Почему для вас это правило не работает и как сделать его эффективным.

[@doctorpetrik]

Для записи на персональную (онлайн/офлайн) консультацию и сопровождение : ua.ultraclinic.com.ua/ WhatsApp: [phone] Viber, Telegram: [phone] e-mail: [e-mail] тел. [phone] ------------------------------------------------------------------------------------ Программа индивидуального медицинского сопровождения: ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-program Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063 Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)." www.udemy.com/course/nkbfkzcj/?referralCode=E3A698AC69D0BB012A65

[@billee3171]

Абсолютно с вами согласен, вме долгожители особенно Китая, я видел как онр подтягиваются га турниках, даже кирпичи ломают, вот и конечно же по воле Всевышнего, а затем это активность интенсивная

[@Beatsmusic777]

Док а в таком темпе при ходьбе вы не потеете?

[@АлександрВойтюк-м5ш]

Я дальнобойщик, 30 приседаний утром, в обед и вечером вылечили меня от тромбоза глубоких вен на правой ноге🎉. Всем рекомендую.

[@Zwezdaya22]

Да , приседания очень полезны . люди вообще сильно не недооценивают пользу упражнений с собственным весом и очень мало про это знают

[@ПетрПетрович-ю2в]

А какова работа вашего змея Василиска? Вот то то, же!

[@nuklon]

​​@@ПетрПетрович-ю2в василиск не работает, когда есть бляшки в артериях, ведущих к нему. А тромбы в венах на него не влияют.

[@sergeyg436]

30 ку в день перед начальником, логистом и гаишниками и проблем со здоровьем нет)

[@vkk8191]

Подскажите, пожалуйста, то есть сосуды восстановились до здорового состояния или нет ухудшений? У меня после известной болезни с намордниками появились серьёзные проблемы с сосудами. Интервальное голодание уже год и это сразу дало улучшение самочувствия. Но сильные нагрузки пока не могу, лопаются сосуды сразу. Только плавание или медленная ходьба недолго

[@АрхатРахатов]

Человек на своём примере показал и доказал, что МОЖНО, это достойно уважения, респект!

[@sinasandtner5804]

Да, это больше всего ценю у Патрика - не просто теория, но и практика на собственном примере 👍🏻

[@Sergey_Kyznetsov]

Из личного опыта (бегаю с 17-летнего возраста, сейчас мне 66) хочу дать совет начинающим физкультурникам: нельзя начинать заниматься бегом при слишком большом избыточном весе - уничтожите свои коленные суставы и можете просто стать калекой. На начальном этапе оздоровительных тренировок лучше согнать вес иным, более щадящим для коленей способом (ограничить питание, длительная ходьба, плавание и пр.) до приемлемого, а вот затем уже включать беговые тренировки. Все это познал на собственном опыте, методом проб и ошибок, поэтому и говорю. Всем здоровья, мира и с наступающим Новым Годом!

[@ОльгаТарабукина-ы3л]

@@Sergey_Kyznetsov бегать вообще нельзя после 40 лет..

[@Sergey_Kyznetsov]

@@ОльгаТарабукина-ы3л Ну и не бегайте. Можете вообще с дивана не вставать. Помрете от ожирения или инсульта - нам Вас будет не хватать. Но мы переживем такую потерю как-нибудь. А я в свои 66 лет регулярно (три раза в неделю) выхожу на пробежку. Делаю это уже 50 последних лет. Ваши глупые выводы ("бегать нельзя") оставьте при себе и не смешите народ.

[@ОльгаТарабукина-ы3л]

@Sergey_Kyznetsov про мои глупые выводы идите расскажите специалистам по позвоночному столбу)))).... А я занимаюсь ходьбой... И умирать не собираюсь, спасибо за пожелания, добрый вы наш... Жизнь прожили, ума не нажили...

[@ДжонСильвер-ф3ь]

@@Sergey_Kyznetsov это у вас выводы глупые. вы человек тренированный. а много вы вокруг тренированных 45-летних видели?

[@Sergey_Kyznetsov]

@@ДжонСильвер-ф3ь Уточните: какие именно мои "выводы" Вы считаете "глупыми". Процитируйте конкретные мои слова, которые вызывали у Вас такую гневную реакцию.

[@ИванКруглый-ж9т]

Ваша информация бесценна,очень благодарен вам за ваш труд,с уважением и привет вам из пятигорска😊

[@zuleyhamucalhanova4870]

@@ИванКруглый-ж9т 💪💪💪🌹🌹🌹🌹

[@Barcas2323]

Поделюсь опытом. Какими видами активности я только не занимался. И ходил по 10000+ шагов в день. И силовые тренировки со штангой и гантелями. И йога, асаны, растяжки. Честно сказать, никаких ощущений не было. Купил беговую дорожку с системой амортизации осенью. Начал бегать 3-4 раза в неделю по 40 минут. Средняя интенсивность 7-8 км/час. Первые две недели болели все мышцы на ногах. Потом прошло. В итоге с третьей недели занятий отличное самочувствие и много энергии, также улучшился сон. Даже заставлять себя не нужно. Организм сам просит на дорожку. Пользуйтесь. Надеюсь и вам поможет.

