PLANO de TREINO FUNCIONAL EM CASA - Dia 1 (de 4)

[@DicasdoSalgueiro]

Bom Ano, Salgueirinhos! Está na hora de treinar duro, espero que gostem do meu presentinho! Mais um programa que podem fazer em casa com muito pouco material. 4 Dias de treino, amanhã sai o segundo dia. Quinta-Feira sai o 3 e sexta-feira o 4. Coloquem aqui nos Comentários o vosso número de rondas e o vosso feedback a este tipo de treino! Contribuam com o vosso Like e partilhem :) Quero-vos umas MÁQUINAS!

[@dmarcelus.artcustom]

Tu é o cara Salgueiro!!!! melhorei meu corpo demais com tuas dicas. Abraço!!!!!

[@nunodolgner2876]

Tava mesmo a precisar de uma alteração na minha rotina de treinos. Grande Salgueiro Obrigadão, amanha começo. Continuação de um excelente trabalho 😉💪

[@aiheabuna99]

muito bom, bom ano Salgueirao

[@nunodolgner2876]

Amrap 10min: 6rounds (vai melhorar) ;)

[@neusasousa1149]

Obrigada !! Realmente o q estava precisando 😘

[@BrunoFerreira-zs8st]

Epah muito bom, obrigado gigante! De uma humildade sem precedentes para alguém tão competente. Vives num plano acima e és um excelente exemplo. Obrigado amigo, forte abraço!

[@therokaz4130]

Sigo os teus vídeos desde o início e este é o meu primeiro comentário. Isto está ridiculamente bom! A informação que tu partilhas é muito boa. Os meus sinceros parabéns Salgueiro! OSS

[@rokind]

A qualidade dos seus vídeos é uma coisa impressionante! Parabéns!

[@miguelnunes4539]

Eu fiz 7 rondas, repetições todas direitinhas, acabei os 10 minutos, na última repetição do exercício Mountain climbers, tempos de descanso acertados , ritmo bom para conseguir fazer sem paragens longas pelo meio, obrigado e bom trabalho salgueiro! Excelente trabalho que fazes aqui! Portugal agradece !

[@solangedasilvolivieri1152]

Esse cara é demais... adoro ele...treino com eficiência e sabedoria...

[@TheDEstrela]

Nice! Ideal para as minhas férias que se aproximam!

[@johnnybravo7021]

Este tipo de vídeos é que fazem com que te siga. Obrigado💪😁💪

[@CH3COOHpt]

Grande Salgueiro, printzinho de screen e tudo, sempre a facilitar a malta ;) obrigado Salgueiro, vou já experimentar

[@celiaamaral9657]

Super💪comecei hoje😊

[@lunikawaii8434]

Muito bom treino como sempre! Tenho feito muitos dos seus treinos e tenho gostado ;) evoluí muito graças a sí ao longo dos últimos 2 anos, muito obrigado. Vou fazer este tb mas vou começar com adaptações ( ou mesmo não fazendo alguns exercícios) pois lesionei-me e estou a recuperar neste momento. Continua a fazer um ótimo trabalho. Grande abraço, Salgueiro! (É o meu primeiro comentário desde sempre )

[@DicasdoSalgueiro]

+Luni Kawaii obrigado amigo! Boa recuperação!

[@giovane117]

Tu é foda portuga, um vídeo melhor que o outro Um forte abraço de um fã aqui do Brasil

[@semnuvem]

Parabéns pelo programa de treinos!!! Simples, direto e focado!!!!!

[@gatts3719]

Curti, eu engressei na calistenia faz 2 meses, e estou colhendo informações de vários lugares, e seu canal é um deles, like, ansioso para ver outros. Aqui tem um parque perto então barras não é o problema, hehehe.

[@solsoares6275]

Uff vou tentar fazer

[@capelabhop]

Consegui melhorar :D. No primeiro dia só consegui fazer 3 rondas no limite dos 10 minutos, na segunda semana (hoje) já consegui 4 rondas e ainda sobraram-me 30 segundos para acabar de morrer por falta de ar. Obrigado por disponibilizares estes treinos para todos que realmente queiram melhorar e agora é continuar a ficar mais forte para conseguir seguir o meu sonho!

[@suellenfreitas740]

Fim de ano e você nos dá o presente. Estou sedentária nos últimos meses, então só consegui 4 rounds e 45 reps, morrendo! 😅 Vamos para os próximos...

