완벽한 벤치프레스 강의 [운동의 정석]

[@피지컬갤러리]

이제 그만.. 보내줄 때가 된 것 같네요.. (주륵..😭)

[@타이거마스크2세]

잘꾀매서 오래 오래 간직 하세요 ㅎㅎㅎ 빡형 시그니처인데 ㅎㅎ

[@lsy9536]

새로운 친구를 입어주세요

[@sejinkim]

빡죠씨 다음에는 핑크색으로 구매 부탁해요. 빡죠씨 스쿼트 할 때 터질듯한 복숭아처럼 보이면, 구독자들 식욕 돋구고 쌍욕도 듣고 정말 좋아 핑크 정말 좋아!

[@crystaljade_]

빡빡이형님 담에 도 하싱때 윗통벗고 부탁드려도 되나요??오디근육이 움직이는지 보고싶어서요 근육이름을 몰라서 자극받는부분의 근육이 어디부위인지 알고 하고싶어요 글고 바지에 구멍낫어요

[@AbigailLim-z4u]

새로운 엉덩아머를...

[@finleychoi8035]

5:28 총정리

[@김환민-n3z]

오우 바지 찢어저 있네 ㅗㅜㅑ

[@sunwoo5422]

총정리 보면 별로 운동 정확히 하고싶음 처음부터 끝까지 꼼꼼하게 씹어보세요

[@동그-t4j]

바벨은 넓게 잡는다 (어깨 1.5배 쯤) 발은 넓게 벌려 땅에 고정 허리는 들고 아치형으로 바벨 내리는 위치 가슴 중앙 (내릴때는 명치 올릴때는 어깨 중앙)

[@손상길-n5q]

플랫 기준으로 어깨가 아프거나 벤치프레스 목적 자체가 근력향상.기능적인 측면 인거면 영상의 파워리프팅 형식의 자세가 맞는거고 어깨에 특별한 질환 없고 근성장에 포커스를 맞춘다하면 과하게 요추 들어올리지 말고 흉추만 들어준다는 느낌으로 가슴을 내밀면 요추부분도 어느정도 커브가 생기고 자연스럽게 견갑 하강후인이 되고 그상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직보다 15도정도 내려간상태에서 명치와 유륜 사이가 아니라 가슴 정중앙으로 바벨 수직궤적으로 운동하는게 맞는거임. 바디빌딩식으로 할때 어깨에 특별한 질환없는데 아프다는 사람들 보면 대부분 파워리프팅식으로 들던 중량이랑 똑같이 들려고하니까 그런겁니다. 바디빌딩식은 고립운동인데 최대한 무거운 중량을 들기위해 둔근 포함 하체,외회전에 의한 몸에 팔꿈치가 가깝게 붙는 바벨 사선궤적으로 광배.삼두.전면삼각근까지 쓰는 자세의 중량을 들려고 하는 것 과 사실상 현대에 오랜 좌식생활과 스마트폰.컴퓨터로 인한 라운드숄더.견갑,골반,척추 불균형으로 인해서 운동을 안한 일반인들은 바디빌딩식 고립운동 동작 자체가 관절.인대.건에 무리가 가는거고 그렇기 때문에 요즘 외회전 이라느니 숄더패킹이라든지 기능적인 움직임이 강조가되면서 운동동작이 변형이 되고 교정.재활이 중요하게 된겁니다. ps.요즘 본인이 즐겨보거나 좋아하는 유튜버의 운동방식이 정답이고 다른거는 다 잘못된 자세다 라고 생각하시는 분 들이 많은거 같은데 자신의 체형.가동범위.목적에 따라 운동자세는 달라질 수 밖에 없습니다. 10년이 넘게 운동 외길인생에 관련 지식 공부 하시거나 하셨던 분 들도 운동에 정답이 없다고 하는데 이제 갖 시작하시는 분 들이나 본인이 직접 공부도 안하고 유투버들이 말해주는것만 곧이 곧대로 단 한가지의 정답이라고 생각하시는 분들 보면 갑갑하네요. 보이스 피싱에 넘어가거나 약장수한테 속아 효과도 없는 영양제 사는 어르신들, 좋은 투자 정보 있으니 여기에 투자하라해서 투자했다 돈 날리는 분들 보면서 그걸 왜 속지? 라고 생각하실텐데 현재 본인들도 똑같은 모습입니다.

