Cómo ENTRENAR TODAS las partes de tus GLÚTEOS | EJERCICIOS PARA CADA PARTE

[@valeriajimenez5693]

2:30Hip trust normal. O levantando una pierna y usando mancuerna 5:00 Sentadilla búlgara apoyar pie en un lugar bajito. Poner cuerda en el cuello y en el pie 7:25 Peso muerto rumano 9:20 abducciones en maquina

[@bmwgirl6675]

Te falto en el 3:07 el pull through😊

[@himmelkoch4753]

El glúteo medio es muy importante para trabajar por qué gracias a eso podemos evitar lesiones a nivel de la cadera como también de las rodillas. Lo digo como consejo.

[@juanitadearco]

no lo aconseja por estética?

[@felipeff6492]

No, lo importante de estética sería el gluteo mayor, ps el medio y menos esta debajo, (pero el gluteo medio es el mejor para mejorar la técnica y sin dolor y evitar lesiones y igual lo digo por exp

[@cachon926]

Oooopoo0obb​@@juanitadearco

[@gloriaorihuela7092]

Sobre todo para evitar caídas, importante el gluteo medio para la estabilidad 🙌

[@marianggigarcia7722]

Eso me dijo mi fisioterapeuta porque tuve una contractura lumbar

[@angelesgonzalez6480]

Waoooo acabo de hacer esta rutina siguiendo tus indicaciones pero antes tu rutina de activación de glúteos y es la primera vez que siento mis glúteos, antes sentía el trabajo en mis cuádriceps y nunca en mis glúteos, hasta me siento nalgona 😃gracias Jesús!!

[@abigail8804]

11:45 no se ustedes pero yo si me veo 1 hora o más de sus vídeos, me gusta muchísimo verlos y aprender ❤

[@lucianaar4411]

X2 👏👏👏

[@danydelgado5106]

X3

[@Kariii__33]

Con lo lindo q es,te da ganas de aprender,de hacer,de todo jajajaja muy acosadora pero bueno es la verdad

[@cenitdistribuidora6434]

Min 9:25.....min 10:00...abducciones

[@domenicavallejo7780]

Batalle mucho con mis glúteos pero cuando empecé a hacer hip thrust y con un buen consumo de proteína, mis glúteos empezaron a crecer. Gracias Jesús

[@domenicavallejo7780]

Jajaja

[@nohemisarmiento4151]

@@domenicavallejo7780 Jajajaja recomiéndame una proteína amiga

[@chevyesteller3245]

Jaja

[@yungasmr9633]

Mucha proteína y avena

[@thaitlopez1276]

Es cierto ando en aumento en casi dos semanas pero comiendo mis proteínas que necesita mi cuerpo. Huevo sancochado a full

[@camila_or]

poco se habla de los contenidos gratuitos que siempre deja en la descripción, es oro puro, muchas gracias Jesús ❤️

[@MariaReyes-hn2dg]

Hola,si podés compartirla 💞🤗

[@lilithhaze.]

Me encantó que nos mostraras la opción en casa. Ojalá subas más videos así para nosotros los ermitaños 😄

[@Flopy36]

Somos dos🤭

[@sandraescribano2162]

3

[@angiecastrillon2135]

4😂

[@anirammartinez8482]

Definitivamente muchos necesitamos opciones para trabajar en casa 👍👍

[@yungasmr9633]

Lilith pero que bella 😊

[@graciadivina7516]

Jesús López llevo 3 meses guiandome por tus rutinas para glúteos mis cambios son súper. Me encantan tus videos he aprendido un montón. Graciassss

[@estherlopez6156]

Da igual si hablas durante una hora. Aprendo mucho, que es lo que busco y además eres súper gracioso

[@catalinaalejandra4967]

Me encantó Jesús López ya que yo llevo 3 meses y he aumentado glúteos, pero quiero aumentar hasta los 7 meses y me encanta como explicas la verdad esque compre mis bandas elásticas y hago peso de 20 kilos y me ayudado mucho la verdad quiero seguir y sigo a paulina caballero y ella me encanta ya que me enseña mucho sobre glúteos ahora he aprendido un poco más para darle forma amis glúteos Grasias!! 🙌🦋🦋

[@stephanie267]

Hola consulta.. cuánto cm creció en 3 meses.. hiciste algún tipo de dieta? Te creció la panza también? 🙈 Gracias

[@claudiaorellano6774]

Gracias por estar siempre pensando en nosotras!

