Не растут силовые показатели? Как тренироваться натуралу

Что делать если не растут силовые и как пробить плато без химии. Накачаться натурально достаточно сложная задача (для некоторых даже невыполнимая) и она требует прогрессии рабочих весов. Рано или поздно стандартная бодибилдерская программа тренировок перестанет вызывать у вас адаптацию - в таком случае пришло время прийти к оптимизации тренировочного процесса.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931

[@evolutionyeti9831]

💪"Умная прога", подробные видео-гайды по упражнениям и другой полезный контент доступен по подписке на моём канале boosty: boosty.to/yetiblog

[@woood221]

🎉

[@sablezubii9788]

Старые добрые видео про качалку. Думал что уже будет только про мухоморы и про как найти себя во вселенной

[@ronbah9869]

Я согласен, меня очень смущает что каждый второй и продаёт и жрет

[@Invest144]

Ахах, хорош)

[@GirdWay]

мухоморы это вообще беда. только по этому видео понял, что канал умер)

[@user-mw4dy1ru6i]

Yeti , сделай пожалуйста ролик про выносливость (общую, силовую, специальную под единоборства) , методы различные. Мне кажется зрителям твоего канала было бы интересно, все таки нынче единоборства популярны

[@cruassassincat]

Правильные принципы! Радует, что всё больше инфлюенсеров помнимают подобную схему.

[@pavelpustovoitov9044]

Все просто и доступно, рассказано без лишней воды, лайк и спасибо!

[@gintautasaleksandravicius3636]

Прямо все про меня. 17 лет тренируюсь и сам пришёл к таким выводам. 👍🏋️. И приятно слышать подтверждение. Спасибо

[@user-bj2od6zd8y]

Отличное видео! Полезная инфомация! Как всегда лайк!

[@user-os3mx7ie8g]

Обожаю видео про качалку. Ждемс ещё подобный контент👍

[@gorkiimrak9344]

Согласен на все 100%, почти повторил к чему я сейчас пришёл сам. Мне особенно помогло составление циклов, даже не поверил, что после лёгкой недели можно так легко прогрессировать в весах. Напишу свою треню может кому поможет. Тренируюсь вт/пт, вторник верх, пятница низ и плечи, одна неделя тяжёлая на 2-6 повторений, вторая лёгкая на 8-12, отдых между подходами 5 минут. Вторник: подтягивания, жим, подъём на бицепс с прямым грифом, разгибание на трицепс в блоке. Пятница: Становая/присяд, выпрямление ног в тренажёре, сгибание ног в тренажёре, армейский жим. После силового макроцикла идёт цикл на выносливость. В отказ захожу ток на тяжёлой неделе. Раньше дрочил типичные билдерские программы, результат естественно был только вначале, потом все веса встали. И да в базовых упражнениях 5 подходов на тяжёлой недели и 3-4 на лёгкой, у изоляции всегда по 3 подхода.

[@viacheslavspitsyn2995]

Какой прогресс весов в базовых движениях после ухода от типичных билдерских программ?

[@AstonMar]

8-12 это не лёгкая, ало

[@Brob3]

Вот только начал пробовать перодизцию, 2 неделя силовуха, 1 неделя вын, пока что на 2 неделе впереди 1 неделя вын. Проверью на себе)

[@gorkiimrak9344]

@@AstonMar это не в отказ.

[@gorkiimrak9344]

@@viacheslavspitsyn2995 Ну смотри, самое слабое моё упражнение жим, годами по сути тренил в потолок. Бывало, что веса даже падали из-за того, что каждая неделя была в отказ. То есть вот пожал ты 80 кг уверенно в отказ на 8 раз и думаешь ух ну на следующей неделе точно 10 повторений сделаю, а на деле скрипя 6 повторов делаешь и не понимаешь в чём дело. За четыре недели периодизации прибавил 10 кг в жиме (то есть за 2 тяжёлые недели), до этого было 2 месяца цикла на выносливость с лёгкими весами. То есть я полностью переделал тренировки и начал с цикла на выносливость, он длился 2 месяца, потом 4 недели в силовом цикле и + 10 кг в жиме, что для меня просто космос.

[@pm8407]

Спасибо за видео!)

[@maxnaturathletics7990]

Спасибо. Очень схожая идеология тренинга у , как минимум, четырех блогеров пропагандирующих натуральных тренинг которых знаю.

[@user-nn8py7zl7l]

самое норм из всего сказанного- принцип минимализма. База и редкие тренировки - ключ к успеху

[@aaronross2086]

супер чётко!!! даже не жалко оставить коммент подписываюсь под всем что сказал автор ну может кроме последнего что в отказ 1 раз за 3 недели а в остальном всё верно, это была можно сказать выдержка из горы материала всех программ, статей и тд У меня небыло прогресса много лет делал жим ногаии с огромным весом а ноги не выросли сейчас начал делать гораздо меньше 1 раз в неделю заниматься, и я вижу изменения, это работает

[@dorinciobanu322]

спс за советы отличный звук 🫰👉

[@PVM1201]

О! приятно в качествк подтверждения правильности услышать то, к чему сам постепенно пришел с годами..

[@user-jr6of1rl6v]

Не знаю как, но интуитивно пришел к абсолютно таким же лайфхакам в тренеровках. И, они работают. Может не так круто и резво как на витаминках, но прогресс есть

[@user-kk7pe1tm2e]

Берём схемы жима и приседа из пауэрлифтинга там всё это продуманно давно , и подсобочку добовляем уже интуитивно. В первую очередь будем расти за счёт прогресса в силовых в жиме и присяде

[@user-tj4by5lr1w]

Все верно, 2 тренировки сама оптимально, плюс немного упражнений. Плюс я дополнительно отвожу 3 день для становой тяги и какие-то упражнения которые не вписываются в основную тренировку. От становой очень перегружается ЦНС, еще присед как-то можно с жимом совмещать, но после становой устаёшь, если делать конечно нормально ее, с хорошей техникой, а не шалтай-болтай. Вообще реально заметил и оно научно обосновано, что мышцам нужен отдых около 2 дней в промежутке. Так же нужно понимать, что когда ты делаешь 3 дополнительное занятие и делаешь ту же, например, становую или что-то другое, так или иначе все мышцы так же работают как вспомогательные, что может влиять на хорошее восстановление в последствии. В идеале ты вообще должен после тренировки лежать на диване и только жрать, срать и спать. Тогда у тебя будет супер воспоминания и возможность ловить суперкомпенсацию.