[@shinek1590]

대학생때 친구끼리 벤치 사다가 운동해서 어깨 다쳐 지금 까지 고생중입니다.. 건강 찾고 싶어 다시 운동중인데 좋은 정보 감사합니다. 그 때 다쳤던 이유가 다 담겨 있네요 유투브 보며 많이 공부 하겠습니다. 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드립니다.. 센빠이..

[@한27]

4:22 개인적으로 핵심적인 팁이었습니다. 내렸다 올리는 궤적이 바닥과 수직 일직선이어야 한다는 강박이 있었는데 그게 아니었네요 감사합니다

[@xbk5293]

바디빌딩식에선 사실상 수직에 가까움

[@leeminta]

3:24 빡형 자세 정말 좋아 이거 정말 좋아 5:27 엑소시스트 아님 주의

[@ENFJ-hj7bf]

1. 허리는 등전체가 아치가되도록 가슴을 최다한 내민상태로 ㅡ 준비할때 벤치에 발 올리고 ㅡ 바벨을 잡고 당겨주면서 빕 등 상부를 벤치에 박아놓고, 비비적거리다가 발도땅에고정 2. 그립너비넓게잡는다(손목보호, 가슴근육 쓰도록) 3. 가슴중앙정도 내려오게 한다 명치~유두 사이위치. 이때 팔꿈치를 안쪽으로 돌려주면서 내린다 4. 내릴때는 3번(명치) 올릴때는 어깨. 즉, 대각선아래로 내렸다가 대각선위로 민다

[@3600t]

ㅇㄷ

[@역시트레이너형님]

태클아니고 궁금해서 이해하고싶은데 저정도로 아치가 생기면 아무리 흉추만 신전시킨다해서 골반에 전방경사가 심해져서 흉곽도열리고 척추안정이 안되어서 허리통증이 동반될것같은데 관계없는건가여

[@시엘믓]

문영준 자세를 정확하게한다면.. 허리통증 전혀 없습니다!

[@moondean8890]

진쨔 이형은 너무 완벽해 목소리 유머감각 운동실력 센스 빡....

[@쩡승-k6z]

와우~~ 빡빡이형 쌉고수 시리즈 많이 만들어주세요! 오늘도 조와써!!

[@user-cw6pg6rp6r]

3:40 바지에 블랙홀

[@CCC-rw4pg]

벤치 내릴때 어깨인대가 아팠는데 문제점을 찾았네요 감사합니다 ㅠㅠ 정말 유익한 채널이에요 잘보고있습니다 항상 응원해요!

[@짱튜브-s6q]

님도 어깨후면이아프셨나유?

[@서민욱-k6u]

와어쩐지..

[@정상현-v3r]

0:51 속상하네요 증말~

[@Ares4885]

왜 속상하죠?? ㅎㅎ 포인트를 못잡아서 ^^; (아 타이즈..ㅋㅋㅋㅋㅋ)

[@normal2158]

구독자를 위한 업계 포상 아니었어?

[@힘들다진짜-s2x]

타이즈 구멍

[@JimboBK-o9o]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@_chewingdaam1714]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@tvseumjinriver8375]

설명 감사합니다. 구독합니다. 존 영상 기대할게요.

[@국밥충-m2i]

운동하는 사람들마다 여러 이견이 있긴 한데 파워리프터 벤폴락은 중요한건 흉추아치고 허리는 긴장만 시키면 된다, 내리는 지점이랑 바벨 궤도 수직 or 대각선 여부는 크게 상관없이 처음 세팅만 제대로 하면 자연스럽게 해결된다라고 하기도 하더라구요. 허리 아치x + 수직궤도는 보디빌딩 스타일인줄 알았는데 꼭 그렇지만은 않은가봅니다.

