ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Про боли в крестце, остеохондроз, мышцы спины и здоровье позвоночника

✅ Записаться на курс Здоровая Спина можно здесь: spina-marinakostrova.com
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про боль в спине и пояснице. Вы узнаете какие упражнения нужно выполнять при боли в спине и как тренироваться правильно.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Приветствие
0:40 О чём сегодня поговорим?
1:36 Упражнения для спины при нестабильности позвонков
3:38 Цель наших эфиров
4:49 Боль - защитная система организма
6:31 Почему появляется боль в мышцах?
9:00 Из-за чего устают мышцы?
11:04 Как мышцы "отдыхают"?
12:35 Мышцы могут уставать НЕ только во время движения
14:34 Важность комплексной работы в тренировках
16:01 ЧТО помогает при боли в пояснице: покой или движение?
16:19 Вопросы от подписчиков
18:02 Симфизит
19:25 Крестец и его функции
22:11 Зоны, которые не участвуют в движении
23:32 Можно ли исключить некоторые движения из жизни?
25:19 Что делать при боли в шее?
26:27 Улучшение мобилизации грудного отдела
28:30 Невозможно НЕ двигать позвоночник
28:50 Почему болит поясница?
30:01 Причины слабых мышц живота
32:15 Что будет, если не лечить протрузию?
34:00 Как выглядит "остеохондрозный" позвоночный диск?
35:41 Грыжа и протрузия остаётся у человека на всю жизнь?
38:41 Можно ли делать гимнастику для шеи, если она болит?
39:03 Нужно ли лечить мышцы в первую очередь?
39:33 Как выглядит гиперлордоз?
39:44 Как лечить мышцы спины?
40:27 Боль в бедре и пояснице?
41:17 НЕТ отдельных упражнений на отдельные болезненные зоны
41:53 Упражнение "плуг" полезно?
44:14 Боль в пояснице с отдачей в правую ногу - можно делать упражнения или нет?
45:19 В лежачем положении болит крестец и отдает в бедра, что делать?
45:55 Тело по-разному даёт знать о наличии проблем в организме
46:53 Как убрать спазм диафрагмы после долгой ходьбы?
47:10 Убивает ли МРТ иммунитет?
47:40 Сакроилеит, из-за чего возникает?
48:41 Крестец - часть позвоночника
49:44 Проблема движения в крестце
52:56 Отсутствие физической грамотности
54:13 Нестабильность позвонков
56:25 Могут ли постоянные физические упражнения привести к перенапряжению мышц?
57:56 Восстановление после физических нагрузок
58:48 Что в организме меняется с возрастом?
1:01:08 Боли в грудном отделе позвоночника, что делать?
1:01:21 Можно ли заниматься плаванием при проблемах со спиной?
1:02:21 Про физиотерапевтов
1:03:19 Чем может быть опасна мобилизация ТБС
1:06:03 Загнут копчик, на что это влияет?
1:06:53 Какие упражнения делать при грыже для укрепления мышц живота?
1:07:50 Стресс - одна из причин появления болезней
1:10:13 Почему я не работаю с детьми?
1:13:52 Как выровнять наклон таза?
1:16:50 Про коллаген
1:18:41 Как работа спины зависит от работы стоп?
1:20:09 Индивидуальный подход к каждому
1:20:58 О курсе "Здоровая спина"
1:26:25 Упражнения при протрузии
1:27:15 Работа с дыханием
1:28:07 В какой обуви лучше ходить?
1:28:37 Заключение
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвпояснице #больвспине #болитспина #поясница #спина #здоровье #суставы #осанка

[@MarinaKostrova]

Записаться на курс Здоровая спина здесь spina-marinakostrova.com

[@user-bc4ht9nv7u]

Боже, какая вы молодец, какой грамотный подход к делу. Польщена, удивлена в вашей компетенции. Попала на ваш канал случайно, много взяла на заметку, спасибо большое за глубокое знание. У меня была грыжа позвоночника(всего восемь грыж) это значит, что весь позвоночник был в грыжах. Гряжы как бы прошли современные, но болит очень поясница и проблема с тазобедренных теперь сустава ми. Мне бы получить общий курс на все органы, где можно посмотреть, подскажите. Мне 71 год, но жить хочется здоровой. Жду ваших рекомендаций, как хорошего специалиста.

