Por qué ENTRENAR MUCHO está ARRUINANDO TU PROGRESO (Volumen Basura)

[@FitGeneration]

En este vídeo abordamos el volumen basura. Un tema que, algunas veces, parece estar infravalorado 😉 📚 Formaciones oficiales de Fit Generation 👨‍🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/3TkcjcR 👨‍🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3t7lKSo

[@alextremo87]

Se lo voy a mandar a Andoni que creo que hace mucho volumen basura

[@ronysantos942]

😂😂😂😂

[@marcoverdugo2043]

A mi me pasa lo contrario entrenando muchísimo mute haha

[@ivanrodriguezcarril9656]

Si entrenarás conmigo y te dejaras de parvadas... Yo te podría enseñar muchísimo tío en fin...

[@luisjosemaldonadomorales1525]

Soy hombre de 65 años,desde mi niñez he practicado diversos deportes,incluidos de contacto judo,karate,box y nunca he dejado de hacer ejercicio con trote y calistenia y ocasionalmente pesas,mi finalidad nunca ha sido ka hipertrofia más bien la definición,y mantener peso.En este momento con 65 años camino 30minutos,un día hago cuerpo total con calistenia con ejercicios clásicos y otro día ejercicios con pesa también cuerpo total y al 3er día descanso,me siento muy bien,y físicamente estoy bien,seria bueno nos apoyen a las personas de más de 60 años y mayores que entrenamiento es mejor para nuestra edad.

[@jorgevallejo8999]

Jooooder...tengo 65 años tb practique artes marciales...y ahora calistenia y alguna mancuerna ...totalmente de acuerdo contigo 💪💪

[@FRPOAG]

El mejor entrenamiento es el que mejor te haga sentir , si empre teniendo como base la estimulación muscular para mejorar y Mantener la fuerza pues se pierde con la edad, manejar un volumen de entrenamiento dividido entre fuerza muscular y resistencia cardió vascular el tipo de e entreno lo escoges tu que sea algo que te guste como 15 a 20 min de sombra de box o muay thai, uşy otro día calistenia y algo de pesas

[@marisaaranda3768]

Yo realizo pesas desde q me jubile hace(14a) tengo 62 ese es el mejor para mantener masa muscular q se va perdiendo tmb son muy importantes realizar ejercicio de flexibilidad para estirar ligamento, tendones y columna, y muy importante hay que cuidar nuestro "ego"

[@EmmanuelRicardocastellanos]

Un favor me gusto tu secuencia de ejercicios muy integrales,regalame 3 alimentos para mantener peso

[@poppapeg-yb6zv]

Estás apunto de morir💀

[@paobon1654]

Realmente no me canso de ver este video. Siempre creemos que mas es mas y no siempre es así, a veces menos es mas, menos pero con calidad. Super genial este video

[@nathansummersper]

Claro, pero esto depende de cada individuo como la activación de fibras o la capacidad de desarrollo, los genes de cada quien... Hay gente que esta todos los días en el gimnasio machacándose y esta muy fuerte y otra que no.. No somos todos iguales, hay que partir desde aquí...

[@mounirtaleb9388]

Muchas gracias una vez mas! No brain no gain! El entrenamiento al igual que todo enla vida se ha de hacer con mucha cabeza, hay que individualizar y adaptar los esfuerzos. A los que entrenamos solos llegamos a las conclusiones del video con prueba y error despues de mucho tiempo. Pero suerte tienen los que se estan iniciando y tienen esas fuentes valiosas de informacion! ❤

[@javiertapia2650]

Entrenar demasiado =sobre entrenamiento =frustración = posibles lesiones, totalmente entendible.

[@Kamiiikaseee]

preguntale a los mamdos del gym veras. Entrenando poco no sirve de nada

[@javiertapia2650]

@@Kamiiikaseee eso me vale madres ajenas porqué son una minoría y porqué pareciera qué vivieran de eso.

[@pilarmartinez8784]

​@@Kamiiikaseee los únicos que se sobreentrnan son los dopados que con lo que se inyectan no necesitan descanso, se inflan por si solos

[@camilocastrillon1570]

Éste contenido vale oro, oro puro 💪

[@danieldavid6749]

Este canal me salva la vida siempre que me surgen dudas!

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario, compañero!

[@joelsanchez1004]

Totalmente de acuerdo. Yo mismo lo he experimentado. Gracias y Bendiciones al canal fitnes generation viva España

[@raysuarez6199]

La tolerancia a la recuperación entre serie es una variable que puede ayudar a calcular la cantidad de series o volumen a la semana ya que varía de persona a persona. Ese concepto que sobre pone el estímulo ante el explotar el músculo, está 100% acertado.

[@jesusgomezperez2360]

Ví un estudio que decía que hacer una cantidad basta de un grupo muscular, siendo el tratado en el estudio, los cuádriceps, generaban un mayor estímulo y por ende hipertrofia de los mismos. Este estudio llevaría a pensar que la fatiga muscular no puede entrar en rango no tolerable siempre que después tenga la suficiente recuperación y que el factor limitante es la dicha recuperación muscular. Pudiendo sobreentrenarse un poco unos músculos si adecúas el resto de músculos. Tampoco hacer una cantidad de volumen basta porque si no al entrenar más músculos, no como en el estudio, no sé llegaría a la correcta recuperación.

