Prépa marathon : semaine à 75km avec entrainement au seuil, côtes, sortie longue... 🏃‍♂️🔥

Je suis de retour à l'entrainement, motivé et en forme... même si c'est un peu tard, j'ai envie de croire à un entrainement marathon pour l'automne ! Du coup c'est reparti avec de l'Entrainement au seuil, du fractionné en côtes, sortie longue, le tout avec caméra et débrief évidemment :)
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[@benoitd5320]

Tomber et se relever ! C'est ce que cette vidéo m'inspire, bravo

[@RunningAddict]

C’est le message que je veux retenir oui ! Le chemin a été long mais j’aimerai finir sur une bonne note et me dire « j’ai réussi à passer à travers » 😊

[@hervefoata244]

Je sais quelque chose ! C'est la douleur pas la chute faut serrer les dents

[@pierre-antoinecheverry9053]

Toujours un bonheur d'entrer dans ton intimité sportive, avec une qualité et un montage impeccable 👌👌

[@RunningAddict]

Merci Pierre-Antoine !! ☺️☺️☺️

[@hervefoata244]

Maintenant il possible de courir plus tard avec prothèse

[@hervefoata244]

Faut faire le gainage ultra sérieusement

[@glacego75]

Ta motivation et ta détermination ( force le respect) On va te suivre à fond pour cette magnifique aventure

[@christopheallard3182]

Merci Nico d'humaniser ta prépa. C'est rassurant pour moi amateur. J'ai suivi plusieurs plans de préparation 10, semi, marathon. C'est celui de campus avec lequel j'ai pris le plus de plaisir. Il me reste une semaine mais je ne ferai pas le marathon car ma prépa a bien été perturbée par des soucis de santé qui m'ont handicapé. Dommage que la version gratuite ne permette pas d'entrer ses propres données de séance mais bon c'est normal car cela représente du travail... Et tout travail mérite salaire 😊

[@dew_reg1574]

Belle vidéo ! Bonne suite de prépa et content de te revoir prendre du plaisir à l’entraînement

[@francoismezeray4878]

Super vidéo !! Je me retrouve beaucoup dans ta préparation c'est vraiment intéressant !! Bravo à vous deux pour la vidéo !

[@cyril7919]

Super vidéo Niko, ta détermination est contagieuse 👍💪

[@vintajeskull]

Bravo à toi Nico... Ça me motive de te voir aussi motivé !!!!

[@MonsieurGab]

toujours hyper motivant , je te souhaite bon courage dans cette prépa !

[@stephaneguichard2024]

Bravo! On sent que la motivation est de retour!.

[@guillaumeschirra7699]

A une époque où tout le monde affiche ses côtés positifs sur les réseaux (vacances, succès, etc) je trouve cela très courageux de parler de ses échecs et encore plus courageux de la façon de les surmonter pour aller de l’avant. Bravo.

[@RunningAddict]

Merci Guillaume ! Pas u e chose facile quand on est au fond du trou de l’exprimer donc je comprend pourquoi peu le font… mais je pense que de prler des vraies choses et de montrer qu’internet ne montre pas toujours toute la réalité est important car beaucoup se dévalorise en pensant en voyant tout ça sinon :)

[@alinemeirhaeghe8826]

Contente de te revoir plus optimiste et positif ! Ça va le faire 💪🏼

[@jeromeduriaux3481]

Je te kiffe nico change rien tu me motive grave !!!!

[@arthurreau1357]

Super vidéo, excellente qualité !

[@christianlebrequier6211]

Toujours de bons conseils et toujours très motivant de suivre t'es vidéo. Un régal de voir ta prepa et cette motivation de fer bravo c génial. G perso 64 ans je coure 3 fois par semaine et t es conseilles me son très précieux merci.

[@hervefoata244]

Salut gars ta combien en vma ? Et tu cours sur quelle distance ?