[@tutora100]

Ya que dio la explicación muy buena por cierto, me encantaria que hicieta un vídeo con los ejercicios completos para cada área y mas despacio. Gracias

[@Lucy-pu8ds]

Podrías mostrarnos como hacer el peso muerto correctamente en casa? ☹️

[@m3rify]

Ya tiene un vídeo de ello :)

[@myriamrincon4626]

Ahí se ve bien, mire cómo lo hace él.

[@karlaagui2688]

Yo tengo problemas con el peso muerto 😞

[@Lucy-pu8ds]

@@karlaagui2688 igual yo :'c

[@agustinaromero1164]

Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical.

[@mariosarkiss4279]

No te vas por las ramas, de hecho mejor porque explicas hasta detalles muy importantes y que para quienes no conocemos de tecnicismos en cada ejercicio, son Ssuper Valiosos!!!💚💙🌟🌈Gracias!!💜

[@florenciacamps5820]

Al fin ya extrañaba tus videos jesusss

[@alinnerodriguez3189]

Lo que necesitábamos, ¡siempre siendo el mejor en información y ejercicios!😎🥰

[@PikerTrainer]

Muchas grrracias!

[@ellypenaloza7870]

Justo buscaba un vídeo como este y lo subes al momento 😃😃😃 que buen servicio 😉

[@daij8012]

porfa, que ejercicios recomendas para gluteos en personas que tenemos condromalacia? (desgaste de cartílago en rodilla) esto es muy limitante :(

[@pilarfranco7567]

Dai J busca el canal de TRAB Academy tiene unos muy buenos para ese problema se hacen acostados espero enuenres el vídeo . Se llama rutina para glúteos perfectos desde casa sin salir de la cama espero te sirva yo apenas comencé hacer esa rutina .

[@diogorh1188]

Para esos toma Power Maker y OneC Mix Yo tuve lo mismo pero ahora estoy muy bien... Soy Corredor amateur.. y un tiempo fuy competítivo...

[@Alohamafriend]

Valiosísima información! Me ayuda mucho que lo enfoques también para casa. Muchas gracias!! 👏👏😊

[@larasanchezsanchez2317]

Una preguntita, se pueden ejercitar el gluteo medio , mayor y menor el mismo día, combinando todos los ejercicios ? O es más aconsejable ejercitarlos en diferentes días, para ver mejores resultados? Tengo muchas dudas con eso.... y no sé como combinar los ejercicios....

[@mvarteconelhilo]

Voy viendo un montón de videos y no puedo dejar de ver ....nueva suscriptora...eres un genio 😌

[@jeniamorales731]

El mejor video que he visto de los glúteos porque me explico la parte de arriba en mi caso tengo más glúteos abajo que arriba muchas bendiciones

[@elcitado]

Que bien me ha gustado lo de diferenciar varias partes del glúteo y como trabajar cada parte, siempre hay ejercicios a nivel general y termino como empecé, gracias.

[@dianaalcala4129]

Hola Jesus, espero estes muy bien, soy de Colombia y ; pues yo hagovmis abdupsiones sentada en una silla y ponirmdome dos bandas elasticas en la piernas y poniendo mis pies en punta, abriendo y cerrando las piernas y si siento el trabajo en el gluteo medio y bajo. Pero también hago el que dices en el piso los dos son buenos y a mi me funcionan. Me encanto este video, consiso y directo al grano. Eres el mejor.

[@jd9868]

Eres muy bueno, llevo meses aplicando tus consejos y me ha encantado. Gracias por un contenido tan profesional en medio de un mar de pelotudeses por ganar likes.

[@animaliberata6751]

Hermano Jesus, lo mejor para ustedes en España

[@myriamrincon4626]

Este video vale oro, son los mejores ejercicios

[@alug9119]

Majestuosamente útil xq entre tanto ejercicio una se pierde y ya no sabes si estás haciendo bien o mal. Pero con este resumen es para mi la guia perfecta. Jesús mil besos

[@matiassanchez6401]

Haz un video sobre cuantas series se necesitarian para cada zona del gluteo 🙏

[@LuisMartinez-sp8yd]

No sobrepases las 100 reps por cada área si eres avanzado, si eres intermedio que no lleguen a 100 y que no sean menos de 50, y si eres principiante menos de 50 reps

[@margaritaaracelivillarreal8209]

Hola, podrías poner una rutina para cuádriceps? 😜

[@mariaguerrero4868]

Muy bien explicado, y muy útil la versión de los ejercicios en casa!❤

[@Harmony96166]

Con sólo ver el comienzo ya me ha gustado🐶♥️ jajajajaja Estaba buscando un vídeo asiiii que me informe 😆🐾🥲 Nueva Suscriptora,espero más vídeos!

