Moja Dieta Na Płaski Brzuch | Dzień Jedzenia 2300 Kcal

🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ landing.mailer...
Moja Dieta Na Płaski Brzuch | Dzień Jedzenia 2300 Kcal
#redukcja #płaski #brzuch

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

CHCESZ OTRZYMAĆ 25% ZNIŻKI NA MOJE NADCHODZĄCE JADŁOSPISY? ZAPISZ SIĘ NA LISTĘ: landing.mailerlite.com/webforms/landing/u8z4y3

[@szczepan1651]

Zjadłem to wszystko na kolację. Zobaczymy, czy jutro będę miał płaski brzuch. Edit: nie pomogło, ale przynajmniej smakowało xd

[@tiktokpoland]

"Moja dieta na płaski brzuch" ~ Piotrek Tomaszewski 20%bf xdd. Nie no a tak serio to kozacki film i oby takich więcej Pozdrooooo

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

no dlatego, że za krótko ją stosuje! nie stosowałbym diety na płaski brzuch, jakbym go nie miał - fuck logic. I nie 20%, tylko 18,7 xD

[@luasek8494]

Uwielbiam filmy z serii "dzień jedzenia" :D

[@sebon11]

Ja też

[@kwasny200]

Fajny filmik , bardzo ciekawy i prosty pomysł na obiad ❤️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

i smaczny :D!

[@xRoberto96x]

Dobrze,że jestem na masie to mogę takie filmy oglądać haha ♥️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

smacznego :D

[@sniadaniel1537]

A ja nie jestem A I tak oglądam 🤦‍♂️😥

[@katarzynas1751]

Podkradlam ten pomysł z wybieraniem srodeczka bułki 👍👍👍👍♥️♥️ Obiadek z szyneczka będzie 😘 Dzięki za fajne przepisy 🤜

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Smacznego :)!

[@katarzynas1751]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Zrobione!👍 Pierwszy raz jadlam ta szynkę , trochę słona 🥴Ale jedzonko pyszkaa 👍Dziękować ♥️

[@sebibi87]

Robię obiad i siadam do oglądania, nie będę ryzykował na głoda 🤣🤣🤣

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

tak lepiej :D

[@maciejmichaluk833]

Sztos produkcja! Oby więcej takich! P. S. Jakie makro na redu?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy, nie mam stałego każdego dnia ☺️ 160-200B 60-90T 220-300W

[@weronikag.8081]

Ooo super pomysł z tymi zapiekankami, muszę spróbować 😊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Koniecznie 😁❤️

[@kombinator525]

Mega sztos te zakiepanki, wlecą na testa :D a tak z ciekawości obrałeś teraz strategię IF ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie, codziennie rano głodny jestem whey xD

[@kombinator525]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Aa to tak jak ja 😂

[@ikano-o]

3:54 do zimnej wody makaron wrzucasz, czy się tak prawie gotowała?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

do zimnej :D

[@sdefin6851]

Liczę na większą ilość vlogow panie Szmexy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Postaram się 😁

[@Becia8308]

Zapiekanki ❤️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

zapieksy to życie :D spożywam since 2006 jak nauczyłem się je robić xD

[@patrykcieslak6697]

Super przepisy, ale mi apetytu narobiłeś tymi zapiekankami, aż sobie zrobię 😂💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Smacznego :D

[@ThePawlikiewicz]

3:53 Czy ja dobrze widzę, że spagetti leci na niegotującą się wodę - czy to aby nie profanacja??? hmmm

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dobrze widzisz

[@ThePawlikiewicz]

​@@PiotrTomaszewskiSzmexy 4:41 ale widzę, że spagetti się udało i z gara nie wyszło na spacer :-) Mam nadzieję, że mielone nie wychodzą al dente. Pozdrawiam

[@bieleckailona]

Patent z pokrywką 🥰

[@bjk9810]

co to za szyneczzka jeśli można wiedzieć?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Parmenska z lidla

[@Hehe-xy5ew]

I cyk szyneczka parmeńska z makaronem do jadłospisu w Fitatu na miejsce spaghetti🤤

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

haha :D

[@ewaptasinska2013]

Jestem na redukcję, zjadam 1800 kcl i tego się trzymam, niestety bardzo często przekraczam tłuszcze jeśli chodzi o makro....czy to ma jakiś wpływ na odchudzanie?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

najważniejsze są kalorie :) po prostu jedz więcej tłuszczu i mniej węglowodanów jak Ci tak pasuje

[@JolaJola476]