[@Ifilium]

Son lejos el mejor canal relacionado con el fitness; me saco el sombrero por tremendo trabajo que hacen en esta área!!!

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por tu apoyo! 😊

[@IronSoldier.94]

Yo hago 9 series por grupo muscular a la semana (3 ejercicios 3 series) exepto en las piernas que meto 18 series (frecuencia 2) y mal no me va.

[@carlosvargas-prada6836]

creo q cada uno conoce su cuerpo el mismo te avisa cuando debes parar y descansar 1 dia, yo llegue a entrenar hasta 13 dias seguidos, claro variando musculos pero si estaba super armado"!

[@OrmanD7]

No

[@gaborios5637]

Igualmente yo, me ejercitaba en gym de lunes a sábado dos veces al día. Obtuve muy buenos resultados. Ahora esos resultados los estoy puliendo dando 1 día de descanso por parte corporal. Excelentes resultados. Es cierto, hay que ser muy intuitivo y saber escuchar al cuerpo.

[@Javi_Motilla]

A mi me paso hace muy poco y gracias a vuestros videos me di cuenta a tiempo, estaba trabajando de jardinero (forestal mas bien) y entrenaba muy intenso hasta que empezaron a dolerme las articulaciones y estaba siempre cansado y pensaba que era algo sicológico por mi discapacidad, al ver vuestros videos fuy reduciendo el volumen de entreno y solicite en mi trabajo un cambio de puesto, ahora me siento mucho mejor, aunque sigo de pelea con la dieta porque ahora no gasto tantas calorías y no es fácil reducir el consumo de estas. Pero bueno poco a poco, gracias por el vídeo Marcos.

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros, Javi! Poco a poco seguirás avanzando 💪😊

[@elmaggo5917]

Gracias a esta información, me siento más tranquilo 💪

[@damariscastro3355]

Gracias por su apoyo y cada actividad .mi saludo .

[@FitGeneration]

¡Gracias a ti, Damaris! 😊

[@tonivalero9700]

Lo que está claro es que hacer más series no es lo que se quiere, si no hacer las justas que te hagan llegar a tu objetivo. No más tiempo en el gimnasio es mejor. Se puede estar en el gimnasio haciendo una serie cada media hora o acabar 4 ejercicios con 3- 4 series de cada uno en esa misma media hora,dándole intensidad al ejercicio. No se puede confundir intensidad con cantidad de series. Si te esfuerzas y das intensidad descansado entre series lo justo, estás en el camino correcto, y no podrás hacer todas las series completas, siempre y cuando lleves todas y cada una de las series al fallo o cerca del fallo. Me he encontrado en gimnasios personas que hacen una serie y se van dejando la toalla en la maquina, y obligarme a alterar mi régimen de ejercicio, viéndoles volver ala máquina cuando yo ya había terminado de hacer 3 ejercicios completos. Así no consiguen nada. No hay intensidad. La relación entre trabajo(series-repetciones-peso) y tiempo es la que hay que mirar para ver el progreso y saber si estás en el umbral correcto de intensidad. No hacerlo así es perder el tiempo. Lo he comprobado en mis más de 45 años de entrenamiento en mis 62 años de edad

[@CsGrinders]

yo estoy haciendo 5 series de 8 a 12 aumentando +1 cada vez que paso 1. con 15 segundos de intervalo o descanso entre cada una, me lleva al fallo apartir de la 4ta. termino bastante cansado lo cual viendo el video me hace pensar si estaré bien o no.

[@carolinapenam]

​@@CsGrinderscreo q estás mal

[@fitfighting]

Muy buen video, se agradece la documentación y prolijidad en la extensión de su contenido. Soy Entrenador Personal en Chile y me alegra mucho ver material audiovisual hecho con rigurosidad. Saludos! 💪🏾💪🏾💪🏾

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por tu comentario!

[@mauriciolabarcaabdala7105]

Gran aporte este video y el canal en general. Muy bien explicado y fundamentado. Felicitaciones desde Chile.

[@jhordansmithsanovilchez8629]

Entreno 2hrs a 3hrs en el gym. Pero cuando voy en la primera hora estoy super bombeado. Luego me voy desinflando. Ahora entiendo que lo estube haciendo mal. Tengo mucha fuerza, resistencia tengo musculos marcados pero siento que me falta volumen.

[@richardrobles3889]

hay que ponerle webitos al arroz y dejar la marihuana 🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🍚

[@Denis--0707]

​@@richardrobles3889xddd? Sabes si la mari repercute en algo? Solo los sabados

[@valequiensirve]

Muchas gracias, tengo 61 años y es muy cierto, para mi estimular es mejor, cuando hago el bruto lo pago caro unos días, pese a tomar complementos nutricionales. Brillante este video, mejor para mí estímulo

[@FitGeneration]

¡Gracias compañero! A seguir dándole caña 😊

[@gabrielvargas5488]

Voy a decir mi experiencia, pasé a entrenar mayor volumen varios músculos como la espalda o tríceps u hombros durante la semana, frequência 2, unas 22-24 séries com intensidad de un 80-90% y he visto mejor desarrollo de cuando entrenaba menos volumen y mayor igual intensidad

[@ivanrodriguezcarril9656]

Normal, si te esfuerzas más desarrollarás más es lógico, ellos hablan así porque no entrenar casi nada, no lo ves!!