[@taty-h3d]

Спасибо, смысл понятен 😊.Энергичнее надо,энергичнее!

[@ГалинаДодонова-л6ч]

С уважением.Михаил Вадимович, жизнь интересная пошла. Зрители должны выбрать и выбирают 2 лагеря. Фейковые доктора и доктора такие, как вы. Это у нас получается, как игра найди. Хорошего доктора.

[@doctorpetrik]

Зрители согласны, что надо заниматься здровьем, но несогласный, какой ценой здоровье достается. Речь не о деньгах, а об усилиях. Я предлагаю значительные усилия для достижения здоровья и профилактики болезней. Людям это не нравится и они выбирают тех, кто обещает лечение от всех болезней с минимальными затратами воли и сил : съесть пол-ложки соды, помазать голову йодом, попить урсодезоксихолевую кислоту или еще что-то, что можно делать с удовольствием и не напрягаясь.

[@Мила-ж7ы9ъ]

Спасибо за полезные советы. Учту и ускорю темп своей ежедневной ходьбы.

[@ОльгаТарабукина-ы3л]

@@Мила-ж7ы9ъ минимум это 2 шага в секунду...

[@alexandr999gorbachev]

Михаил Вадимович,спасибо. Тема интересная и полезная!👍🙏

[@JohnBodu]

Любимый Киев хоть на карте увидел ❤ Спасибо, док! С добрыми пожеланиями из москвы

[@dima__rx5fw3rm1n]

Большое спасибо за познавательную информацию про ходьбу

[@fasolka9044]

Курьеры еды нас всех переживут

[@lieutenant-spock]

@@fasolka9044 так а зачем вы еду заказываете через посредника? Ходите сами в магазин и наслаждаетесь этим, магазины стали более менее пустыми теперь

[@ОльгаТарабукина-ы3л]

@@fasolka9044 они ж не пешком ходят

[@Igor-wo1cf]

Спасибо большое Михаил Вадимович за Вашу работу-заботу для нас! Как всегда всё четко, ёмко и без воды! Спасибо Вам ! Здоровья, мирного неба над головой Вам и вашим близким!

[@ВоваЯмпольский-ч9ъ]

Слушаю этот ролик вернувшись с двухчасовой прогулки у моря в Одессе. Щеки аж горят от морозца. Трекер показал 26700 шагов за день. Замечу что в анамнезе есть артроз 2 степени и поэтому повышаю нагрузки постепенно, раньше уже после получаса колени давали себя знать, сейчас же почти их не ощущаю

[@aleksandrgoriachev5438]

Как вы укрепили колени?

[@ВоваЯмпольский-ч9ъ]

Сначала был у нескольких врачей в Израиле и Украине . Кроме как сделать МРТ и рентген затем дать обезболивающие ничего не предложили. Из лекарств лучшее что помогло это целебрекс. Уколы в колено я не хочу, это путь в никуда. По системе Виталия Гита начал заниматься, особенно нравилось сидя на высоком стуле болтать ногами, типо как дети делают. Но больше всего нравится лежа на кровати на животе сгибать ноги, это легко и можно делать бесконечно, с отдыхом. Также лежа на спине поднимаю ноги на 45 градусов, вытягиваю и начинаю крутить стопами. Если тяжело можно рукой ногу подержать. Тут главное регулярность.

[@fishup2898]

Если у вас артроз коленных суставов,ходьбы как и приседаний будет недостаточно,а даже вредно,т.к идёт осевая нагрузка на сустав,а нужно наоборот начать делать растягивающие антигравитационные упражнения из кинезетерапии это сгибание ,разгибание,отведение,приведение,для таких упражнений былобы неплохо прикупить домой мтб тренажёр для кинезетерапии,слушать рекомендации профессора Бубновского и выполнять и тогда суставы востановятся

[@ВоваЯмпольский-ч9ъ]

@ Бубновского тоже брал во внимание, делаю упражнения похожие на те что рекомендует его сын, у него есть канал на ютюбе. Но нужно двигаться и ходить еще и как борьба с стрессом который мы сейчас все переживаем в Украине. И так из-за артроза пришлось бросить большой теннис, любимый спорт моей жизни

[@fishup2898]

@@ВоваЯмпольский-ч9ъ ну если у вас нет тренажёра,вы никак не могли ощутить эффект при артрозе,т.к вытягивающего связки и мышцы эффекта нет,даже я вот пока тренажёра нет занимаюсь резиновыми эспандерами,там напряжение только когда тягаешь ,а когда опускаешь вытяжки нет,следовательно резинки и тренажёр это совсем разное

[@ДобычаДенег]

*Благодарю 👍🏼😊*

[@doctorpetrik]

Хороший ник у вас :-))))

[@andriy9375]

Всегда после ходьбы мокрая футболка, даже зимой, стараюсь идти процентов на 80 максимума.

