Jak PLANOWAĆ i skutecznie zarządzać treningiem? | PERIODYZACJA

[@instrybutor]

Łapa w ciemno 💪

🙌🙏

[@RadoslawKulesza-b3q]

Dzięki. Pozdrawiam 💪

🙌

[@wojtask2042]

dziekuje

Na zdrowie!

[@MusicJayPe]

Dla zasięgów.

🙌👊

[@ppp.1334]

Dzieki

@@ppp.1334 🤝

[@ppp.1334]

Mnie najbardziej interesuje połączenie gym i treningu kolarskiego na szosie, Przyczym rower jest głównym sportem Na siłowni trenuje ćwiczenia wielostawowe- przysiad, martwy, ohp, podciąganie, spacer farmera 1-6 powtórzeń

[@piotrulajtcnw]

Jak zwykle klasa 💪💪💪

Dzięki🙌

[@mzs2196]

Swietny film 👍

Dzieki!🙌

[@SiwYLiuQQ]

Jakościowo 🫡

👊

[@sebastiananusiewicz9984]

👍

[@marcin8336]

Nie rozumiem dlaczego dużo osób na siłce ćwiczy bez TUT (czas mięśni w maksymalnym napięciu). Przecież to ogranicza efekty i zmniejsza tzw. napięcie mechaniczne w mięśniach

TUT oznacza time under tension, czyli po prostu czas pod napięciem. I każdy trenuje z TUT, jeżeli robisz w serii np 5 powtórzeń to masz

[@marcin8336]

@ O, właśnie o fazę izometryczną mi chodziło. Nie zatrzymują na te 2, czy 3 sek. mięśni w maks. napięciu, tylko od razu zaczynają następne powtórzenie. Dla mnie to jest błąd bo ja się nauczyłem zawsze wydłuża fazę izometryczną żeby zwiększyć napięcie mech. w mięśniach (czy jakoś tak to zwą)

@@marcin8336 akcent na fazę izometryczną ma swój określony cel. Przykładowo może być dobrym działaniem aby łatać braki siłowe w danym zakresie ruchu w konkretnym ćwiczeniu. W okresie budowania masy mięśniowej może też służyć jako utrudnienie, ponieważ unikamy „pomocy” z odbicia, czyli z energii spreżystej ścięgien. Absolutnie jednak to nie jest błąd jeśli ktoś tego nie stosuje, bo odpowiedni TUT osiągniemy i bez tego. U jednych ma to sens, u innych niekoniecznie, kontekst jest kluczowy.

[@marcin8336]

@ Aha, w porządku. Dziękuję za wyczerpujące wyjaśnienie. Człowiek uczy się ale życie, jak widać 😊

@@marcin8336 na zdrowie 👊