어깨뼈 재활 운동 17가지. 어깨충돌증후군, 라운드숄더 꼭 보세요!

#날개뼈 #어깨뼈 #라운드숄더 #어깨교정 #어깨재활

[@user-ii9hj6qk7n]

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 관절을 많이 쓰다보니 통증이 오더라고요. 쉬어야 낫는다 하는데 계속 쓰는 관절이다 보니 그럴 수도 없고... 그래서 전 병원에서 치료받고 틈틈이 스트레칭도 해줬어요. 근력을 키우는 것도 중요할 것 같아 제게 맞는 운동도 꾸준히 하고 있고요! 운동 후나 평소에 통증해소크림 바르고 마사지 하면서 관리 중인데 많이 좋아졌네요~앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

[@user-nf9ux8bp9i]

피카토님!!! 먼저 감사합니당, 6개월전(2020 12/17) 우연히 샘의 유툽을 접하고 회전근개 운동을 열심히 따라하며 6개월 목표로 하루 1시간정도 일정시간에 실천한 결과 2021 6/27현제 완전 회복됐네요 그래도 날마다 계속해서 유지해야 한다는건 알고 있기에 계속할겁니다.참고로 전 해방동이 할맘인데 30여년 동안 불편했던 왼팔이 샘의 쉽고 자상하며 유모러스한 영상보며 항상 웃으며 따라했는데 지금현제 완치.넘넘감사 !!! 역시 운동은 전문트레이너의 지시에 따른 지속적인 운동이 답입니다 정말 감사합니다

[@user-tx8lx4ng3q]

부럽네요 전 왜 이렇게 게으른지...ㅠㅡㅜ

[@장회장-h9q]

같은 물리치료사 입장에서 큰 박수를 보냅니다.동작 하나 하나에 생체역학적인 이론을 바탕으로 재활에 도움이 되는 운동방법을 알려주려고 고민한 흔적이 보이는데 사람들이 알아봐주고 따라해주면 좋겠습니다. 박수 👏👏 👏

[@annyunghasaeyo]

👏

[@FRIDAY-KID]

등운동 하다가 회전근개 염증이 생겼는데 어깨뼈가 앞으로 말려서 그랬네요 앞으로 어깨뼈 안빠지게 지켜보면서 운동하겠습니다 감사합니다

[@여여행]

선생님 영상본것이 정말 행운입니다

[@스스로-f1d]

피카토님 다른 운동 따라하다 괜찮아서 타고타고 이 운동까지 따라해 보았습니다. 어깨가 화끈거리는 느낌이 들지만 아프다기 보다는 운동이 되고 있는 느낌입니다. 열심히 따라해서 꼭 어깨통증에서 해방됐다는 댓글도 달 수 있는 날이 오길 기대해봅니다. 감사합니다.

[@yiwoonmom]

하도 어깨를 다쳐서 이것저것 하다가 없던 통증까지 생겼는데 그게 자꾸 어깨 펴라고 하니 어깨 뒤로 접거나 당겨놓고 쓰다가 온 통증이었나봐요. 어깨 바사삭 됩니다 하는 걸 제가 하고 있었네요. 여기 나온 운동들과 주의사항 정말 최강이네요 저 적어두고 매일매일 열심히 해보려구요 감사합니다!!!

[@kilmbr51430]

이 분에게 치료받으러 가고 싶네요 ㅠㅠ 일상생활 불편겪는 중이라 검색 막 하다 알고리즘에 떴넹

[@junhong2962]

찾아가세요 정말 추천드립니다

[@user-pm6tp3zp9v]

@@junhong2962 어디에요?

[@Joonyoung87]

1. 당기기(로우) 2:09 2. M운동 4:06 3. T운동 4:44 4. MT운동 5:21 5. TT운동 6:30 6. 팔꿈치 어퍼컷 운동 7:49 7. 폼롤러 똥침 운동 9:15 8. 하늘 똥침 운동 11:10 9. V1운동 13:09 10. V1V1운동 14:18 11. V2운동 15:23 12. V2V2운동 16:41 13. V0운동 17:31 14. V0T운동 18:18 15. V0M운동 19:50 16. 공작새 운동 21:40

[@user-eq1qk1ww8d]

와드

[@종민박-e8y]

ㅇㄷ

[@syk6760]

굿

[@gentv5387]

질적으로도 양적으로도 훌륭한 영상이네요 피카토님 영상보면서 많이 배워갑니다. 항상 감사합니다 !! ^^

[@박영애-k1o]

파카토님 너무잘 배우습니다 감사합니다

[@은미신-m3t]

무척 도움이 됩니다 항상 감삿하며 보아요👍👍👍

[@Nn-ox7qq]

형 3번까지 따라서 하고 있는데 벌써 어깨가 가벼워지는 느낌이 나 고마워!!! 진짜 어깨 때문에 매일 우울했는데 재활효과 바로 나타나는거 실화?

