PODWÓJNA PROGRESJA - NAJLEPSZY SPOSÓB NA STAGNACJĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH (I NIE TYLKO)

[@prod.twujstary]

steve jobs po roku na splicie

[@kacpersiedleckibudujsile]

XDD

[@themisiek1231]

Jak najbardziej wrzucaj więcej takich szybkich strzałów ;)

[@kubagasak1289]

Jak dla mnie najlepszy model progresji, robiąc tak od około roku doszedłem od 90 kg na 5 powtórzeń na ławce do 110 na 6 przy podobnej albo i 2 3 kg mniejszej wadze.

[@arkadiuszluba267]

Komentarz dla zasięgu i poprawy statystyk. W sumie to już pisałem kiedyś, że ja mam chyba swoją wersję podwójnej progresji połaczonej z 5x5 i narazie na mnie działa. Takie dla przykładu: T1:5x5x80kg T2: 5x1x82,5kg T3:5x2x82,5kg T4:5x3x82,5kg T5:5x4x82,5kg T6:5x5x82,5kg T7:5x1x85kg T8:5x2x85kg T9: itd i czasem podczas tygodnia 5x1 lubie maxa na jedno powtorzenie potestować i zamniast 5x1 dołożyć 2-3x1 na mniejszych cieżarach żeby było kilka tych jedynej zaliczonych danego dnia..

[@piotrpiotr4748]

Bardzo dobry materiał, dużo wartościowych informacji

[@DariaKrystian00]

Mleko chyba ma babę na boku jakąś nową, ostatnio lepiej sie ubiera, broda, no nawet inaczej gada jakoś, co myślicie?

[@jerryunited3287]

A dlaczego ma nie mieć przy jednej dziurze kot zdycha🤪😈

[@piotrek1897]

Ja mam podobną metodę i wznosy prawię 20kg na rękę 😁 tzn Robię 15kg 3s x 8-12 Dochodzę do 12 powt Wtedy dodaje po serii co trening Czyli 15kg 4s x15powt 15 5s 15powt Potem obcinam powtórzenia i serie ciężar+ i zabawa od nowa Kolejny trening docelowy 17.5kg 3s x 8 powt Aktualne jestem w etapie 12 powt 😁

[@qwertakmk]

Broda, żeby ukryć drugi podbródek, golf żeby ukryć trzeci

[@Cothyris]

będzie robione, dzięki

[@Jack-ii8tl]

ale że mleko to z każdym odcinkiem coraz ładniejszy,

[@M8502-b6w]

Uwielbiam twój kanał, robisz kawał dobrej roboty!.Dziękuję ci Serdecznie pozdrawiam

[@kacpersiedleckibudujsile]

Ależ seksowny ten golf panie mleko, pozdrawiam

[@shenlong2po3]

totalnie

[@robertokon8118]

Siema. Super kanał i świetne porady. Mam pytanie, czy wrzucilbys swoją opinię o treningu Smolova na przysiad i wersji na klatę? Czy byłby dobry też pod martwe ciągi - np. odnośnie fazy II bazowej (tak jak na klatę )

[@xXMASTER21Xx]

Szybki strzał to ja zawsze robię przed treningiem

[@krzysiiek333]

Ciekawe tym bardziej że intuicyjnie w taki system wprowadziłem. Następny odcinek może co po tej strategii będzie najlepsze ?

[@piotrekzprod]

steve jobs

[@grooowmoney2480]

Ale przystojniak

[@kmwtwpzgnw1693]

Mam pytanie trochę nie w temacie odcinka - jeżeli robię ciągi sumo i w planie mam wpisane ciągi pauzowane to lepiej żebym robił pauzowane klasyczne czy sumo? Może proste pytanie ale mam przez to ciężką rozkmine.

[@sisigabi1672]

Jakim aparatem nagrywasz? Polecasz? Dobrze wyglądasz!

[@radosawzarzycki-bycjakherk8335]

Film na niedziele, Mleko w golfie 🤔 odświętny Mleko 😀

[@adamwozniak385]

Witam wszystkich. Jakieś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć, sam, w domu. Na wszystkich ćwiczeniach cały czas progresuje, ale wyciskanie na ławce od ok trzech treningów stoi w miejscu. Robiłem 4 serie po 6 powt na 70 kg i nie mogę tego przeskoczyć. Wcześniej z treningu na trening jeśli nie dokładałem ciężaru, to przynajmniej powtórzeń. Ostatnio zrobiłem tydzień przerwy w treningu klatki i też nic (wcześniej trzy dni odpoczywała, czyli jak robiłem klatkę w poniedziałek to nast trening był w piątek). Cały trening klatki to u mnie trzy ćwiczenia po cztery serie- wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli /skos i rozpietki /skos. Może ktoś z bardziej doświadczonych widzów kanału podpowie mi jak przełamać tą mini stagnację? Albo co robię źle? Bo podejrzewam, że coś na pewno ;)

[@SquatsAndMilk]

ile robisz serii na klatę tygodniowo? Jak często tygodniowo trenujesz klatę, 2?

