Naucz się podciągać w 5 minut

Zapraszamy również na nasze instagramy:
@kaja_sbn
@owcawk
Nowy, darmowy ebook Michała:
wksklep.pl/ebook-fundamenty-o...
Dzikowy zestaw: wksklep.pl/legginsy-balerina-...

[@shaniaking]

O szacunek za krótką i zwięzła formę. Konkret bez pier..

[@radosawkapuscinski2808]

Jednak dubble i śmieszkowanie można było wrzucić na sam koniec.

[@qwerty2541]

W następnym tygodniu BAZYLIADA! Kto za łapa w górę by widziała :)

Ok!😈

[@ukaszjezewski7245]

No niestety jesteśmy krajem który stworzył bandę rządzących nieudaczników i tu nie można mieć pretensji do tych którzy są właścicielami tych zwierząt bo nauczyliśmy się zarabiać na wszystkim i na wszystkich i karom najlepszą dla tych złodziei i oszustów którzy nie potrafią rządzić tak pięknym krajem i wspaniałymi ludźmi dla tego taką bryczkę każdy z tych pseudo partii i cały ten cyrk rządzących to oni powinni wciągać wszystkich obywateli na górę i dół

[@monikabarwik4]

Film SUPER. Krótko zwięźle i na temat! To na końcu 'im cięższy jesteś tym trudniej jest się podciągać' to zdecydowanie o mnie 😂

[@Natalia-si3uj]

To jakaś magia! Obejrzałam ten odcinek jak tylko go wstawiłaś i za kilka dni przy próbach podciągania zaczęło mi to wychodzić. Aktualnie włączyłam je w mój plan treningowy 💪 Kaja, nie mam pojęcia, jak to robisz, ale czaruj tak dalej! ❤️❤️❤️

[@karolinakarola4086]

Na końcu najlepsze "Jak ciężki jesteś, będzie ci ciężko" 😂.

[@adrianfajny2942]

Jak zwykle krótko zwięźle i na temat pozdrawiam teraz czekać na bazyliade

Widzimy się już za tydzień 😈

[@krasnalhalabala6907]

Merytorycznie i z humorem!!!!Trafiłem przypadkiem i zostałem subskrybentem...;-)

[@mlodyy77]

Krótko, zwięźle i na temat. To mi się podoba ! Tego typu filmy o teorii i praktyce w tej formie sztos :D Długie mogą być vlogi itp.

Bardzo się cieszę!😍

[@cyanhotel1057]

Hej, dziękuję za szczegółowy filmik ❤️

[@katarzynar450]

Dziekuje baaardzo przydatny film ! Ni cholery nie potrafię zrobić drążka teraz wiem jak ćwiczyć zeby wkoncu udało się podciągnąć pozdrawiam

[@kotalisa4795]

Jeju, świetny filmik! Tego mi było trzeba! Dziękuję bardzo

Bardzo się cieszę!!!😍

[@kseniak.2627]

Jakoś jak Ty to Kaja wytlumaczysz staje się to zrozumiałe, może z tymi radami wkoncu uda mi się podciągnąć. W skrócie - kolejny super filmik 💪😄

[@0Nikorin0]

Zacznę od zwisów... i inverted row. Mam nadzieję, że za miesiąc-dwa uda mi się podciągnąć ten pierwszy raz :D Już oznajmiłam wszystkim, że po tym 1 podciągnięciu się robię wielką imprezę!

[@paprycja_5249]

Tak, tak, tak! Czekałam!🔥❤

❤️❤️❤️

[@pumpalumpa4704]

Nie no nie było jeszcze odcinka gdzie się nie zaśmiałam 😂😂

😂giiit

[@andrzejkapera1130]

Tytuł jest juz śmieszny .

[@Anna-nn1xz]

A morał tej bajki jest prosty i dla wielu znany, jak dupa ciąży to się nie podciągamy 😂 hahaha

Ahahahahha dobre!😂🙌🏻

[@Marta-we1zm]

Dzięki 💋 No to próbujemy 💪

[@justynaredloch9447]

Sztos dziewczyno. Najlepszy team 🐺

Dziekuje!

