Pré-treino: qual deve ser a alimentação para ter uma boa performance?

[@antonioinaciodasilvajunior2825]

Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!

[@ronaldojunior620]

Estou tão viciado no canal, que eu já chego dando like sem antes saber o conteúdo do vídeo 😅🤗🏋🏽💪🏽👈🏽

[@IridiumLabsBrasil]

Isso ai Ronaldo! Só agradecemos pelo apoio e pela moral! TMJ!

[@claudianesuett194]

Tamu junto kkkkk tbm faço isso 🤩

[@eduardomauriciofulgencio5925]

Gosto de agradecer informações feitas principalmente por iniciativas privadas. Muito obrigado pelo conteúdo.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Eduardo, obrigado por prestigiar nosso canal! TMJ!

[@douglasjunior5062]

Um libertário identificado, produção, é isso mesmo?

[@patriciaevangelista2031]

Ótimo vedeo,Parabéns

[@fabianonogueira5993]

Parabéns , muito obrigado pelas dicas

[@melquisantos5740]

MT. Obg por mas essas dicas, aguardo seu próximo vídeo

[@IridiumLabsBrasil]

Agradecemos demais por prestigiar nosso canal, conte sempre com a gente!

[@jornovais9967]

Amo. Vê vcs ensinando a nos ter qualidade de vid

[@henriquetavares4940]

Parabéns pelo vídeo...muito bem detalhado

[@tangerinastar]

Muito didático , muito obrigado

[@IridiumLabsBrasil]

TMJ Jackson, valeu por assistir o canal! Bons treinos! 💪

[@Andre-no7lv]

Valeu pelas dicas.Eu tinha mesmo algumas dúvidas a respeito desse tema.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa André, conte sempre com a gente!

[@SQSamuel_Queiroz]

Muito bom!!! Parabéns pelo conteúdo 💪

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado Samuel! Conte sempre com a gente!

[@olhonoyoutube9527]

Que top!

[@leonardopaulo123]

Muito bom, estava com dúvidas e o conteúdo desse vídeo tirou beleza 👍, obrigado por compartilhar essas orientações

[@IridiumLabsBrasil]

Legal que curtiu Leonardo! TMJ!

[@narasantana3533]

Explica muito bem.

[@IridiumLabsBrasil]

Essa dupla ai sabe demais! E obrigado por assistir nosso canal! 😄

[@aleticopires5832]

Obrigado ae!!! com relação a fibra,não tenho problema.

[@olhonoyoutube9527]

Fazer videos sobre alimentaçao e treino depois dos 40anos!carga e etc...

[@marciolucasandradegontijo1713]

Adam é bruto 👏🏻👏🏻🏆

[@IridiumLabsBrasil]

Demais!!!! 💪

[@fernandofelix4177]

excelente

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado Fernando, conte sempre com a gente! TMJ! 💪

[@kelvingiga222]

Canal muito top

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Kelvin, TMJ! Bons treinos! 💪

[@pedropaulomotasantos]

O cara é a cara do SERGIO RAMOS!!

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkkkkk olha, parece mesmo!

[@bralvesm273]

Ele parece mais com Sami khedira

[@luiz6199]

Parece mais com Piquê kkk

[@Wilgner140]

@@bralvesm273 kkkkkkk sim

[@fabiorivabene3256]

Parece o asensio também kkk

[@CeceuLife]

*banana aveia e pasta de amendoin, ovo cuzido batata doce, leite de texugo, pao, tapioca e por ai vai, ja mandei varios pre treino*

[@carolineribeiro7555]

Amei

[@CeceuLife]

@@carolineribeiro7555 Essa é a pegada, n pode fica sem comer é a regra!

[@Fernando-zm4ie]

Leite de texugo kkkkk

[@kleytonlima6900]

Tapioca pura mesmo? Ou coloca algo?

[@edvaldodias2076]

Valeu

[@rosiellevalente5791]

Como meia hora antes demora a fazer a digestão

[@jpaladino]

Comecei a menos de 1 mês e não tenho tempo de ir na academia em outro horário senão, 5 e 30 da manhã, acordo as 5 e vou em jejum não sinto desconforto mas sinto que poderia dar mais posso tomar algum suco de fruta.

[@Marcosbjj-k4f]

Carai, valeu Khedira.

[@joaofelipecoelho]

Marco Asensio?

[@marcelogoes5844]

Acordo às 5hs e como 100gs de granola e 2 ovos cozidos. As 5:30hs tomo pré treino e malho das 6hs às 7hs. Depois 30m de bicicleta ergométrica. Preciso mexer na alimentação pré treino ?

