Hilft bei Rückenschmerzen sofort! (DEHNE DIESEN MUSKEL)

Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen. Oft ist der QL-Muskel (Quadratus lumborum) verspannt und verursacht dadurch Rückenschmerzen. Im Video erkläre ich dir den Quadratus lumborum genau und zeige dir die BESTE DEHNÜBUNG. Mit dieser Dehnübung kannst du deine Rückenschmerzen auflösen und minimieren. Es ist eine Grundlagenübung im Yoga. Yoga hilft also sicher, Rückenschmerzen aufzulösen. Probier die Dehnübung für dich mal und schreib einen Kommentar, wie es geklappt hat.
0:00 Einleitung
0:38 Anatomie Quadratus lumborum
2:01 Quadratus lumborum Dehnung
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
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[@sylviafrohlich4364]

Ich merke, wie wichtig es dir ist, den Menschen in ihren Rückenverspannungen zu unterstützen und diese möglichst aufzulösen. Hierfür danke ich dir lieber Silvio. Ich wünsche dir eine sinnliche Adventszeit und grüße dich ganz herzlich. S❤ Sylvia

[@eliasdreier8130]

Silvio! Ich bin fast am weinen Danke danke danke dass du so wunderbar bist

[@yogabasics]

Sehr gern geschehen.

[@ilonakrause2308]

Danke!!!!! Ich greife regelmäßig, weil von Erfolg gekrönt auf diese Übung zurück!

[@beatrixbolanz3903]

Montag Abend unterrichte ich selber um diese Uhrzeit. Danke trotzdem für Dein Angebot.

[@vioja71]

Vielen, vielen Dank ❤️ Diese Übung hat mir sehr gut geholfen. Seit 2 Wochen habe ich starke Schmerzen und kann mich kaum bewegen, bereits nach kurzer Anwendung habe ich deutliche Verbesserung festgestellt.

[@Neumi277]

Wie immer sehr lehrreich. Besucht alle unbedingt mal einen Anatomie Workshop mit Silvio und Britt. Denn da bekommt ihr Anatomiewissen was nicht so furztrocken ist und vor allem versteht man es. Und dann fallen einem auch die Übungen leichter. Deshalb immer wieder herrlich eure Videos zu sehen, 5*

[@johanna7114]

Ich finde es sehr interessant, dass dies eine Übung ist. Ich schlafe so jede Nacht mal links mal rechts.

[@dirkrunge4388]

Deswegen hilft es auch null Komma gar nicht

[@roswithaecker9390]

Gut zu verstehen und leicht umzusetzen.,ohne Anstrengung. Entspannend.

[@i.s.8479]

Ganz toll, sehr entspannend und vor allem ohne komplizierte Abläufe und auch zwischendurch sehr einfach umzusetzen und ganz wunderbar erklärt, herzlichen Dank 😘❤️ Ich bin sehr froh, Dich gefunden zu haben, ganz viele Übungen haben mir schon sehr gut geholfen und Verspannungen gelindert (Schreibtischtäterin 8 bis 9 Stunden täglich am PC) auch diese ist wieder sehr wohltuend 🥰

[@Purzel14513]

Dieses Video kommt bei mir super passend, da genau dort derzeit die Schmerzen sind. Ich werde diese Übung gleich ausprobieren.

[@karinschaefer5120]

Ich habe diese Übung jetzt mehrfach praktiziert und finde sie echt entspannend. Ich werde sie weiterhin jeden Tag üben und schauen wie der Langzeiteffekt ist.

[@paulameyer9936]

Vielen Dank für deine Aufbereitung! toll erklärt, kurz und knapp als Impuls. mir hilft die Übung sehr und ich war überrascht, wie stark die sofortige Linderung meiner Verspannungen funktioniert hat.