[@PandaOk24]

Osea decís que frecuencia 2 no te fue mejor ? Pregunto por qué creo que estoy cometiendo el mismo error jaja

[@gabrielvargas5488]

@@PandaOk24 digo que si me ayudó entrenar así, hasta la fecha he evolucionado más que antes

[@ESSUS53]

Estos amigos hablan desde un lugar muy perverso. Sí existe el sobre entrenamiento, los procesos de degradación muscular si se excede la capacidad de recuperación de forma crónica. Pero ellos quieren promover como único método, el trabajo mediocre. No es que esté mal, la gente puede ejercitarse en medidas regulares, lo que es bueno siempre. Lo perverso es dar el mensaje que de esta forma se logran grandes físicos. Muchos chavos trabajan poco y usan creatinas o peor aún, siguen consejos de comer mucha sal, además de comer mucho. Lo que logran es retener agua inflando músculos muy mediocres y llenos de grasa intramuscular. Todo eso genera la apariencia de alguien fuerte, pero en realidad solo es una cosa estética, ya que esos músculos inflados por grasa y líquidos, son insalubres y de muy bajo rendimiento. Son obesos de cinturas un tanto breves. Grasita bien acomodada. Con el tiempo, esos tejidos saturados provocan daños cardiacos, renales y de hígado. Además, muchos de estos chavos, en realidad no sabemos si son naturales o se dopan poquito, para ser semi "naturalitos". Estos chavos manejan ideas que desde hace muchas décadas se conocen, lo que pasa es que les ponen nombres nuevos y creen que ellos las inventaron. La ciencia deportiva tiene prácticamente todo desarrollado desde hace mucho, los nuevos descubrimientos son marginales. Es como los que dicen que inventaron el entrenamiento para los naturales, porque no existía.

[@gabrielvargas5488]

@@PandaOk24 digo que SÍ me hizo bien. Fíjate que la intensidad de cada ejercicio sea de un 80-90% para que no agotes mucho tus músculos y puedas mantener ese volumen. Pero cresci más que en mi época de 4 dias d entrenamiento

[@brianpascuccio6431]

Es interesante el vídeo ,por qué hasta el día de la fecha ,ponque te dicen o en todos lados para crecer y ganar masa muscular es tenér intensidad en los entrenamientos e ir teniendo cargas progresivas ,pero así mismo es importante el descanso y la alimentación ,creo que es un desafía saber cuál es el tope de intensidad que podemos dar ya que la cabeza puede interferir un montón y superar los límites

[@FitGeneration]

¡Exacto Brian! Gracias por tu comentario 😊

[@DavidEduardo0707]

Muy bien explicado muchas gracias!!!!!

[@akaibake7999]

Muy buen video. Excelentemente explicad. Estaba buscando a alguien que pueda explicar de esta forma. Muchas gracias

[@FitGeneration]

¡Nos alegramos mucho de que te haya ayudado! 😃🙌 Gracias por tu comentario 😊

[@itzmrkratosrh295]

Tengo un plan de entrenamiento basado en push y pull cada uno de ellos con 3 dias de la semana, dándole estimulas de hipertrofia bilateral, Unilateral los primeros 4 dias de la semana y estimulando para ganancias de fuerza siendo una pilometria de alta intensidad y bajo volumen, trabajando y dándola los viernes y sábados, descansó por secciones de 48 horas los dias de hipertrofia y mas de 72 horas los de pilometria los dias sabado buscando mantener una dieta altas en kcal y constante lo hago basandome en mi estagira de 1,64 y un pedo en ayunas de aproximadamente 48kg y busco una meta de 64kg con ese programa bastante ajustable a lo que nesesite

[@petrushkapetrovichpavlov2774]

Amé ❤ Amé este video..nivel superior. Espero más de estos desde Argentina los sigo❤

[@fabianmaldonado2932]

Eres un genio Marcos, no hay mejor forma de explicarlo , Gracias mucha gracias

[@AndresFerro-g3r]

muchas gracias por la información

[@evazambranocarolina7848]

Gracias por su información aprecio su tiempo información pues entonces que estoy haciendo mal unos dicen una cosa otros otra no entiendo 🤔

[@gokudecimomeridio]

Me ha pasado lo del sobreentrenamiento,lesiones y dolencias varias. Entreno hasta el fallo intercalando pesos de menos a más,hasta lo que pueda controlar, con 2 días de descanso.

[@jaimegarcia771]

¿No sería mejor de mayor a menor? Hablo del peso

[@marcelinoarguetaserrano1855]

Maravilloso y didáctico,me encantó ,siempre hago apuntes de este tipo de clases ,está muy fructífero y nutriente en conocimiento y sabiduria

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo, compañero!

