[Standard Practice] Perfect Lecture for Deadlift

[@finleychoi8035]

6:25 총 정리

[@kkm4527]

4:32

[@HK-ws8ro]

ㄱㅅㄱㅅ

[@oriox-t8n]

시선45도 호흡마심 복부 사방으로 밈 괄약근 힘빡 팔 쭉ㅡ폄 키커진다 생각하면서 발뒤꿈치로 듦

[@어썸블리스]

바벨 정강이쪽으로 당기는 힘의 균형!! 박수한번 빡! 치고 갑니다❤

[@normal2158]

갓썸킹리스

[@AussieKoreanKIDS]

여기서보니 더 반가움👍

[@윤정우-c1i]

와 어썸형도 빡형 엉덩이에 반했나봐

[@lkkim6750]

어썸님 어썸님! 그 때 합방때 바벨 빡빡 닦은 수건으로 빡빡이 아죠씨가 어썸님 얼굴 닦아줬대요~~!

[@해뚝수]

황제님 납시었네요..헐

[@변태처럼운동하자]

그냥 교과서로 만들어서 출판했으면 좋겠다..... 머머리익힘책 제목으로 해서

[@김성진-l3k]

와우 사진 본인이신가요?

[@변태처럼운동하자]

@김지훈 감사합니다!! 도움 되셨으면 좋겠습니다 ㅎ

[@변태처럼운동하자]

@@yh2752 또잉?

[@변태처럼운동하자]

@@MASTER-qe2iy 감사합니다 흐ㅡ흐

[@glassonion823]

예쁘긴하네여;;;ㅎ

[@songsong2426]

2:44 좋았어 자막위치 정말 좋았어!

[@단단묵직-n2c]

SONG song 이런거 있을줄 ㅋㅋㅋ

[@피지컬갤러리]

좋았어!

[@silvercowfather]

꼬툭튀

[@임자유도시인]

밝키리

[@이히라-n2r]

여보디빌더 도끼자국나온영상에서도 콕찝어서 좋았어! 거림?

[@user-minhyun]

데드리프트 할때 부상 방지겸 복압유지용도로 벨트 필수입니다

[@Parkdong-jin]

찌릿하면 병원 ㄱ

[@Chunjoo-d2g]

싼것도 잘 나오더라구요 투어게인 벨트 쓰는데 가성비인데도 충분합니다

[@성이름-c2d7z]

4:32 꿀팁1 4:49 복압 6:08 힘 균형

[@김재현-z1n]

ㅁㄴㄻㄴㅇ

[@BIGSIS]

데드리프트 하는 날 이 영상 꼭 보고간답니다! 정말 도움되요. 감사합니다😊🙏

[@jjj2510]

1:17집에 짐이 많아져서 바벨을 구매못할 것 같은데 덤벨로 해도 어느정도 자세 잡힐까요? 요가 오래해서 몸 밸런스는 좋은편이에요.

[@경민-v9g3d]

바벨 위치 2:31 자세 3:24 ~ 3:43 등 펴기 4:30 ~ 4:46 복압컨트롤 이유 4:47 ~ 5:00 복압컨트롤 하는 법☆ 5:00 ~ 5:15 발 역할 5:37 ~ 5:50 바벨 정강이 5:53 ~ 6:23 총 정리 6:25

[@wonderwall82]

1:30 자세에관해 궁금한게 있는데요, 1:30자세에 보듯이 팔의 각도와 지면이 90도를 이루지 않고 어깨가 앞으로 나와있고 팔이 내려와있어요. 이런자세로 가벼운무게는 의식적으로 몸에 붙이고자 하여 상관없지만 무거운 무게를 들면 중간단계 이후부터 바벨이 앞으로 쏠리고 몸으로 부터 떨어져 결국에는 허리에 부담이 엄청 가게되요. 고민한 후에 방법이 처음에 무릎을 90도 이상 구부린 상태에서 시작하니 팔과어깨의 각도가 지면과 90도로 시작하여 드는 과정에서도 바벨이 몸에 붙은 채로 올라가더군요. 하지만 3분 운동과학이라던지 다른유튜브 분들은 이렇게 무릎을 90도 접은 상태에서 시작하는 데드리프트는 올림픽식의 데드리프트라고 효율적이지 못하다고 말하는데요. 김계란님과 피지컬갤러리 직원분들은 어떻게 생각하시는지 궁금해요!!

