EP 43 - Zone 2 คืออะไร ซ้อมยังไง มีประโยชน์อย่างไร? ทำไมคนพูดถึงเยอะมาก!! โปรก็ยังต้องซ้อมโซน 2 เลย!

Рет қаралды 13,114

Күн бұрын

Пікірлер: 66

@ZummyTheCyclist Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดีเรื่องZone2นี่ครับ บางทีเวลาใครมาถามเรื่องการซ้อม พี่ก็ส่งคลิปจาก The nap rider ให้นี่แหละ ตอบคำถามแทนได้หมด😂

@TheNabRider Жыл бұрын

โหยยย พี่สุ่มก็เว่อไปค้าบ 55555 แต่ขอบคุณพี่สุ่มมากๆนะครับ ผิดถูกตรงไหน พี่สุ่มก็แนะนำผมได้เช่นกันนะครับ จะได้นำไปพัฒนาข้อมูลต่อๆไปในอนาคตครับพี่ ขอบคุณจากใจเลยครับ

@wzpgaming5966 2 ай бұрын

ด้วยความที่ผมมีเวลาออกกำลังกายประมาณวันละ 70-80 นาที เลยแบ่งการซ้อมเป็น 10 นาทีอบอุ่นร่างกาย 60 นาทีสำหรับโซน 2 มีดดีดไปโซน 3 บ้าง เวลาคันเท้า 555 และก็คูลดาวน์อีก 10 นาทีก่อนลงจากหลักอาน หลังจากซ้อมแบบนี้ประมาณ 2 สัปดาห์รู้สึกได้เลยว่าเหนื่อยน้อยลง ฟื้นตัวเร็วขึ้น ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามาก มีแรงในการทำงานหรือกิจกรรมอื่นได้อีกทั้งวัน

@TheNabRider 2 ай бұрын

แบบนี้กำลังดีเลยนะครับ โซน2 เป็นหลัก แต่ก็มีช่วงดันบ้างอะไรบ้าง ทำประจำๆยังไงก็แข็งแรงครับพี่ ยินดีด้วยนะค้าบ

@kosinpornchaipeasit4893 Жыл бұрын

ผมมือใหม่มากๆ ยังปั่นไม่ถึง 2 เดือนเลยครับ ได้ชมคลิปนี้มีประโยชน์มากๆ จะนำความรู้ที่ได้จากคลิปนี้ไปฝึกซ้อมนะครับ ขอบคุณสำหรับคลิปให้ควมรู้ดีๆแบบนี้ครับผม

@TheNabRider Жыл бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ หากมีข้อสงสัยในส่วนไหนเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามได้นะครับ สามารถพอจะช่วยแนะนำได้เท่าที่พอจะทราบคร้าบ กีฬาจักรยานถ้าสนุกกับมัน รับรองติดใจเลิกปั่นไม่ได้แน่นอนค้าบบ ปั่นสนุกและปลอดภัยนะครับ

@อาสาฬ์อยู่ชูสาย 6 ай бұрын

พี่อาทครับทำไมพี่ต้องอธิบายให้เข้าใจง่ายมากอะครับ 555 ผมดูหลายคลิปเข้าใจได้ก็คลิปพี่แหละครับ ชอบดูมากครับ ชัดเจนเข้าใจง่าย

@TheNabRider 6 ай бұрын

555555 ดีใจมากๆเลยครับที่คลิปเป็นประโยชน์นะครับ หวังว่าจะพอช่วยอะไรได้บ้างนะค้าบบบบ

@numbcatisneverthat Жыл бұрын

สวัสดีครับ เป็นประโยชน์มากเลย ผมเองทำงานประจำการตื่นนอน/เลิกงานไม่เป็นเวลาเลยครับ แต่ผมก็พยายามทำโซน2 บางวันก็ปั่นได้แค่ 30-40 นาที บางวันก็ 1-1.30ชม ทำแบบนี้ไม่รู้ว่าจะซ้อมถึงหรือเปล่าแต่ผมคิดแค่ว่ามันช่วยคลายความเครียดได้ดีเลยครับ 555 ปั่นริมน้ำลมเย็นๆ