[@tv-wi8wu]

바벨뽑는부분이 중요한 거 같아요~ 허리를 살짝 들고 등만 벤치에 닿은 상태에서 단숨에 바를 뽑으며 동시에 허리와 엉덩이를 벤치에 안착하는게 저는 편하더라구요~~

[@hoony214]

0:50 영 좋지 않은곳에 블랙홀이..... 빡저씨 이제 그만 보내주십쇼.....후....

[@피지컬갤러리]

후....

[@whatsthematter3700]

살다살다 레깅스 찢어지는 사람은 또 첨 봄

[@낙타-j8n]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@크크크연구소]

0:48 킬링포인트

[@알록달록-l4j]

벤치하면서 견갑모으고 시작해도 뽑으면서부터 풀린다는 느낌이였는데 진짜 풀리는거였네요 오늘은 앞으로 밀어서 시작하겠어요 감사합니다!

[@Lee-ue1ng]

앞으로 미시는 게 무슨 말씀인지 여쭐 수 있을까용? 저도 벤치 하면서 견갑 모으고 바벨 들어도 다시 풀리더라구요 ㅠㅠ

[@YMtv321]

3:20 일어서서 숄더패킹하면 어꺠가 잘 내려가는데 누워서하면 벤치에 방해받아서 잘 안내려가는 듯 벤치 시작전에 패킹잡는 꿀팁

[@marksmithcollins]

3:38 구멍....

[@Zero_Humanity]

00:49 형 구독자도 많이늘었는데 타이즈좀 사입어.. 다른 머리나올까 겁난다

[@jklee4527]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 타이즈 빵구난거 좀...

[@jjjj6864]

역시 피지컬갤러리...믿고구독합니다 감사해요 정말 ㅜㅜ

[@david-ed8es]

1:13 그립 너비는 운동의 목적에 따라 달라짐 3:23 등

[@kim5528]

1.아치형 만들기위해 발올려 셋업자세후 다리 벌려서 바닥에고정 2.바벨 뽑을때는 날개뼈 고정 후 팔꿈치를뼈서 뽑는다 3. 내릴때는 명치 올릴때는 어깨높이 (대각선 아래로 내렸다가 대각선 위로 올린다) ☆날개뼈 고정이 가장 중요

[@psvitaification]

처음에 양쪽에 10키로 하고 자세가 안잡혀서 힘들었는데 자세잡고하니까 편하게 하게되네요 ㅠㅠ 감사합니다 형님!

[@정기환-l7e]

빡빡이 아저씨. 늘 유익한 정보 감사합니다. 계속해서 운동 방법. 주의사항 등을 올려주시면 좋겠습니다. (많은 도움이 됩니다.) 건강하세요

[@diorseo3860]

너무 도움되는 강의였습니다.

[@qpSonnyqp]

와 진짜 도움 많이 되네요. 1년간 잘못하고 있었어요! 감사해요!

[@stewfilmpro]

요즘 너무 정보량이 많으니까 운동하기 전에 정신적으로 지쳐버렸는데 딱 간단하게 설명해주는 빡빡이 아저씨 빵꾸났어요

[@often7362]

05:28 월 8회 4셋 + 10 8 4 2 ×1셋 화 12 10 10 8 8 6 4 4 ×1셋

[@김은수-t3l]

바디빌더들은 허리를 저렇게 아치형으로 하는것보단 허리는 편하게 하고 견갑을 고정시키고 가슴을 최대한 내미는걸 추천하던데 본인에게 잘 맞는걸로 연습해야할듯하네요.

[@TV-ne5lq]

3:38..지켜줄수없었다.

[@피지컬갤러리]

...ㅠ

[@tv-xn3hd]

앗 사고날뻔 위치가😂😂😂

[@나미영-f7c]

설명 너무좋다 유튜브 탑인 이유가있네

[@thin8822]

캬 진짜 설명 깔끔헙니다 가랭이를 탁치고 갑니다

[@박철우-l7q]

헬린이 한테 좋은.영상이네요 빡형ㅋ땡큐

[@zand6503]

영상 후반부에 바벨 올릴때 어깨높이로 해야한다는걸 처음 알았네요.. 명치에서 수직으로 올리고 내려서 손목이 그렇게 아팠구나.

