Piriformis NICHT dehnen, wenn…

Warum du deinen Piriformis nicht nur Dehnen solltest, sondern auch kräftigen, dass erkläre ich dir in dem Video. Durch unsere Schonhaltungen und zu wenig Bewegung ist unser Piriformis oft verkürzt beziehungsweise verspannt. Aber den Piriformis fehlt auch Muskeltonus und er ist zu wenig kräftig. Ein Muskel braucht immer Dehnung und Kontraktion. Wenn du jetzt deinen Piriformis nur dehnst, bringt dir das nicht den Erfolg und Rückenschmerzen bleiben. Der Piriformis ist auch ein Gegenspieler für deine Adduktoren und dem großen Gesäßmuskel. Da bei diesen Muskeln sehr oft Probleme auftauchen, wodurch auch Rückenschmerzen entstehen, hat das eine unmittelbare Auswirkung auf den Piriformis. Der Piriformis versucht immer die muskuläre Dysbalancen durch Verspannte oder zu wenig aktive Gesäßmuskeln beziehungsweise Adduktoren auszugleichen. Das ist ein wichtiger Grund, warum der Piriformis oft zu wenig Muskelspannung hat. Deshalb ist es wichtig den Piriformis zu kräftigen, aber auch zu dehnen.
In dem Video zeige ich dir 3 Übungen, die den Piriformis kräftigen. Diese Übungen sind auch für Anfänger möglich.
0:00 Einleitung
0:11 Anatomie Piriformis
1:10 Deshalb solltest du den Piriformis auch kräftigen
2:04 Pirifomis Syndrom
2:36 Übung 1
3:12 Übung 2
4:05 Übung 3
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Silvio
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[@cho8443]

Als Yogatherapeutin freue ich mich immer wieder über deine aufklärenden Videos. Sehr anwenderfreundlich. 👍

[@marcgensel4062]

Vielen Dank für die Übungen und natürlich (wie immer! 😊) die sehr hilfreichen Erklärungen. Leider konnte ich nicht wie die anderen Kommentatoren gleich eine Erleichterung spüren, aber dennoch haben sich die Übungen sehr gut angefühlt und werden ihren Platz in der täglichen Routine finden! 😀 Generell bin ich begeistert von Deinen Videos. Genau die richtige Länge, informativ tiefgehend und inspirierend! Ich möchte Dich bei KZbin nicht mehr missen! Danke. 🙏

[@veronikalukas1248]

DANKE DAS ist genau DAS WAS ich z Z brauche leide seit einigen Tagen unter schlimmen Ischiasschmerzen 😢 werde vorsichtig beginnen

[@TheRosentau]

Vielen Dank für das sehr hilfreiche Video, kommt zum richtigen Zeitpunkt! 🙏🏻

[@beatrixbolanz3903]

Diese Info u Übungen sind für mich neu und echt bereichernd. Vielen Dank dafür.❤

[@ursulafinke1292]

Supi lieber Silvio diese Übungen kamen eben im richtigen Moment ❤ lichsten DANK

[@lemer4778]

Danke für die Übungen. Sie sind sehr hilfreich! Namaste 😊😊😊😊

[@utekoenn3296]

Phantastisch… tolle Übungen super gut erklärt und gezeigt… von Herzen Danke🙏🏼🌺👏❤️🍒

[@Youareanotherme-rn9sr]

Wunderbar, ich danke dir ❤

[@atlantiskultur]

Super Tolle Erklärung - DANKE ich ein Fan und es ergänzt meine Übungsfolgen - DANKE.

[@user-mv1uf5qv2i]

Danke für die detaillierte Erklärung. 😊

[@iwonasekyra13]

Vielen Dank für deine Übungen. Seit ich mit dir trainiere, geht es mir viel viel besser. Ich empfehle gerne deine Videos weiter. 👍❤️😘

[@juttasendelbach4725]

Danke für deine wertvollen Tipps ❤. Und ja, ich hab schon deine Videos gerne weiter geschickt ❤❤❤❤❤❤

[@hanapouli1614]

Nur diese Übung hat mir schon geholfen, ich mache regelmäßig diese Übungen, brauche °keine Tabletten.

