Podsztanga.pl | Struktura planów treningowych

[@szymonwiater6974]

Chętnie zobaczę w następnym filmie podobne rozpisanie planu dla średnio zaawansowanego ludka. Pozdrawiam

[@kicper3181]

Robicie materiały, których zdecydowanie brakuje na polskiej scenie ,,siłownianej" w mediach. Wincyyyj :D

[@zsylammada1]

Sztos, prowadzę często tak treningi personalne jak i swoje. Sprawdza się, w planie tego typu jest balans ale trzeba słuchać organizmu czasami dać dzień więcej regeneracji lub jak jest jakiś dzień benczu lżejszy to faktycznie nie zajeżdżać zbyt ławy akcesoriami nie szaleć na obciążeniach kiedy za dwa/trzy dni jest ciężki trening. Potem to czuć że nie ma tej świeżości i głupie 3-5 % siły gdzieś uciekło.

[@dawidrusek4054]

Da sie gdzies dorwać jeszcze to szkolenie?

[@Podsztanga]

Na naszej stronie podsztanga.pl :)

[@piotrstryczniewicztrenerpr2583]

Witam a nie jest tak ze środa i po dead lifcie prostownik dostał w dupe i przy frontach bedzie to odczuwalne?

[@Podsztanga]

Będzie. Na zawodach też robisz niektóre boje na zmęczeniu ;)

[@piotrstryczniewicztrenerpr2583]

@@Podsztanga oki, bo ja pod sport i motorykę to pytałem , nie typowo pod trojbój i tu racja co mówisz. Ogólnie mimo ze to nie moj świat to jesteście dla mnie najbardziej merytoryczną ekipą od trójboju w Polsce i pisze to uczciwie bez pierdolenia. Wasze rady i komendy są proste i klarowne. Pozdrawiam dobra robota💪✋👍

[@patryk4681]

Wznosy bokiem ??

[@LM-ye7vx]

To nie Warszawski koks czy inne tiktoki 😊

[@MrVankux]

A jeżeli robię na każdym treningu podciąganie dość intensywnie to jest to lepsze niż te seal row'y, seated row'y itp ?

[@marcinkwantowski1391]

A czy da się po Polsku nazywać ćwiczenia czy wtedy już nie będą działać ???

[@bartekp7536]

wszystko ladnie fajnie spoko i wgl ale czemu nie ma nic na zgiecie w kolanie?

[@d-e-a-d-b-e-e-f]

Przysiad

[@bartekp7536]

@@d-e-a-d-b-e-e-f gosciu chodzi o dwojki

[@d-e-a-d-b-e-e-f]

@@bartekp7536 dwuglowy uda jest takze prostownikiem w stawie biodrowym, wiec przysiad bedzie ok, martwy takze. Ty pewnie masz na mysli zurawie?

[@bartekp7536]

@@d-e-a-d-b-e-e-f jak najbardziej dla zdrowia kolana jakies uginanie na dwojki zurawie/maszyna/swiss ball albo inne nordicki

[@veritasdesantare1423]

Bench i ohp to raczej slabe zamienniki bo inaczej targeduja partie np. klatka przy zolnerskim ma bardzo mala aktywnosc

[@Podsztanga]

Własnie dlatego, że klata słabo pracuje przy OHP i że będzie tam mniejszy ciazar już przy zwykłym wyciskaniu, to idealnie się sprawdzi w dzień "lekkiego wyciskania". Naramienne i tricepsy będą tam świetnie pracować (a musisz je mieć przepracowane jeśli chcesz dużo wyciskać na ławce prostej), a układ nerwowy odpocznie.