PLANK: tutta la verità su questo "pericoloso" esercizio

[@AltraRiabilitazione]

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[@erikamarchioni6139]

Non mi arriva la mail

[@massimilianodisacco7474]

@@erikamarchioni6139 me

[@peppegeronimo3290]

Bravo come sempre.... Sei l'unico istruttore sul web che riesce a rendere chiaro qualsiasi argomento inerente i disturbi fisici e non solo...eccellente direi.... Bravo Marcello

[@rossellamarsili3685]

Molto giusto quello che hai detto , inutile fare il plank se non abbiamo addominali già abbastanza forti. Nessuno me l'aveva mai detto e difatti la schiena ne risente. Seguirò il tuo consiglio cercando di rafforzare con altri esercizi. Quanti addominali a settimana dovrò fare per cercare di rafforzare il core? Grazie ❤

[@giorgiodeligia8714]

Ciao Marcello! Ho cominciato a fare plank da un anno e mezzo (30 secondi lavoro 30secondi riposo x 15volte) proprio x il mal di schiena,che ora non mi dà più problemi,mi sono accorto che se smetto di farli x qualche periodo mi tornano i fastidi alla schiena. Comunque ti devo fare i complimenti,sei sempre molto chiaro👋👋

[@lucaluca1297]

Ciao scusa...hai trovato differenza dopo così tanto tempo? Io sto iniziando a a farlo mi piace molto e per fortuna non ho nessun tipo di problema anzi... probabilmente è soggettiva la cosa...tipo mangiando bene dopo qualche mese saltano fuori gli addominali o no?

[@ginomartinez2436]

Interessante. Personalmente ho risolto molti i problemi (L5-S1) utilizzando la palla grande, standoci seduto in equilibrio a gambe unite muovendo le braccia.

[@MissFiorediLoto]

Hai ragione Marcello su soggetti non allenati il plank è premature eseguirlo.Grazie per aver evidenziato il problema!

[@margaretscipioni9897]

Sei bravissimo a spiegare e a dar le giuste direttive xchi ha giá sofferenza su alcuni punti del corpo .Grazie ❤

[@giuseppeempirio5684]

Grande sei molto professionale e chiaro nello spiegare , ti seguo molto spesso facendo anche dei tuoi esercizi per il mal di schiena e dolori vari ,ti saluto con un grazie .

[@emanuelemonti7]

Grazie molto interessante questa precisazione.Soffro.di mal di schiena e il mio fisioterapista mi ha consigliato il plank oltre ad altri esercizi.Per cui per ora lo lascerò da parte.

[@barbaracardia4271]

Ciao Marcello, il pilates posturale prevede i pre pilates!Gli allievi vengono preparati con la giusta progressione Idem per il crunch insegnato con il neutro 🙏🏽☺️🙏🏽

[@antonellafabbri3571]

sempre di più bravo preciso competente

[@user-xj7bn9cq2g]

Sei veramente molto competente! Congratulazioni

[@eddieed248]

Innanzitutto complimenti imparo sempre qualcosa ed i miglioramenti ci sono stati. Prima mi allenavo in maniera intensa sia Crossfit che allenamenti boxe e thai. Negli ultimi anni però il corpo dovuto anche a molti sforzi lavorativi ha man a mano ceduto ma con tranquillità ed esercizi isometrici alternato a varie tabelle posturali sono ritornato in forma, l unica cosa che non riesco a fare sono però proprio gli addominali, alleno il Core in altro modo ma i crunch anche in isometria mi scatenano il reflusso gastrico e gastrite. Proverò questa tecnica lenta del video ed incrocio le dita!

[@ellentedeschi3757]

GRAZIE!! ottima spiegazione !

[@Fabio66nelblu]

Grazie Marcello, sempre preziosi i tuoi consigli!

[@donatelladepatre5695]

Allora qual è il migliore esercizio per gli addominali?