[@karinbetzin6695]

Immer klasse Übungen von Dir - und sehr gut umzusetzen 😊

[@alexandrariganowandelbarig1431]

Herzlichen Dank. Ich kannte tatsächlich jede Übung, mir war bisher nur nicht klar, wofür sie gut ist. So gut

[@nackyselimi6486]

Sie helfen mich sehr.. wunderbare gefühle wann schmerz verschwindet ohne Medizin. Dankeschön ❤

[@KaLi-gr6nw]

Das war gut ! Ich werd es probieren. Habe schon lange Zeit mit den Adduktoren zu tun. Auch deine anatomischen Erläuterungen sind sehr informativ für mich. Seit dem ich mich mit den Adduktiren "beschäftige" , sind meine Hüftschmerzen zurück gegangen. Vielen lieben Dank!

[@karinstrasser9448]

Respekt! Toll erklärt🎉 - wie immer!!!!🎉

[@annasprinz917]

Diese Übungen sind sehr gut Spitze Das hilft und ich werde diese jeden Tag machen. Und auch anderen zeigen.!

[@franzi1285]

Noch so ein Kanal, der zu wenig Mitglieder hat. Danke für deine wertvollen Details. Die machen echt den Unterschried.

[@marlisbuth3951]

Gerade diesen Kanal entdeckt. Habe sofort Übungen für mich gefunden. Als Bestager(72) und wegen Bewegungsfaulheit inzwischen steif wie Bambus haben mich die Übungen sehr angeregt. Deshalb bin ich schon 3 Tage dabei😂😂😂Vielen dank für die tollen Videos. Marlis

[@Claudia-lo8qp]

Das wusste ich noch nicht. Werde ich übernehmen. Danke!

[@brigittewengert-rothmaier6856]

Super Video, Danke!

[@gundulahinsch2629]

Vielen Dank für die Infos! Ich dehne nämlich schon seit einiger Zeit, habe aber zunehmend das Gefühl immer empfindlicher zu werden. Werde die Kräftigung in mein Training mit einbauen.

[@susanneschuck8110]

Vielen Dank. Jetzt habe ich gesehen wie der Muskel der Symphyse an der Innenseite des Knies absetzt. (Hormonel bedingte Beschwerde, in den Wechseljahren). Die Übungen sind wohltuend.

[@erikagross-brushafer9447]

😊wie immer hilfreiche Hinweise. Danke Silvio.

[@yogabasics]

Immer wieder gerne!

[@rositadarco1664]

Habe seit 3 Monaten starke Ichiasschmerzen, kan kaum sitzen,werde diese Übungen machen .Die Erklärungen Erklärungen haben mich überzeugt ,sind genau meine Probleme Probleme, danke für die Info Werde morgen anfangen

[@silviamielke1968]

Super erklärt - DANKE

[@irenewessel7992]

@reni459 Guten Morgen! Hatte mehrmals im Leben heftige Ichiasscmerzen. Freue mich, Übungen gefunden zu haben, die erneuten Schmerzen vorbeugen können.. Als Yoga-Lehrer erklären Sie sehr präziese worumg es geht und auch ansprechnend. Es macht Freude zuzuhören! Vielen Dank dafür!

[@yaki-moon]

Ich hatte davon gehört und mache schon seit einiger Zeit Übungen zur Kräftigung diese Muskeln. Diese Übungen sind eine gute Ergänzung. Es war am Anfang schwierig, aber es zahlt sich aus, habe keine Schmerzen mehr am Ischias😊

[@roswithaeigner2792]

Vielen Dank für das Video! Hab zur Zeit immer wieder Ischiasschmerzen. Hab direkt mitgemacht und sofortige Erleichterung erlebt. Diese 3 einfachen Übungen werde ich jetzt sehr gerne täglich machen.

[@yogabasics]

Liebe Roswitha, das freut mich sehr für uns beide. Danke das du mit mir übst.

[@lrun8681]

Vielen Dank für das Video. Genau meine Baustelle. LG

[@askarma1230]

das war für mich eine neue Information.. Piriformis kannte ich noch nicht. Danke

[@thomaswust8909]

Hallo Silvio, vielen Dank für das Video. Inspiriert vom KZbinr Alex König (der hat zwei tolle Videos über das Piriformis-Syndrom gemacht) habe ich für die Außen und Innenrotation, zwei Übungen gefunden, die ich liegend auf der Bettkante ausführen kann. Bandscheibenfreundlich und Sicher. Zur Zeit, benutze ich eine kleine Gewichtsmanschette und der Schmerz lässt nach. Vielen Dank das Du schmerzgeplagten Menschen hilfst. Weiter so.

