Podciągnięcia - Prawidłowa technika | Napraw 5 największych błędów!

[@Darek_wos]

Cześć! Po dużym sukcesie filmu o prawidłowym wykonaniu pompki tym razem czas na podciągnięcia! Popełnialiście któryś z tych błędów? Dajcie znać! Prowadzenie online 1 na 1 : [e-mail] Programy online: www.caliathletics.pl Sklep z odzieżą i akcesoriami treningowymi: www.caliathletics.pl/cali-pl-homepage

[@MuzycznyWiking]

Dzięki z pomocne rady przyda się w aktualny trening a teraz przydał by się podobny odcinek dotyczący dipów i pompek pozdrawiam ,💪🤓✌️

[@krzysztofgacek3813]

Dzięki wielkie chłopaku !

[@jakubszymanski5685]

Takiego tłumaczenia szukałem :) konkretnie i jasno :) pozdro :)

[@maciekwarycha2775]

Fajnie wytłumaczone 👍

[@gijoe8708]

Dokladnie, sam gdy zaczynalem nasluchalem sie o tym ustawieniu lopatek na poczatku, a mi ciezko bylo wytrzymac wiszac kilkanascie sekund na drazku.Dlatego zalecalbym najpierw opuszczanie lub podciaganie z gumami.

[@DawidoFrymaro]

Bardzo pomocny materiał!

[@the555f]

Git odcinek

[@MichalBulat]

Czemu takie krótkie zakresy ruchu ( spięcia ) są błędem ? Uważam że to inny rodzaj ćwiczenia żeby bardziej zajechać plecki

[@BlackDragonMMO]

Jakiś tydzień temu dodałem na facebooku na grupie o kalistenice post, w którym pytam jak poprawić 4 błąd, a dziś pojawia się Twój filmik :D U mnie 4 błąd pewnie wynika z tego, że jeden bark uniesiony jest wyżej, a do tego jest dysproporcja siłowa między rękami. Może jakoś uda się to skorygować.

[@janusch2687]

Ja nie robię ani jednego błędu, bo nie potrafię się podciągnąć ani jeden raz 🙈

[@Darek_wos]

Haha, no tak, to ma sens :D Ale to też błąd! Zabieraj się za naukę :D

[@robciogym7706]

więc robisz ogromny błąd ..... bo nie próbujesz

[@jaszczompglapafinansistaek5814]

Spróbuj na początku same opuszczanie lub z gumami oporowymi podciąganie. Ja tak zaczynałem dziś forma jest spoko :) polecam gumy na początek.

[@janusch2687]

No dobra, kupię drążek 😎

[@jaszczompglapafinansistaek5814]

@@janusch2687 polecam stojący, super sprawa.ten do futryny to niezbyt jest. Stojący 10/10

[@wyskun]

To ja z innej beczki jeśli chodzi o ustawienie łopatek: :) 1. W pozycji planka wykonywanie pompek samymi łopatkami (pompki łopatkowe) czyli na zmianę protrakcja i retrakcja, protrakcja i retrakcja... Itd. To czy przy tym ćwiczeniu łopatki mają cały czas być w depresji czy ona nie jest konieczna? 2. Siłowe wejście do handstandu. Zaczynamy jak do plancha (protrakcja i depresja) I kiedy wejdziemy już do handstandu (łopatki w elewacji) to czy to przejście z depresji do elewacji łopatek ma być płynne i naturalne czy w jakiś konkretnych momentach ? Pozdrawiam

[@starypień]

Zamiast standardowej rozgrzeweczki też staję sobie przed kamerą , czy przed lustrem.

[@tobetriceps3544]

Czy da się jakoś ćwiczyć klatkę, barki i plecy bez 1 ręki? Jestem po zabiegu orteze będę miał jeszcze 3 tygodnie potrafiłem zrobić 11 podciągnięć i 35 pompek i nie chcę, aby te wyniki mi się bardzo popsuły. Mój pomysł na plecy to supermany i mostek prosty (łopatki na ziemi), ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć klatkę i barki. Umiem zrobić 3 pompki na 1 ręce ale miesiąc ćwiczenia 1 ręki to będzie duża dysproporcja. Ma ktoś jakieś pomysły? Bardzo proszę o pomoc.

