POWER JÓGA | 20 minut | ranní i večerní jóga

Tato zkrácená lekce ranní power jógy vás příjemně naladí na celý den, pokud si ji dáte jako ranní cvičení. Nicméně vás příjemně vás protáhne a uvolní, pokud si ji dáte ke konci vašeho dne. Na celý proces potřebujete jen okolo 20 minut! ;-)
Takže, pokud nemáte čas na delší cvičení, ale stále se chcete udržovat fit, tahle lekce je pro vás ideální! Kdo se soustředí i na hubnutí, může při pravidelné praxi shodit i nějaké to kilo navíc (nebo spíše centimetry navíc, protože získáte svalovou hmotu a ta je těžší než tuk).
Power jógu si mnozí představí jako střídající se cviky. I tady bude “power” sice reprezentovat sílu, ale nebude to síla našich svalů, ale síla našeho dechu, který nás bude provázet celou praxí a určovat její tempo.
V této lekci nejen ranní power jógy se rozhýbeme pozdravy slunci a pak si dáme kratší sestavu pozic ve stoje, které zakončíme protahovacími pozicemi v sedě a kratší relaxací (kdo má více času, určitě si v relaxaci zůstaňte déle, zlepšuje se tak účinek celé praxe). Jedním slovem, čeká vás kompletní praxe ve zkráceném čase ;-)
V jóguj online pro Vás připravujeme online lekce jógy zdarma, všechny lekce jsou na jednom místě na KZbin. Můžete si dát svou oblíbenou jógu doma nebo kdekoli se zrovna nacházíte.
Lekce z minula, které mají okolo 20 minut jsou tady: • POWER JÓGA | (nejen) r... a • POWER JÓGA | (nejen) ... .
Abychom sílu této praxe umocnili, budeme dýchat dechem udžáji. Kdo nezná, naučte se ho v tomto krátkém videu: • Jógový dech udždža... .
Kdo chce podpořit spalování a střed těla, zkuste i tyto lekce:
Spalovací lekce: • Jóga na hubnutí | Spal... a Jóga pro pevné břicho: • Jóga na hubnutí | Pevn... .
Kdo má rád core jógu, zkuste Power jógu pro ploché břicho - level 1, 2 a 3: • POWER JÓGA | Pro ploch... , • POWER JÓGA | Pro ploch... a • POWER JÓGA | Pro ploch... . Tyto “břišní lekce power jógy jsou sice kratší, ale nepostrádají na intenzitě ;-)
Kdo bude mít náladu na zklidňující lekci, určitě si odpočinete u Jógy proti bolesti zad: • Jóga proti bolesti zad .
• POWER JÓGA | 20 minut ...

Jak se Vám jógovalo? V jakou denní dobu jste si zajógovali? 🙏 Nezapomeňte omrknout náš e-shop na www.jogujonline.cz. Najdete tam vše pro vaši jógovou praxi. 🙂

[@AM1I1]

priamo pri prenose :-)

@Kami B super, diky za info Kami💛

[@irenalastuvkova2102]

Jóguju s Vámi každé ráno, kratší verze jsou pro mě super. Moc díky 😉

[@evacapova5569]

Skvělá lekce.Na ranní proražení jako dělaná,DÍKY!👍

❤️

[@judita24]

Zdravim z Brna.Jsem zacatecnik.Super lekce.Dekuji.

tak to jsem moc ráda a zdravím do Brna!

[@zanetabrhlikova4330]

Dobre ranko, Evicko, pre kratkost casu, vdaka za skratene lekce, skvele, dakujem

Super Žanetko! jsem ráda, že jsem se zkrácenými začala. Mně to totiž taky vyhovuje, když nemám moc času. 20 min je lepší, než nic, že? ;-)

[@amalieknotova8492]

Lekce byla příjemná a protahující. Přesně to co člověk potřebuje po dlouhém dni. Zdravím z Prahy.

Výborně Amálko, to mám radost! Krásný den do Prahy!

