Pompaggio e forza: riflessioni sulla costruzione muscolare.

[@valerioringhio707]

Pienamente d'accordo con Marco pt, parlo per esperienza personale e specificando allenamento per natural...la tua spiegazione dovrebbe chiarire ogni dubbio in merito...seguo il tuo canale da un po' di tempo, mi hai aiutato più volte per chiarire dubbi circa l'impostazione del workout...grazie per l'impegno

[@alessandrobeato83]

sei veramente bravo! complimenti... tutto chiaro e giusto

[@daniele10876]

B sera!!!complimenti x la dialettica e chiarezza nel esprimere le tue idee!!!esperienza da vendere!!!avro’molti video da vedere con molto interesse 👍💪🏻grazie Marco

[@claudiocucca]

Questi video rimarranno come caposaldo per i successivi atleti che si affacceranno al mondo dei pesi.

[@fabrizionalli6236]

Grande marco c'e' solo da imparare da te!

[@motorionline9946]

Tutto chiarissimo.... Bravo

[@IA.Vlstone]

Approvo il suo discorso, la forza é importante per la crescita muscolare, ancora ce gente convinta che con i pesetti leggeri si cresce a furia di pompaggio

[@lavoromio7521]

io ho 45 di braccio con solo pump e tu? dalla foto un 38 massimo

[@frigo975]

@@lavoromio7521 ma tu sei natural?

[@lucat.286]

Grazie. In effetti non avevo considerato quello che dici nel video (la variabile della variabilità degli esercizi). Stavo quasi finendo per credere che la forza non è la chiave della massa. Grazie ancora.

[@marcomeloni1704]

Veramente completa la tua esposizione, dipana assai bene la matassa intricata e, pare immortale, massa/forza, che poi alla fine nasconde l'eterna diatriba tra PL e BB. Ad ogni buon conto penso che alla fine giochi anche una parte non risibile l'allenamento tecnico/funzionale, che farà esprimere al meglio il gruppo muscolare chiamato in causa, quindi, per me, il discorso si può estendere in forza assoluta e forza relativa. Però queste sono vecchie reminiscenze di uno che non è nessuno... Quel poco che posso sapere, e qui bisogna vedere la bontà di ciò che posso sapere, lo devo ad insegnamenti di un uomo prezioso, ma non certo specializzato in sollevamento di dischi di ghisa (non che non fosse capace anzi, ma non era il suo). Però non posso fare altro che imparare con nuove(?) nozioni. Grazie infinite

[@giuseppesoccio8933]

Per come la vedo io, il pompaggio può un pochino migliorare l'aspetto in un fisico già costruito abbastanza bene. In fondo lo dice la sessa parola "pompaggio", se i muscoli non ce li hai, cosa pompi, il nulla? Più hai muscoli grandi e più questi risponderanno al pompaggio, più sono piccoli invece e meno serve. Il pompaggio non costruisce massa, ma semplicemente fa risaltare un po' di più quella che già c'è. Tutto qui. Quindi, prima vanno costruite le basi, poi dopo ci può stare anche un po' di pompaggio "strategico".

[@lavoromio7521]

sbagliato , sei ignorante

[@frigo975]

Si può crescere coi pesetti tuttavia si deve arrivare a cedimento e aumentare la frequenza stolto

[@diegocoletti1905]

Ciao Marco ti seguo sempre con moltissimo interesse. Essendo sul punto di terminare le superiori sarebbe interessante un video sul tuo percorso di studio. Ti ringrazio anticipatamente

[@llmm1913]

Grande marco pt.

[@lucamargotcaniebodybuildin3176]

Ciao , ottima spiegazione

[@TheMarcogrind]

Ciao Marco , totalmente d'accordo con te ,inoltre ,specificando ,solo con alzate sub massimali si ha attivazione di fibre a contrazione rapida e le intermedie ,possibili anche variazioni di quelle intermedie ,concetto della specificità ,altrimenti non possibile . Il sunto è allenare la forza ,il fisico ne sarà una conseguenza .

[@nicolazicari8644]

😎😎😎 Ottimo e abbondante 🏋️🏋️🏋️

[@yokoono1229]

Argomento di oggi : POMPAGGIO 🤝

[@Saitama0]

Video epocale

[@esternoff]

Assolutamente d'accordo!

