2 жыл бұрын
3 жыл бұрын
4 жыл бұрын
4 жыл бұрын
Пікірлер
@ramikassim3108 2 ай бұрын
Excellente présentation avec les images. Une question combien de rep faudrait faire et de séries. Merci
@apesfit7658 2 ай бұрын
Merci pour le commentaire 👍 S'agissant du nombre de répétitions et de séries, tout dépend de l'exercice. Certains sont plus faciles à réaliser que d'autres. Mais c'est surtout une question d'objectif. Si tu souhaites développer la force ce serait entre 6 et 8 reps, avec une position difficile et une amplitude max. Et plus tu augmentes le nombre de répétition, plus tu développes l'endurance musculaire. C'est difficile de donner une réponse précise, surtout pour des exercices au poid de corps avec toutes les possibilités de variation d'angles. Tu peux aussi aller à l'échec musculaire si tu es déjà bien entraîné. Dans tous les cas, il faut tester et noter ce qui te convient le mieux. Bon entraînement 💪
@monsieursportsante 2 ай бұрын
Il faut arrêter d'inverser la coordination des bras...
@PrecieuxBroklainz-zu1cg 3 ай бұрын
Très professionnel
@apesfit7658 3 ай бұрын
Merci beaucoup 😉. Ça fait plaisir.
@mathispoinot3705 4 ай бұрын
Merci pour cette vidéo, super séance, efficace 👍 ça m'a remis dans le bain 😄
@apesfit7658 4 ай бұрын
Top 👍 Merci pour ton commentaire. Bon training 💪🏻
@sandrab9078 5 ай бұрын
Merci beaucoup pour votre vidéo simple et concise. Combien de séries faut il faire ? Tous les jours de la semaine ou bien il faut espacer svp ? Merci à vous Je commence aujourd'hui
@apesfit7658 5 ай бұрын
Bonjour, Si vous commencez, je vous conseille de faire 2 séances par semaine. Par la suite vous pourrez augmenter le nombre d'entraînement en fonction de votre ressenti et de votre progression. Ça permet d'avoir des jours de récupération entre les séances. Merci pour votre commentaire et bon training 💪🏻
@sandrab9078 5 ай бұрын
@@apesfit7658 Merci pour ces précisions, j'aurai pensé en faire tous les jours, heureusement que j'ai demandé 😊4 series de 10 ou bien de 20 ou peu importe ? Merci à vous
@apesfit7658 5 ай бұрын
@@sandrab9078 4 séries de 20 répétitions avec une option qui vous permet de faire les 20 reps. Plus vous vous rapprocherez de la position classique et plus se sera difficile. Dans ce cas, les répétitions vont diminuer. 20, 15, 10 par exemple. Ça dépend beaucoup de votre progression. Mais n'en faites pas trop au début, l'objectif est de durer dans le temps 😉
@sandrab9078 5 ай бұрын
@@apesfit7658 merci beaucoup pour le moment j'y arrive que contre un mur alors je vais faire 4 séries de 20 et après on verra pour les genoux, ou bien j'en ferai quelques une sur les genoux petit à petit. Merci beaucoup 😊
@CarolusMagnus-r1z 5 ай бұрын
Précis concis rapide ça change des bla-bla ! Merci!
@apesfit7658 5 ай бұрын
Merci pour le commentaire. Ça fait plaisir 👍
@taussifly2245 6 ай бұрын
Bonjours combien de fois par semaine
@apesfit7658 6 ай бұрын
Bonjour, Tout dépend des autres séances que tu fais. Mais pour plus de résultats, 2 fois par semaine c'est bien. Ça laisse 1 ou 2 jours de récupération. Bonne séance 💪🏻
@taussifly2245 6 ай бұрын
Merci je fais 3 fois par seigneur du foot plus ski en compète de haut niveau
@apesfit7658 5 ай бұрын
@@taussifly2245 dans ce cas, tu pourras augmenter le nombre de répétitions et faire la séance 2 fois par semaine ou plus. Mais il ne faut pas que ça dégrade ta récupération. Il faut tester cette séance en parallèle de tes entraînements et voir son impact.
@theosquitiero4859 6 ай бұрын
On peut surélever l’es talon ?