[@klode97xd]

Potwierdzam i podpisuje się pod wszystkim co mowisz! Ja uczyłam się podciagania na gumach nachwytem przez ponad rok i nie mogłam się nauczyć. Raz w tygodniu robiłam negatywne i po miesiącu byłam w stanie się podciągnąć nachwytem dwa razy, a teraz 3. Myślę że za jakiś czas wejdzie 4 powtórzenie ;) Super filmik, pozdrawiam ! ;)

[@pablito.8683]

Fajny film , zwięźle i na temat ...dzięki , bo trochę nieprawidłowo się podciągałem .... PS: oglądałem ten filmik mając słuchawki i to dość głośno i to piiiiiii !!!! na końcu mnie wystraszyło ...:)

[@maami3141]

6:30 🤣😅😅 Filmik super. Krotko zwięźle, konkretnie i zrozumiale :)

Dziekuje!🙏❤️

[@blondie_es4193]

Uwielbiam Cię :D podchwyt opanowany, nachwyt idzie opornie, więc filmik się przyda! :)

Cieszę się!!😍

[@patrycjamikoajczak6329]

Siemanko świetny filmik krótko i na temat wyjaśnione 💪🙂pracuje nad podciąganiem i wkoncu uda mi się 💪 jest siła

Dziekuje bardzo!😍❤️

[@Michauu]

Ja nie potrafiłem podciągnąć się ani razu co strasznie mnie irytowało i uczyłem na kilka sposobów: negatywy, kladac sie pod biurko w domu i podciągając się, na maszynie która dociąża od dołu stopniowo wraz z postępem redukcji zmniejszając kg, no i w domu na drążku. Może to być dla kogoś niczym ale dla mnie to było zajebiste uczucie kiedy pewnego razu po pracy przyszedłem sobie i podciągłem sie jak gdyby nigdy nic te 5 razy, biorąc pod uwage gdzie zaczynałem to jakiś mały sukces to był.

[@honoratawasilewska3382]

Super filmik, dobrze się Ciebie ogląda 😍 plus ta mina przy 'zwisie na czas' 😂 rozwlasz mnie, dlaje łapkę 👍🏼

Hahahah dziekuje bardzo!🤣❤️

[@romoromo2101]

Konkretnie zwiezle super kanal pozdrowienia dla wszystkich

Dziekuje bardzo!❤️

[@weronikamaciejczak2454]

Jesteś najlepsza ❣️❣️

❤️❤️❤️

[@grpachulski7548]

Kocham Cię!!

[@krzysztofa9365]

Dzięki. Super 🤗🤗🤗🤗🤗

[@ana.02424]

Dobry film, dobre rady. Ja przez rok kontuzji ręki, skoro nie mogłam ćwiczyć, to uczyłam się teoretycznie o technikach wykonywania ćwiczeń itp. Po wielu obejrzanych filmikach o podciaganiu mogę stwierdzić, że zwiezle zabrałaś te najważniejsze rzeczy :) Mnie trenowanie z gumą przygotowało siłowo do negatywow, bo na początku one też były za trudne. Teraz robię to i to i w miesiąc zrobiłam progres z 1 podciągnięcia na 3 💪. I lecę dalej 😈

Ooooo super słyszeć!!!😍😍😍

[@kakcibaza4432]

Warto zaznaczyć że jesli juz podciągacie sie z gumą lepiej załozyc ją na obie nogi jest wtedy stabilniej i kazda połowa ciała pracuje równoczesnie co raczej nie ma miejsca przy gumie na jednej nodze

[@sadur4925]

Śmiech Robura - to co każdy uwielbia

[@monikasowa9388]

Dzięki, dzięki. Zaczynamy 🤪

[@marekzajac2107]

