Как да отслабнем БЕЗ ДИЕТИ и без ЙО-ЙО ЕФЕКТ! (Подробно ръководство)

🍎 Искаш ли да отслабнеш без диети, без глупости и без да се притесняваш, че ще си върнеш килограмите обратно? Тогава този клип е точно за теб! 🍎
❗ Тук давам една много подробна стратегия за отслабване, която работи за всеки, който я приложи. Точно благодарение на нея аз успях да сваля 70 кг преди известно време. Сега отново я ползвам, за да сваля останалите излишни килограми, които имам.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️Плейлист с важни неща за отслабването: • Как ЛЕСНО да следим КА...
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[@nutriznanie]

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря! ▶️Плейлист с важни неща за отслабването: kzbin.info/www/bejne/onLLf6OlqZqng8k 📥 СВАЛИ СИ РЪКОВОДСТВОТО ОТТУК: nutriznanie.webnode.com/bezplatno-rakovodstvo/ (Ако не успееш, влез в групата на Нутризнание, където някой ще може да ти помогне!) ▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: facebook.com/groups/nutriznanie.otslabvane/

[@user-od1cq5cd1i]

Евала приятел току що изгледах клипа и от понеделник почвам да отслабвам дано стане. Успех със клиповете.

[@nutriznanie]

Благодаря! С търпение и постоянство отслабването не е толкова трудна задача. Успех! :)

[@user-od1cq5cd1i]

Може ли да ме поканиш във групата ти в фейсбук че нещо не ми дава. Благодаря предварително.

[@nutriznanie]

Пиши на страницата ми във фейсбук facebook.com/nutriznanie за да те поканя.

[@user-gj9nb9lg9f]

Само вечерям🤔 какво мислиш правилно ли е🤭

[@snejanaangelova627]

Това момче толкова ме светна в много неща ,относно диетите ,режими и най -добрите начини с който да свалим килца,БЕЗ ГЛАД .уникално умен . Хора ЦЕНЕТЕ ВСИЧКО ТОВА КОЕТО ,НИ КАЗВА ТОВА МОМЧЕ ,ЗАЩОТО ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ НИКОЙ ,ЕЙ ТАКА НЯМА ДА НИ Я СПОДЕЛИ .ЖАЛ МЕ Е ЕДИНСТВЕННО ,ЧЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛИТЕ СА МАЛКО А ТОЛКО ПОЛЕЗНИ НЕЩА КОЙТО БИХА НИ СВЪРШИЛИ РАБОТА ЗА НАПРЕД В ЖИВОТА ,А ТЪПНЯТА БЪЛГАРСКА СЕ ОЦЕНЯВА ВИНАГИ ПОВЕЧЕ "БАЙГАНЬОВЩИНА"БЪЛГАРСКА РАБОГА ТОВА СМЕ НИЕ БЪЛГАРИТЕ.АКО БЕШЕ В АМЕРИКА С ТАЗИ ИНФОРМАЦИЯ ДО СЕГА ДА БЕШЕ ИЗВЕСТНА ЗВЕЗДА .НАСКО ТИ СИ СТРАХОТЕН ПИЧ ДА ГО ЗНАЕШ, ТИ СИ 🔝🔝🔝🔝 ❤❤❤❤👌👌👏👏👏

[@nutriznanie]

Благодаря за подкрепата и хубавите думи :) А те хората си идват с времето, не се притеснявам колко ме гледат, а колко прилагат. :)

[@farmadentltd8708]

Браво ! Себеуважение е всичко което спомена , дано повече хора се зарибят да водят здравословен начин на живот.

[@user-oy9hs3zr3p]

Това е най- синтезираната информация на тема диети! Много добра работа!

[@nutriznanie]

Благодаря!

[@nalbantovanikol1]

Страхотен. Компетентен. Без заобиколки. Чиста и добре подбрана информация! Следя!

[@evastoichkova9012]

Адмирации за това,което правиш👏Цялата философия за здравословното отслабване я представяш ясно,точно,обобщено и професионално.😊

[@nutriznanie]

Благодаря! Мисията ми е да помогнем на повече българи да живеят здравословно, а това всъщност оказва влияние на целия им живот :)

[@user-zl9js4nr8t]

Страхотно благодаря ти много.

[@user-zm2gp3vj3s]

Браво!Чудесно видео!

[@Teod0raBan]

Благодаря ти! Изгледах и прочетох много неща, но реших да следвам теб. И аз тежа 142 кг. Обещавам да се отчета след време.

[@nutriznanie]

Успех! В този канал ще намериш доста информация. С упорство, желание и търпение ще успееш!

[@julikb]

Браво! Много добре обяснено.

[@dianageorgieva1136]

Много полезно видео.

[@daniraychov7815]

Страхотно браво

[@lyublyanamilenkova3295]

Браво!Много вярно е всичко.

[@qeezie2]

Браво братле. Супер видео 👌

[@nutriznanie]

Много благодаря :)

[@preskors9768]

blagodarq za poleznoto video mnogo pomogna

[@donetotodorova4877]

blagodarq mnogo super saveti😀

[@nutriznanie]

Радвам се :)

[@user-ro6ih4xj9x]

Много полезно видео 😊 !

[@nutriznanie]

Благодаря! :)

[@tanyastoqnova3119]

Много благодаряяя за интересноооото видеооо😚😚😚

[@nutriznanie]

Радвам се, че ти харесва! :)

[@user-gz6fh7pz5d]

Велико! Супер полезно

[@nutriznanie]

Благодаря, сега ще ти отговоря и на другия коментар. :)

[@toolateforlove92]

Браво 👌

[@mariaivanova145]

Това е много полезна информация. Благодаря ти !

[@nutriznanie]

Радвам се, че намираш полза от нея! Успех в приключението! :)

[@e.k.6370]

Уау, страхотно видео! 💫

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@kostadinbakovski9084]

Браво Наско доста добра и качествена информация продължавай!

[@nutriznanie]

Благодаря, ще продължаваме, няма как :)

[@elenaangelova1919]

Много полезно. Благодря! 👏👍

[@nutriznanie]

Много се радвам :)

[@georgipetranov4294]

Радвам се браво страхотно видео от утре всичко започва за мен благодаря ♥️

[@nutriznanie]

И аз се радвам! Ако ползваш фейсбук, можеш да дойдеш в нашата група, там споделям съвети и винаги можеш да питаш, ако някъде срещнеш проблем!

