Cómo bajar de 1h40' en medio maratón

[@manulockerz]

Hace un par de meses vi tu video, y desde entonces lo he visto alguna vez más, y me ha sido muy muy efectivo. Ya que, conseguí este fin de semana bajar de 1:40, y ya no sólo eso, sino que hice 1:37. Te agradezco mucho los consejos, ya que, yo antes no hacía series y desde entonces he ido incluyéndolas en entrenos, así como los bloques, los cuales me han ayudado bastante. Hace 4 meses y medio, empezaba prácticamente de cero (llevaba un año sin correr), y aunque esto no sea mucho, para mí ha sido un gran logro. Así que, muchísimas gracias!

[@juanvazquez]

Gracias Manu!!! me alegro que te haya ayudado ;)

[@angelj.g.n.3014]

Mi primer medio maratón 1h44:00 , mi segunda 1:42:00, mi tercera 1h 40:00, mi cuarta 1:35:30 mi quinta , 1:38:00 , mi sexta 1:37:30, mi sexta 1:46:30 lesionado , mi séptima 1:39:30 . Nunca entrenaba para mejorar sino para mantener, tres días por semana de entrenamiento , unos 35 kms /semanales

[@marcohuacre7692]

con 35 semsnales yo meto 70 o 80

[@Novicesp007]

Hola JuanP, Gracias pour este vidéo (y por las otras). Te doy gracias porque te estoy siguiendo, desde algunos meses, y gracias a eso, he podido mejorar mis tiempos, hacer el 21K sin ninguna molestias, disfrutar .... y voy seguir tu consejos para mejorar. Y para el año que viene ... hacer mi primer maraton. Muchas Gracias...

[@juanvazquez]

Gracias Sergio ;)

[@spdbroom]

Este año seguí un plan para 1h40' de 16 semanas (metiendo uno o dos días por semana de intervalos de 4-5' fuertes+1-2' recuperando al trote). A falta de un mes para Valencia estaba a tope de forma (hice MMP en 10k, 45' bajando 2' la anterior), pero el último mes me sobró y llegué con sobrecargas y molestias a la media (aun pasando por fisio) y encima no salió el mejor día para correr, resultado: "pinchazo", sufrimiento, calambres... y 1h45' que no está mal pero las sensaciones fueron muy malas. El año anterior sin meter series hice 1h42', también es cierto que salió el día perfecto, descansado y sin molestias disfruté mucho. Total, que no estoy seguro de si las series son para mí (que ya tengo 45 tacos)

[@maxtdo4862]

Ni se le ocurra a nadie correr 16k como entrenamiento a ritmo MAS rápido que el ritmo de 21k pq es una locura, esos ritmos más rápidos solo se tocan en series de hasta 5000 máximo. Esas cosas llevan a lesiones

[@davidguijarroalvarez8110]

he pensado lo mismo

[@dafaundezo]

A mi no me ha resultado el bloque inverso , porque llego muy destruido por los volúmenes antes de la carrera , ya que tengo 48 años , prefiero llegar con menos volúmenes a la prueba pero ya reconociendo a esa intensidad al que le pegaré a la prueba . Tb el 80/20 no me ha gustado porque es demasiado difícil de ajustar , ya que se requiere de test y adaptaciones constantes para que la zona x e y se puedan ajustar con cada mejora . Personalmente el tradicional volumen intensidad y taper es el que me acomoda por tiempo y sector climático . Saludos desde chile Ciudad de Concepción . Me gusta su canal . Felicitaciones

[@juanvazquez]

Es así, cada corredor se encuentra mejor con un tipo de planificación. La clave es la individualizacion. Saludos!

[@doritoincognita7777]

Mi primer medio maratón fue 1:53 a los 20 y mi mejor medio maratón fue mi tercero a los 24 años desde entonces ya no he podido mejorar mi tiempo de 1:43:30 ahora tengo 31 años y ya no entreno con la constancia de antes y ando rondando las 2 horas exactas

[@ieltxu1111]

mi primer medio maratón fue de 2 horas y 29 segundos y mi segunda 1 hora 45 minutos tengo 15 años

[@doritoincognita7777]

Muy buen desempeño que tipo de entrenamiento hiciste y cuánto tiempo pasó entre ambos?

[@ieltxu1111]

@@doritoincognita7777 1° el 27 de Octubre y la 2° el 5 de Diciembre hice varios entrenos de resistencia un poco bestias lo que el cuerpo aguante 6 x 1000m o 10 km por la mañana y 10 km por la tarde aparte de tempo run y correr por montaña. Ahora estoy en un club y todo va mejor tengo entrenamientos más normales ahora tengo entrenos de fondo normalitos como 50 minutos a ritmo de entre 4'45" a 4'10" o series pero soy algo malo llevo menos de 1 año entrenando

[@doritoincognita7777]

@@ieltxu1111 en un mes bajaste 15 minutos

[@ieltxu1111]

@@doritoincognita7777 si, la verdad es que fue bien pero no me gusto tanto el gran fondo de ese estilo y ahora corro carreras más cortas y en competiciones soy corredor de 800m y 1500m

[@josepaulinogarciaperez7955]

Prohibido Correr 15 años M. Maratón un niño

[@carlosprada7033]

Saludos cordiales desde venezuela Valencia Carlos prada voy correr medio maratón. Deseo bajar a 1.45 estoy haciendo los 5minutos el k. En la pista

[@marcoantoniomartinezlopez6984]

Mi primer media maratón fue este año y mi tiempo 1 hora 58 minutos

[@millon1980]

Hola buenas noches este domingo hago mi primer medio maratón es edp de Sevilla mis entrenamientos en larga distancia 14 o 15km están en 4:50 a 5:00..q consejo podrías darme par intentar llegar a 1,40min muchas gracias por los videos un saludo pd.. suelo salir a correr en ayunas solo con un café

[@RafaPerez-r2o]

me gusta tu contenido voy media maraton el año viene valencia quiero hacer 1 hora 27 o una hora 1 30 que plan me pondrias

[@martincortabarria3455]

Hola Juanp!! Justo el domingo voy por los 21K de BA, y buscando bajar 5min/km, veremos si lo logro y en todo caso cuánto bajarlo. Creo que estoy entrenado para lograrlo. Me sugieres que arranque la carrera a ese ritmo? Abrazo!

