COMMENT FAIRE UN PLAN D'ENTRAINEMENT EN COURSE À PIED ?!

[@EmmanuelLejeune]

*N'hésitez à me poser des questions supplémentaires ou votre avis ici et j'y répondrais comme toujours, avec plaisir !* *Sportez vous bien !*

[@kingofmambo]

quel kilométrage par semaine au minimum pour se préparer pour un marathon ? 40 ?

[@edwigesome2303]

Salut je suis seraphin et je voudrais que vous soyez mon enterneu

[@jerome26b]

super vidéo comme d'hab. Je pense que tu as bien résumé tous les points essentiels. Je pense que celui que j'ai négligé pendant mon plan semi de 12 semaines cet hiver est l'adaptation à ma vie professionnelle ce qui a abouti a une petite fracture de fatigue tibiale que je traite actuellement mais en remplaçant par bcp de vélo pour mon objectif ironman 70.3. Bref je suis un coureur expérimenté mais j'ai commis l'erreur de ne pas écouter mon corps quand j'étais fatigué et c'est quelque chose que j'entends corriger à l'avenir en n'hésitant pas à repporter ou tout simplement annuler la séance dans pareille situation.

[@fredericsimus2934]

Merci pour les bons conseils...

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir Frédéric !

[@IlhamIlham-cz5qw]

Vous êtes au top une très bonne explication bravo 👍👍👌

[@EmmanuelLejeune]

Merci du compliment

[@bearoland815]

Tres beau paysage et on est quand meme fière de toi

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup ☺️

[@danielbriand6693]

Bonsoir Emmanuel merci encore plein de bons conseils et plein de lucidité et de sagesse Du plaisir à regarder tes vidéos Merci 😇

[@EmmanuelLejeune]

Un grand merci Daniel !

[@danielbriand6693]

@@EmmanuelLejeune 😇

[@cyrussonkeng6336]

Merci pour la vidéo, c'est très pratique. Je prépare une course pour la fin de cette année et je suis pas entraîné. J'ai besoin d'un programme détaillé d'entraînement.

[@EmmanuelLejeune]

De rien c’est avec plaisir ! Pour les programme entièrement personnalisé, je fais aussi mais ce n’est pas gratuit car c’est pas mal de travail et de connaissances.

[@docyou71]

Toujours au top. 🎩 bas

[@EmmanuelLejeune]

Encore merci Doc You 😁

[@quentin0550]

Super vidéo très interessante 👍🏻 je fais partie d'un club donc les plans d'entraînements sont fournis par le coach 😁 les plans collent parfaitement à ce que vous avez dit durant la video 👍🏻

[@EmmanuelLejeune]

Superbe 🤩 Tu dois sûrement être dans un très bon club 💪

[@butterflya7600]

conseils au top merci

[@EmmanuelLejeune]

Avec grand plaisir Butterfly !

[@wilfriedzevaco5559]

Salut Emanuel encore une très bonne vidéo toujours de très bon conseil 👍👌

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup Wilfried, Toujours là et dans les premiers à voir la vidéo !!!

[@thibostocman2547]

Super vidéo , très intéressante et vous expliquez très bien 👍

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup 🙂 Votre commentaire me fait plaisir ! A bientôt sur d'autres vidéo !

[@francinelejeune7534]

Coucou très belle vidéo pleine de bons conseils superbe 👍

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup 🤗

[@steph2566]

Bonne vidéo pour le running, la même avec les 3 disciplines ça serait sympa 😉 Je crois je t'avais déjà demandé...🤭

[@EmmanuelLejeune]

Il va falloir que la fasse cette vidéo 😬 Merci de passer sur les vidéos c’est top 🙏

[@youssefbenamara5795]

bjr Emmanuel...je viens de découvrir vos vidéos, et j'aimerais bien que vous me donniez un conseil général...voilà j'ai 60 ans, je me suis mis à la course à pied y a 2 ans de ça, j'ai suivi plus ou moins quelques vidéos et programmes de running qui m'ont été conseillés par des amis coureurs...dernièrement j'ai fais un 10 km en 1hr 05 mn et je vise un semi marathon à la mi-septembre...tout en sachant que mon objectif c'est de le finir, qu'en pensez vous? et qu'est ce que vous pourriez me dire ? merci infiniment

[@nassimaaziz388]

Merci pour la vidéo ! De très bons conseils à mettre en pratique !