[@준파크-c5w]

이 영상을 조금 더 일찍 봤더라면 ㅠㅠ 며칠전에 데드하다가 허리가 진짜 데드되버렸네요... 병원가서 주사도 맞고 열심히 쉬고 있습니다.. 진짜 아풉니다 허리 숙일때마다 아파서 못 숙이고 움직이지도 못하겠네요 허리 인대가 나간거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 여러분들 좋은 자세로 운동 잘하세욤...

[@cold1803]

저도.. 6일정도 됫는데도 죽겟네요 ㅠㅠ

[@KKKMKM-n3w]

약먹고물리치료 ㄱㄱ 그거 평생 안나음 ㅋㅋ저도 작살났는데 지금까지도 클라이밍이랑 데드 못함.

[@goom1360]

한번 다치면 데드 평생 못할까요?ㅠ

[@seongmin-kim]

@@goom1360 빈봉부터 다시해야죠

[@손톱-v5m]

@@goom1360 할수있음

[@kozun5509]

아조씨 데드리프트 잘해서 첫 좋아요 눌렀는데 이젠 아조씨가 좋아서 다 좋아요

[@qpqpqpd]

말 참 곱다

[@wannabe4883]

아저씨랑 비밀친구 할래?

[@kozun5509]

@@wannabe4883 네 형

[@맨너굴-b1r]

아조씨랑 비밀친구 할랴

[@발리스타-i5j]

그래 너도 그렇게 시작하는거야

[@nanana7439]

1. 발바닥은 바닥에 박혀있는 느낌 2. 등은 쫙 펴져있을것 3. 발넓이는 20-30cm 4. 바 위치는 정강이에서 3cm 5. 무릎은 정강이가 바벨에 닿을 정도로 굽힐것 6. 등을피고 엉덩이를 뒤로 쫙뺀다 7. 팔은 내회전을 해서 광배근을 쓰도록 8. 셋업씨 정강이와 팔의 힘이 바를 마주보게 밀며 복압을 주고 힘차게 든다. 9. 내릴때도 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 내린다. * 복압 호흡을 뱉고 침을 삼킨 후 코로 깊게 숨을 들이키며 배를 사방으로 부풀린다.

[@거니-o9r]

힙힌지가 무엇인지 복압이 무엇인지 왜 광배근에 힘이 들어가야하는지 ... 이론적인것들은 확실히 공부 열심히 하는 트레이너(물리치료에 관심있는)나 트레이닝책으로 봐야합니다 초보자 헬린이분들 힘내시길..

[@shinpoongbaekseol]

앞에 수건의 용도는 무엇인가요? 신체의 아름다운을 감추지 맙시다~~

[@먹을]

아 수건 있는 지도 몰랐는데 다시 보고 빵터졌어요

[@jjj2510]

다비드냐고 ㅋㅋㅋ

[@yssimon9058]

데드리프트 영상도 상당히 여러개 보고 1년반 이상 하고 있는데 이걸로 쌉고수라고 하기엔 살짝 부족함이 있네요.

[@이성준-n5o]

어떤점에서요 ....? 생각하시는바 공유해주시면 감사하겠습니다. 최근 등말리는 데드 말씀하시는 건가요?

[@어썸블리스]

절대 클릭을 안할수 없는 썸네일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ또 배워갑니다!

[@ansj456]

어썸블리스 AwesomeBLISS 더 배우시면 또 얼마나 드시려구...

[@맨너굴-b1r]

@@ansj456 님이 배우긴 더 멀 배우긴 멀 배워요 이분 허언증 하곤 ㅋㅋㅋ

[@월화-j6i]

@@맨너굴-b1r 댓글 다시 한번 제대로 읽어 보세요.