[@rodrigososa2388]

Mis respetos por tu forma de explicar, se nota tu pasión. Ya que sabes mucho, mi pregunta es como puedo aumentar músculo si juego al fútbol? Cardio y pesas son opuestos

[@FitGeneration]

No son opuestos, compañero, pero sí que debes de realizar una muy buena planificación de tus entrenamientos de pesas y fútbol, y cuidar mucho el descanso y la recuperación. Y, eventualmente, tendrías que priorizar algún objetivo. Te dejamos este vídeo por aquí. ¡Saludos! kzbin.info/www/bejne/o53JqWmgbLqjmaMsi=F3ataKX0Koch71DB

[@miguelangelherrero9709]

Relacionado fundamentalmente con evitar el volumen basura del que habláis y crear un estímulo productivo que no produzca ese daño muscular excesivo ( en el contexto de una persona avanzada que requiere de un volumen medio-alto), ¿Qué opináis sobre las rutinas de frecuencia 5 con bajo volumen por sesión e intensidades medias altas? (tipo por ejemplo como la FullBody F.5 que popularizó Jeff Nippar hace unos años. ¿Alguno de vosotros las habéis utilizado con gente avanzada? En mi caso le encuentro estos pros y estos "posibles contras". -Mayor tonelaje total por semana lo que se puede traducir en más fuerza y quizá también es mas hipertrofia -Menor daño muscular por sesión tendiendo quizá hacía un daño óptimo Contras posibles: -Que el volumen por sesión para cada grupo muscular (entre 3 y 6 series máx) no sea óptimo para una etapa de hipertrofia (esta es mi mayor duda , y aunque realmente noto que este volumen puede ser más que suficiente hay autores que ven una falta de estés metabólico) -Obviamente recuperación entre sesiones , aunque si respetamos el volumen y alternamos días de tirónn empuje horizontal y vertical, esta puede verse mucho menos afectada Me gustaría saber vuestra opinión sobre estos puntos (sobre todo respecto a ese volumen mínimo por sesión) y la razón por las que pensáis que este tipo de esquema no se utiliza frecuentemente en gente avanzada cuando sobre el papel cumple, si se realiza correctamente, con todos los parámentros que indican muchos metaánalisis . Gracias por los videos!

[@mutekiroch3624]

ke buen canal si se debiera evaluar con nota en escala de 1 a 7 ni dudar poner un 7, muchas gracias x tanto conocimiento entregado. saludos desde chile.

[@CarlosMartinez-wk2el]

Quién evalúa del 1 al 7? Xq no evalúas del 1 al 10 como las personas normales?

[@davidignaciocarrascoflores9958]

Muy buen video. Me podrías dar las referencias de los estudios que mostraste?? Porfa es quw quiero profundizar mas en el tema. Gracias y un saludo desde Chile.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Por aquí te dejamos algunos: - www.mdpi.com/2075-1729/13/2/341 - Ramsay DS, Woods SC. Clarifying the roles of homeostasis and allostasis in physiological regulation. Psychol Rev. 2014;121(2):225-247. doi:10.1037/a0035942 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

[@walterio6523]

Wow, más claro imposible, ahora entiendo muchas cosas! Necesito tu asesoría porque siento que estoy descompensado, miedo a engordar, miedo a estar flaco...HELP

[@FitGeneration]

¡Muy buenas Walter! Puedes escribirle a Marcos por Instagram. Su perfil es @culturadegym 💪😄

[@JanetePlus]

Me quito el sombrero que bien explicado

[@RelatosPerdidos27]

Entrenar mucho está mermando tus ganancias.

[@herradone]

Grande Lewi

[@luchiolo4318]

Jeff cavalier:

[@davidmontoya518]

Literalmente eso dice el video

[@CesarGarcia-u2q]

Puro athlen x

[@christianzhina5526]

No le sabes ​@@davidmontoya518

[@ozcastelan4667]

Qué información tan interesante! Gracias por compartir. ❤👌💪💪💪☺

[@darwinmelendez6091]

Yo entrando cuatro o tres días a la semana he logrado un gran avance en tan solo mes y medio y mucha gente no puede decir lo mismo por q entrenan de forna incorrecta yo antes de entrenar me puse a investigar a full ya q soy mas de la teoría y luego la práctica

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! La información hace que no perdamos el tiempo 😊

[@carmengeorge144]

Que es una forma incorrecta

[@jacobof.s3323]

Probablemente acabas de empezar a entrenar, y cuando empiezas eso es normal, en unos años me lo cuentas

[@darwinmelendez6091]

@@jacobof.s3323 normalmente la gente q empieza en el gym se le ven resultados a los tres meses

[@xousen]

Acabas de empezar y llevar un mes y medio… es prácticamente imposible no haber notado un progreso aunque el ejercicio que hagas sea saltar a la comba..

[@VMH1963]

Hola, le felicito por tocar un tema tan importante para quienes somos entusiastas del fisicoconstructivismo. El problema es que desde el punto de vista que es mucho? Y que es intenso? Son conceptos absolutamente subjetivos. Un estimulo que determine volumen o intensidad, no puede (hasta el momento) estandarizarse para todos los seres humanos. Un ejemplo tangible es que Mike Mentzer sugería hacer una serie, ok pero a que intensidad? estoy seguro que la intensidad que Mike podía generar en una serie, no se puede comparar con la que usted o yo podemos generar, la genética, factores hormonales, biomecánicos, emocionales, etc. Pueden influir enel proceso de poder estandarizar un método efectivo de entrenamiento, número de series, repeticiones, peso usado, dias de entrenamiento por semana, etc. De tal forma que en tanto no haya estudios serios controlados que puedan determinar todas las variables, es decir hacerlo bajo el método científico, el método se ensayo y error seguirá siendo el más eficiente para poder evaluar la eficacia de un sistema de entrenamiento, evidentememte será preferible ir de menos a mas, para evitar la subrecuperación. Saludos cordiales.