[@grateful_manbg9431]

Бати приятния младеж! ЕВАЛА!

[@plamenatsonkova2427]

Много е полезно това видео . Супер е!

[@nutriznanie]

Радвам се, че мога да съм полезен :)

[@stoyanyotsov4185]

Доста интелигентно !! 👍👌

[@user-bu5hb4yt5g]

Страхотно видео много много полезна и доста изяснена информация!Браво!

[@stansabev]

Браво Наско, много полезно видео👏

[@nutriznanie]

Благодаря, Стан и поздрави! :)

[@desislavaignatova6631]

Мноооого полезно Благодаря

[@nutriznanie]

Радвам се, че мога да съм полезен 🙂

[@vvivas100]

Единствения начин за отслабване в който повярвах и непоколебимо вярвам(7кг за месец и половина). Имам още за сваляне, и благодарение на теб вярвам че ще успея да ги сваля и задържа. Адмирации за това което си направил до тук! Очакваме те с още интересни и полезни клипове! 😊

[@nutriznanie]

Радвам се, че съм бил полезен! Успех и напред!

[@Harduex]

Много добре обяснена и полезна информация!

[@nutriznanie]

Благодаря!

[@user-jp5md4so1z]

най-смисленото видео,което съм гледала от доста време насам , браво

[@anna22bg]

много добра информация на разбираем език. Благодаря

[@nutriznanie]

Моля, радвам се, че мога да съм полезен 🙂

[@bloodrises3874]

Бях започнал с кето диета която вършеше работа, но просто ми писна от това да се спирам да ям какво ми харесва. Отслабвам с пица ( която сам сам си правя), пържени картофки и всякакви "забранени" неща които ми се дояждат - една спирка само дневния калориен прием. От скоро тествам и intermittent fasting (около 16 часа на денонощние) и от тогава нямам и така наречения "sugar crash" следобедите. За сега 27 килограма надолу за около 5 месеца ( от 147) с много по-добро разбиране защо и как. Благодарности за което, препоръчвам ти канала за всеки които ме пита как отслабвам, пък който иска да понаучи нещо ново и интересно да гледа :D

[@nutriznanie]

Радвам се, че си открил това, което ти позволява да не издивееш в процеса. :) И благодаря за подкрепата!

[@krisipavlov3442]

Благодаря ти за саветите😀

[@nutriznanie]

Моля :)

[@Petkovi55]

Браво Насе,това е най смисления клип в нета,които съм гледал .Макар че всичко това го знам ,ми беше супер интересно.Благодаря за готиното видео.Продължавай в същия дух, посоката е вярна.Поздрави и успех

[@nutriznanie]

Благодаря ти! :)

[@GZG1992]

Уникален си, драго ми е да те слушам как обясняваш подробно нещата, които много от нас не знаем а трябва.

[@nutriznanie]

Благодаря, радвам се, че мога да съм ти полезен :)

[@jordantrajkov2308]

Супер !

[@nutriznanie]

Благодаря!

[@sissko]

Много интересно и полезно видео, адмирации за това, което правиш. Продължавай все така, надявам се да има по-голямо развитие в канала, за да могат хората да се осъзнаят как да поддържат тялото си, без да стигат до крайности.🙏🏻❤️

[@nutriznanie]

Малко по малко растем като общност. :) Целта ми е да достигнем поне до 1% от българите и да им променим живота, като им подобрим здравето. Ще стане :)

[@silviyaivanova6517]

За първи път виждам толкова интересно и информативно видео! Браво!

[@nutriznanie]

Много ти благодаря за хубавия коментар. Радвам се, че ти е било интересно :)

[@user-vo7lr5up4c]

Сега попадам на твоя канал. Мнооого ми харесва начинът по който представяш информацията за хранене, храна, килограми, отслабване. Мега яко 👍

[@nutriznanie]

Благодаря! Радвам се, че ти допада :)

[@user-me6jx8dx7p]

Чудесен клип! Чакам и следващите с нетърпение... ☺

[@nutriznanie]

Следват доста интересни неща :) Поканил съм и един приятел да покаже 2 интересни и нискокалорични рецепти за десерти. :)

[@user-me6jx8dx7p]

@@nutriznanie има нужда от десерти, да си нахраним и душичката с нещо 🙂 П.С. от доста време съм в час със следенето на калориите, но винаги съм в чуденка за мазнината как се вписва, т.к. не готвя само за себе си, а става въпрос за не малко калории. Та ако слагам 2с.л. зехтин на салата, която ядем 4 човека, как си го вписвам? То остава и по чинията, като цяло не мисля, че много приемаме. Същото и с манджите, или както пекох днес черен дроб във фурната, сложих 3с.л. олио на 1500гр. дроб... Че и вода налях на дъното малко. Пак се чудя, какво количество се пада, та остана и половината ядене 😀😀😀 Ти как процедираш с такива чуденки?

[@nutriznanie]

Ами да ти кажа, просто не го отчитам. Ако сметна, че действително съм хапнал доста (поне 1 лъжица), тогава просто я пиша. Но примерно като си правя омлет изобщо не го отразявам, макар че сигурно има половин лъжица. По-скоро ако сметнеш, че през деня си хапнала доста мазнина, можеш да си пишеш. За мен ключовото е да не се вманиачаваме до там :) Ето, ти внимаваш с лъжиците. Но масово се залива салатата с олио и после се топи сока с 2 филии хляб :D Това реално вече е проблем.

[@DreamerGirl538]

Благодаря ти много за информацията! Беше много полезно и интересно за мен да изгледам този клип! Чак днес той стигна до мен.. Адмирации! Ще започна като теб и с радост ще споделя резултата си! Отново Благодаря! 😊

[@nutriznanie]

Радвам се! Тъкмо за новата година. Успех!

[@georgibonchev8210]

Много добре, трябва да се пробва много ми хареса как обесбяваш.

[@nutriznanie]

Благодаря! На канала има цял плейлист за незапознатите, можеш да го гледаш.

[@TsvetanRadushev]

Много добро видео! Подредено, подоробно и с добро качество.