[@FabioSilva-vj5fm]

Gostei, para um aspirante profissional a atividade física achei um bom treino, algo cansativo mas mesmo muito completo! Consegui fazer 5 rondas. Cumprimentos

[@rbsauro87]

Salgueiro , seus vídeos são ótimos!

[@manuelmecha3251]

Claro que não consegui fazer tudo. Tenho 73 anos. Tudo o que seja colocar joelhos e mãos directamente... É doloroso. Fiquei arrumado logo no aquecimento, mas fui fazendo. Além disso tenho 10 kilos a mais. Obrigado. Não vou desistir. Vou fazendo o que posso.

[@rodrigofernandes7523]

Gostei! 6 rondas completas. E 5 rep do 1º.

[@joaogoncalves-bn2xh]

PORRA SALGUEIRO.... Es o maior!!! Adoro os teus vídeos continua assim! Já sou um subscritor de longa data abraço !

[@vitordeoliveira910]

Salgueiro só na sarrada no ar hahaha br! Excelente treino. Parabéns pelo trabalho.

[@filipeduque6716]

Estou de rastos...obrigado. Bom plano

[@aluciagg]

Rachei o bico com o PrintScream hauahauahau feliz ano novo. Não faço quase nada mas assisto os vídeos pq acho legal e sempre recomendo 👊👊

[@Pestemanbxb]

Espetáculo! Estava mesmo a precisar de variar o treino funcional em casa e ninguém melhor do que o mestre Salgueiro para criar uma nova rotina 💪💪💪 Obrigado por tudo

[@Pestemanbxb]

É verdade fiz 4 circuitos a muito custo e os dois ultimos sem esticar as pernas por completo no hollow rock. Tenho que melhorar esse pormenor

[@DicasdoSalgueiro]

+Pesteman bxb muito bom! Vais melhorar a cada sessão, podes confiar em mim ;)

[@Ieidaatracao]

Eu quero!!!!

[@williamh123456789]

Que belas imagens

[@Fernandojmateus]

Borraste o tapete todo!!! :D Parabéns, gostei muito, vou começar!

[@iilugs]

Bom trabalho! Ótimo treino

[@manoelalvesneto8349]

Obrigado Patrício 😎😎

[@daps1143]

Obrigado por mais este video Salgueiro !!! Vou seguir este plano de treino!!! 💪

[@luccasvieira8018]

Olá, consegui fazer 5 repetições no circuito...muito bom o treino parabéns!!!

[@crazyjean95]

Ola!!! Realizei este treino, e no circuito consegui fazer 9 series em 10 minutos!! Obrigado pelas dicas, Mal posso esperar para ver quais são os restates dias!!! Força nisso!!

[@alexcerqueira1602]

Boa noite família Salgueiros Tmj sempre Ótimo video começo hoje 💪💪💪

[@pedropaulocastro2029]

Boa Salgueiro.. Muito bom!

[@thepowerofdogs3563]

Olá salgueiro, tenho 15 anos, e consegui fazer 6 rondas em 10min! Juntos somos mais fortes 👌

[@filhosemheranca2024]

OBRIGADISSIMO pelo treino, Mestre !!! Em pouco mais de 10min fiz o circuito quase 2 vezes. Quero tentar novamente outro dia e tentar um record melhor. VENHA O DIA 2!!!!! 😠😠😠😠

[@vggm5750]

Gostei muito Salgueiro, eu fui um dos que pediu treinos destes, ta top.

[@danielpinto4606]

Grande salgueiro. Treinei 45min estou a suar como raramente suo. Tenho vindo a treinar sem grandes conhecimentos e precisava de um plano destes. Hoje voltei a começar este plano. 6 rondas. Estou morto

[@celiaamaral9657]

Segunda semana, já consigo fazer 10 rondas👍

[@joaogodynho]

És grande! Abraço!

[@jeronimojames81]

BrasiL seguindo

[@rubenteixeira1517]

A ideia deste video é de enaltecer, obrigado e bom trabalho

[@GabrielCespedes111]

Seguindo do 🇧🇷 obrigado pelo conteúdo! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@eduh7496]

Salgueiro, o telemóvel também tem interligação para o vídeo que recomendas, no vídeo de ganho de peso disseste que SÓ dava no pc mas aqui também dá, abraço

[@indorc1319]

Muito bom

[@josemorenofs6966]

Fazendo agora na quarentena! 6 rondas com pushups normais

[@valdomirosdefreitas6727]

Muito fiche!