[@valdemirsantos8]

Falaram sobre a ingestão de Preteinas e Carboidratos, mas e o consumo de gordura, entra aonde?

[@jaquelinoliveira8964]

Eu treino 7 da manhã, estou tentando emagrecer, tem dias q como 1 banana, ou batata doce ou suco detox d beterraba e gengibre. Tá certo?

[@brunoeduardofsilva6596]

Bom dia ! Treino as 05:30 da manhã, não tenho tempo pra fazer uma refeição sólida, posso tomar CREATINA e BCAA pra ir treinar? E após terminar o treino, fazer a refeição sólida?

[@alexandrecardoso4336]

Valeu dupla vcs são de mais abraço 🤗

[@gabrielroos2934]

Tem Iridium❤️,tem like 👍!!😎👏💪

[@IridiumLabsBrasil]

Aeeee ai sim Gabriel! TMJ! 💪

[@brunageanymiranda1529]

Como crepioca com frango desfiado ou queijo e uma banana . Uma hora antes de treinar estou certa ? E depois quando chego em casa devo tomar meu whey e jantar arroz ,carne feijão ? Ou só devo tomar o whey e fazer a ceia ?

[@maikoncouto6722]

Show!

[@tikovasconcelos5630]

Boa tarde tomo meu whey isolado com banana,aveia mamao,iogurte,bato tudo no liquidificador.tem problema misturar?

[@edmilsonaugusto8668]

Na parte em que comenta treinar em jejum nao tem problema, só relatar o pessoal que se a pessoa está em jejum ela vai treinar já em estado de neogligogene, então no organismo usa outros compostos para formar glicose inclusive aminoácidos então para hipertrofia não seria um trabalho interessante . Também em jejum pouca glicose no sangue , assim pouca liberação da insulina essencial para ativação da proteína MTor que colabora com síntese proteica .. então é muito relativo disser que treinar em jejum não tem problema , como vcs falaram depende da pessoa, mas para treino de hipertrofia fisiologicamente não é interessante. Devemos deixar claro para o pessoal

[@lucassouza-rf9hi]

Eu estou comendo pipoca 40 minutos antes de treino e nao fico estufado....

[@pedroborges1251]

lucas souza kkkkkkkkkkk

[@DaviSouza-kq7xz]

@@pedroborges1251 Ele falou sério... Pipoca é uma ótima fonte de carbos.

[@DanielRodrigues-zw1tp]

Kkkkkk

[@paulosergioamarante1457]

Tem um vídeo do Paulo Muzy que diz que treinar em jejum não faz bem para o ganho de massa muscular independente do fato da pessoa se sentir bem ou não, mas como a explicação é muito científica não me lembro direito o porque. Também não sei se escrevi direito o nome dele kk

[@alan_inked]

Acordo, faço uma crepioca de 60g de tapioca e 2 ovos e uma hora depois ja estou treinando

[@leonardodiasmathias7252]

Bacana, no meu caso eu treino a tarde e uma hora a uma hora e meia antes eu almoço normalmente. Frango, feijão, batata doce, brócolis não faltam. Antes eu tinha dúvida com pré treino pela manhã, o whey ao acordar como dejejum pode ser somente ele ou tb tem de vir acompanhado com uma conta de carboidrato? Abraço ae Iridium, arrebentando!!!!

[@Vfemmanuel]

Eu normalmente como 30 minutos antes do treino, não me sinto mal, e quando demoro mais, me sinto mais fraco, as vezes canso mais rápido !

[@kaikmagno564]

tbm man, as vezes até uns 20 m , se for 1 hora ja me sinto fraco no treino

[@familiatrigo12]

Faço Crossfit e acordo bem em cima do meu horário, como uma banana ou duas...

[@kimlokonaxd]

Treino a noite. Geralmente chego do serviço faço a janta vou treinar só depois eu janto.É errado?

[@IridiumLabsBrasil]

Se você só almoça antes e não consome mais nada pré treino, sim está errado. Deve consumir algo antes do treino, como dito no vídeo. :)

[@cleidirosa3107]

Ótimas dicas, ouvir dizer que maltodextrina dá barriga é vdd realmente engorda?

[@IridiumLabsBrasil]

Oi Cleidi, como qualquer suplemento e alimento, quando é consumido de acordo com as suas necessidades não engorda. :)

[@iwky7092]

Top

[@wendersonsouza5080]

Sobre o intervalo de tempo da refeição. Comer de 3 em 3 horas é o certo, ou fazer 3 refeições diárias já bastam?