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@vickyp1553]

Има и компетентни хора явно в тази платформа 😊

[@anapesheva6710]

Bravo codesno video ♥️🙂👏👌

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@stanislavnikolov2837]

@@nutriznanie исках да те попитам ако следвам това както казваш понеже аз трябва да отслабна а ще си изгубя ли част от височината

[@nutriznanie]

@@stanislavnikolov2837 Не, няма да станеш по-нисък. :)

[@stanislavnikolov2837]

@@nutriznanie а ще продължавам да раста нали

[@nutriznanie]

@@stanislavnikolov2837 Разбира се

[@KonstantinTomov]

Много сте полезен. Продължавайте в същия дух. Аз започвам по Вашите стъпки със свалянето на килограми.

[@nutriznanie]

Благодаря! Пожелавам Ви успех и постоянство :)

[@user-hh2dl4bl3c]

Себеуважение е всичко което спомена

[@user-mg1wz2zn5h]

За първи път слушам толкова достъпно обяснение💙 Винаги съм се учудвала , защо след като ям малко количество храна, не отслабвам🙄...

[@user-dg8ub2qx5d]

Браво! Отлично го обясняваш! Поздравления, че си направил основното си отслабване по този начин (за разлика от мен). Личи си колко вещ си в това, усетил си всички тънкости, дори с предимството на личния опит!

[@nutriznanie]

Благодаря! :)

[@gabito852]

Благодаря за видеата, които правиш! Определено са ми много полезни, особено сега, когато се реших, че е време за промяна! Имам да свалям около 70кг. и този път с търпение, воля и режим, а не диети 😀 Гледам си по няколко твои видеа на ден и научавам нещо ново 😁

[@nutriznanie]

Супер :) Успех!

[@gabito852]

Благодаря! :)

[@simeonyonkov]

По-дълъг неможа ли да го направиш клипа това най простия начин лие Браво

[@nutriznanie]

Може и по-дълъг. То само с това видео няма да стане, това са само основите. :)

[@irko97]

Изключително смислено и добре направено видео, може би най-доброто което съм гледала по въпроса. Адмирации! За да проследявам калориите аз използвам приложението Samsung Health, повече ми харесва от Май фитнес пал, има доста добра база.

[@nutriznanie]

Благодаря! Ще го видя и него, ако им е по-удобно на хората, ще го препоръчам :)

[@user-cx8pi2gd4r]

Браво , наистина много добре👍👍👍

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@user-cx8pi2gd4r]

@@nutriznanie Моля🙂🙂🙂

[@gabipgify]

Супер клип, много полезен, обяснено кратко, точно и ясно. П.С. Аз също започнах с този начин на живот ииии намерих приложение, наречено “Lose it”, в което си записваш всичко, което приемаш и автоматично ти пресмята всичко като калории, колко трябва да приемаш и т.н. Отделно разчита и баркодове и повечето храни с такива ги има, ако ли не- можеш да ги добавиш! Също така можеш да свържеш приложението с гривна, ако използваш или крачкомеръра на телефона и пак отчита от там информацията. Приложението е БЕЗПЛАТНО, е има и платена версия, но може и без нея! ;)

[@nutriznanie]

Благодаря! Доста хора споменават приложението вече, трябва да го видя.

[@user-vu9vx4oz4d]

Здравей! Перфектен и полезен си човече...интересни и помагащи видеа. Възхищавам ти се! Извинявам се ако нещо не съм видяла, но търся инфо за раздвижване на метаболизма, опитах с "мръсен" ден, но нещо не ми се вижда вариянт. Какъв е твоя съвет? Благодаря предваритерно и бъди все така полезен!

[@nutriznanie]

Ще направя клип по темата, тъй като е малко сложно за обяснение. "Мръсните" дни не правят кой знае какво. Едно нещо, което съм установил, че работи при доста хора - намалят захарта от преработени храни и гледат да се хранят "по-чисто", като в същото време вдигат и приема на протеин. Сънят също е важен. Един от основните сигнали за организма да забави метаболизма е не само по-ниският прием на енергия, но дефакто по-ниският прием на витамини и минерали. А те са важни за функциите на метаболизма и като не си ги набавяме, той е принуден да се забави. По същата причина мръсните дни не работят добре. Просто хората се бутат отново с нискокачествена откъм витамини и минерали храна. Затова препоръчвам веднъж или 2 пъти на седмица (но не поредни 2 пъти) човек да си вдигне приема на калории до поддържащите, но да го вдигне с хубави, цели храни като бобови култури, яйца, месо и т.н. Движението също помага, но не и ако е прекалено натоварващо. Витамините от група Б са особено важни, а масово хората не приемат достатъчно. Можеш да потърсиш евтина добавка (по 4-5 лева са по аптеките) Б комплекс, ако смяташ, че може да имаш необходимост. Дори аз пия понякога, да ми е мирна главата като застраховка.

[@user-vu9vx4oz4d]

@@nutriznanie Благодаря! Следя те с огромен интерес...много полезен😉

[@nutriznanie]

Радвам се :) Успех в целите!

[@vn5291]

Адмирации!!

[@chrisd961]

Здрасти! Нов абонат тук, имам въпрос: Имаш ли някакъв плейлист или видеа, обясняващи микро, макро нещата и всичките онези тънкости покрай храната, защото искам да знам как да започна и как да комбинирам диетата си с някакъв режим на трениране?

[@nutriznanie]

Здравей! Поздравления, че си се решил на промяна! Имам видео за това как сами да си направим хранителен режим и за някои правила как да не губим мускулна маса. Това са основните неща, които ти трябват, за да започнеш. Това е за режима: kzbin.info/www/bejne/aYW4mJVtjt6Ye9E Това е за мускулната маса: kzbin.info/www/bejne/fnPPaXxth9qAgpo

[@user-th8lt4tf4e]

Здравей Наско. Много ми харесват видеата ти. Благодаря! Тъй като ходя на смени на работа (седмица първа, седмица втора и седмица нощна), кога трябва да се меря когато съм нощна? - когато се прибирам от работа в 8ч. или когато ставам от сън към 17-18ч. По време на нощната смяна не се храня. Пия само чисто кафе или чай без захар.

[@nutriznanie]

Здравей! Когато предпочиташ. Аз вероятно бих се теглил след като стана.

[@user-th8lt4tf4e]

@@nutriznanie Благодаря ти за бързия отговор. Ще се меря след сън.

[@stanivan3977]

Колко често препоръчваш да се храним на ден. Много полезно видео!

