일반인이 '광배근'의 폭을 미친듯이 넓게 만드는 방법!? (feat. 노효동 선수)

[@physicalbeauty]

'프리웨이트'로 중량을 많이 다루지 못해도 선천적으로 프레임이 타고나지 않았더라도 누구나 역삼각형 체형을 만들 수 있습니다. 많은 분들이 운동을 하면서 바라는 몸이 있으실 겁니다. 대부분은 시원하게 펼쳐지는 역삼각형의 멋진 몸을 만들고 싶어 하지 않으실까요? 결국 피지크 종목에서 중시하는 '상체의 프레임'입니다. 그런데, 프레임을 넓히려고 유튜브에서 공개하는 각종 비밀 비법 영상들을 보며 중량을 올리려고 하지만, 생각처럼 프레임 넓히기는 쉽지 않습니다. 왜 그럴까요? 약점 부위와 강점 부위, 체형적 특성, 운동 방식의 문제, 방향성 등 우선적으로 고려해야 할 요소가 많기 때문입니다. '특정한 비밀 비법과 무작정 고중량 프리웨이트 운동'보다는, '맞춤형 비밀 레시피'가 필요합니다. 육체미 연구소에서 피지크를 꿈꾸며 오는 선수들을 입상권으로 만드는 비결, 그것은 개인화 된 비밀 레시피에 있습니다. 당신의 비밀 레시피를 원데이 세미나를 통해 찾아보세요. 단 하루로 1년 이상을 아껴드리겠습니다. 피지크 선수처럼 시원하게 펼쳐지는 몸을 가지고 싶다면 바로 신청해주세요. (선착순 마감이라 자리가 얼마 없습니다!) bit.ly/hiddenframe *촬영 장소 : 엑스핏스튜디오 주소 : 서울특별시 강남구 언주로 565 빅터가 태어나서 가본 PT샵중 가장 쾌적하고 훌륭한 시설을 갖추고 있었습니다. 기구도 신형 뉴텍으로만 배치되어 있어요! 언주역, 역삼역 주변에 사시는 운동인분들 강력 추천 드립니다! * 촬영 협조해주신 노효동 선수님 진심으로 감사드립니다. * 노효동 선수의 인스타그램 : instagram.com/hyodong_no01/ *육체미빅터의 육체미연구소 (일반인, 선수 온/오프라인 레슨 정보) : phyblab.com *육체미빅터의 인스타그램 : instagram.com/pblab_victor [문의] 유튜브 광고 / 기타 비지니스: [e-mail]

[@dawn-male]

"이 운동 머리크기가 전부다"

[@2근화]

강찬석, 김하온, 노효동 Let's go

[@yuuunh0jin]

+박소담

[@요네-l7c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ박소담ㅋㅋㅋㅋㅋ아 10...개웃기네

[@kkcanopus9883]

+ 바비 ㅋㅋㅋㅋ

[@고립그자체]

@@yuuunh0jin야이 박소담은 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@naiad11211]

박소담 바비 ㅋㅋㅋ

[@bosedigit]

머리크기가 진짜 상상초월이네

[@코리안드루이드]

노동요선수 몸좋네요

[@gogochan3607]

강효동선수 샅바좋네요

[@지성도-s3l]

역시 머리가 작아야돼

[@게똥이-d7l]

재능과 노력임! 이분따라 한다고해도 만명에 하나 될까 싶다

[@jungwoolee1437]

승모가 엄청좋으시네... 유후인줄

[@ardoche]

와 등진짜 멋지다.. 근대 저런 팁들은 어떻게 다 느끼면서하는지 대단해요

[@kaysiy15]

몸 자체가 예술이네요

[@howhow6654]

등도등인데 승모근이 진짜지림

[@JJ-jk7ox]

타고난게 있는분같긴한데 ㄹㅇ 몸이 증명해주는분이넹...밸런스 죽이넹

[@권기현-l5c]

효동아~운동 열심히 했구나~군생활 잘 하고 담엔 선생님하고도 운동한번 하자~^^

[@타라노-p5f]

안녕하세요 권기현선생님 저희 중학교때부터 헬스를 많이 학생들에게 알려주시고 몸도 엄청 좋으시고 선생님 보면서 어린나이에 동기부여도 많이 받았던거 같아요 항상 감사합니다 선생님 자주 찾아뵙고 인사 드렸어야 했는데 전역하고 찾아뵙겠습니다😁😁🫡

[@권기현-l5c]

