Cómo bajar de 40' en un 10K 🏃‍♂🔥

¿Quieres bajar de cuarenta minutos corriendo un 10K? Pues atiende, que JuanP Vázquez te explica todo lo necesario para conseguirlo.
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[@antoniorios1449]

Este entreno convencional me ha valido para ir desde el ritmo de 5 a 4:30. Pero con casi 40 años al acercarme a series de 4:00, 4:15, incluso más rápidas de 200m, siempre terminaba con lesiones. Ahora sigo a otro entrenador que nunca me pone series más rápidas que mi 10k, un entreno fuerte a la semana, en general muy poca intensidad y mucho gimnasio. 0 molestias y ya bajo fácil el 4:30. Es un camino quizás más lento, pero a largo plazo es más efectivo porque nunca te lesionas y la constancia es lo más importante.

[@silviaraquela3030]

Yo con 51 años, corrí 7km a 3'55" y había empezado a correr a los 49 años y medio. En tres años, corrí todas las distancias, desde 5km con los que empecé, a los 6 meses corrí 8km, al año los 10km, a los dos años los 21 km y a los tres años que comencé la maratón, los 42 km 200. Es la actitud que tengas, disciplina y tu meta. Si quieres lo logras. Además comencé a hacer canotaje a los 48 años y a los 51, aprendí a nadar. Siempre se puede! Saludos.

[@juantc3997]

Excelente campeon👏👏👏

[@realwawa1]

👏👏👏💪

[@sandramarcano2416]

Lo hiciste sola o te entreno Juan P?

[@MoisesRodriguez-qg3rp]

Excelente, ¿y como te has sentido?

[@silviaraquela3030]

@@sandramarcano2416 Hola Sandra. Voy a un club social dónde hay éstas disciplinas deportivas. Para el canotaje sí te entrenan para competir, pero para correr no. Para nadar entrenan para competencias pero a los niños y adolescentes a los mayores no. Igual yo nado a un nivel de sobrevivencia, no de competencia, para poder estar en el río, por ejemplo, que se nos dan vuelta los cayaks. A mi edad, tuve que hacer rutinas de entrenamiento solas. Pero todos mis profes, dándome tips, me ayudaron muchísimo. La bici por ejemplo, la incorporé a las rutinas de entrenamiento por un profe que me lo enseñó. Y luego todos los amigos que hice en las competencias siempre me ayudaron con sus experiencias. Saludos y vamos adelante si piensas entrenar fuerte.

[@Planetatriatlon]

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[@meylormartinez8034]

Con el fin de elevar el umbral anaeróbico que tenemos que trabajar por encima del umbral de sí mismo, debemos de hacer nuestros entrenamientos de pista a una velocidad relativamente mas rápida que nuestro ritmo actual de carrera para así poder llegar a estado de nivel superior. Por lo tanto durante los entrenamientos de series, hay que llegar a ritmos que van desde 5% a 10% más allá del ritmo de carrera (por ejemplo, entre 3'55" a 3'50" en las series de 1000m para un corredor de 40min en 10km, de 4'25" a 4'20" para un corredor de 45min en 10km en sus series de 1000m, a continuación te mostramos una planificación de los entrenamientos de series para una preparación para 10km, a nivel metodológico, la intensidad del entrenamiento también depende del volumen total del entrenamiento o en la distancia total recorrida en el caso para corredores de media y larga distancia. Programación de trabajos de velocidad para 10km. Duración: 8 semanas. Comenzando con un volumen de carga de 4km en series (Semana 1), y aumentaremos 1km en cada semana hasta llegar a 8km (semana 6), siendo este volúmen máximo en series para esta preparación. Semana 1: 4km Martes: Series 10 x 400m recuperando 1'30" + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'. Semana 2: 5km Martes: Series 5 x 1000m recuperando 2' + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'. Semana 3: 6km Martes: Series 6 x (1 x 800m recuperando 2' + 1 x 200m recuperando 1'30") + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'. Semana 4 (semana de descarga, en esta semana se reducirán las cargas a la mitad de la semana 3 en este caso se reducen en un 50%): 3km Martes: Series 10 x 300m recuperando 1'30" + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'. Semana 5: 7km Martes: Series 5 x 800m recuperando 2' + 5 x 400m recuperando 1'30" + 5 x 200m recuperando 1'30" + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'. Semana 6 (semana de carga máxima): 8km Martes: Series 4 x 2000m recuperando 3' + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'. Semana 7 (Semana de descarga, en esta semsna reduciremos las cargas al mismo volumen de la semana 1): 4km Martes: Series 5 x 800m recuperando 2' + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'. Semana 8 (Semana de descarga, previa a competencia o chequeo): 2km Martes: Series 10 x 200m recuperando 1'30" + trote recuperativo de 10' + estiramientos por 10'.

