Pliométrie : gain en puissance et en explosivité

[@kaiser8154]

plus haut vers le haut ? 🤔je pensais qu'il fallait sauter plus haut vers le bas.😁. Non, je déconne, merci pour la vidéo, pour votre travail et vos explications vraiment détaillées. au top et encore merci👍👍👍👍

[@CoachKarter31]

Le Squat: "Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes pieds..." Cette consigne date d'il y a 50ans, il faut suivre l'évolution et les études faites. Les mouvements de musculation ont depuis bien évolués. Il a été démontré que ça dépendait tout simplement de la mobilité de chevilles du sportif mais que ça n'avait aucun impact sur les genoux. Donc cette consigne n'est plus bonne. Si le sportif à une bonne mobilité de chevilles alors les genoux dépasserons les pieds et ce n'est en aucun cas problématique.

[@guillaumealexis5625]

Mais tout de même avoir les genoux très avancés taxe davantage l’articulation et met fortement en tension le ligament patellaire/rotulien au détriment d’un travail plus qualitatif et ciblé sur les groupes musculaires (quadri,fessiers..) non? J’ai l’impression qu’il serait quand même judicieux de chercher et insister sur la stabilité du genou pendant le mouvement pour travailler « mieux » et de manière plus efficace, non? et du coup cette vieille consigne resterait malgré tout relativement pertinente peut-être

[@pjkill78]

Jump box avec retour sauter + flexion 90 + saut vertical le plus haut possible ;)

[@FCBmunchenfan62]

Super vidéo avec les explications associées à l image ! 😊

[@rosembertjeannazaire3149]

J

[@sergedurali6321]

La plupart des exercices ne relèvent pas de la pliométrie !!!!!

[@becomarc3522]

Beaux exercices pour l'explosivité.

[@tianaraoul5581]

merci

[@popey193]

Es que se travaille te rend plus rapide en course svp???

[@romualdt]

merci

[@tyronbarth1254]

Lourd

[@volley_empire4259]

Bonjour excellente vidéo serait il possible de savoir combien de cm de détente peut on gagner en 2 mois avec ces exos

[@tianaraoul5581]

Bonjour, Il faudrait faire une étude scientifique pour répondre à votre question. Aucune étude n'a encore été réalisé pour cette question. Désolée

[@dylanmeulemeester7648]

Bonjour ! Serait-il possible d’obtenir la fiche détails (répétions / temps de repos ) pour un basketteur de centre de formation ? Merci d’avance !

[@brunobride1992]

Bonjour pouvez me transmettre les détails des exercices, afin de l'intégrer dans mes entraînements. Merci d'avance, mon adresse mail est [e-mail]

[@jordanlefebvre3790]

Autres questions: - est-il nécessaire de pratiquer un échauffement avant cette séance ? - peut on compléter cette séance avec de la course ? ou rajouter une accélération sur 2/3 mètres maxi à la fin de chaque série ? Merci beaucoup de votre retour

[@tianaraoul5581]

Bonjour, je vous ai envoyé la fiche. Vous pouvez faire un échauffement de réveil articulaire avant. Vous pouvez évidemment compléter cette séance avec de la course, ou rajouter une accélération sur 2/3 mètres à la fin de chaque série. Libre à vous de complexifier comme vous le souhaitez. Bonne journée

[@rayyrryt472]

@@tianaraoul5581 bonjour pourier vous me l'envoyer aussi svp

[@tianaraoul5581]

@@rayyrryt472 Bonjour, pourriez-vous me donner votre email svp ?

[@karldamessi727]

@@tianaraoul5581 pourrai-je l’avoir également ?

[@axeljauniaux7612]

Bonjour, Combien de séries et de répétitions pour un gardien de but ? Cordialement

[@tianaraoul5581]

Bonjour. Je peux vous envoyer la fiche accompagnant cette vidéo si vous le souhaitez. Il suffit de me communiquer votre email.

[@BatisteLN]

Il faut faire combien de fois par rép ou combien de temps ? Sur chaque exercice ?