[@user-fq6ge4wf9q]

Как всегда всё разложил, спасибо. Занимался по твоей проге, очень понравилась, особенно получилось в жиме спрогрессировать. Потом на пару месяцев поменял программу. Серёг, а такой вопрос, не планируешь ли сделать программу подтягиваний с дополнительным весом? Думаю многим было бы интересно, отличное упражнение для спины, а с грамотным циклом так вообще можно одним этим упражнением сделать хорошую спину.

[@evolutionyeti9831]

Думаю можно сделать. Надо попробовать

[@user-fq6ge4wf9q]

@@evolutionyeti9831 Благодарю за ответ. Было б здорово, думаю многих заинтересовало бы.

[@Chern0us0v]

Спасибо 🙏🏻

[@tofikbiboev6626]

Один здесь дельный совет прозвучал - это профицит калорий с адекватным соотношением макронутриентов. А дальше тренировки близкие к отказу в адекватном объёме и любой дойдет до своего генетического потолка в плане роста мышц, кто то чуть быстрее, кто то медленнее и это будет максимум за лет 5 и дальше только удержание. А то многие натуральному сырнику до сих пор верят и планируют 20 лет мышцы набирать до 100 кг с минимальным процентом жира)

[@alex-vologda]

Методом проб дошёл до почти такого же. Потратил на эти эксперименты более двух лет. Только у меня одна тренировка в неделю лёгкая весом 60% 3х10, а вторая - 1..5 раз в отказ с весом близким к максимальному и далее дропсет тоже до отказов. Если максимальный вес не давлю, то даже 70...80% плохо качаются, а после разового максимума вес 70...80% кажется "лёгким" и тренировка идёт бодрее. Пью много сладкого, иначе чуть не в обморок падаю на отказных. Делаю 5...7 упражнений, отказные только в базовых. Из добавок только креатин 3г в день, витамины и минералы. А потом заболел на пол-нода и всё обнулилось. Годы тренировок теряются за месяцы, что очень обидно.

[@igornoskov1345]

Спасибо Сергей! Отличные советы, да к тому же рабочие. Тренируюсь 2, редко 3 раза в неделю и добавляю к рабочему весу на жим лежа по 5 кг каждые 5 недель. Потихонечку двигаюсь к 150)) Спасибо тебе за видео про прогрессию нагрузок, очень помогло!

[@user-tj4by5lr1w]

Долго шел к 100 и 150? Что-то принимаешь?

[@igornoskov1345]

@@user-tj4by5lr1w к 100 шёл год, только креатин 150 это цель, так что еще в пути. Сейчас пм 110

[@user-tj4by5lr1w]

@@igornoskov1345 начинал с нуля или какие-то веса уже были? Сколько и как пил креатин за год?

[@igornoskov1345]

@@user-tj4by5lr1w с нуля. Сначала 40 кг разминка, работал с 60 и интуитивно добавлял. Но на 85 уперся, был одноповторный максимум. Стал работать по программе прогрессии нагрузок. Найди видео, Сергей там в желтой футболке, не пропустишь. Креатин принимал курсами, то есть банку съел в 300 капсул и пауза недель 6 Как у тебя успехи? Удачи!

[@DmitriyNeizvestniy]

@@igornoskov1345 знакомая хрень... Я с 50 до 80 очень быстро залез, буквально за месяц-два. Потом поднялся до 85 (было уже чутка дольше, чем обычно) и застопорился. очень долго пытался 100-105 поднять... очень. Потом были травмы и снижение весов... авитаминоз дал о себе знать, жаль, что позже это понял))

[@KazanTimur]

Давно я не смотрел тебя, а зря. Уже 5 лет занимаюсь натурально. И ты мне открыл глаза. Спасибо

[@ed0054]

Ещё не упёрся в свой потолок генетический ?

[@Tashkent.1973.AVK.]

Спасибо!

[@dmitriysakhonchik1825]

Тоже дошёл до этого сам

[@ARROWS-kl9kx]

Благодарю

[@boombbiddi7931]

да да примерно такое же ощущение со временем пришло, после более грамотных сплитов и увеличения нагрузки, раньше держался 3, 4 трени в неделю, чередуя день через день, не было кардио. Сейчас твёрдо 3 тренировки силовые, и стараюсь 2 кардио, но по статистике 1 силовая или 1 кардио вылетает из такого графика.

[@user-gg9ut7uk3k]

Тренирусь фулбади 2 раза в неделю. По одному упражнению на группу. 1-2 подхода на разогрев,1-2 рабочих. Упражнения меняю каждую тренировку. Становая,приседания,жим штанги лежа 1 раз в 10-12 дней. Количество повторени й по самочувствию. Прогрессирую.

[@user-ov9rg9ms3t]

Скажу три слова : Каждому все индивидуально

[@Rus-Sergie.]

+

[@user-os9xd9rk3y]

Но не слишком

[@lockdogspb8304]

Все так ,молодец.

[@user-ux8xw7qt3v]

Очень полезный ролик , мне одному показалось что я Леху шредера слышу ?))

[@vadik5852]

Да да да, прям сходство 90% 🙂, видать при стаже натурального тренинга разумные люди приходят к чему-то похожему

[@wastoday3943]

Если и етти к такому пришел, то наверное есть в этом соль?)) а как же смаев и его кореш саша с 300 повторениями?)

[@vadik5852]

@@wastoday3943 Смаев химег, а его кореш дрищ☝

[@susanin_mx]

Годно

[@user-fl8rt2hr2b]

согласен на все 100%, сам к этому пришел, в 40 лет прогрессировать тяжелее, приходиться изворачиваться, вот по поводу еды тяжело в себя заталкивать,поэтому масса и стоит на месте,но у меня цель-силовые,а не масса. И отказные подходы с рабочим весом я сократил до одного(было 3) в упражнении, плюс 3-4 подхода подводящие,при этом на разовый максимум делаю раз в полгода,смысла не вижу чаще,сейчас есть калькуляторы,вбил данные получил примерный разовый максимум в упражнении.

[@Lalo125]

Зачем в 40 силовые ? Там масса нужна , форма .

[@romanpovaro3821]

​​@@Lalo125 нужна ли эта масса в 40 лет для сердца? Тут и по суставам бы не посыпаться. Тут бы продлить спортивное долголетие, а не порваться за одну тренировку. 🤔🤔🤔

[@Ivan-bi6rb]

а зачем тебе силовые или масса в 40 лет? в 40 лет нужно бабки качать, а не бицушку. все равно возраст производить впечатление на девченок и трахать их сгорел в огне времени, уже передал эстафету следующему поколению. лет через 20 нужно будет заказывать место на кладбище. а пока нужно добывать власть и наслаждаться достижениями. ездить там на мальдивы. как раз это время сейчас, не сделаешь сейчас - и это упустишь. как сейчас глупо выглядишь в спортзале, так потом будешь глупо выглядеть пытаясь ездить с костылем по путешествиям.