[@axelperez484]

La intensidad se va midiendo según cual sea tu fallo tecnico

[@FitGeneration]

De acuerdo con lo que has dicho, Víctor, no hay una fórmula mágica para todo el mundo, ni decimos eso en el vídeo. Cada caso es individual y hay que probar para dominar todas las variables, pero siempre teniendo en cuenta los aspectos fisiológicos de nuestro cuerpo, la intensidad del entrenamiento y fatiga generada. ¡Saludos!

[@juliocuantico2479]

Imagino que será lo que es sostenible en el tiempo Si le das duro un mes, notarás seguramente mejora física Pero más tarde o temprano tu 🧠 dirá basta Y es que el día tiene 24 horas Dormir,toda clase de ocupaciones Acabaría uno chalado, sino hace el ejercicio como una actividad más No el centro o eje de tu vida

[@nachogiles8541]

Que buen video, muchas gracias por.romper mitos..estoy escuchando mucho.sus videos. Mañana 1 de año me propuse empezar con mancuernas y un multigym y hare algo de calistenia. Voy a entrenar lunes,miércoles y.viernes 1hs x dia. Y ya tengo claro que voy a ir por un rir 2. Aún viendo como armar las rutinas, todo a base de leer y escuchar. Soy totalmente amateur. Muchas gracias y saludos desde argentina. Buen año nuevo para todos

[@alvaritojeje1821]

yo llevo así poco tiempo y siempre me siento bien después de entrenar

[@alexmorato8820]

Hola bro, te recomiendo no entrenar 1h, con entrenar 35 o 45 min es más que suficiente, más para prevenir lesiones o molestias musculares. No soy experto, hace casi 7 meses que vengo entrenando, con errores y aciertos en el proceso. También soy de Argentina 🇦🇷☺️ Te aconsejo ejercicios con mancuernas y flexiones que te dará fuerza y a su vez resistencia. Saludos y éxitos bro.

[@nachogiles8541]

@@alexmorato8820 gracias loco. Este es mi quinto mes. En realidad entreno menos de 1.hora. porque están los descansos entre serie y serie. Vengo tranqui pero bien. Gracias papa abrazooo

[@Caball_Music]

Esta información es ORO !

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por tu comentario! 😊🙌🏽

[@elflakotex2889]

Yo entreno 2 veces al día una en la mañana y otra en la noche y la verdad me siento mejor 👍 así y repito a miiii me va bien así, puedo dormir bien agosto por que me canso y entreno duro por las mañana, trato de alimentarme bien y mis periodos de descanso son bastantes ricos, saludos

[@ruthbelliard172]

Y a que hora trabajas😂😂😂😮

[@ymerztzt7526]

Jajajja ​@@ruthbelliard172

[@ruthbelliard172]

@@ymerztzt7526 😊

[@Billrodz33]

Vives del aire o del only?

[@peddav8018]

Excelente video, y bien subrayado para aclarar que esto va orientado al desarrollo muscular y no al rendimiento físico en general.

[@theALN88]

Excelente video muy bien explicado!!👋🙏

[@raulitorm6975]

Mi estimado marcos eres un crack de la musculacion 💪 muchas gracias por tan valiosa información 👍

[@jmroquiel]

Buenísimo contenido, entendible y práctico. Gracias

[@alberba5816]

Totalmente de acuerdo pienso lo mismo después de 12 años entrenando, lo explicas muy bien, yo entreno frecuencia 1 y me va muy bien pero entrenado a lo largo de todos estos años de muchas maneras en este caso frecuencia 2 y muchas más pero si tú entrenas bien con la frecuencia 1 vale , lo importante es comer bien recuperar bien y entrenar bien pero entrenar bien con buena técnica y buena contracion y con tiempo y paciencia llega los resultados, luego ya está que todos no todos somos iguales cada persona es un mundo y cada uno tiene su objetivo, milagros a Fátima saludos desde Zamora España 🇪🇦

[@Marcelo-gv5yn]

Muy bien explicado . 👏👏👏

[@manuelzapatagonzalez7497]

Verdaderamente eres un crack en la forma dé explicarlo todo dé forma que podamos entenderlo mejor, gracias.

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario, Manuel!😊

[@tomasmarra772]

Muy buen video!! Información de calidad! Muchas gracias marcos queridooo y a todo el team

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por tu apoyo, Tomás! Un abrazo 😊

[@alejandropourrieux5720]

hola soy alejandro, de Argentina , los sigo porque siempre vi lo interesante y muy buenos de sus videos, por lo que les consulto , que rutina me serviria mejor a mi para sacar volumen , teniendo en cuenta de un trabajo de oficina sedentario y mi edad de 53 años ? en donde al ver este video de (volumen basura) veo lo mal que vengo ejercitando las rutinas en el gimnasio , y me urge revertir esa situacion ya que ahora entiendo el porque del no ver tantos resultados , desde ya muchas gracias , abrazos

[@FitGeneration]

¡Muy buenas Alejandro! 😃 Todo dependerá de tu nivel como atleta y de muchos otros factores. Hay que ver cada caso individual. De todos modos, te dejo por aquí un vídeo sobre cómo entrenar según tu nivel 😊 kzbin.info/www/bejne/eYeYkJZoosqlaassi=xoPFCsQyyk8gfFBR

[@holaquepiensasdev6557]

Grasias por el consejo, te agradesco mucho

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo!