[@samsoundtube]

Sehr gut, danke 🙏

[@catherinef4549]

Ganz herzlichen Dank Silvio, werde die Uebung in meine Playliste aufnehmen. Seit letzten Sommer beginne ich jeden Tag mit deinen Morgenübungen, ich empfehle diese wärmstens! Mit besten Wünschen für die Jahreswende.

[@susib.7120]

Danke, ich werde es probieren! 😉😊

[@JudoTraining460]

Ich finde das Video super es ist kurz prägnant und hilfreich Tipp fangt links und dann Rechts an das hat man es später einfacher

[@aditimarlenehorrer906]

Wie immer interessant und lehrreich! Danke herzlichst!

[@karinhauke7132]

Tolle entspannende Übung mit großer Wirkung.

[@sabinevahrner]

Super danke

[@Rose-mw1gu]

Dankeschön, werde es ausprobieren ❣

[@susanne3781]

Die Übung ist einfach und hat viel Entspannung gebracht! Danke lieber Silvio

[@aetherea8955]

Danke schön für all deine Übungen 😊

[@marcofullone1866]

Dankeschön für dein hilfreiches Programm und Video. Frohes Weihnachtsfest ☃️🌨🎅🌨☃️✨

[@AKow-u1407]

Lieber Sylvio wie immer eine tolle Übung und so einfach 🙏🙏🙏🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

[@claudiadrescher-luhn2184]

Sehr schöne Übung und entspannt auszuführen, hilfreich wie immer, vielen Dank 😊

[@susa18461]

❤danke danke danke❤ Konnte mich seit Stunden nur in gekrümmter Haltung bewegen. Nicht sitzen und nicht stehen und nicht gehen. JETZT kann ich zumindest schon aufrecht stehen. ❤Dankeschön

[@sporti7867]

Lieber Silvio, die Dehnung genau dieses Muskels hat mich sofort von akuten Beschwerden befreit! Danke für deine Mühe mit diesem Video!

[@yogabasics]

Das freut mich aber sehr.

[@EickSternhagen]

Brauchbare Übung. Und Krafttraining nicht vergessen!

[@doriswesemann2021]

Lieber Silvio Vielen herzlichen Dank Du hilfst mir wirklich sehr mit deinen super erklärten Übungen.Ich wünsche Dir von Herzen eine schöne Adventszeit im Kreis deiner lieben.🌲 Doris Wesemann

[@alexeyrebrunov2173]

Hi. Danke

[@fb6332]

Vielen Dank für dieses Video.Die Übung passt mir sehr⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@martluso]

Lieben Dank für dieses und Deine anderen Videos. Habe genau mit diesem Muskel einseitig Probleme und werde es in mein Programm einbauen. Tolle Arbeit🧚

[@nadiafakhimi5046]

Hat mir sehr geholfen 👍🙏

[@gabrielenorek4955]

Lieber Silvio, da ich seid Monaten links einen Bandscheibenvorfall mit eingeklemmten Nerv hab und alles verspannt ist, habe ich deine Übung gemacht und gestern hat sie mir etwas Linderung gebracht. Hast du denn noch mehr solcher Übungen,die mir meine Schmerzen nehmen können? Ganz lieber Gruß -Gaby

[@beatrixbolanz3903]

Ich bin begeistert von all dem was ich bisher in Deinen Videos gesehen habe. Was mir am meisten gefällt ist, dass Du vieles von der Spiraldynamik mit rein bringst. Genau das habe ich vor 24 Jahren mal gelernt bei Dr.Christian Larsen. Es ist so effektiv das ins Yoga zu integrieren. Bin froh dass es Dich u Deine Videos gibt. Danke dafür❤❤❤

[@yogabasics]

Liebe Beatrix, das gefällt mir sehr. Ich unterrichte Anusara Yoga, und da spielen die Spiralen eine wichtige Rolle. Danke für dein Üben mit mir. Noch etwas: Jeden Montag ( 17 und 19 Uhr) unterrichte ich live über Zoom und komme direkt in dein Wohnzimmer. Möchtest du das mal ganz unverbindlich ausprobieren, so fülle das Formular aus. www.yogabasics.de/zoom-testen/ Ich freue mich, wenn du mit dabei bist. Liebe Grüße Silvio