[@user-fl8rt2hr2b]

@@Ivan-bi6rb допустим сила нужна для моего хобби и она растет без набора массы,что мне и нужно и спортзал у нас своеобразный там девок нет,в остальном согласен приоритеты уже другие, с умом всё надо делать

[@immissa_yourpainmysmile_]

@@Ivan-bi6rb для поддержания опорнорухового аппарата:) если у тебя будет слабый мышечный корсет то ты будешь испытывать дискомфорт при работе, а иногда и боли( которые без обезболов не убрать) по-этому нужно заниматься спортом(таже качалка) это никак не навредит. 😊

[@EnginesCOMTRANS]

ПРИВЕТ . предлогаю тему для выпуска почему не уходи твес при наборе дефицит калорий и тренировка у новочков

[@ivanaaa6049]

Так надо тренироваться не только опытным, но и начинающим (только база, суперкомпенсация за счет двух дней отдыха, хорошее питание, сон...).

[@alexandrneba1584]

Прес качат. Бегит. Турник. Анжуманя.

[@smertutkam3517]

На второй рекомендации о длительном времени отдыха между подходами где-то заерзал и заулывался Юра Спасокукоцкий.

[@user-rx9kv2ho1z]

Из личного опыта повышенный калораж и количество белков хорошо влияют в первые 2ое суток после занятий, занимаюсь 2 раза в неделю без фармы. Дальше уже особого толка с них нет субъективно так что эти там столько то белка в день это такое. Короче говоря периодизация из серии хорошо нагрузился - хорошо поел на мне работает хорошо.

[@EbarGooogle-qm1uc]

Где-то 2 месяца назад начал подтягиваться с весами. Начал с 20 кг выполнял по 4 подхода отдых по самочувствию но примерно мин 5-10.На первой тренировке сделал 22 повторения за 4 подхода.отдыхал тоже по самочувствию всегда сверхвосстанавливался.Между тренировками с 20 кг делал на один подход тренировки с 40 кг и восстанавливался так же после .В итоге через 2 месяца где-то выполнил 32 повторения за 4 подхода и перешёл на 28 кг доп веса и сделал на первой трене 23 повтора) с 40 кг делал почти 3 а теперь 4, оч интересно какой потолок будет

[@roma.56]

Какой режим тренировок? + дополнительно Отжимания, гантели и т.д когда в какие дни делаете ???

[@user-wf6oj6ob4h]

Спасибо вам, мне 16 не как не мог выйти с 70кг в жим, а я отдыхал по 1 и 2 мин

[@FilatovFitness]

Повысить калорийность, отдохнуть месяц, высыпаться и уменьшить стресс, ещё можно купить Маленькие блины

[@evolutionyeti9831]

Забыл добавить что нужно чистить зубы и мыть руки перед едой

[@FilatovFitness]

@@evolutionyeti9831 но про маленькие блины реально редко кто говорит

[@andrew_r]

@@FilatovFitness Гиревикам скажи, у них шаг 8 кг.

[@dauren6738]

@@andrew_r только у маленьких гир шаг такой, чем тяжелее тем шаг меньше.

[@DmitriyNeizvestniy]

Поднимать 80-90% от веса в течении определенного времени... это же классика) У моего тренера примерна и была такая программа)

[@user-qv8if3yg7x]

❤

[@scang7107]

По поводу количества тренировок в неделю, так и есть. Не знаю, отдых должен быть отдыхом... Все эти тренировки 4 дня в неделю, а то и 5, но на разные группы мышц... Ерунда, есть еще и гормональная часть всего этого процесса... Возможно кортизол подлетает и из-за частых тренировок постоянно высокий, возможно что-то еще....

[@user-rf6ir2uw2f]

Что делать если не растут силовые рассказывает человек, у которого не растут силовые.

[@Bluesman990]

Что тебя смущает? Как раз мы, как неудачники в генетике гораздо лучше понимаем в тренинге, чем генетически одарённые.

[@user-rf6ir2uw2f]

@@Bluesman990 а как вы определяете, плохая генетика, либо неправильно тренируется всю жизнь?

[@Bluesman990]

@@user-rf6ir2uw2f легко. Как человек переваривает нагрузку, как и насколько хорошо прогрессирует, болеет ли, если начинает тренироваться до отказа и т.д.

[@user-rf6ir2uw2f]

@@Bluesman990 просто Йети тут говорит именно то, в чём я был убеждён, когда не прогрессировал. Генетика влияет не так сильно, как вы думаете.

[@Bluesman990]

@@user-rf6ir2uw2f генетика это фундамент.

[@user-zy7um7wv2m]

👍

[@kotkot1573]

Сколько Подходов, Повторений? Сам то я делаю так-же, но 1х20повторов.

[@error6611]

Добрый день/вечер/ ночь. Почему не ходите в дом быта, ближе же и зал лучше

[@user-tf8wr3mv9x]

Тоже пришёл к подобному. Через день трени. И то чередуются силовые и кардио. Получается 2 в неделю силовых 3 кардио и наоборот. Успеваешь отдыхать.

[@kirillrogalev6969]

Какие еще варианты оплатить и ознакомиться с программой 2.1? Оплата через бусти не проходит ни одной картой. Выдает ошибку оплаты

[@isakovdmitry4576]

Переодизация пацаны пользуйтесь!)

[@user-bl9dy4sg6k]

Блин большой риск травмы особенно если тренируетесь много лет больше 15 ! Я думаю что просто надо работать на качество тела в залах очень мало людей кто выглядит хорошо качественное мясо в основном толстые и худые

[@user-gf9sy7ip6y]

С возрастом начинают болеть связки, поэтому приходится слазить с весов и уходить на небольшие веса)

[@Alukardo13]

Хондроитин, Глюкозамин и мсм в помощь. Пить курсом раз-два в год

[@ainuryamalov609]

​@@Alukardo13 не помогает вообще, и не Я один такого мнения. Гораздо лучше будет принимать коллаген

[@user-gq2ow5pk6d]

Вопрос в том, как тренировки строятся. Просто не надо работать с предельными весами для конкретного диапазона. 1/2-2/3 от пм -золотой стандарт.