[@MarcelaSpurna]

Evi moc děkuji za super cviky na Diastazu. Nadchlo mně to tak že cvičím dle dalších videí. Super 😊👍

Dekuji, vazim si toho 🙏🏼

[@kristinavankova1989]

Děkuji. Zkrácené verze se mi líbí. Těch 20 minut si na sebe najde každý. Konec výmluvám 😊

super Kristy, účel splněn, 2 minut totiž dáme vždycky ;-)

[@Dana-qr7cy]

Jsem začátečník a cvičila jsem ráno a super. Vaše cvičení zkouším na doporučení kamarádky. Zdravím z Prahy.

Děkuji a přeji fajn den do Prahy! Eva

[@robinnavarcik6553]

Děkuji za krásný čas a nastartování nového dne . Toto je moje první power joga a jsem nadšená . Těším se na další cvičení a jinak za mě 20min je TOP. jsem na MD a když malý spí víc nestihnu. =))))))

Díky moc, jsem ráda, že se lekce líbila. Další kratší lekce najdete tady: kzbin.info/aero/PLo5enzuQqlj4t5ujZtEoRYs1L4zFFWp2b. Ať se hezky jóguje. Evča

[@zanetabrhlikova4330]

Dobre rano, nasla som aj takuto lekci, skvela ako vzdy, dakujem

díky moc Žanetko, rychlá protahovačka na ráno nebo i na večer, když nemáme čas/chuť na delší lekci ;-) E

[@ninamikusova5452]

Po burke v mojom zivote a jogapauze mi tato lekcia urobila velmi dobre.Dakujem

To jsem moc ráda Nino, že Vám lekce sedla. Přeji příjemný návrat k józe. Budeme rádi, když budete jógovat i s námi. Evča

[@jutkakatkova8210]

Tuto lekci cvičím už po x-té. Je to taková tutovka, když mám málo času a nebo nemám zrovna úplně náladu cvičit, ale jdu do toho. Odcvičím vše a mám pocit, že nohy, zadek i břicho si všimlo, že se něco děje - takže pak se prostě cítím fajn. Děkuji!

To je super a tak jsou tyhle krátké lekce myšleny Jutko. Takže jsem moooc ráda, že se záměr naplnil a vám lekce vyhovuje! Děkuju. Evča

[@barbaraduksova1410]

Zdravim z Ostravy. Uzasna svizna a rychla lekce pro zaneprazdnene matky. Moc se mi libi ❤️

Díky Báro. Jsem ráda, že se lekce hodila. :-)

[@lindavidova6635]

Dnešní ráno z Hradce Králové! Perfektní start dne, díky za to!:)) Připojuji dotaz a prosbu o radu, jak na bolavá a ztuhlá bedra. Před týdnem jsem si s nimi hýbla a celou tu dobu nedokážu pořádně cvičit, první dny se ani hýbat. Díky za pomoc!:)

Zdravím Lindo! Jsem ráda, že Vám lekce sedla. Po ránu je to ideálka. Teda pokud si nepohnete se zády ;-) Nechte záda odpočinout, maximálně si dávejte jemné protahovací lekce. Když to nepomůže, určitě zkuste fyzio nebo akupunkturu. Teprve potom zařazujte náročnější/dynamičtější lekce. Až budou záda v pohodě, dejte si lekce na záda - kobylka, kobra a pokud budou záda OK, tak i psa hlavou nahoru, kterého budeme vysílat ve čtvrtek v 18:00 ;-) Evča

[@lindavidova6635]

@ Děkuji za rady, dám na Vaše slova. Ať se snažím sebevíc, cvičit se mi nedaří. Pomůže snad ta fyzioterapie. :)

[@jarynvarak7615]

Děkujeme za prima lekci, která nám s manželkou udělala radost a nabudila na zbytek dne :) Těšíme se na další lekce

paráda, mám radost! Oba vás zdravím a přeji fajn den! Evča

[@zanetabrhlikova4330]

Dakujem za rannu lekcii, opat 1, dakujem

Super Žanetko, děkují :-D Evča

[@NejakejNeznamej]

Opět skvělá lekce, Litvínov

Díky. A zdravím do Litvínova. :-)

[@alabelanka6728]

pozdravujem z Topoľčan zo Slovenska.