[@YasarDasdemir-ds9rx]

Guten Abend. Habe seit 11.02.2024 schmerzen. War beim Hausarzt , Cortisonspritze in Po. Novalgin tab. Wirkung 0. Habe diese Übüng gemacht , etwas besser mit Schmerzen. Danke , und weiter so.

[@IHSSNAP]

Hallo Silvio, Als ich Dein Video gesehen habe, machte ich diese Übungen. Meine Schmerzen haben sofort nachgelassen. Vielen Dank!

[@yogabasics]

Das ist ja MEGA!!!

[@volkmarulbig3520]

Seit ich diese Kräftigungsübungen in meine Morgengynastik eingebaut habe, habe ich keinen einschießenden Ischiasschmerz nach den Aufstehen mehr. Diese Kräftigungsübung kann ich weiterempfehlen. Danke weiterempfehlen weiterempfehlen

[@yogabasics]

Hallo Volker, das ist ein sehr sehr gutes Ergebnis und es freut mich! Weiter so.

[@claudiadrescher-luhn2184]

Lieber Silvio nein das wusste ich noch nicht, finde es abersehr gut zu wissen. Ich werde alle drei Übungen in mein kleines e Abendprogramm einbauen,aber nicht alle auf einmal. Vielen lieben Dank für deine Übungen und Anregungen, Claudia

[@yogabasics]

Hallo liebe Claudia, es freut mich sehr, dass ich dein Wissen bereichern konnte . Ich wünsche dir viel Erfolg. Liebe Grüße Silvio

[@domschinik]

Danke dir!

[@sayitaydin1817]

Hi ich heiße Sayit, ich habe seit längerem unerträgliche Schmerzen gehabt! Seit gestern sehe von dir ein Video nach dem anderen an. Ich bin wirklich begeistert!

[@yogabasics]

Ich wünsche dir viel Erfolg und baldige schmerzfrei sein.

[@ingridpfaff8153]

Vielen Dank! Habe schon lange ISG Probleme. Bisher habe ich nur gedehnt. Werde die Übungen jetzt regelmäßig machen.

[@yogabasics]

Liebe Ingrid, eine sehr gute Erkenntnis. Probier es einfach aus und schaue, wie es dir dabei geht.

[@ankevogel9685]

Das sind sehr gute Übungen für mich, nehme alle drei in mein Teppich-Turnen ❤auf.

[@karin3059]

Danke sehr interessant

[@justinaschroeder6841]

Vielen Dank für das geteilte Wissen und die Übungen, die ich gleich mitgemacht habe. Mensch, tat das gut 😊. Habe ich bisher nicht oft gemacht, es ist aber an der Zeit, diese Übungen in die tägliche Routine aufzunehmen. Liebe Grüße

[@yogabasics]

Es freut mich sehr, dass dir die Übungen gut getan haben. Es ist ein wichtiger Aspekt mit der Muskelkräftigung. Dehnung und Kräftigung führt zum Erfolg.

[@verenah.1421]

Vielen herzlichen Dank ❤

[@yogabasics]

Sehr gerne 😊

[@ankezander7106]

Danke für die wertvollen Infos, die ich durch die eingeblendeten Anatomiebilder besser verstehen kann UND die das Üben und mein Dranbleiben motivieren. Danke, Silvio!!! Lieber Silvio, bei allem Fleiß und bei allem Wachstum - sorge gut für DICH! Ein stimmiges WE wünsche ich!

[@yogabasics]

DANKE, liebe Anke. Ich bin mitten in vielen Veränderungen und passe mein Leben an ;-) Dein Mann ist (fast) mein Vorbild. LG Silvio

[@UMoser]

Vielen herzlichen Dank für das Video und die Erklärung dazu! Ich wusste das noch nicht. Nach einem Wirbelbruch bin ich gerade wieder im Aufbau und da kommt die Übung zur rechten Zeit! Alles Gute 😊

[@annamisa1311]

Hallo Silvio, ich finde die Übungen sehr effektiv und heftig, wenn man mehr Wiederholungen macht. Gleiches gilt für das Video Ü 60. Super!! Ich mache beide und nehme als nächstes noch die Gesäß Muskeln mit dazu. Fazit: die 5 Minuten Videos sind sehr gut, weil man sie kombinieren und steigern kann Wichtig sind deine Hinweise zur guten Ausführung. Z.B. Kopfhaltung, Bauchspannung, Füße. Viele Grüße aus Augsburg

[@stephi1259]

Hallo, wo kann ich das Video Ü60 finden 🤔 ?