[@younngminn]

와 피카토님 어깨충돌 영상 몇개 보고 따라했을 뿐인데 그냥 편하게 있어도 어깨가 펴져 있어요! 그리고 운동할 때 전거근?쪽이 엄청 시원하고 어깨뼈 주변이 완전 가벼워진걸 느낍니다!! 마사지 볼이나 어떤 스트레칭을 해도 아프던 게 이렇게 가벼워질수가ㅠ 평생 어깨가 굽어 있었는데 최고에요!!ㅠㅠ 영상들이 다 일관돼서 좋아요! 어떤 영상을 봐도 같은 효과를 볼 수 있어요 ㅎㅎ

[@user-wt4zi8qh3e]

와... 정말 과장이 아니고 살면서 스트레칭하면서 시원하다는 느낌을 받아본 적 없는데 팔꿈치 어퍼컷 운동... 정말... 왜 이제서야 제 인생에 오신 거죠? 격하게 환영해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 적게 일하시고 많이 버세요 진짜 대학원생 하나 살리셨습니다 ㅠㅜㅜ ps. 그 공작새 자세를 20초 이상 하면 팔에 쥐가 나는데... 이건 왜 이런 거죠? 어떻게 해야 할까요??

[@user-hr9sk5vt1w]

17가지의 어깨뼈 재활 운동에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!

[@guqwls11111111]

목아픈 영상 떠서 볼려다가 날개뼈 움직이고 머리 돌리면 아픈게 덜해지는 사람은 이거 보라해서 봤는데...한번하고 바로 효과 있는건 당연히 아니고 어느정도 꾸준히 해야겠지만 한번 했는데 너무 시원해요...감사합니다...

[@livingkoala3213]

감사합니다.... 평생 어깨 돌리기 할때 두둑두둑 소리가 났는데, m,t 운동을 20분만 했는데도 그 소리가 사라지고 편안한 느낌이 나요. 너무 신기하네요. 좋은 강좌 진심으로 감사드려요!! 구독 추천누르고 갑니다

[@tymilan9721]

i dont mean to be offtopic but does anyone know of a trick to get back into an instagram account? I stupidly lost my account password. I would love any assistance you can give me!

[@dakarikellen6709]

@Ty Milan Instablaster ;)

[@tymilan9721]

@Dakari Kellen thanks so much for your reply. I got to the site on google and Im in the hacking process now. I see it takes a while so I will reply here later with my results.

[@tymilan9721]

@Dakari Kellen it did the trick and I finally got access to my account again. I'm so happy:D Thank you so much you really help me out !

[@dakarikellen6709]

@Ty Milan no problem :D

[@groovy6711]

결국 감사하다는 말밖에 할 말이 없네요. 열심히 따라해볼게요^^

[@밍기적-s1o]

대학병원이나 수술후 재활 때 단순히 책자를 주기만 하는 것보다 이렇게 유튜브 동영상으로 설명해주면 훨씬 도움이 될거 같은데 말이에요. 잘 봤습니다

[@failnode3838]

감사합니다~~~ 항상 봐요. 너무 감사드려요ㅠㅠ 진짜.. 복받으세요~~!!!!!🎉

[@j.j.e7405]

감사합니다 열심히 따라합니다

[@eunbyeoljo5939]

어깨충동증후군으로 어깨돌릴때마다 소리나는데.. 한번 따라하고나니까 .. 소리가안나요 ㅋㅋㅋㅋ 매일 따라하깄습니다 😊😊😊😊감사합니다

[@godqhr305]

최고요👍 일단 시원해요 어딘지도모르겠는 전반적인 어깨 통증에 이 운동 다해도 되겠죠?

[@user-re9ts8hr6i]

대박영상이네요 트레이너들이 레슨에 사용가능한 퀄리티네요 ^^;

[@user-sl7xy1vr4z]

피카토 선생님 항상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 배움의 자세로 앞으로도 열심히 시청하겠습니다!

