Pourquoi mes talons ne touchent pas le sol dans chien tête en bas

[@val65307]

Merci c'est toujours très intéressant. Je confirme qu'avec la régularité dans la pratique, on progresse. Pour ma part mes talons touchent quasiment le sol en chien tête en bas et je suis partie de loin.

[@lindasangaret9142]

Encore un grand merci pour vos précieux éclairages qui nous aident à progresser en toute sécurité

[@YogaLaboratorium]

Merci Linda pour votre retour, je suis content que ça vous aide ! 🙏

[@Tremblouze]

Oh wow vraiment court et efficace! Perso moi c'est clairement les ischios et un peu les mollets.

[@penelopeduran6036]

Ah une vidéo très utile.merci beaucoup 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci Penelope 🙏 je suis content qu'elle vous aide !

[@jamydestour1723]

merci pour cette vidéo, je vais pratiquer car j'ai du mal à poser les talons au sol et en plus j'ai des crampes au niveau du mollet gauche. j'adore merci encore😇💝🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Jany pour ce gentil retour 🙏

[@chantalwaldren-ts8hh]

Je vais pratiquer vos conseils! Un grand merci. Cela permet de s'ameliorer sans se blesser🙏🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Chantal 🙏

[@sylvie4477]

Intéressant comme toujours merci 🙏 Sylvie 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Sylvie 🙏😊

[@nara-vedas5349]

Merci infiniment pour votre vidéo très inspirante et merci à cette jeune personne. Oui, les trois sujets sont très intéressants et c'est un problème que je rencontre depuis très longtemps. Namasté ❤

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Nara pour votre retour. Je suis très content que ça vous aide 🙏

[@stilslim3310]

Super vidéo correctrice posturale Merci 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci 🙏

[@brigittelaurent-wiart972]

Bonjour! Et si on commençait par travailler l'ouverture de hanches pour libérer la musculature des jambes ? Ce serait peut-être une solution pour avoir une musculature étirée souple et tonique.... et ainsi poser ses talons au sol dans le chien tête en bas appeler aussi pyramide ...il y a bien longtemps de cela! 😊 Je pratique le Hatha Yoga depuis l'âge de 22 ans et je l'enseigne depuis 1992 et je crois vraiment que le problème vient d'un manque d'ouverture de hanches Essayez.... travaillez votre ouverture de hanches et vous verrez les résultats!...🌈

[@vanesspejoisenot6150]

Oui en effet, en Hatha-yoga il y a le chien tête en bas (adho muka svanasana) où les pieds sont écartés et le bassin avec coccyx tiré vers le ciel et la posture de la montagne (parvatasana) où les pieds sont joints et le bassin légèrement rétroversé donc les talons touchent plus facilement le sol 😅 on pratique d'ailleurs en Hatha-yoga classique la salutation au soleil avec parvatasana, ce qui permet un excellent ancrage dans le sol. Au plaisir de pratiquer les deux 😊🙏 Aum Shanti 💙

[@isabellevalat3798]

Alors ça c’est une question que je me pose depuis toujours pour le chien tête en bas. Quand on n’est pas très souple, est-ce qu’il vaut mieux privilégier les talons poses au sol quitte à garder les genoux pliés, ou au contraire tendre les jambes au maximum sans poser les talons ?

[@chantalwaldren-ts8hh]

Bonne question !😊

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Isabelle et merci pour votre commentaire ! On va privilégier tendre davantage les jambes sans poser les talons, et continuer à les pousser vers le sol (quitte à mettre une brique ou un support dessous si vous tenez la posture). C'est l'option qui privilégiera une meilleure activation de la musculature des jambes.

[@isabellevalat3798]

@@YogaLaboratorium merci beaucoup ! Je suppose que du coup, c’est valable pour les autres flexions aussi, comme la pince debout : on garde les jambes tendues même si on n’arrive pas à poser les mains au sol ?