@@타라노-p5f 그래~열심히 해서 원하는 바 목표를 달성하기 바란다~건강 잘 챙기고~^^

[@최준성-w4t]

운동 이해도도 굉장히높네요 몸이 좋을수밖에 주동근만쓰고

[@여유-n8c]

와 어깨라인 쇄골라인이 어떻게 저렇게 자로 그린거마냥 정확하게 1자로 떨어지냐... 개이쁘네

[@김현수-c8u]

프레임도 뒤지는데 얼굴도 뒤지게 작음 ㄷㄷ 개인적으로 대한민국 몸 중에 탑3안에 드는거같음 심미적으로 무슨 만화에 나오는 완벽하고 크고 적당한 근육같음

[@1004firefighter]

오 깔끔한 영상과 팩트있는 설명 멋짐다. 몸에서 빛이 나는군요

[@khj136]

몸 진짜 이뿌게 키우셨다.

[@user-h2so7nimini]

이쁘게키운게아니라 원래 키우면 이런몸입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@HJ-iq9tx]

진짜 조준이며 누구며 여러명 봤지만 이사람이 몸이 진짜 기가막히게 이쁘다 과하지도않고 진짜 너무멋있음 워너비임

[@카와이레너드-c8b]

그냥도 어깨가넓은데 얼굴이 작으니깐 어깨가 태평양같이넓어보이네 ㄷㄷ

[@Sailor-boat]

저기서 잘생기면 조준

[@DaoThuHuyen-x9r]

이 유튜브 채널 너무 좋네요 !

[@jswgpftmrhtn]

감사합니다.

[@kyuhoy813]

몸도 좋지만 얼굴크기가 소멸하겠네요.... 와우 비율이 엄청납니다

[@지금성실정진]

노효동 선수 최고🎉

[@블루블랭]

딱 운동지점고립을 정확하게 잘하시네

[@Euebzknjaywzxh2lI]

너무도 궁금했던 영상😊😊😊

[@3첩반상]

와… 무슨 등에 핏줄이 있냐

[@루깃-f4e]

와 그냥 몸이 너무 예쁘다..부럽

[@봄여름-b9f]

빅터님 입고 있는 티셔츠가 너무 제 스타일인데 구매처 알 수 있을까요? 꼭 부탁드려요!! ㅜㅜ 좋아요 꾹! 누르고 갑니다!

[@physicalbeauty]

에이치덱스 입니다! ㅎㅎ

[@봄여름-b9f]

@@physicalbeauty 답변 정말 감사합니다!!

[@Akskskskkroo]

윗가슴부터 전면어깨 라인 개 잘채웠네

[@3대50-z4o]

바비 랩연습 안하고 운동열심히 했구나 이운동 알아? 따라해~~!!너와 나의 사슬고리~

[@DohyeokChoi]

감사합니다 😊

[@독사-k5e]

꿀팁 완전 좋네요 전편보고 따라했는데 좋네요 👍

[@현민-l9j1v]

몸이 대박 멋지네

[@갱갱-e3y]

운동 잘 하시네

[@그라미-h1w]

혹시 빅터님 카라티 무슨브랜드인지 알수있을까요~??

[@뚱보노보노]

쥑이네 설명도 쥑이고

[@jjangfly7]

내가 본 몸짱중에 제일 이쁜몸짱이네

[@rickj9372]

진짜 조각같다..

[@user-cr7km5bu6g]

효동이 화이팅

[@아수라-e5s]

몸이 좋지 않은 1인인데 제가 등 운동을 잘 못해서 그럴까요??ㅜㅜ 운동 알려주시는데 등 상부가 더 운동되는것처럼 보이는데 보는 시야가 좁은걸까요?? 설명과 다르게 광배가 아니라 대원근 라인의 등 상부 운동처럼 보이네요

[@잘생긴오징어-m8b]

하부까지 먹이는건 확실히 중상급에서 상급 코스인거 같은데요.. 아예 등이 없는 사람은 프레임 넓히는데는 승모 중부 상부가 좋지 않나요?? 하부까지 먹이는게 쉽지 않네요 ㅠㅠ

[@rmqkqodk]

머리 크기보소 ㄷ53 4호 될듯

[@우니-g5o]

작은거임?

[@rmqkqodk]

@@우니-g5o작은 편이죠?