[@lenalena2781]

Я всегда опаздываю и приходится бежать на работу. Стыдно, но полезно.

[@vugarmehdiyev1350]

@@lenalena2781 Мое больное место, больная тема))) Как бы рано не вставал, 10 мин опаздать - это святое))

[@romangredis3722]

Доброго времени суток. Мне 41, два раза в неделю тренировки с гирей. Первая тренировка Рывок гири + приседания, вторая тренировка жим гири стоя + подъем ног лежа. Я работаю на стройке, вылечил спину гирями, вес 93 кг при росте 190, чувствую себя отлично.

[@ЛюдаСергеева-ч4з]

10000 шагов это произвольная цифра, которая появилась накануне олимпиады в Токио 1964 г. Был выпущен первый шагомер " манпо кей" ,что переводиться как " измеритель 10 000 шагов". Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа " 10 000" с шагающим человеком.

[@doctorpetrik]

Благодарю за исторический экскурс. Что это дает для здоровья?

[@nadyagarbar8883]

Все давно знают эту информацию. Зачем её 105 раз писать.

[@ЛюдаСергеева-ч4з]

Для продвижении канала, так работает ютуб,

[@БибираДоскаирова]

Шагомер у меня в айфоне . В день хожу 15 000 шагов 10 км. Раньше одежда 54 р-р сейчас 52.

[@СЕРГЕЙРЫБАЛКАНАУРАЛЕ]

лучше что то делать чем совсем нечего неделать

[@Мила-ж7ы9ъ]

Поддерживаю

[@АлексейГусев-ъ2ц]

100%

[@MultiDinozawr]

...до одной роботи 7 км. єто 1 час..до второй 10 км 1-30 мин... хожу пешком...средняя от 6,4 до 7... привичку преобрел после ковида... ходьба решает все проблеми: гиподенамия, стресс, давление... в любой непонятное ситуации иди...самое прикольно, что набравши форму, расстояние вообще не пугает...можно пол Киева спокойно пройти...

[@Jhgbgvf777]

Я вам завидую....

[@nazarkomar2510]

Зараз сильно не походиш. Тцк повсюду

[@ПростойАккаунт-ы4и]

​@@nazarkomar2510вот именно .... главное не количество шагов , самое главное это время ( время ! лечит ) . ходить минимум два часа . не прогуливаться , не гулять --- хотьба ! идти долго , идти планомерно размеренно стабильно непрерывно . в идеале абсолютно ни с кем не разговаривая -- дышать носом ( не глубоко , осторожно размеренно привычно ) . на все про все 120 минут.

[@НестеренкоВалентина-е3з]

@@ПростойАккаунт-ы4и какая скука!

[@ПростойАккаунт-ы4и]

@@НестеренкоВалентина-е3з Вы даже себе представить не можете , какая именно , как Вы выразились ......... скука . зато не тоска . в основном .......НЕ ! смертная .

[@DinaOlinkevic]

Я тоже, будучи студенткой, ходила много+ по этажам в течении дня. Но питание было неправильное, восновном сладости( по дороге домой), толстой не была, но и стройной тоже... Каждое утро 5 км в одну сторону и обратно, иногда автобусом))

[@dmitriymode1156]

У доктора потрясающие результаты, которые можно увидеть в спортивном приложении (Strava). Это вдохновляет заниматься еще лучше, хоть я еще молод. Спорт (бег/турники/кольца) является неотъемлемой частью жизни, без которых него - никак. Сейчас показываю результаты лучше, чем 10 лет назад

[@blaycer556]

Не вижу большой проблемы нахаживать свои 10км в день. Сам работаю до поздна: до 20:00. Дома примерно в 20:30. Переодиваюсь, и иду на стадион неподалёку, где со скоростью 7-8 км в час (очень быстрая хотьба), нахаживаю свои 7км + 3 км это дорога на работу туда и назад. Самое интересное, что возле стадиона большой ЖК, но обычно, больше 3х людей на стадионе не бывает, и это немного расстраивает(

[@ЮлияСветлакова-ы7к]

Так у вас, поди, жена или мама, которая всё по дому делает в это время

[@ДианаРыбакова-я4г]

​@@ЮлияСветлакова-ы7к сейчас мультиварки, микроволновки и посудомойки все делают, даже разговаривают некоторые😂, чем не мамы, поэтому можно ходить и заниматься своим здоровьем. Главное чтоб желание было