[@ultrabrixman8019]

Eres muy sensato, creí que darías una solución mágica, como muchos seudo entrenadores. Gracias

[@juanvazquez]

Gracias ;)

[@ezequielgomezmolino]

Muy bueno! Muy informativo, completo y claro. Por mas vídeos como este!

[@Planetatriatlon]

En ello estamos!!! Si te apetece, hay uno sobre cadencia muy entretenido: bit.ly/2DYd6Zn ¡A ver si te gusta! ;-)

[@juanvazquez]

Gracias Ezequiel

[@yurneyandresgiraldobueno5326]

Me gusta mucho el ejercicio pero estoy empezando en correr 10 k, me demoraba una hora y Díez mnts, ya voy en una hora y el jueves hice 7 km en 5:50 por km. Nunca he entrenado específicamente para correr pero salto 48 mnts de laso y monto bicicleta, voy a poner en práctica estos consejos, creo que me ayudaba en mejorar los entrenamientos hiit

[@presidente_carlos]

Hola! Comparto la rutina que me ayudó a bajar de 40mins en 4-5 meses por si a alguien le puede ayudar puesto que mi filosofía es un poco distinta a la del vídeo (idea clave: muchos kilómetros y poca intensidad) Lunes: 10-12 km fácil Martes: 3km fácil - Series largas / Umbral - 2km fácil (esto puede ser un 4x2000, un 3x3000, un 8k a umbral o un 8k progresivo de umbral a ritmo de 5k) Miércoles: 10-12km fácil Jueves: Pliometria y descanso Viernes: Long run (20-25km en zona1/zona2) Sábado: Gimnasio + Recuperación (6-7km muy fácil) Domingo: 3km fácil - Velocidad (por ejemplo 5x250 - 5x200 - 10×100) 2km fácil Un abrazo a todos!

[@elopinante5868]

Alimentación??? alguna tips, muy bueno el plan por cierto

[@raulcarrizalez4498]

Soy Raul carrizalez y vivo en Evans colorado,mi tiempo en 10k es 36 :34 min; mi edad 58 años, entreno 55 millas a la semana, práctico millas, repeticiones de km, 400 y 100 mts. Gracias Díos les bendiga.

[@olegariorosales3153]

Excelente amigo!... Yo tengo 55 años y no paso de correr los 10k en 40'. También hago repeticiones de 1000 mts y fartleck. Pero creo que la clave está en la distancia, yo corro máximo 65, 70 KMS a la semana. Saludos y felicidades!... Es un tiempazo para tu edad.

[@mimitrail2443]

Raúl , vaya marca del 10k !. Muy bién

[@josevillalba8274]

Y cuántos kg tienes y cuanto medís

[@victorbautista2343]

Vaya! Sí que la rifas, esto me motiva para seguir corriendo y creer que si se puede bajar mi tiempo a mis 41 años. Saludos desde México

[@olegariorosales3153]

@@nidiasantos.2644 Ahorita, estoy haciendo 8 x1000 en 3:40, descanso 2' 30". Mi tiempo ahora es de 38 mints en 10k. Claro, hay que completar el entrenamiento con distancia y repeticiones más cortas durante el micro ciclo que es una semana.

[@franciscomanuelhurtadogonz287]

Muy buen video😉

[@juanvazquez]

Gracias ;)

[@fernandocalderon6631]

Hola. Buen video... Ahora mismo ando por 4,45 de ritmo en los 10 k. Mi intención es bajar un buen trecho. Pero lo lógico es buscar poco a poco bajar. Me recomiendas hacer series de velocidad siempre muy por debajo del ritmo q pretendo buscar? O algo menores...

[@manuelalbornoz1952]

El contenido del video está muy bien!! Son ejemplos se entiende a la perfección!!

[@juanvazquez]

gracias Manuel!