Dobry filmik. Moj trener z ktorym cwiczylem 3 misiace i glownie skupialismy sie na nauce podciagania caly czas katowal podciaganie z gumami . Prswz te trzy miesiace nie bylo zadnego progresu a ja sie zastanawialem czemu mi to nie wychodzi, ale dzieki twojemu filmikowi juz wiem. Teraz jak tylko zacznie sie lepsza pogoda lece na drazek cwiczyc w ten sposob jak zalecasz bez tego gownianego trenera i zobaczymy kiedy sie wreszcie uda. ( jakby cos moje treningi byly regularne, a sila myślę ze jest wystarczajaca chociaz do jednwgo podciagniecia bo hestem w stanie bez wiekszego problemu zrobic 30 pelnych pompek, a z tego co ponczek mowil osoba ktora nie da rady zrobic pompki powinna nauczyc sie i pompki i podciagania w ok. miesiąc)

[@upadyvirus1870]

6:50 "po prostu musisz to robić" od razu przypomniał mi się film Adama pod tytułem "Pompuj" xD No i czo znowu bardzo pomocny film dla osób które maja problem z podciąganiem. Krótko zwięźle i na temat. To mi się podoba xd nie pozostaje mi nic innego jak pogratulować. Dobra robota Kaja! trzymaj się ; p

Cieszę się! Dziękuję ❤️

[@ThygaterTheou]

Super :) Zaczynam się uczyć :)

Mega poradnik ! ♥️

Dziekuje!❤️

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

sztooos! mega przydatny filmik! *,* Z pewnością od dzisiaj dużo więcej dziewczyn przekona się, żeby nie szukać wymówek, a podciaganie wbrew pozorom nie jest takie straszne 💪 ...Ja tam się podciągam WSZYSTKIE razy 😂

Bardzo się cieszę!😍🙌🏻

[@julianiewielska9030]

Uwielbiam Cie ❤❤💙

[@amelapokorska1326]

Super odcinek 💓💓

Dziekuje!❤️

[@nataliaa5556]

Dziękuje

[@najna91]

super, dzięki za ten filmik! :)

❤️🙏

[@beatamital3704]

Świetny film! 💪

🙏❤️

[@kingas_gamechanger4362]

Konkretnie i na temat❣️ Maksymalnie udało się uzyskać 12 podciągnięć ale podchwytem, z nadchwytem 3 niestety, myślę że teraz będzie prościej po tym filmie 😎czekam na jakies porady jak uzyskac takie włosy! Są piękne KAja, pozdrawiam😊

Dziekuje bardzo!!! Odsyłam na insta! Tam często dzielę się takimi nowinkami 🙌🏻

[@kingas_gamechanger4362]

@ obserwuje od dawna❤️ale musiało mi umknąć parę info🙃

[@johnson450]

nie no ja Panią mega szanuje za poprawną formę tj. Proste ciało bez uginania nóg Kalistenicy z Lęborka pozdrawiają!

Dziekuje bardzo i odzdrawiam!!😍

[@johnson450]

łatwiej no i też nie powinno się ich krzyżować , kwestia niepoprawnej formy , a jak wiadomo do maksymalnych rezultatów potrzebujemy odpowiedniej formy ćwiczenia

[@evilwitch7846]

Zaczęłam trenować pole dance więc podciaganie muszę mieć opanowane. Tak więc filmik idealnie wpasowany w czasie 👌

Bardzo się cieszę!😍🙌🏻

[@deliciousgift6973]

Ostatnio na treningu udało się 4,3,3, plus po tym do 12 powtorzen z ciężarem wypychającym (21kg) :D

[@adrianarchtck1291]

Jak zawsze bardzo dobry materiał! Cenne wskazówki, przydadzą się do progresowania tego elementu, który sprawia mi największe problemy. Narazie podciągam się na gumie. Liczę, że do końca tego roku podciągnę się bez gumy przynajmniej 5 razy 💪 taki mój cel na 2019 ☑️

Trzymam kciuki!😍

[@geraltzrivii4428]

podciaganie z guma to bardzo kiepskie cwiczenie, bardzo wolno progres idzie lepiej robic negatywy

[@mateuszjonski8862]

Rozpierdala mnie śmiech Robura😂

[@emiliamaysiak1751]

Dzieki! Teraz można próbować😉

🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@koorczaq2482]

Akurat chcem sie nauczyc i tu BENG poradnik thx.

🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@magdalenasanguis9286]

Wolę dłuższe filmiki z Tobą, bo super się Ciebie ogląda! :D Ale filmik dobry jak zwykle. Niestety się ulałam i podciągam się z raz i to podchwytem - do lata może jeszcze trochę zdążę XD

Hahaha dziekuje bardzo i trzymam kciuki!🙌🏻

[@magdalenasanguis9286]

@ jak Kaja trzyma to musi się udać :D Dzięki! :D

[@annagabriela7972]

Kaja jaka figura!

🙏❤️❤️

[@kamilal.5908]

Daj znać, gdy będziecie w Chojnicach (najfajniej całym stadem), chciałabym Wam wszystkim uścisnąć ręce, przede wszystkim za to, że bez spiny podchodzicie do sportu i chcecie do niego zachęcić. Powoli rodzi się we mnie chęć rozpoczęcia przygody ze sportem, i to właśnie dzięki Wam, a niestety, wcześniejsze doświadczenia z nim związane były dla mnie czymś przykrym i na dobre długie lata zniechęciły mnie do aktywności... Jak dziś pamiętam gardzący wzrok mojej nauczycielki w-f, gdy nie mogłam zrobić prostego skłonu przez przykurcze mięśni, zaczęła mnie przy wszystkich dziewczynach wyśmiewać i od tamtej pory stałam się jej kozłem ofiarnym, a przykurcze ogromnym kompleksem... Co gorsza, nie pomogła mi cokolwiek z tym zrobić, a całe lata wf polegały wyłącznie na graniu w siatę, której nienawidziłam. Żeby oceny w dzienniku w ogóle jakieś były, sporadycznie się biegało czy robiło z marszu jakieś ćwiczenia bez przygotowań i choćby omówienia ich w sposób merytoryczny, jak robisz to teraz Ty. Byłabym mega wdzięczna, gdyby ktoś z ekipy tu napisał, czy w ogóle da się pokonać poprzez sport przykurcze mięśni, wierzę w Waszą wiedzę i szczerze Wam dziękuję za te filmy.

[@kubajackiewicz9856]

Mówisz prawde rok temu podciągnąłem sie raz czysto siłowo cały czas robiłem negatywy i ćwiczenia stymulujące podciąganie obecnie dam rade zrobić 17 czysto siłowych podciągnięć😊Super że podzieliłaś się tą wiedzą Pozdrawiam

Super! Bardzo się cieszę i dziekuje 😍🙏

[@wiktoriakozie3930]

Super film❤

❤️

[@bartekheksel5321]

23 podciągniecia, zacząłem dzięki Tobie

Super to słyszeć!!!😍

[@johnxina9717]

Dałem dwutysięcznego lajka wow

[@Ambro1988]

Robur mistrz :D

[@emiliakohut7595]

Co za końcówka 😂 U mnie 2, ale do odpowiedniej techniki brakuje mnóstwo. Przynajmniej inicjację ruchu już się udało wypracować. 😌

[@nezuko_chan4993]

OMG ty jesteś z Chojnic ... pozdrawiam serdecznie ❤

[@tukanka86]

świetny filmik.

Dziekuje 🙏

[@VerdenAvGlass]

Super merytoryczny film. Zwłaszcza wskazówka dotycząca czucia najszerszego grzbietu bardzo kluczowa, bo ja kompletnie jeszcze nie umiem napiąć tego co trzeba i mam wrażenie że nie do końca prowadzę ruch tak jak trzeba. Trenuję porządnie od miesiąca i jak nie mogłam się podciągnąć w ogóle już mogę bez wspomagania się gumami 2-3 razy dzięki wskazówkom z wcześniejszych filmów. I teraz pytanie - czy nagrasz film o tym jak można zmodyfikować swój trening jeżeli wyjeżdżamy w miejsce bez dostępu do normalnej siłowni? Na czym się skupić, jakie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub gumami najlepiej zastąpią normalny trening z ciężarami, w jakim zakresie powtórzeń itd.? Generalnie co zrobić żeby mięśnie dostały maksymalnie silny bodziec, żeby po powrocie nie być z postępem siłowym jakoś bardzo do tyłu.

Jasne! Jeśli jest taka potrzeba to mogę pomyśleć nad takim filmem 🙏

[@VerdenAvGlass]

@ Super!