[@mandaala]

Es gibt keinen einzigen Tag mehr ,ohne dass ich mit dir und deinen Videos Üben darf ❤deine Arbeit ist einfach unbezahlbar !und so habe ich ein kleines danke schön überwiesen ,da ich ja mit der Technik auf Kriegsfuß stehe 😂und es über Google pay nicht klappte.pass gut auf dich auf!😊

[@yogabasics]

Liebe Patrizia, Danke für deine lieben Worte und Wertschätzung. Vermutlich kommt das Geld zurück, weil es das Konto nicht mehr gibt. Macht aber nix 😇 Jeden Montag ( 17 und 19 Uhr) unterrichte ich live über Zoom und komme direkt in dein Wohnzimmer. Möchtest du das mal ganz unverbindlich ausprobieren, so fülle das Formular aus. www.yogabasics.de/zoom-testen/ Ich freue mich, wenn du mit dabei bist. Liebe Grüße und wir sehen uns auf der Matte! Silvio

[@mandaala]

Schade,ich wollte nicht nur nehmen, ,sondern auch etwas zurückgeben.❤

[@claudiaschubert3938]

Werde ich gleich mal probieren 😊

[@tanjalovedogs4987]

Danke!

[@yogabasics]

Liebe Tanja, danke für diese besondere Wertschätzung und ich freue mich, dass dir meine Videos gefallen. Liebe Grüße und ein schönes Wochenende für dich.

[@gabrielefurnweger2586]

Wusste ich nicht, hörte immer nur, dass ich dehnen soll, Danke für die Informationen!

[@yogabasics]

Liebe Gabriele, genau so ging es mir auch lange Zeit. Deshalb ist das Video so wichtig.

[@shirinjun13]

Sogar die Profs in der Anatomie erklären nicht so gut. Vielen lieben Dank 🙏

[@yogabasics]

Das ist aber ein tolles Feedback. Danke dafür und von meiner Seite aus gern geschehen.

[@ritahorvath8207]

Etwas mehr Geschmeidigkeit in der Mundhöhle, gemeint ist die deutsche Phonetik , stünde ihm gut .

[@dorokroner7288]

Vielen herzlichen dank 🌹schon abonniert

[@maxmustermann7836]

Ich habe die höllischen piriformis schmerzen mit nur einer übung direkt lösen können. Und zwar auf dem rücken liegend das Knie der betroffenen Seite so weit es geht zu sich Ran ziehen, aber in Richtung Bauchnabel, dann das Knie zur Seite weg drücken, aber dabei mit der Hand in die entgegengesetzte Richtung ziehen, so das das Knie eig auf der gleichen Stelle bleibt, aber eine Spannung dadurch erzeugt wird 20 sek. Halten und so oft wiederholen bis es ganz gelöst ist, zudem den Muskel trainieren 👌 alles gute 🙏

[@majafehrensen]

Super Danke so genau & auch noch mit entsprechenden Übungen habe ich das nicht gewusst. Obwohl ich als gelernte Orthopädiemechanikerin und Fitnesstrainerrin vieles über Anatomie und Körper Übungen gelernt habe. Vielen Dank! ❤

[@yogabasics]

Hallo Maja, es freut mich, dass du etwas Neues lernst. Es ist ein wichtiger Aspekt. Liebe Grüße Silvio

[@unwokesnake]

Hilft auch beim akuten Piriformis Syndrom. Mir hilft die volle Bewgung (Hüftaußen- und Innenrotation mit abspreizen und durchstrecken) im Stand auch gut. Im Vierfüßlerstand arbeitet man noch gegen die Schwerkraft, das erschwert die Übung etwas aber mehr Kraft schadet sicher nicht 🙂

[@yvonnerauchfuss2986]

Hatte ein muskelfaserris konnte den leider nicht vollständig austeilen lassen seit dem habe ich nur schmerzen wenn ich joggen muss im periformis Bereich hoffe das ich durch die Übungen bald wieder richtig joggen kann da ich das für die nächste Prüfung brauch vg Yvonne

