Media Maratón de Bogotá (21k y 10k) - Aprende a hacer tu PLAN DE CARRERA para lograr TU MEJOR TIEMPO

[@ONErunning]

Acá está el link de la estrategia de carrera: onerunning.io/mmb-estrategia-carrera

[@WilmerPrieto-tg3bz]

Andrés 1pregunta, los participantes aficionados tienen la oportunidad de poder ganarle a los africanos que siempre ganan?... ó ésas premiaciones las hacen por la categoría a la cuál está inscrito el participante?...

[@federicoorozco2327]

Si no hubiera visto este video el día anterior a la MMB de 2023..no hubiera llegado siquiera..GRACIAS TOTALES 🎉

[@enzoperez4154]

No hay un mejor canal de running que este Andres!!

[@maximilianofarretornari154]

Andres, hace muy poco mire un video tuyo, y no pude dejar de mirar el canal... me llamo Maximiliano, te escribo desde Argentina, y practico correr desde hace 3 años aproximadamente. En los videos tuyos que mire aprendi mas que en todo el tiempo que llevo corriendo, jaja. Queria agradecerte por transmitir tus conocimientos, y decirte que lo haces de una manera que es muy facil de seguir y con todo lujo de detalles para entender y comprender toda la ciencia detras del deporte... Un abrazo grande y de nuevo muchas gracias !!! Saludos !!

[@doctoreleazaro]

Excelente video amigo Andrés! Sería magnífico si puedes hacer un análisis para el Maratón de Medellín! Saludos y gracias por toda la información

[@julyandreafarfantribaldos447]

Andrés! Gracias por todos tus consejos, me has ayudado mucho a mejorar en subidas, siempre recuerdo tu voz diciendo: pasos más cortos y brazos atrás. Me encantó este vídeo mil gracias ojalá te pueda saludar.

[@oscaralexanderbaquerosuare3810]

Gracias Andrés, espectacular vídeo, ojalá lo pueda ver en la meta para agradecerle personalmente. Todos sus videos son clases magistrales. Que viva la MMB, orgullo bogotano.

[@formacolor7967]

Excelente información y Master Class Andrés, todo un maestro !!!!!

[@rafaelrodriguezm2929]

Hola Andrés excelente video estoy entrenando con One Running desde hace 16 semanas terminando mi ciclo base para correr mi primer 42K...estoy siguiendo al pie de la letra el programa y no he tenido lesiones ...ahora viene lo bueno la

[@rafaelrodriguezm2929]

Viene el ciclo de construcción... pregunta es mejor hacer velocidad en pista????

[@arturorestrepo7567]

Wow, Andres super bien toda esta información del video. Es mi primera carrera 21k aca en Bogotá y esos tips son geniales. Muchas gracias ..Bendiciones !!!!

[@patriciagomez7167]

Apreciados Amigo Andrés, cordial saludo! Una cátedra de Explicación, mejor imposible, Bendiciones para usted. De Bucaramanga.

[@abrildiez55]

Gracias Andrés por la info. A estas edades (68) y participando en el grupo plus, va a ser (espero) que esta estrategia de carrera me ayude bastante. Le estoy apuntando a "llegar" como mínimo, pero mi ideal sería poder pasar la meta en 2:30:00, el año pasado hice 2:40:00. De todas maneras, feliz y dando gracias a la vida por esta oportunidad, de poder participar en la media maratón de mi ciudad. Por allá nos vemos. saludos a todos.

[@deiverpa520]

Cómo te fue?

[@abrildiez55]

@@deiverpa520 Hola gracias por el interés. En 2023 me fue bien, porque llegué jejejej! y en tiempo hice 2:34:00.Veré este año cómo me va espero que super bien. los objetivos son los mismos, solo que con un año más encima =))... Saludos.

[@deiverpa520]

@@abrildiez55 Felicidades!! Yo tambien me estoy preparando, pese a que es mi primera experiencia en 10k para 2024. Un saludo y muchos éxitos en la MMB!

