Pourquoi faut-il fractionner les efforts en course à pied ?

► Pour recevoir gratuitement tous mes conseils, inscrivez vous sur mon site www.conseils-courseapied.com/ en sélectionnant la formule "classic": bit.ly/inscription-site-ccap
► Pour accéder à votre plateforme d'entrainement et de coaching personnalisé "Mon Appli Running", cliquez ici: bit.ly/appli-running
► Pour m'encourager à publier de nouvelles vidéos, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne en cliquant ici : bit.ly/abonnement-chaine-gill...
POUR ALLER PLUS LOIN ...
► Pour mieux me connaitre: www.conseils-courseapied.com/...
► Je vous coache personnellement: www.conseils-courseapied.com/...
► Pour télécharger gratuitement mon livre " 11 Secrets de course à pied": www.conseils-courseapied.com/...
► 2 séries de vidéos exclusives et gratuites qui vous intéresseront surement :
- 7 Secrets pour Battre Votre Record sur 10km: www.conseils-courseapied.com/...
- 11 Secrets pour Réussir Votre Marathon: www.conseils-courseapied.com/...
► Les plans d'entrainement que je mets gratuitement à votre disposition sur mon site:
- Plan pour débuter la course à pied: www.conseils-courseapied.com/...
- Plans d'entrainement 10 km: www.conseils-courseapied.com/...
- Plans d'entrainement semi marathon: www.conseils-courseapied.com/...
- Plans d'entrainement marathon: www.conseils-courseapied.com/...
- Plans d'entrainement trail: www.conseils-courseapied.com/...
- Plans d'entrainement divers: www.conseils-courseapied.com/...
► Les programmes d'entrainement et de coaching personnalisés créés spécialement pour vous:
- Courir Facile: www.conseils-courseapied.com/...
- Courir un 10 km: www.conseils-courseapied.com/...
- Courir un semi-marathon: www.conseils-courseapied.com/...
- Courir un marathon: www.conseils-courseapied.com/...
- Pack Courir 360: www.conseils-courseapied.com/...
► Avant de partir, n'oubliez pas de mettre un J'aime pour cette vidéo. Cela m'encourage énormément à vous aider encore plus ! :)
► Pour me suivre sur les réseaux:
- KZbin: bit.ly/abonnement-chaine-gill...
- Facebook: / conseils-cou. .
- Instagram: bit.ly/instagram-conseils-cou...
- Twitter: bit.ly/twitter-conseils-cours...
- Linkedin: bit.ly/linkedin-gilles-dorval
► Pour me suivre sur les réseaux:
- KZbin: bit.ly/abonnement-chaine-gill...
- Facebook: / conseils-courseapiedco...
- Instagram: bit.ly/instagram-conseils-cou...
- Twitter: bit.ly/twitter-conseils-cours...
- Linkedin: bit.ly/linkedin-gilles-dorval

[@pliopov]

Bonjour Gilles, merci pour vos conseils et votre partage de connaissance. Ça commence à être de plus en plus rare de nos jours. Merci encore

[@youssefallouche3963]

Merci pour ces informations très intéressantes.

[@nasserghernaia3535]

merci pour votre vidéo je vais m'y mettre.

[@mickaelcarrica7031]

Bonjour, entraineur de course à pied ;Je suis une jeune maintenant âgé à mon âge j'ai moins de pêche que quand j'étais jeune, pour vous donnez un tour d'horizon j'ai toujours aimé le sport, j'ai joué au football à l'âge de mon adolescence pendant une période de plus de 8 huit ans, après je m'y suis arrête quelques années et j'ai vite repris une activité d'une discipline parmis t'ne d'autres en sport, j'en ai cinq composante en la matière, au début je courrais dans les bois pour capté mon pas de course et mettre mon organisme en contribution il faut dire j'ai toujours aimé les sensation du sport alors j'ai commencé à refaire du sport pour entretenir mon corps humain et donné une bonne fonction cognitive et un post squelettique plus fait pour la course à pied, le trial et le jogging et même la course sur un terrain d'athlétisme, j'aime bien tous ça. J'ai fait ce sport pendant plus de 12 ans et après avoir couru je met une variante pour être plus proche de se dont je recherche soi je me suis donné un objectif d'être confirmé au crossfit et en tout j'ai beaucoup d'effort physique à mettre en pratique. Bref pour récupéré de ma musculation et mes crampes je courre un bon coup pour récupéré et retrouvé plus d'énergie calorifique et une bonne thermorégulation, je vais reprendre des course d'athlétisme mais pour l'instant je reviens d'une course à pied tout autour de Cuisery pour une distance de plus de 4 m, je suis concentré de myosine et de griline avec un mélanges hormonales mais tout vas bien, j'ai marché pour calmé ma circulation sanguine à ma pression systolique et diastolique je fait gaf de ne pas me faire un claquage je marche un moment pour calmé mon adrénaline mais je suis prête pour ce résultat, je fait de la musculation et du crossfit alors j'ai le corps humain bien robuste, c'est cool

[@saidguerbazi7493]

Pouvez vous me dire qu est-ce qu on entend par signatures de vitesse en course de durée

[@parkamhf]

De dos on dirait vraiment Didier Deschamps

[@Sarah-wq2xe]

Ça veut dire quoi « VMA »?