[@zoolookproject]

Merci pour cette série darkside que je suis le début, elle est vraiment super 👍 Et bravo pour ta transparence et ta sincérité, le projet est pleinement rempli : montrer qu’une progression n’est pas linéaire, mais avec des hauts des bas, parfois des erreurs ou des impasses, devoir aussi faire avec les aléas de la vie, les imprévus, surtout l’accepter et savoir tout remettre en question pour mieux repartir. Je te souhaite réussite et surtout de prendre du plaisir et te retrouver dans ce plan marathon. 🙏🏼 (J’attends déjà la suite avec impatience 😁)

[@RunningAddict]

Merci à toi ! Le projet a pris une tournure très différente de celle imaginée mais j’apprécie tout autant le faire au final il y a des messages forts qui peuvent passer 🙂👌

[@frv8272]

Beau boulot 👌..le meilleur est devant..la stratégie est la bonne..🌈 merci

[@iknuzainu3199]

Avec le sourire et plein de conseils !

[@eclipse067]

Ça fait tellement plaisir de te revoir avec le sourire, même dans les côtes 😅 courage pour la suite du plan !

[@RunningAddict]

Ca fait du bien de pouvoir se faire mal à nouveau ! (Phrase impossible à comprendre pour un non initié 😂😂😂)

[@cyrilmartinez1992]

@@RunningAddict 🤣je ressens la même chose en entraînement

[@julianluttel118]

C'est bien que tu reprends l'entraînement avec un objectif et une prépa et continue tes vidéos t'es toujours au top !

[@RunningAddict]

Yes j’essaye de me remettre dans le bon sens🙂

[@robytson1]

Coucou Niko !!! Encore une vidéo qui donne de la motivation et à aller de l'avant. J'adore le "Dark side" parce que tu parles de toi en toute franchise et honnêté et de tes ressentis. C'est très courageux de ta part. Un sujet que j'aimerais que tu en parles ce serait... "comment continuer une prépa marathon avec le Bad Mood ou avec une rupture amoureuse..." 🤔 Le mental y joue beaucoup pour avancer tu le sais, mais des fois je n'y arrive pas. Merci pour ce que tu fais 🙌

[@fabienrouberties654]

super tu est sur la bonne voie tout en contrôle ; comme un pro

[@mohcinelakioui839]

Bon courage Nico 👍!

[@Jordan-bt5kz]

Continue Nico!

[@krims6978]

Bravo Nico. Ça fait plaisir de te revoir monter la pente petit à petit.

[@christianbevillard2706]

Normal ! C'est une scéance de côte !

[@kennelalain4575]

C'est excellent

[@ziksud7620]

Sacre niveau!

[@antoineft7935]

Darkside, bientôt sur Netflix Plus sérieusement un plaisir de suivre ton parcours. Ça me motive aussi dans mes préparations de semi et marathon :) J'ai découvert la course à pied cette année, et je trouve vraiment la discipline très enrichissante, limite proche d'une philosophie de vie qu'autre chose. Je pense que lorsque j'aurai un travail et de l'argent, j'irai check un peu le "campus"

[@cyrilmartinez1992]

Idem

[@Feynixe]

Certains plans d'entraînement sont gratuits sur Campus :)

[@RunningAddict]

Merci 😊😊😊 Pour le Campus comme le dit Julia tu peux déjà tester les plans 12 sem qui sont gratuits 😉

[@cyrilmartinez1992]

@@RunningAddict mrc de l'info

[@cyrilmartinez1992]

@@Feynixe mrc de l'info

[@nadirimohammed1699]

Bravo

[@AnthoMcFly]

Je suis dans le sud de l’Italie depuis 3 semaines: 28° a 7h30… Très dur pour moi aussi cette période, j’ai mis toutes mes refs de coté. L’anecdote du vent dans le dos / vent de face est si vraie 😂 Petit luxe pour moi, la fontaine a mi chemin pour rafraîchir la tête et la casquette !

[@RunningAddict]

Courage 🙈

[@pourkoiaps]

ça fait plaisir de t'entendre parler ainsi . On sent qu'il y a du mieux . Tu reprends du poil de la bête . Bientôt tes anciens chronos . Reste Confiant . Le résultat n'est pas très loin .

