ПЛАНКА ТОП 10 вправ у планці / Тренування для м'язів кору

• Планка - ізометрична вправа для основних груп м'язів, яка полягає у витримці позиції, схожій на віджимання досить тривалий час.
• Всі види цієї техніки базуються на принципі статики (відсутності руху), тобто фіксованого положення тіла протягом всього заняття.
• Це високоефективна вправа, яку може виконувати кожен. Вона зміцнює “глибокі” м’язи черевного пояса та м’язи спини. В результаті - плоский та підтягнутий живіт і сильна та рівна спина!
• Допомагає зміцнити м’язи, що підтримують хребет, а також покращити координацію та концентрацію.
• Допомагає спалювати калорії. Регулярно виконуючи стійку, ти підвищиш свій метаболізм у стані спокою - у цьому полягає користь планки для схуднення.
Будьте здорові 🤗
Тренуймося разом💪
INSTAGRAM : ⬇️
o_derlyuk?igshi...
#зрв #пресс #спина

[@Timsartik]

Имба 😮

[@user-hg7du8jr7c]

Хто вважає, що секунда - це мало, той не стояв у планці 🤣

[@donline.]

Ага 😁👌

[@user-oc4xf4dp9p]

Тільки що спробував, без жодної підготовки і мій власний стан не дуже, вистояв хвилину на передплічях. Це для спроби...

[@romansanduliak9199]

При виконанні планки в упорі на ліктях недопустимо, щоб передпліччя були розвернуті всередину, оскільки осьове навантаження з широких м'язів спини зміщується на дельтовидні, а вони значно слабші, особливо для не тренованих, що призводить до травми плеча. При виконанні планки в упорі на кистях ліктьовий суглоб має бути злегка зігнутий, це дасть можливість включити в роботу м'язи рук і не призведе до травми ліктьового суглобу. Після виконання вправи статичного характеру, обов'язково має бути динаміка. Тому при складанні комплексів силових вправ, вчіть анатомія і фізіологію.

[@donline.]

Судячи з усього, що Ви написали ! То краще нічого не робити, все шкідливо ! Віджимання від підлоги не можна теж робити , там навантаження на плечі велике .)) В описі написано тренування для Новачка ? Не пишіть дурні !)

[@user-fm9my4dq4r]

💪🔥👍

[@user-pw9ol9ho2r]

Дуже файне тренування:)

[@donline.]

Дякую🤗 Будьте здорові 💪😉

[@smertin601]

💪🤝🤝👍

[@donline.]

Дякую 🤝

[@iraygremory4065]

Якщо стартова форма не дуже. чи можна взяти цей комплекс як базу для вправ вдома? P.S. Готуюсь до мобілізації можливої і добрі люди порадили зайнятись планкою/кором + біг додати, тому й шукаю як це робити правильно.

[@user-fs9by3io8b]

Як є люди що по 5 і більше хвилин в тій планкі стоять? Мене вже після хвилини трясе як перфоратор😅

[@donline.]

Ага, час просто зупиняється 😁

[@hudoitv]

якщо ви хочете зупинити час, просто встаньте в планку.

[@donline.]

Це правда 😅🔥👌