[@IridiumLabsBrasil]

Depende Wendell! Essa indicação é individual e leva em considerações diversos fatores, como objetivo, treino, estado nutricional, entre outras individualidades. :)

[@marjoriecastro5605]

Senti falta de exemplos de alimentos além da forma genérica do tipo “comer carbo e proteína” “líquido e sólido”

[@guilhermegadotti998]

Boa noite moça! Pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 de queijo branco é um exemplo de excelente reposição pós treino. Eu sempre como um ovo mexido e depois banana com aveia, mel, pasta de amendoim e tomo um café antes de treinar. Após o treino tomo um whey protein. Almoço normalmente uns 40 minutos depois. Dou preferência pra um tipo de carne, pode ser peito de frango e arroz, ou batata. Na parte da tarde no dia que treino eu como uma banana com iogurte ou faço um ovo cozido. Sempre incluir um tipo de proteína em cada refeição. Grande abraço.

[@glenissonquixabeira9080]

O que comer em uma refeição pós treino? Principalmente quem treina a noite ??

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Glenisson! Depende do seu objetivo, tipo de treino e necessidades nutricionais. O Whey, por exemplo, pode ser uma boa opção para o pós-treino. Mas, em breve você vai ver um vídeo aqui sobre alimentação pós-treino, não perca! ;)

[@glenissonquixabeira9080]

@@IridiumLabsBrasil já agradeço pela dica! Meu objetivo é aumentar a massa muscular, hipertrofia. Estarei aqui no aguardo do vídeo. Acompanhando vcs sempre...💪

[@guilhermeferreira1438]

Treino 6 horas da noite e faço uma refeição 1 hora antes, consumo 2 bananas... avei e linhaça, 1 clara de ovo e um pouco de leite...bato tudo no liquidificador e bebo!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Guilherme, valeu por dividir com a galera! TMJ!

[@jamersoneduardo3643]

Meu pré treino é um pouco de batata doce com leite! No pós treino como 4 ovos fritos ou cozidos e depois batata doce com leite!

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Jamerson, valeu por dividir com a galera! TMJ!

[@kamik1ng]

Eu precisava de um pré treino leve mas que me traria mt energia. Se eu como de menos, no treino de pernas eu fico fraco e tonto, se eu como demais, eu chego a vomitar no treino de pernas. Fica variado dms, mas na maioria das vezes eu fico só enjoado. Meu sonho era saber o tempo de intervalo e o q comer pré treino para pernas.

[@joaowalter3]

Cara experimenta 100g de tapioca com 100g de frango desfiado 2 hs antes, me dou muito bem

[@kamik1ng]

@@joaowalter3 Dmr mano, vou tentar, algum outro alimento? Eu quando tomo açaí dá certo tb

[@joaowalter3]

@@kamik1ng Batata doce, com frango ou carne moída tbm é uma boa. Sempre tente evitar alimentos gorduros ou que tenham muitas fibras. Açaí tbm eu gosto, eu coloco leite em pó por cima pra poder fazer uma fonte de carboidrato com uma de proteína.

[@kamik1ng]

@@joaowalter3 Vou testar amanhã então kkkkk, tomara q eu n morra, pq o treino é bruto

[@IridiumLabsBrasil]

Consulte uma nutricionista para equilibrar a sua dieta como um todo e adequar a sua alimentação pré-treino, de acordo com o seu treino e tolerância aos alimentos consumidos nesta refeição. Isso realmente varia muito de acordo com o organismo de cada um!

[@mauriciomorais6171]

O Nutricionista para aquele jogador de futebol chamado Kendira

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkkkk pelos comentários está entre Khedira e Sergio Ramos! ;)

[@srzarabr4021]

Gostei do final da brincadeirinha vou passar no consultório

[@rafaelc.r9124]

Opa td bem?, Queria fazer uma pergunta, nao sei se aqui é o local certo mas la vai. Quando a gente faz um treino de bíceps, falam pra gente fazer a concêntrica (flexao) rapida, e excêntrica(extensão) devagar, pq assim vai ter melhor desenvolvimento do BICEPS.Ok esse é o ponto, quando a gente faz uma flexao, o Biceps é o nosso agonista, então nesse momento nao deveria ser feito o exercício devagar, e nao o contrário? Porque quando estamos extendendo nosso musculo trabalhador, agonista é o triceps, então teoricamente falando, quando vc desce devagar você ta trabalhando muito seu triceps, invez de seu biceps, nao é??