[@RunningAddict]

Yes je suis à nouveau sur la bonne voie on va y arriver 😎💪

[@padormir2323]

Tu es courageux et optimiste de préparer un marathon par les temps qui courent quand on voit toutes les annulations. J'espère pour toi que ça se fera. Moi, je ne fais plus que du maintien (annulation d'un 70.3 1 semaine avant l'événement l'année dernière, annulation du semi de septembre et du marathon d'octobre cette année)...dans cette période d'incertitude. Là, où j'habite, on est reconfiné depuis hier avec bien évidemment annulation de toutes les manifestation sportives.

[@RunningAddict]

😔😔😞

[@mathilde9402]

Lets goooo

[@RunningAddict]

💪💪💪

[@MatPol13]

All right Niko!! Content que tu aies cet objectif de faire la distance marathon sans nécessairement faire un temps. Ce sera déjà assez difficile étant le court délai et les conditions tres chaude pour l'entraînement. Petit hint si jamais tu veux gagner 2 semaines sur l'entraînement, mais le marathon de Granby est prévu pour le 17 octobre. Il n'a pas encore été annoncé en grande pompe 🙂

[@RunningAddict]

Je serai (j’espère) en France pour être sûr le marathon de Paris à cette période (pas en participants je te rassure 😁)

[@badrsehaki]

Je me retrouve dans tout ce que tu dis dans cette vidéo (Séance de côte, sortie longue et renforcement triathlon..;). Je suis actuellement au même stade de préparation que toi mais pour un Semi, malheureusement je me suis blessé pendant la séance de côte (Talon d'Achille) car je surveillé plutôt mon genou qui m'embête depuis 9mois (Ilio-Tibiale). Je suis obligé de revoir ma préparation pour arriver au jour ''J''. J'ai déjà un rdv chez le kinésithérapeute le lendemain de la cours car j'aurais sans doute besoin ;). Ravi de te revoir en forme pour poursuivre cette belle aventure.

[@RunningAddict]

J’espère que ça va le faire pour toi !! 🤞

[@ice187666]

Le plaisir revient aussi!? Courage, je te souhaite un max de plaisirs, amuses toi, c'est le plus important

[@RunningAddict]

On va pas se mentir vu la chaleur qu’il fait ca enleve une partie du plaisir 😂 Mais je sais que dès que ca va se refroidir ce sera 🤩

[@freddymarival2240]

Moi qui est en Guadeloupe, je rigole quand tu dis qu'il fait trop chaud et trop humide a 22 degré a 7h du matin 😅 Vidéo au top 👍🏽

[@RunningAddict]

Tu peux rire mais mon voisin a vécu en Martinique et en gros en ce moment on a le même climat tropical 22° et 100% d’humidité c’est pas le 22° de métropole 😁

[@micka3178]

C'est cool de te voir retrouver ta motivation! Une petite question : Durant cette période difficile que tu as traversé (et dont tu n'es pas encore totalement sorti), continues-tu à travailler avec ton coach triathlon, Bart? Plus précisément, t'accompagne-t-il pendant cette mauvaise passe malgré ton abandon pour l'Ironman? Juste une petite curiosité afin de savoir si cela fait parti du travail d'un coach ou non... Bonne continuation à toi!

[@RunningAddict]

Ca pourrait mais dans ce cas j’ai pris la décision de repartir seul (principalement parce que je crois en ce que l’on a créé sur campus.coach donc j’utilise le programme marathon a 100% 😄)

[@VistahEdit]

Superbe vidéo Nico ! C'est intéressant de voir ton mindset sous cet angle, et c'est aussi motivant. J'ai une petite question : pour la 2ème séance, il est 7h du mat, tu as grignoté qqc avant ou tu es à jeun ? (Désolé si tu as déjà répondu à cette question dans une autre vidéo)

[@RunningAddict]

Une demi banane confiture juste avant de partir et un gel pendant = le minimum pour survivre 😁

[@VistahEdit]

@@RunningAddict 😂 merci pour la réponse !! Plein de force pour la prépa

[@olivierlevy3385]

Wellcome

[@JasperPuttu]

Coucou, Si tu veux avoir une estimation de ton temps sur marathon et t'amuser avec tes stats Strava. Tu peux essayer le tanda race predictor ou le methanon Race predictor. Tu connais déjà sûrement. Bonne continuation Nico ! Excellente vidéo

[@RunningAddict]

Pour le moment la chaleur fausse tellement les choses que difficile de prévoir quoi que ce soit 😂 mais oui je regarderais en septembre !