[@danilsi6431]

Спасибо, Михаил Вадимович, за краткий и точный ликбез. Сейчас все накупили шагомеров и хвастаются циферками, по факту превращая здоровую задумку в профанацию и аукцион тщеславия. Теперь можно будет пересылать этот материал, чтобы не забывали изначальный смысл своих гаджетов, а там уж sapienti sat.😌

[@IZPMLtd]

P.S. Конечно же надо помочь Михаилу, Потому что, его ответ на вопрос: “А что делать тем, кто не может ходить?”... Я бы сказал - он не очень корректный. Мы должны разговаривать Адекватно с разными популяциями нашего народонаселения, как Бы это не Было грустно . Посидев на лавочке у подъезда, вы Возвращайтесь на второй/третий этаж, и удерживаясь рукой за перила представляете, что каждая ступенька - это 1.000 шагов! и когда вы доберетесь до дивана у вас будет может быть 15 или 30.000! И завалившись на диван, вы Скажите себе с радостью: “я их уделал”!!! И это лучше, чем лежащий на диване ваш муж, который не имеет шагомера, не моет посуду, не убирает на кухне, … но смотрят все спортивные передачи! И Это тоже хорошо, хуже если бы он смотрел индийские сериалы

[@АлександрГанжа-т8у]

Спасибо, Михаил Вадимович 😊

[@zuleyhamucalhanova4870]

Спасибо большое вам за информацию 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Дагестан ❤

[@tatjana6317]

Уже довела до такого состояния. Но буду стараться. Спасибо.

[@花子鈴木-r1z]

Согласен на 100% Программа Гугл фит, считает кардиобалы, то есть именно эффективность тренировки. Можно ходить еле-еле 1 км в час и пройти 30 тис шагов, а кардиобалы будут почти на нулю, а можно пройти 15 тыс шагов за 1 час и будет около 70 кардиобалов. Программа учитывает усилия человека приложенные за определенное время. Когда-то шаги считал, а сейчас только кардиобалы, 70 или 100 кардиобалов в день и пока для меня норм.

[@mrAndreaModa]

Но как не убить колени и другие суставы во время бега?

[@Hei4er]

лучше 1000 шагов в день, чем 0 шагов в день))

[@K.M.N.147]

Конкретно сейчас лучше быть дома и выполнять упражнения с собственным весом, отжимания, подтягивания, приседания. Проверьте это лучше чем совершить 10 тысяч шагов и нарваться на патруль ТЦК и оказаться в окопах.

[@НиколайБессонов-я2т]

Тема интересна. Но надо доктору давать рекомендации не для относительно здоровых людей, а с учётом заболеваний ССС , суставов, позвоночника. Т.е. я хочу сказать, что рекомендации должны быть адресными. Да и на частоту пульса надо обращать внимание: до нагрузки, сразу после нагрузки и через 10 минут после занятий( но не лёжа, а сидя) Но за тему- доктору спасибо!

[@doctorpetrik]

Индивидуальные рекомендации даются на консультации. Тем не менее, вы не уловили момента, который удовлетворяет ваш запрос : РАЗГОВОРНЫЙ ТЕМП. Это саморегулирующее правило. Если у вас сердечная недостаточность, то разговорный темп для вас будет ходьба со скоростью 2 км в час на дистанцию 500 м. Дальше все, приехали, надо отдыхать. Можно поинтересоваться, что я неясно про разговорный темп сказал в видео?

[@IZPMLtd]

@@doctorpetrik Обое правы.Потому что у Михаила есть протокол и для вашего случая: контроль нагрузки по частоте сердечных сокращений. Разработано пять пульсовых зон, и для нашего с вами случая Он предлагает вторую пульсовую зону - это 60-70%. от МЧСС , Я вам помогу. МЧСС = 220 - ваш возраст. А то, что он сейчас говорит, это разрушение иллюзий относительно постулата 10.000 шагов. Ты на прогулке, у тебя нет пульсомера, он разработал способ измерения нагрузки для этих случаев - это как ты можешь свободно разговаривать во время твоей нагрузки.