[@user-dz7ut1dj6e]

​@@Alukardo13 , всё это как мёртвому припарки, обычный развод на деньги для доверчивых обывателей

[@ThePapegroup]

да, примерно 10 дней уходит на восстановление определенной группы мышц, так и получается что 2 раза в неделю тренить

[@Lalo125]

2 раза в неделю одну мыш группу тренить имеется ввиду , 2 тренировки в неделю пойдут ноунейму со стажем 2 дня или любителю лайтовых трень

[@personalcoach777]

100%

[@user-ef7nc1dv9j]

Никому не рекомендую поднимать вес на меньше, чем 5 повторений во избежании отрыва мышц. В 99% люди отрывают мышцы тогда, когда соотношение веса на снаряде и понтов достигает максимальных показателей)))

[@aavv3232]

А еще техника + недовосстановлене + несбалансированное питание + интенсивность, обьем и фарма. Ну как так можно говорить, еще б сказали что все что тяжелее ложки суппа в руки не брать и не подымать а то грыжа вылезет.

[@viacheslavspitsyn2995]

@@aavv3232 Ты хочешь сказать, что с увеличением веса вероятность тяжелой травмы не повышается?

[@user-ef7nc1dv9j]

@@aavv3232 про недовосстановление и питание не согласен, т.к тяжело на очевидном примере доказать их возможно такую значимость в отрыве мышц, нежели намного более очевидный фактор - чрезмерный вес.

[@user-ef7nc1dv9j]

@@viacheslavspitsyn2995 возможно нет. Меня прикалывает, что ещё многие винят плохую разминку в отрыве мышц, но тогда 1) человек должен быть имбицил, чтобы сразу хвататься за огромный вес толком даже ни разу не провернув например плечевой сустав по своей оси вращения. 2) как опять же очевидно доказать, что оно имеет такую значимую роль в отрыве? Никогда не видел людей, которые поднимают вес на 10-15 и отрывали себе мышцы, ибо логика простая: больше вес - больше нагрузка на мышцы - больше риск отрыва. Обычная физика...

[@aavv3232]

@@viacheslavspitsyn2995 я хочу сказать что недостаточно рассматривать один фактор (5 повторений) как аргумент отказа от таких занятий он вообще ни о чем не говорит. А дополнительные факторы кроме указаных выше можно еще продолжать было. Как извесно с дуру ведь можно и палец сломать и проблема не в вессе хоть как бы он не повышал риски особенно если человек не подводился к этим весам. Затем можно постараться найти порваных натуралов в сравнении с химиками даже с поправкой на тех о ком мы можем не слышали и в соотношении к общей масе всех занимающехся с зелезом проанализировав весь их путь к травме думаю 5 повтороений будет не главная причина а общий уровень травматизма будет куда более меньше чем к примеру игровые виды спорта тот же футбол и веса им не нужно хоть с ними они и работают в зале. Ведь не причиной являеться хотьба если натерло ногу и теперь же не прекращаем ходить или бегать ибо причина конечно может быть как в технике так и обуви но не в самом движении. Другое дело ты сначал лупить ногой о стену) Отсуствия понимани что когда и зачем делать и приводит к печальным последствиям. А вообще лучше изучать вопрос (построения тренировочных планов) или иметь наставника/тренера или хотябы инструктора или заниматься фитнесом и физкультурой и не ставить рекордов. И еще если уж говорить о какой то статистике то не забывать об общей процентовке травм в фитнесе или отдельно взятом направлении а не только ориентироваться на распределение в групе уже травмированых которых могло быть 10 на милион) и 8 из них вообще не знают что такое тренировочная програма а один просто мимо проходил и решил без подготовки и разминки выпендриться ) И вообще откуда цыфра 99%? Где эти натуралы и как они выглядят. Я кроме расстяжение, микронадрывов или травм плеча (по причине импиджмента) не встречал в реале. Ну так чтоб отрыв именно мягких тканей (молчу про сухожилья) с гемотомой на пол тела и последующей операции на тренировке без фармы в легкой и средней весовой категории ну не встречал.

[@darren225]

что за картина на стене сзади?)

[@zik804]

Привет, разбери протокол Браяна Джонсона , миллионера который вложил пару лямов в свой протокол омоложения и максимального продления жизни . У него в открытом доступе на сайте все его анализы, все добавки что он принимает и препараты, вся диета и тренировки . Все его исследования от МРТ до УЗИ

[@armorwind]

Только начал тренировать ноги. Подскажите,если в один день делать приседания,выпады и тягу на прямых ногах. Не много ли будет тяжелых упражнений для натур.тренинга?

[@Bluesman990]

У тебя ноги доминирующая группа?

[@armorwind]

@@Bluesman990 Я только начал тренировать их и могу сказать,что растут они куда быстрее,чем остальные мышцы.(Делаю присед и болг.приседания)

[@Bluesman990]

@@armorwind у меня изначально ноги всегда выглядили более массивные и мускулистые нежели вверх. Я об этом пишу. Тонкие, как спички или же было мясо больше, чем у верха?

[@armorwind]

@@Bluesman990 ноги больше чем вверх,да

[@Bluesman990]

@@armorwind значит нет нужды в кучи упражнений. Я тренирую всё тело через день. 6 упражнений и между рабочими подходами 2 баластных упражнения, чтобы увеличить время отдыха. Делаю 3 упражнения кругом. 1 сделал, пошёл на 2 и на 3. Сделал 2 разминочных круга, вышёл на рабочий. Потом делаю 2 баластных, затем ещё 1 рабочий. Потом точно также следующие 3 упражнения на другие группы мышц.

[@BODY_YOUMOR]

Всё что ети нам сказал нужно подтвердить делами.замерить тело своё ДО.Произвести замеры после.как доказательство должны быть данные замеров.но антропометрию не сделал он.и это грустно.

[@evolutionyeti9831]

Объём дисков на штанге замерить нужно? Для чего? Там веса подписаны

[@BODY_YOUMOR]

@@evolutionyeti9831 не знал.) Но я о другом.антропометрия до начала работы по рекомендациям вашим.и потом,скажем через месяца 3-4 вновь антропометрия.сравниваем цифры.делаем вывод.практический.свой.

[@vadimvadim2307]

Учебник по тяжёлой атлетике читайте, там все написано. А видео хорошее, полезное.

[@user-wn2dx2fq8j]

Подскажите автора

[@Doberman_Rick]

Лучше по химии. Так больше толку будет.