[@user-zl3bj7sg7i]

와 영상보고 한번씩 따라만 해봤는데도 확실히 어깨결림있던게 완화가 되는게 느껴집니다 👍👍

[@yh1292]

와, 선생님 미쳤습니다. 제가 등 운동 해도 어깨가 계속 앞으로 나와서 등 운동도 제대로 안되고 견갑이 계속 올라갔는데 7번까지만 해도 자극이랑 교정 효과가 보입니다 하루에 이렇게 되니 신기하네요 앞으로 매일 하겠습니다

[@yh1292]

2/23 7번 공중 월슬라이드부터 자세가 잘 안잡히고 자극이 덜 함 아첨저로 해보기 2/24

[@워티-q1u]

한번 쭉 해보니 달라진걸 바로 느꼈다. 진짜 피카토 형님은 GOAT라는 말밖엔...

[@Whatisthis154]

운동을 진짜 성의껏 알려주셔서 감사합니다. 도움 정말 많이 받았어요. 매일 따라할래요. 진심으로 감사합니다

[@user-xv5ho7eq7d]

산업체 공장에서 근무하다 어깨 충돌증후군이 왔어요 정말 제게 필요한 운동 알려주셔서 감사합니다.

[@Woosububu]

진짜 너무너무 유익한 영상입니다 b 참고해서 연습 공부하고 잘 적용해볼게요! 감사합니당 ㅎㅎ

[@Phycato]

캄삼돳! 앞으로도 더 좋은 영상 만들도록 하겠습니다 ㅎㅎ

[@mukeunzi1112]

와 마침 어깨부상으로 운동쉬면서 쌤생각났었는데 바로올려주시네요 감사합니다ㅜ

[@Phycato]

천천히 잘 해보시고 꼭 효과 보십시룟😃

[@Lifting_recipe]

전거근을 활용해 견갑골을 흉추에 붙혀 오버헤드동작을 만드는게 도움이 많이 될듯하네요ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다

[@아이언다비드]

감사합니다 덕분에 어깨통증 해결됐습니다

[@user-bn4eh1nn9o]

와 ㅋㅋㅋ 지린다 진짜 영상 정말 감사합니다 너무 시원하네요

[@TAKUBOI]

알고리즘 타고 넘어왔는데 너무 좋네요 왼쪽 견갑골이 오른쪽과 다르게 힘이 안들어가는 느낌이고 어깨와 견봉쪽 통증이 심했는데 이거 스트레칭 따라하니까 11자 자세부터 바로 견갑골쪽이 뻐근해지면서 풀어지는 느낌이 확 드네요 감사합니다!!

[@junhong2962]

안녕하세요 오랜만에 인사드립니다 ! 힘든 시기에도 밝은모습에 에너지얻고갑니다 여전하시네요 진정성이랑 꾸준함이 쌓여 지금보다 더 빛 보게 되실거라 생각합니다!

[@j.h3419]

이영상 기다렸습니다^^ 감사합니다~^---^

[@Phycato]

꼭 효과 보시길 바라겠습니다 ㅎㅎ!

[@닐리리아-p4b]

감사합니다. 제 은인이십니다.

[@Phycato]

감사합니다! 항상 건강하셔요☺️

[@나루터유목민]

와 대박입니다!! 어깨 골절후 1년 5개월째인데 아직 재활이 완전하지 않은데 매일 한시간씩 하겠습니다

[@eatssophie]

너무너무 시원해요 짱짱!!

[@희흴]

와 최고에요! 바로 어께랑 목 통증 사라졌어요 감사합니다👍🏻

[@승우안-e3j]

샘최고💕

[@FIRSTpenguin418]

갈 수 없는 상황의 전문직 종사자 입니다. 1여년간 총 20여번정도 계속 따라했습니다. 영상을 올려주셔서 감사합니다. 매사 좋은 운이 가득하셔서 잘 되시길 바랍니다.

[@user-jq4nw5dl5n]

전문적인 영상 너무 좋습니다. 질문이 있는데 이거 할때 통증은 없는데 어깨에서 뚜둑 거리는데 잘못된 건가요?

[@eesso1596]

좋은영상 감사합니닷!