[@adamwozniak385]

@@SquatsAndMilk 12 serii na treningu, 3 ćwiczenia po 4 serie, w poniedziałek, potem w piątek, potem dłuższa przerwa bo w środę, potem znów poniedziałek i od nowa tym samym systemem

[@arkadiuszluba267]

@@adamwozniak385 może Mateusz się jeszcze raz wypowie, ale moim zdaniem (zdaniem amatora) to ogranicz się chłopie do 8 serii na klate na trening, a w rozliczeniu tygodniowym to tak na chwilę obecną 16 chyba będzie spoko. W późniejszym czasie sobie to zwiększysz okresowo do18-20.

[@adamwozniak385]

@@arkadiuszluba267 Dzięki za odpowiedź. Zastanawiałem się nad tym wcześniej, żeby zmniejszyć ilość serii, ale nie chciałem wyjść na lenia;) Najwyżej dorzucę tego dnia jeszcze inną partię

[@arkadiuszluba267]

@@adamwozniak385 Nie ma za co. Możesz spróbować zapodać plan na grupę Mateusza lub jakąś inną i tak bardziej ogarnięci ode mnie ludzie może Ci lepjej doradzą i ocenią cały twój plan. Ja pewnie bym ten plan na klatę rozbił tak: 1 dzień: wyciskanie sztangi na ławce + rozpiętki (jakie tam chcesz, może być na skosie) 2 dzień: wyciskanie hantli na skosie + coś innego dla urozmaicenia (np. deepy albo wyciskanie na wyciagu z góry do dołu, lub co tam innego chcesz, tak żeby nie było zbyt nudno i że cały czas robi się to samo). Ale powtarzam, napisz na jakieś grupie, tam ludzie lepjej doradzą, z tym że pewnie też dostaniesz kilka komentarzy, że plan jest do dupy, ale te sobie olej. Napewno ktoś tam bardziej merytorycznie i profesjonalnie podejdzie do tematu.

[@drutkolczasty5083]

Święty Mlekołaj!

[@samsonkuba]

Zgól ten koper mordo 😘

[@mati19990ify]

Moim zdaniem stały ciężar nie jest tak efektywny i jeżeli ktoś ma problem z dołożeniem ciężaru gdzie w pierwszej seri robi 5 z zapasem na 2 a w ostatniej ledwo 3 to zmieniałbym na odwróconą rampe gdzie co serię zdejmujemy ciężar aby każda seria była tak samo ciężka i wtedy trening jest bardziej efektywny i łatwiejszy psychicznie ponieważ ma się tylko jedną ciężką serię tak przynajmniej się myśli.

[@SquatsAndMilk]

W drugiej części filmu opisuję możliwość robienia stałym ciężarem ale coraz mniejszej ilości powtórzeń, żeby dopasować ilość powt do zmęczenia i możliwości. Ale to prawda, stały ciężar nie musi być najlepszy

[@mati19990ify]

@@SquatsAndMilk No właśnie o to mi chodziło, wydaje mi się że jeśli ktoś chce wykorzystać w 100% efektywne powtórzenia to trzeba coś obciąć albo ciężar albo powtórzenia

[@oliviergorski3242]

O kurwa mleko w golfie

[@jozeffvolley-gym-music4599]

👍👌, wincyj! 😜

[@wachcik8311]

Wszystko spoko, ale co robi Rafał Pacześ na kanale Squats And Milk?

[@akwarystykadlalaika7791]

ja robię jeszcze inaczej i żongluje i ciężarem i powtórzeniami naraz bo jak zostaje z treningu na trening na tym samym ciężarze (a jak nie pójdzie powtórzenie więcej to już w ogóle) to mam wrażenie że stoję w miejscu np 5x7x80 5x6x82,5 5x5x85 5x4x87,5 i dokładka ciężaru np 5x7x82,5 5x6x85 5x5x87,5 5x4x90 co o tym sądzisz ?

[@SquatsAndMilk]

dobra metoda

[@jakub_linde_vikingperformance]

To uczucie, kiedy wiesz dokładnie co będzie na filmie, bo kupiłeś e-booka xD

[@maksymilianwrona4254]

7 sekund po publikacji filmu :)

[@smiercksiazka776]

o cholera steve jobs , kiedy nowy i-mleko ?

[@Hehe-xy5ew]

Mleko, zwykłe trampki do snatchy są Twoim zdaniem ok?

[@SquatsAndMilk]

jeśli rwanie ma być wykonane na pełny siad, to bez podwyższenia pięty może dość mocno limitować cię mobilność

[@Hehe-xy5ew]

@@SquatsAndMilk dzięki wielkie za odpowiedź!!!

[@patryk4681]

Ej ty, wogole nie wyświetlają mi się nowe filmy od ciebie już od długiego czasu

[@SquatsAndMilk]

to wina youtube niestety

[@eltestosteron2178]

Dobrze wygladasz w golfie

[@mariuszgietka7153]

Podwojna progresja ? To jakis nowy poziom ssj? 😄😄😄

[@graba00]

Ładny golf 👌 Odcinek standardowo też sztos 😏

[@EffxVideos]

ale się wszyscy ostatnio brodaci robią

[@jarex4396]

mniej jutuba, więcej książek i artykułów z przygotowania motorycznego

[@WattStudio]

Dej wincyj

[@kotkawmuszce4433]

Dzedobry ogółem

[@MrLanicz]

-Mamo kup mleko -mamy mleko w domu - mleko w domu:

[@januszektrollfaceniemogezm2781]

trzeci

[@tako6281]

Co ty pierdooilisz