[@blancet9657]

Fajne fajne!

[@MrChesterM]

outro "przystankersi" :d pozdrawiam

[@smoli1788]

*Kaja rozwala ścianę* i ten śmiech Kapitana Dynamita XDD

[@lufcia9928]

Najs👌

[@paulinakondratowicz8097]

Super filmik 😍 Ja nawet negatywów niestety nie umiem.... spadam od razu na dół jak kłoda 😐

W takim wypadku inverted row mogą się super sprawdzić 🙏

[@paulinakondratowicz8097]

Będę próbować 😊 marzy mi się spróbować Street Workoutu, a do tego podciąganie jest niezbędne

[@amelia_rchl1152]

Okay, wiec zaczne od tego, ze uwielbiam Twoje filmy, ktore zawsze poprawiaja humor I said poprostu swietne❤️ jezeli chodzi o podciaganie sie, to jeszcze kilka miesiecy temu robilam 11 na raz, a teraz po dlugiej przerwie Robie ledwo 5🤦🤦❤️ dlatego mam bardzo wazne pytanie, a moze pomysl na nowy filmik - czyli jak sie zmotywowac po dlugiej przerwie w cwiczeniach ❤️❤️🌻 zycze milego dnia I pozdrawiam serdecznie ~ Amelia❤️

[@amelia_rchl1152]

*sa

Dziekuje bardzo!!!!❤️ super pomysl! Zapisuję i będę realizować 🙏

[@shl1762]

Świetny filmik. Gdzie są takie sale treningowe do podciągania? Ktoś wie, na Śląsku?

[@piontekworkout5970]

Pozdrawiam

[@pyciar]

ostatnio obserwuję na YT manię rozciągania filmów (po 20-30 min a bywa i więcej). Jeżeli jest to coś na prawdę ekstra (super ważne, przemyślane i przygotowane, takie 1 na 100) to ok, natomiast jeżeli jest to po prostu garść informacji po których należy iść i działać to lepsza jest taka krótka forma.

[@Maro-fd7zf]

Śmiech robura 😂

[@dawid4329]

Dobra wiedza w pigułce ja podciągam się przez cały trening żeby jak najwięcej utrwalić ruch z 50 ba trening zrobię podchwytem

[@nightsparrow648]

Ja mam blokadę do podciągania. Kiedyś próbowałam ale jak zawisłam coś mi strzeliło w kolanie i bałam się że kontuzja mi się odnowi.

[@kasiamisiak4886]

Ja jestem kluską bez kondycji i nawet negatywy są dla mnie za trudne... ale hej, byle do przodu 😂 dzięki za poradnik

[@moidurya5706]

@@mlodycobain nie bądź wredny mordko

[@polishboy5308]

2:24 rozjebało xDD

[@aggiei6449]

A czy ktoras z Was wie jak sobie poradzic z podciaganiem w przypadku hipermobilnosci stawow barkowych i lokciowych? Mam bardzo duzy problem przy podciaganiu, nie jestem w stanie wypracowac sobie stabilnosci i boje sie urazow.

[@marekmarecki2464]

ojej jakie ty masz ladne oczka :)

[@dominika1937]

Może teraz jak zrobić pompke w 5 minut?

[@psauiwceildeplzkillme8240]

Ło ,aż tak?

[@sadur4925]

Jak normalnie nie zrobisz to damską najpierw A później progresuj

[@nacjam927]

@@psauiwceildeplzkillme8240 to nie jest takie proste jak ci się wydaje..

[@psauiwceildeplzkillme8240]

@@nacjam927 sam też kiedyś musiałem od czegoś zacząć

[@komarusoftware5142]

polecam najpierw damskie, hantle np.po 4 kg(zależy ile ćwiczysz i ile możesz podnieść żeby ci żyły nie wyszły na rękach, min 2.53 to z ramionami potem podwyższenie np.stół parapet,łóżko, książki, tylko nie zapomnij o rozgrzewce, jak na początku nie możesz zrobić pompki zrób szerszy rozkrok i szerzej ramiona (tak abyś zrobiła tą pompkę) a potem stopniowo zmniejszaj rozkrok w nogach i bliżej ręce. Popatrz w internecie, filmiki też Dźwigaj Dziewczyno zrobiła o tym poradnik, może źle technicznie robisz pompki i się nauczyłam pompek

[@rozaliaharupa]

A co sądzisz o maszynach które służą do nauki podciągania na siłowni? Te na których można wybierać jaki ciężar nas odciaza.? Sądzisz że to dobry sposób, na zaczecie podciągania?

