Przewodnik na Siłownię dla Początkujących (Plan Treningowy + Wszystko Co Musisz Wiedzieć)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Szukasz bardziej zaawansowanego planu treningowego? Zobacz mój nowy program WINTER ARC: ➡ easl.ink/40lIH

[@arrchi-ar]

Czy będzie o nim jakiś osobny materiał z szerszym omówieniem?

[@Shredder-ug1fu]

Kurła, znowu sie tlumy zaczną, ech, jakos trzeba przeżyć te pierwsze 2 miesiace 😂 Pioter, wiecej filmow w nowym roku prosze!

[@Shyrumi234]

2 tygodnie 😂 co mocniejsi wytrzymają 2 miechy.

[@kamilekl]

Chyba 2 tygodnie 😂

[@maciekk253]

Ja dzięki Twoim poradom liczę kalorie, zrzuciłem 7kg i ćwiczę siłowo. Będąc na deficycie nie buduję dużej masy mięśniowej, ale siła rośnie, a ciało systematycznie się zmienia. Może kiedyś jakiś centymetr w łapie się pojawi, ale i tak jestem zadowolony i świetnie się czuję. Potwierdziłem ten fakt badaniami ogólnymi i jest dobrze, a zatem trzeba pracować dalej. Dzięki szefie za świetne porady i Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku! 👊

[@grazynagromadzka3351]

Dziękuję za kompletną profesjonalną wiedzę ! 🙏

[@ukaszm.5006]

Swietny materiał mimo ze chodze i cwicze juz wiele lat to naprawde w piekny sposób to przedstawiles bez zbednego pierd...... Tak macie cwiczyc na poczatek a zobaczycie jak bedziecie szli w góre z siła i wygladem

[@sebibi87]

Pięknie wyjechane z materiałem pod nowy rok 💪 ☺️

[@utra_dora_2337]

Tym materiałem pokazujesz, że próg wejścia jest niski i łatwo go przejść 💪 Dzięki za życzenia 😁 Najlepszego w nowym roku Piotrek!

[@szyna714]

Proste a piękne 🤌🤌🤌

[@wojtask2042]

merytorycznie 👍👍

[@blogierka5312]

Konkret bez wciskania kitu!

[@mateuszsas296]

fajny materiał! Nawet jako przypominajka podstaw dla tych już trochę ćwiczących

[@Damian_Materowski]

Ja tam do niczego się motywować nie muszę, trenuję z 17 lat, ale materiał będę podawał dalej bo jest bardzo rzeczowy jak zawsze a pytań "jak zacząć" będzie teraz bardzo dużo na grupach, forach gdzie siedzę. Po co pisać za każdym razem jak wrzucę link do materiału i załatwione 😉

[@tomekchicken8911]

Można się bawić bez alkoholu 😂 Super film 👏👍

[@Magdalena-t9s]

Słodka dupka😁🤩

[@jaku3655]

Mistrzu! Przydałyby się jakieś rekomendacje (co do ćwiczeń z planu), kogo obejrzeć, żeby zobaczyć jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Świeżak nie będzie w stanie odsiać hochsztaplerów...

[@Must_Ela]

Zdecydowanie!

[@ukaszm.5006]

Szymona Mosznego polecam dobrze pokazuje cwiczenia jak wykonywac poprawnie. Nawet rozgrzewki was nauczy. Powodzenia💪

[@Emhyrx]

Może czas na odświeżenie serii "najlepsze ćwiczenia na" i podzielenie ćwiczeń na najlepsze/średnie/słabe?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Pomyślę jak to ugryźć i zrobię może takie TIER LISTY

[@gentlemanmatt]

Zaczynam wieczorny trening na drążku, a tu materiał od Piotrka. Myslę sobie "Dobra. Najwyżej rozciągnę plecy w kocim grzbiecie na piszczelach w przykucu. Ile ten filmik może potrwać?". Jestem już dłuższy o centymetr 😎.

[@benamskpisak]

Prosze Pana Kieratyne Przed Czy Po Kreningu

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie ma znaczenia :) kreatyna nie działa doraźnie - bierz jak Ci wygodnie

[@benamskpisak]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy mozna sobie pod warge wcierac ?