[@cristianrodriguezaguilar6246]

¡Buen video, JuanP! Me quedó la duda de cómo hacer, para esta distancia, la semana de tappering antes de la prueba una vez terminado los bloques de entrenamientos. Saludos ✌🏼😎

[@juanvazquez]

el tapering depende de cómo llegues a esa semana previa. Hay tapering que se hacen escalonados, otros más progresivos, otros, en los que mantienes intensidad y bajas volumen, otros bajas intensidad y volumen...en fin. Depende, como casi todo.

[@pedro1573]

Os sigo muy a menudo y os felicito por vuestro canal.... Vaya de primeras que me parece que hacéis una buenisima labor informativa, pero Si me aceptas una critica, te comento, imagino que para hacer el video habrás simplificado... Pero si esa semana es una semana tipo de un atleta tuyo, se tienen que aburrir un rato largo y estaran un poco lentos, y me explico, unas series de 400 a ritmo rápido con una recuperación muy ajustadita y con muchas repiticiones.... Es un entrenamiento para el 10k de la ostia.... Y como esos otro tipos de entrenamientos más variados para que el atleta no se aburra de correr siempre igual.... Gracias por tu tiempo y por el canal que me parece muy correcto y muy recomendable.

[@emanuelmoreno7932]

hola amigo como estas mi pregunta es yo solo hago carreras de fondo me sirven hace series largas por ejemplo;2x3000m ,o trabajar con de 4000m y hasta cuantas repeticiones y descanso puedo utilizar en caso de hacer series 2x3000m o en todos caso 1 de 4000m y otra de 2000 ,y sino dos de 4000m digamos,saludos y si es necesario redondear 8km en series largas o o con 6km esta bien 3x2000 o 1x4000 +2000m, o las que para vos son cortas 6x1000 y asi,saludos

[@miguelb6566]

Yo sin tener mucho talento logre correr en 40 luego de un par de años, aunque el segundo año con mas intensidad y haciendo series principalmente 100 200 400 y 800m. Combinsndo con entrenamiento de velocidad, Tambien bajando mucho de peso

[@gerogoroso6412]

Los estaba haciendo en 40:28 minutos antes de la cuarentena.

[@anibalwladimirmanzanoquiro4884]

Grande Jorge gracias por la información.. Llevo desde los 8 años..

[@luisleonlleon]

Hola....es claro cuando dices que she necesita experiencia.......pero aparte de ESO hay que tener resistencia, technica...

[@albertcampde1378]

Bunas Juanpe! Muy bien explicado! Pero tengo una duda, para los q tambien montamos en bici (y ya no te digo los tratletas..) como metes todo eso en una semana, mas la bici, el gimnasio… solo con la carrera y el gym ya casi lleno los dias… gracias!

[@morenaz1988]

Hola buenas, primeramente agradezco tus consejos y compartir tus experiencias con nosotros, quería pedirte un favor, estoy ahora mismo en 46y 47 minutos para un 10k y me gustaría bajarlo a 40 min por si usted me puedes dar un plan de entrenamiento de series que me pueda ayudar a conseguirlo, muchas gracias

[@xdavidao]

Una consulta se puede hacer series en subida, o montaña, o subir escaleras?? Saludos desde Caracas

[@varolapalma]

estaría bien un video para bajar de 20 min en 5k

[@jonathanenemigos3987]

Soy triatleta, se tiene que decir que se entrena mejor en arena y en empinadas.para hacer 40 en 10k debes volar,no se deve Acer sobre pista o concreto.se corre en arena,x que en pista se trota para cuidar los riñones y cartilagos, grasias.

[@juanvazquez]

Pero se controla mejor en pista ;) Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@rodriojeda6374]

Perdón, la última parte del video no logré entenderte. Cuánto tiempo debo entrenar y cuánto tiempo es recomendable descansar???? Gracias.

[@antoniogomez8531]

Un vídeo para opositores que tenemos que hacer 1km a 3’ para un 10 y 3’24 para un 5!! Unos consejos o cómo hacer las series sería espectacular!