[@Tonypaintsminis]

Salut Niko, super vidéo une nouvelle fois. Tu parles régulièrement du soleil et de la chaleur, du coup je rebondis là dessus. Personnellement et de manière générale, j'ai remarqué que l'arrivée des chaleurs (en France) me casse un peu dans mes programmes. En clair la chaleur fait exploser mon cardio et du coup j'ai du mal à gérer cette période là. Est-ce que tu (ou un abonné bien évidemment) as des conseils pour gérer cette transition ? Une solution est évidemment de courir le matin, mais avant d'aller bosser c'est pas évident et le réveil musculaire complet prend trop de temps... merci !

[@RunningAddict]

J’ai fait une vidéo détaillée la dessus :) kzbin.info/www/bejne/oKndpImtbc6smqs

[@Acta1982]

Encore et toujours un super darkside , tu pense y incorporer des séances de vélo en mode sortie légère dans ta préparation marathon ?

[@RunningAddict]

1x/sem oui en mode recup mais c’est pas ca qui fera la différence, c’est plus pour le plaisir de faire un peu de vélo :)

[@olivierthiriet4840]

On va peut-etre se voir a Saint-Jerome. Je fais le marathon egalement, en suivant ton plan marathon 5 seances par semaine. 3:25:00 en point de mire, donc un peu derriere toi ;-)

[@RunningAddict]

Selon la légende j’y serai si mon corps tient le cout cette fois 😂

[@MrBenBrun]

Salut et merci pour ce contenu toujours de qualité. Question, pourquoi cibler une allure de 3'30/3'35 sur la séance de seuil 60 alors que sur le test 5km tu tournes à une allure 3'30 Avg. ? En terme de quantification du stress et de l'intensité est-ce judicieux, par rapport aux semaines précédentes et à la récup ?

[@RunningAddict]

Parce qu’en 4 semaines ma forme a grimpé avec les 4 semaines de prepa marathon 😁 Mon 5k est déjà de l’histoire ancienne si je le refaisais je serai sûrement plus entre 3’20 et 3’25 de moyenne 😊

[@hervefoata244]

Salut tout un programme

[@loicmonier2608]

Très intéressant le seuil 30’ et 60’ que je ne connaissais absolument pas. Pour les connaisseur cette séance je pourrais la faire une fois par semaine (en plus du travail d’endurance, d’allure et de vma) ou une fois tout les 2 semaines par exemple ?

[@RunningAddict]

Ca depend 🤷‍♂️ pour un coureur expérimenté et qui tient la charge comme moi oui, mais trop de frac = fatigue / blessure donc faut pas en abuser non plus ;)

[@loicmonier2608]

@@RunningAddict d’accord merci beaucoup pour ta réponse !! 😊

[@julien7705]

Super Nico continue tes sur la bonne voie !! A 8:15 on entend clairement le bruit des semelles Nike a plaque carbone, depuis que j’ai les vaporfly ca ma choqué ! Ca claque 😅je te rejoins pour la recup y’a pas mieux que ces chaussures ! En plus d’économiser tes articulations grâce à la mousse , j’économise du cardio et de la fatigue ! J’ai facilement 5 à 10 pulses de moins à vitesse égale qu’avec une paire classique ! C’est leur secret pour les courses et pkoi on gagne des minutes sur marathon et semi voir 10 km

[@RunningAddict]

Grave !! En entendant la video je trouve même que c’est pire que ce que j’entends en coursnt 😅

[@Ghimlioak]

Bonjour Nicolas, j'arrive un peu tard sur ta vidéo mais elle est très instructive. Campus est accessible gratuitement ? Il faut s'abonner ? J'ai actuellement un coach mais ça me revient trop cher en ce moment. Tes vidéos et tes conseils sont très inspirants. Et je pense qu'après 3 ans de coaching je peux me bâtir un plan moi même. Alors moi je fais du trail et pas de route. Mais toutes les séances que tu as décrit là ne fais déjà 😊. Merci en tout cas pour tout ce que tu partages

[@RunningAddict]

Il y a des plans gratuits sur le campus mais pour vraiment profiter de l’expérience c’est 15e/mois ou 149e/an (donc beaucoup plus accessible qu’un coach c’est ce qu’on voulait proposer pur les amateurs qui n’ont pas le budget pour)

[@Ghimlioak]

@@RunningAddict Ah c'est super ça. En effet je suis preneur de cela. Merci pour tout ce que tu fais en tout cas

[@luluol98]

Salut! Quand tu n'es pas dans la prépa d'une quelconque course, comment t'entraines-tu pour te maintenir en forme en course à pied ?