[@tianaraoul5581]

Si vous voulez, donnez moi votre email et je vous donnerai la fiche détaillant tout cela.

[@snowwhitecraft46]

Bonjour, serait-il possible d’avoir le descriptif du nombre de répétitions et de séries a faire ? Mon kiné me conseille de travailler l’explosivité de genou car j’ai une instabilité du genou (précisément des ligaments croisés distendus), étant jeune sportif de 21ans j’aimerais reprendre le rugby Merci d’avance !

[@tianaraoul5581]

Bonjour, pourriez-vous m'envoyer votre email svp ? Je vous enverrai la fiche explicative, ce sera plus simple. Merci par avance.

[@psg1210]

Explosivité se permet de sauter plus haut ou des courir plus rapidement

[@bvbprono7027]

Ca permet d augmeter ta réactivité. Genre tu pars plus rapidement pour les saut et pour des course

[@psg1210]

@@bvbprono7027 ahhh ok merci bcp

[@cpoyet4107]

À partir de quel âge peut-on pratiquer svp ? Merci

[@yannickjehanno6060]

Bonjour, serai t’il possible d'avoir les fiches de travail correspondantes à cette vidéo? Merci

[@gillesbourbon654]

Bonjour, pour un sportif intermédiaire ( sportif en compétition) combien de séries et combien de répétition préconisez vous ? Sinon bonne vidéo très clair

[@tianaraoul5581]

Bonjour, Merci pour vos retour à tous les 2. Toutes mes vidéos sont accompagnées de fiches pratiques (complémentaires aux vidéos). Effectivement il est nécessaire de savoir le nombre de séries et de répétitions. C'est indiqué sur les fiches. Si vous le désirez, je vous transmets la fiche correspondant à cette vidéo. Il faut que vous me donniez votre mail dans ce cas.

[@dimitribachere9267]

Bonsoir tiana, je serais très intéressé par la fiche complémentaire pour le nombre de reps, temps de repos et nombre de séance par semaine pour voir une amélioration. Merci mon mail [e-mail]

[@elrouquino4470]

@@tianaraoul5581 bonjour je veux bien la fiche aussi svp

[@tianaraoul5581]

Bonjour, donnez moi votre email et je vous l'envoie

[@soul_dumail7321]

G veut bien la fiche aussi svp mon email [e-mail]

[@linskysamy8235]

C'est un robot ?????

[@cedben8799]

Bonjour, vidéo très complète, bravo. Sais tu si ce programme s'adapte à des enfants de 7 et 9 ans? et avec quels répétitions et repos?

[@guillaumeb2944]

Oui vous pouvez l'appliquer avec des enfants, gardez en tête que la hauteur des sauts ne doivent pas dépasser les chevilles ( saut à la corde par exemple) dans un premier temps, puis la hauteur des genoux dans un second temps ( petites et moyennes haies). La priorité étant de garder une posture parfaite. Si vous voyez que la posture se dégrade, arrêter l'exercice et laisser du repos. Une récupération "longue"

[@tianaraoul5581]

Bonjour, j'ai réalisé le programme pour des adultes, je ne saurais pas l'adapter à des enfants. Désolée

[@adrienvs]

Bonjour, Vidéo intéressante, appliqua le pour le cyclisme? Auquel cas, pourrais-je avoir la fiche svp? Bonne continuation

[@adrienvs]

[e-mail]

[@romano4460]

Combien de série et de répétition

[@tianaraoul5581]

Bonjour Je peux vous envoyer la fiche si vous le souhaitez précisant le nombre de séries et répétitions. Dans ce cas, donnez moi votre email. Merci

[@olivialu972]

@@tianaraoul5581 bonjour j'aimerais avoir la fiche également svp

[@tianaraoul5581]

@@olivialu972 Bonjour, pourriez-vous me donner votre email pour que je puisse vous envoyer la fiche svp ?