@TheNabRider Жыл бұрын

จริงๆ ปั่นให้มีความสุข สำคัญเป็นสิ่งแรกเลยครับผมว่า และต้องดูเวลาของตัวเราเองด้วยครับว่าเรามีขนาดไหน เราก็ทำเต็มที่ในเวลาที่เรามี แค่นี้ก็เก่งที่สุดแล้วครับ 🥰🙏🏻

@weerawitduangkao1193 Жыл бұрын

เป็นข้อมูลที่ดีมากสำหรับมือใหม่ ที่มีเวลาน้อยอย่างผมมากเลยครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

ยินดีมากๆเลยครับพี่ จะพยายามนำคอนเท้นต์ดีๆมานำเสนอเรื่อยๆครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ 🥰🙏🏻

@4oil0nly Жыл бұрын

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ส่วนใหญ่ต้องไปหาฟังจากช่องตปท. และโดยส่วนตัวไม่เคยซอย Z2 แบบ interval เลยครับลากยาวตลอด 😂😂

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ จริงๆลากยาวก็ได้เลยนะครับ แต่ส่วนมากถ้าเป็นมือใหม่ หรือว่านักปั่นระดับกลางๆ ลากโซน 2 ยาวๆนี่ก็แฮ่กอยู่เหมือนกันนะครับ ตารางซ้อมผมเลยแนะนำให้ทำสลับโซน 1 ด้วย จะได้ไม่เครียดมากเกินไปค้าบบ

@taweewongyanpithak9062 Жыл бұрын

สาระเน้นๆ มีประโยชน์มากครับ ไอรีน น่ารักมว๊ากครับคุณอาท 😊😊😊

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับพี่เม นี่เรายังไม่มีโอกาสได้ปั่นด้วยกันซักทีเลยค้าบบบบ คิดถึงครับพี่ 🥰🙏🏻

@panupongmaiyoo9033 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลและความรู้ พร้อมตารางฝึกซ้อมด้วยครับ จะให้ประธานตั้งกฎบังคับปัืนเพียง z2

@TheNabRider Жыл бұрын

มันจะเป็นไปได้ไหมมมมพรี้ 555555555

@อฏีมดอรอเฮง Жыл бұрын

อธิบายได้ดีมาก เข้าใจง่าย ขอบคุณมากครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆที่รับชมนะคร้าบบ

@suttipongtrinate7354 Жыл бұрын

ผมเวลาน้อย ซัด 60 นาที ยาวๆเลยครับ ทำมาหลายเดือนแล้ว ดีมากครับ vo2max ขยับจาก 54 มา 55 ครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ ยิ่งทำต่อเรื่อยๆยิ่งพัฒนา แม้จะมีเวลาไม่มาก ขอบคุณที่รับชมนะครับ ฝากติดตามด้วยค้าบบ 🥰🙏🏻

@suttipongtrinate7354 Жыл бұрын

@@TheNabRider ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล ปกติผมจะขึ้นเทรนเนอร์วันอังคารกับวันพฤหัสครับ ถ้าพักผ่อนพอก้อจะ ปั่นวัตต์โซน4 / 15 นาที พัก 5 นาที ซัก 2-3 เซตครับ วันนี้ ลองวัตต์โซน3 / 65 นาทีไม่รวมวอร์ม หัวใจอยู่โซน 2 ปลายกับ3 ต้นๆ ครับ รอบขา95 ผมชอบคุมวัตต์หัวใจก้อปล่อยครับ เสาร์อาทิตย์ กัอไปทดสอบตัวเองกับกลุ่มปั่นเร็วๆที่สกายเลน ครับ บางวันก้อลากคนอื่นบ้างครับ

@dsextrusion5302 6 ай бұрын

อธิบายได้ชัดเจนมากครับ ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

@TheNabRider 6 ай бұрын

ยินดีและดีใจมากๆๆค้าบบบบบบบ ขอบคุณที่รับชมนะครับ

@ingying565 Жыл бұрын

ให้ความรู้ดีมากเลยค่า สรุปเข้าใจง่าย😀

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากค้าบบบบบ 🥰

@benjamin2511 Жыл бұрын

ไอรีนน่ารักมากๆๆๆ ครับ🥰

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยนะคร้าบบ ฝากติดตามด้วยนะครับ ไว้พามาคั่นรายการบ่อยๆ 5555

