16 - Силовая рогатка. Как сделать рогатку на пилоне.

[@Маринастарикова-х8х]

Ну наконец-то появилось видео с подводящими упражнениями к рогатке! Спасибо.

[@PoleDream]

🙏🙏🙏

[@С.П-л7й]

Очень классные видео!!! Мне нравятся тем, что все четко, по делу, без воды, вещи называете своими именами...и показываете с разных сторон, как должен выглядеть элемент!!! Спасибо!!!

[@PoleDream]

Спасибо! Рада что видео полезны!

[@ainura_s_k]

Очень подробное описание сцепки ❤ благодарю 🙏

[@Aleksana_a]

Сколько бы я не билась над этим элементом - ничего не получается. Попробую поделать подводящие, вдруг спасёт ситуацию. Теряется энтузиазм что-то делать, когда не получается что-то настолько базовое

[@PoleDream]

Рогатка многим не сразу дается, это нормально. И конечно же ее изучение должно быть основано на ОФП и на подготовительных упражнениях с пилоном. Главное регулярность в этом, и результаты будут.

[@Leonchik_Syk]

Вы с какого занятия стали учить разножку? Я начал учить с первого же занятия. Задание от тренера)))

[@nata1039]

Такая же фигня. Ну никаааак

[@missabrikos7950]

​@@PoleDreamподскажите пожалуйста, делаю рогатку, но почему-то в последнее время стали болеть нижние ребра, как будто несильно ударилась, это значит я неправильно выполняю?

[@yulia_gabdulia]

Здесь главное попу вверх поднять,тоже год не получалось

[@Chu_Siani]

У нас называют распашка, спасибо за такие понятные упражнения

[@valeriliya]

Музыка пугающая. А объяснение самое лучшее 🙂

[@PoleDream]

Благодарю! Будем тщательнее выбирать музыку для фона)

[@ЛенаОсипова-ж4я]

Спасибо! Как доходчиво и просто объяснили, буду делать.

[@PoleDream]

спасибо! Успехов в тренировках!

[@Снежана-ц2б]

Спасибо за ваши уроки ❤️ Смотрю и делаю на своих занятиях, усваивается очень хорошо! Меня учили делать рогатку , прижимаясь лопатками и попой к пилону. Все остальное также , как и на видео:)

[@Снежана-ц2б]

Я имею ввиду силовую рогатку.

[@PoleDream]

@@Снежана-ц2б спасибо! Рады стараться! Я попой не учу прижиматься потому что в таком случае многие скашивают корпус в сторону пилона, как бы скручивают его. А это не нужно для силовой рогатки. Ну, и еще потому что в рогатке с пилона потом это положение не достичь. там пилон ровно в подмышке, положение Карандаш, корпус прямой.

[@КаринаКарина-н4ш]

Класс , то что надо сейчас 👍🏽спасибо!!!

[@PoleDream]

спасибо! Рада что видео полезно!

[@Alisa_kak_v_skazke]

Спасибо большое за подробное упражнение. Бьюсь уже вторую неделю. Руки опускаются! Буду пробовать по вашему видео

[@PoleDream]

Для этого элемента иногда нужно больше времени, это нормально. Просто выполняйте подготовительные упражнения регулярно, также можно делать упражнения без пилона на пресс и для рогатки. И все обязательно получится! Успехов!

[@Alisa_kak_v_skazke]

POLE DREAM - ВИДЕО УРОКИ POLE DANCE спасибо большое!!

[@НатальяТрубачева-е5ч]

Какой хороший у вас аккаунт ☺️

[@PoleDream]

Благодарю!

[@ТатьянаЗахаренко-з5з]

Спасибо,буду пробовать делать

[@PoleDream]

успехов!!

[@ЕкатеринаИванова-у8у]

А есть какие-нибудь упражнения подготавливающие к этому элементу без пилона. Дома нет возможности поставить пилон. Тренировки в группе со смешенными навыками, кто-то уже может все, а у кого-то стульчик через раз получается. И на занятиях не бъемся над одним элементом, а делаем всего понемногу. Хотелось бы заниматься дома, может есть такие упражнения?