[@YogaLaboratorium]

Debout, c'est un peu différent car la musculature des jambes est d'office active, donc ça va davantage dépendre de l'effet recherché dans la posture. Si on recherche l'étirement de la chaîne postérieure et l'aspect énergétique, alors oui on gardera les jambes tendues quitte à descendre moins bas. En revanche, dans une posture comme uttanasana, si on recherche davantage la relaxation et le massage de l'abdomen, alors on peut garder les genoux pliés (tout en gardant la longueur dans la colonne) pour rapprocher le ventre des cuisses et respirer dans la posture.

[@corinne4204]

Bonjour Merci pour ces vidéos qui sont vraiment très utiles Mon problème vient des ischiojambiers J'attends toujours vos vidéos avec impatience 🙏🌺

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Corinne et merci pour votre gentil message 🙏 On tâchera d'en faire d'autres à ce sujet !

[@ChantalWaldren]

Merci pour vos vidéos qui nous apportent une aide précieuse 🙏

[@jog1477]

Attention, chien tête en bas , on doit conserver la lordose physiologique lombaire et peu de gens y arrivent

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir 🙏♥️

[@ChantalWaldren]

Bonjour J’ai bien un problème dans les mollets et manque de longueur dans les esquivons. Super test 🙏

[@bk6281]

Merci pour cette vidéo ! C'est très clair et instructif.

[@YogaLaboratorium]

Merci ♥️

[@Intensity764]

Excellent, très bien expliqué. Pourriez vous montrer quels exercices faire pour travailler la souplesse des chevilles, mollets et ischios ?

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Matthias, on va tâcher de faire une vidéo à ce sujet. Ce que vous pouvez tester en attendant, c'est de refaire ces exercices de manière répétitive pour voir si ça permet d'assouplir :)

[@Marjorie-o9v]

A priori problème de mollets 😅 Merci pour ces supers exercices de vérification !!!

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie, je suis content que ça aide ! 🙏

[@sandravdc7916]

Ici pour ma part manque de souplesse ischios + mollets ! Je connais les pistes de corrections grave à cela maintenant ! Merci !

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir Sandra, merci pour votre retour 🙏

[@geneb256]

Bonjour, et tout d'abord merci à vous (toute l'équipe) pour vos vidéos. Me concernant, j'ai une raideur importante au niveau des ischio principalement, en fait un peu partout d'ailleurs... à tel point que d'étirer est synonyme de sensation douloureuse, un peu comme si mes fibres musculaires se déchiraient ( c'est vraiment l'image qui me vient spontanément). J'essaie très doucement, mais les résultats se font vraiment attendre...Dans tous les cas, merci à vous pour vos conseils et enseignement.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Geneb, et tout d'abord merci pour votre commentaire ! Dans ce cas c'est quelque chose qui va se faire avec le temps : c'est la musculature qui manque de souplesse en général. Et ça va s'améliorer avec la répétition, pour peu que comme vous le faites déjà : vous ne forciez pas. Un étirement peut être inconfortable mais ne doit jamais être douloureux. Si c'est le cas, c'est que les fibres musculaires sont trop tendues pour pouvoir se relâcher, et le muscle va se contracter de manière réflexe pour ne pas être trop étiré : on obtient la réaction inverse à ce qu'on cherchait au départ. Mais si l'étirement reste modéré et que le corps arrive à se relaxer dedans, dans ce cas il va de plus en plus accepter la nouvelle position et s'adapter pour que ça devienne plus confortable 🙏

[@geneb256]

@@YogaLaboratorium Merci infiniment pour votre réponse et encouragements.

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie

[@VirginiedeQuillacq]

Bonjour Pankaj et son équipe, merci pour vos vidéos et cet autotests! Je rêve de faire un beau chien - tête en bas ! Au regard de ces tests, les ischios et la longueur de mes mollets sont en cause. je serai ravie de progresser par un travail régulier sur les trois sujets du dossier "CTEB". Au plaisir de vous lire et merci de votre générosité.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Virginie et merci pour votre gentil commentaire 🙏 On tâchera de faire d'autres publications à ce sujet prochainement :)

[@mariehonorat3796]

Bonjour et merci pour ces vidéos super intéressantes et qui nous aident a progresser…. Moi c’est les chevilles!!!!

