Pourquoi tu ne progresses pas en course à pied ❌

[@chefmimiraba147]

Pour une fois je viens de comprendre et capter le truc...merci beaucoup l'ami pour ta vidéo.

[@alierfoey4304]

J'aurait aimé savoir tous ça il y a 2 ans parce que c'est fondamental, et j'en ai fait des erreurs quand j'ai commencé : manque de sommeil, footing et séance trop rapide, ne pas bien manger autant en quantité qu'en qualité se qui a engendrer tous plein de blessure. Mais quand j'ai réussi à régler ces problèmes mes chronos se sont nettement amélioré, je suis passer de 2'15 au 800m à 2'04, de 4'50 au 1500m à 4'26 et de 18'30 au 5k à 17'45. Donc j'aurait gagné pas mal de temps si je n'avais pas fais toute ces erreurs (et j'aurait eu moins mal).

[@Gaspardrun]

Il n'est jamais trop tard, tes erreurs sont une force pour ton avenir en course à pied, au moins tu en es conscient.

[@philippe3726]

Vidéo à mettre en favoris si tu veux progresser en course à pied.

[@-Nath.clf-]

Hello Gaspard, merci super vidéo, conseil clair et pratique 👍. Étant débutant (commencé il y a 3 mois) je suis conscient de commettre pas mal des erreurs mentionnées 😬 -J'ai tendance, je pense à mettre trop de rythme dans mes sorties. -Je dors bien mais pas assez -mon alimentation manque d'équilibre, ( flemme de préparer souvent 😅). Cependant ma progression est assez satisfaisante, mais ça risque de stagné si je continue comme ça. Pour l'instant, mes records sont ; 19.15 pour 5km 39.20 pour 10km 1h43 sur semi marathon. (Fait qu'une seule fois) je cours sans trop réfléchir / au feeling, donc je n'ai jamais fait d'exercice particulier lors de mes séances sauf objectif kilomètre/temps. (Ex: faire 10km sub 40). J'ai l'intention de m'améliorer en augmentant un peu le volume dans un premier temps 🤔. [ Nb ; pour situer j'ai 24 ans et le gabarit presque idéal 1.70m/60kl ]

[@Gaspardrun]

Hello ! Merci pour ton commentaire, a l'œil comme cela et sans connaitre les dates de tes courses, tu as un profil + endurance, sans prendre en compte ton semi-marathon, tu peux progresser sur 5 km, tu équivaux à 18:55 sur 5km ! N'hésite pas à me contacter sur mon Instagram si tu souhaites que l'on discute de ta progression !

[@youpigirl5731]

Question : sur une sortie longue (1h35 a 1 h 45), est il déconseillé de cumuler du seuil et du fractionné ? Auparavant je la faisais entièrement en fractionnés longs, mais cela me fatiguait plus qu autre chose. Du coup je pensais commencer la séance par 5km au seuil, longue récup, et moins de 10 fractionnés courts et ensuite au seuil. Soit 15km que je fais habituellement

[@Gaspardrun]

Hello, pour répondre, il est conseillé de déjà faire un petit échauffement de 20min avant, et une récup à la fin d’une dizaine de minute… tu as déjà 30 minutes de prise. Maintenant avec l’heure restante tu peux mettre des intervalle, mais le mieux c’est de ajouter une séance par semaine pour ça, surtout si c’est des intervalles de vitesses au dessus du seuil. 💪

[@matthieugoul2119]

Merci pour la vidéo j'ai 34 ans 162 cm 58 kg ro 5 km 24.41 10 km 52.32 j'ai jamais dépassé les 10 km je cours depuis avril ou je faisais 70 kg 😅

[@Gaspardrun]

Ça va venir ! Prends le temps de t’entraîner et soit patient 💪

[@chefmimiraba147]

58 kgs et tu fais 24.41 le 5 kms et 52.32 le 10kms??😱 Ça veut dire il y a un gros souci mon grand .moi je fais 105kgs pour 1.m90 et je fais 25.50 le 5kms et 52.30 le 10kms malgré mon poids et ma grande taille.tu devrais travailler plus souvent les 100 et 400 metres pour gagner en puissance et force comme ça normalement avec ton poids tu devrais faire 17.20 le 5kms et 35.45 le 10kms mon coco.

[@matthieugoul2119]

@@chefmimiraba147 je suis pas très musclé désolé le poid change pas grand chose je pense

[@chefmimiraba147]

@@matthieugoul2119 Sisi mon grand...un mec de 100,110 kgs ne peut pas courrir un footing comme un mec 60,70,80 kgs.le poids joue énormément.sinonblrs marathoniens serai plus galbé que leur forme habituelle qu'on connait tous.

[@matthieugoul2119]

@@chefmimiraba147 OK mais y'a le rapport poid taille je suis petit moi