[@IZPMLtd]

P.S. Конечно же надо помочь Михаилу, Потому что, его ответ на вопрос: “А что делать тем, кто не может ходить?”... Я бы сказал - он не очень корректный. Мы должны разговаривать Адекватно с разными популяциями нашего народонаселения, как Бы это не Было грустно . Посидев на лавочке у подъезда, вы Возвращайтесь на второй/третий этаж, и удерживаясь рукой за перила представляете, что каждая ступенька - это 1.000 шагов! и когда вы доберетесь до дивана у вас будет может быть 15 или 30.000! И завалившись на диван, вы Скажите себе с радостью: “я их уделал”!!! И это лучше, чем лежащий на диване ваш муж, который не имеет шагомера, не моет посуду, не убирает на кухне, … но смотрят все спортивные передачи! И Это тоже хорошо, хуже если бы он смотрел индийские сериалы

[@АлександрКорнеенков-у5м]

Быстрый шаг работает, проверил на себе, ем много " по моему мнению" но каждый день стараюсь ходить 10-16к шагов, причем желательно большую часть за одну прогулку, ну и заметил что в редкие дни когда приходиться засидеться за работой, то самочувствие мягко говоря не очень, но прогулка помогает

[@sv2109]

Это ответ всем тем, кто на фразу тебе нужно больше кардио нагрузок отвечает что он на работе много ходит или по магазинам или ещё куда-то.. но при этом скорость то очень низкая и эффект получается минимальный от такой активности.

[@ОльгаИванова-г6х3з]

Кто не может ходить идите в бассейн на аквааэробику, 1 час занятий в хорошем темпе и сами почувствуете огромное улучшение.

[@CallMeBowie]

спасибо Вам!

[@Neprinz]

В день с утра прохожу 20 000 шагов, интенсивно. И давление снижается

[@АлександрШаламида-л6ф]

Здравствуйте, извините что не по теме, может посоветуете ,что нужно принимать от приступов боли при опоясывающем герпесе и к какому врачу обратиться конкретно Спасибо и с наступающим новым годом

[@викторрыбак-т9у]

Мне помогает ходьба очень. Интенсивность средняя , но каждый день.

[@Zwezdaya22]

70 км в неделю это очень хорошо !

[@ЛараФедорова-я7с]

У меня низкое давление, какие там 10т. шагов?

[@Sul-de]

В общем во второй пульсовой зоне двигаться надо ребята. И будет полезная нагрузка

[@galinared8702]

Большое спасибо за полезную информацию

[@paveldrobnych]

Слезаю с метро на 4 остановки раньше и иду с рюкзаком 10кг+ в офис. Туда сюда выходит 8км. В обед час тренировки со штангой. Когда не хожу в офис добавляю интенсивности : кроль 2 км или бег 10км или велосипед сколько время позволяет. Сегодня был дуатлон - бег с чемоданами на самолет. До объемов Доктора далеко, но все же 😊

[@СветланаВасянина-э8е]

Слезаешь? А зачем туда залазить?

[@gz625]

Красава

[@tatianabraine139]

А почему слезаете, а не выходите? 😊

[@rysachok]

То, как я хожу, никто не может сдюжить. Приходится им бежать рядом 🤣👍

[@vugarmehdiyev1350]

Почему в последнее время многие видео, ролики д. Петрика как бы обрываются, не полностью показывают? После рассказа про отца обрыв ("ничего плохого с ним не произошло"), как будто срезали. Это у всех так или у меня что-то нет так?))

[@stanislavn9682]

Ускоренным шагом, по пересеченной местности! Это дает результат, вес постепенно уходит. Плюс самочувствие в разы лучше.

[@gubarev881]

Всегда только на км опирался,на часах смотрю только на этот показатель и пульс,всегда удивляли люди,которые смотрят на шаги,при этом куря сигарету и топчась на месте😂

[@РоманПрочанкин]

Один и тот же бег совершенно разную интенсивность имеет для разных людей. Так что 6 мин/км - это для доктора лёгкий темп)

[@doctorpetrik]

Да, я и не настаиваю, что это для всех. Все вставки в видео использованы лишь для иллюстрации эффекта интенсивности

[@maxep7546]

Да все верно. Суть на самом деле в том, что наш организм заточен на длительные пешие переходы 10 и более км в день. Ни длительному стоянию, а тем белее длительному сидению мы биологически не приспособлены. Мы должны либо ходить, либо лежать. Есть исследования , говорящие что при длительной монотонной ходьбе (свыше 40 мин) начинает активировать питание межпозвоночных дисков и соответственно идет мощное оздоровление и регенерация позвоночника. Ведь диски питаются диффузно, от самих тел позвонков, там нет сосудов - и лучше всего этот процесс протекает именно во время длительной ходьбы. Поэтому все реабилитационные мероприятий для позвоночника начинаются с именно прогулок. Так же при активной ходьбе активно работает диафрагма, которая как насос, начинает прокачивать лимфу, т.е. лимфодренаж усиливается в разы именно вовремя аэробной нагрузки. А мы знаем насколько важен правильный лимфооток для нашего организма.

[@oksana154]

Спасибоооо!!!!!❤❤❤❤❤

[@arikgidravlik9975]

Даже при довольно умеренной моей скорости ходьбы 4,8 км/ч, после 30 минут такой ходьбы, существенно снижается артериальное давление, мне 54 года. И ещё, 2-3 часа ходьбы в день с такой скоростью приводили меня к быстрой потере веса 2 кг в месяц, а при внесении изменений в питание( сокращение объёма пищи и отказ от сладостей и др) в добавок, к 5 кг в месяц.