[@user-fu4ny7mz1q]

쉬운운동방법 좋아요 자극 부위의 근육도 알려주시면 더 도움 될것같아요

[@Phycato]

옙! 다음에 참고하도록 하겠습니다!

[@sss1888]

@@Phycato 맞아요 자극부위 근육부탁드랴여

[@sss1888]

@@Phycato 편평등?일자등도 부탁드려요

[@grape100]

헐 ... 너무 충격이에요 내 어깨가 망가진 원인이 회전근개탓이 아닌 어깨뼈 탓이엇다니 TT까지 왔는데도 어깨가 가벼워지고 등이 뻐근 시원하게 운동되네요 등근육이 정말 약했나봐요 오늘은 7분까지만 ㅎㅎ.. 점점 시간을 늘려가야겠습니다 회전근개 영상에서 어깨뼈부터 정렬하라고 이 영상으로 보내주셔서 감사합니다... 그동안 회전근개 영상들 다 따라해봐도 오히려 안좋아지는 것 같았는데 어깨뼈가 아무 역할을 못해서 그랬던 거군요.. 매우 감사합니다

[@510jun8]

올려주신 영상 잘보고 있습니다 정확하게 도움이 되는 운동인지 판단하기가 어려워서 여러가지 몇일 따라하다 말다 하다 말다 그러고 있습니다 극상근 건파열이 와서 프롤로주사 치료를 받고 있는데.... 회복후에 재활운동으로 도움이 되나요??? 아님 다른 방법으로 해야되나요??

[@soojinkim5619]

피카토선생님 어느 쪽에 계신가요 절받으세요 ㅠㅠ 너무 시원합니다...

[@COOH99]

어께 쇄골 회전근개 3종세트미쳤다.. 구원받았다

[@Arantia-]

와 T T 운동에서 지렸어요 와 너무 시원해요 진짜 감격 와 대박

[@콧볼치료.코수술.눈밑]

팔굽혀펴기,복싱등등 마니 하다보니 오른쪽 어깨 무리가 오고 어깨,팔꿈치 안좋아서 주사도 많이 맞았죠. 어깨뼈 세팅>회전근개 운동>전완근 운동 이렇게만 꾸준히 해서 기본적인 부위들을 강화시키고 운동하면 문제없겠네요

[@21hidden1]

푸쉬업이나 풀업이 중요한게아니더라구요. 피카토님의 이 영상과 회전근개6가지운동 이렇게 2가지 영상으로 정말 많은 도움받고 좁은 어깨도 예쁘게 펴지고있습니다. 정말 감사드립니다.. 피카토님 근데 궁금한것이 저는 그냥 스트레칭겸 운동하는 느낌으로 매일하는중인데 치료목적이아니라도 이렇게 계속하는게 괜찮나요. 매일 피로도풀리고 좋아서요.

[@user-qp6dk2gb7e]

기존의 로우방식은 어깨뼈를 먼저 모으고 팔을 당겨 왔는데 이 운동은 반대네요 익숙하지 않지만 열심히 연습해보겠습니다 감사합니다. 그런데 팔을 먼저 가져오고도 견갑의 모음시 상완 골두가 앞은로 나가는데 괜찮은가요?

[@user-qo1zm2bh4f]

와 한쪽만 불편한거였네요. 감사합니다. 뚝소리난 이후부터 괜찮아지네요

[@rinda.h]

오른쪽 어깨부위가 몇달전부터 너무 아파서 찾다 찾다 피카토님 영상에서 멈췄습니다. 따라해보니 잘 안되는 동작들이 있어요. 그러니까 통증이 있다는 얘기에요. 그리구 알려주신 자세로 정확히 잘 안되는... 그렇다 하더라두 알려주신 십여가지 운동을 제대로 따라하는게 나은거겠죠? 하다보면 무리가 좀 가는 동작들이 있는데 그래두 전부 따라해야 하나 싶어서요.. ㅎ 이런 영상 만들어주셔서 감사합니다!

[@rkswl0810]

만세할때 모든 사람들이 어깨먼저 올라가는줄알았어요...열심히 따라해볼게요!

[@sak9121]

감사합니다

[@정초롱-z6g]

오~좋은영상 감사해요!! 회전근개파열에 오십견도있는 상태에서 실행해도될까요?

