5 consejos para DEFINIR TUS MÚSCULOS de forma NATURAL (Siempre Funciona)

¿Cómo definir de forma natural? En este vídeo, nuestro profesor y dietista Marcos Gómez (@culturadegym) te da los 5 mejores consejos para perder grasa y definir la masa muscular. Todo ello junto a información de utilidad y justificación de cada uno de los consejos.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
01:21 ¿Cómo se pierde la grasa?
05:13 Adaptación metabólica
06:34 Las 3 claves para perder grasa
07:54 Los 5 consejos prácticos para perder grasa
14:14 Conclusión
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[@FitGeneration]

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[@argeliacontrerascortes4898]

Info por fa me gustaria aprender más. Es desesperante q entre nutriólogos te dicen cosas diferentes y aún no encuentro la verdad

[@Alejandro-uc2zt]

El antes y después de la miniatura no fue de la nada para eso hay que: alimentarse bien, hacer cardio, levantar 🏋️‍♂️

[@FitGeneration]

¡Así es! 💪😊

[@JosuejesusGuisado-rz7jl]

Excelente explicación gracias me gusta que aprender

[@luisalvarado9095]

Excelente video.. gracias 💪

[@pandeharina7714]

Excelente video, buena info 💪

[@JosuejesusGuisado-rz7jl]

Excelente explicación gracias

[@gabrielgiron9353]

Buen video.. yo busco recomposicion corporal y soy endomorfo.cuesta pero todo lo q dijo es verdad

[@lilye.mfamily3821]

La mejor y mas real informaciones referente a perder grasa👍🏻👍🏻

[@joaquinalbert3956]

Gran video tio! Muy buenos consejos❤️🦾🗿

[@EddySolano-fp1pl]

Gracias muy bien 😊

[@oscarrivolta4347]

Fit Generación Les Agradezco por su información de este Vídeo )( Saludos desde Argentina. )

[@xavier.xiques]

Muy buen video 👏 Super claro y bien explicado.

[@FitGeneration]

¡Gracias Xavier! 😊

[@hernanarce7095]

Hola Marcos excelente video gracias x los consejos,saludos desde Argentina sigue así enseñándonos a como mejor cada día abrazos bro

[@FitGeneration]

¡Muchas gracias por tu apoyo! 💪

[@ivan4607]

Increíble este video

[@DeybyRivera]

Cada vez mejor producto. Felicidades.

[@RonalCamacaro-wc4nu]

Buen contenido saludos 💪

[@emadara841]

Muchas gracias!

[@FitGeneration]

¡A ti por tu apoyo, compañero! 💪😊

[@david_haz]

Podíais hablar del compuesto SLU-PP-332 y si sería interesante para tomarlo en épocas de definición.

[@thechosenone3625]

Gran vídeo hermano me suscríbo, este conocimiento es oro

[@FitGeneration]

¡Gracias compañero! 😊

[@paolabonilla1654]

Lo mas importante la perseverancia

[@piratamorgan3475]

gracias Marcos por los consejos, aunque los venia aplicando desde que comencé el gym hace un año, voy lento pero constante, este último mes empecé a tomar suplemento y aumente 2 kilos, (mi meta es superar los 90 kilos y ya estoy en 86,5 kilos sin bajar mi rendimiento sigo haciendo 3 series de 10 dominadas y aumente la carga de la prensa de 45 grados en 370 kg, super feliz

[@FitGeneration]

¡A tope entonces, compañero! Esos 90 kilos ya están ahí 🔥

[@piratamorgan3475]

@@FitGeneration llegue a los 90 kilos, empecé a hacer dominadas con 10 kilos de lastre, sentadilla hack con 130 kilos (hace 2 meses solo levantaba 120) fondos (triceps) con 30 kilos de lastre, la verdad super motivado

[@ivanmendozadlt]

Justo cuando comencé a definir

[@FitGeneration]

¡A aplicar los consejos! 💪

[@oscarrivolta4347]