@basickub1 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆครับ อธิบายได้ดีมากๆเลยครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

ยินดีมากๆเลยค้าบบ ขอบคุณที่รับชมนะครับ 🥰🙏🏻 ฝากติดตามด้วยครับพี่

@คจบ.986 11 ай бұрын

ปั่นชิลๆ ไม่ถึง 20 กม.: ชม.เหงื่อไม่ออกครับ แต่ถ้า 23-25 กม.: ชม.เหงื่อเต็มเสื้อเลยครับ ได้ระยะทางราว 23 กม.เวลาที่ใช้ราว 1.05 ชม.ครับ สนุกดี

@TheNabRider 11 ай бұрын

ดีเลยครับ หาระยะ และเวลาในการออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเองดีที่สุดคร้าบ

@khunnynk Жыл бұрын

น้องน่ารักจัง

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค้าบบ ไว้เอามาคั่นรายการเรื่อยๆ 555 ฝากติดตามด้วยนะค้าบบบ

@icezeedzaa Жыл бұрын

อย่างเท่ครับพี่

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากค้าบบ ฝากติดตามด้วยน้า

@ThanutO Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์แบบนี้ครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ไว้จะหาข้อมูลมานำเสนอเรื่อยๆนะครับ ฝากติดตามด้วยนะค้าบบ ขอบคุณมากครับ

@NikeOemError Жыл бұрын

ผมฝึก Zone2 มาประมาณ 1 เดือน รู้เลยว่า ไขมันในร่างกายลดลงเยอะครับ แล้วเวลาไปปั่นเร็วๆ จะไม่เหนือยง่ายครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

เป็นโซนที่ได้ประโยชน์มากจริงๆ แต่คนกลับเข้าใจผิดว่าอยากเก่งต้องปั่นแต่โซนสูงๆเป็นส่วนใหญ่ครับ ก็หวังว่าจะช่วยไขข้อสงสัยให้กับหลายๆคนได้ครับ ขอบคุณที่รับชมนะคร้าบ ฝากติดตามด้วยครับพี่

@yuttapooma Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ ทำเพิ่มอีกนะครับแนววิทยาศาสตร์แบบนี้ ผมพยายามฟังของ Dr.Innigo san millan โค้ชของ pogacar แต่ฟังไม่รู้เรื่องครับ😂

@TheNabRider Жыл бұрын

ไว้มีโอกาสจะหาเนื้อหาดีๆ ทำมาให้ฟังอีกเรื่อยๆนะครับ ฝากติดตามด้วยนะครับพี่ ขอบคุณมากๆเลยครับ

@ytpankinfae Жыл бұрын

หนูซ้อม 6วัน/สัปดาห์ จะมี 3-4 วันที่เป็นz1-z2เหมือนกันค่ะ คลิปนี้ความรู้เน้นๆเลย *น้องไอรีนน่าร้าก🥰

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะค้าบบบบบ ซ้อมโปรมากอ่าาา อิจฉามากเลย ตอนนี้พี่ได้ปั่น 4 วันก็เก่งแล้วครับ 😂😂 น้องไอรีนให้ความร่วมมือดีมากกก 🥰😂

@Runner_Slowly 4 ай бұрын

ถ้าผมปั่นโซน2 ชม.ครึ่ง มันจะลดน้ำหนักได้ดีไหมครับ เน้นแค่ปั่นลดน้ำหนักครับ😂

@TheNabRider 4 ай бұрын

ชม ครึ่งต่อวัน ถ้าได้ซัก 3-4 วันต่อสัปดาห์นี้ เยี่ยมเลยนะครับ ไม่น้อยเลย ลดได้แน่ๆๆ

@Runner_Slowly 4 ай бұрын

ต้องจะพยายามตื่นปั่นเช้าให้ได้ ครับ❤❤ หยุดวิ่งไปเดือนนึง เลยอยากเปลี่ยนสลับบรรยากาศดูบ้าง

@Ppanawin Жыл бұрын

👏👏👏👏👏👏👏

@TheNabRider Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆที่รับชมนะคร้าบบ

