EN QUE ORDEN APRENDER LOS TRUCOS DE CALISTENIA: Análisis detallado

[@danteotheo]

Yo también creo que los tiempos que dijo que se tarda en conseguir cada elemento son mucho más bajos de lo que tardamos en realidad la mayoría de nosotros. Hay personas que tienen facilidad para progresar en calistenia y sacan todo rápido, pero a la mayoría nos va a costar muchísimo más esfuerzo y tiempo. Es importante saber esto para no crearnos falsas expectativas, ya que creo que eso hace que un montón de gente se desanime y deje la calistenia, lo cual me da mucha pena porque me parece una disciplina increíble.

[@senorjones3450]

Los chavalitos que miden 160 y pesan 55 kilos claro que tienen facilidad. Un hombre adulto promedio de 80 kilos fuera de forma tardará años en llegar al nivel "intermedio"

[@yonomas610]

Yo empecé a hacer calistenia para hacer la bandera, siete años después nunca he estado ni cerca de poder sacarla, me parece dificilísima.

[@ManuxSW-320]

X2

[@JohanSebastianMedina]

Yo despues de varios años de inconsistencia saqué la dragon flag en pocos intentos y parece que ya llevaba tiempo que habia superado la fuerza minima requerida

[@LEVEKETHOMAS]

​@WalkerXVI hermano yo saqué handstand en 2 días, llevo 7 años y no puedo hacer bandera 😂

[@jeremylopez-c6q]

Tips agan flexibilidad y ejercicio de cadera y les saldra😂

[@emanuelalexanderrinconsilv6286]

Bro WTF? Algo estás haciendo mal sinceramente y no es hate. Pero tanto el front normal, el back y la bandera son trucos que con un mínimo básico de fuerza salen solo de intentarlo. No es como una plancha que sí es algo complejo

[@mauroalexx]

Gracias Yerai! ❤no sabes lo feliz que me ha hecho ver un vídeo mío en tu canal!Gracias por tu amabilidad al comentarlo y por tus comentarios sobre el mismo. Es cierto que, quizás con los tiempos estimativos , son en base a personas con buena base (pero mis vídeos anteriores fueron priorizando la importancia de una buena base) y también que hablo de tiempos una vez dominados los niveles previos...Tendría que haber hecho el abanico de tiempo más grande😂. Muchísimas gracias por tan buen rollo💪🏻

[@arturo8086]

Gracias por tu aportación, Mauro!

[@mauroalexx]

Muchas gracias a ti por los ánimos!💪🏻. @@arturo8086

[@DaykelGomez-rm4hu]

Dos titanes que me an ayudado mucho muchisimas gracias Mauro y el Mesías 🥷🙏

[@davidchavarria7087]

Muy importante tambien seria disfrutar el proceso y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones que te dejen mese o años sin entrenar. PD: Me encataria a mi y muchos que hicieras un arbol de progresiones basado en tu criterio Yerai

[@d-optus9178]

Genial... pero creo que si no veo mal le falto, ademas del efesto, el one arm pullups que creo es, un buen ejercicio dentro de los ejecicios a una mano. Buen video y saludos.

[@Sebastian_canales]

A mí me salió el front lever en 3 meses y eso que solo lo entraba 2 veces por semana luego lo deje de entrenar y aún asi me salía y hoy en día lo entreno casi todos los días y me sale el One arm😊

[@emmanuelcalvo7291]

gracias yerai ahora puedo hacer la full planche con un brazo y un dedo ❤️

[@broajajab]

Nah bro un titan sos

[@jaysonleningarcia3418]

Tenes toda la razon, a mi me a costado un montón de tiempo dominar los movimientos calistenicos y eso que llevo barios años entrenando

[@Mario4445D]

yo llevo 10 meses entrenando, lo mas dificil que he hecho son dominadas en tuck, back lever y el front lever lo hago 10 segundos pero me sale algo mal con la cadera abajo, mi progreso va bien pero sacar un truco del nivel 5 segun este video probablemente yo me tarde mas de 5 o 6 años optimista, en este momento no tengo tantos objetivos de practicar planchas, solo en mejorar resistencia y ademas entrenando pierna como haciendo pistol y dragon squats despues de tener una base solida de mas de 70 sentadillas seguidas y movilidad en los tobillos.