[@서민욱-k6u]

와 ㅋㄲ왜이걸하면 손목이딸린건가 햇엇는데 진짜대박ㅋㅋ

[@Mr.Jones05]

그럼 당연히 손목 휘죠 ㅋㅋㅋ 당연히 수직으로 들어야죠 ㅎㅎ

[@gimodol]

@@Mr.Jones05 수직으로 올리지말라고 한 말인데여?

[@Mr.Jones05]

@@gimodol 덩성합니다 ~

[@Mr.Jones05]

@@gimodol 아니. 죄송합니다

[@dongwonkim7669]

형이알려준데로 자세잡아서 하니까 어깨가덜아프네요!!!정말고마워요형ㅜㅜ

[@jo_manky]

와 3일정도 했는데 이전까지했던 벤치프레스는 다 헛수고였단걸 느꼈어요 처음에 그냥따라만했었는데 없던 가슴에 통증이 느껴지는데 진짜감사합니다!!

[@김병규-r2i]

이것이야 말로 완벽한 강의네요. 유튜브 그 어떤 운동강의보다 피지컬 강의가 가장 보편적이고, 일반적이며, 실용적인것 같아요.

[@조민제-t7u]

디클라인 토크머신으로 운동할 때를 기준으로 자세를 잡는게 좋은거 같아요. 정석적인 자세를 정석적인 운동이 아닌 다른 운동으로 잡는게 이상할 수 있는데 벤치프레스나 여러 프레스류 운동은 좋은 자세가 아니더라도 자극을 느낄 수 있는 때가 있는데 디클라인 프레스는 자세가 안 잡히면 자극을 전혀 느낄 수가 없거든요.

[@석호-c4o]

영상 올려 주셔서 감사합니다

[@zxcc-e2c]

설명 개 지립니다 그냥 이 영상이 젤 베스트 최고네요

[@jong2999]

너무 좋아 정말 좋아~ 감사함니다ㅎㅎㅎ 너무. 좋은영상이에요!!!

[@ShyN1]

진짜진짜 좋은 정보 알아갑니다 감사합니다!!

[@하하-j3m8f]

어깨 1.5배 바닥에 고정해 땅에힘 다리벌리기 등을 잘 펴주기 허리말고 흉추 명치랑 유두사이 명치에서 어깨 팔꿈치는 내몸쪽 날개뼈 고정풀지않기 팔꿈치안쪽으로 모으기

[@user-seongjunkang]

의자에 대해서도 알려주세요! 디스크의자라고 많은 제품들이 있는데 어떤의자가 도데체 좋은 의자인가요? 닐링체어? 게임밍 체어? 사장님 체어? 등받이 없는 의자?!?! 너무 궁금합니다.

[@햅앙]

역시빡형 최고다

[@이민국-t3m]

내용정리 5:30

[@IFBB_212]

와.... 이거 진짜 너무 좋아요

[@sombrero959]

중요한 주의사항: #5:10 총정리 #5:28

[@camping8759]

그어떤 설명보다 와닿습니다 피티 없이 혼자 운동하면서 단순해 보여도 어려운게 벤치프레슨데 감사합니다.내일 당장 실천해봐야하는데 오늘 조진게 한스럽네요ㅜ

[@목표-y5v]

항상 감사합니다

[@lilkimchi8084]

다들 구멍난거 안다는건 얼마나집중해서 포킹한거야ㅋㅋㅋㅋ

[@umjunsikisalive]

강의 엄청 좋다ㄷㄷ

[@msbdvsieigecishsvndk]

요즘 중량이 안늘어서 고민이었는데 내일 재대로 해봐야겠네요.

[@정태원-c1y]

정말 상세하네요 감사해요!