[@user-jw5fc9zw8u]

Прочитала название эфира и подумала, что эту тему у Марины уже много раз слушала и уже оценила ее прекрасные тренировки для спины. Но решив немного послушать, не смогла остановиться. Как будто мои мозги дозрели до этой информации, а Марина, как отличный педагог, обучает не только тело, но и сознание как правильно жить. Огромная благодарность Марине и поклон!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-ue7pl2nu1n]

Умница,Марина!!!!!!!!!!!!!! Спасибо ОГРОМНОЕ Вам!!!!!!!!!!!!!!😊❤❤❤

[@MAHA6767]

Марина, как всегда, СПА СИ БО за вашу работу, заботу и терпение!!! Я с вами уже год и благодарю небо за это! Берегите себя❤❤❤❤❤

[@Alina_Mos]

Марина, как всегда, все самое нужное и полезное. Пытаюсь убедить и маму посмотреть это видео, а то она все ищет правильную таблетку❤

[@user-nd9oz7vz8h]

Благодарю ❤❤❤

[@user-cy3xu4mh5x]

Марина, главное в ваших передачах - неутомимый оптимизм! Спасибо!

[@user-nb3hr6qz8b]

Спасибо Марина!

[@irinabrazhnik4623]

С удовольствием смотрю каждый эфир и впитываю знания. Занимаюсь уже третий месяц, всё нравится! Мне 58 лет. Спасибо Марина большое! Буду продолжать, движение это жизнь! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@olganovak1982]

Мариночка, Благодарю за эфир. После него поняла, что делать, заниматься! 🙂😉 Выполнила очереднрй урок. Ещё раз благодарю Вас за труд, за то, что делитесь с нами знаниями и мотивируете, вдохнавляете на работу со своим телом ❤️❤️❤️ Каждый Ваш эфир - это как глоток свежего воздуха, свет в конце туннеля, очень и очень вдохнавляете и даёте чёткие рекомендации, что делать! Двигаемся дальше 💃 Мариночка, благодарю 🤝❤️

[@MarinaKostrova]

🤗👍

[@michaelp9028]

Большое спасибо!!!🌷🌷🌷

[@user-ts3tq6bb8c]

❤❤❤Как всегда профессионально и информативно!

[@jennab8960]

Спасибо, дорогая Марина! До встречи на курсе!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@olgaandrey1998]

Здравствуйте, Марина! Я каждый раз при просмотре эфиров радуюсь, что попала когда-то на ваш Ютуб канал, потом решила пройти тренерский курс, хотя уже имела диплом о профпереподготовке как тренер-преподаватель, а сейчас ещё и повторно прохожу тренерский курс)). Ваше умение подавать информацию, объяснять сложные вещи бесценно! Обожаю ваше: "Давайте вместе подумаем и логически поразмышляем"! 🙌❤️

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-nb4yb6xp4c]

Благодарю!

[@user-rl1fw7sd3s]

Благодарю за эфир ❤

[@user-yv4ro6lc5y]

Спасибо! ❤😊

[@BilbilHojayeva-qx2sv]

Марина вы супер!

[@user-wc8pl6lw4e]

Спасибо огромное❤

[@user-df2wi9tn8z]

Спасибо большое за Ваш труд.

[@user-ii3sz4mu4d]

Спасибо большое, Марина! Я прошла курс Здоровая спина и сейчас у Вас на курсе тренеров. Ответы на проблемы людей дополняют информацию с курса. Делюсь этими ценными знаниями со своими "девочками". Спасибо!!!❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@katerina527]

Марина, очень благодарна, что вы регулярно делитесь нужной и полезной информацией!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@Tatyna-A]

Вы прекрасно все объясняете! Вроде многое известно. Но, как говорится, многое кроется в деталях. Вы очень искренни и убедительны. Спасибо

[@mayrooshamayroosha4304]

Спасибо!!🎉🎉🎉🎉🎉

[@user-cn7sw5bw3k]

Марина, огромная благодарность Вам за информацию и уроки 🙏

[@MarinaKostrova]

рада, что полезна :)

[@user-up1jv9mu7p]

Спасибо Вам за этот выпуск! Обьяснили больше и понятней, чем врачи, по важным проблемам и что с этим делать! ❤

[@user-xk4vq4pc8g]

Случайно попала на Ваш канал. Оторваться не могу. Очень профессионально, исчерпывающе информативно, честно и откровенно. Мало встречала ТАКИХ Гуру в биомеханике. Благодарю сердечно. ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@tatianaprisnyakova9661]

Спасибо большое, Марина. Подписалась на ваш канал, созреваю до вашего курса. Мне 74 года, молодые годы были активные, сейчас немного замедлилась жизнь. Хочу встрепенуться и начать работать над собой. Спасибо еще раз и буду следить за рекламой.