[@GFJUVE83]

Ciao Marco ! Pudzianowski è stato ben 5 volte campione del mondo ed e L atleta che è stato più volte campione del mondo in quello sport

[@lucas34906]

sei il top

[@Brunz_]

Pudzianowski comunque ha vinto cinque volte il titolo mondiale di World's Strongest Man, non una, prima di darsi alle arti marziali miste. Ma lo strogman migliore di tutti i tempi resta Zydrunas Savickas, che di WSM ne ha vinti quattro, ma ha vinto altri due campionati del mondo IFSA Strongman (una federazione molto più tosta di quella dello WSM). Scusate la divagazione dal tema del video!

[@gabrieleveniani2969]

Secondo me l'ideale è fare un po' e un po' ( serie di forza e serie di pompaggio)

[@faustoluperini4311]

L'uomo mascherato non sarà d'accordo 😂😂

[@federicomensi4273]

Interessante la tua considerazione personale al minuto 5'35". Mi auguro tu faccia un video dedicato.

[@fabrizani4794]

Il praticamente di power lifting agonistico in Italia (sport a bassissima resa economica e di fama) molto diverso che negli stati uniti, chissà perché "visto anche le gare di stacco di 2 giorni fa'mostrano per ogni categoria di peso fino ai 105 che gli apparentemente più forti sono longilinei, questo perché sia lo stacco sia panca e squat sono imprescindibili dal rapporto struttura osteo articolare, schema motorio :nel PL sono sollecitati uno strettissimo numero di muscoli che a seconda della conformazione fisica vengono indotti a rendere al massimo dalla connessione col giusto movimento per quella specifica conformazione fisica. FOLLE CHI FA COINCIDERE IL PL CON L IDEA DI Forza, è un semplice lungo adattamento strettamente individuale a 3 esercizi fisici interpretati con certe modalità dalle federazioni che si permettono di farne uso. L idea di forza evoca ben altre possibilità è qualità che già sono più rintracciabili Nell antichissima pratica dello strongman in cui già kazmaier 3 volte campione aveva la tendenza ad un fisico proporzionato nel grosso. Se vogliamo essere onesti con noi stessi per avere un fisico sostenibile nel tempo con forme grosse ed aggraziate e una forza non comune bisogna di base arrivare a fare 8 10 ripetizioni di squat con 200 kg più esercizi complementari 8 10 reps con 100kg di lento, più es compl, 8 10 di trazione o lat machine con 160kg,rematoresempre 8 10 con 170 180 più compl panca 8 10 con 150 più complementari, lo stacco non serve per l ipertrofia, non c è rapporto favorevole fatica costruzione muscolare curl bic 8 10 con 70 kg più compl, tric 8 10 French press 80kg più compl chi arriva a gestire questi carichi non può non essere dai 100 ai 110 115 kg a seconda del bf per altezze da 175 182 cm più giù e più su cambiano un po' i parametri. State sicuri che così siete già forti e formati se non ci si vuole disperdere in qualche specializzazione..

[@fabrizani4794]

@@CiaosonoSeba se uno dovesse allenarsi solo con i tre esercizi del PL avrebbe spalle piccole schiena poco sviluppatalateralmente avambraccio più sviluppato di tric e bic polpacci zero, poi non c è molto transfert nella realtà di tutta quella presunta forza se tu sollevi 250 di stacco se ti metto davanti un masso o un tronco o una cassaforte da 100 120 kg è si curo che per alzarli è spostarli ti caghi addosso e li lasci li, la vera forza è quella che in qualunque situazione essa sia ricjlhiesta viene tranquillamente usata e finalizzata.

[@fabrizani4794]

@@CiaosonoSeba scusa, devi essere giovane, mi conosci mica di persona? Stai tranquillo che conosco molto bene ciò di cui parlo:non voglio essere costretto a dire per esperienza diretta, non voglio ostentare nulla, facciamo che hai ragione te, che così non si perde tempo......

[@frigo975]

Ho letto il tuo commento, i carichi che hai detto sono anche molto alti, probabilmente è dura arrivare a quei livelli...io sono 1.75 per circa 80 chili però quei numeri te lo dico che sono rarissimi da trovare, e non è affatto facile arrivare

[@frigo975]

@@fabrizani4794 per raggiungere quei numeri consigli di allenarsi sempre con 8-10 reps ? E quanto frequente?