[@Phycato]

회전근개 파열 환자분들에게 좋은 운동입니다! 대신 아주 약한 강도로 해주시고 절대로 처음부터 회전근개 강화 운동 하시면 안됩니다! 오십견 환자분들은 이 영상과 다음에 올라올 회전근개 강화 운동도 따라하시면 되겠습니다!

[@winningcyborgboxer375]

항상 심플하고 참신한 피카토 쌤~^^

[@pianoworldcloud]

운동 알려주셔서 감사합니다!8번에서 어깨 운동하면 평소에 불편했던 한쪽 어깨에서만 뚝뚝 소리가 심하게 나는데 계속 이 운동 해도 될까요?^^

[@damijooney5588]

감사해요. 바욜 비올라 하시는 분들께 강추천합니다.

[@crabblue7375]

와...어깨 건강해지는 느낌입니다 다 잘 따라했는데17번만 팔이 앞으로 내려올때 어깨에서 소리나면서 불편하네요...

[@감차붐근]

어깨 비대칭이랑 관절구조가 안좋아서 그런지 양쪽이 다 다른 방식으로v1운동이 안되네요 허허.. 다른 운동이라도 잘 체화해서 해볼게요 감사합니다

[@마이꼴]

와 진짜 2년간 담으로 고생한거 척추문제인줄알앗는데. 날개뼈 문제엿네요. 이거 운동 너무대박이에요. 짱시원해요. 매일해봐야겟네요. 1번 약 5분간진행햇는데 싹풀려서 신기한데. 정상생활 가능하게될수있으면좋겟네요. 너무신기해요. 이거 많은분들이 알앗으면좋겟네요. 17가지동작이라 꾸준히하면 운동되겟네요ㄷㄷ

[@손승헌-u7v]

최곱니다

[@김진길-q8l]

항상 영상보면서도움받습니다ㅎㅎ 하늘똥침운동처럼 정확한자세가 안되고 팔을 올리면 자세가 틀어져서 어려우면 어떻게 생각하고 해야하는지 궁금합니다😅😅

[@user-fg5ki5eq4h]

영상 따라하고 바로 팔이 많이 안아프고 풀렸으며 매일 시원한 몇가지만 따라하는데 아픈곳이 시원해 지네요...17가지 다 하면 완전 나을것 같아요...물론 뒤로 팔을 움직이고 올리는것은 아직 잘 안되고 아프지만 점점 좋아질것 같아요...감사합니다~~최고입니다

[@user-ed3ov3db5z]

이모든 동작을 매일 해야 되나요? 몇가지 해보니 좋아요~

[@kyle-tr8ju]

헬스 움직임과 상반 되네요 항상 등운동시 최초 움직임을 견갑이 먼저 가져가도록 운동해왔는데ㅠㅠ 손가락을 먼저 움직여 준다는 생각으로 당겨도 결국 견갑이 움직이니 신경써서 해보겠습니다 좋은 영상 감사해요!

[@miwho7006]

와.. 이것만해도 땀이 뻘뻘 납니다 감사합니다 ㅠ 헬스할때 어깨 계속 신경쓰였는데 열심히 해볼게요 똥침운동 할 때 목뒤 힘들어가서 뻐근하고 삼각근이 엄청 뻠삥되는데 맞는건가요??

[@rok-5858]

정말 도움 많이 됩니다 ㅠㅠ 항상 응원합니다이!!

[@Phycato]

캄삼돳!! 다음 영상도 기대해주세욧!!

[@김민수-y6i2l]

1:18 동작준비시작 1:58 당기기시작 팔꿈치보다 살짝위로 묶음넣고 팔만당기다 보니까 어깨뼈사 자연스럽게 모이는 모양 4:06 M운동 손펴고 새끼 손가락이 고관절옆으로 올때까지 당기기 4:43 T운동 M자세 만들고 그대로 옆으로 올려서 T자 만들기 5:22 MT운동 손가락만 움직이는 느낌 MT반복 6:32 TT운동 T상태로 앞뒤 반복 꽤 어려움 영상잘보기

[@TashaAn-o6p]

영상 잘 보았습니다. bb 지금껏 팔을 올릴 때는 무조건 어깨는 내려야된다고 생각했네요. 공작새운동할 때 팔을 내려주는 구간에서 어깨에서 우두둑 근육에서 소리가 납니다. 통증은 없고 뼈가 결리는 느낌보다 근육이 결리는 느낌입니다. 흉추 일자에 어깨가 살짝 내려간 형태인 것 같은데 그래서 그런건지, 이대로 피카토님 운동 따라해도 괜찮을까요?