[@ulfgunkel6128]

Hallo vielen Dank! Ich bin Yoga-Anfänger. So eine Art Nilpferdturner; Trailrunning 20 30 km kein Problem; Krafttraining ebenso; Aber die Geschmeidigkeit ist echt limitiert. Dieses Video und das Video und Die Schneidersitz-Basics echt Klasse. ich werde diesen Monat 60 - ich habe mich damit abgefunden, dass der Lotussitz/ Schneidersitz mit abgelegten Knien für mich nicht mehr errichbar sein wird, aber die gezeigten Übungen sind eine sehr gute Bereicherung für meine Möglichkeiten! VG Ulf

[@yogabasics]

Hallo Ulf, das hast du aber gut geschrieben, du als Nilpferd Turner 😂😂😂 Manchmal ist es gut, einfach Sachen auch loszulassen. Jeden Montag ( 17 und 19 Uhr) unterrichte ich live über Zoom und komme direkt in dein Wohnzimmer. Möchtest du das mal ganz unverbindlich ausprobieren, so fülle das Formular aus. www.yogabasics.de/zoom-testen/ Vielleicht hast du mal Lust drauf. Ich wünsche dir eine gute Woche und liebe Grüße Silvio

[@ulfgunkel6128]

@@yogabasics Hallo Silvio, vielen Dank für Deine Antwort. Ich werde es ins Auge fassen. Heute geht es noch nicht, ich bin hier privat noch im Ausnahmezustand. Aber dir auch eine gute Woche. VG Ulf

[@MichaelWein-db6dk]

Ist alles richtig, aber wenn Mann extreme schmerzen hat , sind viele übungen nicht möglich 😢 aber man kann damit schön vorbeugen

[@lrun8681]

Kann ich das auch ohne aufwärmen trainieren? Oder sollte vorher mit Atemübungen begonnen werden. Lg und danke für das sehr gut erklärte Video

[@kerstinklare1464]

Vielen Dank, das werde ich nachher gleich machen. Schmerzen in diesem Bereich habe ich seit Monaten, allerdings auch sehr stark im Fuß. Besonders morgens ist es sehr schlimm. Bin gespannt, ob ich mit den Übungen etwas erreichen kann.

[@yogabasics]

Gute Besserung und auf jeden Fall nicht in den Schmerz gehen, wenn du übst.

[@kerstinklare1464]

Oh, ok. Danke für diesen Hinweis. Das wusste ich in der Tat nicht.

[@utehagemann6684]

Kann ich das auch mit einer 21 Jahre langen DDRUCKSCHEIBENPROTHESE machen? Danke sie erklären es sehr gut

[@hildegardmayr9485]

Vielen Dank, sehe immer gerne die kurzen knackigen Videos. Ich plage mich schon länger mit Leistenschmerzen nach kurzer Zeit beim bergauf gehen. Bewege mich sehr gerne, mache auch Übungen, was könnte die Ursache sein. Herzlichen Dank für einen eventuellen Tipp. Ganz herzliche Grüße aus dem schönen Tirol

[@yogabasics]

Sehr gut!

[@angelikavonkampen355]

Tolles Video, nur leider kann ich auf Grund von 2 Knie Operationen nicht in den 4 Füssler Stand. Gibt es noch andere Übungen, bei denen ich diese Position nicht einnehmen muss?

[@urshandschin5108]

Mit Anatomie habe ich mich bisher kaum befasst. Wenn die Erklärungen aber so ansprechend mit Bildern und kurzen Kommentaren gegeben werden, folge ich ihnen gerne! Zu den Übungen: Bisher kannte ich nur die zweite (aus deinen Videos); die erste und dritte sind mir neu. Ich habe sie soeben zum ersten, aber vermutlich nicht letzten Mal gemacht.

[@yogabasics]

Hallo Urs, schön das du die Wichtigkeit der Anatomie für dich erkennst. Es wird ein Yoga noch mal positiv verändern.

[@barbarajark3092]

Vielen Dank für deine tollen Übungen und Erklärungen. Speziell zu diesen Übungen für den Periformis, kann ich die Übungen auch trotz Schmerzen im Hüftgelenk machen?