[@vicstreetworkout]

Yo empecé a entrenar front lever en Abril de este año y aún no lo logro (marco el Half lay unos 2 segundos, y hago positivas y negativas en dicha progresión); se me dan más fáciles los empujes 😮

[@enriclee]

Bastante interesante. Agradezco mucho este video. Grácias.❤👍👏👏👏👏👏

[@danielgonzalez-jj5sy]

Yo me saque antes front a 1 pierna que superar el limite de las 10 dominadas (ahora en mi máximo hago 12-14, según el día)

[@CASPI_SZA]

yo los basicos los tengo el nivel 1 no mas tengo el L-sit estoy intentando la bandera y ya tengo la fuerza lo que falta es la tecnica y la resisto como 3 segundos con rodillas dobladas y es mi 1 dia intentandola tambien se algunos otros truquillos como el la reverse planche en barra no tan dominada y tambien voy por el v-sit

[@Luispardo3]

Este video es oro puro👌

[@darechallenger8733]

Yo acabo de empezar y es la disciplina más increíble que hay pero tu propio cuerpo te limita al inicio podía entrenar diario en básicos durante 3 meses pero al tener mayor fuerza intente pulir el nivel uno y ahí es donde el cuerpo solo te deja trabajar 2 o máximo tres días por uno o dos días de reposo para recuperarse pues los dolores en codos y hombros son increíbles pero si avanzas y vez los resultados claro yo peso 115 k es claro que me costará más trabajo pero es increíble este deporte lo mejor de lo mejor vale mucho la pena practicarlo y más si te haces a la idea que podrás hacer esos ejercicios complicados en 2 o tres años

[@Criscalisthenics]

Hasta el nivel dos está bastante acertado, pero hay mucha gente que va super bien de tirón y super mal de empuje y viceversa lo cual, es muy relativo, es como decís vos, los tiempo están un poco cortos para la realidad, pero buen árbol, como para tener una referencia y luego uno adaptado a sus potenciales, buen video che 💪

[@felipepinto350]

Wena Yerai te dolió un poco escuchar los tiempo para dominar los trucos bueno a mí me dolió más no tengo ni maselap lo perdí por dejar de entrenar

[@mikesthenics-leditor4200]

Llevo años entrenando, buenos numeros en lastre y reps y jamas he podido hacer ni lo mas cercano a la bandera jaja, una vez lo entrené como por unas semanas pero me aburrí

[@pablolamana1972]

Grande Yerai, un saludo 💪🏼💪🏼

[@inaki404notfound]

hay un libro llamado overcoming gravity que tambien habla de esto!

[@Axe-Tron-w]

yo discrepo, estaba sacando plancha, la tenia en caseta pero bastante ya estirada, con mas de 10 flexiones en tuck, pero de pino nop tenia nada, siempre dire que es el ejercicio mas dificil, en fron fui bien con 3 dominadas en fron y alrrededor de 20 segundos, puedo decir que el pino es mas complicado

[@axelmurillo6883]

Yo saqué la tuck adv en 2 meses y las handstand push UPS en 3 meses igual osea se me da más el empuje que el tirón

[@erickalexander1512]

Dominadas en Front lever en un mes??? Este tipo está loco. Lo sacas si eres Daniels Laizans, pero los seres humanos normales ni en pedo. Yo creo como mínimo mínimo necesitas 3 años de puro básico, meter músculo como un Sayan y de allí, probar los estáticos.

[@diegocolussi2244]

@erickalexander1512 la verdad nunca calcule cuanto tiempo me llevo el front en ese momento entrenaba con pesas y tenia buena base de dominadas las hacia con30kg de lastre y luego comencé los básicos de front para matar el aburrimiento y creo que me llevo exagerando 2 a tres meses luego saque back y el pino ya lo tenia por que es mi destreza favorita y siempre juego con el en todos lados pero ahora que perdi condición debido a un accidente hace unos años solo el back me quedo y el pino en paralelas lo estoy recuperando

[@emanuelalexanderrinconsilv6286]

Si tienes buen muscle up y buen front un par de reps sacas en cuestión de 3 a 4 semanas

[@emanuelalexanderrinconsilv6286]

Sí se consiguen. Si tienes front con press y buena fuerza de tirón 2 o 3 reps salen bastante fácil

[@damianalexanderverduzco-so8220]

Bro como estas asiendo sobrecarga progresivo buen video

[@silviavillotagalvez3711]