[@fabrizani4794]

@@frigo975 non mi alleno da un anno per un importante intervento alll intestino, scusa se non mi sento di rispondere, scusa ancora per la ostentativita di quel post...........

[@soledicristallo11]

Secondo me il lavoro a medio/alte ripetizioni esercita uno stimolo metabolico molto potente per l'anabolismo e spesso sottovalutato. Questo non significa che la forza vada trascurata ma non bisogna neanche estremizzare e pensare che sia l'unica cosa che conti.

[@xxmagnusxxlordsmobile3101]

si ma secondo me non è solo un fatto di repertorio di esercizi comunque sia un Pl ha gambe più piccole di un bodybuilder, nonostante sia molto più forte di un body b credo che tutta la differenza si basi maggiormente sulle metodologie di utilizzo di farmaci ... molte più sostanze contro minor numero di sostanze

[@vitgu84]

Un Bodybuilder.mr olimpia usa molti più ormoni questo wallaca non lo dice però chissà perché

[@xxmagnusxxlordsmobile3101]

palo esattamente

[@Sefirosu88]

Hanno gambe più piccole perché si squatta in low bar, non il top come esercizio se si vuole far crescere i quadricipiti, poi certo se sei 170cm puoi pure fare high bar che tanto con le leve piccole cresci pure se scoreggi.

[@vitgu84]

@@Sefirosu88 piu che per lo stile di allenameto, sono più piccoli in generale perché non assumono le quantità di steroidi dei mr olimpia

[@Sefirosu88]

@@vitgu84 non penso che i pesisti cinesi che sollevano 200kg sopra la testa si dopano poco, a parità di doping hanno le spalle più piccole, allenano il sistema nervoso, ovvio. Se iniziassero a fare protocolli di BB sarebbero uguali.

[@christianhees8851]

Credo quello che ha fatto emergere un po' di discussioni é stata questa mescolanza tra bodybuilding e powerlifting ed é uscito powerbuilding, personalmente non mi piace per niente. Comunque ottima riflessione.

[@lambertiroberto]

vai con il pumping! l'arte della ghisa🤙

[@Sigint90]

Ma che arte

[@lambertiroberto]

ma state easy...e sparatevi una pugnetta!

[@lambertiroberto]

@@walterkovacs2177 🤣

[@jpgg8543]

Il pumping lo faccio solo con la mia ragazza

[@simone.delmestre]

Un mio amico che fa 140kg di panca ha i pettorali che sono la metà dei miei, e io faccio 85kg di panca di massimale

[@jorga78]

Ma potrebbe avere dei tricipiti che sono 4 volte i tuoi?

[@marcopt7562]

Io non ci credo

[@simone.delmestre]

Marco Pt kzbin.info/www/bejne/eZTYh6CHor9qpZI tutti che pesano 65Kg che fanno 140Kg di panca, hanno braccia e gambe che sono molto più piccole delle mie

[@jorga78]

@@simone.delmestre questa è la (a mio parere) penosissima panca da competizione di PL in cui con archi dorsali estremi si riesce a ridurre il rom a livelli imbarazzanti.....

[@simone.delmestre]

GDV GDV sono d’accordo con te, ma per spostare quel carico ci vuole comunque una forza considerevole, provaci tu, anche con quel rom...

[@gianlucatirimbo7038]

Forza e alte ripetizioni il mix vincente per il bodybuilding Grazie

[@sparviere3749]

Ciao Marco buona sera, chiedo a gran voce una tua opinione sulla panca piana presa inversa e su altri esercizi ormai dimenticato ed obsoleti come lo Zercher Squat.

[@agostinofrison6129]

Zio nn sono nessuno per carità ma lo zercheff squat è un signor esercizio forse anche meglio dello squat.

[@sparviere3749]

@@agostinofrison6129 Ciao, puoi spiegarmi il perché?