[@PoleDream]

можете присоединиться к Силовому Марафону, там как раз готовим тело к пилону, в том числе к рогатке без использования пилона.

[@ИринаФилькина-ы3ь]

А я лежала на спине на полу, цепляюсь за комод, шкаф либо диван снизу и тащу таз наверх, очень помогает👌

[@reiysetti]

@Anna Kord LOOK UP по сколько раз отжимались и как часто?

[@serezhanapozdeeva7435]

Вау.. попа тяжела 😂😂😂моя, конечно

[@PoleDream]

Любую попу можно поднять в Рогатку) Главное правильно работать мышцами по технике, если сразу не получается то выполнять подготовительные упражнения регулярно )

[@PoleDream]

все получится!! Успехов!

[@Leonchik_Syk]

И не только ваша))) Просто мышцы не привыкли видимо

[@modanly1]

Никак не могу сделать этот элемент. Когда нужно выпрямлять руки, я не переворачиваюсь, а просто остаюсь в положении группировки, только с прямыми руками. Не понимаю какие мышцы нужно задействовать, чтобы всё получилось (я думаю, что сил у меня уже достаточно для этого элемента, просто не до конца понимаю технику)

[@PoleDream]

Нужно держать шею в одну линию с позвоночником, сводить лопатки, опускать плечи и как будто руками опускать пилон вниз. Спину выпрямлять максимально по возможности, грудную клетку вперед, таз поднимать вдоль пилона, ноги прямые в стороны и на себя.

[@modanly1]

@@PoleDream Спасибо огромное! У меня получилось с первого раза)))) Совет "опускать руками пилон вниз" сработал моментально. Так долго не могла сделать этот элемент, а тут раз и получился)))

[@МаринаГауэр-л8п]

Добрый вечер ещё раз! Карантин....занимаюсь весь день на пилоне 😂 дошла до этого упражнения. На силе ноги поднимаются колени высоко ничего все так..но вот когда вы говорите отклонитесь назад...все. не получается. Сил мало получается?

[@PoleDream]

да, скорей всего пока что не хватает сил. Ничего страшного, со временем получится. Можно делать дополнительные упражнения без пилона на силу и продолжать эти подготовительные так, как получается по несколько раз на обе стороны.

[@МаринаГауэр-л8п]

@@PoleDream спасибо. Я попробовала заходить в рогатку 50/50 до отклонения назад на силе, затем помогаю себе ногами, а выхожу как положено, как в вашем ролике, чувствую что мышцы очень напрягаются. Может так со временем смогу и зайти а не только выходить. Как думаете хороший вариант? Спасибо за подсказки.

[@PoleDream]

@@МаринаГауэр-л8п да, использовать спуск из рогатки на силе это замечательный вариант, он поможет быстрее научиться заходить на силе с пола. Это то самое упражнение, которое я забыла добавить в это видео, но оно правда супер эффективно. Как здорово что вы сами к нему пришли. Успехов! Пишите если что.

[@МаринаГауэр-л8п]

@@PoleDream Спасибо 🌺

[@nurtibai3376]

Здравствуйте Я вам Нашла Я очень счастлива 😊, как я могу с вами связываюсь

[@PoleDream]

Здравствуйте! Чтобы связаться со мной, можете написать мне ВК например - vk.com/sapeca

[@thitkxthn3967]

Добрый день! Возник такой вопрос: вроде войти в рогатку получается (а выйти - нет:), но положение корпуса скопировать не удается. Когда я выпрямляю руки, то оказываюсь под углом 90 градусов к пилону, а у вас тело уходит ниже. Каким образом у вас получается так далеко отклоняться? Меня не пускают руки: при полностью прямых руках угол 90 градусов и все - ни туда, ни сюда.