[@kevinkawara]

Vitesse Maximale Aérobie

[@mislittleanouk6914]

merci pour vos conseille Mm Dorval ! 👍

[@abdel7691]

Super merci je vous suis depuis longtemps 😊👍🏽

[@yatouisalah1635]

Au top. Des informations de qualité et en quantité lol 👍🏼

[@sachalenormand912]

salut Gilles, je voulais simplement te remercier pour ton site, j'ai fait ma première course en mars (semi marathon) et j'ai suivi ton plan semi marathon en 2h et j'ai fait que 2 séances par semaine, j'ai réussi a finir 2eme de ma catégorie d'âge (junior) en 1h56, merci

[@christepa9613]

Je fais 1h38, j'ai 13ans(pour mon premier semi marathon) mais moi j'ai eu pas la chance d'avoir un podium😂😂

[@sachalenormand912]

+Chris Tepa faut avoir 18 ans pour faire un semi

[@christepa9613]

+Sacha Lenormand Pas en Belgique enfin ça dépend les courses

[@mikatime6976]

+Chris Tepa les noirs sont plus rapides en course a pied.

[@mikatime6976]

+Mika Time (humour je précise) 1h38 tu bombardes bien joué !

[@AntibioTak]

Merci bcp

[@abdelnasser7223]

Bjr Gilles, j aimerai bien une vidéo sur tes conseils alimentaires pour la course a pieds ( que privilégier lors des entrainements, et courses demi-fond,5-10 km,semi et marathon )SVP merci d avance

[@arsonalish]

Mrc bcp

[@houaribenhouari391]

merci

[@user-gh1ld1rn6w]

Merci

[@nourredineajana3202]

Merciii

[@nourredineajana3202]

S.v.p.autres manières pour le fractionné.des distances longues.

[@rodriguezkillian4723]

Sur des séances vma longue , doit on rester a un ratio 1/1 ? qu'elles sont les avantages de faire un ratio temps de travail plus grand que le temps de récupération active ?

[@thewalkingtrade2678]

On peut courir à Vo2max environ 10 à 12 minutes pour les meilleurs. Donc les 2x6' sont assez juste comme séance. Je préfère 3x4', 4x3', 2x5'+2' ou ensuite 1k ou 1200m en distance qui sont pas mal.

[@Gillesdorval]

"On peut courir à Vo2max environ 10 à 12 minutes pour les meilleurs": en fait c'est 5 à 8 minutes selon son niveau . Mais surement pas 10-12 minutes à 100%VMA

[@thewalkingtrade2678]

Alors là les sources d'études sont diverses: 1) Tim Noakes , Medecin chercheur en physiologie dit effectivement 5 à 8 minutes dans son livre (page 28) "Lore Of Running". 2) Jack Daniels, Physiologiste, Olympien (penthatlon), coach ('quipe nationale US feminine de cross country) dit dans son livre "Daniels' Running Formula" (page 57): "Les études que nous avons faites moi et Jim Gilbert lorsque nous développions des tables de VO2max nous ont permis de déterminer la durée à laquelle une personne peut travailler à VO2max et celle-ci était d'environ 11 minutes." 3) Test de Cooper qui a été conçu pour l'armée US en 1968 pour déterminer le VO2max car extrêment corréler à ce dernier: en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test C'est à dire couvrir la plus grande distance en 12 minutes. Mais il est vrai qu'il faut une ENORME MOTIVATION et un gros sens de la gestion de son allure car c'est LONG 12 minutes. Donc le DR Cooper (mais surtout car l'armée n'avait pas la logistique pour réaliser ce test (piste 400m avec tartan)) a pondu une version édulcorer moins précise ou la distance était fixé à 1.5miles (2400m). Sur un tapis de course le test semble être très fiable et reproduisible. Donc les meilleurs athlètes de haut-niveaux peuvent courir à VO2MAX au moins sur 3000m jusqu'à titiller le 5000m comme le recordman mondial Kénénisa Békélé (12:37.35). Il aurait parcouru environ 4750m en 12 minutes.

[@Gillesdorval]

Oui mais par expériences REELLES en tant qu'entraineur 8 minutes c'est déjà beaucoup pour le commun des mortels ;-)

[@thewalkingtrade2678]

Oui bien sûr. D'autant plus que depuis que les contrôles EPO sont bcp plus nombreux on n'a plus approché et de loin les perf. de Békélé même si c'est une grosse cylindrée à la base.

[@thewalkingtrade2678]

RDV mercredi à votre Visio-conférence!

[@ramykadi1844]

Bonjour,

[@doyouknowdawayl7934]

Sur du plat ? En Côte ?

[@climfroid8802]

je pense pas que ce soit super de s entrainer a "fond" sur du fractionner, d apres la physique l homme est fait pour courir doucement lontemp...

[@Leondelbuno]

Qui a dit tt ça