[@botasxd]

Por qué esto no tiene un millón de likes?

[@mariaelenasolis3266]

Me encantan tus videos quiero unos glúteos enormes muchísimas gracias por tus hermosos videos bendiciones ❤️

[@leidyunu6307]

Ya todos le dijeron que es el mejor yotuber de glúteo no? Pues por que no lo has hecho!!

[@sararosalestorres3274]

Entrenador, Sería genial que nos compartas más ejercicios para glúteo medio que podemos hacer utilizando mancuernas como una opción a la máquina de abducción.

[@anavalle2881]

Perfecto video para complementar el entreno con información muy importante!! Gracias!!!

[@cintyaromero9257]

Jesús, muchas, muchas GRACIAS por tan increíble información, eres genial, siempre aprendiendo de tí!!! 😊💪👏👏

[@silviah595]

Que bueno Jesus!! Tanto que lo he pedido...y por fin llagó!!

[@lauravaquiro6938]

EXELENTE EJERCICIOS ME ENCANTA YO LO HICE CON PESO Y LO HICE CON UNA PIERNA DUELE MUCHIISIIMOO TAMBIEM LO HECHO ES BUENISIMO EL 2 EJERCICIO EL DE LA ENCIMERA LA HAGO EN LA PULL OVERY UN BANCO EXCELENTE EJERCICIO ME ENCANTA TODOS LOS EJERCICIOS Y TODOS LOS HE HECHO PERO EL DE LOS ABDUCTORES LO HAGO NO SENTADO SINO MEDIO SENTADA SOSTENIENDOME DE LA MAQUINA UN SALUDO DESDE LONDRES

[@mariaeugenialoorzambrano590]

Jesús que video tan bueno! En realidad la información fue super clara y creo que es lo que todas necesitamos saber 👏👏👏

[@pilarreginalopez2756]

Interesante tu explicación. Me gusta lo sintético y exacto. Desde La Habana, te saludo! Gracias!!!

[@elodialeon8706]

Saludos de Arizona super bien explicado gracias

[@inesjimeneznaranjo6310]

Muchas gracias por mostrarnos la forma correcta de trabajar cada parte de los glúteos y con cuales hay mejor efectividad.... yo lo eh notado mucho el cambio en mis glúteos y por ello te estoy muy agradecida🤗

[@carolinapena546]

Amo todos tus vídeos y por seguir todos tus consejos, con este video me doy cuenta de que estoy haciendo las cosas muy bien y mi rutina tiene ejercicios para cada zona del glúteo. :D

[@MaraXipe]

Parte superior - Hip trust - Hip trust unilateral con una - Pull through - Extensiones invertidas 3:52 Parte inferior - Sentadilla búlgara (máquina smith o mancuernas) - Subidas a cajón - Peso muerto rumano 7:04 Parte media - Abducciones en máquina - Side lying clam raises ¿Tienes una pelvi que hace que tus glúteos se vean cuadrados? Si es así, te recomiendo no cometas mi error. Voy al grano, si quieres tener glúteos que se vean un poco más redondos y que más hip dips se disimulen NO hagas abducciones, no mucho, fortalece mucho la parte inferior para que de ese aspecto de corazón o redondo.

[@cristinarodriguez9085]

Hola!! Que piensas de la patada atrás en polea? Que parte del glúteo se trabaja? Es efectivo?

[@marianaguerrero188]

Gracias Jesús...son de mucha utilidad tus consejos...un abrazo desde Colombia

[@Motabe50]

Gracias Jesús por tus técnicas !!