[@PoleDream]

здравствуйте! Чтобы убедиться, что я правильно поняла, какое у вас в итоге положение корпуса, буду рада если пришлете мне фотографию вашей итоговой рогатки например ВК - vk.com/sapeca . Но если я поняла верно, то возможно не получается поднять выше таз. В таком случае я бы уделила дополнительное внимание подкачке мышц прессе и спины. А также обратить внимание на осанку, положение спины, чтобы она не была округлой, плечи опущены, лопатки максимально стремятся друг к другу, как будто вы хотите раскрыть грудную клетку, и вытянуть таз максимально наверх. Часто для такой отработки помогает выполнить элемент Крест, и после, когда таз уже прижат к пилону, пробовать раскрывать ноги в рогатку, а также медленно, насколько получается, выходить из такой рогатки к полу с согнутыми ногами. Стараться сделать этот сход медленным и контролируемым. Ну и продолжать выполнять подготовительные упражнения. Со временем все получится!

[@thitkxthn3967]

@@PoleDream Большое спасибо! Да, Вы правы. Дело именно в том, что не хватает сил поднять еще выше таз. Не могли бы Вы порекомендовать упражнения для раскачки мышц спины?

[@PoleDream]

@@thitkxthn3967 для мышц спины можно делать самые простые лодочки например, поднятия рук и ног лежа, а также уведение рук назад локтями с поднятием верхней части туловища. У нас в Силовом Марафоне несколько комплексов на спину и осанку, там есть техника и демонстрация упражнений.

[@ИринаФилькина-ы3ь]

Привет! Ну как, научились выходить в рогатку?😊

[@ЕкатеринаСкоропад-ш2н]

👍👍👍

[@PoleDream]

🙏

[@ЛарисаАрсентьева-ч3ж]

👍

[@КамиллаЖаркова-ъ7э]

Дайте трек прошу! в голове заело

[@PoleDream]

к сожалению мне уже трудно вспомнить что за трек, вся музыка из бесплатной библиотеки KZbin. Если вдруг найду ее, то напишу название)

[@czechlunapark]

Скажите, от чего может быть ужасная боль под лопаткой от рогатки? Каждый раз рогатка через боль😭

[@PoleDream]

Если округлять спину в рогатке, не сводить лопатки, не опускать плечи, то риск травмироваться больше. Также отдельно рекомендую прокачивать мышцы спины, пресса, рук, работать над осанкой чтобы тело было готово к рогатке. Ну и неконтролируемая маховая рогатка, как прыжок - это тоже шанс травмироваться к сожалению. Желаю вам скорейшего восстановления.

[@СветланаМаксимова-ш9о]

У меня тоже была сильная боль под левой лопаткой, 3 месяца через боль рогатку делала, потом само прошло, видимо мышцы привыкли 🙄

[@Kristina-bp7mn]

У нас это называется Виктория

[@PoleDream]

такое название встречаю впервые, интересно! Спасибо! Быть может, из-за положения ног в виде буквы V ?

[@Kristina-bp7mn]

@@PoleDream может быть)

[@vrnkssoff1643]

У нас это разножка

[@PoleDream]

в моей первой школе тоже это называли Разножка) или Ножницы. Название Рогатка я в итоге взяла из аттестации педагогов, которую проходила. Я решила что лучше брать за эталон официальные обучения.

[@vrnkssoff1643]

Спасибо большое за ответ

[@Leonchik_Syk]

Эмммм... Мы делали такую разножку по-другому: стоя у пилона, держались 2-мя руками за пилон. Затем поднимали ноги, таз и корпус наверх, попутно разводя ноги в разножку. Первое занятие по пол денсу. У меня не получилось выполнить разножку из-за того, что не смог поднять таз наверх, хотя тренер говорила "закидывай таз наверх"

[@PoleDream]

Я бы не стала разучивать разножку на первом занятии, вне зависимости от подготовки ученика. Но подготовительные упражнения могу давать с первого занятия. В общем я к тому, что даже если делать правильно по технике, не факт что этот элемент получится с первого занятия, и это нормально.