[@fagofago5311]

Bravissimo e chiarissimo come sempre

[@fabriziobianchi3830]

Ottimi suggerimenti! Forse un plank a barchetta la schiena ne soffre di meno, ripeto, forse

[@antoniopagano5611]

In un video dove parli della spondilolistesi consigli anche il plank un po' incoerente come cosa

[@fidelio1566]

discorso corretto anche se è un po' la scoperta dell'acqua calda 🙂 se ho una condropatia rotulea non mi metto a fare gli squat e affondi per potenziare il ginocchio, prima guarisco e poi potenzio e prevengo eventuali carenze

[@mariacristinaparodi1294]

Grazie x la spiegazione 👏🏻

[@cbonfri4258]

Finalmente ho capito. Grazie

[@sara-mr9ye]

Si sottovaluta anche la parte delle spalle che devono fare un ottimo lavoro spesso le persone incassano le spalle creando infiammazioni molto dolorose ci sono molte posture importanti da capire nel plank per lavorare bene in questa posizione bisognerebbe capire un po’ di cosucce e comunque se uno non riesce a lavorare in plank non casca il mondo si possono fare mille esercizi e lo stesso per dolori alla lombare ci sono altre cose da fare impariamo ad ascoltare il nostro corpo e rispettarlo

[@alessandrostagno4720]

Infatti non credo mai ad "1" esercizio miracoloso. È sempre una concomitanza di cose che può dare risultati

[@francescoswimm]

Buonasera. Interessante video. Tra una serie e l'altra di addominali in isometria quanto tempo di pausa?

[@panfilocanale7999]

Io ho leggeri problemi a fare addominali dinamici, o anche crunch statico, o la barchetta: trasferisco subito sul lombare, ma non li ho facendo il plank.

[@martinacasu7173]

Io ero ferma pwr lungo tempo per una frattura alla vertebra lombare e dopo guarita ho fatto il plank e non mi ha mai dato fastidio. Anzi evito il sit up e u crunch troppo chiusi

[@Anitoable]

Ciao Marcello Ultimamente sto soffrendo di lombosciatalgia che si irradia sulla gamba sinistra per via un'ernia L4-L5 espulsa... Fino a qualche mese fa riuscivo a fare un crunch inverso stando in sospensione o su un piano inclinato e toccarmi le punta dei piedi da seduto con le gambe distese cercando di non forzare sul tratto lombare... Notando che facendo tutti i movimenti in il bacino è sottoposto a rotazione ho dolore su tutta l'anca sx... A questo punto ti chiedo se fare il plank potrebbe essere altrettanto dannoso nel mio caso ?

[@fabriziofigliola1688]

Ciao Marcello, sono un PT e Ti chiedo se questi esercizi alternativi li ritieni idonei per chi abbia subito una diastasi al retto addominale. Magari non il crunch isometrico, ma almeno i primi che indichi in questo video. Ne esistono altri che Ti sentiresti di consigliarmi? Scusa se mi sono permesso. Sono certificato come Invictus Trainer ma ti ho conosciuto seguendo umberto miletto dal 2018. Grazie per questa formazione gratuita che ci regalate: mi avete aiutato a capire che la pratica, senza teoria, è nulla.

[@francotombolato1876]

Bisogna valutare la diastasi.... se tanto aperta no

[@marisamarconcini6983]

Ma per quanto tempo fare questi esercizi prima di passare al plank

[@skiski8850]

Salve le volevo chiedere x la fibromialgia ci sono esercizi x alleviare i dolori

[@SA-jz6pb]

As always... great content 👏👏👏 Thank you very much 🙏❤

[@simonapiacenza1674]

Buonasera, anch'io tutte le volte che faccio il plank, il mal di schiena aumenta, adesso non lo faccio più.

[@danielecannavo9723]

Sei il numero 1

[@morenafrison7981]

Sei troppo bravo io sono proprio messa cosi

[@valeriotrombetta8593]

Sono iscritto al suo corso rinforzo globale, e soffro di sciatica, in effetti ho constatato un miglioramento con il side plank, ma il plank a braccia piegate mi ha provocato una recrudescenza del dolore, mentre quello a braccia tese in misura minore, vi è differenza tra i due tipi, e le delucidazioni date in questo video valgono anche per quello inverso?

[@francescof9488]

A braccia tese è meno pesante

[@cinziastefanoni9881]

Certo, è un esercizio da fare quando il "Corsetto" addominale è gia ben allentato. La cosa importante è la posizione del bacino, perche se spanci è ovvio che ti fai male. Per il resto un buon plank è uno splendido allenamento.