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Rafael! Não sei se entendi ao certo a pergunta, mas isso depende do vetor de força da carga. Numa rosca direta por exemplo o músculo agonista é o bíceps. Tanto na fase concêntrica quanto excêntrica quem esta sendo trabalhado é o bíceps. O tríceps esta relaxado, com baixa ativação ou nenhuma. A fase excêntrica pode ser feita lentamente pois ela é capaz de suportar mais carga que a concêntrica, por isso aumenta-se o tempo de tensão do músculo, para gerar uma sobrecarga um pouco maior nessa fase. Mas isso é uma técnica, e não uma regra, coloque essa e outras variáveis como alguém ajudar a empurrar a barra para baixo na excêntrica para aumentar seus ganhos!!!

[@djberosoficial4818]

Meu pré treino:. PIMENTA, BATATA DOCE E SUCO DE BETERRABA CM GENGIBRE!!!

[@antoniocarlossousa9537]

Malho sempre a noite. No pré treino uma hora antes consumo uma banana com 30 gramas de aveia. Está correto? Responde ai. Ou então me dê uma boa dica. Ok

[@IridiumLabsBrasil]

A quantidade de carboidrato ideal depende do seu peso, objetivo, treinos e outras individualidades. Banana com aveia pode ser uma boa opção de pré-treino se você não sente nenhum desconforto durante o treino, mas como mencionado no vídeo a combinação de carboidrato com proteína é o ideal para uma refeição pré-treino!

[@binghuh304]

Sopa com 2 pé de galinha tem mais proteína que 6 ovôs

[@wandersonsilvacorreia9049]

Esse intervalo se aplica a todos os biotipos ? No meu caso consumo um pré-treino mais pesado com um intervalo de uma hora antes do treino.

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Wanderson! O intervalo varia de acordo com algumas individualidades, mas principalmente aceitação e tolerância aos alimentos consumidos. Sua alimentação pré-treino só não pode causar desconforto gastrointestinal.

[@wandersonsilvacorreia9049]

@@IridiumLabsBrasil obrigado pelos esclarecimentos.

[@Therocha77]

Khedira é você ?

[@IridiumLabsBrasil]

Rsrsrsrsrs

[@narasantana3533]

Parece muito

[@coldvalentine3263]

Eu tenho duvida no seguinte, se eu faço uma refeição com carbo alto e duas horas depois eu como só uma banana ou algo assim e espero mais meia hora pra ir treinar. Esse carbo alto vai me da o que preciso pra um treino pesado? Ou teria que ser em menos tempo?

[@IridiumLabsBrasil]

A refeição pré-treino não é necessariamente aquela feita pouco tempo antes do treino. As refeições que antecedem o treino e até a alimentação do dia influenciam no seu treino ;) Mas, a quantidade e as melhores fontes de carboidrato antes do treino devem ser ajustadas de acordo com as suas necessidades, objetivo, treino, entre outras individualidades. Vai pra cima e bons treinos!

[@ricardoribeiro6023]

Conteudo bom. Para nao falar do charme...

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Ricardo, obrigado por prestigiar nosso canal!

[@romildopg54]

Eu treino cedo e em jejum, e depois como arroz e ovos... só isso.. Não gasto meu dinheiro em suplemento e sim em comida de verdade... verduras, legumes, carne e ovos.

[@eustaquiobarrosduarte3285]

Bom dia, Amigos!!! Comer 2 ovos cozidos e ir para o treino de musculação....pode ???

[@felipearantes7759]

Tapioca com banana resolve a parada

[@barmanmarcelo3883]

malto/dextrose antes do treino????? ta louco Doutor???

[@IridiumLabsBrasil]

Oi Marcelo, o carboidrato antes do treino tem a função energética e vai auxiliar ainda na síntese proteica. :)

[@srzarabr4021]

Huu Maikon que gato me chamo Eline

[@Lukas-mq4jn]

Like

[@naldooliveira4461]

Rasgo sempre um pão francês com leite condensado 💪

[@matheuscoelho2840]

Aprendeu c bolso ne , kkkkk

[@victormendes8820]

@@matheuscoelho2840 leite condenado ou seja aprendeu com o Lula

[@andersonnandi8396]

Péssimo vídeo. Só bobagem. Precisa estudar galera! Precisa ler também, aliás se lessem não falariam tão errado! Péssimo vídeo.

[@bernardobernardes6235]

Sem laercio, sem like

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Bernardo! Laércio é mito e sabe demais, mas essa dupla ai não fica atrás não! 😀