[@user-zg9vo9tk7d]

조회수 6만밖에 안되는게 불가사의다 진짜 시원하네...

[@user-loveletter00]

클라이밍 하고 어깨가 너무 아파서 이거 따라해봤는데 바로 괜찮아지는 매직. 꾸준히해서 부상 예방해야겠습니다 ㅎㅅㅎ

[@39tjdwls]

잘봤습니다!

[@user-my6id5vc1c]

2:10 로우. 10초 버티는 거 잘 되면 10회 반복 4:05 M운동. 10초. 20초 3세트 4:43 T운동. 10초. 20초 3세트 5:20 MT운동. 10개. 10개 3세트 6:30 TT운동. 10개. 10개 3세트 7:55 팔꿈치 어퍼컷 운동.

[@vanhelsingabraham3130]

저는 왼쪽 어깨습관성 탈골때문에 수술을 한 후 2년 후 어느 순간부터 왼쪽으로 누워 자거나 책상에 앉아서 왼팔을 책상에 올려놓는 동작이 되면 어깨랑 쇄골뼈랑 만나는 가슴쪽(견갑하근)이 저립니다. 이 영상 꾸준히보고 재활운동 해볼게요

[@보로리-b5h]

충돌증후군 때문에 스트레스가 이만저만이 아니예요ㅠㅠ 이 운동하면서 걸리거나 소리가 나도 통증만 없으면 매일 반복해서 해도 괜찮겠죠? ㅠㅠ 이 운동들만 꾸준히 해보고 싶어서요

[@user-gv2np1fr7y]

항상 도움 많이 받고 있습니다! 근데 팔꿈치 어퍼컷 운동을 할때 불편한 어깨쪽에 약간 통증이 있는데 괜찮은가요??

[@김성배-m1v]

질문 드립니다 선생님! 이 운동의 목적은 어깨뼈 주변 근육 사용법을 익히고 자연스러운 어깨 움직임을 만드는 것이 맞나요? 그리고 체형의 교정도 함께 이루어지는 것인가요?

[@user_leeka]

와....MT자세부터 한번에 10개하기가 힘드네요.... 제 어깨한테 미안해집니다 ㅠㅠㅠ 꾸준히해야겠습니다 5:30

[@AndAndAnd]

오른쪽 어깨를 수직으로 올리면 180도 지점에서 항상 통증 없이 드드득 소리가 발생하는데 영상 운동을 하고 소리가 사라지진 않지만 어깨 쪽이 좀 시원해졌습니다. 소리의 원인은 병원에서도 찾지를 못하는데 열심히 영상 따라해보겠습니다

[@kcs-cd7gm]

어깨가 안좋은 상태에서 이렇게 재활만 해야하죠?? 푸시업이나 근력운동이 언제쯤 병행해도돠는지 궁금해요

[@SangminChoi-pj4ck]

안녕하세요 좋은강의 감사드립니다. 어깨가 안좋아서 말씀주신데로 하고있는데 어깨에서 조금이라도 뚝뚝 소리가 나는것은 잘못하고 있다는건가요? 어떻게해도 소리가 조금씩이라도 납니다ㅜㅜ

[@MsCjkt123]

안녕하세요~~ 영상 잘 보고 있습니다 한 가지 여쭙고 싶은게 있습니다 저는 열심히 운동해서 나중에 꼭 피트니스대회에 출전하는 것이 제 목표 중에 하나입니다 그런데 과거에 혼자 운동했을 때 자세가 부정확했었고 결국 몸의 좌우 균형이 틀어졌습니다 그 이후에 아무리 정확한 자세로 운동해도 자극이 좌우로 균등하게 전달되지 않았고 현재는 취업 때문에 공부하고 앉아 있는 시간이 오래 지속되다보니 점점 자세가 나빠지고 체형 불균형이 심해짐(어깨, 골반 좌우 높낮이 불일치, 왼쪽 팔다리가 오른쪽보다 짧은 것 같음) 이 상황에서는 재활 및 교정센터에서 교정을 전문적으로 먼저 받는 것이 우선일까요?? 아니면 헬스 센터에서 교정을 받을 수 있는지 모르겠지만 교정을 받으면서 운동을 하는 것이 나을까요?? 조언 부탁드립니다 감사합니다

[@johnkimgretzky]

17개 운동을 단계별로 나눈다면 1단계로 몇 번까지 하는 게 좋을까요? 테니스 서브 넣다 생긴 부상인데, 어깨 앞쪽이 오른손을 왼쪽 어깨에 올릴 때와 열중 쉬어 할 때 통증이 있고 팔을 올리면 쇄골 중 어깨에 가까운 쪽에 약간 돌출 부위 근처에 통증이 있습니다. 안내 부탁드립니다. 고맙습니다.

