RAMPA VS STAŁY CIĘŻAR VS (ODWRÓCONA) PIRAMIDKA

[@Damian_Materowski]

"Asterix i Obelix - misja Cleopatra" - skryba :D Bardzo mnie podbudował ten materiał bo ćwiczę tak od lat, doszedłem do tego samemu, metodą prób i błędów (na szczęście bez poważnych kontuzji), przez czystą dedukcję i słuchanie własnego ciała i możliwości. U mnie wygląda to dokładnie tak, przy lekkiej modyfikacji - rozgrzewka skróconą rampą 4reps, 3reps, 3reps + czasem 2reps - ciężar up, dostosowane RIR by się nie zmęczyć zbytnio przed seriami zasadniczymi. Rampa jest dość krótka bo zasadnicze serie są na wyższych, bardziej hipertroficznych repsach - więc mniejsze też ryzyko kontuzji. Potem 3 serie zasadnicze - 7-8reps, ok.10 reps i 12-13 reps w systemie back-off (ciężar w dół) z odpowiednio wysokim i stymulującym RPE (czy RIR 0-1-2 jak kto woli). Standardowa piramidka dla mnie jest kompletnie bez sensu - nie wiem jakim cudem sie to jeszcze utrzymuje w obiegu. Standardowa rampa - jak najbardziej - w podejściu trójbojowym, nastawieniu na czystą siłę, tu się trzeba bardzo dokładnie i stopniowo rozgrzać żeby podejść potem do ciężarów submaksymalnych. Stały ciężar repsy w dół to nie takie zły pomysł w treningu hipertroficznym, zwłaszcza dla początkujących - prosty w wykonaniu, kiepski z kolei w treningu nastawionym na siłę. Ekstra materiał Panie mleczny :)

[@VeniQs]

dobra to tylko kupić BCAA i można zaczynać xD

[@kotkawmuszce4433]

I HMB

[@bartekp7536]

elegancko do sniadania przy niedzieli smacznej kawusi pozdrawiam cieplutko

[@janprzybysz4477]

Nie ogarniam tej waszej mody na "smacznej kawusi"

[@mateuszmaecki1169]

Smacznej kawusi jebac kapusi jak to mówi klasyk

[@bartekp7536]

slodkich paczusi

[@konkrettypo9072]

Smakowitych pizdusi

[@arkadiuszluba267]

A kiedy będzie dłuższy wypowiedź o metodzie KISS - Keep It Stupid Simple?

[@minimumhaker7060]

Ooo, takie filmu i brakowało

[@GudixLifting]

czyli jak np w planie mam wyciskanie na klate 4x5-6 to np zrobie 80kg5x 77kg 6x 75kg 7x i 72kg 8x m to sens ?? czy lepiej zrobic 3x 4x 5x 6x

[@LysyzNowegoSacza]

jesli na treningu oprocz przysiadow, robimy jeszcze fronty lub przysiady do skrzyni, czy przysiady rowerzysty, to tez stosowac back offy przy piramidzie na przysiadach, zeby nabic objetosc?

[@mateuszmaecki1169]

To ile tej kreatyny??

[@karolzpoznania]

niestety nikt nie wie, bo to bardzo skomplikowany temat

[@smiercksiazka776]

@@karolzpoznania no zależy od kraju z jakiego jest jabłczan , ponieważ jabłka zawierają różną ilośc jabłczanu

[@swear3009]

Mleko w wydaniu jak z Apple

[@FykPyk]

OK, robie back off metoda rampy i dalej katuje na x3powtorzenia ?

[@BdoRdoT]

dzieki Ci Panie Jeżuanaszpanie za mędrca Mlekeła, że takie filmy nagrywa. brakuje takich na yt!

[@YonduPL]

A dochodzenie do 3 roboczych serii na 3 powtórzenia jest ok? Albo jak np robiłem do głównej serii po te 3 powtórzenia,ale w tej głównej nie zdołałem zrobić 3 powtórzeń tylko zrobiłem 2 dobrze technicznie to też jest git?

[@filipkurtyka5634]

Jeśli miały wejść 3 to nie git

[@szymonkawnik4607]

To na następnym treningu czy tak za tydzień zostaw ciężar i zrób te 3 powtórzenia

[@aniaania4489]

Dziękipozdro

[@filipkurtyka5634]

Bardzo fajne

[@bruhcoli1062]

To wszystko fajnie brzmi i w ogóle, ale tyle w ekselku będzie trza klepać by mieć objętość, a tak to tylko serie, powtórzenia, ciężar xd

[@void1984]

Jedyny minus odwróconej piramidki to fakt że rozgrzewka do niej zabiera trochę więcej czasu.

[@piotrproszewski3977]

Klasyczna piramidka lepsza,z każdą serią ciężar się zwiększa co przygotowuje organizm do tej najcięższe serii,to że zrobisz ją z trochę mniejszym ciężarem niż w odwróconej nie przeszkadza,bezpieczniej niż odrazu po rozgrzewce atakować duży ciężar.

[@Interlokutor_]

Ciekawie wytłumaczone- dzięki. Aczkolwiek zabrakło mi wytłumaczenia jednej rzeczy. A mianowicie- posługując się Twoim przykładem. Moje 1RM w przysiadzie to 210kg, czyli wychodzi +/- 3RM = 200kg. W jednym tygodniu robię rampę z jedną główną serię na 3 powtórzenia z ciężarem 200kg, a w drugim tygodniu? Jeżeli również zrobię 3 powtórzenia na 200kg, to tak naprawdę nie robię progresu tylko utrzymuje obecny poziom, więc pytanie za 100 punktów: o ile % powinienem zwiększać ciężar(względem 1RM) z tygodnia na tydzień, stosując rampę?

[@zbigniewwielgus5712]

mozesz zaczac od rampy na 5 powtorzen, potem na 4 i tak do 1

[@lifesabeach8846]

Moge napierdalac nawet piramidka tylko niech otworza u mnie silownie

[@hubertkazimierczuk1694]

Proszę zdradź najlepsze ćwiczenia na kaptury

[@bruhcoli1062]

Kurła, jak Bik Majk fajnie wygląda w brodzie, to Ciebie wolę jako rzymskiego legionistę niż brodatego Teutona, co nie znaczy, że nie wyglądasz fajnie w brodzie. A rampy będzie trza spróbować.

[@pswierczynski6985]

Pedro Pascal To nawet nie jest on

[@CachinoCosta]

Cieść

[@stasiuwas4273]

Ktoś tu oglądał trailer park boys :D

[@sliwa_pl6860]

Ja się rozgrzewam przykładowo do WL: pusta sztanga 5x50% 3x70% 1x90%

[@Damian_Materowski]

Ja podobnie choć trochę mniej "rozjeżdżam" powtórzenia - x4, x3, x2 :)

[@spawator]

zgol ten koper i zarost pod brodą XDDD

[@Dudixon]

Dobry odcinek jak większość , ale początek to taki cringe, że musiałem to rozchodzić...

[@emspasz]

Elementarz

[@TheNomios]