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Marie pour ce gentil retour 🙏 je suis content que ça vous aide à mieux cibler la problématique !

[@hindelhaouaji697]

Merci c'est très intéressant !! 🙏🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci 🙏

[@josiane9097]

Merci pour cette vidéo je vais pratiquer 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Josiane 🙏

[@PM-dh9hx]

Namaste et merci pour cette information car je pratique le yoga depuis quelques années et maintenant je saurais pourquoi je n arrive toujours pas à poser les talons au sol pendant la posture chien tête en bas

[@YogaLaboratorium]

🙏♥️

[@veroniquejeaumemoret2482]

Bonjour, merci pour cette vidéo tres pédagogique. En ce qui me concerne, et d' après le test, je manque de souplesse dans les mollets. Bonne journée et merci.

[@YogaLaboratorium]

Merci pour votre gentil retour Véronique 🙏 Très belle journée à vous également ☀️

[@DelphineCoutant-fd5nn]

Bonjour et merci pour la vidéo ! Moi c est les chevilles !!!!

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie Delphine 🙏

[@juliamystikspirit]

Merci pour cette vidéo 🙏 chez moi il n'y a que le talon gauche que je n'arrive pas à poser et apparemment vu les tests c'est un manque de longueur dans les ischios.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Julia, oui c'est tout à fait possible. Dans ce cas il ne vous reste plus qu'à étirer les ischio-jambiers gauches et voir si ça aide :)

[@mariegillard621]

Une question : se peut-il que certains corps, suivant leur morphologie naturelle, ne déposeront jamais les talons au sol ?

[@YogaLaboratorium]

Coucou Marie. Oui, bien sur. L'idée de ces vidéos n'est jamais "il faut", mais simplement voir d'où peut venir le problème, et si besoin/possibilité, chercher à les corriger.

[@isabellemaillot]

Pour moi c'est les ischios jambiers. Je n'ai jamais pu monter mes jambes à 90.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Isabelle et merci pour votre commentaire 🙏 Je note pour une prochaine vidéo ! Ce que vous pouvez tester dans un premier temps, c'est de faire le mouvement en répétition de manière active (ou avec l'aide de la sangle si le mouvement est difficile sans) : monter et descendre la jambe en gardant le genou tendu. Ça va renforcer les quadriceps (avant de la cuisse) et assouplir la chaîne musculaire postérieure globalement. En cas de douleur lombaire, n'hésitez pas à garder la jambe opposée pliée.

[@emmytho]

Merci pour cette vidéo Le problème vient des ischio-jambier

[@YogaLaboratorium]

Merci pour votre commentaire 🙏 On tâchera de faire une vidéo à ce sujet.

[@shiroronin5002]

Merci 🙏

[@YogaLaboratorium]

🙏

[@mukamusoniliberata4065]

Merci, pour vos explications 🙏🏿. On fait comment pour corriger le problèmes de chevilles, et j ai mal à mes eschios jambiers. Sauf qu après un petit moment en etilant une jambe et en flchissant l autre j arrive à bien pauser les deux talons en même temps.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour et merci pour votre commentaire 🙏 Si vous sentez que ça s'assouplit peu à peu avec la répétition, alors c'est que c'est totalement dû à la longueur des muscles. Chaque exercice-test peut être réutilisé pour améliorer le problème en question, donc vous pouvez déjà commencer par retravailler celui de la cheville jusqu'à ce que l'amplitude devienne naturelle pour le corps. Il y a des exercices spécifiques pour compléter, mais si vous pratiquez un peu tous les jours, ça va déjà énormément aider.