[@famousnobodygames4984]

Vc e uma máquina mestre! Melhor q o CR7! Salve! 🇧🇷🇵🇹

[@elviossousa]

Top, Salgueiro. Sempre com ideais brutais. Continua com o excelente trabalho. Top

[@josemorenofs6966]

ando destreinado, decidi seguir este programa fiz 3 superseries na parte de força, 3 rondas no circuito e flexões com joelhos. podia ter feito muito mais mas decidi gerir porque estou destreinado e sei que se abusar amanha acordo todo partido lol.

[@danielpinto9219]

Salgueiro, antes de mais parabéns e muito obrigado pelo plano de treino. Preciso de ajuda, na fase de alongamento, no alongamento no sofá, não consigo sentir nas virilhas como disseste. Devo estar a falhar em algum lado e sinto sempre nos quadríceps. Alguma dica que possa ajudar?

[@mauroalves908]

Oi bom dia salgueiro vc teria algum treino ou dica pra quem está voltando de lesão mais especificamente fratura no meu caso tive uma fratura na tíbia obrigado

[@marcomartins3749]

Mais uma excelente motivação! Para quando uma app salgueiro? 35 min 5 rondas keep the good work ;)

[@ktmtxt]

Salgueiro, põe os olhos neste comentário -- humilde sugestão. Os teus seguidores podem aceder aos planos planos de treino que introduzires. Pode ter um contador com sinal sonoro para tabatas. Talvez até ter o link para os podcasts - ou uma espécie de notificações em que avisas que, daí a 1 ou 2 dias, haverá tal podcast. E de caminho ainda metes a prozis ou umas marcas de desporto quaisquer ao barulho e ainda sacas mais algum para ti e para os teus xD Tens uma imagem e uma presença fortíssimas, e algum impacto em PT e BR. Parece-me, sem mais dados, 90% win ahah Abraço

[@afonsomarques2931]

WOW o início do vídeo ficou muito brutal... Continuação. BTW quando sai um dia não são dias ?

[@renatoivan6540]

Grande Salgueiro, uma duvida, bebes algo durante os treinos funcionais? Continuação de um excelente trabalho, és o melhor sem duvida.

[@joaovictorf.r.s.1570]

O treino meu é simples, barras em L no balcão da cozinha, fronte lever no balcão, chin ups e pull Ups, depois flexões inclinadas no sofa, flexões inclinadas apoio cama, muscle ups na porta, abdominal na porta tbm, flexões da pra variar, bíceps e tríceps isoladamente uso elásticos e remadas com elástico tbm. Basta criatividade e a vontade doida de maluco de exercitar. O resto nem precisa comentar pq é possível fazer em qualquer lugar (abdominal, core e agachamento)

[@teorias1203]

Mais treinos

[@tome918]

grande video bora lá meter mais salgueirão

[@DicasdoSalgueiro]

+SpiderGuy amanhã sai já o dia 2! ;)

[@tome918]

obrigado

[@sousasousa856]

Esse é pro fortes eu kkkk nem que seja na mente sou kkkk mas vamos tentar custa nada né

[@Speedy1208]

Eu precisava de um treino, para ficar pronto para este treino todo, isso sim! =O

[@josemorenofs6966]

feito 4 series na força com garrafao, proximo desafio é com mais peso. 7 series no circuito mas as flexoes nao tocaram com peito ao chao, proximo desafio 7series mais algumas reps no acessório fiz 2 series uma d 8 e uma d 10, nao domino bem a tecnica dele vamos!

[@vggm5750]

Eu divido 3x semana mas trabalho o corpo todo faço é sempre exercícios diferentes. Tipo flexões pega bem larga no 1° dia fundos no 2° dia e inclinadas no 3° dia e faço igual para costas pernas etc..

[@adalbertoeliasdasilva8769]

Top Show👍👍👍👍💪💪💪💪

[@pumpkin2882]

6 rondas

[@eriksonrosario4632]

Fogooo, mano achava que era fácil e que ia fazer, pelo menos 20 rounds em 10min. Mas estava realmente enganado, que só consegui fazer 4 rounds, com todas repetições recomendadas.

[@fabiosilva9917]

Alguma alternativa para o Hollow Rock? Ao fazer esse fico com dores na zona lombar das costas. BTW Grande plano de treino obrigado Salgueiro

[@gleissonlucas6487]

Consigo fazer todos os exercícios, mas não consigo o hollow Rock. Tens algum exercício que possas substituir?