[@9월3일]

@@맨너굴-b1r 한번 더 읽으세요

[@2023mustang]

이 영상만을 오늘 하루종일 기다렸어요!!

[@Flezx-z7s]

지금까지 한번도 안다쳐서 부상에 신경안썼는데 주말에 데드하다가 허리 아파서 병원다니고 있습니다;;;ㅡㅜㅜ

[@DopamineFasting]

빡형도 6:09 원리로 두 사람이 양쪽에서 달려오다가 점프하는 동시에 서로 한발씩 한발씩 발바닥이 마주보게 달리면 지구 탈출 가능한거 알고계셨죠?

[@악마토끼22]

날개뼈 움직임이랑 정강이 살짝미는거는 돈주고도 못배우는팁 아닌가요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 정말 감사합니다

[@그래그래니말이맞아]

1:20 시작

[@dff8809]

2:16 보기만해도 끔찍...

[@user-yanghyuk77]

보기만해도 요추 바사삭

[@이태건-k8d]

데드리프트 하면 허리 많이 아팠는데 이제 안아프네요 감사합니다 풍성한아저씨!

[@한경수-z4h]

빡빡이 아조씨 가운데 수건이 계속 눈이 가는 건 저뿐인가욧..

[@아땡-s1b]

영상만 봐도 뒷벅지 땡기는 이 느낌은 이미지트레이닝인가요.. 매너 수건이 킬포

[@dokim2022]

시선처리도 중요해용 하늘 바라보기하믄 모가지 앞뒤 근육이 욱신아야 할 수도 있어용

[@김부각-f2i]

오늘 헬린이1일차인데 말그대로했다가 지금도머리아픔 ㄷㄷ

[@반햅-v2k]

ㄱ럼어디봐야해야하지요

[@dokim2022]

@@반햅-v2k 정해진 답은 없지만 많은 사람들이 몸과 머리를 대각선으로 일직선 되게끔 하라고 데드리프트를 가르쳐줘용 그럼 시선은 자연스럽게 바닥을 보게되용

[@Orca88888]

살짝 아래쪽을 봐주세요

[@만티의띵곡맛집]

@@dokim2022 말투 이뿌다

[@고졸엠생백수]

데드친건 형인데 펌핑은 내가 된 것 같아 그러니깐 근합성에 좋은 뿌링클 두마리만 시켜먹을게 고마워-!!

[@merry_christmas_som]

7시에 올리시는구낭. 반가워요~♡

[@피지컬갤러리]

반가워요~요호호

[@merry_christmas_som]

@@피지컬갤러리 어머낫!!! !!!! 몸은 좀 어떠신지요??? 우아...빡빡이 선생님이 답글을 달아주시다니!!!! 김정은트럼프 정상회담 임시 결렬로 기분 우울했는데 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@킹켄타]

여지껏 데드리프트 등운동으로 했었는데 그게 데드리프트가 아니라 바벨 로우라는걸 계란형덕에 알게됐네용

[@김윤주-b2v]

진짜 가장 중요한게 발로 땅을 밀면서 뽑는다는 느낌. 바벨을 드는게 아니라 뽑는다는 느낌! 이것만 생각하면서 데드 하면 자세가 저절로 만들어짐. 고마어요 빡빡이형

[@CGguys]

정강이 쓰는법 진짜 좋네요! 형덕분에 4개월만에 140 찍었어..😊

[@hyungkunlim9377]

개인적으로 알렌보다 더 깔끔한 데드설명은 처음

[@shapebody2260]

빡빡스교과서 언제 출판하나요?? . . . . . 고마워서 현기증나려고해요

[@goustum]

데드하다가 허리 아프신분들 댓글만봐도 심심찮게 보이는대 다음순서는 데드로 데드한 허리를 힐링해주는 맛사지나 스트레칭은 어떨까요? 제가 데드하다가 허리가 아파서 적는건 절대 아닙니다 ㅎㅎ;;

[@탑라이브뮤직]

쪼앗어! 디테일한 설명 쪼아!