[@RunningAddict]

Dss Footings et 1 a 2 seances de fractionné par sem plus légères que ce que je fais la

[@romainfoubert7489]

Difficulté 5 sur campus la séance au seuil60 de 5*6' donc pas si simple 😝 pour l'avoir faite hier sous la chaleur, j'en ai quand même un peu chié 🤣

[@RunningAddict]

C’est pas de la tarte 😁

[@PulV-wy9mc]

Salut Nico, j’avais une question pour toi si tu as du temps pour y répondre…Je débute la course à pied depuis 6 mois, je suis à 4 séances par semaine avec 2 séances d’EF ou je fais 10 km et j’envisage d’augmenter le volume de la semaine. Dois je fais comme une sortie longue et j’augmente de 2km chaque semaine. Ou, sachant que c’est de la EF, je peux passer à plus de 15 km ? Content que tu ailles mieux, c’est le Nico que je retrouve, il y a plus qu’à passer le marathon en 2h40 et tout sera redevenu normal 😉😂

[@justin9661]

15 km c'est une sortie longue , il serait plus logique de rajouter un footing de 15 min et de rajouter 10 min par semaine jusqu'à atteindre 45 min qui est la durée moyenne d'un footing.

[@PulV-wy9mc]

@@justin9661 Salut, merci de m’avoir répondu, sachant que je veux faire des trails de +60km, à ton avis, ça serait mieux de rajouter un footing dans la semaine ou d’augmenter le kilométrage de chaque sortie en EF ?? Sachant que pour moi, une sortie longue, c’est entre 20 et 35km et +- 2000de D+….

[@justin9661]

@@PulV-wy9mc Je suis pas un expert mais je pense que rajouter des footings sera plus intéressant et moins traumatisant pour ton corps que de rester sûr 4 séances plus longues.

[@justin9661]

En général les athlètes de haut niveau on 2 entrainement par jours .Aucun jours de repos dans la semaine ,il est plus efficace d'augmenter le nombre de séances que d'augmenter la durée de celles-ci. Bien sûr le corps prend du temps à s'habituer ,fait attention à ne pas augmenter trop vite la quantité d'entrainement ou ça sera la blessure assurée.

[@HungTran-tc3wm]

La fraicheur a un prix. Pourquoi tu ne cours pas à 6h30-7h du matin ? Bonne continuation !

[@RunningAddict]

C’est ce que je fais 😂

[@gabcq3300]

Pour travailler « l’endurance de force en cote » faut il choisir une cote très raide ou une montée légère est elle suffisante?

[@RunningAddict]

Non, un 5-6% est idéal pour garder une foulee bien active :)

[@Mryves13]

La aussi je suis du côté sombre

[@RunningAddict]

Bon courage !! 💪💪

[@AirOne-jk6pj]

Quand tu évoques "seuil 60", l'allure que tu adoptes est elle celle que tu cherches à atteindre en fin de prépa (être capable de tenir 1h à 3'35) ou bien ton niveau du moment? J'ai l'impression que tu l'as surtout faite à la sensation (peut être même un peu rapide du coup), ce qui me paraît être la meilleure méthode. Selon les semaines ou les jours, sortir des séances seuil peut paraître facile ou très difficile selon les sensations.

[@RunningAddict]

Allure objectif quand tu es à 100% de ta forme ;)

[@RunningAddict]

Après avec la chaleur y a une grosse part de sensations c’est clair 😁

[@romainferriere84]

Au final, quelles ont été les conséquences physiologiques de ton burnout et surtout comment s’est passé (se passe ?) le retour à une condition « normale » sur ce plan physiologique ?