[@stahlreich]

Как примерный ориентир интенсивности ходьбы для себя - это два шага в секунду.

[@ВладимирПечёнкин-ы9у]

Спасибо за Ваш труд Михаил! Люблю бегать, но все чаще слышу о том что стираются суставы. Что вы об этом знаете? Насколько критично в долгосрочной перспективе?

[@Вячеслав-ю7й8т]

Спасибо, Друг

[@ieltsLearnEasy]

Могут ли приседания заменить ходьбу ?

[@Паннонія]

Спасибо, согласна! Когда то, когда была помоложе, и набрав за зиму лишних 3-4 кг, легко спаливала их весной, перестав ездить на транспорте, а начав просто ходить пешком 6 км, туда и обратно,в спокойном темпе, а сейчас" такой фокус не проходит", особенно если идешь в среднем темпе этих 5-6 кг, посмотрела на часы сколько спалила каллорий....158😢, и в теле не чувствуеться ..другое дело, когда идешь быстро, тут уже есть нагрузка ! Можна чередовать, бег, средний шаг, быстрый шаг, легкий бег..

[@Людмила-б6в9л]

Дякую за корисну інформацію ❤

[@ПавелШахматов-т4й]

Главное чтобы в суставах все было в порядке)

[@ИгорьМакаров-о3щ]

Михаил Вадимович !! Спасибо Вам за очень нужные и полезные видео где очень много полезной информации !! Подскажите какой лучше купить нагрудный пульсометр какой фирмы ? Более точный Спасибо !!

[@aleshkaemelyanov]

Новогодняя страсть . В серо-зелёных глазах моих страсть, осознающая близость момента, в коем хочу только с нею пропасть, свиться в одну шелковистую ленту. А за окошками звёздная высь, утяжелённые ветки под снегом, белые ткани, устлавшие низ, и молодая январская нега. Белое платье висит на двери, будто бы колокол на колокольне, словно синоним недолгих вериг или берёза под инеем в поле. В свадебной спальне гирлянды горят, жажду мою освещая цветасто и привнося в меня праздничный лад, мило мелькая то редко, то часто. Вмиг позабыв про вино, кожуру, вдруг я её в полумгле обнаружил: плавненько шла по цветному ковру влажно-нагая и в каплях от душа..

[@LittleBo]

В плохую погоду, да и без особой цели 10 км не нашагаешь. Мне лучше уже дома тренировку провести 30 минут или на скакалке попрыгать. От долгой ходьбы при варикозе потом начинает болеть вена. А вообще одно время после беременности ходила с коляской по 2 часа в день и хорошо похудела, но я не ходила быстро. Так что гуляния тоже хорошо помогают, надо меньше есть, если не худеется

[@НиколайГоловань-й7ы]

Интересно, много ли вы видели среди доживших до 90-та людей, которые бегали😂

[@ДианаРыбакова-я4г]

Эрнестина Шепард😂 бегает и бодибилдингом занимается, еще и тренерской работой, на самом деле такие есть и их не мало, кто тренит, посмотрите в ютубе даже они есть. Да и среди нас тоже они есть, просто не офишируют многие. У нас в нашем районе есть дед под 90 бегает и ходит, каждый день его вижу. И бабушек много с палками для скандинавской ходьбы. Сейчас это модно. Молодежь стала больше бегать тоже вижу.

[@dima__rx5fw3rm1n]

В видео вы говорите про скорость. Можно ли использовать утяжелители для ног для увеличение положительного влияния от ходьбы? Подобрать нагрузку таким образом, чтобы типичная скорость создавала нужный эффект на конкретной тренировке (прогулке). Или это нежелательная нагрузка и нужно добиваться эффекта только через скорость + каденс?

[@doctorpetrik]

Насчет утяжелителей не знаю, а вот рюкзак тяжелый - отличный вариант :-)

[@frederickconstant502]

Да рюкзак с утяжелитем бооее практичный совет чем на ноги что то вешать

[@pigledyvigledy]

Спасибо за вопрос. Я тоже пробовал нагружать себя простейшим утяжелителем - бросал в рюкзак три пакета соли. При этом гораздо быстрее выходил на учащенный пульс. Занимаюсь скандинавской ходьбой, чтобы выйти на аэробную нагрузку налегке приходиться едва ли не бежать.

[@irynatsopych291]

А по віку є обмеження в такій кількості км ?

[@ЛараФедорова-я7с]

А тренажер заменит?