[@Leonchik_Syk]

@@PoleDream Дело в том, что это задание от тренера. Что нам говорит тренер, то и выполняем))) И делают все. Даже те, кто не в первый раз на пилоне, не смогли самостоятельно выполнить данный элемент, чего уж говорить про нас, первопроходцев))) А так, я не жалею, что пришёл в полденс, возможности увидел сразу и понял, что этот инструмент для проработки мышц даже лучше, чем тренажёрный зал)

[@PoleDream]

@@Leonchik_Syk совершенно верно, пилон и правда отличный инструмент для проработки мышц. И конечно, это нормально что вы делаете именно то что говорит тренер. Я просто поделилась, что я как тренер не давала бы задания делать рогатку или Паук на первом занятии.

[@natalia8405]

На этом упражнении попадает воздух во влагалище и создаёт неприятные звуки, как быть ?😱😭

[@PoleDream]

выполнять упражнения интимной гимнастики без пилона, рекомендую автора Екатерина Смирнова, можно любую ее книгу на эту тему взять и заниматься.

[@ШампуньЖумайсынба-р9и]

Мне двенадцать. Я начала заниматься четыре НЕДЕЛИ назад. Не полная, а скорее худенькая. Ничем таким раньше не занималась, просто решила, что хочу податься в pole dance. Когда слышу о целом ГОДЕ занятий и "неполучания" рогатки, слегка схожу с ума. Очень жаль таких людей, руки наверное опускаются( Я занимаюсь три раза в неделю, а в дни когда занятий нет, выполняю комлексы упражнений для pole dance и отдельных каких-то элементов. У меня слабые ноги, но из-за рук, видимо, рогатку научилась делать во вторую неделю, а стоя(забыла как называется такой способ, уж простите) к третьей. Это слегка удивительно...

[@PoleDream]

у всех разные изначальные данные, разная подготовка. Здорово что у вас так быстро получилась рогатка и другие элементы! Желаю вам дальнейших успехов !

[@ЕкатеринаГрибова-с1з]

Доживешь до 30 - поймешь тех, у кого не получается)) в 12 и мне все было легко))

[@marusya6273]

@@ЕкатеринаГрибова-с1з ахаха точно

[@АнастасияСухиненко-о6к]

Извините, но это не рогатка называется. Это элемент "Джамалла"

[@PoleDream]

В каждой школе свои названия обычно) Я встречала такие как Ножницы, Разножка, Рогатка, Чоппер, ну и английские . Если честно, вариант Джамалла слышу первый раз, спасибо за информацию!

[@ТатьянаКорниенко-щ7г]

Странно столько болтовни,у меня ребенок в 10 лет с первогораза

[@ТатьянаРахимова-н2ф]

А вы сами попробуйте,потом уже говорите

[@Malllyshka]

Всем привет)) Спасибо большое за ваши прекрасные видеоуроки 👍! Девочки через какой промежуток времени смогли силовую рогатку сделать??? я в процессе 🤣

[@PoleDream]

кто-то через месяц, кто-то через год, это очень индивидуально и зависит от регулярности тренировок, грамотного подхода и изначальной подготовки.

[@pollinkk]

Быстро) Я в вас верю!

[@Leraa718]

Я сразу ,но мне кажетсч это индиаидуально

[@КарпішинаКарина]

Я уже месяц не могу сделать , остальное получается, а с рогаткой никак не складывается

[@ИринаБерезовская-з4з]

Голос ваш раздражает...монотонный ппц

[@Frantsuza1]

Хороший голос, красивая девочка. Будьте добрее и раздражителей станет меньше)

[@PoleDream]

@@Frantsuza1 спасибо большое! Мне очень приятно!)

[@PoleDream]

Ирина, я вас понимаю) Меня саму часто раздражает свой голос, особенно в записи) Оказалось что не легко записывать голос отдельно, на диктофон, когда я вживую веду занятие, никто не жаловался) Но на записи получается иначе) Хорошо что всегда есть выбор - если так раздражает, то благо никто не заставляет вас его слушать.

[@Снежана-ц2б]

Человек старается, делает видео, если не нравится, то лучше пройти мимо...

[@PoleDream]

@@Снежана-ц2б большое спасибо за поддержку!