Taky zdravím a díky za společnou meditaci. :-)

[@jituleligacova2575]

Děkuji skvělá lekce, snažím se jógovat každé ráno před prací a právě tyto kratší lekce jsou super

super Jity, to moc ráda slyším! Přes vánoce mám v plánu připravit nějaké kratší, takže se repertoár rozšíří ;-) E

[@zanetabrhlikova4330]

Dobre ranko, Evicko, ranna lekce, ako stale, super, dakujem, zaneta

super Žanetko! Jsem ráda, že Vás lekce hezky nastartovala do nového dne ;-) E

[@zuzanadrozdikova4347]

Skvely start do noveho dna. Dakujem

[@sona8981]

Opäť super, ďakujem

já děkuji Sonička! E

[@erikarakayova9237]

Výborná joga na uponáhľane ráno . Ďakujem :)

ano, to je přesně ono Eriko! Krásný den. E

[@adelakottermanova1278]

Super! jsem začátečník a velmi vyhovovalo, až si osvojím více nějaké fráze a pojmenování ásan, bude to ještě lepší!🧘🏽‍♀️

[@evah.4968]

Moc děkuji za vaše lekce. Jsem samouk a líbí se mi , že lekce jsou krátké a skvěle vámi vedené. Vždy se naučím něco nového

[@jitkadvorakova4056]

Super, zkrácená lekce mi vyhovuje. Zatím cvičím večer na závěr pracovního dne. Díky. Jitka, Brno

super Jity! Jsem ráda, že Vám to sedlo. Lepší 20 minut než nic, že? ;-)

[@zanetabrhlikova4330]

Dobre ránko, vdaka,ze vas mam evička, lekce s vami ,v tejto dobe,je radosť 🙏🙏🙏🙏💛💙💙💜🤍❤🧡zaneta

Děkuji Žanetko! Ještěže já Vás mám, vždy mě vaše slova pohladí po duši! Dobrou lekci jste si zvolila pro tuto dobu! Šikula ;-)

[@jaruskahorakova5058]

Perfektní cvíčeníčko na večer :-)

Tak to jsem ráda Jaruško. :-)

[@slecnaPepe]

Jsem ráda, že jsem objevila i tuto kratší lekci, pro mě je skvělá večer, místo pouhého lenošení u telky. :) A opět výborně slovně vedené bez nutnosti zrakové kontroly.

Díky Peťo! Těch 20 minutovek máme víc, tak koukněte do Playlistu Power jóga: kzbin.info/aero/PLo5enzuQqlj6eQPK5qzN_vsYWWLKXsSoP, ať to můžete trochu střídat ;-) Díky moc! E

[@luciejilkova221]

Na ranní protažení super👌 🙏

Tak to jsem ráda Luci! hezký den. Evča

[@lexinka0073]

Váš kanál je báječný, kratší videa jsou prima, najít 20 min času dokážu skoro každý den. Mám moc ráda Váš hlas, po cvičení je mi vždycky o moc líp - na těle i na duši. A když je ve videu 🐈, tak už je to dokonalost ❤️

Jé, tak to je super, že se daří cvičit skoro každý den. Proto jsem ty zkrácené lekce zařadila, abychom mohli jógovat pravidelně, i když není moc času. A jsem moc ráda, že má na Vás jóga stejný účinek jako na mě (líp na těle i na duši), proto jsem se rozhodla, že chci jógu předávat dál 🙏 děkuji

[@zlatkalovingerova8366]

Ďakujem Evi, príjemné ako vždy.

Moc děkuji Zlatko!!