[@user-gs2ef5wz2s]

​@@우니-g5o오마이걸 승희랑 비슷하다고 보면 됨

[@조약돌-c7y]

@@user-gs2ef5wz2s 제가 53호인데 승희보다는 큰것같네요

[@akromawrath7353]

Daebak 👍💪

[@정종우-p7u]

이 운동 실전이다 ㅋㅋㅋㅋ 몸 좋으면 그냥 정답하자

[@sangsim6308]

랫플다운을 저렇게 넓게잡고 저렇게 밑으로 내리는방법은 처음보네

[@X-file_1993]

쇄골라인 이쁘네요 일자네

[@mjk9151]

이분 보니까 중딩? 부터 엄청 열심히 운동 하시는분이었네요. 역시 구력이답. 천연스테로이드 나올때 했었어야..

[@착한남-c4l]

너같은 새대가리들이 있으니 약쟁이들이 지들은 네츄럴이라 하고 다니는거다. 너같은 모질이들이 믿으니까 ㅋ

[@주재주-y8g]

저양반은 등이 문제가 아니라 어깨랑 대흉근도 지리는데 뭐여

[@gazelle5984]

💙💙💙

[@팔히스]

머리크기의 중요성 ㄹㅇ...운동은 잘 모르겄다 ㅋㅋㅋㅋ

[@14mk87]

나만의 느낌

[@user-ik6tu2yi1u]

빅터님 슬림하신줄 알앗는데 효동님보다 크시네요 머슬핏만 입으셔서 작다느꼈던건가

[@whatthepig4942]

프레임은 약물이란다 얘야

[@ofehofeh8794]

영상 보고 따라 운동했는데 암풀다운에서 광배보다 삼두가 더 먹는거 같은데 뭐가 문제일까요 .. ㅠ

[@강호동-u4i]

11:15처럼 팔을 살짝 구부리고 하시면 삼두에 자극이 덜 갈 거예요. 낮은 무게로 점점 감 잡아보시길

[@강호동-u4i]

팔이 아닌 등의 힘으로 바를 허벅지로 가져온다고 생각하시면 편합니다

[@unj537]

손목척골에 무게를 거셈

[@gazaaja]

근데 머리가 ㅋ ㅋ 진짜너무작으시다

[@s.m.seo79]

생김새는 완전 그 쪽인데...😅 금마들도 쫄겠다.😅😂

[@나야나-c5o]

오 몸이뿌네요

[@IllIllllIIIIllIlIl]

6:07 에 나오시는 분 총총티비 나오시는 노래하는 하비님? 아니신가요 ㅋㅋㅋㅋ

[@truemean57]

9:30

[@headis59]

일반인이 광배근의 폭을 넓게 만드는 법. 허리는 얇고 어깨는 길게 태어난다 끝. 타고난 어깨와 허리 가로길이가 차이가 나면 날수록 광배가 펼쳐질 공간이 생기는거라 봅니다. 광배 아무리 커져봐야 어깨랑 허리의 가로 길이가 별 차이가 없으면 물리적으로 어떻게 역삼각형으로 펼쳐지겠습니까? 아예 공간이 없으니 그냥 두터워지기만 하겠죠..여자들 엉덩이가 타고난 골반이 없으면 아무리 키워봐야 두터워질뿐 옆으로 벌어지지는 않듯이 남자 등도 똑같다고 봅니다.

[@7_cider]

지랄을 성심것썻네 ㅋㅋㅋㅋ

[@김김김-v6p3k]

이런 댓글 보면 왤케 안쓰럽지? 한탄하는 시간에 턱걸이하러 갈듯

[@lucky-0402]

​@@김김김-v6p3k팩트긴함ㅋㅋㅋ 허리통은 노력으로 되는 게 아니라서..

[@CC-rr4hc]

먼소리지 유전 개박살난 통짜 일짜 모짜렐라 몸도 광배운동하면 그나마 역삼각형 되는건데 타고난 애들처럼은 불가능하지 당연하게 하지만 원래 체형보단 역삼각형으로 점점 잡혀가는거 팩튼인데;;

[@마스크쓰고다님]

타고나지 않은 시청자가 태반일텐데 이런댓글 쓴다는거 자체가 열등감 표출이지 쇄골길고 허리얇게 타고난 몸이 이쁘다는건 헬스장 3일차 순이도 알만한데 대댓도 ㅈ빡통대가리 인증인게 팩트긴함 ㅇㅈㄹ 떨고 자빠졌으니 웃긴거지ㅋㅋㅋ

[@user-jl6uh5vx7x]

이분 약간 샘슐렉과인듯..