[@isabellaperezdelgado1898]

¡Me gustó el video! Voy a probarlas el viernes en casa! Gracias por explicar tan bien

[@kittydar12345]

Gracias por enseñarnos tanto en tus videos 🥰 he mejorado muchísimo, aprendido y he tenido muchos cambios cuando me quede estancada

[@javierriquelmelopez7049]

me encantan tus videos, super completos, me gusta mucho tu trabajo. estaria buneo que hicieras un video donde expliques la anatomia de cada grupo muscular para entender que ejercicios sirven y porque( es casi un capricho mio jiji) gracias por tus videoooos:)))

[@tonyramos1366]

Claro que si 👍 Es una buena idea 💪 Una hora!!! Te escucho cuando estoy haciendo ejercicio. Entonces también seria bueno estar escuchando información importante respecto a cómo adquirir mayor ganancia. Eres un buenazo. Mil gracias 🖖

[@madelinejimenez1975]

Gracias, gracias infinitas gracias Jesús 🌹

[@Dania-ix1oi]

Gracias Jesús, me encantó esta información me ayudará a continuar con tus consejos y trabajando en mis megas gluteos... abrazos

[@julianandresvargassanchez2361]

Excelente como siempre y no importa si demora una hora por que tu ya tienes una credivilida en tus seguidores y no les daría pereza ver tus videos🤔🤗😉

[@fabialvarez98]

Gracias por todos tus consejos Piker Trainer Eres el mejor!!!

[@dianavillamil8046]

Buenas noches Jesùs: me encants este video, pero por favor podrias hacer laparte 2, 3, etc para aclarar lo del min 10: 27 en adelante. y tambien hacer rutinas para ejercitarnos contigo, respentando el orden y la tecnica y la cantidad de series para que no sea contraproducente. Mil gracias, saludos desde colombia

[@rociopayanbautista2789]

Perfecta explicación! Gracias!

[@mariapalominogonzales8567]

mil gracias clase magistral exclente

[@albertovaldesmarrero8149]

Muy buen resumen, la verdad esos q recomiendas si son los más efectivos

[@beatrizpalacios7931]

Hola, Jesus, gracias x tus vídeos, pero porfa muestra más los ejercicios, pues es muy importante para la mayor corrección en su ejecución. Una imagen vale más que mil palabras. Entre ver y oír, prefiero ver, ya q eso aporta más comprensión y efectividad de tus recomendaciones. Gracias.

[@viridianarociomartinezpasi4160]

Me encantó tu explicación ❤

[@sheilyvallejo9432]

Hola, podrías hacer una rutina para aumentar pantorrillas?🙏

[@menita5644]

Siiii

[@Erika-rs8hy]

X2

[@AndreínaSánchez-d9i]

Jesús, tus explicaciones son ACEPTABLES, pero son muy teóricas, de hecho hace que la duración sea muy extensa, no te apoyas en adicionar suficientes imágenes, esquemas ni en demostraciones PRÁCTICAS visuales que permitan al lector aprender bien cómo hacer correctamente los ejercicios, en especial la técnica

[@danielazuniga4170]

Cada video vale Oro pero este es uno de los mejores!!gracias Jesus😍 besos 🇪🇸😚🇦🇷

[@nadiabarrera858]

Hola Jesús es super motivador ver tus videos 😍 m encantaría poder recibir tu E-book 😭 Saludos desde Salta Argentina y gracias por tus enseñanzas 😙❤

[@vanessazuluaga8598]

A mi no me parece que te vas por las ramas al contrario creo que cada comentario que haces es muy valioso para tener en cuenta, cada cosa que aportas por mínima que sea es de mucho valor Por cierto que hermoso perro 🐶😍

[@K-ALH]

Excelente video🙌🏽👌🏽 AME tu perrito🥺♥️✨

[@chevyesteller3245]

Muuy bien explicado y consistente!!!

[@melutrapbunny_]

Siempre me has gustado , tu y tus videos 💖

[@amb6249]

Excelentes consejos y explicación 👏👏

[@erikasaverio1989]

Gracias por los consejos😃, yo en lo personal no puedo hacer el hip thrust con una pierna, no siento la tensión en el gluteo y con la pierna izquierda se me hace mucho más difícil.

[@maradelgado5404]

Me pasa igual 😭😭 quiero saber como hacerlo bien siento todo el trabajo en la entre pierna

[@DianaaJauregui]

Para saber que trabaje el musculo del glúteo debo sentir dolor en esa área al día siguiente? O de que manera se que lo trabaje bien?

[@marthadelatorre4523]

Tengo la misma duda, porque algunas veces me duele y otras no🤔

[@MarciaBlahh]

Yo igual quiero saber :( hace poco incluí peso a mis rutinas y disminui las repeticiones y ya no siento ese dolor que sentía sin peso y con más repeticiones😔

[@criselmybrito21]

Al principio si , pero no siempre debe causar dolor , ahora hay diferencia entre que te arda cuando haces el ejercicio , a qué te siga doliendo cuando termines durante los días si ya tú cuerpo está acostumbrado , ahora sino está acostumbrado es obvio el dolor.