Facet z broda to moje marzenie i do tego gotuje🤩😉

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

❤️☺️

[@aleksanderjaniszewski2580]

Jakiej firmy te noże mistrzu? I jakie zastosowanie tego miąższu z bułek?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Żadne ^^ można ewentualnie jak ktoś chce ususzyć i zmielić i będzie bułka tarta. Noże chyba Fiskars :D

[@mikolajczajewski2642]

szmexy co to za bluza gdzie kupiles ile kosztowala?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Siksilk, zalando, chyba 250 zł

[@sweethearths9300]

Jesli uzywasz jogurtu albo wiejskiego do omleta to z serduchem polecam dodac do niego Aromat waniliowy 0 kcal z funky flavour.. slodycz

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki! Przetestuje :D

[@sweethearths9300]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy koniecznie :D to jedyne "cos 0 kcal" co mi podchodzi, bo wszystkie sosy dla mnie to sama sztucznosc. nawet erytrytolu nie moge zdzierżyc :D

[@Ineska12345]

Rozumie że lecisz z redukcja bo kaloryka mala? Lubię serię z jedzeniem 😊

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Coś tam lecę 😁❤️

[@wariatcostamcwiczeundergro5977]

Właśnie robię omlet dzięki za pomysł pozdrawiam 🐗💪🏻

[@sova3573]

Zajebiste przepisy przydadzą sie na redukcje :p do lipca może coś zejdzie :D

[@ireneuszzdybel1357]

Piotrek do tych zapiekanek dodaj sobie przyprawy do kuchni włoskiej zobaczysz co to są ekstra zapiekanki 😉

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki!

[@MarcinBajena]

Jak ktoś jest na redu i nie ma już kalorii to nie polecam oglądać Łapka w dół za godzinę dodania takiego materiału xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahahaha xD idź kroki wbijaj

[@SAHARAona]

Wow niezłe przepisy Byku, muszę pokazać mojemu Towarzyszowi, że sam by też mógł robić sobie posiłki -_- Zazdro Aśka, ja liczę makrosy sobie i Towarzyszowi grrrrr. A tak na marginesie- gdzie dostanę akurat tę konkretną szynkę parmeńską?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Lidl 😁❤️ dziękuje!

[@drivertimon9354]

Na ile stopni ten piekarnik do bulek?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

180 termoobieg

[@NoSkill1]

Im dłużej Cię gdzieś widzę tym bardziej mam ochotę kupić coś z siksilk, nawet nie wiedziałem że istnieje taka marka xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Polecam 😁❤️ ja to zakochany, ale chyba zbankrutuje xD

[@pawelkrol843]

Piotrze fajny dzień jedzenia. Omlecik zrobię rano jutro. Planujesz wrócić do firmy odzieżowej? Edit: Smażysz szynkę parmeńska i nagle włącza się reklama książki: "Surowe Zdrowie" hahaha

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie planuję :D hahaha no to ładnie reklamą zasunęli

[@magdalenawolowczyk]

Nie ma to jak oglądać dzień jedzenia podczas kręcenia cardio 😂

[@julkart2062]

Nagrasz film jak poradzić sobie z napadami na jedzenie?😖 nawet jeśli je się zbilansowane posiłki i z zapotrzebowaniem wyliczonym przez dietetyka

[@lucjankuczma7871]

Czy zamiast jabłka może być masło orzechowe?

[@Matim-wu6tm]

Omlet aż się prosi o sosiwo karmelowe z kfd :D

[@svmczyk7432]

Co to za szyneczka ?

[@kubus2122]

💪🔥

[@neettka_7180]

Uuu ale omlecior fajny 😝

[@catpar5004]

co to jest to to do psikania patelni ? gdzie ja to kupie ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Sklep Guiltfree na przykład - PAM

[@sebon11]

Co wgl mam zrobić z pozostałymi 6 żółtkami z pierwszego przepisu?

[@rafalbazega1142]

Mody, a jaka dieta jest na duzy biceps?

[@kamilexboy1554]

6:00 wydrążam środki żeby mieć wiecej miejsca i mniej węgli, po czym i tak zjadam te środki :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

hahahaha

[@Reedson1000]

Akurat jestem na redukcji 2250 kcal to w sam raz :D SikSilk

[@krzysztofwojda9179]

Nie ma to jak zrobić sobie deser, kiedy daniem głównym były zapiekanki xd A - jako że dobry z ciebie chłop i wiedzą się dzielisz to i ja mam dla ciebie mały patent: sposób na krojenie cebuli - rób to w przeciągu, albo pod okapem, wtedy drażniące związki się rozrzedzają lub w ogóle nie zdołają dotrzeć ci do oczu i nie tracisz wzroku ze wzruszenia.