[@nutriznanie]

Здравей! Колкото сметнеш за добре и както си разпределиш калориите, че да се чувстваш добре. От практиката ми 3-4 пъти е добре за повечето хора.

[@stanivan3977]

@@nutriznanie Здравей! А дните в които тренираме. Примерно в ден с 90 мин. тренировка с тежести, с колко да увеличим калориите. И нужно ли е в такъв ден да ги увеличаваме изобщо. Благодаря за отговора!

[@nutriznanie]

Здравей пак! Аз предпочитам да не ги увеличавам, освен ако не се чувствам много слаб в такива дни. Тогава мога да ги вдигна 300 да речем.

[@Brightness8]

Благодаря Наско за видеото и линка към ръководството за отслабване. Аз съм 34ти ден откакто смених начина си на хранене и динамика и откакто си поставих цел да отслабна с 10кг без да съм с наднормено тегло, но за да се чувствам по-лека и подвижна. Следя си калориите с приложението, което и ти използваш. Ограничавам се до 1500 калории за ден, но следя и храната, която приемам да ми доставя хранителни вещества. Рядко ми се случваше да изляза извън режима си, беше за кратко. Резултатът за един месец е бавно намаляване на мерките. Килограмите варират на кантара, но определено имам -0.5кг. Разбрах, че организма ми задържа вода. Сега се образовам на тази тема, за да минимизирам този ефект. Твоите видеа са ми много полезни и съм абонирана, за да не пропусна нещо ценно. 👍

[@nutriznanie]

Изключително много ме радват хора като теб. Поздравявам те за поставените цели и предприетите действия! Подхождаш много правилно и се радвам, че мога да съм ти полезен.

[@user-rm9kl9we4b]

Кое е приложението което ползвате?

[@user-ex5wm1iv4o]

Адмирации за това , което правиш ! Почвам от 156 килограма , търся 90 килограма

[@nutriznanie]

Супер! Понеже тръгваш от по-високи килограми, постави започни по-плавно. Предполагам изчислените начални калории са ти около 2300-2400. Спокойно обаче можеш и на 3000 да сваляш. Имай го предвид, ако 2400 ти идват малко.

[@radoslavaivanova7249]

❤️🔝

[@dobrinadimitrova1769]

Благодаря за всички видеа! Гледам ги много внимателно! И имам въпрос. Какво бихте казали за хроничен гастрит... Благодаря предварително!

[@nutriznanie]

В следващото видео вероятно ще говоря за това. Вие какво по-точно искате да знаете?

[@dobrinadimitrova1769]

@@nutriznanie Винаги предпочитам лек по билков път и от два месеца пия билкови таблетки Улцерин на доктор Тошков, но да ви кажа не съм сигурна в качеството им.. И може би правя грешки по отношение на времето за хранене ... Трябва ли да се храня винаги в точно определено време и Трябва ли да се лишавам за напред изцяло от някои неща за ядене и пиене... Като цяло мисля да изпробвам и лечение с Алое Вера... Благодаря Ви много за вниманието и пожелавам да Ви се сбъднат всичките мечти! 💖

[@nutriznanie]

За съжаление, хроничният гастрит е доста труден за адресиране и разбирам хората, които не искат да ползват лекарства, тъй като често се налага да се ползват доживот, което не е идеално. Най-значителното нещо, което човек може да направи в тази ситуация, е да си промени храненето. Като цяло да се избягват силните подправки, особено люто, да се избягва пърженото и алкохол, а според някои източници е добре да се избягват и киселите храни, включително цитруси. Аз не съм сигурен доколко това е важно, но при силно изразен гастрит вероятно е необходимо. По-малки, но по-чести хранения също могат да помогнат. Няма точно определено време за хранене, но е добра идея поне 3 часа преди лягане да не се яде. И също да се придържате към някакъв личен график на хранене. Тоест ако обикновено обядвате в 12, да се стремите да е тогава, а не в случайни часове. А Вие диагностицирана ли сте с хроничен гастрит? Защото за да е хроничен, означава да има износване на стомашната тъкан и освен това да му се разбере причината, защото това ще определи какви да са действията.

[@dobrinadimitrova1769]

❤️❤️❤️

[@nutriznanie]

Здравейте! На този етап реших да отложа видеото за гастрит, тъй като не мога да се подготвя адекватно за него (други неща ми дърпат вниманието в момента, а това видео трябва да е много задълбочено). Все пак горните забележки си остават валидни, надявам се да са Ви били полезни!

[@Big_mishak]

Много интересно видео. Искам само да те питам дали след това си имал увиснала кожа или нещо такова, защото и аз съм 130 кг и съм висок 186 см и много се опасявам за това 😄. Много ти благодаря още веднъж за видеата.

[@nutriznanie]

Имах, но сравнително малко. Но увисналата кожа не е причина да не отслабнем :)

[@cvetanangelov1442]

отслабвай, кво ти пука за някаква кожа. след 5 години ако не отдлебнеш кожата ще ти е последния проблем, според мен няма да имаш много кожа, аз от 115 на 85 и ръст 178 нямам грам увисняло.

[@gurselgurgiev2969]

Това работи 10000%

[@nutriznanie]

Така е :)

[@georgigeorgiev6479]

Страхотно видео! Между другото, какво ти е мнението за т.нар. фастинг /лечебно гладуване/?

[@nutriznanie]

Скоро ще качвам клип по темата. Има много особености, заради които няма еднозначен отговор. :)

[@georgipopov9983]

@@nutriznanie Окей, ще го очаквам с интерес.Преди ползвах една самоделна таблица на Ексел, но след като "открих" Май Фитнес Пау не съм експериментирал с други варианти.

[@nutriznanie]

За периодичното гладуване и частично за постенето направих този клип: kzbin.info/www/bejne/sHzciaqHnamgZtk

[@georgigeorgiev6479]

@@nutriznanie Благодаря :)

[@svetoslavize]

Браво за канала,абонирах се.Имам въпрос;четох някъде из книгите,че не е важно колко кила си,а какви кила си,и не е важно колко калорий приемаш,а колко и как изразходваш,ако например не се спираш,тичане,фитнес, колело,много важно че си изял една торта,как ще ти се залепи на гъза,като веднага се изразходва в движенията.Аз съм спортист,на фитнес ходя,170 см,90 кг,и съм свалял кила и съм качвал,но като свалям отслабвам навсякъде само не и там където искам,корема например,отслабвам по ръце,гърди,и ме е яд,щото адски съм се трудил за тях а после изчезнат,а корема си стои.Бил съм и 75 кила и пак с корем,а го тренирам,сега съм 90 кила пак го имам.