[@agostinofrison6129]

Ciao sparviere io sono un ectomorfo (purtroppo)e il back squat per persone come me (tra virgolette questo lo dice anche marco pt che preferisce il Front squat al back)con arti lunghi faccio fatica a fare il rom completo del back squat proprio per un discorso meccanico degli arti inferiori.quindi l accosciata completa del back squat mi risulta più complicata soprattutto con carichi alti.cmq vatti a vedere il video di marco in cui dice di preferire il front squat al back lo spiega molto bene vi è dietro un discorso in cui con il front si riesce a tenere la schiena naturalmente più diritta.io quando faccio gambe ho inserito lo zercher squat (scoperto per caso in un video in internet)e sento lavorare molto di più sia quadricipiti femorali che i muscoli dietro delle gambe anche il sedere...sulle basi della mia umile esperienza penso che sia un esercizio fantastico per le gambe.anche per un ectomorfo con leve lunghe il rom risulta completo e sento lavorare i muscoli delle gambe molto bene.una piccola controindicazione di questo esercizio sono i segni che lascia il bilancere sugli avambracci soprattutto con carichi elevati io metto un asciugamano intorno al bilancere e nn ho tanti segni sugli avambracci.a mio avviso miglior esercizio per le gambe ma dipende sempre dalla tua struttura scheletrica...senza contare che è molto più sicuro..

[@sparviere3749]

Agostino Frison ottima spiegazione, grazie, anche io di tanto in tanto lo inserisco, ma solo come potenziamento per la catena posteriore, personalmente non l’ho mai visto eseguire nelle palestre commerciali. Grazie per la risposta molto esaustiva

[@agostinofrison6129]

@@sparviere3749 guarda è un piacere rispondere per me a persone che hanno la mia stessa passione.confrontando le proprie conoscenze ed esperienze nn si può che migliorare good work bro.cmq l 80 per cento dei pt da palestra sono ancorati a vecchie teorie e nn si aggiornano il mondo va avanti e loro forse nn se ne accorgono neanche.tanti nn hanno neanche la passione che ci vuole saluti

[@claudiocucca]

Avrei da ridire solo sul bodybuilder più forte di sempre… non era Coleman, se Ronnie avesse provato la tecnica di Yates non reggeva quella tecnica specifica di intensità, ahimè più rigorosa, ma ognuno ha i suoi metodi personali e qui si parla di elite del BB. Riguardo la tecnica di Cole è proprio un altro mondo rispetto a Dorian. Mia personale opinione. Un saluto, buona vita Marco PT .

[@paolomarcia3349]

Io credo invece che sia soprattutto l'uso maggiore di steroidi da parte dei bodybuilder. Quando ho usato steroidi io sentivo il pump sui muscoli della mandibola ogni volta che masticavo qualcosa. E non ho esagerato con i dosaggi. Cinque programmi fatti tra il 90 e il 91. Marco.... Io credo che sia soprattutto l'abuso di steroidi. Se ci metti i complimentari anche nel pl avrai bei muscoli. Io credo anche che ci siano più muscoli tra i natural powerkifters che tra i natural bodybuilders. Il perché me lo tengo per me, perché se no diventate tutti più belli di me.

[@frigo975]

In effetti i natural che sollevano pesante sono più grossi dei pompatori

[@simone9582]

Scusa ma quindi bisognerebbe fare esercizi con alto carico e basse ripetizioni anche per esercizi mono articolari che targettizzano piccoli muscoli come un deltoide, bicipiti, tricipiti? Oppure ciò avviene già negli esercizi multi articolari che si svolgono in precedenza nella medesima sessione? Io presumo per esempio che tu nel giorno di spinta dopo la panca piana non ti metta a fare uno skull da 3/4 colpi ma che tu sfinisca il muscolo con serie da 8/10/12 colpi Grazie se risponderai

[@marcopt7562]

Presumi giusto

[@simone9582]

@@marcopt7562 Quindi anche tu fai del "pompaggio" o mi sbaglio?

[@fuuyaone1645]

Penso che un body builder sia più forte nelle ALZATE LATERALI a 90 'g di un POWERLIFTER . Se mi sbaglio nn mi ammazzate !!!!!

[@Sigint90]

Marco vado OT. Daresti un opinione su Jamal Brower che ha staccato sumo 440.5 kg praticamente senza far fatica a 110kg corporei? In rapporto peso potenza rispetto a Eddie Hall sarebbe da considerarsi nettamente più forte?