[@sobanek84]

Polecam przed krojeniem cebuli wsadzic noz pod zima wode i mokrym ciąć

[@beatabecia1949]

❤

[@wiesawtauchert6527]

Siemka od jakiegoś czasu jestem twoim stałym widzem ważę 105 kg i mam 168cm wzrosty i od 5 stycznia chodzę 3 razy w tyg na siłownię i ograniczam porcjie bu zrzucić parę kg czy brać jakieś witaminy

[@sl0sosa693]

Jedz rozsądnie i nic takiego nie będzie konieczne :)

[@wiesawtauchert6527]

@@sl0sosa693 dzięki za odpowiedź twój kanał jest mega zarąbisty fajnie że są takie osoby jak ty które przekazują ogrom wiedzy pozdrawiam z Jarocina

[@wiecek995]

@@wiesawtauchert6527 to nie on xd

[@sl0sosa693]

xD

[@zuzannagradek9895]

serek wiejski z jabłkami to sztos! :) :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

oj tak :D przypadkiem to odkryłem

[@kamilexboy1554]

Zapiekanki 60 g białka z czego ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Szynka + ser przede wszystkim :) ale w 3 kajzerkach samych sobie już jest 12g białka, do tego w pieczarkach również jest białko.

[@Fitman995]

Patent na obracanie używam od dawna, jedyny słuszny żeby sie nie rozpierdzielił :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaha 😜

[@MarekMariusz1]

No i narobiłeś mi apetytu muszę coś zjeść 😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

na co padło ^^?

[@MarekMariusz1]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy twaróg, jabłko, orzechy, i kawałek omleta który został mi że śniadania (zrobiłem go w sumie podobnie jak Ty tylko bez serka i tych jabłek) 😁 nawet kalorie mam podobne obecne 2100 bo leci wycinka ostateczna. Pozdro 😁👍

[@katarzynakaczmarczyk67]

💪🏾💪🏾💪🏾

[@mattajkar7286]

Hmm, posiłki niby na redu, ale kaloryka po 700-800 kcal, więc można to trochę "podrasować" i będzie też dobre na masę :) Akurat szukam nowych przepisów więc przetestuję.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No, można dodać 2 posiłki i już masz 3700 :D

[@mattajkar7286]

To akurat blisko moich 4 tysięcy kcal na masie 😅

[@unlucky0006]

Co robisz ze środkiem później Piotruś?

[@darekdarek9333]

Widac ze u Geslerowej praktyki były

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ona miała u mnie

[@darekdarek9333]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dlatego tero Madzia taka zdolna,, szok szok :D

[@wariatcostamcwiczeundergro5977]

Makaron z szynką najlepszy był dwa dni temu będzie dzisiaj pozdrawiam💪🏻👋🏻

[@kacperabuz9607]

💪🏻👌🏻

[@mateuszmikulski7836]

2300kcal to już tak poważne jak zawody sylwetkowe Marcinka 😂😂😂 Taki śmieszek na dobry dzień XD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Marcin je 2200 xD

[@mateuszmikulski7836]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy ale wchodzimy w szczegóły... 😂 Gdzie są widełki? XDDD

[@tylda1599]

Jakbym dał radę jeść tylko 3 razy na dzień🤔. Dlaczego wszyscy mielą te płatki?? Mąki nie ma owsianej, dyniowej, konopnej??

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mam platki owsiane i lubię, to miele i mam 😁 po co mam kupować make owsiana specjalnie

[@tylda1599]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy z taką argumentacja dyskutować nie można🤐

[@utra_dora_2337]

@@tylda1599 a jakbyś sobie chciał zrobić to zmiel płatki z wodą, odcedź i bang! Mleko owsiane, zamiast kupować w kartonie👍 A pulpa do omleta albo ciastek. Płatki owsiane wielofunkcyjne powinni pisać na opakowaniu😅

[@tylda1599]

Jak zacznę rozmyślać o mleku owsianymi to znaczy, że: wylądowałem w kaftanie u czubków, albo porwali mnie kosmici i zrobiło mi bardzo brzydkie rzeczy, albo zrobię dodatkowo prawo i crossfit będzie moją pasją... Mam nadzieję, że to będzie wariatkowo😉

[@utra_dora_2337]

@@tylda1599 a to sorry, ta mąka dyniowa mnie zmyliła😉

[@vn323]