[@nutriznanie]

Като всяко нещо, когато го опростим твърде много, то става неточно. Да, важно е "какви кила си", но ако си 130 кг, ако ще и мускули, пак е лошо. Разбира се, това натурално няма как да се постигне. А колко калории приемаш винаги е важно, не само колко израходваш, но то двете не могат да се разделят. На практика почти няма вредна храна, всичко е въпрос на контекст. За жалост, избирателното отслабване все още не можем да го постигнем. Затова и много натурални културисти трябва да отслабват до невъобразими ниски нива на мазнина, за да се изчистят навсякъде.

[@rositsastoyanova3622]

Здравейте! Благодаря за полезната информация! Имам един въпрос ,моля! Месото ,което консумираме как се отчита като калории? Теглим го в сурово състояние и отчитаме калориите или теглим в готов вид за консумация и отчитаме калориите?

[@nutriznanie]

Няма особено значение, важното е да сме консистентни - ако го теглим в готово, да запишем стойност, която е за готово състояние и обратното - ако го теглим в сурово, да го запишем в стойност, която е за сурово. Ето в това видео давам повече информация: kzbin.info/www/bejne/mYTZd42vqNmtb7c

[@rositsastoyanova3622]

@@nutriznanie Благодаря,много!

[@BeardGainz]

Малеее и аз бях пълен, ама ти си бил яко хардкор! Евала, топ промяна, -10 години :D

[@nutriznanie]

140 кг на 20 години, как е :D

[@BeardGainz]

@@nutriznanie Леле мале, доста стабилничко. Аз съм стигал макс 107 и ми беше мн зле, не искам да си представям на 140.

[@nutriznanie]

Ами не беше добре, но интересното беше, че нямах медицински проблеми. Даже ми се чудиха. Ама пак де, навреме се усетих.

[@BeardGainz]

@@nutriznanie Е то не е нужно да имаш и аз нямах, но след време може да се тригърнат, но няма нужда да ти обяснявам де, най-вероятно си доста по-запознат от мен :D

[@nutriznanie]

Да, ама защото обикновено хората почват да свалят, когато ги чукне проблем. :)

[@HI_IS]

Абсолютно съм съгласен с този метод да го наречем. И действа ако се захванеш сериозно. Пробвал съм с по-малко калории 1200 и става доста бързо, но новото, което разбрах тук е, че не е добре за организма с толкова малко калории. Наистина се свиква, но излезеш ли от ритъм е трудно връщането /говоря за 1200 калории/. А с повечко калории предполагам, че ще е по лесно. И съм забелязал, че когато увелича движението се сваля много бързо /не говоря за тренировки, а просто за ходене/. Много благодаря за клиповете, усещам, че ще науча още доста неща.

[@nutriznanie]

Радвам се, че мога да съм полезен. :) Проблемът с ниските калории е, че тялото не обича крайностите и при много хора в последствие се стига да преяждане, дори хранителни разстройства. А както казва апостол Павел "Всичко ми е позволено, но аз няма да допусна нищо да ме завладее.", та и в този ред на мисли можеш да ядеш и много ниски калории, стига да знаеш какво правиш. Лошото е, че повечето хора не знаят и аз предпочитам да ги предупредя да не се хвърлят веднага на най-тежкото. Поздрави!

[@HI_IS]

Да така е! Благодаря, Бог да те благослови, Амин!

[@nutriznanie]

Благодаря и теб също :)

[@taniatanaki8446]

Zdravei videata ti sa straxotni 🙂 Iskam da si ybiq apetita no neznam kak. Otslabnax s xap4eta za topene na maznini i dr za ybivane na apetita za 3 meseca no kato gi sprqx za 20 dena ka4ix 20 ot togava sam 80 kg i nz kak da svalq kakvo da pravq

[@nutriznanie]

Здравей! С хапчета не става. Апетитът намалява, когато започнем да се храним с по-богати на хранителни вещества храни. Малко по малко трябва са промениш менюто си и да опознаеш храната.

[@user-bj8yy3xt6t]

Насе , а когато си готвим някаква т.н.манджа , вложените Ккал делим на порциите ,които ще ядем нали? Много ми хареса как обясняваш не спирай да правиш видеа ❤ От утре почвам твоят метод ,80 кг съм 1,69 на 32 г.целта ми е поне 68

[@nutriznanie]

Здравей! Точно така, правим рецепта от продуктите (в приложението е лесно, имам клип как става, мога да ти го пратя, ако искаш) и избираме колко порции има в рецептата. То дели калориите на порциите и така можеш да си въвеждаш по една порция. Успех! Имаш добра цел :)

[@user-bj8yy3xt6t]

@@nutriznanie Добре прати ми го , аз снощи успях да изгледам 6-7 твои видеа ,днес продължавам с другите ❤

[@user-wg1py3km4u]

Много добро видео благодаря за което. Бих искал инвидуален съвет. Тежа 130 кг и съм на 16. Искам да сваля масата си на 100 - 90 кг. Като искам и да си запазя мускулатурата. Не съм привърженик на плочките и мисля че един мъж е добре да си тежи на мястото. Благодаря предварително.

[@nutriznanie]

Здравей! Какъв по-точно съвет искаш? Можеш да сваляш колкото искаш и просто после да си поддържаш. Ако искаш да знаеш нещо конкретно, ще се радвам за отговоря. :) А за да не губиш мускулатурата, най-добре да се отслабва със 0.5-1 кг на седмица.

[@user-wg1py3km4u]

@@nutriznanie ами колко време да отделям на кардио и колело и на силови тренировки. Също дали ще е добре да използвам протеин, защото не съм от хората който има възможност за разнообразна и здравословна храна.