[@erikabila9041]

Milá Evi, moc děkuji. Cvičení se mi líbilo a teď se mi ani nechce zvednout z podložky. Ehm, z koberce 😂 pa 🌼

díky moc Eriko, jsem ráda, že se lekce líbila. Pokud se nemusíte hned zvedat, tak zůstávejte ležet déle, je to totiž zdravé ;-) hezký den. Evča

[@petramathova2961]

Máte moc příjemný hlas a cvičí se mi dobře.Dnes jsem cvičila 19.30

[@barboradvorakova4592]

Ahoj Evi, dnes jsem cvičila po ránu a zkrácená lekce super. Za mbe by mohla být trošičku náročnější, ale i tak jsem si ji užila a pěkně mě naladil. Děkuji 🙏😉

Diky Baru! Tak zkuste jinou z playlistu Kratsi lekce power jogy, urcite tam budou i nejake narocnejsi 😉😁

[@veronikacerna4101]

Evi zdravím z Prahdy :-) Lekci jsem si pustila až dnes ze záznamu a byla to velmi příjemná 20 minutovka :-) Zkrácené lekce mi vyhovují převážně ráno, kdy je každá minuta velmi drahá :-) bylo to užasne moc děkuji :-)

super Verčo, jsem ráda, že se lekce líbila. Právě proto tyto kratší lekce vznikly, abychom si mohli zajógovat i po ránu, když není čas na delší praxi ;-) díky!

[@LudmilaVargova]

Uzasne❤

😍

[@hanakapralova8991]

Skvělé večerní protažení a pro dnešek i optimální délka, moc za toto cvičení děkuji a posílám pozdrav z Brna🌞🌞

Já děkuji, že se mnou cvičíte! Je super, že si dokážete udělat čas aspoň na těch 20 minut. Pro tělo je to super! Hezký den. Evča

[@luciacelesova7880]

Evi, vy ste super! Velmi prijemna lekcia, po celom dni upratovania a behania okolo malej som si oddychla, urobila nieco malo pre seba a upokojila sa❤️

Ano, přesně tak Luci, po celém dni je fajn protáhnou unavené tělo a vyčlenit si aspoň těch 20 minutek pro sebe. Jsem ráda, že Vám to udělalo dobře. Díky, Evča

[@lenkafialova9437]

Parádní protahovačka.děkuji moc💜

Děkuji Leníčku ❤️

[@janastefkova9603]

Evi ďakujem, opäť skvelé!! 🙏Dnes som si dala večer.. Tieto skrátené verzie sú super, keď nestíham alebo naopak, keď toho chcem veľa stihnúť 😉

Výborně Jani! Díky moc! Jsem ráda, že vyhovuje délka. Připravím další, abyste měli z čeho vybírat ;-)

[@evazabranska9166]

Po půl roce se snažím vrátit k józe a díky této kratší lekci to bylo moc fajn i když jsem zjistila jak se ten půl rok bez jógy projevil na mojí kondici 🙂 jinak sleduji z Kvasin u Rychnova nad Kněžnou 🙂

Zdravím Evi a jsem ráda, že jste si k návratu vybrala naši lekci. Nebojte, kondice se rychle vrátí a tělo se krásně rozhýbe. Teď už se blíží podzim, tak budeme mít více času na jógování a péči o své tělo ;-) Kdyby byly dotazy nebo cokoli, pište, jsem tu. Evča

[@patrickscohy3053]

Opět paráda Evi. Díky za výbornou lekci. 🙂🙂🙂

díky Paťo! Budeš si dávat tuhle lekci i jako ranní praxi?

[@patrickscohy3053]

@ Uvidím, jak mi to vyjde. 20 min bych mohl někdy zvládnout. 🙂 Budeš ještě dělat dvacetiminutovky? 🤔

@@patrickscohy3053 jo, budu, většině to hodně vyhovuje ;-)

[@patrickscohy3053]

@ Paráda. Tak to se těším. :-)

[@kristinapakesova6120]

Pozdravujem z Rožňavy, zo Slovenska :)

ďakujem Kristýnka a zdravím do Rožňavy ;-) E

[@Malticka]

Když se cítím unavenější a nechce se mi, snažím se aspoň krátké lekce, je to s Vámi prostě super, Evi vy ste super ❤️ doufám, že mi to jednou vyjde a budu s Vámi i osobně na lekci ☺️

Super Martinko, je fajn, že si zajógujete, i když se Vám nechce. To je totiž přesně ta doba, kdy potřebujeme jógovat ;-) Samozřejmě nic se nemá přehánět, takže kratší nebo jemnější lekce budou bohatě stačit 😊👏 taky doufám, že se časem zadaří i nějaké osobní setkání 🙏

[@veronikarogozanova5171]

Pro dnešní ráno lekce jako stvořená :) Mockrát děkuji!

