POMPES DÉBUTANTS - EXERCICES FACILES ET PROGRESSIONS

[@DebiNassima-br8te]

Merci beaucoup monsieur

[@apesfit7658]

Merci, avec plaisir 😉

[@CarolusMagnus-r1z]

Nazi quoi?

[@florenceduhamel3563]

Merci pour les conseils. J’ai passé la cinquantaine et suis devenue sujette aux tendinites de l’épaule. Donc difficile de garder un entraînement régulier sans douleur. Je ne cherche rien d’athlétique, juste quelques exos de renforcement pour éviter les déconvenues. J’essaie d’y suivre un petit programme de quelques minutes par jour. Les pompes contre le mur c’est idéal pour moi en complément des massages kiné 😉.

[@apesfit7658]

Bonjour, Merci pour votre message, je suis ravi que ça puisse vous aider 👍

[@lephantom351]

Excellent, merci l'ami 👍👍

[@apesfit7658]

Merci, avec plaisir. Bon entraînement 💪🏻

[@hioube]

merci beaucoup, après 10 jours je suis sur les genoux avec 2 séries de 10. Encore du boulot mais la progression est belle est bien là! 👍

[@apesfit7658]

Bravo 👏 Ça me fait plaisir. Continuez avec la même motivation 😉. Encore félicitations 💪🏻

[@arianetabart9487]

Top je démarre aujourd’hui

[@apesfit7658]

Courage 💪🏻

[@sandrab9078]

Merci beaucoup pour votre vidéo simple et concise. Combien de séries faut il faire ? Tous les jours de la semaine ou bien il faut espacer svp ? Merci à vous Je commence aujourd'hui

[@apesfit7658]

Bonjour, Si vous commencez, je vous conseille de faire 2 séances par semaine. Par la suite vous pourrez augmenter le nombre d'entraînement en fonction de votre ressenti et de votre progression. Ça permet d'avoir des jours de récupération entre les séances. Merci pour votre commentaire et bon training 💪🏻

[@sandrab9078]

@@apesfit7658 Merci pour ces précisions, j'aurai pensé en faire tous les jours, heureusement que j'ai demandé 😊4 series de 10 ou bien de 20 ou peu importe ? Merci à vous

[@apesfit7658]

@@sandrab9078 4 séries de 20 répétitions avec une option qui vous permet de faire les 20 reps. Plus vous vous rapprocherez de la position classique et plus se sera difficile. Dans ce cas, les répétitions vont diminuer. 20, 15, 10 par exemple. Ça dépend beaucoup de votre progression. Mais n'en faites pas trop au début, l'objectif est de durer dans le temps 😉

[@sandrab9078]

@@apesfit7658 merci beaucoup pour le moment j'y arrive que contre un mur alors je vais faire 4 séries de 20 et après on verra pour les genoux, ou bien j'en ferai quelques une sur les genoux petit à petit. Merci beaucoup 😊

[@laurentlacoste6855]

Merci pour les étapes

[@apesfit7658]

Ça permet d'apprendre à bien se placer et bien sur progresser 😉

[@MxGelgin76]

Super intéressant en terme de progression! ( je n’arrive pas à faire une seule vraie pompe ) donc je vais suivre cette progression.

[@apesfit7658]

Merci pour ce commentaire 😉 Il faut y aller par étapes et avec de la régularité, ça va payer 💪 Courage !

[@CarolusMagnus-r1z]

Précis concis rapide ça change des bla-bla ! Merci!

[@apesfit7658]

Merci pour le commentaire. Ça fait plaisir 👍

[@meenageorgia9655]

Merci

[@rahimsalva1527]

Salut .. merci pour votre séance vidéo, je pèse 120 kilos, et je trouve des difféculté pour partiquer les pompes

[@apesfit7658]

Salut, Merci pour ton message. Il faut y aller très progressivement et être régulier, ça va payer 💪 Courage 😉

[@loicperdriel1464]

Bonjour Cela peut prendre combien de temps avant d'arriver à faire les pompes sur les pieds Merci

[@apesfit7658]

Bonjour Loïc, Tout dépend de ton niveau et de la fréquence de tes entraînements. Si tu t'entraînes assez régulièrement, tu vas progresser dans le mois. Désolé pour cette réponse évasive, mais ça peut varier d'une personne à l'autre. Ce qui est certain c'est que la régularité des entraînements, ça paie 💪🏻. Courage !!!

[@MrGabrielsss]

Superbe vidéo! J ai dû faire un régime pour une glycémie un peut haute et j ai perdu 5 kg et de la masse musculaire. Je suis suivi par une nutricioniste, elle me demande de renforcer les hydrates de carbone et protéines car j ai perdu masse musculaire. J ai un problème, même en fesant des pompes avec genou, je n arrive pas plus d une cinquantaine, parce que je me suis fait opérer à l êpaule droite. Je voudrais une aide svp. Merci beaucoup et continuer votre excellent travail

[@apesfit7658]

Bonjour Gabriel, Merci beaucoup pour votre commentaire, ça me fait très plaisir. Faire une cinquantaine de pompes c'est déjà extra !!! Je ne sais pas exactement quel est votre problème à l'épaule, mais ce serait intéressant de la mobiliser et de la renforcer, avant de faire des pompes (mobilité articulaire/renfo avec élastique par exemple). Ensuite pour progresser en pompes, faire des dips et une bonne solution pour muscler vos épaules et triceps. J'espère vous avoir aidé et je vous souhaite de continuer à persévérer 💪. Courage, vous allez y arriver 😉

[@MrGabrielsss]

@@apesfit7658 bonjour, j ai fait une luxation, avec rupture du labrum, je me suis fait opérer il y a 3 ans , mais avec une incapacité permanente de 4% , mais je voudrais récupérer de la masse musculaire. Merci

[@apesfit7658]

@@MrGabrielsss Bonjour, il y a beaucoup d'exercices pour renforcer votre épaule. Il serait plus prudent de demander l'avis d'un spécialiste (kiné, ostéo,...) avant de se lancer sur des pompes ou des Dips. Ce serait dommage d'aggraver votre lésion. Sportivement 💪

[@mimss-77]

Bien vue ;)

[@apesfit7658]

Retrouvez toutes mes séances de renforcement musculaire, sur mon site www.apes.fit

[@sarahmarteau8277]

Merci opérer épaule je fais les pompes contre le mur

[@apesfit7658]

Très bien 👍 Allez y doucement sans trop forcer. Il faut laisser, aux muscles de l'epaule, le temps de se renforcer 💪🏻

[@emreerciyes1760]

Descendre c facile mais une fois je touche mes pecs au sol je n arrive plus a me relever :/ je mesure 1m95

[@apesfit7658]

Salut, Tu peux ajouter quelque chose au sol, au niveau de tes pecs. Par exemple, tu poses un tapis enroulé, un oreiller,.... Tu fais ta pompe et lorsque tes pecs touchent, tu remontes. Tu pourras descendre de plus en plus bas en réduisant la hauteur du support 👍 Courage 💪🏻

[@emreerciyes1760]

@@apesfit7658 ah super je vais essayer ca merci beacoup

[@damienneny6590]

tu le dit toi même c'est une connerie mais personne ne naît en faisant 100 pompe en coeur sur une ✋ j'avais besoin de connaître la, les bases. Merci

[@apesfit7658]

Et oui, c'est super important 💪 Merci pour ton commentaire 👍

[@andrianantaratsiry6050]

Merci