[@EmmanuelLejeune]

Avec plaisir 🙂

[@stephanequellec5398]

Merci pour la vidéo. Je cherche un plan d'entraînement pour faire moins de 4h au marathon. Soit sur 12 semaines ou sur 16 semaines. Merci Stéphane

[@EmmanuelLejeune]

Hello Stephane n’hésite pas à me contacter en privé 🔥 Mais tu as la bonne démarche 12 semaines c’est bien et 16 encore mieux 👍

[@Bistoufly67]

Salut ! Je me suis inscrite à un Trail de 24km avec 800D+. Quel style d’entraînement tu me conseil ?

[@EmmanuelLejeune]

Selon moi de l'entrainement marathon au minimum ! Plus du spécifique pour tenir musculairement les montées mais aussi les descentes !!! donc de l'entrainement marathon sur des parcours a haut dénivelé !

[@audreycx8012]

Merci pour ta vidéo Je cherche un plan d’entraînement marathon adapté à mes plannings à de compétition et à mon niveau Que peux tu me proposer ? J’ai peur de payer un pg cher de marathon pour ne pas avoir le temps de le faire correctement

[@romaincvl2876]

Salut Emmanuel quel pourcentage de vma conseille tu pour des footing ? Merci et super la video 👍

[@s3b7]

Généralement c'est 75 % VMA

[@LPE64160]

@@s3b7 je dirai plus 70%

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour romain pour établir des zones précises il faudrait te faire faire un test qui permet de donner tes bonnes zone par exemple test vma sur tapis roulant avec prise de lactate ... Mais le footing on dit souvent que c'est maximum 75% de sa VMA mais ça dépend des athlètes donc très très approximativement footing et footing récup doivent être compris entre 50 et 75% au delà on travail ce que j'appel l'endurance lente et active ...

[@christianbevillard2706]

Bonsoir Emmanuel ! Il faut que tu m'expliques un truc svp à propos de ces fameuses zones 1 2 3 4 5 ...... est ce les mêmes pour tout le monde ? Qui les calcule ? Un logarithme selon une marque ? Ou plutôt l'âge de la personne, le poids etc ? Car plus on avance en âge plus on tend vers le rouge ( zone 5 ) ou je me trompe ? Merci et bravo pour tes vidéos !

[@mehdi7.y]

vous devez peut lui envoyer un message privé ou bien de commenté une vidéo récente ! celle la elle date de 5mois ! .

[@jordann2k]

Vidéo intéressante ;) Si on veut faire une séance de ppg le même jour qu'une sortie en endurance fondamentale il faut mieux faire la ppg avant ou après la sortie ?

[@thomasgaminggd6791]

J'ai pour objectif de faire mon premier marathon sous les 3h. Je cours environ 65km par semaine avec des fractionnés une fois par semaine. Je pense avoir une endurance fondamentale de 14 et une vma de 18.

[@celineb54]

Bonjour je n'ai jamais couru ou alors 1ou 2 kms de temps en temps quand cela me toc. J'aimerai faire le marathon de Paris 2023. Quand pensez vous si je commence à m'entraîner maintenant ? Quel type de plan me suggérez vous ? Merci pour vos bons conseils 🙏

[@BlideMC]

Bonne vidéo. Perso je suis pas dans un club même si j'aurais adoré(mes horaires ne jouent pas avec ceux des clubs locaux). Du coup je me retrouve souvent à chercher des plans sur internet mais je trouve pas grand chose. Actuellement j'ai une vma d'environ 18 et je souhaiterais atteindre les 35' au 10k cette année mais je sais pas vraiment comment m'y prendre. Des sites ou des plans à conseiller ? Merci a+

[@cyrilcare6866]

Actuellement avec une préparation optimisée et des conditions idéales en course t’es en mesure de réaliser un petit 36’00. Faut réussir à améliorer surtout 2 points : ta vma et ton endurance

[@bayremsoula3107]

salut; Avez-vous UN PLAN D'ENTRAINEMENT pour faire 5km a 19 km/h !!!! et merci

[@EmmanuelLejeune]

Hello, hésitez pas à me contacter en privé !