[@cedricfila8655]

Bonjour. J'ai aimé la vidéo, il y a des bons exercice. Si possible vous nous donnez la précision sur le nombre de séries, de répétitions et le temps de repos entre les séries MERCI.

[@tianaraoul5581]

Oui donnez moi votre email et je vous envoie la fiche qui donne ces précisions

[@hess9410]

@@tianaraoul5581 est-il possible d'avoir le programme s'il vous plaît, mon mail : [e-mail]

[@tianaraoul5581]

@@hess9410 Pas de problème

[@laurent5329]

Bonjour désolé étant coach sportif et préparateur physique, votre vidéo négligé la technique, il manque énormément de choses, comme le temps de plio etc...mais la vidéo est bien tournée

[@skerjin6770]

Bonjour , j'aimerai avoir la fiche SVP

[@skerjin6770]

[e-mail]

[@KhaledKhaled-xy2li]

Svp les fiche pour les temps de repos et les repetitions

[@tianaraoul5581]

Bonjour. Oui je peux vous envoyer la fiche complémentaire si vous m'envoyer votre email ?

[@carolesimon4571]

c'est pas trop stable de le faire sur des steps comme ça superposés ..je trouve .....on les voit bouger il peut se casser la figure ..il a de la chance que ces steps n'aient pas bougé!

[@remyducros9038]

C'est vrais que c'est un peux dommage de ne pas précisé le nombre de Séries,répétitions et le temps de repos, c'est une vidéo presque utile pour le coup !

[@tianaraoul5581]

La vidéo a été réalisée en complément d'une fiche où tout est précisé. Je vous l'envoie par mail si vous le désirez.

[@y1475369]

@@tianaraoul5581 Bonjours Tiana est ce que vous pourriez m'envoyer cette fiche s'il vous plaît a l adresse suivante : [e-mail] Merci d avance

[@nizardamergi1072]

@@tianaraoul5581 je la veut bien moi svp

[@yosodeb4633]

​@@tianaraoul5581bonjour. Super exercices. J'ai eu pas mal de courbatures😢. Serait-il possible d'avoir cette fiche? Merci a vous

[@tianaraoul5581]

@@yosodeb4633 Pas de problème, serait(il possible d'avoir votre email ?

[@cedchar2049]

Pas un seul exercice de pliométrie ici... gros problème de définition et de compréhension des concepts d'entraînement.

[@mouraddziry1031]

cedric charpilloz squatt sautée c de la plio

[@Jdf2428]

@@mouraddziry1031 non les exercices qui sont mis en place sont seulement de la restitution de force, la pliométrie contrairement aux apparence doit avoir un temps donné.

[@gilbertcadiou3986]

Jules Dufour quelle temps donné expliques stp très peu d’infos clair sur les temps de repos le nb de rep ou la durée d une serie a faire

[@Jdf2428]

Gilbert Cadiou on dit généralement que le temps donner est de 1 à 2 dixième de seconde correspondant donc au rapport excentrique concentrique du muscle, la pliometrie s'effectue le plus souvent à l'échauffement et le temps de recup et variant mais reste très court de meme pour les rep, attention à adapter les exercices sur des surfaces adaptés (surtout pas de sable ni de trampoline par exemple ce qui serai contraire l'idée même d'un rebond en temps donné)

[@gilbertcadiou3986]

Jules Dufour a lechauffement mais une séance peut être entièrement consacrée a la pliometrie si on veut par exemple travailler la détente verticale ? Tu entends quoi par rapport concentrique excentrique ? Merci Jules

[@Hyke_Alex]

Pas de pliometrie...

[@gropouasson496]

Les bras sont à l'envers, ils doivent monter pendant la phase concentrique pour aider à sauter plus haut. La c'est des sauts lesmills dans la vidéo

[@melanieroggero8125]

Volontiers la fiche, [e-mail]

[@salimmendor1675]

Tu fait trop de bruit

[@StefNefast]

le sujet n'est pas très habile,ni sur ses appuis,ni dans sa technique d'execution.