[@nutriznanie]

Препоръчвам ти да изгледаш този плейлист: kzbin.info/aero/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

[@user-wg1py3km4u]

@@nutriznanie благодаря ти. Ти си много добър човек. Макар че видеото е качено преди 1 година ти отговаряш на всички който ти пишат

[@nutriznanie]

Старая се 🙂

[@nicolek8172]

Здравей! Много ми хареса клипа! Свалих около 13 кг за около 2- 3 месеца и имам още за сваляне, но искам да попитам, защото калориите които приемах на ден бяха много по- малко от колкото тялото ми се нуждае, ако започна да приемам сега повече калории има ли риск да кача обратно килограмите? И ако увелича тези калории ще продължавам ли да отслабвам? На 16 години съм, бях 75кг, сега съм 62кг, цел:50 кг. Наистина ми хареса клипа! Добра работа! Ще се радвам да отговориш😊

[@nutriznanie]

Зависи с колко си увеличиш калориите. Ще забавиш отслабването, което е нормално, но трябва много да ги увеличиш, за да започнеш да качваш.

[@nicolek8172]

​@@nutriznanie Благодаря!😊

[@stefanevgeniev9097]

Здравей!Според теб имали значение от какво набавяш калориите?Имам предвид-въглехидрати,протеин,мазнини.Тях следиш ли?

[@nutriznanie]

Има някакво значение, но това са детайли, които с времето добавяме. Важно е например човек да консумира поне 1 г протеин на кг желано телесно тегло. Но ако следваме моите препоръки от други клипове - да се ядат повече бобови култури, яйца, хубаво месо - много лесно се постига тази цел. Същото важи и за мазнините и въглехидратите. Аз имам следната философия - ако човек се стреми да се храни пълноценно (тоест с храна, богати на витамини и минерали), няма как да не си набавя и другите неща. Тоест може, ама е много трудно. Калориите са едно начало и не съм задълбал в детайлите, защото хората ще се стреснат, а то не е толкова стряскащо. Затова в следващите клипове ще показвам мои менюта и как ям аз, за да не съм гладен изобщо, да набавям всеки един витамин и минерал в нормални количества и в същото време да отслабвам.

[@georgipopov9983]

Здравей, поздравления за начина, по който представяш истината :) Интересно ми е, защо предпочиташ "Cronometer"?

[@nutriznanie]

Здравей и благодаря! Кронометър ползва официални бази данни, а не ръчно вкарани записи. А USDA и NCCDB, както и една нова, която тепърва ще расте, са бази данни, които включват витамини и минерали в храните, фибри, омега 3 и 6, разбивка на въглехидратите, протеините и мазнините като цяло, така че можеш да следиш много неща по този начин. Пък и като приложение е доста по-пъргаво. Жал ми е само, че не искат дори доброволен труд, с който да се преведе на български.

[@georgipopov9983]

@@nutriznanie Регистрирах се вече :). Това е голям проблем с Май Фитнес Пау, аз си въвеждам нещата, които ползвам, защото иначе се получават големи разлики. Благодаря, успех на канала, следя от скоро и с интерес!

[@nutriznanie]

Благодаря! В кронометър само един съвет - ако можеш да намираш nccdb записи, те са най-пълни. После са usda, като напоследък даже европейските почнаха да си ги пълнят с повече информация, но аз разчитам най-вече на nccdb. При кронометър има една тънкост, че понякога се налага да намираш храни, които са приблизтелно подобни на това, което ядеш. Нямат примерно овче сирене :) Или поне не като нашето. Тогава аз по-скоро го записвам като feta cheese, като малко сметки в главата си правя да изравня калориите. Ама се свиква, а и повечето цели стандартни храни ги има. Някои са само в готвено състояние (пилешкото например) в nccdb, но ги има и в сурово обикновено в usda, стига да пишеш примерно chicken breast raw. Мааалко по-малко данни имат (примерно няма протеинова разбивка), но в 99% от случаите вършат същата работа.

[@georgipopov9983]

@@nutriznanie Ясно - благодаря. Разцъквам го в момента :) Нещо, което ми лиспва в момента е - да си въведа калорииния таргет, трябва да нагласям с къстъм калориен разход за деня.

[@georgipopov9983]

@@nutriznanie а защо не си ги създаваш като храни?

[@user-tu9ps5cb2q]

Здравей, гледах в сайта bb-team за нашите порции у прочетох че можем да използваме ръцете си като мярка на количество, там пишеше че размера дланта е за зеленчуците, юмрука за протеина ако не се лъжа и палеца за мазнините, какво мислиш по този въпрос, може ли да се вярва

[@nutriznanie]

Юмрукът е за зеленчуците, дланта е за протеина. Не знам какво разбираш под "може ли да се вярва". Да се вярва на какво? Горе-долу можем да нацелим някакви адекватни порции така, но нищо повече.

[@user-yk2yz5bi4y]

Здравей,искам да те попитам лошо ли е да сме в прекомерен дефицит и да сваляме по повече от 2 килограма месечно.Евала за всичко което правиш научих доста от теб.(на 14 години съм).аз приемам около 2000 калории,179см 88кг

[@nutriznanie]

Зависи колко имаш да сваляш. Повечето хора е добре да стоят между 2 и 4 кг на месец. Особено на твоите години, бих стоял по-скоро към 2 кг, просто защото на тези години още се развиваш и не е хубаво да лишаваш тялото си от необходимите му вещества.

[@user-yk2yz5bi4y]

Много благодаря

[@nickjayson3163]

Здрасти Наско исках да те питам нали според теб дали на 2500 калории ще мога да задържам тегло, почти на 18 съм и съм висок 175 , 49 кг , знам , че е много малко , но аз така си се харесвам , защото всички приложения ми казват към 1800 и пробвах , но се чувствам леко гладен на 2500 ядох и се чувствам сит , дали ще мога да задържам на толкова ?

[@nutriznanie]

Няма как да знам, но 49 кг на 175 е много малко, нормално е да качиш. Не знам дори дали на 1800 няма да качваш. Зависи от много неща.

[@jassonhyde]

Корекции по брадата правил ли си? На снимката, на която си пълен е доста рехава на места, ако няма корекции предполагам с прибирането на кожата нещата са се подобрили?

[@nutriznanie]

Не съм правил. Рехава е, защото лицето е голямо, а и съм по-млад.

[@jassonhyde]

@@nutriznanie Благодаря за отговора, поздрави!