[@seonc.4399]

와 저 분 몸 대박이다 와

[@피지크너구리]

머리엄청작네

[@득근충]

이분 미스터선샤인 나온 일본군 맞나요??

[@ung4169]

머리크기차이 뭐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 원근법 개무시하네

[@희안하네-z8b]

넓게잡으면 승모고 좁게잡으면광배아닌가요? 내가잘못알고있는건가

[@윤성재-o5f]

머리가 작아 더 좋아보인다 ㅋ

[@김간지-i1j]

키 160임??

[@진정왕자]

암풀다운 오늘 헬스장 대표님한테 배운건데ㄷㄷ

[@서버럭-j2b]

6:06 총총 멸치 탈출 프로젝트 나오던 하비 아닌가? 여기 왜 나옴? ㅋㅋㅋ

[@havy4]

엑스핏 스튜디오가 집앞이라... ㄷㄷ

[@서버럭-j2b]

운동 열심히 하시는 거 보기 좋네요 ㅎㅎ

[@AsQer-q7t]

머리 크기만큼은 차은우다

[@너를위한얍삽이]

공룡 유전자😂 웃고 갑니다 한번 뜰려고 내분비 조지는건 당신의 선택. 배민라이더보다는 나아보이네요😊

[@공공칠빵-g3m]

솔까 프레임? 평범함 단, 머리크기가 개작음...그게 다임

[@toolin4978]

역시 대가리가 작으면 좋다!

[@선녀를따묵꾼]

ㅓㅜㅑ 공룡 유전자 ?!??!??

[@fuiidn]

2:30 이게 맞나 싶지만 몸보고 일단 대답은 하는 으음~...

[@Vegabond24]

그 병장 닮았네 이름은 모르지만 ㅋㅋ

[@도재욱-c8c]

미스터 선샤인?ㅋㅋㅋ

[@트요구르-x9g]

네추럴?

[@fdeath74]

머리 작아지고 싶네여 ㅎㅎ

[@참맛난]

우리동네 헬스장은 그런 머신이 없어요.. 동네 경로당 같아요..

[@soochoi754]

가장 빠른 방법은 없다... 그냥 풀업만 하루에 100개씩 매일 하면 등은 다 만들수있다...

[@더빌j나다]

지랄 하지마라 풀업 매일 100개 넘게 땡긴지 6년 지났다 자극 없이 무조건 땡겨 봤자 나처럼 멸치다 횟수가 중요한게 아니고 어떤 목적인지 파악한후 100개를 할지 10개를 할지 선택에 따라 달라진다

[@불타는디젤]

엉터리

[@pwnsdn96]

1등

[@markuslank9724]

이 사람들이 진실을 말하지 않고 다양한 독약을 사용하여 자살하는 것은 매우 슬픈 일입니다. 여기에 사실이 있습니다 1. 이 사람들 대부분은 체지방을 줄이고 근육을 키우는 스테로이드와 기타 약물을 가지고 있습니다. 여기에 그 목록을 넣을 수도 있지만 그렇게 하지 않겠습니다. 2. 6-8 팩을 얻으려면 체지방률이 10% 미만이어야 하며 심장에 매우 위험한 약물 및 기타 약물을 통해서만 얻을 수 있습니다. 신장이 망가져서 곧 죽음이 찾아온다) 거짓말이 얼마나 많은지 안타깝다 3. 체지방률을 10% 미만으로 낮추려면 근육 크기를 줄이지만 스테로이드를 복용하면 스테로이드가 도움이 됩니다. 그리고 근육 크기는 보존됩니다. 그리고 힘 4. 8팩이 있는데 모두 에어로스포츠용이고 스테로이드가 없습니다. 내 수입은 수백만 유로이지만 결코 거짓말을 팔지 않으며 모든 것이 정직하게 이루어집니다. 여러분도 그러기를 바랍니다. 5. 당신이 주는 잘못된 이미지에 대해 생각하고 거짓말을 멈추십시오. 여러 회사의 톱 모델/투자자 여러분께 인사드립니다. 좋은 하루 보내세요

[@구구가가-l8p]

인어공주 배우분 닮으셨다

[@이우마]

가장 쓸모없는 근육이 승모근과 광배근입니다.

[@ygkim-rz2nz]

근데 등보다 가슴 승모가 좋아보임 ㅋㅋ 그보다 문제는 목이 굽어 보이는데요? 등 상부를 해야 할듯

[@차지환-n3v]

렛플 롱플 암플 4세트을 3개월 죽으라고 한다