[@bayremsoula3107]

@@EmmanuelLejeune okay

[@mathildejarry1598]

Bonjour Avez vous des plans d'entraînement exemple pour des débutants ?

[@EmmanuelLejeune]

Malheureusement non, je ne fais que des plans sur mesure pour garantir la qualité de mes services …

[@FirefoxLegendsnip]

Bonjour, Concernant les plans d'entraînements est ce que des livres comme "la bible du triathlon" peuvent nous aider/permettre darriver à organiser sa planification ? Merci d'avance !

[@nicolas_m4870]

Salut Emmanuel ! Je te suis depuis peu.. je prépare un concours pour devenir Sapeur-Pompier. Dans ce concours se trouve le test du Luc léger a des barèmes très élevés (20/20 = palier 14) Comment réaliserais-tu un plan adapté au mieux pour cet exercice ? Merci d'avance pour ta réponse !

[@baleyelijah6957]

Salut, Pour un marathon, quel est le volume de km minimum par semaine ? ( mon premier Marathon 2019, je faisait 70 par semaine 15/15/15/25 + - ) trop ? merci encore pour tout les conseils :)

[@EmmanuelLejeune]

Je pense que si le plan est bien conçu avec des semaines à 50-60km ça peut passer ... Mais pour être sur et certain 70-80 sur quelques semaines de volume ça va permettre d'être mieux sur marathon !

[@alexisbenmalek759]

Salut, Petite question je me suis inscrit pour le marathon de Nice en novembre et j'avoue je galère un peu pour mon plan... Donc actuellement je cours 3 fois semaine je fais environ 40km semaine, le max que j'ai fais pour le moment c'est 25km plutôt bien passé :) Est ce que tu aurai des conseils à me donner, pour que le jour J je kiff ma course et pas que je la subisse ?:)

[@xoemelineox]

Bonjour, je souhaiterai un plan d'entraînement pour 3 séances par semaine pour un 5 km en moins de 35 minutes .

[@EmmanuelLejeune]

Difficile de faire un plan 100% personnalisé comme cela mais faites : - 1 footing - 1 séances allure spécifique - 1 sortie longue

[@xoemelineox]

Merci beaucoup . Pouvez vous me dire la durée du footing que je dois faire ? Merci

[@Erwin_chessa-Rudler]

Au fait quel est ta vma ? Sinon super vidéo

[@EmmanuelLejeune]

Merci beaucoup !!!! Ma Vma est de +/- 23 km/h ( test en laboratoire universitaire )

[@Erwin_chessa-Rudler]

@@EmmanuelLejeune waouh ça décoiffe ! Moi j'en fais un mercredi et j'étais à 19 donc j'espère passer les 20👍

[@Philosophia-sc5yi]

Très bon contenu, merci. Un peu surpris d'entendre que vous êtes dans le running depuis plus de 20 ans, vous avez l'air d'en avoir 28. Comme quoi le sport...

[@nouxx66]

Salut 👋🏼sa fait un moment que je te suit et j’aime bien touts des petits et gros conseils je voudrai un un programme d’entraînement pour un triathlon (je cours régulièrement 3 à 4 foi par semaine (je suis en blessure ) comment je peut reprend après ma blessure ?

[@davidarsicot3248]

Tu a le même discourt que mon coach !

[@EmmanuelLejeune]

A mon avis, ce n’est pas une coïncidence 👌 Sûrement un bon coach 👍

[@laurentbarbier1711]

Vidéo au top ! Merci :) Personnellement je divise ma semaine comme suit : mardi fractionné (long/court/côtes) pour entretenir l'allure 5/10km, le mercredi 45min d'endurance, le vendredi 1h d'allure libre généralement au bois et le dimanche sortie longue d'au moins 20km (avec 3 à 4 fois 10 min allure seuil). J'ajoute une à deux fois par mois (jeudi ou vendredi) une séance d'1h30 de vélo en complément ou en remplacement de la sortie du vendredi et du renforcement musculaire (pompes/planche chaque jour). Cela me donne un volume d'environ 50-55 km de course à pied par semaine, j'ai le sentiment d'avoir un bon équilibre et de continuer à progresser sans me blesser. Qu'en pensez-vous ? Et comment réduire pour être au top avant d'entamer une prépa marathon de 12 semaines ? Merci :)

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour Laurent je pense que votre entraînement est bien pensé ! L’idéal c’est de continuer comme ça ( pas de blessure = progression ) J’ai fais une vidéo spécial pour le marathon d’ailleurs !

