ามาคนเดียว) ตลอด

@namo27tv93 3 жыл бұрын

เซฟวัตช่วยได้ครับ

@zill.chiiru 3 жыл бұрын

100 โลแรก 7ชม. ครับ

@คูณอติกรจุฑาศิริ 4 жыл бұрын

ไปออแดกซ์ืบ่อยๆเดวก้อปั่นได้หลายร้อย กม.

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

แล้วแต่แนวทางคนชอบครับ ดีทั้งปั่นไกล ปั่นเร็ว แต่ endurance ที่ดีคือสิ่งสำคัญทั้งสองรูปแบบ ไม่มีผิดไม่มีถูกครับ 😊

@getnakarinyahayaho9175 4 жыл бұрын

35+-ครับเรื่อยๆ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

GetNakarin YaHaYaHo 35+ แช่ 3 ชม. จบ 100 สบายครับ

@nj4806 3 жыл бұрын

เสือภูเขาขี่ 100 โลได้ไหมครับ

@cyclinghubthailand2752 3 жыл бұрын

ได้ครับ

@anuchitrun6540 4 жыл бұрын

ตั้งเป้า 200 หรือ 300 โล เอาเทคนิคนี้ไปใช้ได้มั้ยครับ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ได้ครับ บริหารเพซ และอาหารคามสัดส่วนครับ

@ake745 3 жыл бұрын

ปั่นๆไปเถอะเดียวก็ถึง แต่ผมไม่เคยเกิน 120เลยครับ ทะลุทุกโซนครับ

@สบายๆแบบเหลิม 3 жыл бұрын

ปั่นไป กลับ เคยแค่170

@Ixcyan1066 4 жыл бұрын

ควรซ้อม endurance เดือนละกี่ครั้งครับ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

ขึ้นกับตำรา เป้าหมาย ของแต่ละคนครับ แต่ส่วนตัวผมมองว่าถ้าขี่สัปดาห์ละ 5-8 ชม. ควรมีสัปดาห์ละหนครับ

@Ixcyan1066 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

nuttawut chamnigan ยินดีครับ

@lovemonmon555 4 жыл бұрын

Endurance นี่ควรระยะเท่าไร เวลา เท่าไรขึ้นครับ

@lovemonmon555 4 жыл бұрын

ในการซ้อม

@somchaikhangrang2929 Жыл бұрын

100โล 6โมง

@narisornsamukkarn1747 4 жыл бұрын

ซ้อมยิงยาว 40-60 หลายครั้ง ถึงแน่ๆครับ 100

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

จริงๆปั่นต่อเนื่อง 2 ชม. ได้ ก็สามารถไปถึง 4 ชม. ได้ถ้าบริหารดีๆครับ

@ezyezychannel3617 4 жыл бұрын

ไม่มีอุปกรณ์ กลัวยางรั่ว

@cyclinghubthailand2752 4 жыл бұрын

EzyEzy Channel อุปกรณ์จริงๆก็ควรพกกันเป็นปีะจำครับเลยไม่ได้พูดถึงไป

@tangodayoo 3 жыл бұрын

เคยรั่วระหว่างทางเหมือนกันครับ โชคดีเจอรถกระบะขับผ่าน เลยให้เราเขาพาไปส่งร้านจักรยาน ที่ไม่ไกลมากประมาณ 3 กิโล

ทำไมโปรถึงปั่นจักรยานได้แรงกว่าคนทั่วไป? เรื่องของนัก#จักรยาน อาชีพ ที่ #นักปั่น ทั่วไปสงสัย