Hola Yerai , lo de los tiempos que dice mauro ,de calistenia son imposibles para la inmensa mayoría de la gente y luego hay que tener en cuenta la edad con la que se empieza a entrenar mas en serio en calistenia mas allá de los básicos , si es mujer u hombre la fuerza inicial cuando empieza desde principiante etc... El concepto de individualización cada persona es un mundo....y lo de considerar la bandera humana nivel 1 ,ni de coña...la bandera es uno de los ejercicios de calistenia mas difíciles que hay nivel muy superior, no todo el mundo que practica calistenia tiene bandera y aguantandola segundos...hay que ser realistas para no desanimar a la gente que se esta iniciando en calistenia haciendo creer que van a sacar esos trucos super difíciles en un par de años o así ...muchos se desaniman y lo acaban dejando y sobretodo gente de mas edad , con mas de 40 años ....que no pueden sacar ni 10 dominadas seguidas ... Yo en mi caso ,con 45 años y siendo deportista llevo años de gimnasio y fuerza pero he empezado con la calistenia en serio desde hace unos 2 años y medio y aun no saco un muscle up estricto o aguanto mas de 10 segundos de pino y apenas hago 4 handstand push up en pared y tengo muy buen nivel de básicos porque no dejo de trabajarlos casi a diario y mi ilusion a estas alturas es sacarme la front lever...y mas de 5 muscle up estricto seguidos....que me va a llevar años conseguir y mas aun una straddle plancha.... Hay que ser realista cada uno con su nivel y tiempo que pueda dedicarle al entreno , edad , tipo de trabajo y lo cansado que puedas estar a la hora de seguir tus rutinas de entrenamiento personal. Saludos cordiales Yerai un gran video como todo tu canal que sigo y me anima y motiva a seguir trabajando duro en calistenia a pesar de que empecé tarde con 42 años....no me rindo y seguiré probando trucos. Saludos cordiales

[@nadia8099]

y de la edad tampoco hablo, yo empece a los 41, o sea....medio presumido todo el video, quizás era la intensión. A mi me costo y me cuesta, de todas maneras estoy contenta con lo que me sale.

[@LuisÁngelVerduzcosolis]

Bro pregunta cuáles son los ejercicios básicos como se que ya los domine

[@m0r4ag]

Esto es totalmente al aire y no quiero que lo tomes como algo que realmente es así. Creo que pudiendo sacar 10 reps o 10-15 segundos de un ejercicio yo lo consideraría dominado

[@LuisÁngelVerduzcosolis]

@@m0r4ag gracias Bro

[@zaicus_elz]

Bro si son ejercicios básicos como flexiones, fondos y dominadas es un poco complicado ya que estos también tienen variaciones q aumentan su dificultad, para decir que un básico ya está bastante dominado y deja de ser útil es cuando consigues las 20 repeticiones o 40 segundos por serie (más de 4 series) del ejercicio en sus variaciones o progresiones, para ejercicios intermedios y avanzados es similar cuando los empezamos a dominar y los básicos se vuelven sencillos

[@LuisÁngelVerduzcosolis]

@@zaicus_elz Gracias bro

[@tucompachido]

tambien hay gente que es buena en varias cosas ya sea en calistenia como en deporte o hasta la forma de aprender, pero es un poco raro.

[@HGP303]

Muy bueno!!

[@Dan._.E._.553]

Yo llevó dos años entrenando desde cero y solo tengo stradell de front, back lever y tuck advance de plancha😔

[@unamarmotafeliz9]

En los basico uno inicia, progresas, te haces bueno y aun así nunca se deja de entrenar los básico.

[@cristanhrnz6539]

A qué básicos te refieres?

[@m0r4ag]

@@cristanhrnz6539yo consideraría: push ups, dominadas, fondos, sentadillas y poco más, si alguien puede aportar más estaría bien

[@dylanv1994use]

Dominadas, fondos, flexiones, sentadillas, abdominales, etc.​@@cristanhrnz6539

[@RAFARYReyes]

​ Para mi serian como las Lagartijas, sentadillas, dominadas, abdomen en barras, fondos. Por un ejemplo.

[@cristanhrnz6539]

@@RAFARYReyes si son los de ese estilo no vería gran repercusión en seguir haciéndolo o dejar de hacerlo cuando eres avanzado

[@ivancalderon9096]

It’s okay but, what about dynamics movements ?