[@monicabianchin173]

ciao Marcello il mio problema a fare il plank sembrerà ridicolo ma sono le braccia che dopo circa 30 secondi cedo per il dolore nella parte dell'appoggio. Qualche consiglio ? grazie

[@tindaroleone1970]

Salve Egregio Dott Marcello Chiapponi. io arrivo a fare il Roller alltezza Plank intendo rigorosamente in piedi😃✔👍 the best

[@rosannachiai7948]

Ognuno di noi dovrebbe imparare ad ascoltarsi capire propri limiti perché non siamo tutti uguali ognuno di noi ha suoi tempi ad esempio io per eseguire questa posizione correttamente ho impiegato taaaaaaanto tempo

[@GaetanoCrisci]

ah no è troppo pericoloso, non so se me la sento...

[@canalmax2228]

😂😂

[@billie87aj1]

infatti quando sono con soggetti neofiti il plank anche se per molti dovrebbe rientrare io parto con esercizi anche un pò piè stupidi ma che cmq attivano il core , anche stare seduto in equilibrio su una palla come quella che hai accanto esempio... per poi passare ad esercizi dinamici dove iniziano a percepire la contrazione, alcuni soggetti come capitò a me non sentivano l'attivazione del core senza una buona estensione lombare quindi facendo il plank in versione calistenica e il leg rise e crunch inverso dove ci si concentra molto sulla retro versione del bacino (cosa che molti trascurano nell'addome) ha funzionato. volevo un tuo parere professionale, secondo te per chi ha una iper lordosi causata da compenso ad una cifosi (forse anche genetica leggero pectus excavatum) come si potrebbe intervenire ? ho provato dei protocolli di rinforzo generale inserendo anche esercizi mirati come il ponte per finiire poi all hip thrust e nella zona alta rinforzo completo con esercizi sia corpo libero che pesistica con stretching petto e sleeper stretch per la capsulaa siccome mobilità ridotta e bicipite e gran dentato. vedo che ha gia migliorato molto la postura ma durante alcuni esercizi fatica ancora nel gestire la scapola del suo braccio forte e non capisco la ragione. in esercizi come trazioni e dip, lui pensa di aver lesionato in passato il sovraspinato a causa delle prese che gli facevano durante combattimenti di krav magà e vari esercizia corpo libero non controllati dicendomi che aveva avuto dolore alla spalla per mesi.

[@giuseppenunziata981]

Forse sbaglio qualcosa perché non percepisco tutto questo carico, per rendere l'esercizio interessante alzo una gamba alla volta alternando così lavorano anche altri muscoli

[@giankogianki4168]

tutti gli altri fisioterapisti lo consigliano, chiaro che va fatto per gradi ma non va eliminato.

[@spiritellirudy1973]

Io ho smesso di farlo da quando mi hanno detto che potevo diventare un fastidioso ortaggio!

[@mirellapaparelli6061]

Purtroppo forse x moda , continuano a proporre sto plank molto rischioso ..se lo avessi saputo non lo avrei eseguito x mesi

[@rosariaalgozzini1994]

A me è costato un'infiammazione alla cuffia dei rotatori con una successiva calcificazione dolorosa . Dura da quasi 3 anni!!!

[@rosariaalgozzini1994]

@@albertomarotta7097 "modo abominevole"!. Ma come ti permetti di dare un simile giudizio !!! Presumi di essere all'altezza di fare valutazioni azzardate. Chi ti dice che non fossi seguita?????. Scendi dalla cattedra .

[@mirellapaparelli6061]

A me ha rovinato la vita , si e' accentuata l'artrosi all' anca , dolore lombare e ora son cavoli ..

[@mariocorsini1939]

Secondo me quando la schiena è infiammata bisognerebbe stare a riposo

[@silviagaya9388]

se non hai la schiena forte questo esercizio meglio non farlo

[@lucamartini483]

Infatti...il plank non è facile...

[@citiusacademy1529]

PLANK rientra più in un core training piuttosto che core stability….

[@robertoaiello9253]

Io riesco a fare 3 minuti consecutivi e problemi alla schiena non li ho mai avuti.

[@marinacarli2905]

Io 4 minuti...durissima na nessun problema

[@joninelaj7902]

Io riesco a farlo

[@joninelaj7902]

Non ho problemi, ne ho fatti 120 secondi

[@tonialaterza7543]

Ma il plank è con la schiena rivolta in alto e pancia giù e tenersi con gli avambracci a terra? E sedere in linea. Risposta grazie mille

[@rossellamarsili3685]

Si è quello classico😊