Pompka - Prawidłowa technika | Napraw 3 największe błędy!

[@Darek_wos]

Cześć! Nowy materiał - tym razem podstawy czyli prawidłowe wykonanie pompek. A już w ten weekend na kanale pojawi się kolejny film wraz z konkursem gdzie będziecie mogli wygrać paraletki i usztywniacze na nadgarstki! IG: @caliathletics_ Prowadzenie online: [e-mail]

[@elieverett5608]

instaBlaster.

[@marcinfrank4196]

Na razie nie popełniam żadnego błędu. Ale podejrzewam że jak zacznę robić pompki to wskoczą wszystkie 3:)

[@annaorkisz1339]

W końcu trener na yt, który ma wiedzę o anatomii i biomechanice mięśni. Dzięki! 💪

[@obiektywny3827]

popełniałem 2 z 3 błędów o których była mowa w filmie.Oby więcej tego typu filmów dla początkujących

[@filipopiela8491]

Chłopie dzięki tobie ogarnąłem ustawienie miednicy podczas robienia pompek. Wielki dzięki za pomoc 💪

[@lolek95karol]

tyle lat powielane błędy i nikt nie potrafił dobrze wyjaśnić, a tu 8 minut i nagła przemiana :D dzięki wielkie

[@danielwibbish9572]

Odkryłem, że wykonując pompki poprawnie - czyli wg tego filmiku - robię ledwie dziesięć. Wcześniej, robiąc z błędami, potrafiłem o wiele więcej. Technika jednak ma znaczenie. Dzięki za oświecenie ;P

[@Kudell0]

Zacząłem ćwiczyć w domu bardzo skupiłem się na pompkach. Teraz już wiem czemu mi tak nie szło dzięki za ten filmik już wiem nad czym pracować. Dzięki za resztę filmów czekam na nowe :)

[@4Z4ZI]

Świetny film! Proponuję abyś zrobił coś w tym stylu ale o podciaganiu. :)

[@matthax]

Dzięki za Twoje sugestie. Zanim nie zobaczyłem tego filmu nie znałem w ogóle tematu tyło-pochylenia miednicy. Świetnie wytłumaczone jasno i na temat! Nim tego poradnika nie zobaczyłem nie pracowałem nam miednicą i pełnego zakresu! Mam nad czym pracować Proszę o więcej ;)

[@markg1531]

Świetna prezentacja, dla mnie bardzo pomocne. Jesteś urodzonym nauczycielem. Wielkie dzięki!

[@zamel1981]

Piękna sylwetka, jak u tygrysa. I do tego staranny język jako fajny bonus. Pełna kultura! ;)

[@mateuszgigon3724]

Też zwróciłem uwagę na sposób wypowiadania się! Żadnego "eee, yyy", pełne zdania, jasne, że można by lepiej, ale ogólnie - szacun!

[@zamel1981]

@@mateuszgigon3724 Ma głowę na karku, koleżka.

[@dopedope7386]

No w końcu nagrywasz po Polsku filmiki ! Mega dobrze zrobiłeś i leci subik

[@dczerneckipl]

Po paru tygodniach codziennych pompek, czułem, że coś jest nie tak, teraz już wiem co, dzięki 👊

[@MP-sd8ki]

Nareszcie ktoś wytłumaczył jak robić pompki, dzięki

[@wiesawrynkowski8725]

Dzięki. Przez 50 lat wykonywałem niepoprawnie pompki.

[@darek283]

Xd

[@bartlii3710]

Dzięki, przydatny materiał. Robię sporo pompek popełniając wszystkie wymienione przez ciebie błędy😲

[@tomekwenecki4826]

Dzięki bardzo Darek, właśnie wlcze z "kaczym kuprem". Niestety wiekszość życia robiłem z plecami wygiętymi w łuk i się dziwiłem że plecy mnie bolą przy zmywaniu.

[@wyskun]

To co mówisz w 5:58 czyli rotacja łokci do zewnątrz (jakbym próbował złamać patyk) pomaga mi utrzymać depresję łopatek przy schodzeniu i pomaga fajnie utrzymać łokcie blisko ciała

[@1337Duchu]

Najlepszy filmik o pompkach w internetach!