[@user-qr1iw1zo4e]

Много благодаря отслабнах 11кг

[@nutriznanie]

Браво :)

[@user-gk3du6wu7k]

Благодаря за информацията! Обаче ..малко повече математика има.. ;-) Как да разберем коя храна колко калории има? Не на всички пише. Например, ако за закуска изям две малки вафлички ( с кафе със сметана), но по- нататък не ям нищо сладко до края на деня, колко калории са това и мога ли да си ги позволя? На работното място нямам никакъв шанс за готвена храна , освен ако не нося от вкъщи ( но ще е много неудобно от колегите), затова най - често се налага да приготвям сандвич от пълнозърнест хляб, малка филийка . Но...явно и това не правя както трябва. Какво да измисля за обяд? За вечеря - от седмица почти я пропускам. Цяло хранене съм пропуснала. Но май нищо не съм свалила, никакви килограми .. :-) Ще следя всички видеа, дано, като стигнем до храните ( най - важната част!), си избера подходящи такива...

[@nutriznanie]

Здравейте! За начало, изгледайте тази серия видеа: kzbin.info/aero/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10 В нея ще намерите отговор на горните въпроси. :)

[@skalataseksa6528]

Здравей! Аз съм на 18 и тежа доста ... Например на ден по 12 хиляди стъпки и ако се придържам към твойте съвети до 2 години ще успея ли да стопя тези килограми?

[@nutriznanie]

Не знам колко тежиш, за да ти кажа, но повечето хора за 2 години могат да свалят желаните килограми. Даже за една.

[@hristianvasilev7927]

Imash li aplicacia na bulgarski za sledeneto na kalori

[@nutriznanie]

Не, но можеш да разгледаш различните приложения за калории. Пращали са ми снимки и на такива с български, така че вероятно има. Аз също ще се разгледам и ако намеря, ще го споделя в бъдещ клип.

[@user-qh2fo2cs7i]

Не мога да броя и следя калории. Не мога да се оправям с това приложение. Направи подробен туториал как се работи с него или дай по-лесен начин на око, без да смяташ по цял ден какво хапваш, някак си да бъде по-ненатоварващо като за жени! 😂

[@nutriznanie]

Ще направя, но има доста български канали, които вече са направили. :) Истината е, че "не мога" всъщност е "не искам". Няма как да станат нещата на око за хора, които никога не са засичали колко ядат. Най-добрият съвет, който да дам в такава ситуация, е да махнеш всички преработени храни, сладки и т.н. (или да хапваш мноооого малко от тях). За всяко голямо хранене взимаш една чиния и мисловно я разделяш на 3. Една трета я запълваш с месо, риба или яйца, една трета с боб, леща, грах, понякога картофи и една трета със зеленчуци. Но пак това е толкова неточно, че човек, който никога не е следял колко яде, трудно би се контролирал правилно.

[@janjekov05]

Може и да си споменал във видеото, но все пак да питам - ако спортувам вкъщи (клекове, лицеви опори, тичане и тн.) как да разбера колко калорий съм изгорил?

[@nutriznanie]

Не можеш да разбереш колко изгаряш от движението, което правиш.

[@jivak1977]

Може ли да пропусна закуската, на обяд да изям една св.вратна пържола с шопска салата? Това е около 1000калории. Вечерта да изям някаква салата,с малко риба да кажем. Това пак ще са 1500кал. Но не знам дали може да приемам много на веднъж???

[@nutriznanie]

Всичко може, макар че вратна пържола със салата не вярвам да стане 1000 калории, освен ако пържолата не е 300 грама. :)

[@kristiyannikolov2432]

Пич, имаш ли видео за отпуснатата кожа след отслабване? Ако нямаш ето ти идея, че мен това ме притеснява, трябва да сваля 22 килограма, ама се притеснявам да не заприличам на чаршаф 😁, че ми е по-грозно от големия ми тумбак 😁 ще споделиш ли опита от свалянето на тия 60 килограма?

[@nutriznanie]

Имам видео тук: kzbin.info/www/bejne/bZekeYunrd51o9E

[@polinadimitrova8603]

Здравейте изчислените калории за да отслабвам ако сега примерно съм 75 килограма и търся 60 , и примерно калориите които са ми изчислени , за да отслабвам са 1400 , до крайната цел ли поддържам тези калории или трябва да ги намалям ? Благодаря!

[@nutriznanie]

Здравейте! Препоръчвам да изгледате това видео: kzbin.info/www/bejne/l5jTgoxvl7mSr5Y В процеса на отслабване се променят нуждите и ако видите, че не отслабвате със скоростта, с която искате, донагласявяте калориите. Във видеото ще научите как. Поздрави и успех!

[@kaloqnradev2774]

Наско, супер видео и обяснено на разбираем език, но дали няма значение от какво са тези калории? За да свалям по 1кг. на седмица трябва да се огранича до 1400 калории дневно, но това е равно на 2 шоколада или 5 парчета пица или 1 риба, най-безвредна ще е рибата. Говориш, че за мъже минимума са 1500 калории, но на мен с калкулатора ми дава 1400 за 1кг. на седмица.

[@nutriznanie]

Да, затова и в ръководството съм писал да не се гледат калкулаторите, тъй като са нереалистични. Защо вместо това не сваляш по 0.5 кг на седмица? Това е доста здравословно и ще ядеш около 1900-2000 калории За самото отслабване няма значение храната като вид, а като количество. И да, много си прав, 1500 калории може да са много, а може и да са малко като обем храна. Затова след 2-3 клипа качвам как аз се храня и как аз избирам храни. И как в 2000 калории включвам всички витамини, минерали, протеин, че и сладко :) 1 риба иначе по-скоро е към 250-300 калории. А пицата вероятно на парче е по 500, така че 3 парчета.

[@kaloqnradev2774]

@@nutriznanie Иска се постоянство, а на мен ми се иска да стане по-бързо, затова и заложих 1кг. на седмица, с 0,5 кг на седмица съвсем ще се откажа :).Въпреки, че при 1400 калории на ден съм постоянно гладен :), но се свиква. Бях така 2 седмици, не забелязах особен резултат и......сега вече ще минавам по-сериозно на този режим. Адмирации за търпението и полезната информация.

[@nutriznanie]

По-добрият вариант е да вложиш повече движение и да си вдигнеш приема поне на 1500-1600. :) Но все пак ти пожелавам успех и давай напред. Не се отказвай!