[@juliencarbonelli1583]

Si je prépare un marathon es-ce que le schéma classique de faire du volume en début de préparation et de l'intensité vers la fin à du sens? En triathlon au Québec on utilise beaucoup la planification inversé, mais j'en entend jamais parlé pour la course à pied, pourquoi?

[@EmmanuelLejeune]

Hello Julien, J’ai justement fait une vidéo spéciale pour le marathon à retrouver sur ma chaîne KZbin 👍

[@ozrax6258]

Bonjour quelle est la limite de nombre d'entraînement/semaine ? 5-6-7 ?

[@EmmanuelLejeune]

C’est une question très complexe … à très haut niveau ce n’est pas rare de voir des coureurs s’entraîner 10 à 12 fois semaines … Pour ma part je fais du triathlon donc c’est encore plus souvent ! Pour un amateur, en recherche de performance et d’optimisation je préconise souvent maximum courir 6 jours par semaine pour garder un jour off ! Voilà j’espère avoir répondu au mieux …

[@ozrax6258]

@@EmmanuelLejeune merci beaucoup pour votre réponse ! C'est ce que j'avais prévu !

[@alainr5918]

Bonjour emmanuel, j ai 46 ans. Je ai toujours fait du sport ( foot karate...) Je me suis mis au running. J ai une VMA de 16,5 et j aimerais courir un 5km à 14km/h et je fais 3 à 4 entrainements par semaine. Endurance fondamentale, allure speficique 2 fois par semaine. Quel plan me conseilles tu?

[@cyrildesch5377]

Bonjour manu !!!je cherche un plan d'entrainement pour performer en triathlon. c'est jouable !?

[@EmmanuelLejeune]

Hello ! Yesss, même si l’idéal c’est de prendre un programme personnalisé 👍

[@gabriellacroix242]

Bonjour Emmanuel, votre vidéo m'a mis le doute quand à la pertinance de mon entrainement, j'aimerais votre avis : Le dimanche je fais mes 10km a allure chrono (donc actuellement c'est environ 14km/h). Le lundi ou le mardi, suivant ma fatigue de la veille, je fais un footing libre tranquillement sans forcer (que ce soit au niveau du chrono, de l'allure, comme de la distance, c'est libre de choix). Le mercredi je fais un factionné 30/30 pendant 15 minutes (actuellement c'est du 12km/h - 16km/h). Le vendredi je fais du renforcement musculaire full body en tabata (donc intensif mais assez court). Mon objectif est le 10km en 40 minutes, pensez vous que mon entrainement est peut etre trop ou pas assez ? Merci à vous.

[@mikegrosmalin712]

Bonjour Emmanuel, TB vidéo pour la gestion du plan d'entrainement sur l'année et à l'approche des objectifs en course à pieds , en effet pour avoir fait 10 Marathons, c'est TOP. Je suis aussi passionné de vélo, toi en tant que pratiquant du Triathlon, as-tu un plan d'entrainement type sur la semaine en cyclisme pour améliorer des qualités comme la puissance, la force, la vélocité et surtout améliorer sa vitesse ! Merci pour ton retour et à bientôt! Sportivement Mike

[@adamhebert484]

Alors si ont cours 4 fois semaine il faut faire trois entrainement endurance fondamentale et 1 intensite haute sinon top la video

[@EmmanuelLejeune]

Hello Yesss ça serait +/- ca pour être équilibré 👌

[@mathieuramage9107]

Bonjour Emmanuel, j'aimerai débuter le triathlon. Pourrais tu m'aider à créer un plan d'entrainement ? Je te remercie ;)

[@EmmanuelLejeune]

Hello Mathieu, Oui tout est possible ! Mais comme fais que des plans 100% sur mesure il s’agit d’un service payant ...