[@MarcinSoczowka]

Dzięki, pomogłeś! Właśnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym 😆

[@Niewiemola]

Chyba najlepszy kanał jaki miałem przyjemność dowiedzieć 😊

[@pawepiszczek8294]

Człowieku jesteś wielki!

[@ak74s]

Ziom, szacun za podejście do tematu i wiedzę!

[@PanDYREKT0R]

Wow! Super materiał. 👍 Niby prosta sprawa, a jednak wielka różnica. Mój ból pleców zniknął. Serdeczne dzięki🏆

[@edeksagermann8389]

Jak plecy , właśnie przez ból pleców na odcinku lędźwiowym zacząłem szukać prawidłowej techniki :)

[@jakubszymanski5685]

Jasno i zrozumiale wytłumaczone :) super przekaz bardzo ważnych informacji dla początkujących :) pozdrawiam :)

[@janek_skiba]

Super odcinek 👌ostatnio staram się dużo robić pompek i po tym odcinku widzę że dużo błędów popełniłem #teampepek 🤙

[@TheWademar777]

Popełniłem 2 z 3 błędów. Dobre rady , skorzystam dzięki

[@markov-exoticcave2087]

2z3 błędów, ciągle staram się wyeliminować ale teraz wiem co sie stało z moimi plecami, swoją droga teraz te pompki są jakieś cięższe do wykonania

[@MrGustaww]

Moje pompki pomimo iż od przodu jak patrzałem wygladaly dobrze i starałem się zrobić jak najlepiej, to z boku widać że trzymałem brzuch za nisko. Muszę nad tym po pracować. Choć plecy mimo większej ilości powtórzeń mnie nie bolą.

[@SprytnyEskimos13]

Kurde ale gość dobrze tłumaczy, szacun👊

[@azbah1294]

Dzięki za rade. Wykonuję ja już dobrze

[@kubaowsianowski878]

No nareszcie coś z jajem na pl YT ;) Props Darek i czekam na wiecej

[@tomaszszalbierz6356]

Z ustawianiem łopatek idzie mi całkiem nieźle pomimo braku wiedzy ma ten temat, ale właśnie dowiedziałem dlaczego regularnie doznaje mikro urazów odcinka ledzwiowego ma na myśli czasami lekkie bóle a się okazało że źle ustawiam miednice podczas wykonywania ćwiczenia. Świetny materiał bardzo pomocny oglądałem już wszystkie Twoje na polskim kanale i część na angielskim również. Czekam na więcej filmów było polsku. Pozdrawiam

[@JanKowalski-zo8zn]

Fajnie tłumaczysz ;) więcej filmików z podstawowych ćwiczeń które wykonuje większość ludzi pozdro

[@dariuszkrawiec8055]

Dziękuję, teraz już wiem gdzie i jak powinny być biodra.

[@Gronostajl20]

To teraz jasne dlaczego tak mnie gnaty bolały po robieniu pompek. Za szeroko rozkładałem ręce i obciążałem tylko gnaty i nic z tego nie było. Teraz to czuję efekty. +1

[@JanKowalski-zt2vi]

Dziękuję, 2 błędy wyeliminowane!

[@wiciu1103]

Moje nadgarstki, łokcie i barki są Ci bardzo wdzięczne.. Tylko płuca nie wiedzą co mają robić i kiedy ;)

[@Iightooo]

wdech jak do dolu schodzisz, wydech jak do gory

[@ewelinalewandowska9549]

Bardzo fajnie rzeczowo wytłumaczone, super film! :-)))

[@BlackDragonMMO]

Popełniałem w delikatnym stopniu pierwszy błąd. Zawsze nagrywam swoją technikę i myślałem, zę pierwszy błąd dawno wyelimionowałem, ale nadal muszę go delikatnie poprawić. A błędy 2 i 3 już poprawione kilka miesiecy temu. Dzięki. Możesz zrobić jakiś filmik o dragon flag i pompce na rękach jak pod nią powoli progresować. Jeszcze pike push up możesz omówić, bo też nie umiem zejść wystarczająco głęboko. Mam problem nawet z negatywem na rękach. Albo się boję zejść w dół, albo nie mam tyle siły, albo mobilności w brakach. A chciałbym nauczyć się pompek na rękach przy ścianie, bo samo stanie na rękach zaczyna wychodzić. Wczoraj nowy rekord w staniu. 14sek bez ściany. Pozdro. Zajebiście prowadzisz ten kanał. Wszystko wytłumaczone idealnie :D Tak trzymaj!