Veronika Rogožanová neni zac Verousku, je mi cti 😊🙏🏼

[@monikabrichtova7750]

Super, díky! Doplnila jsem si k lymfatické lekci :)

dobrá doplňovačka Mony!

[@AM1I1]

Výborné, ako vždy ! Vďaka, veľmi mi tieto cvičenia pomáhajú - telesne aj duševne :-)

Děkuji Kami! Jsem moc ráda, že Vám lekce dělají dobře. díky, že jste s námi 🙏

[@pavlinapacltova2249]

Zase další krásné jógování. Toto krátké video mi úplně vyhovuje.... Jste skvělá ❤️❤️❤️😍

tak to je super Pavli! díky moc! hezký den. Evča

[@valeriecmielov3794]

Příjemná lekce, zdravim z písku u jablunkova

Díky moc Valerie! Zdravím do Písku u Jablunkova! Evča

[@leninwhite36]

Výborná jóga na ukončení dne :-)

Super 👏🏻Diky moc Leni!

[@leninwhite36]

@ jediný problém byl v 14:29 min. tato pozice mi zatím nejde, ale nehrotím to úplně dolů, ale hlídám si rameno, aby nepadalo dolů a třeba to někdy dokážu jako vy :-)

@Lenin White Leni, ty úklony není třeba hrotit, stačí jen jemný úklon, není vůbec potřeba být níž. Mě to sice pustí, ale to neznamená, že když je někdo výš, že to nedělá dobře 😊super, že si hlídáte rameno, jen tak dál 👍👏

[@jirifritz7220]

Moc fajn

super Jirko! Díky

[@verakalvodova4958]

Nové Zákupy, příjemná lekce. Jogovala jsem večír ze záznamu

Díky moc Věrko! Snad se Vám bude dobře usínat. Nohy u zdi to jistí ;-)

[@ivanatrubirohova964]

dobrý večer, hodina bola skvelá. pozdravujem z Viedne :)

Super Ivi, to jsem moc ráda! Zdravím do Vídně! Evča

[@petrahaskova5727]

Skvele cviceni, zdravim z Trutnova🙂

díky moc Peťi!

[@verkalaukova7053]

Švýcarsko 🙌🏼☺️

Zdravím Vás do Švýcarska ❤️ E

[@nataliedvorakova6553]

Zdravím ze Strakonic! Jóguji podle toho, jak mi to zrovna vyjde. Dnes konkrétně teď dopoledne ze záznamu. Moc mi to vyhovuje, střídám delší fit videa a kratší na protažení. Přeji hezký den 😇

Paráda Natálko! Díky za komentář a přeji hezký den! 🙏🏼💛

[@gabrielachmelova4721]

Zdravím z Lomnice nad Popelkou :-)

Zdravím Vás do Lomnice Gábi! hezký den! E

[@petrazencuchova3779]

Moc pěkné video, cvičila jsem večer. Těším se co si vyberu zítra ☺️.

super Peťo! přeji fajn praxi! E

[@pavlabednarova8993]

Diky Evi

Já děkuji Pavli 🌺

[@tatanabockova7008]

Skvělé pozdní večerní protažení. Zdravím z Havlíčkova Brodu 😆♥️

Super! Jsem ráda, že to sedlo! Zdravím do Havlíčkova Brodu! Evča

[@hedarihakova8796]

Příjemná lekce, do dnešního tropického počasí 20 minut akorát :-). Díky! 🙏❤️❤️

Přesně tak. Když je horko, měli bychom si dávat spíše jemnější lekce a když dynamické, tak kratší (takže jóga na hubnutí může počkat až do podzimu) 😊😉

[@alicatoth8671]

Slovakia

[@janabekeova7640]

Dobrý večer Evi, díky moc, krátké lekce jsou ideál :) chtěla bych vyzkoušet všechny vaše videa, ale nevím, jak to nejlíp pojmout.. Cvičit treba týden jedno video a pak začít nové, nebo jeden den jedno, druhý den nové..? Omlouvám se, jestli je to hloupý dotaz, ale kromě těhotenské jógy jsem na žádnou nechodila, tak nevím, jak je správně ji cvičit. Děkuji!