Yo ya tengo 67 años pero nunca ice actividades físicas y muchos me han dicho que con mi edad no lo podría conseguir , pero yo le e dicho , Que si lo voy a lograr , y desde ASE unos 3 meses empecé a estrenarse en un gimnasio y e logrado mucho )( Cual fue mi actitud mía es que tengo desde los 2 años un problema en mi pierna Izquierda por un problema de poliomielitis y en estos últimos tiempos mi pierna mi masa muscular la avía perdido y desde que empecé a ir a un gimnasio recuperé muchísimo Antes tropezaba y estuve a punto de quebrarme la Cadera , eso me izo razonar consulté ,y al tener la masa. muscular mas fuerte ,al caminar me ciento mas seguro )( Hay que ver que en mi pierna con el problema de poliomielitis no todo estaba bien entonces todos los ejercicios están mas puesto en ella y gracias a Dios mi estado físico mejoró mas de lo que creía, )( Saludos OSCAR soy de Argentina )...

[@ben_jj_]

Que bueno!! Mucho ánimo!

[@abrahamchairezgonzalez8374]

Soy medico especialista, psicólogo, esoterico, astronauta, gastronomo, jugador profesional de pokemon, con 2 maestrías en mecánica Automotriz, vendo ropa nueva usada, tengo licenciatura estacionando barcos entre mas.. tengo 2 años en el gimnasio y uso productos farmacéuticos

[@FitGeneration]

Pero... ¿eres líder de un gimnasio Pokemon? 🤔🤣

[@abrahamchairezgonzalez8374]

@@FitGeneration así es!! Es en la cuenta que me vendiste por 2 euros

[@veradazayer1747]

Esto tenía que hacer gracia ?

[@EdigsonCuevas94]

Eres bien pendejo 😂

[@philliposorbe.2425]

Sinserámente impresionante hoy me subscribo ❤❤❤

[@FitGeneration]

¡Gracias compañero! 😊

[@philliposorbe.2425]

@@FitGeneration ❤️❤️❤️

[@9abloge]

Buen contenido, como ves generar un deficit más agresivo al principio de la definición debido a que estás más saciado

[@FitGeneration]

Se puede haer más "agresivo", dentro de unos límites

[@Roberta-Os]

Mejor explicado, imposible!!!! Gracias

[@FitGeneration]

¡Gracias por el comentario, Roberta! 😊

[@cristianfernandezmota533]

Hola he empezado a seguirte, como puedo dividir el entrenamiento para entrenar dos musculos por dia, y cuantos ejercicios de cada uno deberia hacer, entreno de lunes a viernes dispongo de unos 40' mas menos ayudame, gracias de antemano

[@FitGeneration]

Hola Cristian, te dejamos este vídeo por aquí: kzbin.info/www/bejne/jYWwl56AbMqKr6s

[@cosmofriend2816]

Un Gran contenido.., pero, lo que yo, por ejemplo, estoy implementando en mi dieta es comer más Magro. Osea, tratar de eliminar toda la grasa posible en el día a día. Me sobran dos kilos en el abdomen. El cardio tengo que aplicarlo a mis rutinas de fuerza. Gran vídeo,..❤👊

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Te recomendamos que le eches un ojo a este vídeo, compañero. Lo de sobrarte " dos kilos en el abdomen" no es correcto, no se puede perder grasa localizada 😊 kzbin.info/www/bejne/aZi2cqd6ermFiqs

[@cosmofriend2816]

@@FitGeneration Gracias... lo sé. Pero en los hombres existe la tendencia a acumular la grasa en esa zona. Y, calculo que me sobran 2 kilos ahí.... Mejorar la dieta en lo posible y añadir cardio a mis rutinas. En dos meses estaré fino filipino.... 😎

[@isaacbedregal]