[@CZACHA88_]

Hello.... Dziękuję Serdecznie za instrukcję.... Wiedziałem, że robię "lipę"... Pozdrawiam 👍👍👍

[@piotraso2]

dzieki za to ze dałeś mi odpowiedz mi nto dlaczego doskwiera mi ból w odcinku lędzwiowym :)świetny materiał filmowy któtko zwiezle i na temat pozrdo

[@wm6272]

Super filmik, teraz poproszę taki poradnik o podciąganiu. Dzięki

[@xmerijamx]

Dziękuję, od jutra zaczynam ! 😊👧

[@br3go344]

Zajebiscie robię wszystkie błędy i jeszcze nie mogę się ich oduczyć

[@dawidt6078]

Dzięki! Przydatne!

[@cezaryrosankiewicz2421]

Zarąbiście że wróciłeś do nagrywania. Robisz świetne filmy

[@jacekrock5811]

Mega ten numer na koniec !

[@czesctojabenc7770]

Widzę że jesteś nowy na KZbin, mega filmiki! POZDRO Byku!

[@NaOrbicie]

Nawet nie wiedziałem że żle robię pompki chodzi o kontrolę miednicy dzięki

[@szymonsomka6481]

Super, dzięki wielkie za ten materiał

[@sko001czek]

mam podobną budowe do twojej i zawsze wydawało mi sie że jest to zła postawa, mam barki skierowane do przodu przez co z tylu robi sie garb z łopatek i zamykam klate, od roku staram się to korygować

[@aniaizby]

Dobry materiał. Dzięki pordro

[@patrykszumilo5029]

Dzieki darek teraz odczułem klatke👊

[@zbigniewcwiakalski7253]

Odnośnie błędu nr 3 "Rotacja dłoni do wewnątrz i łoki na zewnątrz". Dlaczego kiedy robię odwrotnie (prawidłowo) czyli dłonie w pozycji neutralnej i łokcie wyginane do tył to czuję ból w nadgarstku ? Czuję się dużo bardziej komfortowo robią właśnie dłonie lekko do wewnątrz i łokcie na boki :/ Kiedy łokci mi idą do tyłu czuję że jest to ruch nienaturalny (pewnie jeszcze coś robię źle :/)

[@mateuszp8383]

Film na pewno się przyda dziena💪💪

[@lewyy6206]

Dzięki przydało się👍👍👍💪💪💪

[@jakubmac1153]

Witam świetny materiał dodatkowo myślę, że fajnym pomysłem było by zrobienie materiału z rozciąganiem.

[@Ehatari]

Fajnie by było jak byś zrobił materiał o mięśniach przy łopatkach i pod łopatkami ponieważ najmniej ich używamy i są najsłabsze.

[@mateuszgigon3724]

W ogóle mięśnie przy kręgosłupie...

[@arturuc9442]

Bardzo dobry i pomocny film. Dziękuję :)

[@monikaangelikaadamska3942]

Zgadzam się ze wszystkim, natomiast zapomniałeś i zablokowaniu barków. Masz typową budowę kalistenika, który nie rozciąga klatki piersiowej , i cały ciężar ciała utrzymuje na barkach wciągniętych do klatki piersiowej przez co tworzy się garb.

[@karolz.1293]

Na szczęście już obecnie nie popełniam tych błędów, ale jeszcze parę miesięcy temu niezbyt kontrolowałem miednice w dalszych powtórzeniach, choć już nie pamiętam akurat na czyim kanale dostałem "przyuczenie". Możliwe, że i na Twoim angielskim kanale, bo też tam wcześniej bywałem.

