Plan Treningowy "Build me up" ze zwifta. Czy było warto?

[@zbyszek_zbigniew2223]

Karol fajnie że nagrywasz więcej ! ja to czekam żeby Ciebie wreszcie spotkać LAJF :D do zobaczenia

[@Maliniak_Zora]

Robiłem "Build Me Up", i mimo tych 5 sesji w tygodniu i tak nie było łatwo - praca na pełny etat, rodzinka 2+2. Ramp test Zwifta niestety nie oddaje w pełni FTP zawodnika. Po 3 czy 4 tygodniach musiałem lekko zmniejszyć bo byłem całkowicie spalony, to spowodowalo dłuższe przerwy i w końcu nie ukończenie programu. Mimo to czuję że jestem mocniejszy ale to tak jak powoedziałeś na początku drogi przyrosty są bardziej spektakularne.

[@PawełzeStarogardu]

test najlepiej FTP godzinny, do wyznaczania stref, w innym przypadku można się przetrenować z takimi strefami, u mnie różnica ok 20 watów

[@xxzyyzz9214]

Z moich obliczeń wynika że w trakcie tego planu straciłeś wagę -4 kg. Więc jest to i tak sukces że w trakcie redukcji coś urosło.

[@stolarek1985]

Jestem w połowie ftp builder, ale jako lamus startujący z 220 mam nadzieje że coś da. Dwa lata temu z 230 W skoczyło mi do 260 więc spoko. Teraz jak skończę robię ten ftp booster :)

[@Blazej_Kar]

Obserwuje bacznie! Pozdrowienia

[@Jeziorowski242]

Dlaczego tak mało nagrywasz Lubię oglądać twoje filmiki Pozdrawiam serdecznie

[@TheDesmoo]

Karol przecież wiesz, że najlepiej Z2 w opór i 2 razy na tydzień the Gorby 😍

[@karolfilipenko4092]

...i pewnie znowu do tego wrócę 😅

[@TajsoN1918]

Co to the gorby nie widzę na zwifcie takiego planu ani kolekcji treningów

[@pawekmiec1313]

@@TajsoN1918 to nie plan, a pojedyncza jednostka treningowa, poszukaj sobie na Zwift. Świetny trening, daje w kość, ale warto regularnie go powtarzać

[@TajsoN1918]

@@pawekmiec1313 akurat dosłownie 5minut temu przez przypadek przeglądając na zwifcie treningi go znalazłem

[@ojo2655]

Ja to stosuje wtorek, czwartek Mocno, reszta tygodnia w tlenie i jeden dzień odpoczynek (poniedziałek lub Sobota). średnio Tygodniowo ok 300km i ok4500 przewyższeń 😁🤘

[@gumis6439]

moze TT TuneUp ? wydaje sie lepszy :D

[@kamilk6807]

Łooo Ty masz kanał! Sub!

[@konradkondzisaw5960]

Ja już czekam na wiosnę i Agrykolę

[@Pawe-df7md]

IMHO jakk plany to tylko Trainder Road

[@michamat7619]

Po testach kilku aplikacji wydaje mi się, że TrainerRoad jest najlepszy.

[@pjayscycling]

Karol, chciałem zapytać czy używasz zegarka Garmina może (Fenix, Epix)? Na ręku nie widzę, ale może nosisz. Pytam, bo chciałem wiedzieć czy podczas treningów włączałeś może rejestrowanie treningu i masz pokazany stan wytrenowania. Daj proszę znać. Pozdrowienia!

[@KarolFilipenko]

Napisz na insta

[@piotrszczurowski1105]

Trochę zawyżyłeś swoje waty z wyścigu, wg stravy pierwszy Box Hill 352w/74kg = 4,76 w/kg. 5,5 wystarczyło do utrzymania się z czołową grupą, więc poziom jeszcze nie jest aż tak kosmiczny :)

[@KarolFilipenko]

Faktycznie! coś źle spojrzałem thx

[@yeoman83]

właśnie robię "build me up" - ale czuje się zarżnięty 😂

[@konradkondzisaw5960]

Ale tu naprawdę nie ma co się tym przejmować. Osoba która pracuje na etacie nie będzie lepsza od kogoś, kto całe życie poświęcił dla kolarstwa

[@PawełzeStarogardu]

dane które podajesz różnica 0,3 W/kg to schudłeś podczas całego planu?

[@KarolFilipenko]

Tylko zwiększyłem moc

[@zelpel]

I jak z tym FTP boosterem? Jak mowisz, ze zrobisz to zrobisz i nie trzeba co rok przypominac? xD

[@drbartass]

Podniosles ftp o 0.35w/kg w 3 miechy i uważasz ze to nie był plan dla ciebie? Czyli ile podnosisz w 3 miesiące jeżdżąc w pałę? 😂 No robisz sobie jaja… na twoim poziomie podniesienie 0.1 to czasem pół roku, inaczej już dawno byś siedział w peletonie UCI.

[@KarolFilipenko]

Następny będzie ftp booster i spróbuję zmaxowac moc z 20 min. 😁

[@kuman1212]

Wytapiacze czego?

[@KarolFilipenko]

Smalcu 😁

[@dawidszewczyk4281]

Chyba nie warto marnować czasu na "jakiś plan dla wszystkich" lepiej zrobić test typu 4DP z wahoo który określ profil zawodnika i popracować nad słabymi stronami z odpowiednią osobą ...

[@foxik20]

Popieram! Sam przeszedłem ze Zwifta na Wahoo właśnie na rewelacyjny test 4DP. Jest mordor, ale test daje pełen profil swojej formy. Karolu, może się skusisz na 14 dni testowych od Wahoo i zrobisz wspomniany 4DP test?

[@janjanusz9013]

uwzglednij fakt, ze jestees naturalem. kolarstwo to najbardziej sterydożerne środowisko. nie ma co sie porownywac do top kolarzy

[@moren1169]

Im bardziej jesteś wytrenowany tym te waciki cieżej się uzyskuje .