[@pawelwba6523]

Będzie trochę konstruktywnej krytyki... Zabrakło mi omówienia czegoś co jest źródłem niektórych z wymienionych w filmie błędów. Mianowicie chodzi mi o górną fazę ruchu podciągania tzw dociągniecie klatki do drążka. Jeżeli ktoś nie ma siły aby dociągnąć klatke do drążka to pojawi się zaokraglenie pleców, barki pójdą do przodu, kark będzie spięty a przedramiona zbytnio obciazone. I tego jak naprawić ten problem w filmiku mi zabrakło.

[@chxrry2137]

Mam problem typu: ćwiczę w kalisteniki od roku no i fajowo handstandy powoli progressują, pompki etc progresywne przeładowanie działa, dieta spoko po prostu odżywiam się zdrowo brak słodyczy oczywiście raz w tyg cheat day tak to dużo warzyw owoców. Śpię po 8h także przykładam się do swojego zdrowia co by na treningach progressować. Od pół roku utknąłem na 5 podciągnięciach. Mój max to 7 z dwa razy w życiu się tyle razy podciągnąłem. Teraz 5 to wyzwanie zazwyczaj 2-3 i nagle spadek siły 5 min przerwy 2-3 podciągnięcia i znowu to samo. Czuję w cholerę siły w rękach ale jakby mnie coś blokowało jakby barki traciły siłę. Byłem u fizjo to nic nie znalazł i kij wie o co chodzi xd lubię trenować, robię dużo więcej dipów, pompek, nauczyłem się wymyk na drążku. Teraz handstand podchodzi a podciąganie to jakiś żart gdzie na technikę zwracam cholernie uwagę, nawet koledzy z street workoutu mówią że plecy ładnie spinam i mi pracują to pomimo to zastój z pół roku jak nie dłużej. Oczytałem cały internet i chyba jestem jakiś wyjątkowy w tym względzie. Już nie wiem co robić xd

[@Darek_wos]

Jak wygląda Twój program treningowy? Podeślij mi na [e-mail] - zobaczymy może tam tkwi problem.

[@tropikalny5127]

Smarowanie gwintów - miałem podobny problem i mi pomogło a poza tym może trzeba zmienić plan treningowy

[@chxrry2137]

@@tropikalny5127 tyle że ja drążki mam dosyć daleko nie jestem w stanie co 2h wracać na drążki i co chwile zmieniać ciuchy i przepacać kolejne i kolejne dla mnie ta metoda jest nie do życia.

[@jakubkorzeniowski600]

Cześć Darek, mam pytanie czy przy podciąganiu nogi powinny być w linii prostej z resztą ciała czy można je zaginać do tyłu bo mam nisko założony drążek i dostaje nogami do ziemi. Czy ma to znaczenie na kręgosłup zaginanie nóg do tyłu podczas podciągania? Czy jest sens robić w ten sposób podciąganie i czy można nabawić się kontuzji przez to?Z góry dziękuję za odpowiedź.

[@oskark8271]

A co jeżeli mam jedną rękę trch dłuższą przez obniżony bark ? Problem w tym że ja wiem że to od noszenia plecaka na jednym ramieniu

[@wewedaj8597]

Cześć, czy pojawią się na twoim sklepie drążki ścienne albo sufitowe w najbliższym czasie? ;P

[@Darek_wos]

Hej! Najprawdopodobniej tak, do 2 tygodni powinienem mieć informacje także możesz pisać na IG lub FB :)

[@terror4884]

czyli co na poczatku te lopatki luzno a na gorze spinamy ?

[@Juro104]

Hejka. Mam pytanie. Teoretycznie wydaje mi się, że wszystko robię dobrze ale... Mam bardzo spięty kark. Na czym polega problem?