[@솔로팟]

2:37초 바벨의 거리 위에..꼬툭ㅌ

[@parkisparking]

5:54 미국에서 올림픽 리프팅 하던 학생입니다! 저게 feel the steel 이라고 부르는 자세로 바벨을 들어올리기 전 자세의 정석입니다!

[@tomsl1416]

빡아저씨 영상 올려주셔서 너무 고마워용~~

[@홍성민-x4w]

김계란님 너무 사랑하고 팬인데, 이거 혹시 살짝 스티프 데드리프트쪽 아닌가싶어서요!

[@강낭콩-y2u]

0:10 대머리되라는거야 뭐야 빡형...

[@kimseokyong92]

빡빡이형 감사합니다. 여태 자꾸 새우등이 되서 뭐가문젠가 했는데 바벨을 정강이에 바짝 붙이면 안되는거였군요...여태 정강이 긁으며 올라갔는데 ㅜㅜ

[@r.m.hidden6660]

발 넓이 편한 위치에서 발 바닥 전체에 무게가 고르게 실리도록 서기 바벨은 정강이에서 2~3cm 너무 멀거나 너무 가깝지 않도록 호흡 뱉고 침 삼키고 혀를 앞니로 살짝 밀면서 코로 숨 들이마시기(복압컨트롤) 등과 허리가 굽은 부분이 없도록 전체적으로 쭉 펴주고 고관절을 뒤로 빼면서 바벨에 정강이가 살짝 닿도록 무릎을 굽혀 바벨 잡기 팔꿈치를 바깥으로 돌려주어 등이 펴지는데 도움 주기 팔로 들어올리는게 아니라 하체로 뽑는 느낌 가져가기 셋업시 바벨을 몸쪽으로 당겨주고 정강이로 바벨을 밀면 힘의 균형을 안정적으로 유지할 수 있음

[@MultiMrArrow]

이 분이 그 유명한 빡빡이 형이군요. 가르침 감사합니다

[@straycating]

4:45 관절 회전

[@pilssuk]

뽝뽝이 아조씨, 크로스핏 뽜악스랑 콜라보하시는김에 케틀벨 스윙도 뽝씨게 알려주세요ㅜㅜ

[@침팬치-p6c]

요즘은 자극적인 채널들이 넘쳐나는데 빡빡이형 채널은 정말 건전해서 좋음ㅎㅎ

[@유지애-d3l]

3:24초 6:27

[@kimshinhea]

뽝뽝이아줘쒸 자꾸 수건 덧대지 마시고 그냥 반바지 사서 입어 주시면 아니 되나요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@tpainter6722]

3:13 내일 봐야징

[@yunuk7204]

자세 점검하러 다시 보는 영상. 2년만에 봐도 최고의 설명임다.

[@푸딩님-n9j]

피지컬형 데드리프트 하기 전에 하면 좋은 스트레칭도 좀 올려줘요

[@ist2019]

이거 보고 따라했는데 허리통증이 있어요.. 그래서 머리를 빡빡 밀고했더니 통증없이 시원하게 데드리프트를 했습니다. 감사합니다^ ^

[@아이런던]

우와 승모근이 귀 옆에 있으시네요 승모근을 집중적으로 키우신건가욥??

[@집돌이-v6b]

ㅡ바벨 몸의 무게중심 가운데(발의 중심부) ㅡ들어올릴 때 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀있어야 함 ㅡ운동 내내 척추가 구부러지지 않게 전체적으로 쫙 펴진 상태를 유지해야 함(특히 등 쪽) ㅡ정강이와 베벨사이는 2-3cm ㅡ무게중심 발 뒤꿈치X 발 전체에 고르게 실려야 함 ㅡ뒷꿈치 간격은 자신 신체에 맞게 ㅡ바가 정강이에 닿게 한 상태에서 고관절을 접어 내려가며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준 상태로 팔을 펴서 바벨을 잡는다 ㅡ등펴주는 꿀팁 : 팔꿈치가 정면을 보게끔 회전시킨다 ㅡ복압콘트롤 ㅡ하체로 뽑는 느낌 : 바닥을 쭉 밀어주며 일어난다 ㅡ정리 : 시선 45도 아래쪽 바라보며 호흡 들이마셔 복압콘트롤 괄약근 힘주고 팔을 쭉 편 상태에서 상체를 최대한 세우고 내 몸 전체에 텐션을 가득 주면서 발바닥으로 지면을 힘차게 밀면서 일어난다 ㅡ내릴 때 : 천천히 무릎 살짝 굽히고 고관졀을 뒤로 빼며 내려준다

[@DGsPaPa]

홈짐머들을 위한 루마니안 데드도 부탁드려도 될까요? 좋았어!!!