[@salvors125]

Arrivati a certi carichi non ha secondo me nemmeno più senso fare riferimento ai rapporti peso alzato / peso corporeo perché non ci può essere per froze di cosa una linearità. In proporzione è sicuramente molto più forte di Eddie ma tu pensi che se anche si mettesse a mangiare e ad allenarsi per salire di peso ed arrivasse anche over 150 kg potrebbe sollevare anche volendo più di 500 kg ? Non è fattibile , siamo al limite proprio umano nonostante le sostanze dopanti . Semmai un uomo riuscirà a superare la mezza tonnellata ( di poco ) sarà straordinario e lo considererò a mio vedere l'uomo più forte del pianeta sia che pesi 150 kg che 200 o 250 .

[@MrSanietto]

Quando apre bocca master crea confusione nei social 🤣🤣

[@antxyz]

Master sa" quello che dice cmq sia

[@martinfanti6682]

Ciao, cosa ne pensi dei kettlebell?

[@andreabernardinis4728]

Anch'io non amo molto il rematore con bilanciere. Oltre alle trazioni che alternativa consigli ad esso per i dorsali?

[@marcopt7562]

Deadlift

[@Pio-12336]

Marco il punto è che se si vuole costruire massa muscolare, secondo l'opinione di alcuni, compresa la mia, bisogna lavorare di acido lattico con alte ripetizioni e carichi medio bassi, qua nessuno sta screditando i powerlifter, è un dato di fatto che i powerlifter non hanno, di media, il fisico di un bodybuilder, non è che si pretende il fisico da Ken il guerriero. Almeno questa è la mia personalissima opinione.

[@salvors125]

Ne hai tempo di sperare di diventare grosso da natural col pompaggio. Va sicuramente fatto ma solo con quello e senza fondamentali pesanti non esperimerai mai il tuo potenziale al 100%

[@Pio-12336]

@@salvors125 non ho mai detto infatti, solo ed esclusivamente, ma principalmente, x me è così, poi è chiaro che vanno fatti anche allenamenti di forza

[@frigo975]

@@Pio-12336 tu che risultati fisici hai raggiunto?

[@Pio-12336]

@@frigo975 con carichi medio bassi e alte ripetizioni i risultati sono buoni, il punto è che di cosa parliamo? I risultati che si ottengono sono strettamente correlati agli obiettivi, non so di cosa parli, quali sono i tuoi obiettivi?

[@frigo975]

@@Pio-12336 diventare più grosso, qualsiasi sia il metodo sono disposto a seguirlo, anche se non amo usare pesi pesanti e preferirei quelli medio leggeri

[@kevinasr140]

Ma è tanto difficile da comprendere?...aumentare la forza sui multiarticolari è fondamentale per aumentare la massa muscolare per creare una struttura fisica solida,ma il pompaggio negli esercizi di rifinitura e altrettanto importante per dare quel gonfiore in più al muscolo e portare i nutrienti al muscolo cosa che tanti sottovalutano....un military press pesante ovviamente ti fa ingrossare ma poi pompando con le alzate laterali con i "pesetti" si va a stondare ancor di più il deltoide laterale e avremo fatto un lavoro completo sulle spalle

[@giannisimone8005]

Video ineccepibile

[@informatk6006]

Non cresco se faccio solo piegamenti?non uso pesi

[@marcopt7562]

Eh insomma...

[@frigo975]

Si che cresci, devi solo andarci pesante e fallo tutti i santi giorni e vedrai...poi tutto richiede tempo

[@andreandre27]

Kroc oggi è donna?

[@marcopt7562]

Pare si chiami Janae Kroc, oggi.