[@jshiffer5676]

Yo estoy iniciando, trabajo 12 horas al día y solo puedo hacer tiempo para ir 2-3 veces a la semana y aun así veo cambios, pero en definitiva sentía que algo fallaba incluso llegando al fallo las veces que iba.

[@FitGeneration]

También importan factores como el descanso, la alimentación, el estrés... pero con paciencia se consiguen grandes resaltados 💪

[@diegotejada9049]

Hola mi plan de entrenamiento lo tengo distribuido de la siguiente manera: Lunes y Jueves -PECHO, HOMBROS & TRÍCEPS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Martes y Viernes -ESPALDA, BÍCEPS & ABDOMEN Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Miércoles y Sábado -ISQUIOTIBIALES, CUÁDRICEPS & PANTORRILLAS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Esta bien o es mucho ejercicio?

[@FitGeneration]

¡Muy buenas, Diego! 😀 Muchas gracias por la confianza 💪 Para responder adecuadamente a tu pregunta tendríamos que mirar otros muchos factores como tu edad, objetivos, nivel de entrenamiento, descanso, alimentación, etcétera. Te invito a visitar nuestro blog donde podrás encontrar muchos artículos al respecto 😊 Además, tienes calculadoras que te pueden ayudar a orientarte. Te dejo el link a las calculadoras por aquí 👉 fitgeneration.es/calculadoras/ Al final, lo interesante es que aprendas y puedas responderte tú mismo esta pregunta 👌

[@Andres.18282]

Que pedazo de video. Espectacular información!!!

[@FitGeneration]

¡Gracias compañero! 💪

[@vrem3481]

Excelente y valiosa información, muchas gracias 👍

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario! 💪

[@akakeineer]

Yo pienso que para tener un entrenamiento efectivo tienes que centrarte más en la calidad que en la cantidad, ya que de nada sirve que hagas 50 repeticiones y de nada sirve ya que no le estás dando prioridad al músculo, es mejor hacer 20 repeticiones bien hechas qué 50. Ese es mi pensar No sé qué opinan ustedes?

[@enrufe]

estoy de acuerdo siempre que sean bien hechas (lo cual es muy subjetivo), pero si son mal hechas prefiero que hagan 50 a 20

[@FitGeneration]

¡Ser realmente eficientes en lo que hacemos es lo que nos da resultados, no siempre más es mejor!

[@edymax2624]

M.Mentzer predicaba el Heavy duty, entrenar 1 set, serie intenso por musculo, ir al gym a entrenar maximo 3 veces por semana, recomendado 2, 1 dia de entreno 4 de descanso. Esto para la recuperacion total del cuerpo, SNC y en consecuencia crecimiento muscular.

[@Blood4gains]

Mentzer usaba esteroides

[@YuniorEnriqueTamaritOtaño]

Podemos realizar entrenamientos deportivos luego del gym?

[@manbas]

Gracias por todos tus videos. Tengo 55 años y estoy empezando a ejercitarme en casa (tengo una caminadora y multigym). ¿Hay alguna rutina para mi edad? estoy con sobrepeso. Mido 1,80 y peso 87 kg

[@FitGeneration]

¡Hola, enhorabuena por haber tomado una decisión tan importante! Lo ideal es contar con la guía de un entrenador personal que pueda adaptar tu rutina a tus necesidades y supervisar tu progreso. Generalmente, en casa podrías empezar con ejercicios básicos de fuerza con el multigym (sentadilla, press banca...) y cardio en la caminadora, asegurándote de avanzar de forma gradual y segura. Un abrazo 💛

[@edibertotejada]

Exelentes orientaciones 💪

[@akakeineer]

Y en el apartado de alimentación obviamente consumir alimentos que de verdad te proporcionen energía y ganancias musculares, alimentos ricos en proteínas minerales aminoácidos entre otras.

[@diegoduran1244]

Uno de los mejores videos que he visto del canal

[@D.I.MiguelBarrera]

Considero totalmente cierto todo lo que se dice en este video, empece este año a entrenar, con una alta intensidad y e perdido tanto grasa como masa muscular, lo único que e echo es desgastarme, además de haber reducido mi ingesta de carbihidratos, ya conociendo mejor como funciona el cuerpo, tambien adaptare mi rutina a ello, para quienes quieran definir su cuerpo es muy buena idea, pero para aumentar masa muscular recomiendo mantener una intensidad moderada que no estrese sus cuerpos

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario, compañero! 😊

[@maocapponi8019]

Cómo obtengo el formulario semanal?

[@MrYek3321]

Hola! Gracias por el contenido! Tener agujetas sería un indicador de que se ha sobre entrenado? Mi razonamiento sale de que si el dolor de agujetas está causado por micro roturas en el músculo, quizá es un indicador fiable para detectar el sobre entrenamiento dentro de una sesión Un saludo!