[@sandracabarcavera5193]

Soy principiante, feliz de iniciarme de tu mano en esta disciplina !! GRACIAS TOTALES!! ❤🏃‍♀️

[@ricardoromangomezvilchis5960]

Gran video, profe Andrés Didáctico y claro. Saludos

[@GuillermoMiller-vg4wx]

Gracias Andres estoy aprendiendo de tus experiencias tengo 54.años soy de Cuba.y creo que bajaré más mis marcas por tus consejos Gracias

[@nelsonjorge5798]

Excelente.... me encanta de verdad tu generosidad, para compartir tu conocimiento y por supuesto la utilidad de ello en esto que amamos tanto quienes rondamos tu página..... Muchas Gracias Andrés; no se si algún día sea posible considerar el factor de la edad y es que en las calles hay conmigo muchos "mayorcitos y canosos" resistiéndonos a aceptar estar enfermos y para ello corremos con grandes y muy buenos beneficios en salud y en placer por supuesto haciéndolo, por lo que tal vez la consideración para quienes lo hacemos pudiera variar de manera significativa por obvias razones, con base en la diferencia de respuesta del organismo en todos los aspectos y empezando por el de la misma alimentación por decir alguno por ejemplo

[@axeldavidmedinarivera2449]

Uuufff muchas gracias , la voy hacer en el 2024 , me va a pegar duro ya que soy de Puerto Rico y estamos al nivel del mar pero espero con esta estrategia me ayude y pueda hacer 1:38-1:40 , mi mejor media al momento es 1:33

[@saraacosta5971]

Muchas gracias Andrés por compartirnos tus conocimientos!

[@doracastillo1660]

Andrés tengo 70 años en enero corri media marathon de Miami los nervios me pegaron y los primeros 7 km era una pendientevconstante y me castigue en esos 5km al final ya llegue más descansada pero los 5 km me cansaron muy mala estrategia.Voy a correr este 17 marzo la media caf de Caracas pero conozcovla ruta de memoria con sus altos y bajadas, espero cumplir la meta.Gracias por todo tus programas soy una corredora recreativa y mi ideal es mantenerme activa en medias maratones.Dios me lo Bendiga.❤

[@libardorubiano3560]

Excelente contenido y muy edificante información los felicito Gracias Gracias Gracias a Dios 🇨🇴🥂🙏

[@mjimenezo77]

Andrés...wow excelente gestión y apoyo al running, mil y mi bendiciones..que contemos contigo mucho tiempo🎉🎉🎉 gracias por todo lo que haces 🫂

[@WILL010580]

Andrés millones de gracias por tremendo aporte.

[@BroncoDestinos]

Felicitaciones Andres, muchas gracias por esta descripción detallada de la MMB. Esta vez no alcance a estar listo para participar, pero con tu infovideo sentí como si estuviera ahi.

[@omarrivas5333]

Abrazos Andrés.... Mil gracias por compartir 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@andrespinilla1949]

Tremendo aporte ! Muchas gracias y buena carrera ☑️

[@elianatarazona9020]

Gracias por compartir tu conocimiento. Quiero realizar por primera vez, la media maratón de Bucaramanga.

[@luisalbertopenuelajimenez428]

Gracias, muy buenos comentarios. Buenaplanificacion. Muy bien estudiada.

[@juanpablorodriguez1663]

Muchas gracias por enseñar lo que hay que hacer yo soy juan Pablo Rodríguez y soy. Héroe deportista me gusta el atletismo me gusto su video.

[@dronehistory6954]

Es por la altitud....soy de Toluca Mexico 2650 msnm promedio y hay lugares en la ciudad un poco más de 2700....llegue a correr abajo de 1:09 el medio maratón de las alturas en 1998 con una altimetría impresionante....Paseo de los Matlazincas y los puentes en Tollocan, no me guardaba nada....a tope!!!....acostumbrado a entrenar a esa altitud o en el nevado de Toluca. Hay que estar preparado para cambios de ritmo, incluso de subida!...saludos amigos. cabe mencionar que en ese entonces ya estaba tenis 8 años retirado y con tan solo 2 meses de entrenamiento casi recupere mi condición anterior....”memoria muscular”

[@manuelcespedes957]

Gracias Andrés,muy...muy interesante esa charla técnica sobre la estrategia para correr la media Maratón de Bogota. Que puedo decir, que lo debería de haber escuchado antes de haber corrido los 21k. de Bogota /023. Me ocurrió varios de los posibles errores que se podrían cometer y mencionados en la charla 🤔🤔🤔🤔, a pesar de esas fallas de estrategia personal y demás logré 1.55 min para la distancia. Los últimos 5 k. una caída impresionante en energía y fuerza, casi llego caminando, llegué con la mente 🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪.