[@sinasandtner5804]

Лайк всегда в начале. Правду матку в глаза всем лентяям 👍🏻 а про шаги- это же и ребёнку понятно, ползая по квартире не похудеешь. Хотя- если 20 тысяч ползать, то и кушать будет некогда 😂

[@vkk8191]

2 года назад я была спортсменкой, ЗОЖ всю жизнь,, бег, фитнес - да сколько угодно. Потом 2 раза за короткое время всем известная болезнь с намордниками и стала больным человеком. Диабет, сосуды на ногах взрывались даже просто от ходьбы по дому, сильное повреждение сосудов в теле. С тех пор бегать не могу и ходить только, чтобы не устать, иначе лопаются сосуды. Так что вот вроде и не доводила себя до такого состояния, а теперь здоровье куда хуже чем у тех, кто вообще о нем не заботился....

[@Agh-ft4vs]

А какой возраст у вас?

[@vkk8191]

@Agh-ft4vs 40 всего лишь, нежданно вот так вот

[@WATERMELONS1878]

​@@vkk8191😢, а вакцинация не было?

[@lieutenant-spock]

Вы делали вакцину?

[@vkk8191]

@@lieutenant-spock нет, просто заражалась естественным путём, дети из садика и школы приносили инфекцию

[@АлександрГанжа-т8у]

Я бегаю после работы примерно 6-14 километров,а по выходным с рюкзаком 23 килограмма с палками для ходьбы с утяжелителмтелямм га запястьях по 12-14 км, думаю для здоровья норм!😅

[@acidmer]

Дякую за відео! Підкажіть, який годинник Ви використовуєте для бігу?

[@doctorpetrik]

garmin fenix 8 51mm amoled sapphire titanium

[@Jhgbgvf777]

А если постоянная усталолость от АИТ и не могу долго физически заниматься? Дажа долго ходить не могу, но знаю, что надо. Дома есть степпер, по силам занимаюсь. Гипотиреоз под контролем, принимаю тироксин, но усталость не уходит....Печалька вот такая у меня...😢

[@doctorpetrik]

АИТ не может быть причиной усталости как только вы компенсировали недостаток тироксина эутироксом или аналогом. Если у вас нормальный уровень ТТГ, Т4св, Т3 - вы ничем не отличаетесь в этом плане от людей со здоровой щитовидной железой. Ищите другие причины.

[@camilas2212]

А если негде ходить живу в г.п 5 кв км можно ли заменить тренажёрным залом с силовыми упражнениями.Как тогда ориентироваться там почти всегда дыхание перебивает речь.

[@СергейНеизвестный-м3я]

Хотелось бы, конечно, какой-нибудь диапазон времени, затрачиваемого на километр при ходьбе, для эффективной тренировки. Обычная ходьба - это 11-12 минут (5 км/ч). Чуть ускоренная - в районе 10. Но, судя по всему, это не особо эффективно.

[@rolandaspaulauskas646]

Labas super info 👍👍👍

[@Юлия-о4щ6щ]

Я тоже много хожу, ограничиваю себя в еде( после 16-00 не ем), но вес растет.

[@doctorpetrik]

Так не бывает. Или медленно ходите, или мало ходите или едите много, или все вместе.

[@СашаИванов-й7щ5т]

как бы это научиться определять, лень от перетренированности? а то бывает потренируешься на фоне усталости- и заболеешь.

[@ИльяЗимин-ш2с]

Здравствуйте! Спасибо за полезное видео! Подскажите пожалуйста какой беговой дорожкой Вы пользуетесь? Заранее признателен!

[@doctorpetrik]

Здравствуйте. Я бегаю только на улице

[@ДианаРыбакова-я4г]

Я тоже бегаю только на улице, там кислорода много это плюс большой.

[@Wojak_Doomer]

Спасибо за информацию. Что скажете насчёт ракинга?

[@АртурПирожков-щ4т]

Как насчет орбитрека ? Я в день по 20 минут начал ходить средней интенсивности. Будет польза или всетаки нужно ходить по 10 км ?)

[@margom8288]

Ходила в быстром темпе, в т. ч. 10 тыс. шагов, лишнего веса нет и вообще была спортивным человеком. Но после тромбоза нижней полой вены едва осиливаю 2 тыс. причем прогулочным шагом. Ноги свинцоаые, одышка сильнейшая, но через силу все равно иду, уж не знаю во вред себе или в пользу. Что посоветуете?

[@alexbar2157]

Здравствуйте Михаил! Спасибо за полезное подтверждение информации. По себе скажу так, как я отслеживал этот правильный режим нагрузок, изначально смотрел по пульсометру, в районе 120-130 уд/мин или чуть выше (велосипед, ходьба), как раз и получается слегка трудно разговаривать и со временем эта гранитца отодвигается приходится добавлять нагрузку. По ходьбе дошел до очень быстрого шага, когда могу спокойно разговаривать, дальше уже бег(не могу бегать). В связи с этим вопрос, я себе добавляю веса, для увелечения нагрузки, правильно ли я понимаю, что я также увеличиваю интенсивность? Спасибо.