[@We_do_not_sow]

형 스모데드나 루마니안도 해주면 안될까

[@NeuroKim]

지리는 강의 잘 들었습니다

[@여행갈래여]

다른 헬스채널은 뭔가 조바심나게 만드는데 여기는 항상 뭔가 마음이 편해지는 느낌이야. 왜일까

[@iphone1l]

빡빡이아저씨의 대박 팁에 박수 빡빡빡🤩

[@sexiestguy]

거의 뭐 빡계란 선생님의 데드의 정석

[@Siberia398]

이 영상 하나만으로 구독 했어여 좋았어!

[@피지컬갤러리]

좋았어!

[@v케로로]

하..이걸보고 데드리프트를했었어야했는데..난이미 디스크환자..슬픈거

[@김영준-d5j1p]

제가 데드로 디스크를 치료했습니다.

[@v케로로]

@@김영준-d5j1p 저랑반대시네요..전무리하게들다온거라

[@llrtsldoa1136]

@@김영준-d5j1p 허리안좋아도 고중량으로 해도 되나요?

[@wisdom_kind]

들다가 디스크로 왔고 다시 데드로 치료한 1인.. ㅋㅋㅋㅋ

[@김영준-d5j1p]

@@llrtsldoa1136 당연히 저중량으로 천천히 다친부위를 강화 해야죠

[@all-together00]

정말이지 헬스계의 EBS입니다.~~~♡♡♡ 헬린이 중급? 맛보기 하고 싶은데 자료를 어디서 찾아야 하나 고민했는데 영상보는순간 이거다 했어요

[@KingSunny88-y6c]

드디어 데드리프트가 올라왔군요. 최고 최고

[@mrbinggrae5954]

하고 싶어도 할 수가 없는 운동 ㅠㅠ

[@이승환-z1f]

힘은 나는데 머리는 안나는 형님이신가... 구독 박습니다.

[@남민석-f1y]

데드리프트를 하면 얇은 허리를 좀 두껍게 할 수 있나요?

[@user-ue2dn8sl9l]

진짜 수많은데드영상중에서 설명을 젤 잘하시네 ㅋㅋㅋ

[@yoonyoon6981]

간만에 확인차 보고있는데 이 영상에서는 수염이 되게 풍성하네요...

[@설성훈-x6c]

첫번째 좋아요 눌렀어 빡빡이형♥️

[@피지컬갤러리]

♥

[@wigtbi]

운동을 하면 움푹 들어가는 허리 쪽에 자극이 오는데 맞는 건가요?

[@김찬희-y8l]

설명 감사합니다....친절한 설명에도 데드리프트는 혼자 하기에 너무 어려운 동작...흑흑 형 나는 안되나봐요 흑흑

[@moriah7196]

좋았서...내일은 이 자세로 복압유지하고 시선 45도 키 커진다 키 커진다 ~ 주문 발사하면서 해봐야지!!

[@YOMIFIT]

수건 왜케 웃긴가여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설명 잘해주시네용 채고채고!!

[@정의우-p1o]

00:56 옷걸이안빼셧는데요

[@skullcrusher2265]

성수에 있는 크로스핏 핏불 2호점 운동하기 좋아 좋아 아주 좋아. 땅데드 가능. 무거우면 던져버리기 가능. 커몬커몬!

[@JacobKim-f9s]

네 가고싶어요

[@고정수-b8i]

거기 좋아 정말좋아

[@Timothee_L]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@디테일링싼타]

로니콜먼 형님처럼 라잇웨잇 뻬이베!! 하면서 바벨 쾅쾅 가능해요?