[@juanvazquez]

mi consejo con opositores es entrenar con otros opositores. Mucho 400,600 800 y 1200m con poco descanso . Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@josepaulinogarciaperez7955]

Peso peso Rodal. Mucho series 2 días semana 400m. 1000m Kilos. Pocos 🤔

[@jesuslazaroconopuma7428]

Justo lo que buscaba ... gracias amigo ... los 10k lo estoy haciendo en 47' busco bajar a 42' - 40'

[@juanvazquez]

Gracias ;)

[@richy5833]

También estoy en 47

[@angelpaya1228]

Buen video!! 👌🤟

[@juanvazquez]

Gracias ;)

[@broadcastfield]

Madre mía, ahora todos sois entrenadores. El vídeo me parece un buen contenido y habrá quien "por su experiencia" este de acuerdo o no. Basta con hacer entrenos inteligentes y siempre basados en las teorías del entrenamiento, sobre todo la teoría de "Individualizacion". ¡Muy buen video!

[@juanvazquez]

Gracias ;)

[@angelgendra7025]

hola, en el vídeo solo haces referencia a los tiempos de las series, ¿pero en las series hay que tener en cuenta las pulsaciones?

[@juanvazquez]

Entrenos a pie los controlo por ritmos, no por pulsos

[@xdavidao]

El dia de descanso se puede hacer yoga?

[@patricioluna6486]

Voy a tener en cuenta los tips. Cuantos kilómetros semanales recomendarías?? Gracias.

[@juanvazquez]

dependerá de cada bloque, habrá semanas de 15km y otras de 50km

[@damiandiaz7728]

Una persona que corre en 45min los 10k y no es capaz de correr un apronte de 1000m a 3.30 es imposible que corra en 40 o por debajo haga el plan haga. Se tiene que focalizar en mejorar su 1000 con ejercicios pliometricos tecnica de carrera potencia aerobica y muchas pasadas cortas algo similar a lo que hace un mediofondista. Al menos durante 3 o 4 meses los fondistas tienen que ocuparse de esto sino su techo llega muy rapido

[@juanvazquez]

"no mata la bala sino la velocidad! ;) Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@CarlosPerez-nb6yy]

Tres series de 4 mil , más 4 series de 2 mil.... eso es un entrenamiento para maratón y medio maratón. Para 10 k es una locura ese entrenamiento. Quizá no para un pro, pero para un ser humano normal, es una locura.

[@gonzaloforastieri26]

Me pareció lo mismo

[@brandoneulisesmireles8060]

Planeta triatlón estoy enfocado más en el 5k. Ago series de 4x1200 recuperando parado 3 minutos. Y 2 series de 2000 recuperando parado 4 minutos. Me aconsejas disminuir la recuperación ? Y a cuánto. Actualmentemente tengo una marca de 21 minutos en el 5k. Y pues ya no eh podido bajarle.. saludos

[@juanvazquez]

no descanses tanto, eso es casi recuepración completa, hazlas de 1min, 1:30 o máximo 2min Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@ernesto193]

Tengo 16 años y nunca fui a escuela de atletismo soy independiente, estuve en otros deportes y Yo con bajar de los 10km 40' estaría bien, alguien que me aconseje?? Mi marca son 10km 48' 50''

[@germandavidperezaramburu8307]

Como estructurarias entrenar 4 veces por semana?

[@ZulotradingZT]

cuando dices las series 8x800 a rimo 3´35, dices los 800 m o el 1km? . Gracias

[@richy5833]

Los 800

[@ieltxu1111]

hoy en un rodaje de 15km he hecho 40'49" en 10km y la verdad es qué se me hace muy increíble y aunque aún no lo he bajado tengo la seguridad de que puedo hacerlo

[@ieltxu1111]

pues hoy hice un 10k en 39'26"

[@emanueltapia4101]

Hola. Comencé a correr a lis 28 años pero sólo a eso. Correr y meter algo de entrenamiento que decían los que corren en mi ciudad. A los 32 recién empecé a usar programas, diseñados y con objetivos. En dos años mejoré bastante, bajar los cinco kilómetros de 20 minutos y llegar a correr a 4:30 el kilómetro fácil. Hoy cerca de los 34 me pregunto ¿Ese es mi tope? O ¿hay más? ¿Se pueden bajar tiempos?

[@Minwalin]

Se puede, y partiendo desde donde empezaste incluso hasta los 45-46 o mas, de seguro cuando leas esto si has sido constante has bajado.

[@marcm12481]

Yo hara cosa de 2-3 años que me he puesto a correr y hace nada consegui hacer 10 km en 46 minutos aprox a unos 4,38 min/km aprox. Mi objetivo es llegar hacer 10km en 40 min pero lo veo muy jodido cuesta mucho llegar hacer 4 min el km...