[@FitGeneration]

No hay aún establecida una causa fija de por qué se producen. Te dejamos este artículo de nuestro blog por aquí 😊 fitgeneration.es/como-aliviar-las-agujetas-musculares/

[@MrYek3321]

@@FitGeneration muchas gracias! Ahora me lo leo

[@aliter9448]

Explicas genial de manera muy profesional

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario! 😊

[@Yuniel_Quevedo]

Antes entrenaba 6 días a la semana. Ahora solo 2 y 3, y sigo viendo buenos resultados 💪💪

[@apofis05]

Pasé de frecuencia 2 semanal mixto (fuerza hipertrofia) a frecuencia 1 de pura hipertrofia y se nota la diferencia.

[@juanguajardo_]

hola bro. Consulta, se nota la diferencia en que sentido? Mejoraste? Yo entreno hace poco y estoy empezando, y segun todo lo que he visto y leido era lo mejor para hipertrofia entrenar los grupos musculares 2 veces a la semana por lo menos. Vi otro comentario casi como el tuyo y ahora tengo la duda, obviamente cada cuerpo es diferente pero a lo que voy, ustedes vieron mas cambios entrenando frecuencia 1?

[@apofis05]

@@juanguajardo_ Yo llevo años. Un novato deberia entrenar básicos Full Body o Torso-Pierna por varios meses mínimamente y con técnica impecable así sea con la barra solamente.

[@akakeineer]

Bueno mi pensar acerca de este video es que está muy bien hecho con muy buena información de calidad y con una base científica muy bien hecha

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo, compañero!

[@march1370]

Hay un video del Dr. La Rosa con respecto a la cantidd y calidad de los ejercicios.

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por tu aportación! 😊🙌🏽

[@anonimo-artist-rock-and-rap]

es la pura verdad este video abrazo!!

[@tomasgarcia300]

Excelente contenido y excepcional la explicación de Marcos, a prueba de t…s, ❤…una pregunta: si programo “semanas” de entrenamiento de 8 o 10 días y estimulo un músculo en dos dias diferentes en ese periodo de tiempo, también se puede decir qué hay frecuencia 2?

[@FitGeneration]

Si tu planificación dura 8 días, y en esos 8 días entrenas un músculo o grupo muscular 2 veces, sí, sería frecuencia 2. ¡Saludos!

[@antoniomartinez5375]

Lo que he aprendido de este mundo del fitnnes es que debes escuhar y ver y adaptar. Tu cuerpo te dirá el método tolerable. En opinión aprendida en estos 15 años entrenando es que no debes llegar al fallo maximo 6 a 8 Rep. Las frecuencias es relevante. Debes ver el entreno a largo plazo. Oye tu cuerpo. Aprende a comer Alejate de suplementos A largo plazo te pasan factura.

[@wilsonrealpe]

Muy buena información y felicitandolo por todo , queria preguntar si tienen un programa de entrenamieto para deficit calorico , muchas gracias

[@nocomment1700]

Estuve mas de un año entrenando 5 o 6 días por semana, a 4 o 5 ejercicios por grupo muscular, y el resultado fue nulo, apenas creció la masa muscular y el incremento de carga era muy muy bajo. Después de ese año me puse en las manos de un profesional (parece un anuncio jeje) y en 6 meses he visto muchos mas cambios que en ese año y pico que hice el loco.

[@Devil_fitneess]

A mi me mando entrenar básicamente 6 días semanal mi ex preparador.. hasta me iba a poner doble sesion

[@cyndiapasillas1137]

Me ha pasado. Cuando iba mucho al gym (sin descansar apropiadamente) subi mas de peso y estaba exahusta

[@Brauni-k2r]

Eso es lo que se busca en un entrenamiento de hipertrofia,subir de peso

[@anselmobenites2731]

Muy muy muy interesante y claro. Valoro lo simple que lo has explicado! Saludos desde mi querida Argentina!

[@arroyospain1914]

La verfad que me viene de lujo el video porque desde hace mucho que entreno en casa casi todos los días,algunos para hacer cardio y otros para hacer fuerza y demás, pero estoy empezando a pensar que alomejor no es bueno pegarse estas palizas casi todos los días, creo que lo mejor sería tener también días de descanso más seguidos no sé que opinareis

[@roca6277]

Yo tengo un trabajo duro en un restaurante y entreno 4 dias al la semana y como bien Que mas debo de hacer para crecer mis musculos Aparte de trabajar duro

[@jesusurrutia5659]

Yo hago 9 series por musculo y se me hacen muchas, aplicándolo así cada vez cargo más peso, también mis chequeos en el inbody se ve reflejado mas masa muscular Ejemplo... Dia de pecho Press horizontal con barra 3x8 reps Pull over con mancuerna 3x8 reps Cristos 3x8 reps Y listo, a descansar

[@darwinmerino9724]

Amigo y solo trabaja pecho yo cuando trabajo pecho mezclo otro músculo hombros y tríceps

[@paobon1654]

Genial, muchas gracias

[@fisicoyespiritual1772]

Excelente información (muy buena) gracias 🫂

[@guillelizzi]