[@jpgg8543]

A forza di pumping

[@RikytheGamer93]

Ron Coleman era così forte perché dopato e per fare quegli allenamenti assurdi che ha fatto si è spaccato tutto, fare quegli allenamenti come lui, anche adattandoli ad un contesto Natural, non funziona

[@vitgu84]

Funzionano i pesi della plasmon certo

[@RikytheGamer93]

@@vitgu84 si in quel caso si perché si ricerca di dare un tipo di stimolo preciso ,alcuni dettagli del muscolo escono solo cosi. Nel BB ci vuole un giusto equilibro tra lavoro pesante, lavoro ipertrofico e pompaggio. Non bisogna confonderlo con altre disipline legate alla pesistica

[@vitgu84]

@@RikytheGamer93 mr wallera dice di fare le alzete laterali con 8kg e se io uso 8kg per fare alzate laterali faccio 150rep di fila dai su, cmq ognuno la vede come vuole per me il mr wallera e da recludere

[@RikytheGamer93]

@@vitgu84 per altre cose non concordo con lui ma sulle spalle e sui bicipiti ha ragione al 300% sono muscoli piccoli ad altissimo rischio infortunio se allenati con pesi pesanti ma apparte questo rispondono bene al pompaggio muscolare e dona loro l'effetto stondato ricercato dai BB

[@vitgu84]

@@RikytheGamer93 se se queste sono le cazzate che dice per vendere le sue schede, ripeto è da recludere

[@antoniovita1130]

Guarda terry holland... anche lui non scherza

[@nicolasvenuta7082]

La base di forza ci vuole...ma non ha senso diventare forti su 2/3 rip. su 1RM se fai BODYBUILDING. Bisogna diventare forti in quel range di ripetizioni che ti permette di avere buone sensazioni a livello muscolare... è li che si fa uso sia del pompaggio che della forza allo stesso momento...si,bello sollevare 200 kg di squat per 3/4 rip...prova a dimezzare il carico fino a 100kg e fanne 10/12 con un tempo sotto tensione di 1:4:2:1...poi ne riparliamo. La penso così

[@marcopt7562]

Non credo nella tensione aumentata. Neppure nei range di ipertrofia. Diciamo che non sono d’accordo con nulla di quanto hai scritto

[@marcopt7562]

Con le bombe è tutto un altro discorso

[@nicolasvenuta7082]

@@marcopt7562 i bombati crescono a prescindere,che allenino nello specifico la forza o il pompaggio. Comunque evidentemente abbiamo pensieri diversi ma ti ringrazio di avermi risposto,volevo solo appuntare il mio pensiero sull'ipertrofia nel bodybuilding

[@jorga78]

disanima assai interessante ma quindi troviamo un sunto per chi si allena e vuole farsi un fisico a metà tra il "figo" e il "funzionale". Nn un "esaltato" del bodybuilding che cerca striature, vene, fibre a vista ecc ecc. ma una persona NORMALE che vuole migliorare il proprio aspetto e la propria "funzionalità" generale senza voler nemmeno eccellere nel versante opposto, quindi carichi da "competizione". Allora come ci comportiamo?? Un miglioramente generale della forza "bruta" in un adeguato numero di alzate "base".....che coprano un po' tutti i comparti muscolari ( panca piana, mpress, trazioni e squat per esempio) e poi? Ce lo aggiungiamo un po' di lavoro di isolamento coi complementari per "rifinire"'? E a che punto lo inseriamo questo lavoro? Da subito? O prima aspettiamo che questi "livelli di forza" raggiungano dei "minimi sindacali" e qualcosa in più?

[@patriziodincecco9443]

In pratica hai visto il video di master Wallace e non sei daccordo.vero?

[@marcopt7562]

Veramente non ho nemmeno visto il suo video

[@LoneWolf-kp4ed]

a me piace come ragioni, come insegni, la tua persona, e tutto ciò che vuoi, però voglio farti una sorta di contestazione: i powerlifters sono atleti, il body builder no! il bb è un narciso che si allena per modificare, o meglio tentare di modificare il proprio fisico a suo piacimento. io in palestra mi alleno "contro le resistenze" in modo grezzo, ovvero devo sollevare pesi senza curare la forma, stando naturalmente attento a non incorrere in infortuni. per farti un esempio, se utilizzo il lat machine, non me ne frega niente di curare l'isolamento muscolare, ma carico tutto il pacco pesi e tiro finchè riesco utilizzando il cheating (dovrebbe scriversi così). se faccio una panca rimbalzo, ma cerco di utilizzare il massimo carico, tra l'altro senza contare le ripetizioni ecosì via. ti dirò, a 57 anni non posso lamentarmi di quello che riesco ad alzare. ti ho annoiato, quindi ti saluto con stima. buona giornata

[@marcopt7562]

Grazie, complimenti per la tua costanza.