[@jjking2092]

꿀대미겟따

[@지-k8k]

선생님..초짜도 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 근데 문제는 바벨이 집에 없어..ㅠ

[@8.830]

구독자는 빵댕이를 좋아해 자꾸자꾸 비춰주면 나는 어떡해♡...

[@피지컬갤러리]

속-상하네요~증말

[@sgo5452]

형님 진짜 형님의 엉덩이를 동경하는 학생인데 엉덩이 루틴 좀 알려주시면 안될까요? 진짜 간절합니다. 부탁드립니다 🙏🙏🙏

[@electricalengineering4148]

빡빡이 아저씨 스모데드 많이 하시던데 스모데드관련해서도 영상 올려주세요!!!

[@often7362]

06:25 엉덩이 복압 힘주기 4회 10셋 저중량- 10회 4셋 +(중량+@)10 8 6 4 2 ×1셋

[@damzaengee9857]

수건에서 빵터졌슴!!! 수건 최고!!! 깔끔한 강의 잘 봤습니다.

[@이예리-s8u]

허리디스크 있는데 데드리프트 해도 되나요?

[@dalaymann]

허리인대가 나가기 전의 나에게 이거 좋아 정말 좋아

[@FunnyAsian00]

등 로마니인 데드리프트 강좌도 좀 해주세요

[@사이가나]

맨몸운동 보면서 같이하는 시간 똑같이 풀영상하나만 찍어주실수 있나요

[@신동빈-p8z]

1. 바벨을 몸의 무게 중심 가운데, 즉 발의 중심부에 두기

[@신동빈-p8z]

2. 무게를 들 때 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀있어야됌

[@신동빈-p8z]

3. 운동 내내 척추가 앞으로 구부러진 곳이 없도록 전체적으로 쫙 펴진 상태를 유지해야됌

[@신동빈-p8z]

4. 팔꿈치가 뒤 쪽을 보게 위 팔뼈를 회전

[@신동빈-p8z]

5. 복압 컨트롤 : 호홉을 살짝 마신 다음 폐를 바깥쪽으로 부풀려줘서 복부에 압력을 높이기

[@신동빈-p8z]

6. 셋업 시에 바벨을 내 몸 쪽으로 당겨주고 정강이로 바벨을 밀어주기

[@yil81]

ㄷㄷㄷㄷ 요청한 동영상이 ㄷㄷㄷㄷ 잘보겠습니다~

[@s.h.3436]

크로스핏 전문 짐은 헬스장보다 더 비싸겠죠?ㅜ 저 머슬업가능한철봉 너무 부럽습니다

[@sapzilking]

와씨 무슨 7분짜리 영상에 책 몇권의 핵심 요약이 다 담겨있네.. 이걸 왜 이제봤지 감사합니다.

[@진똥깨티비]

아ㅡ몰라ㅜㅜ빨리해줘봐진짜ㅠㅠ 떡볶이 다식는다고ㅠㅠ

[@0c52]

혹시 무천도사님 이 빡빡이아저씨로 활동 하시는거에요??

[@Godvenest]

와 퀄리티.... 셋업동작팁 잘 보고갑니다!

[@마이사-c5f]

와...설명 개잘해 보기만해도 데드리프트 쌉고수가 된기분이야ㅋㅋㅋㅋ

[@fightandwinmyself]

좋았어!의 비밀을 드디어 알앗다. 빡빡이 아저씨는 자신의 설명에 스스로 소름이 돋을때 좋았어!를 외친다.

[@쉐크]

최고애정하는 최애 데드리프트. 빡죠씨감사

[@KKKMKM-n3w]

유연성이 좋지 않은 사람은 바벨을 지상에서 10센티쯤 높이신뒤에 뽑아주면 좋아요.

[@안도라예금]

2:37 배꼽인가요

[@0209moses]

빡형님 매번 보다가 오늘 처음 안 사실!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 '발음 개 정확하고 목소리 너무 좋다'