[@nestorrubio1519]

no he sacado el back lever pero el front lever si y me llevo mas o menos 3 meses y medio para sacarlo

[@rsarria7894]

Que cantidad de repeticiones de un básico se puede considerar óptima para decir que se domina

[@Estoika_]

20 repes consecutivas sin perder la forma es buen indicador

[@eliasbriceno2096]

​@@Estoika_nah no creo, será como 12, si Yerai con 10 años de entrenamiento su máximo De dominadas da 30, pa llegar a 20 duraría como 3 años xd

[@pator.6004]

​@@Estoika_concuerdo contigo

[@Estoika_]

​@@eliasbriceno2096hablamos de dominar un ejercicio básico. No te estoy diciendo que hagas 20 pull ups de front. A 10 dominadas llega cualquiera con un mínimo de constancia, a 20 llega quien se esfuerza en dominar el ejercicio. Igual con fondos, flexiones, handstand pushups e incluso muscle up. Otra cosa es que por ejemplo si te haces series de 12 dominadas ya estés en una forma excepcional y por ejemplo seas capaz de hacer luego 17-18, estás a nada de dominar el ejercicio

[@eliasbriceno2096]

@@Estoika_ eso sí pudiera ser, aunque no creo que se necesiten 20 dominadas para empezar en tuck planche por ejemplo, pero si para front o algo así,, depende el ejercicio

[@DiegoHerranz-mw1jl]

El kivenco anda loco con la reverse planch😂

[@jeanthiagofuentesromero4111]

Cuales son los ejercicios básicos de calistenia?

[@juanmiguez6410]

Flexiones/Fondos, Australian pull Up/Dominada, sentadillas y puentes de glúteo

[@eliasbriceno2096]

Oye Yerai alguna vez llegaste a hacer full maltes?

[@Jegope7]

Pino a una mano "no requiere fuerza" tu muñeca sin fuerza "me fui a la putx"

[@rubengonzalez7866]

Como que un mes para sacarse los trucos??

[@brayanisraelmartinezvilchi8560]

Cómo me reencarnó ? 😢

[@marianoschmit2314]

No me sale ni 1

[@nestorrubio1519]

el pino de primero

[@josemiguelsw5784]

Yo saqué straddle en 2 meses y medio xd

[@leonelcuyo845]

Dragon flag nivel 2? Es mucho más difícil una bandera que un dragon flag. Mismo un advance tuck es más difícil que dragon flag

[@terosforling4747]

La bandera con práctica es más fácil sacarla, es un gran básico de la calistenia.

[@gaboxec]

Es más difícil una bandera x2, dragón es muy fácil

[@emanuelalexanderrinconsilv6286]

Yo tengo front a una y no tengo bandera 🙂

[@DarioFernandezMorera]

Tengo full planche y sigo sin bandera xD

[@IvanRicciari-vk7du]

La mama de la mama de la mama de la mama

[@adrianfalconlizarraga3686]

LA PLANCHA EN TRES MESES ESTA LOCO. JAJAJA.

[@leonelcuyo845]

Es imposible que el one arm pull up sea más difícil que el one arm front lever por pura lógica. Hizo muy mal el cuadro este chabón. La full planch es mucho más difícil que el one arm pull up tmb

[@terosforling4747]

Eso depende mucho también de la gente, si es enano es muy obvio que puede sacar la full planche más rapido, pero si es un hombre alto puede es más probable que saque el one arm pull up primero

[@_-COUNT-_]

Yo no entiendo que me pasa con el muscle up, puedo hacer dominada lastrada con 30 kilos a una repeticion y con 11 kilos a varias repeticiones pero no puedo hacer el muscle up, algun consejo?

[@m0r4ag]

Quizás explosividad? No acostumbrarte a subir mucho la dominada, o probablemente la técnica? Quizás sería bueno intentar sacarlo con una banda elástica que te ayude muchiisimo para poder entenderlo mejor

[@moisesmoreira2972]

Mi secreto , solo entrena dominadas explosivas , es el 80% del Muscle up en base a mi experiencia

[@_-COUNT-_]

Ya pude hacerlo, me fallaba la técnica, gracias

[@Dylaaaan47]

Yo quiero ver Calistenia vs panadero

[@ivanduenas8860]

14:56 el top 0.0001% querra decir

[@Jorgecalistenia]

Para mi los tiempos no tienen sentido….una bandera en un mes😂😂😂…la haría la mayoría de la gente entonces….es muy poco realista lo que dice de los tiempos….o las flexiones a pino…venga hombre…. Lo que dice me parece hasta peligroso para alguien que se lo crea🆘

[@luismograine9221]

Plancha en 3 meses xd