[@carlosroldan5206]

Madre mía 🤦🏼‍♂️

[@evervillegas182]

Hola ya yo hago 41" cual seria mi entrenamiento para llega a unos 37" muchas gracias! Es que se me hace super dificil salir de los 41. Corro por mi cuenta y hasta alli llegue necesito ayuda de un profesional como usted! Gracias por su respuesta!

[@rogerbale]

NO seria mejor meter el rodaje largo al ritmo libre entre las dos sesiones de sèries?

[@juanvazquez]

Si, esa organización dependerá de cuándo pongas el descanso o el gimnasio. 😉

[@angelca1636]

Hago mucha bici, pero corro un par de veces por semanas. He hecho los 10k a 40 minutos, pero no he sido deportista durante años, la verdad. De hecho, hsta hace ocho meses estaba fumando 30 cigarrillos al día.

[@naised75]

Hola , hace mucho tiempo corri los 10km en casi 38 por debajo, esto hace 20 anos , hoy en dia no puedo bajar de los 40 , me clavo en los 40 y da mucha rabia , tambien tango que decir que déje de correr casi 21 anos y tengo 46 , que me aconsejas .Gracias

[@juanvazquez]

te reocmiendo constancia, seguir y seguir!!! y hacer trabajo de técnica!! Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@ivan2398]

Te felicito, volviste a correr y lo haces bastante rápido. Lo que daría por correr como vos.

[@palomanes13]

👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍

[@Anselmo88AML]

yo estoy sin correr mucho pero mi mejor marca en 10km en ruta fue de 34:44 haora estoy oluriempleado jejea y fue en armilla granada

[@pablojaimes1055]

Si mi señora corre los 10 K en 41.30 en cuanto debería hacer las series de 800mts. De 1000mts. De 1500mts. Los 4000mts y los 5000mts. En series cortas solemos hacer de 400mts y de 100mts.

[@juanvazquez]

Pues siempre va a depender de los descansos que hagas, eso es demasiado personalizado para haber una regla escrita ;) Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@krlosibr9502]

Es perjudicial para un ciclista practicar algo de carrera a pie con planificación, con estructuración? le perjudica más de lo que le puede llegar a aportar?

[@Planetatriatlon]

Hola Carlos, en aeróbico, ningún problema. Lo contamos aquí: kzbin.info/www/bejne/jpylfKmjrs6Wqac

[@krlosibr9502]

@@Planetatriatlon Vale gracias, entendido de esta manera, pero si yo como practicante de ciclismo decido ir más allá con la carrera a pie, es decir entrenar fondos, series y demás, como por ejemplo decidir entrenara para un 10 mil, aparte del tiempo que me puede representar, ¿este tipo de entrenamiento desde el punto de vista del ciclismo me resta más de lo que me puede sumar? es decir, se pueden generar lesiones? se descuidan grupos musculares o se trabajan otros que no me aporten? lo que pueda ganar en atletismo no me ayuda a la bici?

[@corporeidad]

¿Sirve para pasar de 63' a menos de una hora 😯...?

[@JordanGuanipa]

Tengo 57años. Quiero bajar los 20.minutos en 5k

[@diegobolso2005]

Las tiradas largas tienen que ser a ritmo más lento que el tiempo objetivo, sin dudas. No comparto casi ninguno de los consejos que ha dado, basado en mi propia experiencia y a muchísimo que he leído.

[@juanvazquez]

Me alegro de que leas muchísimo!!! Si no te gustan mis consejos, no obligo a usarlos, jeje!!!

[@diegobolso2005]

juanp vazquez gracias por tu respuesta. Respeto tu conocimiento derivado de tu formación y experiencia, con independencia de que no lo comparto. Pero oye, cada maestrillo con su librillo! A mí me entrenó un campeón de España de 10k Cross Country y lo que yo aplico a él le has servido para llegar a donde llegó!