@apesfit7658 6 ай бұрын
Bonjour, Absolument ! Ça permet de maintenir une bonne position. Surtout pour celles et ceux qui ne sont pas très mobiles. Bon training 💪🏻
@DebiNassima-br8te 7 ай бұрын
Merci beaucoup monsieur
@apesfit7658 7 ай бұрын
Merci, avec plaisir 😉
@CarolusMagnus-r1z 5 ай бұрын
Nazi quoi?
@lephantom351 8 ай бұрын
Excellent, merci l'ami 👍👍
@apesfit7658 8 ай бұрын
Merci, avec plaisir. Bon entraînement 💪🏻
@brunoandrevenissian9183 8 ай бұрын
Bien Je veux essayer le hollow hold
@apesfit7658 8 ай бұрын
Bien sur ! Je t'encourage à le faire 💪🏻. Passes par les étapes précédentes pour t'échauffer et préparer le mouvement. Bonne séance.
@loicperdriel1464 9 ай бұрын
Bonjour Cela peut prendre combien de temps avant d'arriver à faire les pompes sur les pieds Merci
@apesfit7658 9 ай бұрын
Bonjour Loïc, Tout dépend de ton niveau et de la fréquence de tes entraînements. Si tu t'entraînes assez régulièrement, tu vas progresser dans le mois. Désolé pour cette réponse évasive, mais ça peut varier d'une personne à l'autre. Ce qui est certain c'est que la régularité des entraînements, ça paie 💪🏻. Courage !!!
@arianetabart9487 11 ай бұрын
Top je démarre aujourd’hui
@apesfit7658 11 ай бұрын
Courage 💪🏻
@lauracoisnon5190 Жыл бұрын
Merci pour la vidéo !!
@thivethivan5880 Жыл бұрын
Merci
@thivethivan5880 Жыл бұрын
Merci 🙏
@matheobesnier4949 Жыл бұрын
Clair, net et précis, parfait. Merci
@cypcyp4155 Жыл бұрын
Salut! Merci pour cette vidéo ! Je me retrouve dans le même cas que toi je viens de m'inscrire dans une box suite à un accident qui m'a fait perdre mon bras, et je le demande où tu as trouvé tes équipements pour suppléer les accroches de ton bras non valide. Merci par avance pour un retour car je me retrouve en difficulté sur certains exercices. Bravo et merci de montrer que le sport reste accessible aux personnes démunies. Je regrette que ta vidéo n'est pas plus tournée. Amicalement.
@apesfit7658 Жыл бұрын
Bonjour, Thibault achète son matériel chez "equip products", un site américain. Courage à toi 💪🏻. Rien n'est impossible. Garde un bon état d'esprit et vas jusqu'au bout de tes objectifs 👏
@cypcyp4155 Жыл бұрын
@@apesfit7658 Merci pour cette réponse rapide! Oui je compte bien ne rien lâcher. Merci encore pour cette vidéo, j'espère que ses objectifs se sont accomplis et qu'il ira encore plus loin.
@samsam7631 Жыл бұрын
Bonjour à vous Merci top
@triton4541 Жыл бұрын
Bonjour et merci pour votre explication sur le gainage exercice Superman. 👍💪👍🤗👍🍀👍💓👍👍
@samsam7631 Жыл бұрын
Top’
@samsam7631 Жыл бұрын
Bonsoir combien de série par jambes et par jour pour avoir des résultats? Merci
@apesfit7658 Жыл бұрын
Bonjour samsam, Je te conseille d'inclure cet exercice dans un programme. Ou de changer d'exercice un jour sur deux (squat, chaise, ...). Mais si tu souhaites en faire tous les jours, commence par 3 séries de 10 à 12 répétitions (au total, gauche + droite) par exemple. Et au fur et à mesure et en fonction de ton niveau, tu pourras augmenter progressivement le nombre de séries et de répétitions. J'espère avoir répondu à ta question. Bon training 💪🏻
@samsam7631 Жыл бұрын
@@apesfit7658 bonjour Merci c est top
@vlamoric654 Жыл бұрын
Bonjour, peut-on remplacer le squat par de la course de demi-fond en vue d'obtenir les mêmes résultats qu'avec le squat ?
@apesfit7658 Жыл бұрын
Bonjour Vlamoric, Le squat est un exercice de base en musculation. Tu peux le remplacer par d'autres exercices de musculation mais pas par un mouvement sportif comme la course. Par contre, il te permet d'être plus performant lors de tes courses (tonicité, appuis, maintien articulaire, etc...). J'espère avoir répondu à ta question 😉.