[@svetlanacekova6781]

Здравей, изтеглих си приложението, което препоръча за следене на калории за начинаещи и много, много ми харесва. Би ли ми погнал какво да отбележа на "ниво на активност", колебая се между "заседнал начин на живот "и "1-3 пъти седмично". Не мога да преценя кое е по - правилно да отбележа. Ходя всеки ден на работа, пеша около 20мин в едната посока, кола нямам, обикалям напред-назад пеша, така че мисля че се движа активно всеки ден. Фитнес зали не посещавам и честно казано упражнения не правя. Видеата ти са страхотни, обясняваш като за деца, подробно и изчерпателно...... и забавно. 🙂👌

[@nutriznanie]

Здравей! Радвам се, че ти харесват видеата. Което и от двете да избереш, няма толкова значение. Ако се чувстваш гладна през деня, избери с повече активност, ще ти вдигне малко калориите. Но иначе разликата не е толкова голяма.

[@svetlanacekova6781]

@@nutriznanie не се чувствам гладна. Но малко са ми малко 880кал на ден. Но по зададените параметри това излиза като прием.

[@nutriznanie]

Ооо абсолютно малко са 880. Със сигурност недей яж толкова малко. Поне 1200 според мен. :)

[@svetlanacekova6781]

@@nutriznanie ами така изчислява приложението. Имам проблем със свалянето на 3кг и вече 2год. не мога да ги сваля трайно. Свалям ги понякога и после пак ги качвам и това е, направо се побъркваммммм :). За сега ще се опитам да го следвам така, като съм задала 500гр на седмица да свалям.

[@nutriznanie]

500 грама седмично за последните 3 кг е много висока скорост за повечето хора. По-скоро опитай с 250г и за 3 месеца си ги свалила без толкова мъчения.

[@svetlozarchopev3476]

Здравей, примерни менюта изготвяш ли?

[@nutriznanie]

Здравей! Не правя лични режими. По-долу пускам няколко примерни режима или поне как аз си ги правя. От тези видеа може да се добие представа как всеки човек може сам да си подбира храната за себе си, без да зависи от диети и режими, които някой друг му е написал: kzbin.info/www/bejne/oIDEi2R7nNeleaM kzbin.info/www/bejne/fYHPkKOtg6mVorM kzbin.info/www/bejne/aYW4mJVtjt6Ye9E

[@svetlozarchopev3476]

@@nutriznanie Много ти благодаря!

[@user-ns8sw5fy5u]

Здр на 29год. сам 156м 97 кл.вече сам на дъното ас колко калории се нуждая не разбирам много става ли да ям 3 ябълки на ден и да отслабна 10 кл на месец пия па 2 литра чаи на ден джинджър пресен магданоз си варя сух гиозам лимоновия кори на не помагат

[@nutriznanie]

Не се отслабва от определен вид храни, а от количеството, което приемаш. Можеш да отслабнеш, ако ядеш малко, но не е за препоръчване. После ще си върнеш килограмите. Най-добрият ти вариант е да се научиш повече за храната и да започнеш да следиш с какво количество храна се храниш. На тези килограми можеш да тръгнеш с 1500-1700 ккал на ден и ще постигаш резултатите.

[@veskopesko]

Здравей! Имам доста голям проблем и се чудя дали имаш съвети. Та, аз съм на 13 години и тежа 60 килограма. Отдавна се опитвам да отслабна, но имам голяма пречка - не близвам от най-полезните неща - плодове и зеленчуци. От плодовете ям само ябълка и банан, а за зеленчуците - нямам думи. Когато просто помириша нещо или го опитам ми се гади. Имаш ли някакви съвети 😕

[@nutriznanie]

Да, аз също бях така до известна степен. Има оправяне, но трябват усилия. За начало махаш всякаква преработена храна (чипсове, дюнери, вафли и т.н.), защото е бутана с овкусители, сол, масло и захар с цел да се прави свръхнаситена на вкусове. Почваш да ядеш повече яйца, месо, бобови култури. Малко по малко добавяш зеленчуци. Ще ти се гади в началото, ама ще хапнеш 1 път, 2 пъти и после няма да е така. Аз така не ядях много неща (не само зеленчуци) и като намалих преработените храни, вкусовите рецептори ми се оправиха.

[@veskopesko]

Нутризнание Благодаря много за съвета!

[@evelina3772]

Добре,мога да изпълня всичко това,но съм пристрастена към сладкото,четох че хрома подтиска апетита за сладко,дали би ми помогнал?

[@nutriznanie]

При някои хора хром пиколинат помага, да. При други не. Има ефект може би при 20-30% от хората, та може да се опита. А кое Ви навежда до мисълта, че сте пристрастена към сладкото?

[@evelina3772]

@@nutriznanie Ами изкарвам най-много три дена без него,после рязко ми пада кръвната захар и в този момент мога да изям цял шоколад и се нормализира,то ми спъва всички диети

[@nutriznanie]

А трябва ли да изкарвате без него? Възможно ли е просто всеки ден да ядете, но в нормални количества? Например не цял шоколад, а половин.

[@evelina3772]

@@nutriznanie просто искам да сваля едни 4-5 кг,но нявям време и да спорт,затова яко не ям сладко ще успея,но просто незнам как,все то ми объква нещата

[@nutriznanie]

@@evelina3772 А по каква причина искате да свалите 4-5 кг? Визия?

[@sashoangelov6634]

Здравей Наско не знам дали си работил на мини първа втора и и нощ на работодателя не ми дава да ядем. Ядем прави като коне и каквото ми падне ходим по чужбина там ядем предимно сандвичи защото няма време за друго според теб Как да спазваме това което ти го говориш не знам днес да не си бил в чужбина там такива истории няма като твоите борба за оцеляване имам още много да пиша ама ще ми трябват два чакам отговор.

[@nutriznanie]

Здравей! Съжалявам, че се налага да работиш в лоши условия. Какви истории няма като моите?

[@user-rh1zd4uh4h]

Може ли някой да ми обясни калорийния дефицит , ако разрешения ми прием на ден е 1200-1500 калории, колко калории трябва да изразходя във фитнес за да отслабвам с 1 кг седмично?

[@nutriznanie]

Ако на 1500 калории искате да отслабвате с 1 кг седмично, това значи че на ден трябва да изразходвате 2500 калории. Така има дефицит от 1000 калории. Дали е постижимо обаче е друг въпрос. За повечето хора не е дългосрочно постижимо. Не знам колко трябва да изразходвате във фитнес, защото зависи колко изразходвате в покой.