[@juanvazquez]

@@diegobolso2005 si, a lo mejor lo que yo digo tiradas largas para un amateur, para ti o tu mister son incluso cortas. Un élite no tiene nada que ver con populares, lo que para un élite es una semana de relax, puede que un amateur sea en km lo que hace en dos o más semanas. Yo por suerte he entrenado y entreno a profesionales, podios europeos, mundialistas, etc, desde triatletas a maratonianos, y con cada uno es distinto todo. Estamos de acuerdo, cada uno tiene su librillo ;)

[@juanvazquez]

Gracias por aportar, siempre aprendemos de cada comentario! ;)

[@christianrock17]

Muy interesante tu vídeo , pero me gustaría saber si hay algún plan. Más que todo para controlar

[@juanvazquez]

plan general no hay, depende mucho de cada persona. Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@peibolz5530]

En qué quedamos entonces?? Las series tienen que ser más rápidas o más lentas que el ritmo de carrera... Creo q te lías un poco en el 02:05 ... Entiendo que tienen q ser más lentas que el ritmo de carrera o al menos hacer alguna igualando ese ritmo pero jamás intentar hacerlas más rápidas.

[@manuelalbornoz1952]

La series siempre son más rápidas q el ritmo de carrera por eso es el descanso entre serie! Sino el cuerpo nunca se adaptaría a correr más rápido

[@peibolz5530]

@@manuelalbornoz1952 ahhh vale vale.. creo que yo también me lié un poco a la hora de expresarme jejeje

[@raymundohernandez759]

Cuántas repeticiones máximas recomiendas en 3000 4000 y 5000 La misma pregunta para repeticiones cortas de 1000 ,1500 y 2000

[@migerudesu8029]

De 2x3000, 2x4000, 1x5000. De 2000 hasta 3, de 1500 yo haría 3 y de 1000 con 6 vas bien. Todo depende del ritmo y de la recuperación. Los 3000 a 12 minutos rec 3-4, 5000 a ritmo de 19.30 los miles a 3.40_45.

[@raymundohernandez759]

@@migerudesu8029 exelente amigo gracias Me será de mucha utilidad. Desde hace 4 semanas implemente tus típs y he tenido cambios considerables en mis tiempos.... Exelente bro!!!!!

[@trispaintrisp459]

No soy experto pero yo meto también series de 400 y la verdad es que me funcionan fenomenal. Las series de 3.000 me pintan más de cara a maratones.

[@Planetatriatlon]

Pues fíjate que son buenas para mantener ritmo de carrera. Son muy duras, eso sí...

[@trispaintrisp459]

Planeta Triatlón yaa, solo de pensarlo me ahogo!

[@juanvazquez]

Las de 400m también las hago si siiiii

[@emanuelmoreno7932]

@@Planetatriatlon hola amigo bueno muy bueno el video ,yo solo hago runnig me sirven a mi hacer series de 4000m y hasta cuantas puedo hacer para prepara un 10km y la recuperacion cual seria la ideal,puedo comobinar una de 4000m y otra de 3000,esoty masomenos ha 3 semana de la carrera saludos,

[@adrianaramirez5558]

¿Como empezar a entrenar un 10 k si apenas me recuperé de una lesión en el tendón iliotibial?

[@angelvazquez3317]

Qué tipo de lesión desgarró contractura ruptura Parcial o total de tendón. Puedes hacer. Trote ligero de unos 10a 20 minutos a una intensidad muy cómoda incluso puede empezará caminar si tienes dudas te puedo ayudar lic. Ángel Vazquez rojas 5524243612

[@juanvazquez]

primero recuperar la lesión

[@pablomisa7300]

Series de 1'200 y 1'600 no vale para nada, para eso haz series de 2000 m que es lo normal y por cada serie descansas 2 min, y para series de 1 km descansa un min, 1km en 3'45 no falla si hacéis las seis series así no falla lo recomiendo

[@juanvazquez]

Hay dos formas de ver tu evolución, aumentando ritmo en una misma distancia, o a mismo ritmo, aumentar la distancia. Por eso me gustan las series de 1200m y 1600m ;) Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@zdruiz]

Series de 4000 a 3'45 para correr un 10k?? 8 series de 800 a 3'35''???? No me jodas... Yo corro los 10k a ritmo de 4'10''... Si tengo que hacer estas series se que nunca llegare a correr a 4'... Yo no hago ni 1 series 800 a 3'35'' pero esto que es?

[@marcosramirez889]

Por lo mismo aun no correr sub 40 los 10k alguien que hace esos entrenamientos puede bajar de 40minutos fácilmente yo hago 34:50 en 10k pista y mis entrenos son más rápidos y llego bastante justo en los 10k 😥 es una prueba dura no mirar en menos

[@cr.manriquefacundomartin3970]

David Ruiz..Si corres a promedio de 4'10" los 10 k.. deberias poder hacer series de 800 a 3'35".. A meterle chabal..