[@jazthanar]

Bardzo mi pomogłeś dzięki

[@zbradasmozgpostradasz1995]

Super film! szkoda tylko że nie nagrałeś tych błędów z różnych kątów

[@erwiab]

Subik dla Ciebie, bo warto.

[@Taba]

Bardzo dobrze gada!

[@dawiddadej9066]

A w szerokim rozstawie, tak szerokim że poprostu podczas pompki łokcie muszą być na zewnątrz też jest to błąd, czy w ogóle nie robić takich pompek?

[@coczwarty]

No, nad tym trzecim błędem chyba muszę popracować. Pozdrawiam

[@kagra11]

super👍dziękuję🙏

[@Arezo17]

Miałem problem z wypychaniem łokci na zewnątrz i jak potrafiłem robić 40 pompek to teraz jak prowadzę łokcie tuż przy ciele to jest to o wiele cięższe, ledwo 5 robię, czy za blisko ciała to też nie jest dobrze?

[@maciejkobi752]

Genialny film

[@Anarchia02]

a co z dotykaniem klatki piersiowej o podłogę? w porządku czy powinno się tego unikać ;)? Oczywiście nie biorąc pod uwagę "odbijania" się klatką od podłogi dla ułatwienia pompki

[@damiangawryl7335]

super film,moze nastepne dipy?dziekuje.

[@lukaszwolf2688]

Hmm jak w takim razie układać dłonie do diamentowych pompek żeby nie mieć tej wewnętrznej rotacji stawu barkowego i go nie obciążać? Pytam bo mam problem z barkom.

[@avatardarkking666]

ok - dobry materiał

[@szymonsso]

- 50% do wydajności w robieniu pompek, kręgosłup dziękuje. Strasznie ciężko wyjść z tej nieprawidłowej pozycji nie patrząc na bieżąco np. w lustro bo jest to rzeczywiście taka nie do końca świadoma ucieczka ciała na łatwiejszą drogę

[@andrzejs9520]

no to ciekawe kiedy🤔 uda mi sie zrobić pierwszych 5 poprawnych pompeczek💪

[@szymoncebo4995]

chciałbym tylko zaznaczyć brak wspomnienia najczęstszego błędu ludzi przy pompkach, który i u ciebie się pojawia, tzn. brak detrakcji i depresji stawu barkowego, co prowadzi przejęcia głównej roli przez mięśnie barku, głównie przedni akton, który warto zauważyć jest bardzo małym mięśniem. Obciążenie go ruchem stawu w pompce bardzo szybko doprowadzi do bólu stawów i problemów z włóknami mięśni, gdyż przy takim obciążeniu będą się obcierać. Barki należy ustabilizować tak, aby nie stawy nie poruszały się w najmniejszym stopniu względem naszego ciała, czego u ciebie brakuje. Tak samo w górze ruchu odklejasz łopatki, co prowadzi do jeszcze większej protrakcji. Najbardziej dziwi mnie fakt, że w 7:14 zalecasz protrakcję ludziom, którzy ten film oglądają... Protrakcja stawu to przepis na szybkie i bolesne zwyrodnienia stawów, z których leczeniem ludzie tacy jak ja muszą się później męczyć. Zweryfikuj swoje informacje, czy aby na pewno są prawdziwe i także czy są one po prostu pełne, żeby nie wprowadzać nieznających się ludzi w błąd.

[@Darek_wos]

Już tłumaczę. Rozumiem, że masz na myśli retrakcję łopatki? Nasze łopatki powinny być mobilne, pozwala to na swobodny ruch kości ramiennej w panewce stawowej, ograniczanie na siłę jej ruchu poprzez retrakcję i depresję łopatki, w niektórych ćwiczeniach będzie powodować nacisk na ścięgna rotatorów barku co w konsekwencji będzie prowadziło do kontuzji, o których wspomniałeś. Wydaje mi się, że Twoja teoria wynika z próby przełożenia techniki wyciskania na ławce płaskiej (gdzie oczywiście zgadzam się w 100%) na pompkę gdzie już niestety nie mogę się zgodzić. Zasadniczą różnicą jest fakt, że podczas wyciskania nasza łopatka jest mechanicznie dociążona przez sztangę/hantle i tam nie ma mowy o protrakcji barków. W pompce natomiast dbamy o pełny ruch łopatki a technika w 7:14 w pełni ją zapewnia, aktywując m.in. m. zębaty przedni. Jest nawet takie ćwiczenie w formie akcesorium jak scapula push ups i wiele podobnych, które pozwalają nam wzmocnić często pomijany zębaty przedni. Dzięki za komentarz, mam nadzieję, że mój trochę Ci rozjaśni kwestię ruchu łopatki podczas pompki i pozwoli zerknąć na to pojęcie nieco szerzej.