Osea entrenemos duro, pero si sentimos dolor muscular todo el tiempo, significa que debemos para un dia o mas a la semana

[@FitGeneration]

Hay que entrenar con intensidad, pero sin generar una fatiga extrema que no nos permita recuperarnos de manera adecuada, porque eso perjudicará nuestros posteriores entrenamientos, y por tanto nuestro progreso y ganancia de masa muscular. Entrenamiento, descanso y alimentación son fundamentales

[@AlejandroGonzalez-jq2tf]

Yo pasé 3 años entrenando con esta rutina: Bícep: 22-24 series Trícep: 24-28 series Hombro: 28 series Espalda: 22 series Abdominales: 10-12 series Piernas: 10 series Pecho: 24-28 series En el 2023, después de ver tantos videos de sesiones de ejercicios, me daba cuenta que nadie publicaba sesiones tan largas. Por eso desde hace unos meses bajé bastante las series en mi rutina de ejercicio así: Bícep: 18 series Trícep: 18 series Hombro 18:20 series Espalda: 22 series Abdominales: 10-12 series Piernas: 10 series Pecho: 18-20 series Qué piensan? Les parece que durante los primeros 3 años hice mal? O no pasa nada malo por enrenar así? Qué me recomiendan

[@vegadecirus]

entreno todos los dias pero por grupos musculares. de modo que un dia son los agonicos y el otro los antagonicos. los musculos tienen 24 horas de descanzo. semanalmente tengo avances en peso.. y voy aumentando de 5 en 5 libras. tengo una variedad de ejercios.. nunca he tomado en conderacion el volumen basura. porque apenas tengo unas 10 semanas. y ya mi metaboismo se ha adaptado superando el estado sedentario. he aumentado varios kilos. de peso sin grasa, ya tengo poca asi que voy creciendo definido.he compilado mucha informacion y he desechado lo que es cimplicado..no uso esteroides, ni suplemnetos y una dieta casi vegana comprendo que el cuepo tiene todo lo mecesario para fabricar no solo su creatina, sino todo lo que necesita a partir de los nutrientes de los alimentos... en todo caso felicitaciones por tu aporte..

[@abelchaban-cp9jw]

Gracias por tan importante información. Me podrían explicar si entrenar 2 horas 4 veces por semana es demasiado entrenamiento. Lo hago pero si es cierto que a veces se pierde fuerza.

[@danielbarragan1894]

Hola buenas, todo depende de cómo sean esas 2 horas. Si hablas con mucha gente en el gimnasio, descansas mucho entre series y en estas te dejas bastantes repeticiones en reserva no tiene por qué ser demasiaso tiempo. En cambio, si entrenas al fallo o RIR 1-2 y descansas minuto y medio, 2 minutos en unos 45 min deberías estar fuera salvo el día de piernas que estas son más grandes y tienen más porciones haciendo que el entreno se alargue un poco más por meter más variedad de ejercicios y algunas series más. Pero todo depende de cómo te sientas ese mismo día y a los siguientes, si te sientes agotado o si por el contrario consideras que el gimnasio te ayuda a estar mejor. En otras palabras, ¿vives para estar fuerte o estas fuerte para vivir?

[@soledadvasquez4088]

Y el cuestionario? Donde lo obtenemos por favor?

[@FitGeneration]

Cada uno debe hacer el suyo propio en base a su planificación 😊

[@wilsonsarmiento1391]

Pensé que nos iba a explicar cómo saber si me estoy sobreentrenando exactamente.

[@carlosjosecardenasmunoz4676]

No entiendo bien el concepto de intensidad, tienen algún video donde se trate acerca de ese aspecto?

[@LuisAndres-ej2hp]

Batman no tiene límites

[@agustinperez-r6q]

Mi hermana tampoco!....

[@edgarrodriguez216]

Exelente artículo.

[@bladimiralanmolinaramos6732]

Sin duda alguna hay algo que se toma para agrandar el músculo pero aún no se que es ... 🤔🤔

[@SPiral50]

No pues eso son las sustancias dop4n T3s pero algo que te ayuda a la recuperacion es la creatina y proteina

[@duiliolemos5530]

Hola. Queria hacer una consulta: los 7000 pasos tienen q ser juntos o pueden ser por separados ?

[@FitGeneration]

A lo largo del día 😉

[@davidguillermopimientadeal2016]

este señor si sabe 💪

[@ghostfrostx7301]

Yo entrenaba 2 días ala semana comía como monstro y parecía que utilizaba asteroides creci como nunca después de 2_3 años de ir toda la semana al gym desgastandome

[@CsGrinders]

yo estoy haciendo 5 series comenzando de 8 a 12 repeticiones cada una aumentando +1 cada vez que paso 1 serie por ejercicio. con 15 segundos de intervalo o descanso entre cada una, me lleva al fallo apartir de la 4ta serie. Estoy aplicando mucha técnica y de 3 a 5 segs en su etapa concéntrica. termino bastante cansado/agotado lo cual viendo el video me hace pensar si estaré bien o no.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Hay muchos factores a tener en cuenta. Terminar cansado no es malo, lo es generar una fatiga extrema que impida la recuperación. Te dejamos este vídeo por aquí también: kzbin.info/www/bejne/oYfTeKCAadeZqcU