Zdravím Jani a omlouvám se, že odepisuji až nyní 🙈 Dotaz to není vůbec hloupý. Zkusíme spolu vymyslet něco, co Vám bude vyhovovat. Jak Vám jde ta power jóga? Zvládáte všechno, nebo byste to raději vzala trošku od začátku? Máme sekci pro začátečníky. Zkuste tento playlist: kzbin.info/aero/PLo5enzuQqlj6wdwMUdMbJt_4I_DcIihHZ. Pokud budete cítit, že něco v dané lekci nešlo, klidně ji dvakrát i vícekrát zopakujte a pak postupujte dál. Vaše tělo se krásně rozhýbe a uvolní. Když nebudete mít moc času jsou tu začátečnické lekce na 20 minut ;-): kzbin.info/aero/PLo5enzuQqlj6GKvkTo0iQDS8m_a0YuMbO Cvičte jen tak, aby Vám bylo příjemně, žádná bolest. Méně je více :-) Pokud se rozhýbete a budete se cítit na něco dynamičtějšího, máme tu Playlisty "Jóga na hubnutí" a "Power jóga". Zkuste a dejte vědět, jak to jde a samozřejmě kdyby něco nešlo nebo nedávalo smysl, napište, jsem Vám k dispozici. Evča

[@anderjonamec7192]

Brno :)

🙏🏼

[@milusehavel8292]

Děkuju Evi,prima lekce! A super nápad na zkrácenou verzi! Dneska se mi to akorát hodilo,někdy je těžký najít i tu pulhodinku🙈 nebyla by také nějaká "zkrácená" spalovací nebo posilovací?🤔😉😊

Mili, jasně, máme i další kratší: zkuste tento playlist: kzbin.info/aero/PLo5enzuQqlj4t5ujZtEoRYs1L4zFFWp2b. Kratší spalovačka je tady: kzbin.info/www/bejne/Y6rThYGfhZdqbac 🔥🔥🔥☺ E

[@milusehavel8292]

@ děkuju ❤️❤️❤️super! Už se těším na další jóga chviličku 👍🥳tu kratší spalovacku už jsem dětem predcvicila několikrát 🤣můj 4letak mi dnes povídá: mami,to jsou krevetky? To je mazec viď?🤣🤣🤣(zřejmě jsem to tak nějak komentovala minule🤭🙈)

[@iwusiwus9020]

Evi, odcvičila jsem, ale na mě moc rychlé. Pozice, kdy se ,,nabírá sílá" si brblám vztekle pod vousy😂🙊 Zůstanu u pomalejších sestav.🙏😊

jasné Ivi, však není kam spěchat. Tady ty silové nejsou pro každého ;-) Dělejte, co Vás baví. Evča 🍀♥️

[@janastefkova9603]

Ahoj Evi, ja som velmi vdacna za tieto kratke jogy, vyhovuje mi to na rano, kedy nemam toho casu ale rada si zacvicim. Prosim ta, mam otazku, jak mam dat bedra (kycle) v bojovnikovi 2 a ako v bojovnikovi 3? Mam v tom trochu zmatok😏 dik🙏

Ahoj Jani! díky za koment. Jsem ráda, že se lekce líbí. V bojovníkovi 3 je zadní noha na špičce a obě kyčle míří vpřed. V bojovníkovi 2 jsou kyčle otevřené do strany a zadní noha noha je celým chodidlem na podložce také do strany. Dává to smysl? ;-) Evča

[@janastefkova9603]

@ Ano Evi, presne toto som chcela vediet. Dakujem🙏😊

[@eliskapristlova8845]

Znojmo

Zdravim 🙋🏼‍♀️

[@allyfin6942]

Booooooo! You left out the other half :(