[@두구리-w2r]

어깨뼈 재활에는 정말 도움이 많이 되네요.^^

[@YPKorea]

고샹하셨어요 1번부터 했는데 땀나고 난리도 아니네요. 중간에 물마시다가 뼈맞았어요 ㅋㅋ

[@habit_goal]

쌤 ㅜㅜ 운동하고 나서 오른쪽 어깨는 일자로 이쁘게 펴졌는데, 왼쪽 어깨는 일자로 가다가 쇄골이 둥글게 툭 튀어나온 모양이 되었어요. 그리고 계속 왼쪽 어깨가 아파요.. 어깨 통증 원인 영상을 보고 따라해도 잘 모르겠어요. 가만히 있을 때가 가장 아픈 느낌이 드네요. 저번에는 시원하고 좋았는데 갑자기 왼쪽 어깨가 왜 이럴까요..ㅜ.ㅜ아 오늘 왼쪽 척추쪽이 계속 불편했었는데 그래서 그런가 ㅜㅜ

[@habit_goal]

아, 오른쪽은 쇄골이랑 어깨(팔)가 이어진(붙어있는) 느낌인데, 왼쪽은 쇄골이랑 어깨(팔)이 밀착되어있지 않고 벌어지거나 빠져있는 느낌이에요. 이럴 땐 무슨 운동을 해야 하나요..?

[@효효효횽]

안녕하세요! 편평등 라운드숄더 어깨충돌증후군있는데 해도 괜찮을까요?!

[@knowyou5771]

피카토님. 항상 영상 너무 잘보고 열심히 퍼나르고 있습니다! 혹시 제 상태에대해 도움을 구하고싶어 댓글남겨봐요ㅠ 가까우면 치료를 받으로 넘 가고싶네요ㅠㅠ 웨이트를 하다 물리치료를 받으로 정형외과를 갔는데 의사선생님께서 20대 후반에 이렇게 심각한 목은 잘 못봤다고 하시면서 역C자 목이라고 하셨습니다. 웨이트꾸준히 한지는 2년이 조금 넘었는데, 확실히 풀업이나 여러과정에서 라운드숄더와 역c자목때문에 불편했던거 같습니다. 이런저런 재활운동을 재대로된 방식으로 알려만 주신다면 재대로된 자세로 꾸준히 할 자신있는데, 올려주신 영상중 라운드숄더와 역c자목 일자목 영상보고 열심히 따라하면 목커브가 조금 괜찮아질까요?ㅠ 운동하다 목디스크까진 아니여도 여러겹있는 막중에 몇개정도는 터진듯한통증을 몇번씩느꼈었는데, 정형외과선생님이 목상태 안좋다고 말씀하니 심각성을 느끼네요ㅠ 겉보기엔 근육량도있고 그렇게 심각해보이진않는데 엑스레이상으로보니 확실히 역c자목이라 ㅠㅠ 긴글 읽어주셔서 감사합니다!

[@MrCalm1319]

피카토님 좋은영상 감사합니다 평상시 오른쪽 어깨 통증이 있어서 영상보며 운동중인데 MT 운동시 팔을 내릴때 어깨 전면부 통증이 있어요 올리때는 통증이 없어요 통증을 참고 운동을 계속해도 될까요? 아니면 통증 발생하는 운동 외 다른 운동을 해야하나요?

[@김아람-p3o]

상체운동이나 등운동하기전에 스트레칭 용으로 써도 되나요?

[@user-mw2tg3ze2c]

MT 운동 좋네요😊

[@이쁘니-k6y]

저한테 꼭 필요한 운동이에요 감사합니다!!!

[@Phycato]

잘 활용하셔서 꼭 멋진 어깨깡패가 되십시욧!!

[@davidsual6974]

안녕하세요! 운동하다가 어깨가 아픈 동작은 안하고 그 전 운동까지 하는게 좋은가요??