[@mukamusoniliberata4065]

@@YogaLaboratorium Merci pour, votre réponse, et pour tous vos vidéos 🙏🏿. Elles sont bien détaillées..Je vais essayer de pratiquer tout les jours comme vous le conseillez. Le problème chez moi c'est de tenir mes promesses, parce que je n'arrive pas à me discipliner pour pratiquer chaque jour. Je fais mes services de Yoga que deux fois seulement avec mon groupe. Et c'est vrai que je ressens la différence le deuxième jour parce que je le fais deux jours qui se suivent. Bonne journée 🫂🥰

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏 C'est vrai que c'est toujours plus difficile tout seul. Le secret : commencer avec juste 5 minutes (avec quelques échauffements des articulations avant idéalement). C'est beaucoup plus facile de se dire "aller, je pratique 5min" que de se lancer pour une pratique complète ! Belle journée à vous également ☀️

[@christinedercourt9272]

Je manque de souplesse dans les mollets après avoir fait les 4 tests proposés

[@chantalwaldren-ts8hh]

Par contre prendre appuie sur mes poignets est quasiment impossible. Il se peut que je pose trop de raideur dans mes bras, qu'en pensez-vous?🙏

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Chantal, ça vient généralement d'un manque de force dans la musculature des avant-bras. Aussi, ça peut venir si les mains ne sont pas bien placées (pensez à les placer bien à plat au sol, doigts écartés et observez si ça change quelque chose - ça devrait mieux activer la musculature des poignets et mieux les soutenir). Si les douleurs persistent, dans ce cas mieux vaut ne pas forcer et faire des renforcements musculaires en dehors des séances. Aussi une autre astuce : prendre appui sur des briques posées sur la tranche "en pince" (mais attention à ce qu'elles ne glissent pas !).

[@lisad7619]

Longueur+/- souplesse des ischios pour moi d'après les tests

[@thierryriesenmey6222]

Bonjour ma faiblesse correspond au mollet merci 🙏

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie, je suis content que ça vous aide 🙏

[@laurabend1833]

Pour je fais ces exercices tous les jours et j'ai très mal au talon sur le cote exterieur de la jambe droite je me suis rendu compte quand je chien tête en bas

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Laura, si c'est une douleur d'étirement, ne forcez pas et allez un peu moins loin : ça permettra au muscle de se relaxer et de pouvoir s'assouplir en douceur dans le temps. Si ça n'est pas une sensation d'étirement alors, mieux vaut demander conseil à un médecin ou un kinésithérapeute qui pourra vous dire d'où ça vient et quoi faire 🙏

[@danieledelorme5548]

J'arrive pas à écarter les jambes sa bloque dans les exercices ( les auteurs)

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Daniele, dans ce cas vous avez déjà une première réponse, et il faudra améliorer la souplesse des adducteurs en premier lieu :) Ça peut passer par des étirements, mais aussi des renforcements musculaires qui vont les aider à être mieux vascularisés et plus souples. Et dans un deuxième temps, refaire ces tests pour voir si ça a changé quelque chose 🙏

[@danieledelorme5548]

@@YogaLaboratorium merci

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏

[@angelinem1462]

Pour ma part ceux sont les ischios jambiers qui me posent probleme

[@YogaLaboratorium]

C'est noté ! On tâchera de faire une vidéo à ce sujet 🙏

[@salimzaoui7739]

Quand je monte le pied je n'arrive pas a le garder droit .

[@YogaLaboratorium]

Dans ce cas ça indique davantage un manque de longueur dans les ischion-jambiers, à l'arrière des cuisses 🙏

[@salimzaoui7739]

@@YogaLaboratorium Merci quels postures vous preconisez ?

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Salim, Dans ce cas vous pouvez déjà répéter le mouvement de l'exercice en veillant à ce que le genou reste droit (vous allez sentir que ça chauffe à l'avant de la cuisse et que ça va étirer à l'arrière de la jambe). Ensuite, privilégiez les postures qui travaillent les hanches comme le guerrier 2, guerrier 1, parsvakonasana, posture de la déesse... Les postures qui renforcent les ischio-jambiers comme la table ou la roue seront bienvenus. Et les postures qui permettent leur étirement comme la pince, janusirsasana, prasarita padottanasana (en veillant à garder le dos droit et la longueur dans la colonne tout en cherchant le mouvement de flexion à travers les hanches plutôt que du dos) vont aider 🙏

[@salimzaoui7739]