[@daewoongkim4031]

그립ㅡ어깨의 1.5배 허리ㅡ가슴을최대한 내민다. 허리부터 아치형으로 ㄴ팁 : 준비자세부터 다리를벤치에 올리고 팔로 바벨을 끌어당기면서 가슴펴고 다리내리기 바벨을 뽑을때 날개뼈보다는 팔꿈치로 뽑기 다리ㅡ고정시키기 시즈탱크처럼 땅을 밀어준다. 호흡ㅡ들때 흡 내릴때 후 내리는위치 명치. 올렸을땐 어깨높이 바벨을 바깥쪽으로 휜다고생각하고 팔꿈치를 안쪽으로

[@spencer-d3v]

좋은영상들 잘 보고 있습니다ㅎㅎ 가슴운동을 목적으로 벤치프레스를 하는데, 가슴쪽보다는 삼두에 자극이 더 가는거 같아요.. 허리도 아치를 만들어서 하는대도 넘 어렵네용ㅜ

[@일개미-q7l]

진짜 보석같은 강의다...

[@AbigailLim-z4u]

흐아 벤치를 다시 꺼내와야 겠군용 늘 감사해요♡

[@루루시엘]

와우 빡빡이아저씨야 너무좋아요

[@한킴결]

이건 꼭 봐야해!!

[@이동재-x2c]

견갑고정 어떻게 하는지 알려주세요ㅠㅠ 그냥 가슴핀상태만 유지하면 되나요? 아님 쌔게 견갑을 조여야하나요? 또 후인 하강인가요? 후인 거상인가요?

[@호우-l3d]

이동재 그냥 대충 감오지 않나? ㅋㅋㅋ

[@ITteacher]

너무 좋아 정말 좋아 :)

[@박현규-p2z]

와씨... 왜 자꾸 어깨가 아픈가 했더니 정확하게 잡아주시네... 역시 갓저씨

[@ajy942]

이 자세는 완전한 파워리프팅을 대상으로 하는 자세인거 같습니다. 헬린이나 초보자 분들은 따라하시다 어깨 부상을 당하시기 쉬울거같습니다. 그런 설명또한 남겨주신다면 너무 좋을거같아요.

[@lilililillillilli]

혹시 벤치 아무것도 안끼운 기본 무게가 얼마인가요??

[@junbreadyou]

@@lilililillillilli 스트레이트바의 경우 15~20키로정도 되는걸로 압니다.

[@열정열정열정-v9q]

오히려 파워리프팅이 더 무거운것을 들기위한 운동이기 때문에 부상으로 부터 더욱더 안전한 자세를 해야하는데 부상위험이 있는 자세인지는 잘모르겠네요

[@89년생가양사는김상윤]

응아니야

[@버기단]

요즘트랜드는 아치 많이 안주긴하죠

[@bhj2806]

운동 1달째인데 다른 운동에 비해서 벤치프레스가 제일 어려운거 같은데 이거보고 참고해서 오늘도 오운완!

[@musclefittv]

면도도 하시고 타이즈 구멍까지 다양한 시도 응원합니다!

[@hong2_gaegul]

빡빠기 아저씨 안녕하세요 24살 여성이에요 요즘 열심히 운동하고 있는데요 완전 정석같은 설명 잘 듣고가요 요즘 빠빠기 아저씨 넘 잼나서 운동말고 다른 영상들도 많이 보게돼요... 헬창의 삶이란... 항상 잘보고 있어요>

[@user-lh3fp4wc4m]

와 최고의 강의입니다 형님 타이즈는 빨리 새로사시는게 ㅎㅎ

[@jy1716]

드디어 기다리던 벤치프레스 강의가ㅠㅠ

[@헬린이-n9n]

벤치할때마다 삼두나 어깨운동한거같았는데 그이유를찾았네요. 어깨너비정도로 너무좁게 잡고하고있었네요. 스미스말고 프리로해봐야겠어요. 좋은정보감사합니다.

[@Dal_dung2]

사무실도 옮겼고 헬스장도 옮겼는데 레깅스도 옮기는거 추천...😰

[@EM-zl8dp]

카디오와 스미스 머신만 이용하다가 얼마 전부터 바벨에 입문한 무늬만 14년차 헬린이예요. 벤치프레스와 바벨로우를 하며 무게 욕심(좌우 각15파운드 ㅎ) 내다 손목, 팔목, 어깨 아파서 병원 다니는데 이번 비됴 클립 보니 제 문제가 뭔지 발견... 구멍난 레깅스 입고 열강 하느라 고생하셨어요. 카메라맨/우먼이 얘기 좀 해 주지 않구... 제가 좋아하는 스포츠 레깅스 구입했는데 Y존이 구멍난 제품을 보냈지만 넘 멋진 나머지 리턴하지 않고 열심히 꿰맨 후 지금도 즐겨 입는... 가끔 Y존 체크 필수 혹쉬라도 구멍 헬린이 될까봐. ㅎ 좋은 질 영상 ㄳ