@nicoxx7406 Жыл бұрын
Incroyable, dommage qu'il n'y ai pas + de vu!
@apesfit7658 Жыл бұрын
Merci Nico, ça fait plaisir 😉
@nakhaltchamba1972 Жыл бұрын
Belle vidéo 😊
@hioube Жыл бұрын
merci beaucoup, après 10 jours je suis sur les genoux avec 2 séries de 10. Encore du boulot mais la progression est belle est bien là! 👍
@apesfit7658 Жыл бұрын
Bravo 👏 Ça me fait plaisir. Continuez avec la même motivation 😉. Encore félicitations 💪🏻
@chancellaa5154 Жыл бұрын
Merci pour le coup de pouce
@sarahmarteau8277 Жыл бұрын
Merci opérer épaule je fais les pompes contre le mur
@apesfit7658 Жыл бұрын
Très bien 👍 Allez y doucement sans trop forcer. Il faut laisser, aux muscles de l'epaule, le temps de se renforcer 💪🏻
@le_guerrier_samouraii Жыл бұрын
Les resultats sont visble apres combien de temps
@apesfit7658 Жыл бұрын
Salut Prince-Turc, Si tu es régulier (2 à 3x/sem) tu auras des résultats après un mois. Tu vas d'abord être beaucoup plus à l'aise sur les exos et certainement augmenter les reps et le temps sur la chaise. Ensuite, tu verras vite que tes cuisses se galbes. Je te conseille d'alterner entre la séance en circuit et celle en séries/reps. Bon entraînement 💪🏻
@le_guerrier_samouraii Жыл бұрын
@@apesfit7658 merci pour ta reponse ,ca pose un soucis si je le fais tout les jours ou cest pas conseille?
@apesfit7658 Жыл бұрын
@@le_guerrier_samouraii Si tu fais le même entraînement tous les jours, c'est sûr que ça va payer. Mais tu risques un surentraînement qui pourrait te faire perdre tous tes acquis. Sans compter la lassitude de faire tout le temps la même chose. Mais ça veut dire aussi que tu n'entraînerai que les jambes !? J'espère que mon développement t'aidera 😉
@le_guerrier_samouraii Жыл бұрын
@@apesfit7658 je travaille tout le corps mais un accent particulier sur les jambes' en tout cas merci pour tes conseils je reviens d'ici peu te faire un retour
@Chris_6906 3 ай бұрын
@@le_guerrier_samouraiiNon, il est fortement déconseillé de réaliser les mêmes exercices tous les jours pour la simple raison que tes muscles n'ont pas le temps de récupérer et donc par extension, de se développer sans parler du fait que si en plus, tu n'as pas de supplémentation en protéines, tu ne vas rien prendre du tout, c'est en fait le contraire qui va se produire.
@mimss-77 Жыл бұрын
Bien vue ;)
@brolybacksideclan4879 Жыл бұрын
Oui après 40ans on peut shocker son body. Le focus c la clé
@florenceduhamel3563 Жыл бұрын
Merci pour les conseils. J’ai passé la cinquantaine et suis devenue sujette aux tendinites de l’épaule. Donc difficile de garder un entraînement régulier sans douleur. Je ne cherche rien d’athlétique, juste quelques exos de renforcement pour éviter les déconvenues. J’essaie d’y suivre un petit programme de quelques minutes par jour. Les pompes contre le mur c’est idéal pour moi en complément des massages kiné 😉.
@apesfit7658 Жыл бұрын
Bonjour, Merci pour votre message, je suis ravi que ça puisse vous aider 👍
@emreerciyes1760 2 жыл бұрын
Descendre c facile mais une fois je touche mes pecs au sol je n arrive plus a me relever :/ je mesure 1m95
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Salut, Tu peux ajouter quelque chose au sol, au niveau de tes pecs. Par exemple, tu poses un tapis enroulé, un oreiller,.... Tu fais ta pompe et lorsque tes pecs touchent, tu remontes. Tu pourras descendre de plus en plus bas en réduisant la hauteur du support 👍 Courage 💪🏻
@emreerciyes1760 2 жыл бұрын
@@apesfit7658 ah super je vais essayer ca merci beacoup
@meenageorgia9655 2 жыл бұрын
Merci
@krimobabtounsy3688 2 жыл бұрын
La vraie question à laquelle personne sur youtube n'a apparemment le souci de répondre, c'est comment s'y prendre au mieux quand on DÉBUTE à 40 ans lol ! Peut-on envisager une transformation physique sur 3/4ans, construire du volume musculaire tout en restant relativement sec (12 à 18% de bf), en sachant apprendre les mouvements sans se blesser et en tenant compte de nos antécédents de vie, nos particularités morphologiques, nos conflits articulaires, ou notre supposée baisse hormonale qui se profile? 😅 Parcequ'on trouve des milliers de vidéos sur comment bien continuer et s'entretenir à 40, ou comment prendre de la masse en débutant très jeune, mais bizzarement aucune sur ceux qui veulent commencer à 40... Pourtant avec le gain d'intérêt de la muscu dans la culture populaire ces dernières années, ça commence à concerner un monde toujours grandissant !