[@MarinaKostrova]

Приходите, как почувствуете, что готовы 🤗 Подпишитесь на телеграм канал, чтобы не пропускать новости t.me/marina_kostrova

[@user-ll6xp1gz4m]

Мариночка, вы меня ОЧЕНЬ интересуете, но есть вопросы к упражнениям, деталям.... Очень хочется начать заниматься, но не хватает мужества и силы Воли!

[@nata7118]

Приветствую 👋, сначала лайк, потом просмотр!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-dr9tj8ny2w]

❤❤Спасибо хорошо вас слышно.мне 54 с этого года спина покоя недает .поясница болит

[@MarinaKostrova]

Если вы обращались к неврологу и ЛФК не противопоказана, начинайте делать упражнения

[@user-gq5ns1ls2u]

❤❤❤🎉

[@amur1755]

❤

[@AliaStrong]

Спасибо, эфир был полезный. поняла, что мне надо делать упражнения на область крестца в том числе, ощущаю часто скованность если долго сижу, будто надо это всё размять, но пока ничего не делала. Не знала что это так важно. чтобы эта зона была подвижна насколько может, видела у вас упражнения на канале - поделаю..

[@MarinaKostrova]

❤

[@questionsasked]

Очень жаль, что мы утеряли хвостики. Особенно было бы круто как у обезьян, чтобы можно было хвататься за ветки или еще за что-нибудь))) А вообще, недавно научилась движению в крестце. Так круто! Иногда перед сном просто так двигаю тазовыми половинками, просто потому что могу😆😆 Марина, спасибо за эфир, вы клевая!!👍👍

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-yr1kc3of3m]

❤❤❤

[@user-lb8hv6tu8b]

❤❤❤❤❤

[@user-mb2vl2ct6o]

Марина , посоветуйте 🙏. Немеет правая нога. Хочу упражнений.🤦‍♀🤷‍♀🙏

[@MarinaKostrova]

Сначала бы мрт сделать, может быть грыжа

[@user-kw1je1fu7f]

Марина, здравствуйте. В конце января будет операция по замене ТБС. Сейчас занимаюсь по интернету от стоп до осанки. Стоит сейчас записаться на занятия или после операции? Очень нравится заниматься с Вами и помогает ❤

[@MarinaKostrova]

Лучше уже после операции, я думаю, пока занимайтесь по упражнениям на канале

[@user-bi5tq6we3n]

Сделайте перенос операции хотя бы на 3 месяца! И занимайтесь! По Костровой, Божьеву и Кармацкого! Операция не потребуется! Замена сустава не гарантирует избавление от боли, расширяйте знания!

[@smetanos8424]

❤❤❤❤❤❤❤

[@user-kb9fy9xc7j]

Марина, очень болят ступни, прошла ВСЁ от гормон,уколов до Москвы,но увы!!! Начала делать массаж стоп и ног боль невыносимая, но эффективная. И ещё сильная боль в области таза, но не суставы. Послушала Ваши рекомендации и поняла, что это болят мышцы. Помогают индивидуальные стельки. . Мне 57 лет грыжи и протрузии от шеи до хвоста и меня они не очень беспокоят. Мышцы приносят боль и я не могу полноценно жить. Горю душой и сердцем !!! Мне хочется попробовать Ваш курс. Как Вы думаете, я смогу его выполнять? Спасибо💕

[@user-kb9fy9xc7j]

Т.е я хотела узнать, может мне надо что нибудь другое? Или в курс « Здоровая спина» всё входит?

[@MarinaKostrova]

Добрый день, я, к сожалению, не могу дать 100% гарантии, так как, судя по описанию, ситуация явно сложна. Если со стороны врачей точное причина болей не найдена, то конечно заниматься нужно, можно попробовать Здоровуюьспину, но результаты только на практике поймём

[@user-kb9fy9xc7j]

@@MarinaKostrova спасибо🙏

[@lyal4803]

👍

[@VasilisaPremudraya369]

❤❤❤❤❤❤😊

[@tomamanty804]

Спасибо,А скажите,пожалуйста,от чего онемение стоп?

[@MarinaKostrova]

Могут быть разные причины, лучше проверить у невролога

[@user-tq9cm4ne5i]

Здравствуйте подскажите пожалуйста, когда следующий поток для тренеров? Очень хочу попасть)

[@MarinaKostrova]

В следующем году уже

[@user-od7xv7zs2w]

Можно ли делать упражнения для спины при грыже в позвоночнике? Или делать упражнения для живота? Спасибо

[@MarinaKostrova]

Тут нужно больше про вас знать, что за грыжа, как давно, какие симптомы

[@user-od7xv7zs2w]

​​​@@MarinaKostrovaгрыжа маленькая, 2-3 мм. Симптомы: постоянные прострелы даже при лёгких наклонах. Но думаю это не из грыжи. Что за грыжа - мне не сказали. Как давно тоже не знаю.