[@caamilaa1481]

el dolor posterior al ejercicio no es sinonimo de que haya sido un buen entrenamiento, ese dolor aparece cuando haces un ejercicio nuevo y después dejas de tener dolor al día siguiente porque el cuerpo se acostumbra. El dolor que es clave es el que sientes en el mismo momento del ejercicio, cuando llegas al fallo muscular y si ahi no sientes dolor deberías agregar más peso

[@caamilaa1481]

me corrijo en lo último que dije, no es dolor sino que la sensación de quemazón

[@cindyguerrerord]

Que lindo! Gracias por aportarnos valor con tu conocimiento.

[@yrmajimenez1473]

Hola Jesús! Me encanta como explicas cada ejercicio. Te voy hacer una pregunta y espero que me ayudes, yo me he dado cuenta que tengo el gluteo derecho más grande que el izquierdo, que puedo hacer para que esten iguales? Cuantas series debo hacer cada lado?

[@lluviavillarreal9813]

Me pasa lo mismo, y tengo una pierna igual mas gruesa que la otra

[@jhodaily]

@@lluviavillarreal9813 Lo de las piernas lo arreglas con las búlgaras centrada en cuádriceps, también podés hacer ejercicios a una pierna. A mi se me notaba bastante y ahora ya casi nada, cuando hacés los ejercicios concentrate en esa pierna que es la más débil, trata de conectar y te va a ir re bien

[@LearciParra]

Me gusta mucho lo q dices ! Gracias 👌

[@claudialosito1925]

Chico lindo!! Breve pero súper intenso. Yo en casa mochila 17 ks y banda elástica. Cariños y a por más 💪🌺

[@itandehuiolmedo2386]

Muchas gracias por todos los consejos. 💖👍😁

[@bernabe342]

hola, cuantas series, y repeticiones. gracias

[@lorenagonzalez7221]

Eres lo máximo gracias, excelente explicación, abrazos para tu bb perruno

[@veronicaavellanet4941]

Buenas Jesús, puedo hacer las hipertensiones invertidas en una pelota de Pilates?

[@maryoriehernandez5657]

Hola Jesús estos ejercicios trabajan también las piernas?

[@paolagomez6367]

Muchas gracias, es increíble todo lo q nos compartes

[@yasingonzalez3689]

Te encontré y me encantas 💗...saludos desde cuba 🌈

[@hernandezaguilardianasarah5909]

Jesús siempre ayudan montón tus vídeos Podrías hacer alguno para que ejercicios recomiendas para el tren superior?🤩

[@fridahudsoon2932]

Woooow, estoy enamorada de tus videos

[@aliz4692]

Gracias por ñas recomendaciones. Yo tengo problemas con mis rodillas, asi que tengo que adaptar ciertos ejercicios pero si he visto resultados 👍😎

[@luludiaz8381]

Gracias Jesús, siempre interesantes tus vídeos!

[@anamariaperez3569]

Muy buenos consejos!! GRACIAS.

[@katherinemedina4659]

Que buena información ❤

[@alejorocamora5099]

Hola cuántas series de hip trust sin pesos a una pierna estaría bien y cuantos días??? Gracias

[@silvinaandrea6446]

Clarísimo. Gracias !!

[@marianunez9170]

Siy principiante y solo puedo hacer ejercicios en casa me gustaria que me recomendaras y cuáles son las s primeros ejercicios para glúteos que podría hacer

[@mariatorresfigueroa909]

Gracias por informarme los pondre en práctica

[@Latina0116]

Me gustas porque das el ejemplo para gym y para la casa 👌🏾

[@marisagomez3032]

Hola Jesús, porqué ningún trainer habla de la parte más baja del glúteo? Cuando pasamos cierta edad el glúteo toma forma de triangulo invertido.... Muy feo. Plizz ayuda... Siempre he hecho ejercicio

[@blancarodas8866]

Yo quiero saber como ejercitar el musculo escondido que esta en los glúteos.

[@roselidiasramos8408]

Treino excelente e bem explicado

[@rociofiorellapascualalvara2497]

Buenas noches, quisiera realizar una consulta, realizando mis ejercicios en casa puedo tomar las proteínas que se compra? Agradeceré tu respuesta 😊