[@Bartasek94]

a co jak ktoś nie ma siły się w ogóle podciągnąć na początku :D?

[@kubadev9000]

Super jak zwykle ;) A co poradzisz jeżeli podczas podciągania jedną łopatke mam wyżej niz drugą i bark delikatnie też?

[@Darek_wos]

Jeżeli problem pojawia się w trakcie podciągnięć a nie wynika z budowy ciała i pospinanych struktur to opisałem w filmie jak można sobie z tym poradzić. Cofnięcie się i praca nad kontrolą

[@kubadev9000]

@@Darek_wos Rozumiem, a jeżeli ta druga opcja to raczej asymetria miednicy jest przyczyną ?

[@rybnickiparkour9843]

Mogę serduszko dziku

[@XD-dm9tf]

Ile masz w bicepsie?

[@Tomtar]

Ja mam problem z tymi barkami właśnie. Przez pierwsze pół roku podciągałem się właśnie nieświadomie z okrągłymi plecami. Najlepsze jest to , że w początkowej fazie szła retrakcja łopatek ale w górnej fazie łopatki puszczały. Starałem się to poprawić robiąc właśnie rozgrzewkowo przed każdym treningiem pull 2 seire po 12 powtórzeń scapullar pull ups. Mimo to nadal nie jest to tak jak trzeba. Nagrywałem siebie podczas podciągania i zauważyłem , że w pierwszym powtórzeniu spinam łopatki ale w momencie ruchu w górę jakby zjeżdżam trochę w dół i dopiero do góry. Nie wiem może robić z 5 serii tych scapularów lub może takie coś z niewielkim obciążeniem np 5kg ? Też trochę garbus jestem może tu tkwi problem? Pozdro

[@kubadev9000]

Miałem podobnie, musisz wrócić do samych podstaw i nauczyć się prawidłowej pracy łopatek. Najlepiej zacznij z gumą i staraj się dopilnować aby barki nie szły do protrakcji i skup się na retrakcji w górnej części ruchu. Jak ogarniesz z gumą to pomału przechodzisz do normalnych podciągnięć. Spróbuj też australijskich. ;)

[@kubadev9000]

Polecam też wzmocnić mięsień czworoboczny

[@Tomtar]

@@kubadev9000 No staram się robić australijskie co najlepsze teraz dopiero czuje dobrze czworoboczne. Wydaje mi się, że wcześniej właśnie kaptury przejmowały pracę.

[@Tomtar]

A z mobilością w barkach też coś walczyć ?

[@kubadev9000]

@@Tomtar Mobilność w barkach to jak wyginasz się w lędzwiowym w zwisie, ale możesz spróbować nie zaszkodzi. Robienie więcej ćwiczeń pull niż push też pomoże, bo może robisz odwrotnie

[@kamilakocinska6220]

Moim zdaniem z pośród całej tej branży najlepsza jest wróżka Agnieszka, ma wiele pozytywnych opinii, wróży od kilaka nastu lat, można zakupić wróżbę przez internet tu wrozkaagnieszka.pl odpowiada szybko w ciągu godziny i treściwie, można łatwo zrobić płatność..ja mam prawie 40lat i zawsze korzystam z jej usług i nigdy sie nie zawiodłam

[@remorxromo2923]

Czy można się podciągać przy zgiętych kolanach? Pytam bo mam drążek zamontowany na niskiej wysokości

[@Darek_wos]

W takim przypadku można, po prostu staraj się nie doprowadzać do nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym i nie pomagać sobie nogami w trakcie ruchu.

[@dominikag4292]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@MuzycznyWiking]

✌️

[@PrzemekGolczynski]

Pełen wyprost, a co na to staw łokciowy?

[@Darek_wos]

Pełen wyprost nie oznacza przeprostu, który najprawdopodobniej masz na myśli :) Także spokojnie.

[@krxser7832]

Siemano byczq

[@pttzielsky3670]

1111 wyświetlenie należy do mnie 🤓