[@Hansi01444]

So schlaf ich am liebsten ein...mal links mal rechts...dann hat es ha auch was gutes so nebenbei... Beste Grüße

[@agnesgroybock2868]

Lieber Silvio, danke für deine Videos sehr lehrreich und gut erklärt 🙏 Hätte eine Frage wo bekommt man die großen Anatomischen Bilder Danke dir und schöne Adventszeit

[@lieschenmeier1841]

Dehnen hat mir mehr geschadet als geholfen. Für mich war die Powerplate die Rettung.

[@v8rockz]

Man muss aber rausfinden, warum er verspannt ist. Er nimmt meist die Arbeit anderer Muskeln an die zu schwach sind, dann bringt das dehnen alleine nur kurze Linderung. Stärken der zu schwachen Parts, wie Gluteus Medius etc. bringt den Erfolg mit dem Dehnen zusammen.

[@yogabasics]

Volle Zustimmung 🙏🍀👍

[@tanjat7071]

@@yogabasics Hallo Haben sie davon auch eine Übung? Danke .

[@fe1167]

🙏🏼🌞🙏🏼

[@Tutnixxx]

In der Beschreibung steht dehnen, aber im Video wird dieser Muskel jedoch angespannt...

[@4youlizz]

Was zusätzlich super sofort hilft ist Aconit Öl von WALA❣...beeindruckend schnell 🙌

[@danielaschumann1548]

Darf ich das das nach einer Spondylodese L5S1, vor 4 Monaten auch so durchführen? Meine Rückenmuskulatur ist total verhärtet.

[@Mts215]

Hallo Silvio, ich hab laut Orthopäde eine Wirbelsäulenreizung im unteren Rücken. Letzte Woche hatte ich massive Schmerzen damit und ich merke es diese Woche auch noch. Es zieht auch noch sehr seitlich im unteren Rücken. Welche Übungen kann ich machen um meinen unteren Rücken, Hüfte, Becken zu trainieren? Vielen Dank, Daniel

[@aigi66]

Ist ja ganz toll nur wenn man schon einige Bandscheiben Vorfälle hat das kann auch tolles Joga nicht mehr helfen da hilft nur etwas abnehmen wie es bei mir funktionierte nun dann antworte mir einfach.

[@marionbuchholz8619]

Muss der Fuß vom angewinkelten Bein geflext sein

[@claudio00444]

Ich schlafe in einer ähnlichen Position abwechselnd auf beiden Seiten. ich muss nur noch das Knie mehr abwickeln.

[@Mojo52]

Für mich anatomisch unlogisch, da beim Anheben des Oberkörpers die linke Seite kontrahiert. Gedehnt wird hierbei der Iliopsoas im vorderen Beckenbereich. Dieser Muskel ist bei den meisten Menschen durch viel sitzen verkürzt und verursacht Rückenschmerzen, da er die Lendenwirbelsäule nach vorne in ein leichtes Hohlkreuz zieht. Deshalb verbessern sich die Beschwerden ,wenn dieser Muskel gedehnt wird.

[@astridkrause3575]

So schlafe ich oft nachts, hilft momentan nur überhaupt nicht

[@ILIASAlexander]

Besser mit gesteckten Beinen schlafen als Kontrast zum täglichen Sitzen.

[@dorotheamallitz4937]

Das zieht ganz stark im entgegengesetzten Oberarm, mach ich was falsch?

[@BenderRodriguezBender]

Habs nach Anleitung im Video gemacht aber bei mir dehnt sich nichts obwohl ich nen total verkrampften Rücken habe und kaum stehen kann

[@Syrius12345]

Das einzige, was ich mit dieser Übung dehne ist mein Ohläppchen.

[@magdal01]

Kopf NICHT abgelehnt?!...