[@yogabasics]

Hallo Barbara, bei Schmerzen im Hüftgelenk solltest du die Übung nicht machen. Diese Übungen ein Arzt beziehungsweise Osteopaten nicht ersetzen. Gute Besserung und viel Erfolg.

[@stephi1259]

👍 sehr gut erklärt 👍 aber darf man die Übungen auch ausführen, wenn man schon Arthrose hat 🤔 ?

[@janinefreitagsmueller4135]

Darf die Übung auch beim Bandscheibenvorfall LWS durchgeführt werden?

[@beatrixhenney9549]

Danke sehr,aber mit starkenSchmerzen ist es schwierig solche Übungen zu machen

[@indimarie8960]

Dankeschön für diese tollen Übungen❤ Mein Piriformis ist laut Arzt gerade akut (wie so oft) entzündet. Darf ich diese Übungen schon machen oder soll ich besser warten, bis die Entzündung abgeklungen ist? Liebe Grüße

[@yogabasics]

Nach meinem Verständnis sollte bei Entzündung erst mal Ruhe einkehren. Deshalb könnt ihr gern eine Pause und setze keinen weiteren Reiz. Probier das mal aus.

[@indimarie8960]

Danke für deine schnelle Antwort. Allein deine ruhige, sympathische Art tut richtig gut. Ich freue mich auf deine Übungen und bin voll motiviert❤

[@tanou5019]

Das war mir bisher nicht bekannt, vielen Dank für diese Übungen! Frage: Liegt es am Piriformis, wenn einem öfter das Iliosakralgelenk „rausspringt“?

[@yogabasics]

Das kann verschiedene Ursachen haben. Es lohnt sich, mit einem Osteopaten zu sprechen.

[@tanou5019]

@@yogabasics Danke!

[@user-dd4ii4xz9o]

Kann ich die Übungen auch machen wenn ich eine Schleimbeutelentzündung am Hüftgelenk habe?

[@user-ih8nk3dp5j]

Lieber Silvio, ich mache immer gerne die Standwaage, d.h. ich spreche im Stehen das Bein nach hinten, den gegenüberliegenden Arm mit gespreizten Fingern nach vorn- mind.15 sek halten- tolle Gleichgewichtsübung, aber auch zur Kräftigung des Piriformus Muskels- oder????

[@yogabasics]

Sehr gut! Kräftigt auch die Gesäßmuskulatur im Standbein und entlastet damit den piriformis.

[@sabinemuhl7615]

Wenn man starke Piriformis Schmerzen hat, was empfiehlst du dafür? Ist die Anspannung durch kräftigende Übungen dann nicht zu viel?

[@ritahorvath8207]

. Wärmflasche .

[@gudrunahmed212]

Silvio,deine Übungen schaue ich mir sehr oft an.Ich habe ein Problem.Recht brennt mein Knie innen sehr dolle,auch nachts.Und meine re.Pobacke unten schmerzt auch sehr.Was muss ich tun.😢

[@lydiabenck-simon9928]

Hi, ich hoffe, diese Übungen helfen mir, ich habe seit Wochen starke Schmerzen in der Hüfte und im Gesäßmuskel, mut Ausstrahlung in die Beinrückseite. Die Dehnübungen kann ich nicht richtig durchführen, weil es einfach so weh tut 😣

[@xyoginix7055]

❤❤❤

[@jassy5421]

Hallo habe starke Ischias schmerzen bis in die Wade , und auch Gesäß - schmerzen .. helfen die Übungen da ..? Wenn ich diese Dehnungen mache ist es am nächsten Tag fast noch schlimmer 😏

[@rosenrot239]

Hallo 😊 Woher weißt ich , ob ich Dehnen oder kräftigen muß . Liebe Grüße Stephanie

[@yogabasics]

Hallo liebe Stephanie, beides ist wichtig. Probier es einfach aus.

[@christinegreussing9065]

Danke ich habe noch nichts gemacht

[@yogabasics]

Dann kannst du jetzt starten, liebe Christine.

[@endoyoga4168]

Taube ist aber eine Außenrotation, oder?

[@yogabasics]

Beides. Ein Bein ist eine außen Rotation und das andere in der Innenrotation.

[@user-ue7cz5ip4n]

Kannst du mir ohne Yoga die Übungen zeigen. Ich habe immer wieder Probleme mit der Schilddrüse.