@ayanamirei348 Жыл бұрын

ผมพยามอยุ่zone 2 แต่พอขยับออกแรงหน่อยมันก็เด้งไปzone3เลย พอเบาสักแปบเดียวมันมาzone1 เลย ไปๆมาๆ รู้สึกคุมไห้อยุ่zone2 ยากเลยครับแก้ยังไงได้บ้างครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

ผมคิดว่าต้องฝึกฝนพอสมควรนะครับ กับการที่เราจะแช่อยู่โซนใดโซนหนึ่งตามที่ตั้งใจไว้ โดยไม่ 'ใจแตก' ผมคิดว่าถ้าปั่นถนนอาจจะมีความท้าทายมาก แต่มันก็สามารถทำได้ครับ ส่วนตัวผมฝึกโซนบนเทรนเนอร์จะสามารถคุมได้ง่ายมากกว่าเยอะเลย แต่หากฝึกบนถนน ผมคิดว่าพยายามโฟกัสไปที่เลขกลางโซน เช่น 2.5 แล้ว พยายามคุมหัวใจให้ +- ไม่เกิน 2 ครับ หากมันขึ้นก็ผ่อนนิดนึง หากลงก็เร่งนิดนึง ทำแบบนี้เรื่อยๆน่าจะพอควบคุมได้ดีขึ้นครับ

@beze.__. 9 ай бұрын

ผมเดาว่าคุณอาจจะหาเกียร์และรอบขาที่เหมาะสมยังไม่ได้ กล่าวคือถ้าเราใช้เกียร์หนักปั่นได้เร็วขึ้นแต่รอบขาจะหนืดหน่อย ออกแรงมากไปหัวใจก็เด้งไปโซน 3 แต่ถ้าใช้เกียร์เบา รอบขาและการควงขาเร็วไป หัวใจก็ขึ้นเหมือนกัน ผมคิดว่าต้องหาจุดบาลานซ์ ระหว่างรอบขากับเกียร์ให้เจอก่อนครับ ถึงจะฝึกได้ราบรื่นต่อเนื่อง ถ้าหาเจอและทำสม่ำเสมอจนชิน เราจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักเท้า เปลี่ยนเกียร์ให้หนักขึ้น ผมใช้เสือภูเขาปั่น ตะบี้ตะบันปั่นตามกลุ่มหอบแฮ่กๆกลับบ้าน อย่างคนหลงทางไม่ได้อะไรมาเป็นเดือนๆ พอฝึกคุมโซน2 ช่วงแรกที่ฝึกคือ AV18 ผ่านไป 2 ปี ผม AV28 แล้ว หัวใจเต้นช้าลงแข็งแรงขึ้น หมกกับกลุ่มได้สบายไม่เหนื่อยมากแล้ว ฝึกโซน2 ช่วยได้จริง ยืนยันจากประสบการณ์ครับ 👍

@chanonwongwattana6328 Жыл бұрын

สอบถามครับ อย่าง ไมล์ กามิน มันมี2.1-2.9 ควรอยู่ที่2. เท่าไหร่ครับ และ ถ้าเราตั้งใจจะปั่นzone2 ยาวๆ 60 กิโลแต่มีแวะกินกาแฟครึ่งทางและปั่นกลับเราสามารถทำเซ็ตที่แนะนำมาในคลิป ได้ตลอดเรื่อยๆเลย หรือว่ายังไงดีครับ

@TheNabRider Жыл бұрын

อยากให้ใช้ค่า .5 ครับ อย่างเช่น 1.5 หรือ 2.5 เป็นต้น ปกติผมจะซ้อมในค่ากลางโซนแบบนี้ครับ ส่วนเวลาปั่นแล้วมีแวะ ถ้าเข้าโซน 2 อยู่ ก่อนแวะควรเข้าโซน 1 ซักพักแล้วค่อยแวะครับ หัวใจจะได้ลงมาก่อนที่เราจะจอด แล้วพอปั่นออกไปใหม่ก็เข้าโซน 1 ซักพัก ค่อยกลับขึ้นโซน 2 ได้เลยค้าบบ ลองดูนะครับ