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Bonjour, Merci pour ce commentaire. Effectivement, beaucoup de vidéos ne traitent que des jeunes qui souhaitent prendre de la masse musculaire 😅. Dans cette vidéo je rappelle quelques bases pour progresser. Mais ça vaut aussi pour debuter à 40 ans. Le plus portant et de ne pas se disperser et de commencer par les exercices de bases. Et oui, on peut gagner en masse musculaire et rester sec à 40 ans. Sébastien
@greggrecco1819 Жыл бұрын
Riz dinde , haricots fruits,et 40 pompes et tractions par jour plus 8 km de natation par semaine.. t'inquiètes tu va avoir plus de pectoraux et bras que n'importe quel gugus de 30 ..😂
@Rapanciennouveauquelemeilleur 2 жыл бұрын
Super ta vidéo je suis la méthode Lafay c'est clairement les exercices que l'on fait dans le livre , la différence c'est les squat on fait des pistol squat ça fait trop mal !!!😂😂
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Salut, Merci pour ton message 👍 Oui, les exercices aux poids de corps sont vraiment la base des entraînements. Il y a énormément de variantes et j'ai mis "les plus" accessibles. Mais je pratique aussi les Pistol et ça pique 😅. Merci pour ton commentaire, bon training 💪🏻
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
Super du coup je ne savais pas qu'il fallait garder un peu de contraction lors de l'extension. Niveau de la charge comment faut il augmente pour progresser et muscler
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Si vous êtes au poids de corps, la difficulté viendra avec le nombre de répétitions (ou un temps d'exécution plus long). Si vous ajoutez des charges, il faut y aller progressivement. Les premières courbatures vous dirons si vous y êtes allé trop fort 😁 Ne vous précipitez pas 😉
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
@@apesfit7658 merci pour vos conseils
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
Super je suis sur la bonne voie niveau alimentation
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
@ APES fit pour autant je suis un programme alimentaire et sportif a raison de 4 fois par semaine mais la balance ne bouge pas 😭 bon ça fais seulement un mois que je le fais , et avant ça j'avais déjà perdu quelques kg en suivant un programme lambda
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Il faut être patiente. Les solution rapide n'existent pas, ils se méritent ! C'est ce qui fait notre fierté lorsque les résultats arrivent 💪 Courage
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
@@apesfit7658 vous avez raison merci ça boost !!
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
Les burpees.. tellement dur !!!
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Oui, c'est pas simple ! Et il faut être bien motivé 😅
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
Oui , j'ai des douleurs souvent au niveau des genoux qu'est-ce que je peux faire comme excercice aussi efficace ?
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Tout dépend de la douleur. Il faudrait savoir/sentir si c'est lors des flexions ou lors des sauts. Et éliminer le mouvement qui est douloureux.
@sophietammaro7943 2 жыл бұрын
@@apesfit7658 merci bcp pour vos réponses c'est lors de la flexion ! Où on doit et accroupi
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Alors il faudrait essayer le jumping jack (très peu de flexions), le mountain climber (moins de pression sur les genoux) et la corde à sauter (comme le jumping jack, mais plus intense). J'espère vous avoir aidé. Courage 💪
@gabygranger8605 2 жыл бұрын
Bonjour, lorsque vous parlez de séances, il faut comprendre 1 séance par jour ou faut il enchaîner les 2 à la suite ce qui parait beaucoup ? D’avance merci
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Bonjour Gaby, Vous effectuez une des deux séances à réaliser. Effectivement, il ne faut pas effectuer les 2 séances à la suite. Une par jour peut être réalisable en fonction de votre niveau. A vous de choisir la fréquence d'entraînement. J'espère avoir répondu à votre question. Merci. Sebastien
@gabygranger8605 2 жыл бұрын
Merci !!