[@rhehdrbs15]

가슴찍 벤치랑 안찍 벤치랑 의견이 많이 갈리는데 뭐가 서로에 대한 장단점과 팔꿈치를 쭉피는 벤치와 살짝 덜피는 벤치의 장단점도 알려주실수있으신가요!!

[@MrWinczzang]

와우~ 이렇게 상세한 벤치프레스 운동은 처음 봅니다. 벤치를 못 했던 이유가 있었네요. 고맙습니다~

[@조범상-o3h]

20년전에는 젖꼭지 위 5cm에 수직으로 하라고 배웠는데, 무게가 늘고 어깨부상도 생기고 수년간 저에게 편한자세를 찾다보니 빡빡이형 말씀같이 이렇게 되더라구요. 날개뼈 고정은 하고 있는데, 아치는 좀 더 만들어서 해봐야겠네요. 깔끔하게 정리해주셔서 감사합니다.

[@user-ul9ih1zp1l]

왜 타이즈 그부분이 구멍이 났는지 설명을 해주세요. 대체 얼마나 뀌어댔길래

[@eunbyul947]

ㅋㅋㅋ진짜빵꾸났네용ㅎㅎㅎ

[@11insta]

와우!! 목소리 너무 좋아요.

[@timetolove8203]

터진거 본이후로 형 달달한 목소리가 안들어왓어 ㅋㅋ 그런데 바벨을 바깥쪽으로 굽힌다는 느낌으로 바벨을 들어야 부담이 덜하다던데 실제로 그렇게 해보고 그게 맞는거 같다는 결론을 얻엇어

[@seonhyangkim]

요즘 벤치 연습하고 있는데 팔 넓이 팁 완전 감사요!^^

[@운동중독자-t7v]

강하시네요

[@hyesoojang8042]

알기 쉽게 포인트를 짚어주셔서 감사합니다. 운동하는데 도움이 많이 되요.

[@ost3510]

돼요*

[@이세환-s9e]

그립 너비는 넓어야함 대흉근 운동범위 발바닥 고정 허리하고 등을 아치형으로 등 피는게 중요(날개 뼈 방해) 올릴때 수직으로 x 머리 방향으로

[@멜론쥐-q3v]

와 오늘 어깨 아팠는데... 아조씨 그런데 저는 분명 벤치중앙에 누웠다고 생각하는데 견갑 좌우? 광배 좌우? 가 닿아있는 느낌이 달라요. 오른쪽은 닿았다는 느낌이 있는데 왼쪽은 자유로운 느낌? 그래서 맞추려고 움직여서 맞았다고 생각하면 또 이상한거 같고ㅠㅠ 좌우의 근육발달 정도가 달라서 그런걸까요?

[@dy8532]

저도 그런데 왜그런지 알고싶내요

[@roopretelcham-]

플렛벤치 자체가 견갑으로 올라 갈수록 좁아지는 모양은 아닌가요? 그런 경우라면 균형 잡는 데 요령이 필요합니다만 그게 아니라면 좌우 불균형 때문 인 것 같습니다.

[@hyuk9688]

날개뼈가 벤치에 닿아 있어서 그런 거에요. 빡빡이 아저씨가 3분 즈음 허리와 등을 아치형으로 만들어주는 이유는 날개뼈를 자유롭게 움직일 수 있게 하기위해서라고 설명해주셨죠. 좌우 움직임이 다르게 느껴진다면 날개뼈가 벤치에 닿아있어서 불균형하게 느껴지는 경우일거에요. 저도 그랬어요. 등이 벤치와 맞닿는 부분을 최대한 줄이려면 등 상부, 승모에 가까운 부분만을 대고 나머진 허공에 들어야하는데 당연히 상체에 힘을 주는 것만으론 힘들어요. 그래서 두 발이 지면에 닿아있는게 중요한데 두발을 민다는 느낌으로 단단히 코어와 상체를 지탱해보셔요. 불균형한 느낌도 사라지고 가동범위도 확 늘거에요.