[@user-vr9iq4ex5o]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@MAHA6767]

❤😊👍🙏🙏🙏🙏

[@user-sx1qi7lm8c]

Марина здравствуйте у меня постоянная боль в пояснице мышцы болят и я начинаю психовать говорят нерв зажат

[@MarinaKostrova]

Может и такое быть, нужно делать МРТ

[@user-fy6nl9ft8j]

😊🔥💐💐😉

[@user-zu4df7sc6b]

Здорово,єфир как для меня,несабильность,стеноз,сколиоз,одним нейрохирурги говорять срочно операция,другие можно еще испропивить,нужен ребелетолог упражнгтя ,возраст 70 +операция небезапасна,хожу оченгь плохо,все єто сталось после старой травми кресца ,ковида, от всего єтого уже какойто безвиход, Мариночка помогите помогите.

[@MarinaKostrova]

Старайтесь регулярно в меру сил делать упражнения на канале

[@georgmainow7739]

Марина кострова приветствую вас....вопрос:миофасциальный синдром, 23 часа в лень приходится проводить в горидонтальном положении, тк через полчаса в вертикальном положении, горит спина, сил нет стоять, дикая усталость....есть ли смысл начинать курс , либо ...нахожусть в отчаянии, в германии от меня отвернулись все врачи.с уважением елена маинов

[@MarinaKostrova]

Ох, тут, конечно, сложно давать прогнозы, так как ситуация уже серьезная очень. Но если ничего не делать, лучше -то точно не будет, поэтому можно попробовать

[@user-bi5tq6we3n]

Начинайте курс!

[@georgmainow7739]

Спасибо вам за обратную реакцию...честно признаться, я перештудировала весь интернет , все комплексы лфк, гимнастики и прочего....марина, ваш канал и то, что вы делаете....это бесспорно лучшее..нижайший вам поклон и спасибо родителям за вас..с уважением семья маинов.....

[@user-kb9fy9xc7j]

@@georgmainow7739 У меня тоже такая же проблема 🥲 конечно Марина очень доступна и понятна. Мне 58 лет и я ищу помощь и душой чувствую, помощь сдесь🙏

[@user-ll6xp1gz4m]

Я понимаю что нужно начинать сначала, но с чего? Развивать тазобедренного, повороты ступней( ... понимаю, что гиперлордоз ярко выражен, Но конкретно с чего, с моей грыжейи протрузиями...

[@blastkadyatlova4636]

Про ютубера в точку, тоже видела его, по ним сразу видно, что они только угробят тебя. Даже по глазам.

[@tatianaperlin5411]

Как вы относитесь к йоге?

[@MarinaKostrova]

На канале есть отдельное видео на эту тему

[@user-qd4yk8jz1v]

А что делать если уже грыжа удалена 1.5 года назад. А место удаления грыжи болит?

[@MarinaKostrova]

Начинать делать упражнения, приходите на курс Здоровая спина, когда будет набор

[@user-qh5nh2yp8d]

поясница заболела еще в марте, отдает в правую ногу, иногда в левую, в ногах как будто струны натянуты. На снимке остеохондроз, МРТ не делала - далеко ехать и дорого для меня. Думала, пройдет воспаление и начну заниматься, пока делаю ЛФК, которые посоветовала невролог. Но боль никуда не уходит, становится только хуже с каждым днем. Ни сидеть, ни лежать, ни стоять, ни ходить нормально невозможно. Не понимаю, что делать, заниматься чем-то более серьезным или продолжать бесполезную ЛФК?

[@MarinaKostrova]

Вам нужно делать мрт, это похоже на грыжу

[@user-qh5nh2yp8d]

@@MarinaKostrova спасибо, буду копить средства )

[@alexmalevanyy324]

Перекосило таз,что делать? Острая, сильная боль

[@MarinaKostrova]

Острая боль - идите к врачу

[@alexmalevanyy324]

@@MarinaKostrova Хотел узнать какие упражнения нужно делать

[@user-nh4zb5lr9v]

❤

[@Ekaterina-hq2ki]

❤️❤️❤️

[@user-gh3mb3ri5f]

❤❤❤❤❤

[@user-un5gw2bv7d]

❤❤❤❤❤❤❤

[@user-gz9cd5ep7g]

❤

[@cheh6187]

❤