[@personsem1990]

@@user-wn2dx2fq8j стюарт макроберт название - думай, натуральный бодибилдинг очень качественная информация

[@wastoday3943]

@@personsem1990 Ходят слухи, по макроберту не растет кроме сала ничего, а идея хорошая и пишет хорошо для жизни натурала так вообще

[@user-xb4im2je9i]

@@personsem1990 Макроберта надо фильтровать и адаптировать под себя. Сами принципы рабочие, но большинство примеров его программ либо для новичка, либо не работают совсем. Тем не менее, перейти от стадии дрища до физкультурника можно, в свое время практиковал макроба.

[@nlvidio2032]

У меня проблема еще хуже, пошел регрес, был жим 100 кг. а за год упал до 80, мой вес был 82 кг. а сейчас 74 кг. Пробовал отдыхать 2 недели, пробовал понижать веса, в итоге начал ослабевать еще быстрее. Занимаюсь 2 раза в неделю по 6-7 упражнений, перестал жать до отказа, иначе не могу уснуть. Питание 4 раза(но 15 часов голодания), каши, мясо(разное), квашенная капуста, орехи. Все что меня еще более менее держит в форме так это добавка креатина. Подумываю на высокий уровень кортизола, так как еще и есть большие проблемы со сном, и без магния+триптофан я спать не ложусь. За видео спасибо! Буду применять методы.

[@aavv3232]

Перетрен, проблемы с эндокринной системой, инвазии, другие болезни в том числе психические? Доктора что говорят? Полный скрининг пройти. Этот уже клиникой пахнет и фитнес блогеры не лучший выбор.

[@nlvidio2032]

@@aavv3232 Я не ходил к доктору, он покрутит у веска и скажет что мне больше делать нечего, максимум пропишет что то успокоительное, что поможет на время приема. У меня есть огромная проблема в шее, по симптомам похоже на шейный миозит, частое воспаление с болями в затылке будто гвозди забивают, короче очень мешает жить, а врач сказал что у меня легкий остеохондроз, который сам пройдет просто не обращать на это внимания и делать упражнения для шеи. А как эта проблема мне мешает жить словами не описать, боли адские.

[@Brob3]

Возьми отдых от голодания, от тренировок, начни просто гулять но чтобы не уставать а наоборот отдохнуть, спи днём самый эффективное время для сна днём это 30 мин, засыпаешь 5 мин ли 7 мин или больше, и так за 20 - 25 дополнительных мин, организм день за днём будет восстанавливаться

[@Brob3]

​@@nlvidio2032 доктор говорит делать упражнения на шею, делай не стесняйся, не делаешь = боли будут продолж.

[@aavv3232]

@@nlvidio2032 шея это другое не факт что связаное. Менять докторов искать того кто не будет крутить у веска. МРТ и к комуто по типу Эпифанова. Ведь еще столько болезней есть в двигательнои апарате что не на слуху у нас. Там же и серкопения и аутоимнунные проблемы и проблемы с нервной системой дефицитом микро макро нутриентов вирусные и бактериальные инфекции, проллемв с жкт с ферментативной системой чио не позволяет усвоиться все пищи, молчу про имунодефициьные состояния и рак. Продолжайте искать или верный диагноз или верное лечение с положительной динамикой. Иногда реально отдохнуть не помешает больше чем 2 недели или сменить тип нагрузки например на кардио. Но повторюсь это лучше к доктрам плюс самому изучать вопрос и регулярно мониторить свои анализы.

[@user-ln8gw4wh7n]

Кароче полный уход в специализацию)

[@ivanaaa6049]

Товарищ говорит о БАЗЕ, а не о специализации.

[@smilefemto]

Фулбади хорошая программа

[@user-lj8tp4vl6v]

Шредер майже те саме говорить роками

[@user-lo2ky7im6y]

Выключил видос вначале потому что ещё не дошел до максимума своих силовых

[@vadorondo6758]

Like

[@user-kt2lm4yn1k]

Ну , вот мы постепенно и приходим к методике Шредера . И да , это работает.😊

[@MrPelengx]

Шредер периодизацию и циклирование не делает, и утверждает что на дефиците можно набирать.

[@Ivan-bi6rb]

не существует методики шредера. шредер хронический химик с убитыми яйцами, который рассказывает то, что прочитал в советской книжке по пауэрлифтингу в перемешку с бредом от себя

[@user-kt2lm4yn1k]

@@Ivan-bi6rb Ну, во первых, он на химика не похож , а во вторых , всем бы, с убитыми яйцами, такие силовые демонстрировать ! Не зависть ли говорит вашими устами , сударь .🙂

[@Ivan-bi6rb]

@@user-kt2lm4yn1k ты давно тренируешься? неужели не видишь, что он явный химик? ты еще скажи, что шварц не был похож на химика)) с убитыми яйцами отлично можно демонстрировать силовые, если анаболики колоть в сраку)))

[@user-kt2lm4yn1k]

@@Ivan-bi6rb По Шварцу явно видно ! Шредер для химика мелковат, обьемы не те, нет этой выраженной венозности и деформации . У Шредера сложение генетически одаренного здоровячка. Поэтому и подходов у него мало и отдых большой, без химии по 10 - 15 подходов хрен вытянешь с хорошими весами на группу мышц.🙂

[@danil_matyush]

А зачем расти ?если силовые и так хорошие..вопрс стоит в том хотите ли выжать максимум ( что вообщем то и не рекомендую) либо мышцы.жму 100-110 норм,и то связка одна порвана выше даде бпать не хочу.присед так же становая так же .вопрс как выспланируете свою трениоовку.в натураху вы все равно больше лимита не вырастете..и да человек не машина..

[@Ismaildrugmeykina07]

Скажите в чем дело ,я тренил 8-12 повторов ,жал раньше 40 на 13 раз ,прогресс остановился ,попробовал 50 на 6 повторов прогресс всеравно стоит ,уже год в мертвой точке ,все растет кроме груди ,хотя раньше грудь была доминирующей мышцей ,росла быстрее всех ,сейчас же нет ,в чем дело?

[@user-qh5lu4tc5v]

Тоже самое, хз что делать

[@Ismaildrugmeykina07]

@@user-qh5lu4tc5v Я на этой неделе спрогресстровал ,сделал 50 на 10 ,я просто отдохнул от тренировок на 2 недели ,2 недели вообще не трогал железо

[@MUVAHHID995]

Здравствуйте! Подскажите, а можно ли колоть тест энантат и нандролон вместе в одном шприце один укол?

[@redmob1989]

Вне очень просто. Не растут силовые, объёмы и т.д. Значит не добираешь по калориям.

[@EKZOmorf255]

10-12 упражнений за раз, херасе 0_0 6-8 максимум Сейчас 3-5

[@user-wi1vg2ty1c]

а две тренировки в неделю фул бади?