[@graymantilla6555]

Saludos amigo Andrés dede Guayaquil, nos cruzamos en la carrera, gracias por tus consejos

[@danielluna3422]

Hola Andrés Saludos!! Espero que estés muy bien!! Creo que ya no has subido consejos. Quiero decirte que entreno con uno de tus videos. El que trotamos 6 min a ritmo suave y después 8 min a ritmo tempo. 2 bloques. Me ha servido mucho. Nos hace falta otra serie diferente , para entrenar Saludos y un fuerte abrazo

[@manuel_877]

Like para ONErunning desde 🇪🇸.Gracias por esta información. Mi mejor tiempo en la 1/2 maratón es de 1h 51min 51sg. Seguiré entrenando para mejorar. Buen fin de semana corredores del 🌍 Tierra.

[@robertomontalvo3886]

En serio 1 hora 51 segundos en media maratón o es un error o yo lo tendré que poner en duda 🤣🤣

[@manuel_877]

@@robertomontalvo3886 Fallo mío, lo rectifico. No puse los minutos. Ya decía yo......... Buen día.

[@orlandobeltran6343]

Si tu edad es mayor de 60 años estás muy bien pero puedes mejorar en 3 min 👏👏

[@nataliatrivino2638]

Gracias Andrés. Eres un ángel!

[@juancamilorodriguezhernand7176]

ANDRES GRACIAS.!!! SI NO HUBIERA VISTO ESTO MI PLAN DE CARRERA ESTARIA DESTINADO AL FRACASO, HOY 1 DIA DESPUES DE LA MMB , ROMPI RECORD

[@camilocamachoaponte9125]

Muchas gracias por este vídeo, apliqué cada consejo para armar mi plan de carrera y logré mi PR en la MMB. Sería fantástico que publicaras un vídeo para la estrategia en los 42K de la Maratón Medellín!

[@luis19894905]

Gracias este video hice un plan. Con 6 meses entrenamiento para media maraton

[@fabianalcazarmartinez25]

Correr una 21k por encima de los 2600m, mis respetos. Yo he corrido diversas carreras a cotas mucho más bajas y cuesta, ahora, a esa altura no quiero imaginarlo. Ahora, en mi estrategia incluyo la parte de avituallamiento, desde los entrenamientos ya incluyo cuándo tomar geles, barritas y agua. Eso si, tendré que trabajar mi administración de ritmo para conseguir ese negative split

[@CamiloPinzon-r2l]

Yo iba a correr este año pero me rompí el pie, ahora estoy investigando todo para el año que viene hacer la media maraton con el mejor tiempo posible

[@jjerez571]

Excelente video lo aplicaré para la MMB 2024

[@mickfloydrguez5866]

Gracias por la información; es verdad, cuando empezamos esto de correr en carreras, pues salíamos como con un cohete en el trasero que a media carrera ya se le acababa o mojaba la polvora .....

[@hvallejog]

Bárbaro. Excelente el informe del link con la estrategia de carrera. Supongo que quiso decir que Bogotá es muy seco (comparado con otras cuidades). Muchas gracias por la calidad de toda la información de este video, y de todos los otros.

[@hvallejog]

Entiendo que cambiaron la ruta de los 10 k, pero aplica que sigue siendo plana y con un puente (ida y regreso).

[@andresramirezvasquez]

Excelente explicación, muchas gracias tocayo 😄

[@freudorestes]

Aplicaré está estrategia en mi próxima medía maratón de Bogotá... Si lo hubiera visto antes la historia hubiera sido diferente 😢

[@jotahoyosserrato]

Mil gracias, nos vemos el domingo, el tiempo que deseo hacer 1:47, te buscaré

[@franciscoromero6768]

Funciona bastante ésta estrategia.Gracias

[@ignacioperezesquivel7238]

Saludos desde México recién encontró tu canal y me parece que eres muy objetivo y en base a la biomecánica del cuerpo, quisiera preguntar cómo se debe calentar antes de día de la carrera en medio maratón y cuanto tiempo y si una semana antes de la carrera se debe entrenar o ya no hacer nada. GRACIAS

[@hebert1518]

Muchas gracias Andrés,, que tiempo hiciste en la media maratón??

[@deicymurcia1083]

Mil gracias Saludos desde Popayan Cauca

[@dratanyaperezpedroza581]

Muchas gracias por esta planificación, usted podría decir que estos parámetros servirían para realizar un Ironman70.3, en la etapa de carrera de los 21k. Muchas gracias, saludos desde México, por cierto planeo hacer el IronMan 70.3 Los Cabos, México - 5/Noviembre/2023

[@aquilesm5276]

Excelente, todos por el negative speed 👊

[@longrunbycris]

Así se hace una estrategia 👏🏽

[@carlosmedina5752]

Hola Andrés, que buen plan de estrategia, si decido viajar con anticipación a competir en una zona del pais más alto, cuántos días me demoró para adaptarme? Gracias.