[@szymoncebo4995]

@@Darek_wos Nie chodzi tutaj o spojrzenie szerzej, bo jak wspomniałeś w filmie, jest wiele odmian pompek, gdzie każda się od siebie nieco różni z czym oczywiście się zgadzam i dodam, że większość ćwiczeń ma szeroki wachlarz wariantów wykonywania. Jednakże coś takiego, jak retrakcja i depresja stawu barkowego, nie łopatki, ponieważ łopatką poruszamy w konsekwencji ruchu stawu barkowego (łopatka to kość a nie staw), to absolutna podstawa. Jakakolwiek protrakcja w stawach barkowych prowadzi do pogłębienia kifozy piersiowej, tak zwanych okrągłych pleców, nie wspominając o upośledzeniu położenia dysków kręgosłupa w odcinku piersiowym. Każde jedno badanie, na których bazowały moje wykłady z fizjoterapii, potwierdzały, że brak zachowania retrakcji w każdym ćwiczeniu, poza rolowaniem mięśnia czworobocznego, w którym protrakcja jest wskazana, powoduje, po pierwsze mniejsze zaangażowanie dużych partii mięśniowych takich jak tylna taśma pleców, czy wspomniany mięsień piersiowy a po drugie tak jak wspomniałem prowadzi to trwałych uszkodzeń dysków kręgosłupa oraz upośledzeń w postawie.

[@kekw2769]

Zrobisz takie z podciąganiem ? Pozdro !

[@aleqtv3065]

A w przypadku pompek diamentowych tez musisz ustawić dłonie do siebie

[@krzysztofa9365]

Witaj 😃👍 Daj film o różnych rodzajach pompek. Co ćwiczyć przed podciąganiem na drążku i czy prawdą jest że trzeba ćwiczyć trening siłowy :hantle, sztanga???

[@Shredder-ug1fu]

Trening siłowy to też będą pompki i podciąganie.

[@sebastiankrol8340]

Cześć. Fajny materiał. Tylko pytanie. Czy miednicę ułożyłeś w pełnym tyłopochyleniu czy mi się wydaje?

[@smartbot7770]

A co z pompkami tzw. diamentowymi ? Wtedy dłonie są ustawione pod kątem do siebie. Czy tak jest źle ?

[@MSJJayJoker]

A co z regeneracją po pompkach? otóż podejmuję się robienia codziennie po 100 pompek przez miesiąc, czy po takim ćwiczeniu mam robić dzień przerwy? czy mogę normalnie kontynuować ćwiczenie zaraz na następny dzień? :D

[@padlinaorlando8466]

Darek Mam pytanie do cb. Nie popełniam żadnych z tych błędów poza wdrożeniem prowadzenia łokci do zewnątrz od czasu do czasu na treningu, ponieważ nasłuchałem się o tym że lepiej angażują klatkę(dokładnie jej środek którego nie mogę wypełnić miesniami), czy to prawda? Jeśli nie, to zrobisz filmik o tym jak wypełnić miesniami środek klatki piersiowej? 💪💪💪 Tak BTW ćwiczę już długi czas z przerwami (4 lata) i głównie skupiałem się na ilości powtórzeń, twój filmik odnośnie progresu mi bardzo pomógł ☺. Powodzenia w kręceniu filmików 💪

[@aqualani]