[@alejandrogallardo3533]

8 series a 3´35 es pa morirse. Acabas para ir derecho al hospital

[@marcosramirez889]

@@alejandrogallardo3533 jajsjsjsjs tampoco es para tanto bueno depende hay niveles que superar y barreras por romper recuerdo que cuando empeze hacia 800 a ritmo de 3:45 pero actualmente hago 2x4000 a 3:30 saludos y exito rompiendo barreras 💪🏼

[@emanuelmoreno7932]

@@marcosramirez889 hola amigo como estas se puede incluir series de 4000m en un plan de entrenmiento para bajar tiempo en 10km,y hasta cuantas se puede realizar y yo estoy a 3 semana de una carrera de 10km,saludos

[@alejandrogallardo3533]

El problema es que hay que dedicarle demasiado tiempo y acabas con los pies reventados. Estamos hablando de dedicarle 6 días a la semana

[@juanvazquez]

cuatro correr, uno de fuerza y el otro descanso total Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)

[@todopoderoso7817]

Yo llevo 4 años corriendo, con unos años de algo suave, y no récord son 10 km en 43 y no avanzo

[@cr.manriquefacundomartin3970]

Rafa.. Prueba las series.. adecualas a tu ritmo para mejorar de a poco la velocidad..

[@todopoderoso7817]

@@cr.manriquefacundomartin3970 gracias, ya he empezado, lo importante es mejorar uno mismo

[@cr.manriquefacundomartin3970]

Genial.. Éxitos!

[@ELBARTO610]

El título hubiera sido "como hacer las series y cuánto descansar :Más de la mitad del vídeo esperando en ' como bajar de 40 y nada 🥱🥱🥱🥱

[@albertovargas612]

Primero tengo que correrlos debajo de la hora 😔

[@juanpablodesousa5051]

Lo mínimo que ago en los 10 k son 42:16

[@richy5833]

47:56 Este domingo 17 de nov tengo carrera espero bajar en algo mi tiempo

[@xav5583]

No entiendo

[@alfozavala]

pffffff q ando mas lejos jaja 50 minutos aprox ha sido mi mejor tiempo

[@albertoos]

Consejos para fracasar sin duda. Series cortas deberían llamarse a 200, 400, 600 metros. Si consigues hacer las series que cita es para hacer 10K a ritmo de 3:45/3:50

[@juanvazquez]

Seríes cortas para un maratoniano pueden ser de 3000m y series cortas para un velocista pueden ser de 30m... Como las llames es lo de menos. Los consejos, como todo, quédate con lo que te pueda ayudar ;)

[@pasadizooo]

Pero hay gente que por Somatotipo es imposible

[@juanvazquez]

Si, para muchos es imposible...

[@DiegoGonzalez-uj8qn]

Yo hace un mes estaba en 5:15/km Ahora 4:50/km Queriendo llegar a 4:00

[@standby8525]

En cuanto tiempo?

[@catarsis3]

Ni acabe de ver el video..... Después de 7 años corriendo y diferentes entrenadores, aún no encontré uno que me pusiera series de 5000 o 4000 para hacer 10k...... Y menos hacer 2x4000 yiego 3.x2000 o cosas así... Excepto preparando maraton claro..... No 10k

[@juanvazquez]

Pues ya me has encontrado a mi, que yo si las pongo ;)

[@catarsis3]

@@juanvazquez yo no soy entrenador ni tengo formación técnica al respecto, por lo que mi opinión es ciertamente subjetiva y empírica, pero me ayudaría entender la función de hacer series de 5.000 para entrenar los 10k, me gusta adquirir información y diferentes puntos de vista.

[@tricarnevali]

Cuando el título me quita las ganas de ver el contenido. 40:00 en 10k, para algunos un rodaje, para otros un abismo.

[@raymundohernandez759]

Tenía la misma opinión que tú amigo. Pero creeme que si se puede lograr bajar los tiempos te lo digo desde mi opinión personal. Mi mejor tiempo en 10 era 44:00 y no podía reducir una pisca de segundos por más que le metía kms. Hasta que empecé hacer pista repeticiines. Animo si lo puedes lograr

[@tricarnevali]

@@raymundohernandez759 Raymundo, 40:00 es una barrera de totalmente aleatoria que a muchas personas les es virtualmente imposible cruzar. Todo el mundo puede mejorar a base de trabajo, pero bajar de 40:00 no debe ser el objetivo, ni es una posibilidad para cualquiera.