[@fernandomartinezacero2766]

Anotado, muchas gracias.

[@jjerez571]

Excelente video. Desafortunadamente lo encontré después de la Mmb 2023, pero aplica para 2024 si no cambia el recorrido

[@alexishernandezdelahoz3650]

Buena suerte en la competencia Andrés

[@guerrerorunners9776]

Gracias Andrés por los tips

[@enriqueguerrerom.6151]

Andres una pregunta: En Garmin, PacePro o el planificados de carreras funciona adecuadamente si se tiene la ruta (gpx) incluyendo la altimetría?

[@angelica_]

Muchas gracias Andrés

[@davidsuarez6582]

Buena información

[@fabinchileal3452]

gracias crack por tan buenas explicaciones, para este año el recorrido cambió cierto? vas a sacar vídeo para la de este año?

[@camilocastillo1596]

Qué capo. Muchas gracias 🤘

[@sebastiangiraldo3054]

Gracias Andrés que crack

[@znamgs500]

Andrés, una pregunta. También das guía de entrenamiento para Trail Running, ultradistancias?

[@olmerreyes17]

Excelente gracias ❤

[@danielusuga1915]

Apenas empecé a correr algún día, me gustaría correr en una competencia y terminarla

[@axellortigoza6876]

Hola espero pronta platica saludos de cuetzalan puebla México encerio nesito platicarte

[@nestoradelsoteloterrones1171]

Gracias.!!

[@juanito18285]

Por que no vi este vídeo antes 😢😔😔😔😔

[@CarlosandresSanjuanvides]

Excelente video. 👌👌💥💥

[@peterparker-fg5kr]

pues deberian hacer tambien carreras de menor distancia, digo por ahi de 2k, y para que no se arme un desorden pues hacer varios lanzamientos de carrera, y que ganen los que tengan los mejores tiempos, no todo puede ser para los fondistas.

[@manololt]

Donde consigo el analisis para la maraton de Medellin para tambien 21k y 10k????? ya es en un mes

[@adolfopatino1]

Yo estoy empezando y algun dia me gustaria correr los 10K en Bogotá .... aunque me da un poco de susto pues dicen que es muy dificil

[@gustavocardenas5916]

Hola, compro cupo para mmb 2024. Se acabaron las inscripciones 😢

[@geovannyalvarado4926]

Das clases personales de running ?

[@eduardomgallo]

Hola En los 42k cual sería el kilómetro hasta dónde conservar el ritmo ??? En los 21 k es el 17 y en los 42k??

[@orlandobeltran6343]

35 K

[@juanito18285]

Vengo escuchando a varias personas decir que la media maratón de bogotá tiene técnicamente 800 metros de más, es decir son casi 22 k y que ya varias veces le han advertido a la organización para modificar el recorrido y hacen caso omiso; esto es verdad o es mito urbano? A propósito hoy se acabaron las medallas de los 21k y personas que terminaban les entregaron las sobrantes que se quedaron de 10k, que falta de respeto con los competidores y que desastrosa organización, como puede ser eso posible?

[@Ro-lj5dtpaz]

Difícil jajaja la de Ibagué sí es para nosotros, que altimetría tan berraca, Kipchoge se funde al inició jajajaja igual que Boston la altimetría lo jodió

[@AnaJamirLeguizamoZamora]

Yo tengo 11 años y e corrido y empezar rápido no es bueno en carrera

[@dvirtualtics.2]

🤣🤣🤣lo difícil es el desorden de la gente, no se puede aplicar estrategia

[@os2171]

De acuerdo del km 16 al 19 es una carrera horrible, claro, no solo por un plan de carrera inadecuado, sino por lo que mencionas sobre lo feo urbanísticamente hablando, el smog los carros la falta natura de gente, el mal olor de la carrera 30 en general. Da mucha pereza y dificultad ese trayecto, 3 km que podrían quizá desviarse en otras calles más amables?

[@juanito18285]

Y fuera de eso esa subida del puente de la 92

[@miguelcastillo7171]

quiero que lo endiendan ?????????????

[@miguelcastillo7171]

no pues que descubrimiento que iso al saber que la mayoria de atletas eran africano si eso es hace mas de 35 ños

[@ricardoramirez0727]

Cómo dice el dicho, son datos y hay que darlos

[@MarioGonzalez-ig6fg]

Saludos es bien difficult el split negativo pero si se puedde yo lo ise