Chopie o ty porze takie jedzenie? 😆 Już nie mam kalorii do wykorzystania a zrobiłem się teraz głodny 😋

[@jakub112255]

Omlecik leci rano na śniadanko

[@darosz7426]

Ta szynka parmeńską to z jakiego sklepu

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

LIDL

[@FitRacjonalnie]

5:48 a dzieci w Afryce umierajooo!1 zły człowieku

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

wyślę im

[@katarzynas1751]

Skąd w lunchu tyle białka? Szynkę podzieliles z Asia 😜

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Makaron też dostarcza białka :)

[@natmal6149]

Kiedy dieta na duże tricepsy?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

w trakcie planowania jest :D

[@radekstaszkow7862]

A dzie czosnek? Ja się pytam dzie jest kurła czosnek?! 😂😂😂

[@LodziakWdz]

Łapka w górę choć zupełnie to menu nie moja bajka. Ello

[@dawiddawiddawid4953]

Piotrek oceniasz mój plan treningowy pozdrawiam 💪

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie oceniam planów treningowych

[@EligiuszEliZrubek]

Bardzo ciekawe posiłki, pamietam jak robiłem swój dzień jedzenia 2700 kcal i byłem sobie sam operatorem ile było gimnastyki przy tym. U Ciebie piękna operatorka Asia zrobiła robotę. I odrazu widać, że redukcja Ci służy oraz ciężkie treningi partnerskie z Marcinem robią robotę. Na pewno spróbuje Twoich pomysłów kulinarnych i wykorzystam je w swojej kuchni. Na omleta mam taki myk że z drugiej strony podpiekam go w piekarniku i później go przewracam za pomocą talerza bo omlet z 4 jaj zawsze mi się łamie jak inaczej go chce przewrócić. Bardzo mi się podobają wydrążone bułki. O tym sposobie nie wiedziałem. Pozdrawiam serdecznie Eligiusz Eli Zrubek.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Fakt, nagrywanie samemu sobie jest dosyć ciężkie, ale większość filmów tak nagrałem, także się da ^^ No z samych jajek to fakt, cięższa sprawa

[@EligiuszEliZrubek]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie z samych jajek, ja robie mix, jajka, troszkę śmietany, szpinak, pieczarki, chuda szynka i ser żółty z małą ilością tłuszczu. Robi się z tego spory omlet, około 600 kcal, a ciężki i duży, smaczny i wystarcza na długo.

[@sykua5583]

💞💞💞💞

[@bolekilolek1850]

Wszystkie Piotry gotują a żoneczki tylko czekają aż wleci coś dobrego na stół xd ty chyba lubisz gotować? Od tego się zaczyna w sumie przygoda z dietetyką... widziałam jak kroisz pieczarki stąd to pytanie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Lubię, ale u mnie zaczaela się od chęci schudnięcia itd ☺️

[@patrycjax8792]

Nie wiem czemu wyglądasz jak brat Daniela Majewskiego jak był jeszcze brunetem 😊🤪

[@jciolkowsky6439]

Witam

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hello

[@etiop7732]

A dlaczego tak się boisz żółtek? przecież procentowo mają więcej białka niż tak zwane białka

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

One się nazywają białka. Nie „tzw białka”. Żółtka mają tez dużo tlusszcU. Ogólnie procentowo to źródło tłuszczu. Nie wiem czemu tak dużo osób ma problem z patrzeniem na makro produktu i prostą tak zwaną mametamtyką.

[@kiniu0000]

Dieta na plaski brzuch 😂😂 potem diete na biceps potem diete na czworogłowy uda itd 🤣🤣

[@pl4927]

Taki dzik i tylko 2300? 😮

[@poland9155]

Panie ! Pan chyba w życiu nie widział szyneczki - no bo to nie jest szyneczka ,a szyneczko podobny produkt spożywczy ¡!. pozdrawiam 👍🇵🇱👍 osobiście odradzam jedzenia tegoż produktu 👍

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dzięki za info, chociaż nie pytałem :)

[@damianratosz4]

do owsianki jak znalazł :P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Owsianka na wieczór? 😁❤️

[@moondancer2344]

Ile masz w łapie stary ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie mierzyłem dawno, ale obstawiam, że 42cm

[@hamell]

👍💪

[@wielgi86]

A ja obecnie na 2200 😬 Właśnie na kolację zrobiłem sobie mega sraczka mix : 4 kawałki chleba z chudym twargiem + ostry keczup a do popicia barszczyk gorący kubek. Masterchef level 100 🤣🤣 Ale przyznam się, że mi to w chuuuu smakuje 😝