[@adrianpioro1413]

💪

[@Peter.Blacksmith]

Czy mając 7 letni staż treningowy i roczną przerwę, mam traktować siebie jako osobę początkującą? Szczerze nie wiem. Z jednej strony - brak bodźców do rozwoju mięśni z powodu kontuzji przez rok i spadki w obwodach i formie, z drugiej istnieje przecież pamięć mięśniowa i w związku z tym szybsze późniejsze przyrosty do pewnego poziomu. Kupiłem *Winter Arc* i szczerze nie wiem jak do tego podejść - jak nowicjusz czy średnio zaawansowany czy może jeszcze inaczej. Pytam tutaj, bo może komuś przyda się ta informacja. Logika mówi mi że jako początkujący, ale...kto pyta nie błądzi. *Edit:* znalazłem odp. na 4 stronie (jako początkujący), ale może ktoś inny będzie chciał wiedzieć to można umieścić w nowym filmie.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przy rocznej przerwie nawet ale 7 letnim stażu powiedziałbym, żebyś wybrał dla początkujących plan przez pierwsze 2/3 miesiące

[@Peter.Blacksmith]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki, odpowiedź była na 4 stronie e-booka...przeoczyłem to. Swoją drogą - "Winter Arc" ma 98 stron czy coś nie doszło?

[@jankowski9808]

​@Peter.Blacksmith ja po długiej przerwie przez 3 miechy robiłem fbw dla początkujących. Jak treningi się rozciągnęły na 2h+ zmieniłem plan na split z programu gladiator V2 szmexego. I jest gitara

[@Peter.Blacksmith]

@@jankowski9808 Thanks man!

[@MsSturbuck]

Hej,pytanko : czy da się w jednym "cyklu treningowym" zgubic miesnie z jednej partii (łydki-nie trenuje ich ale sa za duze) budujac jednoczesnie w innych? I dzieki za mase info za free,fajnie to tlumaczysz lopatologicznie i profesjonalnie to rzadkosc 🙂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

jedyny sposób na "zgubienie" mięśni, to ich nie trenowanie, chociaż właśnie ja chodzi o łydki - jeżeli urosły od "chodzenia", to nie zmaleją niestety. Łydki to w wiekszoćśi przypadków kwestia budowy i niewiele można z nimi zrobić.

[@rrrGeist]

Pozostaje iluzja jak reszta urośnie.

[@przemasteam]

Te 4 cwiczenia starczą ? Bo myslałem ,żeby jeszcze coś izolaczyjnego wrzucić na łapy chyba ,że to wystarczy , pytam bo juz chodzilem kiedys na silownie ale jakos nie przykladalem sie mega i teraz chcialbym wrocic z tym planem ktory podales

[@Pan.Lukasz1997]

Systematycznosc lepiej dziala ci powiem 😅

[@przemasteam]

@ to pewnie też racja 😂

[@Pan.Lukasz1997]

@@przemasteam trenowalem fbw,ale ten plan treningowy byl meczacy, ciezko sie trenuje, a dzis trenowalem tym co podal, i powiem ze jest super 😅

[@endoc199]

Na początek proponowałbym jednak zacząć się przykładać do treningów. Poza tym każdy jest na innym poziomie wytrenowania więc nie rozumiem jaki jest sens pytania ludzi w internecie ile cwiczen powinno się wykonywać. Skup się na swoim organizmie on ci dokładnie podpowie czy możesz jeszcze coś dodać czy nie, najważniejsza sprawa to ćwiczyć długofalowo i poznać swój organizm, reszta przyjdzie sama. Jak już to zrozumiesz to wtedy mi podziękujesz że nie musisz już zadawać takich głupich pytań

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Trenowałem podobnym planem i to już z prawie rocznym stażem - były efekty

[@waldemarwojcik5825]

Czy ktoś mi może doradzić chciałbym kupić kreatynę i białko, a nigdy tego nie brałem. Zdecydowałem się na Olimp Creatine Monohydrate Powder - 550 g oraz Olimp Sojavit® 85 - 700 g. Czy uważacie to za dobry wybór ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Kreatyna - bardzo dobry wybór. Bialko - jezeli nie masz nietolerancji na nabiał, to lepszym wyborem bedzie Whey Protein Complex. Bialko serwatkowe (WPC) jest lepsze niż sojowe. Sojowe jest tańsze, ale nie bez przyczyny ☺️

[@ProXiuu]

Nie wiem czemu dopiero teraz skojarzyłem że szmexy wygląda jak Andrew Huberman :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

haha ^^ jedyne co Nas łączy to podobny zarost ^^

[@HermenegildGaido]

Pozdrawiam wszystkie osoby przychodzące w związku z swoim postanowieniem noworocznym. Piotrka też pozdrawiam, ale tak po prostu a nie ze względu na postanowienie noworoczne xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

🥂❤️

[@GrzegorzLaszczak]

Podciąganie na drążku, w planie. Ilu z tych początkujących jest w stanie wykonać?😂

[@endoc199]

Zawsze można użyć maszyny, która pomaga w podciąganiu, albo użyć gum

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zobacz co jest napisane w notatkach pod tabelką 🙂