[@benaxou9669]

Bonjour j’aimerais faire 7km à 15km/h Quel type entrainement je dois effectuer ?

[@EmmanuelLejeune]

Il y a beaucoup de style d’entraînements à effectuer ... Par exemple de la vma à 16-17km/h De l’endurance fondamentale De l’endurance actif Des entraînements sur allure spécifique : 15 km/h Des séances de cotes Des séances de technique ... Et bien plus encore donc tu as le choix 🔥

[@benaxou9669]

@@EmmanuelLejeune d’accord merci 🙏

[@mr.anonyme1308]

Salut, j'ai un petit problème . Je m'échauffe une 15de minutes j'ai un bon programme qui me permet de progresser assez bien. Par contre mes 2 ou 3 premier kilomètre je suis toujour en souffrance mon cardio il est à bloc et seulement après mon rythme baisse et ma course augmente facilement est-ce normal ?

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour Anonyme, Non pas trop normal sauf si vous partez trop vite ? Tu es déjà passé chez un cardiologue récemment ?

[@mr.anonyme1308]

@@EmmanuelLejeune oui mon cœur bat normalement aucune anomalie, au repos je suis entré 42 et 60 battement par minute. Je cours entre 10 et 25 km, je démarre pas trop vite mais c'est juste les 2 premier kilomètre. J'ai étais voir un coach mais rien de concluant malgré un bon échauffement

[@EmmanuelLejeune]

@@mr.anonyme1308 essaie peut être de démarrer plus lentement ... Si le cardiologue dit ok et que tu pars pas trop vite je ne vois vraiment pas ... Comment évolue tes pulses pendant les 2 premier km ?

[@mr.anonyme1308]

@@EmmanuelLejeune Pour un 10 ou 15km par exemple, je passe de 100 à 190 en deux kilomètres après c'est 2 kilo je baisse et stabilise à 150/160. Et je fais attention à pas démarré trop vite. Pense tu que ça peut être l'échauffement ?

[@hugotirlemont2493]

Salut Emmanuel ! Je suis actuellement à 3 entraînements de running/semaine plus 1 entraînement de ppg et ma question est : les beaux jours arrive, j’ai enfin acheté un vélo de route comment l’intégrer à mon planning ? Quels sont tes conseils ? Merci d’avance

[@cyrilcare6866]

Hello, Soit un ajout sur 1 séance d’endurance en plus à vélo soit un footing remplacé par le vélo par exemple si tu fais footing de recup 45’-1h00 alors tu peux remplacer par 1h30 à 2h00 cool à normal en vélo .

[@edwigesome2303]

Je suis seraphin et je rêve de devenir votre élève dans le sport je suis encore un débutant

[@EmmanuelLejeune]

Bon courage

[@chareurofficiel617]

Bonsoir j'aimerais que vous m'aidiez à créer un plan d'entraînement pour courir 1km en moins 1mn30 svp 🙏

[@juniornguetsara6128]

J'aimerais que vous me donner un programme d'entraînement pour 10 km❤

[@hamidchebel6578]

Slt j ai besoin de ton aide svp

[@EmmanuelLejeune]

Bonjour, bien sur !

[@hamidchebel6578]

@@EmmanuelLejeune je débute une remise en form et j veut développé en course a pied et j espère que vous m aide et me guide si c est possible et merci

[@Shasseur66Pro]

En vrai c'est super comme vidéo mais tu restes tellement vague qu'au final moi qui débute en course à pied, qui ne sais pas comment organiser mes séances j'apprends rien de réellement concret si ce n'est le 80/20

[@EmmanuelLejeune]

Hello Sasseur, Oui c’est le problème avec la science de l’entraînement, la première chose à savoir c’est qu’il faut individualiser l’entraînement ... ça veut dire que tu peux avoir 10 athlètes sur la ligne de départ des JO qui ce sont tous entraîné différemment. Ce que j’essaie d’inculquer c’est les notions de bases qui sont fondamentales à un bon entraînement 👌

[@mikegrosmalin712]

mik

[@EmmanuelLejeune]

🔝