Una pregunta, qué momento es excelente comer proteína para que se vaya al ejercicio que hice? Me dijeron que después de entrenar ya sea volumen o definición debo comer antes de la media hora de haber entrenado porque sino, no sirve, o sirve pero no es tan efectivo como debería ser. (No recuerdo si me dijo proteínas o carbohidratos) La cosa es esa, mexplicas? Por favor

[@gomeztracks7437]

Eso se decía antes para aprovechar la mentada "ventana anabolica" pero hay estudios que demuestran que esa ventana anabolica dura muchas horas después de la estimulacion muscular, así que, no es necesario que te preocupes por consumir proteínas de inmediato después del entrenamiento, es mejor que según tus comidas al día y cantidad de proteínas a consumir dividas equitativamente la ingesta. Ejemplo: so haces 4 comidas al día y consumes 160g de proteina debes intentar consumir 40g de proteina por comida. No te preocupes por ajustar tu vida al fitness mejor has parte el fitness de tu vida bro

[@FitGeneration]

Te lo han explicado muy bien en el comentario anterior 😊

[@isaacbedregal]

Excelentísimo muchísimas gracias hermanitos por responderme los dos🫂

[@fegozduty]

Haz un video para endomorfos 😢

[@juanjosehuamaniocampo9288]

Son buenos los quemagrasas.?.. cual recomiendas..?

[@FitGeneration]

Pueden ayudar en según que contexto ya muy definido. Pero lo importante es el déficit calórico, sin eso, no se hace nada 😊

[@angiealvarez6656]

Rstoy enpezando hacer ejercicio de peso Me gustaria bajar de peso Si tomo sumplemento de proteína para completar el requerimiento O debo esperar mas tiempo para una suplementacion?

[@FitGeneration]

La proteína es un macronutriente más. Da igual que la tomes en batidos o en un filete de pollo 😄 Para bajar de peso tienes que estar en déficit calórico. Utiliza estas calculadoras de nuestro blog: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

[@carmenpelaezgancedo2148]

Hola,he perdido 45kg. Hago entrenamiento de fuerza 5 días por semana.He estado en volumen y recién empiezo mi definición.Tengo zonas como el tren superior sin apenas grasa y pegada. Como mujer tengo zonas más rebeldes. Si entrenando intensivo como hasta ahora ceno verduras hervidas o a la plancha y pescado hervido o plancha,cero Hc en la cena y en ayunas a entrenar mu pregunta es : ¿Así consigo perder la grasa localizada y conseguir definir mis muslos y caderas ( cartucheras)? Gracias

[@FitGeneration]

No se pierde grasa localizada Carmen. Se pierde de manera general y, obviamente, por nuestra genética, perderemos más de una parte u otra, pero no de manera intencionada 😊

[@carmenpelaezgancedo2148]

@@FitGeneration muchas gracias.Si ceno verduras a la plancha y pescado a la plancha o al vapor etc... cada noche,defino mejor?

[@luis91sm_]

que te pasó en el biceps de la mano derecha jefe?? con respeto, gracias

[@FitGeneration]

🤔

[@luis91sm_]

@@FitGeneration ???

[@mireyagarcia66]

Soy delgada y suelo marcarme muy rápido , a veces me da miedo entrenar con fuerza porque siento que mis brazos se ven marcados al igual que la espalda.... Debería priorizar ejercicios de pierna y glúteos en la semana 4 0 3 días ?

[@FitGeneration]

Eso depende de tus objetivos estéticos, Mireya 😊 Pero no debería de darte "miedo" entrenar fuerza en tren superior, es necesario también.

[@mireyagarcia66]

@@FitGeneration tengo una duda ... Que hay de hernias , salen por cargar pesado ,eso incluye haciendo ejercicio?