[@hyancalisthenics4645]

estava mesmo prescisando mesmo desse treino!!! Qual o objetivo dele ? Espargata ? pode fazer esse treino no cochonete ?

[@enzoberettasilva5902]

Bruno, estava a ver o Athlean X outro dia e o Jeff disse para parar imediatamente de esticar stretch os flexores da anca. Tem alguma coisa de ruim em fazer isso??

[@heldermartins2136]

Olá Salgueiro, existe alguma adaptação para o hollow rock (ou exercicio alternativo/preparativo)? Tenho muita dificuldade em conseguir manter o swing sem mexer muito ou os braços ou as pernas. Para além disso controlar a respiração torna-se bastante difícil. Na verdade o que acontece é que simplesmente acabo a suster a respiração :P. Thanks for the videos though :)

[@PaulaFreirePauluxa]

Treino perfeito! Já comecei!!! Abraços desta Salgueirinha do Brasil!

[@miguellito4524]

4 rondas com as rps do video

[@andressouza266]

Fala Salgueiro sou do Brasil e acompanho seu canal ,eu fiz uma barra com cimento deve ter ums 16 kg cada lado eu posso acrescentar no treino para cada membro?

[@elvisramos4k904]

Foi muito difícil mais consegui completar o dia 1

[@sebastianoliver1623]

Tu é demais Bruno kkkkkkk

[@GuilhermeRosado]

Para quando o vídeo sobre as ganzas e primos?

[@tiagocorreia9652]

Boas Salgueiro! Eu tenho uma escoliose. Existe alguma restrição em relação a qualquer um destes exercícios?

[@codecoding753]

É pá estás em forma

[@brunodefassio]

Oi Salgueiro, Muito bom! Fiz 6 rondas. Obrigado e um abraço

[@Luis_Alcaide]

Salgueiro, estou há quase quatro semanas sem ir ao Gym (época de exames na faculdade com trabalho, aliado a natal e a algumas desculpas) Assim que voltar devo começar com exercícios mais leves ou quatro semanas não faz tanta diferença quanto tudo isso? Obrigado, mais uma vez grande vídeo

[@rubentiagoQcoisa]

FDS! Saudades de olhar para o teu tempo no quadro do Crossfit Restelo e tentar batê-lo. E nunca conseguir.

[@carlossimoes1475]

7 rondas!

[@gleissonlucas6487]

Consigo fazer todos os exercícios , mas não consigo fazer o hollow Rock. Será que tem algum exército que possas substituir ? ME RESPONDA PROFESSOR! Abraço.

[@gabrielzaleite7274]

Também não consigo fazer

[@gleissonlucas6487]

Iae professor? Tem alguma adaptação para o hollow rock ?

[@RandomGuy-on2yr]

Top !

[@kidsCraft]

consegui 3 a morrer e fiz um pouco da 4 e o holly rock o meu ta um pouco mal feito

[@pereira9828]

és o melhor lol

[@dmgcg8841]

4 rondas 10 min

[@MyBodybuildingPT]

Quem é amante de treino funcional? ☝

[@inescoutinho5747]

MYBODYBUILDING TV 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️

[@alexandretinoco8837]

💪💪

[@celiaamaral9657]

👍

[@VictorFernandes8]

Agora só falta o mais importante e que não se compra em lado nenhum: motivação :)

[@caioarielmetal]

Serve para homens e para mulheres?

[@somdoamorr]

Alguém pode me informar se esse treino é também para mulher? Para alguém que está sedentária como eu😬

[@rminhotas4962]

A 4 semana de treino de treino fiz 5 rondas

[@ASMR4ALL2023]

O banquinho para subir arranjo onde?:OO XD

[@afonsocorreia4569]

9.46

[@ivanildo650]

Sou magrinho. Isso ajuda como academia ?

[@sanjasantos9407]

Estou mesmo fora de forma.... no circuito só fiz um :( Shame on me! Mas está um bom treino!

[@DicasdoSalgueiro]

+Sanja Santos aqui não há vergonha! Da próxima fazes mais, prometo!

[@tartarugapescoco4691]

Num espaço de 3 meses que resultados irei ver com este workout?

[@rafael98ist1]

da para ficar forte e com 6-pack fazendo este treino?