Jasne! Ale tak samo tylko jako dodatek, jako podstawę potraktowalabym mimo wszystko negatywy 🙌🏻

[@rozaliaharupa]

@ okej 👌 dzięki

[@JonathanSTW]

Robur mnie zniszczył :D

[@Funkmiona]

Ta końcówka... Aż się przestraszyłam 😂

😂😂😂🙈

[@agnieszkadziubek5642]

❤️❤️❤️

❤️

[@heszkemeszke7072]

Siemka! oglądam was od niedawna i widzę ujęcia z mojego miasta kto z was jest z miasta tura z kwiatkiem? Ty czy owca? fajnie że komuś z małego miasta udało się wbić na yt powodzonka

Ja- z Charzykowy obok Chojnic 🙌🏻

[@heszkemeszke7072]

@ Fajną robotę robicie jako ekipa na yt. Pozytwnie jak zawsze Chojnice pozdrawiają ;)

[@julkajoop7663]

A jaka opinia na temat maszyny wspomagającej podciąganie? Mam taką na swojej siłowni ale nie wiem czy ma to sens skoro tak jak wspomniałas gumy nie są dobrym rozwiązaniem dla kogoś kto ma problem z początkowa fazą. Oczywiście jako uzupełnienie wspomnianych przez ciebie ćwiczeń przygotowujących 😁

[@martamarczak3941]

Kiedy będą dostępne te topy na WK sklep?😍❤️

Mam nadzieję, że już zaraz 😍

[@tadeoxxl]

💪

[@zwdg231]

Im ciezszy jestes tym będzie Ci ciężej :p

[@agnieszkax1415]

Może głupie pytanie zadam, ale co tam 😅 przy próbie podciągnia płoną mi dłonie 🙈 da się jakos nauczyć podciągania bez odcisków i na łapach?

[@privo756]

Fajnie że na podciąganie australijskie mówisz wiosłowanie XD

[@just-bq2wc]

No dobra ale jak ktoś nie ma siły się podciągnąć nadchwytem, jakie ćwiczenia wtedy?

[@patryknowak8273]

A co zrobić z nogami jak ćwiczymy w domu ?. Na drążku rozporowym

[@bolozik9579]

Jak lepiej sie podciagac, schodzic na sam dol czy do okołu 75% aby napięcie cały czas bylo? Dużo osób własnie sie nad tym zastanawia, kura mówił ze nie dokonca poniewaz jest ciagłe napięcie, nagraj o tym film ;)

Oki!🙌🏻

[@misiowaty7461]

Obejrzalem 10 razy i dalej nie moge sie podciagnac z 60

[@jangrasza3570]

Zajebi*ty materiał

Dziekuje!

[@pauIinhoo]

waże 117 kg 190cm wzrost i dałem rade podciągąć się 4 razy.

[@Hrapo]

Daj serduszko, dam Ci ciacho 🍪❤

Czekam na ciacho 🙏

[@SuchoklatesAthlegeek]

Ej ale z wagą ciała to niestety racja, bo ważąc 77 kg byłem w stanie się podciągnąć max 20 razy, a teraz przy 84 kg - 13 powtórzeń to max :/

[@jankowalski-gn5gc]

Kaja dobrze że robisz hollow body ale we wszystkich ćwiczeniach izometrycznych na brzuch żeby to było zdrowe i efektywne dla nas brzuch musi być wciągnięty i żebra muszą być na maksa "przyklejone" a w 2:14 widać że mięsień prosty brzucha jest u Ciebie na maksa wywalony w góre, tak nie można pracuje od 2 lat z bardzo dobrym fizjoterapeutą więc uwierz mi że wiem co mówie