@@YogaLaboratorium ❤❤❤👍👍👍 merci infiniment

[@pascalebrault1682]

Mais ce n est pas important de poser les talons au sol c est l alignement du dos pour faire un beau V qui est important

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Pascale, et merci pour votre commentaire 🙏 A vrai dire, ça va dépendre du contexte. Tout à fait d'accord avec vous : l'alignement du dos reste toujours la partie la plus importante, même si les talons ne touchent pas le sol. En revanche, si la posture est tenue un certain temps, il deviendra important d'avoir un support sous les talons, pour des raisons de stabilité à titre physiologique, mais également à titre énergétique.

[@נטליטיבי]

Moi mon talon droit descend mais le gauche

[@YogaLaboratorium]

Bonjour, dans ce cas quelque étirements devraient aider à assouplir le mollet droit ! A moins que ça ne soit à mettre en perspective avec un ancien traumatisme (entorse, fracture...) et s'il y a eu un traitement particulier 🙏

[@kako73140]

Tout mollet ischios et cheville 😰j ai 46 ans

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Kako, ne vous inquiétez pas : le manque de longueur dans la chaîne musculaire postérieure (celle qui parcoure l'arrière de la jambe : ischios et mollets) est courante. C'est souvent le cas dans la vie actuelle où on st beaucoup assis. Vous pouvez travailler l'assouplissement de chaque structure séparément, mais également de toute la chaîne en même temps.

[@cecilep4918]

Ma faiblesse c’est les chevilles.

[@YogaLaboratorium]

Merci Cécile pour votre retour 🙏 On tâchera de faire une autre vidéo à ce sujet.

[@ChristineReynaud-d3y]

Pour ma part ce sont les mollets. Merci

[@YogaLaboratorium]

🙏

[@lear1073]

Les ischios !! 😭

[@YogaLaboratorium]

Bonjour, dans ce cas, des étirements des ischion-jambiers ainsi que quelques exercices de renforcement en allongement devraient aider :) On tachera de faire d'autres vidéos à ce sujet 🙏

[@yannickb.9237]

J'ai des ischios-jambiers assez musclés car je suis cycliste. Mais ils ne sont guère souples ...

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Yannick, oui c'est courant chez les cyclistes. Comme les ischios sont beaucoup sollicités en position assise, ils se renforcent en position courte. Quelques exercices pour les étirer, mais aussi les renforcer en position alllongée aident généralement beaucoup 🙏

[@yannickb.9237]

@@YogaLaboratorium Merci pour votre retour !

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏

[@linerouinssard2219]

Chez moi, c'est tout ...... Le corps.

[@chantalwaldren-ts8hh]

Moi aussi😊

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Line, dans ce cas il est important de rester doux avec le corps et ne pas forcer, notamment lors des étirements (quand on va à la douleur, le muscle se contracte de manière réflexe et on perd tout le bénéfice ; donc pensez à aller dans l'étirement, mais vous devez sentir que le muscles peut se relaxer dedans - sinon c'est que c'est trop). Après c'est aussi une question de temps et de régularité de pratique : le corps va aussi se renforcer peu à peu 🙏

[@linerouinssard2219]

Merci. Je fais ce que je peux dans mes limites.... Mon corps est réfractaire. Comme si j'avais un habit trop petit à l'intérieur qui entrave ... Ou des tendons trop courts et rigides ou des muscles peu élastiques. Je m'y suis habituée, mais c'est un peu (beaucoup) frustrant. Je pense que c'est ma nature ..... Rigide 😀

[@YogaLaboratorium]

Oui, il peut aussi y avoir un impact de la constitution physique et de la nutrition des tissus du corps. Ce sera une question à poser à in médecin ayurvedique. Dernière chose qui peut jouer aussi : la respiration (si elle est trop courte/coupée, le corps aura du mal à se détendre.

[@linerouinssard2219]

@@YogaLaboratorium c'est gentil, mais je crois qu'à mon âge c'est un peu tard. Je continue néanmoins à faire ce que je peux. 😀

[@danieledelorme5548]

Erreur adducteurs