[@doctorpetrik]

Здравствуйте. Да, абсолютно правильно

[@АлексДобро-ф8ц]

Все правильно!!!

[@Dolgyyy]

Дякую за вашу працю 🙏

[@plusultra19191]

В мене ослаб імунітет після ковіда. До цього бігала 20 років, зараз просто спокійно ходжу. Якщо буду бігати інтенсивно- помру))) краще хоч якось рухатися ніж доводити себе до інсульту)))

[@ДаниилКоменский]

Здравствуйте. Как стать вашим спонсором и смотреть закрытые виде ?)

[@voxxxapiter4564]

Бегом только сердце посадишь,Поверено на себе😢

[@gz625]

Лол, так встань его обратно 😂

[@notabene3417]

Згадайте Амосова, який бігав, а потім про це жалкував...

[@voxxxapiter4564]

@@notabene3417 Я читал, потом поевзли в Германию и он там умер,

[@xxx-sj9bi]

добрый день. можно ли греть еду в микроволновке?

[@gz625]

Обязательно грейте в пластиковой есмкости, чтобы все полезные вещества из нее переходили в еду и обогащали

[@НестеренкоВалентина-е3з]

@@gz625 мракобес?

[@lyudmylaborovyk1128]

Super

[@risen155]

10000 тыс. шагов это и есть примерно 8км так что не вижу никаких противоречий что типа надо считать в км а не шагах

[@doctorpetrik]

Ну, не видите, так не видите. Объективную реальность это не меняет.

[@МунираГайнулина]

А как быть очень худым 70 летним😮? Сил нет ходить😢

[@camilas2212]

А обязательно ли заниматься каждый день или можно допустим 2 раза в неделю бассейн а остальные дни хотя бы пройти 5км в быстром темпе.

[@BadKomar]

Если время позволяет и есть возможность - лучше, конечно, каждый день. Но и по 2 раза бассейн в неделю и по 5 км в быстром темпе каждый день - тоже очень хороший график, особенно для начала. Тут главное не переборщить в самом начале, чтоб не отбить весь энтузиазм. Начинайте с мАлого, постепенно по возможности увеличивая темп и длительность (километраж), НО главное начинайте! А там организм сам подскажет, когда можно и увеличить нагрузку, вы поймете. Даже просто выйти для начала вечером на прогулку, пусть и в легком темпе - это лучше в 100 раз, чем провести этот вечер на диване у монитора! )

[@LinLin-zx9vo]

+++++. Я за ходьбу с по'том. Лично у меня ССЗ, аритмия, мерцалка и тп. Бегать не могу от слова совсем. Но ходьбу предпочитаю с приличной скоростью (до начала боли за грудиной).

[@doctorpineapple2813]

Я хожу с скоростью 5.5 км\ч. не чувствую отдышки и спокойно разговариваю(вероятно из-за занятий кик боксингом). набережная у меня около 9км. и я обычно прохожу её целиком. Есть какой-то смысл в этих действиях? или надо увеличить интенсивность?)

[@159357nkd]

Энергично ходить это находится в тонусе не могу подрбрать правильную формулировку. Врачи не уделяют этому внимания. Трлько общие слова. В тонусе, позитивные эмоции. А что это и как этогр достичь нк объясняют

[@user53697]

У меня шагомер в телефоне показывает 20-25 тыс. шагов за день. Оказывается, шаги, сделанные на работе, считать не надо)

[@dimonchik8874]

Вподобайка))

[@Drukht]

подтверждаю, ходьбой и питанием скинул 20км за 4 месяцая. рекорд за день был 17 км, но это было жестко, домой пришел и ноги гудели, но сам виноват, что довел себя до того веса, какой был, а был он 140 кг.

[@honoogaming4816]

У меня же наверное километров 25-ть рекорд. Смазывать даже кое-где приходилось-) Правда, если поддерживать, то уже смазки нужны меньше. А вообще, мои 25-ть не рекорд конечно же. Бывали у меня походы с утра до вечера, тогда ноги стегало током. Мне правда не нужно худеть, я быть может предпочел бы и расшириться немного, но не получается. Я констрастирую с велосипедом. Там у меня точно были рекорды, в доставке работал, ушатывал трансмиссии меньше чем за год, стачивал под чистую. Даже алюминий кое-где протёрся. На этажы любой высоты только пешком, а курьер между тем мог пройти пару сотен этажей за день. То есть я. Движение это сила. А еще закалка. Хожу на морозе раздетый. Всё потому что был больной и слабый всю жизнь и всё детство. Занялся ходьбой, закалкой, йогой, бросил таблетки и живу не тужу, тьфу-тьфу. Бог помог.