[@RunningAddict]

Que veux tu dire ?

[@romainferriere84]

@@RunningAddict est ce que tu as constaté uneFC repos en nette hausse, un cardio qui s’envole au moindre effort ou des douleurs musculaires à répétition ? Et comment se déroule le retour à la normale c’est à dire, est ce qu’on réveille un matin en sentant qu’on est suffisamment reposé ou les valeurs reviennent petit à petit ?

[@jean-francoispinget7217]

Entre 20 et 25C°, c'est une température idéale pour courir. A un moment donné, même si tout le monde a ses conditions de préférence, il faut aussi pouvoir s'adapter à toutes les conditions. Sinon, faut faire un sport en salle. :)

[@RunningAddict]

L’idéal pour le corps c’est autour de 10 degres, au dessus on commence à perdre en perfo à cause de l’énergie qu’on dépense a se refroidir ;)

[@jean-francoispinget7217]

@@RunningAddict merci pour ta réponse. En effet, il y a des conditions optimales, mais faut arrêter de vouloir tout contrôler, tout mesurer ... sinon ça devient maladif et on perd la notion de plaisir. Aller courir avec 23 degrés c est top bonheur, et tant pis pour les quelques secondes de plus.

[@RunningAddict]

C’est top bonheur si pas d’humidité. Avec les 90-100% d humidite qu’on a eu ces derniers temps au Québec c’est un feeling 30-35. Désole mais c’est pas une question de perf, je suis en surchauffe totale donc difficile d être dans le plaisir 😂

[@jean-francoispinget7217]

@@RunningAddict Je pense que ça va avec la problématique que tu nous exposes depuis plusieurs semaines. Perso, quand je mets mes chaussures de running, qu'il pleuve, qu'il vente ou qu'il fasse 30 C°, c'est pour prendre du plaisir. Je ne vais pas m'inquiéter si mon corps performe a son max ou pas. Et franchement, ce n'est pas parce que tu te tracasses de ces considérations meteos que tu vas améliorer ta condition, ton mental ou quoique ce soit. Etre pointilleux dans sa préparation, c'est aussi pouvoir se détacher des éléments que l'on ne contrôle pas.

[@valentinrousse3492]

Elle dure combien de temps ta prépa marathon ?

[@RunningAddict]

12 sem

[@Michael-zx9bt]

De mémoire sur le Campus l'une des premières sorties longues est de 1h45, puis retour à 1h15. J'ai du mal à comprendre cette première SL aussi longue en début de prépa et retour à des SL plus courtes ensuite ?

[@RunningAddict]

Les SL ne commencent jamais à 1h45 tu as du faire erreur 😄 Le plus aggressif (12s marathon) c’est autour de : 1h15 > 1h30 > 1h45 > 1h15 (sem recup) :)

[@victorm1729]

Ce serait sympa de te voir sur le petit train du nord, je participe aussi au marathon ou je vise sous les 3h

[@RunningAddict]

J’espère bien y être 😁

[@henriquebeaufils977]

hello l'ami dit moi t'es tenu tu les achète ou

[@RunningAddict]

I-run

[@henriquebeaufils977]

merci beaucoup et merci pour tes video

[@christophebatigne6835]

Le Seuil 30 !?? C est donc l allure record sur 30 mn , soit pour la grande majorité des coureurs, entre l allure 5km et 10 km . Désolé mais là, je ne vous suis pas ! Le terme Seuil n a aucun sens ! On est bien au dessus du Seuil anaérobie. Nicolas, ne compliquez pas la terminologie de l entrainement , svp. Vous, qui êtes pédagogue et très clair. N inventez pas de nouveaux Termes. Le Seuil c est une notion assez flou , car dépendant du niveau du coureur . C est environ l allure sur 1h , ou 90 % de FCM. Mais pour les champions c est presque un marathon !

[@RunningAddict]

Justement vu que c’est flou on utilise des bornes sur le Campus. Seuil bas = allure tenable sur 60’ Seuil haut = allure tenable sur 30’ Ce qu’on aime nommer “le Seuil anaérobie” est en fait quelque part entre les deux, et comme c’est intéressant de travailler au dessus et bien on a à une allure pour ça ;)