[@user-gg9ut7uk3k]

Самое оно. Сам так тренируюсь.

[@alexandermarkov300]

А что если ты новичок, но силовые не растут (даже откат есть)?

[@Alukardo13]

По поводу 2 или 3 раза в неделю тренить - раньше тренил 2 раза в неделю. Тренировки были по 1.5 - 2 часа. Да, на треню приходил полный сил и в начале фигарил хорошо. Но остаток тренировки с ростом весов давался всё сложнее. В итоге прешёл на 3 раза. Плюсы - последние упражнения при 2х дневной трени делались уже лишь бы сделать, а теперь они более качественные. Нервная система после 2х дневной трени просто умирала. И в этот день, и на следующий ходил просто убитый. При 3х дневной системе организм не перегружается за 1 раз и в целом чувствует себя по ходу недели лучше. Так что если есть время, я бы больше советовал 3х дневную треню. Плюс за 3 трени обычно всё равно больше успеваешь сделать, чем за 2. А значит и упражнений можно добавить

[@BODY_YOUMOR]

Логики не найдено

[@Rus-Sergie.]

+ Каждому свое. То, что подходит вам, не означает, что подходит всем. Всего доброго..

[@maximrf9205]

Какие повышения субмаксимальных весов а если человеку 50 и тд и он поломается

[@NoName-zx1qo]

Если человеку 50 то ему впринице незачем заморачиваться по поводу роста силовых. Физкультура для здоровья, не более

[@deaconfrost4643]

Если пожилой может комфортно работать на 8 в отказ, то спокойно сможет и на 4-5, ничего от этого не сломается. С пожилыми опаснее повышение давления, чтобы тромб какой-то не оторвался и не вызвал инфаркт. Но если они тренят в силовом режиме на 8-10, на последних повторах там давление уже будь здоров, разницы с менее повторноми (но с бОльшим весом) подходами не будет. А если пожилой ходит для тонуса, кардио, то ему нафиг вся эта история про прогрессию нагрузок и мышцы не нужна

[@wastoday3943]

Если пожилой не на гзт то что ему вообще там можно делать то с весами ?))

[@merzost1337]

Первый совет : Курсануть Второй совет: Курсануть Ну и третий и так понятно какой способ

[@Maranafa_]

Теперь для меня такие видео не актуальны братва. Надрыв сухожилия квадрицепса. Да ещё и на такой херне (во время забеганий на лестницу). Но видимо погоней за весами израсходовал лимиты своего организма и ОДА в частности. Пацаны, если вы не готовитесь к ОИ, ЧЕ, ЧМ, то нахер никуда не гонитесь. Сука у меня травма как у олимпийских чемпионов, а результата никакого! Отмотать бы время, занимался бы только калистеникой и бегом. Здоровья всем и мира.

[@Maranafa_]

@@wastoday3943 спасибо большое! По моему мнению да.

[@user-xb4im2je9i]

Да, в приседаниях тоже пару раз травмировал квадру на околоотказных подходах ( иногда приседаю во время отпуска, бо работаю физически). 15 лет назад рвался в паралимпийскую сборную толкать ядро и приседал с шприцом 180 на 11, без травм и прочего трэша, как не странно. Видимо, немножко накапливаются микротиавмы и неожиданно вылазят.

[@smertutkam3517]

Надо YETI переименовать в KAROG или KODIAQ или, на худой конец, в RAPID или OCTAVIю.

[@hermosa9971]

Гыгыгыггыгы шутка смешная, наверное

[@dmitriy2023]

Сколько можно жевать одно и тоже. Ну не будете вы расти хоть в мышцах хоть в силовых до бесконечности. Плато, то есть предел ваших силовых всё равно настанет, и у каждого он свой, в натураху не такой уж и большой. И если вы дошли до своего пика то это не значит что это навсегда с вами останется. Приболел, переутомился на работе, или перерыв в тренировках, и силовые опять просядут, потом опять подрастут до вашего предела, и такие качели будут постоянно. И вообще, самая большая глупость это гнаться за силовыми, весами, повторами. Это ничего вам не даёт кроме потешания своего ЧСВ. Но и это глупость, потому что всегда найдётся тот кто сделает это больше вас, и для кого ваши веса и силовые будут смешны. Плюс вы гробите своё здоровье, суставы, связки. Это пока молодой, не чувствуется, потому что организм пока справляется с вашей дурью, но потом всё вылезет, рады не будете. Есть такая поговорка. Нужно есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть. То есть в идеале, пища должна быть в первую и вторую и третью очередь только на пользу организма, и для поддержания здоровья организма, а в десятую для удовольствия. Так же и с тренировками. Вы должны тренироваться на пользу организму, выносливость, функциональность, просто хорошее толосложение, в идеале сухой и жилистый, а не кабанистый (например женщинам нравятся сухие и жилистый, а на то, сколько ты там жмёшь или тянешь им пофигу) Так вот, программы тренировок должны составляется исходя из этих данных. А гонку за весами, повторениями, комплексами на время, оставьте всю эту дичь проф спортсменам, химикам, для которых это способ зарабатывания денег. Лично для вас это вообще не нужно. У вас цель, здоровье тела, функциональность, выносливость, и хорошее телосложение, а это тоже не одни только упражнения. Диета и режим это больше половины успеха. Большая глупость и необразованность, думая что не соблюдая режим, жрать всё подряд, и думать что есть какие то волшебные упражнения которые сделают вашу фигуру идеальной. Нет, это так не работает, сами тренировки и упражнения это 10-20% от успеха, остальные 80-90% это питание и режим.

[@Alukardo13]

Согласен. Вообще не понимаю эту гонку да весами. Вроде как трении для здоровья и красоты

[@puk23]

В основном согласен. Но, нормально, когда человек ставит цель набрать мышечную массу. Может он так чувствует себя психологически комфортнее , чем когда является сухим мышечно-костлявым дрищом. Я не говорю про раздутых химозных прыщавых бодибилдеров. Посмотрите на тела статуй древних эллинов. Какой прекрасный мышечный корсет, и мышцы брюшного пресса и косых боковых и тд.! Кроме того-это эстетично и нравится большинству женщин, хотя конечно вкусы разные и кому-то больше нравятся сухари. Если ты не запыхаешься, чувствуешь себя бодро и уверенно, есть сила и выносливость, а может еще и скорость -то плотная, не очень большая мышечная масса выглядит привлекательно и захватывающе. К тому же куется и воля, когда дисциплина и мотивация борются с ленью, упаденческим настроем. В дальнейшем, когда уже наращена масса, можно сменить приоритеты и снизить силовые нагрузки на суставы, делая базовые упражнения с весом тела и снарядов от 50 до 70 процентов от 1 пм , сочетая с ездой на велосипеде , упражнения с резиновыми петлями и тд.