[@josepaulinogarciaperez7955]

44. AÑOS. 1.hora....8.minutos media. Marathon. Jaén. 1999. 50AÑO.. 1h.. 13mn.. 2004..MÁLAGA... 2005. Ciudad Real. Campeón. De. España. Marathon.. Mayor.. 50..años

[@gustavoportmann]

Muy bajo el volumen del micrófono maestro. Subile a la perillita o ponele más onda para hablar

[@duiliomaggi5979]

Esta bien que arranque y a los 6 meses corriendo para 1500 y corri 17 22 un 5000 con 14 años

[@joshuavega9323]

En pista o en calle?

[@duiliomaggi5979]

@@joshuavega9323 las marcas solo valen en pista... en calle es puro bla bla bla... todo son un avion en calle y en pista q enrealidad es mas rapido corren muchisisimo mas lento... concentrate en moverte utilizando la menor fuerza posible y comete los mocos y dale para adelante no mas dale duro y confia en lo que haces... llenate de buenas vibras paaa

[@juanpablog-rf6kf]

Jajajaja apenas empezando estoy en 4 horas los 10k jajajaj

[@psniahc6185]

Naaa quería hacerlo siendo nadador

[@leonellencina190]

Soy corredor , y por kilómetro los hago en 3 minutos, los 10k

[@juanvazquez]

eres rápido!!!

[@Minwalin]

No es rapido, es mentiroso que es diferente, si tienes 30 minutos en 10k eres practicamente un profesional. Y si lo eres pasa link de las carreras oficiales con tus marcas.

[@rogelioortiz840]

Si no tienen un tiempo en 5 k de menos de 20 mnts jamás lo bajaran

[@diegobolso2005]

Vaya trivialidad más tonta, ¿no?

[@cesarcr1503]

Si no tienen un tiempo en 1km de menos de 4' jamás lo bajarán

[@greg5735]

Tú estás muy flipao 😂😂😂

[@juanvazquez]

Tengo días, y días! ; )

[@joseignacioruizchamorro8033]

Que mal lo explica pero es buena la idea

[@albertoalvarezperez1514]

No se te entiende cuando hablas! Debes hablar más claro amigo la verdad casi no se te entiende! Hablas como Espidi González el ratón más rápido!!!

[@mr0d3ag35]

Y este wey quien es?

[@juanvazquez]

soy yo. Gracias ;)

[@cristianrodriguezaguilar6246]

@@juanvazquez jajaja!

[@duiliomaggi5979]

Jajajajajajjajajajajaajjajaja pone video como si fuese una azaña jajajajjajaja yo corredor de 400/800mts pista y corria en 34/35 los 10k jajaja pasadas de 200/300 jajaja mas largas no hacia jajajajjajaa

[@cr.manriquefacundomartin3970]

Duillio perfecto!.. Quizas tienes mucha velocidad/ritmo natural.. No todos tienen esa condición por eso las series largas ayudan a encontrar las sensaciones y el ritmo de carrera..

[@duiliomaggi5979]

@@cr.manriquefacundomartin3970 tanto y mas importante es entrenar la fuerza y resistencia mental tmb... yo corria abajo de 3 30 con 14 recien habiendo arrancado y nunca hice deporte... desde el primer 1000 iba jadeando desesperado, lejos de amilanarme apretaba y apretaba el ritmo... todo suma ! Suerte a los que utilizen las rutinas... saludos desde argentina

[@marcm12481]

Yo hara cosa de 2-3 años que me he puesto a correr y hace nada consegui hacer 10 km en 46 minutos aprox a unos 4,38 min/km aprox. Mi objetivo es llegar hacer 10km en 40 min pero lo veo muy jodido cuesta mucho llegar hacer 4 min el km...

[@juanvazquez]

Dale duroooo Marc!!!! Por cierto, te invito a unirte a la comunidad que he creado donde estoy resolviendo dudas más individualizas www.patreon.com/juanpresponde y bueno, que me sigas en instagram, si no lo haces ya, en instagram.com/juanp_vazquez/ Gracias!!!! ;)