Zauważ, mówiąc o błędzie nr 2 (4:18) ze w ten sam sposób robisz przykurcz odcinka szyjnego, taki sam, jak opowiadasz wcześniej o lędźwiowym. On jest jeszcze bardziej szkodliwy dla zdrowia - hamuje dostęp tlenu, limfy itd do mózgu. Można to samo zrobić, dotykając klatką ziemi i równocześnie czołem podłogi na prostym odcinku szyjnym. Przy czym, uczy dodatkowo utrzymania kręgosłupa w linii, co poczujesz po paru powtórzeniach

[@delysidus925]

Fakt tu był mały błąd ale w innych przykladach juz go nie było

[@meta2357]

Może robisz filmik na temat Rozgrzewki i Rozciągania

[@tomekbarcikowski6285]

A jak lepiej aktywować klatkę w pompce bo często mi się to zdarza

[@piotrmiskiewicz5612]

Fajny, krótki i prosty opis. Mam pytanie, a jak robimy pompki na podpórkach. Podpórki pod każdą dłoń. Mam wrażenie, że mniej bolą nadgarstki. Czy jakoś inaczej prowadzimy pompkę? Schodzimy do poziomu podpórki czy poniżej (to jest 5-10cm) do ziemi. I czy skuteczność jest podobna. Tam już układ dłoni jest przecież pod innym kątem?

[@piotrmiskiewicz5612]

kzbin.info/www/bejne/lWSylHetjdFgpZY. Znalazłem w drugim filmie z tej serii na początku filmu. Dzięki. Ale jak są jakieś dodatkowe uwagi to poproszę o podpowiedź

[@smallduties8897]

@@piotrmiskiewicz5612 Ja Ci nie pomogę. Jestem tu przypadkiem.

[@patataj7673]

A niech mnie, niby szczegóły a faktycznie znacznie lepiej się te pompki robi. Leci sub.

[@emjocik2187]

Jak naprawić błąd przy oddechu podczas pompek. Często o nim zapominam przez co tracę na powtórzeniach. Ktoś coś wie i ma ochotę pomóc?

[@maciekniewazne5038]

Witam Darku :). Bardzo dobry i przydatny filmik !. Moje pytanie brzmi czy obserwowałeś kiedyś może jak wykonuje pompki np. Frank Medrano ? Chodzi mi głównie o łokcie które nie są przy ciele , a wręcz przeciwnie oddalone tak jak w nie poprawnej formie wykonywania. Obserwuję wiele profili Kalistenicznych itp. każdego dnia i właśnie to pytanie mnie dręczy co ty o tym myślisz ? :). Nawiasem mówiąc sam trenuje od ładnych kilku lat i staram się od dawna zachowywać te zasady o których tu wspominasz , po prostu dręczy mnie pytanie czy tak znane osoby w świecie tego sportu wykonują takie "błędy" celowo czy z niewiedzy...

[@JanKowalski-zc8js]

Też mnie to pytanie trapi majster.jak coś o tym znalazłeś to daj znać.

[@maciejantczak936]

Jeśli chodzi o błąd w odcinku szyjnym to polecam się po prostu patrzeć przed siebie a nie na ziemie. Wtedy automatycznie likwidujemy błąd i nie trzeba o tym myśleć :)

[@grzegorzrewers8932]

Świetny materiał, teraz dipy.

[@marcinmarcin7831]

z tą miednicą potwierdzam od lat robiłem tak źle pompki tera musze sie męczyć z częścią lędźwiowo-krzyżową kręgosłupa

[@michacieslak4029]

Fajnym pomysłem byłoby stworzenie konta na instagramie dla widzów z Polski. Pozdrawiam 💪😀 A i mógłbym wiedzieć jak się nazywa muzyka z filmu 50 ćwiczeń na paraletkach.

[@Darek_wos]

Pomysł już w trakcie realizacji, w przyszłym tygodniu powinno być już wszystko gotowe :)

[@delysidus925]

4:18 - a jak ktos ma baleron na brzuchu to co wtedy?

[@arturixso5973]

Trzeba schudnąć

[@MrNocnyMarek]

jak oddychac przy wykonywaniu tych pompek ?

[@MagiqPatryk]

skąd bierze się ból z przodu barków po robieniu pompek? od razu mówię że to nie jest kwestia tego, że łokcie ida za szeroko