@Yaaya69120 2 жыл бұрын
Super vidéo 👏
@zainebaloui9670 2 жыл бұрын
Exellent travail merci de tunisie
@andrianantaratsiry6050 2 жыл бұрын
Merci
@andrianantaratsiry6050 2 жыл бұрын
Merci
@andrianantaratsiry6050 2 жыл бұрын
Merci
@andrianantaratsiry6050 2 жыл бұрын
Merci
@farhanemourimoudou4952 2 жыл бұрын
Vidéo très bien expliquée merci
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Bonjour, Merci Farhane, avec tous ces exercices, vous avez largement de quoi faire et renforcer tout le corps. Bonne continuation 👍
@MrGabrielsss 2 жыл бұрын
Superbe vidéo! J ai dû faire un régime pour une glycémie un peut haute et j ai perdu 5 kg et de la masse musculaire. Je suis suivi par une nutricioniste, elle me demande de renforcer les hydrates de carbone et protéines car j ai perdu masse musculaire. J ai un problème, même en fesant des pompes avec genou, je n arrive pas plus d une cinquantaine, parce que je me suis fait opérer à l êpaule droite. Je voudrais une aide svp. Merci beaucoup et continuer votre excellent travail
@apesfit7658 2 жыл бұрын
Bonjour Gabriel, Merci beaucoup pour votre commentaire, ça me fait très plaisir. Faire une cinquantaine de pompes c'est déjà extra !!! Je ne sais pas exactement quel est votre problème à l'épaule, mais ce serait intéressant de la mobiliser et de la renforcer, avant de faire des pompes (mobilité articulaire/renfo avec élastique par exemple). Ensuite pour progresser en pompes, faire des dips et une bonne solution pour muscler vos épaules et triceps. J'espère vous avoir aidé et je vous souhaite de continuer à persévérer 💪. Courage, vous allez y arriver 😉
@MrGabrielsss 2 жыл бұрын
@@apesfit7658 bonjour, j ai fait une luxation, avec rupture du labrum, je me suis fait opérer il y a 3 ans , mais avec une incapacité permanente de 4% , mais je voudrais récupérer de la masse musculaire. Merci
@apesfit7658 2 жыл бұрын
@@MrGabrielsss Bonjour, il y a beaucoup d'exercices pour renforcer votre épaule. Il serait plus prudent de demander l'avis d'un spécialiste (kiné, ostéo,...) avant de se lancer sur des pompes ou des Dips. Ce serait dommage d'aggraver votre lésion. Sportivement 💪
@lauramerey5774 2 жыл бұрын
Merci de l'explication.
@franckforcier8412 2 жыл бұрын
résumé timing : 1:48 dos /épaules 1:48 Rowing = muscles G dorsal, deltoïdes, trapèzes, biceps 1:59 Extensions = Muscles Deltoïdes, Trapèzes, Lombaires 2:07 Ecartés bras tendus = deltoïdes, Trapèzes 2:15 Tirage Nuque = G dorsal, Deltoïdes, Trapèzes, Biceps 2:39 poitrine/bras 2:39 Pompes sur genoux ou sur pieds ou pieds dans les sangles = muscles pectoraux, deltoïdes, Triceps, Abdominaux 3:01 Curl à 1 ou 2 bras = muscles biceps, lombaires 3:07 Extensions à 1 ou 2 bras = muscles triceps, abdominaux 3:14 Pompes & Abdos 1 ou 2 pieds dans la sangle = Muscles pectoraux, deltoïdes, triceps, Abdominaux++ 3:33 Cuisses / Fessiers 3:37 pistol squat & fentes 1 jambes = muscles fessiers, cuisses & dvpmt équilibre 3:50 leg curl 1ou 2 pieds dans la sangle = muscles Ischio-jambiers, lombaires 4:08 abdominaux 4:19 Roll-out = muscles grand droit, obliques 4:32 gainage de face avec 1 ou 2 pieds dans les sangles sur les coudes ou bras tendus = muscles grand droit, obliques 4:43 gainage lateral statique ou dynamique ou en rotation = muscles obliques, grand droit 4:55 gainage de face sur les coudes ou bras tendus = muscles grand droit, obliques 5:07 Pikes genoux poitrine ou genoux sur le côté ou jambes tendues = muscles obliques, grand droit