[@sentofornes]

Muy interesante..matematicas puras

[@carlosprada7033]

Tengo la prueba para el 29. Mayo que distancia mayor d

[@carlosprada7033]

Debo meter

[@josepaulinogarciaperez7955]

Yo 44 Años Jaén 1999. 1 hora 8 minutos Ahora 66 años

[@tstr82]

Hola perdona, Donde puedo encontrar o conque nombre esta el vídeo donde hablas de como entrenar en el gimnasio ?

[@juanvazquez]

hay varios, este es uno, eso si, prohibido reirte en el inicio del vídeo ;) kzbin.info/www/bejne/i6msqal3Yslkmtk

[@josedomingojuan1854]

Este año no he podido bajar de 1h:23min, y en 2020 me gustaria bajar la marca . Alguna recomendacion o sitio para ver entrenos. Un saludo desde Elche 😎👍.

[@juanvazquez]

Eso es ir rápido! Enhorabuena! para mejorar busca un profesional que te ayude porque tendrá que hilar fino para ajustar todo bien.

[@joanetmontserrat702]

Entrenar

[@josepaulinogarciaperez7955]

120km..SEMANA. Series. 2dias.semna De. 400m. 1000m. Menos. De. 120km Km.18.pinchas

[@josepaulinogarciaperez7955]

Yo. Con. 44años. 1 Hora... 8.minutos. Jaén. 1999.

[@asiermendez7563]

Buenas tardes. Cuando hablas de una semana de descanso cada 4/5 aproximádamente. ¿Te refieres a descanso total o un descanso activo ? En caso de ser activo, ¿Cómo sería?. Muchas gracias, muy buenos videos y un saludo

[@juanvazquez]

se baja la intensidad y el volumen, trotes suaves ;)

[@luisgarvey]

"Esto es teoría del entrenamiento que no os voy a aburrir" Por favorr!!!! haz un video para aburrirnos a algunos!! jajaja o recomiendanos libros artículos pubmed lo que sea... Un abrazo y enhorabuena por los videos

[@juanvazquez]

jajaja!!! si sabes lo que es pubmed, sabes buscar ;)

[@luisgarvey]

@@juanvazquez pero una ayudita con algún libro de carrera a pie y otro de bici para un novato en planificación no estaria mal. Asi me ahorras la criba que es muy desesperante!!

[@juanvazquez]

Busca de Ricardo Moran - Navarro y de Pallares. O libros de fisiología de la editorial Panamericana. Pero vamos, si en el buscador de planeta triatlon pones juanp técnica de carrera y te lees todo eso, ya irás bien servido.

[@luisgarvey]

@@juanvazquez ok! empiezo por ahi! muchas gracias

[@vaninamassolo8698]

Hola , me gustaría que puedas orientarme estoy corriendo a un ritmo de 4'20 por kilómetro en un medio maratón tengo 42años y mi desafío es bajar el tiempo .me podés ayudar gracias desde argentina .

[@juanvazquez]

visita www.impulsatufisico.com ;)

[@gabrielufarte8641]

No me ha quedado muy claro si la tirada de 16K hay que hacerla por debajo del objetivo 4:44. Lo veo algo excesivo, si es asi

[@juanvazquez]

@@gabrielufarte8641 si tu objetivo es correr 21km a 4:44min/km , deberías correr sin problema 16km a 4:44min/km en tu entrenamiento.

[@OscarMartinez-ve6gv]

Mi primer medio fue 1:27 a los 16 años

[@marcohuacre7692]

en hora buena yo a esa edad volaba

[@Andromedaoficial]

Si y yo corro un kilómetro en 12 segundos xd

[@angeltorresmachin2726]

Mi tiempo en la media Maratón es de 1h.46 siempre el mismo, intentaré bajarlo dentro de 4 semanas que me recomiendas. Tengo 55 tacos.

[@josepaulinogarciaperez7955]

120 km. Semana 4 años entrenamiento Garantía. 1 hora 24 minutos

[@giovanniantoninosegovia]

Yo me quede en 1h 40’ 55 y este años lesionado 1h 40’56. No puedo bajar de ese tiempo 😭😭

[@JavierGonzalez-se7br]

empieza con las series y ya vas a ver como bajas sin darte cuenta

[@Planetatriatlon]

Como te dice Javier, es cosa de series. Introdúcelas en tu calendario de entrenamiento, y verás una importante mejora. :-D

[@Planetatriatlon]

Cómo bajar de 40' en un 10K: kzbin.info/www/bejne/nJWcZKeLmtpqkNE

[@fonsi1639]

Non capito niente!!! No entiendo nada!!! Noa entien na!! Corre ya y callate,tanta historia... No jodas!!!!

[@ivanaparicio4590]

Hablas mucho pero explicas poco

[@alecsproductions10]

1hora 40seg.??? Mejor no corran 🤣🤣🤣

[@josepaulinogarciaperez7955]

👍👍🏃

[@josepaulinogarciaperez7955]

Yo 1 hora 8 minutos Me Siento Malo

[@fonsi1639]

@@josepaulinogarciaperez7955 eres malo!!!