[@roopretelcham-]

최Hyuk 견갑(날개뼈)을 플렛벤치에 단단히 고정해야 불균형이 없고 수축시 가슴에 자극을 잘 먹일 수 있습니다. 견갑을 고정 안시키고 과도한 아치를 만들게 되면 허리에도 부담이 많이 가지만 벤치를 할 때 가슴이 먹는 게 아니라 어깨가 먹습니다.

[@hyuk9688]

@@roopretelcham- 아마 글쓰신 분은 먼저 눕고 견갑을 고정시키려고 하시는 거 같아요. 이때 벤치가 굳이 좁지 않더라도 좌우 균형이 무너지는 느낌을 받더라구요. 빡빡이 아저씨 영상처럼 흉추를 세우고 등 닿는 면적을 줄인 후 견갑을 유지하고 벤치 프레스를 하면 효과가 있을거에요. 허리 과신전으로 인한 문제는 본 영상에서 다 설명해주셨으니깐 굳이 쓰진 않았습니당

[@Croa-Dokpal]

지금 벤치프레스 하다말고 가슴에 자극이 잘 안 오는 거 같아서 유튜브에 쳐보려고 유튜브 켰는데 키자마자 젤 위에 이 영상이 있네; 무친 알고리즘..

[@kwontaeyoung04]

와 설명이 깔끔해서 귀에 쏙 쏙 들어오네

[@집돌이-v6b]

그립은 넓게 발은 땅에 견고히 박아서 땅을 밀어준다 허리부터 시작 등 전체를 아치를 만들고 가슴은 내밀어준다 내리는 지점은 명치에서 유두 사이 올릴 때는 어깨높이로 사선으로 밀어준다(수직x)

[@newvegas5129]

캬 ㅋㅋㅋ 감사합니다 어꺠 손목 허리에 안좋은 자세 다하고있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그나마 벤치프레스 시작한지 2일만에 본게 다행이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 와 진짜 손목아파 뒤지는줄 ㅠㅠ

[@jmk0806ify]

어쩐지 오늘 팔꿈치 어깨가 아프더라... 고맙습니다!!

[@와우조-o9s]

귀에쏙쏙 좋았어 오늘은이거다 그럼안녕 요호호

[@해바바]

계란형님 질문하나 해도될까요?? 오늘 운동하는데 문뜩 든 생각이라 몇달전 영상이지만 벤치프레스 양상보려고 다시 들어왔다가 질문 남겨요. 벤치프레스할때 팔을 좀 넓게 벌리면 손이 바를 잡고있으니 1자로 고정되어있는데 손목에는 부담이 안가는 것인가요???

[@Yomul1]

벤치 정자세 첨 알았습니다 감사❤

[@user-sr2cp5pv2s]

빡빡이 아저씨가 운동을 너무 열심히해서 레깅스가 틈이생겼네~😅👍👍

[@gustlr1116]

호흡은 어떻게 하죠? 호흡할때 살짝 풀리는것 같은 기분이 드는데 방법이 있나요? 발살바 호흡법으로 하는데 내릴때 들어마시고, 올릴때 뱉는데 고중량으로 칠때 호흡이 어렵더라고요

[@Hoy_hangyeol]

레깅스 구멍을 못본사람은 그냥 시청해...한번보기시작하니까 집중이 구멍으로된다...

[@JHrLee]

인클라인이나 디클라인 벤치프레스 셋업 방법도 알려주실수 있으신가요? 그냥 벤치프레스는 동영상을 따라하면 아치도 잘 만들어지고 어깨도 고정이 잘되서 안정적으로 운동 수행이 가능합니다. 하지만 인클라인이나 디클라인의 경우 어깨 고정도 어렵고 아치를 만들면 허리에 무리가 가는 느낌입니다.

[@keyholee6161]

빡형 고중량 벤치를 할 때 주의할 점 영상 찍어서 올려주세요