[@dmitriy2023]

@@puk23 судя по вашему сообщению, вы совсем не разбираетесь ни в спорте ни в физиологии,или просто химик который судит со своей химической колокольни. Когда вы трените натурально, никаких наборов мышечной массы и сушки не будет и быть не может в принципе. В натураху всё зависит от вашего телосложения-генетики-метаболизма-обмена веществ. А в тренировках нет никаких волшебных упражнений которые сделают вашу фигуру такой как вы хотите. Диета и режим, вот основа телосложения, наложенная на вашу генетику, упражнения это дело десятое. Если вы от природы эктоморф, то хоть усритесть но массы вы не наберёте, потому что ваш обмен веществ устроен именно так а не иначе, и натурально вам его никак не изменить, сколько вы не жрите, всё будет сгорать без следа. Если вы мезоморф или эндоморф, то да, обжираясь набрать массу вы сможете, то есть разжиреть, но скинуть это потом будет всё очень тяжело, и опять же только с помощью диеты. И про рельеф и венозность даже не вспоминайте, при этих двух типов телосложения у вас этого не будет. Поменьше смотрите интернет брехунов типа Шредера, Бринна, Спасокукоцкого, и иже с ними. Они там все на химии по самые брови.

[@user-nc9ux7bo9h]

Поддерживаю комментарий! Аудитория Йети в большей степени молодые ребята, которыми движет максимализм и вера в то что визуально гипертрофированные мышцы или подъем больших весов изменят жизнь или часть ее! Насчет весов это да посмотрите на девушек тяжелоатлеток в 15лет весовая 55 фронтальный присед 170, и так далее) люди до 30-35 как правило имеют желание раскачаться или набрать больше веса , а после уже как от этого веса избавиться , посмотреть даже на многих ББ и людей кто занимается силовыми , все как правило скидывают вес до своего генетически заложенного или еще ниже , ведь так себя гораздо лучше и легче чувствуешь, гипертрофированные мышцы гораздо тяжелее обслуживать и ты конкретно становишься зависимым от приемов пищи , бывает если задержка по приему то начинает потряхивать и состояние полуобморока, а еще куча факторов непредвиденных такие как болезнь или травма , сильный стресс . Писать можно бесконечно , сам еще нахожусь в процессе борьбы со своими тараканами, типо как так раньше поднимал при никудышнем качестве жизни веса ( натурально), а теперь даже близко подойти не могу , хотя качество жизни улучшилось в разы в лучшую сторону… был опыт и химического тренинга ( опыт в целом положительный , ни одного минуса конкретно на себе не ощутил или просто повезло ) , разница конечно колоссальная! Никаких целей особо не преследовал, с детства люблю тренироваться и поэтому просто по кайфу.

[@puk23]

@@dmitriy2023 О, Боже!🤦🏻 Опять эта болтовня. Если посмотреть на меня в 16 лет то я чистый эктоморф. Сколько себя помню всегда пытался накачаться. Только начиная с 32 лет начав граммотно тренироваться (как бы смешно не звучало , прочитав книгу Стюарта Мак Роберта Думай-2) пошел буквально в рост. Хорлшо сбалансированное питание +протеины +креатин и здорово поперло дошел с 77 до 89 кг за пару лет.Основные упражнения были базовые. Подтягивания, тяги, жимы лежа, стоя, приседания и рум.тягя. Я бы и сам не поверил, что когда нибудь смогу набрать мышечную массу. Были периоды когда приходилось забрасывать. Сейчас вес стабильно держится в пределах 84-86 кг. Особо не вижу что что-то растет , да мне это уже и не надо. Что бы что-то выросло еще нужна химия. Но, к этому как говорил выше, я не стремился. Тнм болен ценой здоровья на хрен бы оно это было бы надо. Так ,что свистите тут свое что хотите. Я самый чистый натурал! Полностью тут не поддерживаю вашу уже болтологию. Но, хочу сказать, что если вы не добились чего-то то не надо тут ляля. Проверьте себя на гельминты, и паразиты сдайтекровь на ифа. Может поэтому все что вы поглощаете с вами на пару поглащают и ваши жильцы))) А эктоморфам скажу, что у вас есть все возможности для того что бы стать крепче, мышечнее, и тяжелее! Клянусь , честное слово!

[@yaroslav3152]

Если силовые не растут,то в первую очередь убрать отказ

[@roman_firefighter]

Можно пояснить как выглядит легкая, средняя, тижолая тренировки, в чем отличия?

[@kung_fu_pandaaa]

В процентах нагрузок отличие

[@MrPelengx]

Головинского посмотри, периодизация, он там все подробно рассказал.

[@Lalo125]

Тяжёлые веса до 6 повторений , средние до 12 , легкие до 20, не до отказа , но до околоотказа .

[@user-xb4im2je9i]

@@Lalo125 количество повторений не показатель. Можно работать на 20 повторов в отказ, а можно на 6 не в напряг. Вопрос в процентовке.

[@user-xb4im2je9i]

Тяжёлая в отказ в выбранном диапазоне повторов, средняя с запасом в 3-4 повтора, лёгкая в режиме лечебной физры, не в напряг.

[@margarita-lion3949]

Как девушке можно накачать мышцы и чтоб руки сильные были

[@samplistic]

мужика на руках носить

[@AdeptIoann]

Окандролон по 20мг каждый день закидывать

[@margarita-lion3949]

@@samplistic 🤣🤣

[@MrPelengx]

Делать тоже самое что и парни. Акцент просто больше на низ тела и жопу.

[@user-xb4im2je9i]

Устроиться шпалоукладчицей.

[@rohitpetrovich6891]

полностью согласен на 5 и 6 недели выхожу на большие тяжёлые веса от 5 до 8 повторений

[@Lalo125]

Я думал тяжелые это до 5

[@Ivan-bi6rb]

от 5 до 8 тяжелые?)) тяжелые - это когда 1-3 повторения в отказ.