[@adrianosejo7259]

Por mala técnica y si tienes una frecuencia 4 es demasiado para tus tren inferior no lo hagas así te expones a lesiones y no es efectivo 😉😊

[@matiasb3167]

Frecuencia 4 a tren inferior causaría muy probablemente un sobre entrenamiento, es muy difícil que el sobreenteenamiento ocurra pero en este caso es muy probable que pase que suponiendo que en esa frecuencia 4 hacia piernas en general, sea un entreno donde hagas a Abductor o aductor, Cuádriceps, isquios y glúteo. ​@@mireyagarcia66

[@rmendezbau]

Yo venía perdiendo peso, ahora me he estancado y he subido casi 2 kilos ahora, comiendo lo mismo. 😓😥. ¿Cómo puede ser? Me he machacado en el gimnasio, para perder los 2 últimos kilos de mi objetivo y zas! Incremento 2 de peso 😢. Ya llevo un año en déficit, pero los dos últimos kilos, se me resisten. ¿Me podéis orientar? Por cierto, ya he perdido 11 kilos 😊

[@FitGeneration]

Factores como el estrés, el descanso... también influyen. No somos máquinas perfectas. Utiliza una calculadora de calorías y macros, a ver si hay algo que no estés calculando bien: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

[@ronaldespina613]

Saludos, intentaré darle mi apreciacion. Recuerda que perdiste 11kilogramos con la dieta que estás llevando... Cuando tenías esos kilos de más tu necesidad caloríca era mas alta. Ahora eso que antes te servía de deficit ahora te sirve de mantenimiento. Puedo recomendarte bajar por lo menos 100 calorías a tu dieta, no mucho para no perder la aderencia. Y si estás entrenando con el mismo peso aumentar de 2.5 a 5kilogramos a tus máquinas para quemar un poco extra de calorías y seguir potenciando tu masa muscular. Y probar 1-2 meses tu resultado. Recuerda que tampoco la báscula es confiable. Porque solo te da un número, puede que tengas más masa muscular y bajado en grasa. La bascula te da un número pero no te dice tu composición corporal, algo más preciso es hacer un control con una máquina de bioimpedancia, esa máquina en la farmacia que te toma el peso y te da tu porcentaje de grasa, agua, masa muscular. Puede que no sea tan precisa pero te va dando algo que medir más que solo un peso. Que no te dice nada y hasta el agua en el cuerpo pesa. Saludos

[@philliposorbe.2425]

❤❤❤

[@ascensionsanchez1112]

Si se tienen tres días a la semana para entrenar que es mejor hacer cada día un grupo muscular o hacer los tres días cuerpo completo? Gracias

[@oscarcardenas240]

Un día espalda , pierna , y pecho.

[@user-yg9ri3wi9c]

Tengo una duda que me retiene al momento de empezar a definir si hago déficit pierdo músculo?

[@FitGeneration]

Si has hecho un buen volumen, has construido masa muscular y haces un déficit progresivo, no tiene por qué pasar 😊

[@rodolfoaldapedelavega97]

Yo quiero que me den una rutina y dieta, con quien lo puedo revisar?

[@FitGeneration]

Contacta con @culturadegym en Instagram 😊

[@0GERA0]

actualmente, baje de 118.5 kg a 75.9, perro si hago esfuerzo físico me mareo y así... respirando de cierta manera se me pasa, ( he tenido mucho estrés como por 4 años acumulado) actualmente, me podría hacer algún estudio pero enfocado a un tipo en específico para saber ese mareo? ( hace 1 mes me hice un estudio general pero pues según todo salió bien )

[@oscarcardenas240]

Sube un poco los hidratos de carbono

[@santiv777]

El deficit caloríco no es la unica forma. Tambien existe la cetosis por ejemplo.

[@FitGeneration]

Puede ser una opción analizando las circunstancias individuales de cada uno. Tenemos un artículo en nuestro blog sobre el tema fitgeneration.es/que-comer-para-entrar-en-cetosis/

[@jrisso8181]

Que es la cetosis?

[@santiv777]

@@jrisso8181 cuando tu cuerpo comienza a producir energia a partir de grasa y no de glucosa

[@nataliapalacios3471]

El asunto es que la comida real sacia mucho más que los ultra procesados Lo que hace más fácil alimentarse sin excesos

[@adrielantonio-gh5oq]

Yo al día corro o camino más de 600 ah 700 calorías y cómo 1800 oh 1700 calorías lo estoy haciendo bien? Oh qué tengo que hacer ya que llevo 6 meses haciendo un déficit y no veo los resultados que quiero alguien me podrías decir porfavor

[@FitGeneration]

Es muy difícil realizar una evaluación de tu caso particular, compañero. Utiliza una calculadora de calorías, y una app para llevar el registro de tus macros, eso puede ayudarte. fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

[@glendyglendy5880]

Depende tu peso y altura y objetivos personales

[@MarlonT3953]

Estoy rayado por que estaba en 1.935 kcal y en la página me pone 3.000

[@MariaAlvarez-zr8dz]

No veo el link de la calculadora

[@FitGeneration]

Te las dejamos aquí: fitgeneration.es/calculadora/harris-benedict/ fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

[@oscarreinaldoriveraacuna4702]

El más importante el NEAT mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible

[@FitGeneration]

¡Muy importante! Aparte del déficit calórico 💪

[@oscarreinaldoriveraacuna4702]

@@FitGeneration sí esa es la principal base pero entre más nos movamos menos hambre aguantamos jajaja 😂

[@makency0015]

La famosa calculadora de calorías, no la encontré por ningún lado

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! 😃 Te dejo el link a las calculadoras por aquí 👉 fitgeneration.es/calculadoras/

[@thomas..anderson945]

Como es posible que entre mejor en la ropa y la báscula no se mueva y no soy nuevo en el gimnasio ni estoy tomando est3roides

[@FitGeneration]

El peso de la báscula no es tan determinante, importa más la composición corporal 😊

[@jonnyindu]

Por qué has bajado de porcentaje de grasa y aumentado el porcentaje de masa muscular. Fíjate la comparación del volumen de 1kg de grasa y de 1kg de músculo, y ahí vas a ver la respuesta

[@GuillerBrown]

Pero a dia de hoy todavía la gente no sabe lo de cuantas menos calorías comas y mas gastes adelgazas? Madre mia....en fin pensé que era un vídeo interesante pero es para gente que jamás a tenido contacto con el deporte y menos con la alimentación.

[@FitGeneration]

No todo el mundo es un experto como tú, compañero 😉

[@jrisso8181]

La calculadora me dice 1200cal en moderado...yo creo q con eso no sobrevivo

[@FitGeneration]

Depende mucho de cada circunstancia y objetivos, y de cómo quieras llevar ese déficit 😊

[@andres2711]

Y como puedo saber cuantas calorías quemo al día? Tengo pensado comprarme un reloj deportivo que te muestra cuantas calorías quemas

[@FitGeneration]

Esos relojes no son muy fiables, Andrés. No son exactos. Mejor utiliza nuestra calculadora. También damos información sobre cómo calcular ese gasto calórico: fitgeneration.es/calculadora/calorias-diarias-con-pesas/

[@cristianmendoza4983]

Y la de aumentar la masa muscular para cuando?

[@FitGeneration]

Aquí lo tienes: kzbin.info/www/bejne/eZuvgZahmsaLiqMsi=FLvqkDpw5y_8J2mC

[@mariajosefernandez7854]

Yo tengo una enfermedad neuronas y peso 60kg

[@FitGeneration]

Te recomendamos que acudas a un profesional que evalúe tu caso 😊

[@mariajosefernandez7854]

@@FitGeneration bibo en Úbeda Jaén

[@mariajosefernandez7854]

Vivo en Úbeda Jaén

[@Renekor]

Este video fue resubido o tuve un dejavu? xd

[@FitGeneration]

No jaja No está resubido 😊

[@LatamAndino]

Resumen del video, nada sirve y tampoco te doy la solución

[@FitGeneration]

Creo que no lo has visto bien 😊