[@scourge_of_the_regime]

Базовых управлений в бодибилдинге нет

[@evolutionyeti9831]

Странно, когда ввожу в гугл "базовые упражнения это" выдаёт "Базовые упражнения являются основой бодибилдинга и других силовых видов спорта. "

[@scourge_of_the_regime]

@@evolutionyeti9831 если упражнение можно заменить оно не базовое а бодибилдинге можно заменить все упражнения

[@foont8716]

не растут мышцы ,проверь тонус блуждающего нерва

[@dmitrimullumaki5104]

Пришёл к выводу ( 44 года стажа), что идеально для ЦНС тренироваться 2 раза в день. При рабочей неделе 84 часа ( как у меня), допускается 6- 7 раз в неделю. Обоснование: требуется разогнать лимфу и кровь по капиллярам, обновить синовиальную жидкость в суставах, дать знакопеременную нагрузку на позвоночные диски ( они в этом плане очень благодарны), сменить картинку на работе, на зал и новые лица с которыми у тебя нет обязательств, а только общее хобби и ещё много чего хорошего и положительного для тела и мозга... , но признаю, что это возрастные особенности бодибилдинга, когда уже хорошо знаешь свой организм и его отклики на ту или иную нагрузку.

[@user-xb4im2je9i]

Тренироваться дважды в день? Ипануться, даже стероидные профи так не тренируются.

[@user-mb9ur6gn5b]

НЕ ЗАБЫВАЕМ, ЧТО БОЛЬШИЕ ВЕСА-ЭТО ТРАВМЫ, ОСОБЕННО В КАЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ТИПО СТАНОВОЙ -КЛАСИКА И ЖИМА ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ !

[@user-km6jn3gj6d]

+

[@user-nb9sl3nm5h]

Практически все натуралы с многолетнем стажем делают две тяжелые тренировки в неделю! Особенно это касается тех кто старше 30 лет. Это дает максимальный результат! Про тех кто приходит в зал помахать 5 килограммовыми гантельками и пожать 60 кг я не говорю! Так можно хоть каждый день заниматься!

[@pahdomhbiu_ehot8256]

если весишь 60,почему бы и не пожать эти же 60???

[@Alukardo13]

Я знаю профессиональных натуралов, которые и 5 раз в неделю тренят. Разговор не о чём. У вас выборка есть, чтобы утверждать подобное? Или вы из своих 3х знакомых сделали вывод за всех вообще?

[@user-nb9sl3nm5h]

@@Alukardo13 5 раз в неделю могут тренероваться только молодые люди. И это при условиях хорошей генетики, хорошего питания и полноценного восстановления. И при условии что тренеровки будут далеко не в отказ, с переодизацией и с малоповторкой в базовых упражнениях без закисления. Я когда по жиму готовился то тоже тренеровался 4 раза в неделю! Но делал только базовые упражнения на 2-6 повторении в нескольких подходах и шел домой. Никакого кача естественно не было!

[@user-nb9sl3nm5h]

@@Alukardo13 Ах да! Профессиональных натуралов в железном спорте не бывает. Профессионалы это МСМК и ЗМС(элита)

[@Lalo125]

А если чел жмет 60 до 5 повторений ? для него это равносильно что какой та д@ун который любит умничать в комментариях будет жать 150 например

[@user-qm6vv8pm9w]

"не знаю почему это работает" это плохое обьяснение

[@user-gy3bm4sx8v]

Да натурально у обычного человека нифига не растёт, слезы, хоть делай, заделайся. А перетрен словить можно

[@MrPelengx]

Растет, но очень медленно. Я за 15 лет кача, прибавил максимум 20 кг чистого веса. Был в начале 65 кг, сейчас 90 но чуть жирнее , где то 5 кг лишние. А вообще набирал и до 110 кг но там жирный был что пздц. Рост 1 80.

[@wastoday3943]

@@MrPelengx в натураху рост -100 с адекватным процентом жира , это в принципе максимум что можно себе позволить в долгую перспективу . Ну не склонен организм у нас мышцы набирать и хранить, даже в идеальных условиях натуралу выше головы не прыгнуть, все природные здоровяки эндоморфы с большим количеством жира вот и все

[@amaliven8166]

Интересно, но разве это не для химиков? Я так понимаю брать большие веса нужно, что бы гармоны работали, но ведь человек который себе ничего не колит не имеет столько гармонов что бы так расти? Или возможно я что то путаю, я думал что стоит всегда придерживаться объёма тренинга а не веса🧐

[@BODY_YOUMOR]

Наоборот.у химика в крови теста и анабола тьма.ему то можно как раз таки тренить как билдеру и будет рост.натуралу только тяжелые веса дадут рост(тому кто плато своё достиг)

[@amaliven8166]

@@BODY_YOUMOR В смысле, те кто колит им нужно делать дотжжения и отказа, а натуралам порвать мышцу надо

[@Bluesman990]

Для химика объём гораздо важнее, чем для натурала. БОльшие веса, как раз заставляют организм вырабатывать больше теста.

[@MrPelengx]

У химиков растет масса даже без физ нагрузки, вообще про них забудь. А у натуралов мышцы растут только по сильной потребности организма, когда нужно поднимать большие веса.

[@amaliven8166]

@@Bluesman990 как связан тяжёлый вес и тестостерон?🧐

[@keks9662]

объем тренировки любые потолки пробивает,без фармы тренируюсь сейчас по 3-5 часов 3-4 раза в неделю была бы возможность воопще каждый день бы так тренировался

[@pahdomhbiu_ehot8256]

полный бред

[@xsopwx-ci2xp]

Ору

[@RozarioAgr0]

Скорее всего ваша тренировка это отжимания и подтягивания. Попробуйте пожать штангу на пример, 3-5 подходов с хорошим весом, через месяц по другому говорить начнёте.

[@Jenrnenr]

как ты можешь знать как качаться натуралу, если ты пропагандировал использовать синтол в 22 года и что это безопасно? смешно с тебя клоуна

[@konskons74]

Тухляк

[@user-mb9ur6gn5b]

ДА, ВЕРНО, ПО НАЧАЛУ МОЖНО И ЧЕРЕЗ ДЕНЬ БАЗУ ДЕЛАТЬ И РАСТИ, НО ПОТОМ, КАК ПИСАЛ МАЙК МЕНТЦЕР МОЖЕТ И ОДНА ТРЕНЯ В 2 НЕДЕЛИ СИЛОВАЯ, ЧТОБЫ КОМПЕНСИРОВАТЬ ПЕРЕТРЕН, ЕЩЁ ИНТЕРЕСНО ПИСАЛ, ЧТО ДАЖЕ ЗАМЕДЛЕНИЕ ВАШЕГО ПРОГРЕССА ЭТО УЖЕ И ЕСТЬ ПЕРЕТРЕН !

[@DreamTeam_161]

Тем временем , Серега 325К подписал .. Красавчик .. Терпение и труд -всё перетрут ..🎉