Практика для освобождения подвздошно поясничных мышц

Одна из частых причин избыточного лордоза поясницы, а также боли и дискомфорта - напряжение подвздошно-поясничных мышц.
⠀
✅ Сегодня предлагаю поработать с этими мышцами через движение. На видео даю последовательность, которая
поможет снять лишнее напряжение с подвздошно-поясничных мышц,
улучшит их питание и скольжение.
⠀
В результате ваш таз будет лучше выравниваться, а поясница - легче сгибаться и разгибаться.
⠀
В комментариях под видео поделитесь своими ощущениями в процессе и после практики - какие изменения в своём теле и в движениях вы заметили👇
⠀
Если вы специалист по движению и хотите более подробно разобраться с этой темой, то рекомендую вам пройти
🔻мой курс "Про подвздошно-поясничную мышцу".
⠀elenavolkova.s...
На этом курсе вы детально разберётесь с анатомией и функциями ППМ и поймёте, как грамотно работать с этой группой мышц.
Сайт Школы Движения Елены Волковой: elenavolkova.s...
Вконтакте:
public2...

[@irinimavridi1426]

Спасибо.Лена.Ваш курс" Знакомство телом" изменил моё отношение к собственному телу. Проснулись мышцы о которых я и не подозревала. Я не качала пресс и живот незаметно изменился в объёме(-4см) Походка,осанка...-всё поменялось.Здоровья Вам.

[@elenavolkovaschool]

Отличные результаты! Спасибо, что поделились ❤️

[@krolyaivanova2628]

Огромное спасибо, Елена!

[@evaiakutkina]

Елена, благодарю вас! это потрясающий урок, занятие, просвещение организма и ума! такая расслабленность и умиротворенность после занятия, не хочется никуда спешить, а делать только все плавно и медленно. однозначно связь души и и тела! благодарю! теперь я с вами!

[@elenavolkovaschool]

Мне очень приятно, что могу подсказать, как бережное отношение к себе в тренировках приводит к более осознанному состоянию в целом! Спасибо за комментарий ❤️

[@ИринаБаковкина]

Благодарю за полезный урок 🌹

[@elenavolkovaschool]

❤️❤️

[@rina9049]

Елена, вы большой мастер, раньше я делала упражнения в большой амплитуде, получала сильное напряжение и спазм, с вами все очень просто , благодарю вас за труд. Желаю вам счастья.

[@olgas7730]

Как всегда эффект потрясающий! Благодарю вас, Елена! Всегда в шавасане ломило крестец, приходилось подкладывать валик под колени. А сейчас так комфортно лежать на спине, тепло и даже мягко)

[@elenavolkovaschool]

Ольга, спасибо за обратную связь ❤️🙏

[@user-polako]

спасибо! Елена, вы так здорово комментируете урок, очень приятно и полезно заниматься с Вами!

[@irinanazarenko4325]

Прекрасная Елена! Я так рада тебя видеть и слышать!👏👏👏 Мне не хватает общения с тобой в реальности(семинар)! Урок отличный ! Спасибо большое!👍 За удовольствие двигаться с тобой’😍👍😘

[@elenavolkovaschool]

Ирина, спасибо ❤

[@VVPROFITNESS]

Елена! Какое это счастье - иметь возможность заниматься с вами вот так просто! Снова максимум пользы и эффект - вау! СПАСИБО!

[@elenavolkovaschool]

Благодарю ❤️

[@irsenmakeup]

Елена огромное спасибо реально мягче пояснице и комфортно💞💖💞💖💞

[@elenavolkovaschool]

Ирина, спасибо, что поделились 🔥🔥

[@АйяНекрасова]

Ура новые занятие , мы так ждали этого, спасибо большое !

[@elenavolkovaschool]

❤️❤️

[@НатальяКузьменко-г7у]

Любимая Елена Прекрасная, Богиня Пилатеса, всегда с нетерпением жду встречи с Вами! Урок непростой, но очень эффективный! Мои повздошные заапладировали Вам!!!😘🥰😇

[@elenavolkovaschool]

Благодарю 🙏🙏

[@marisha_22]

Огромное БлагоДарю 🙏 Вас Елена

[@elenavolkovaschool]

❤️❤️

[@ТатьянаБилык-у9м]

Здравствуйте! Спасибо🙏💕

[@elenavolkovaschool]

🙏🙏

[@РозалиКим-ю6и]

❤уррра! Я всё- таки нашла потеряшку- умничка !!! Великолепный лектор- гуру на научном уровне!!!! Я счастлива возможности вновь учиться у Вас😊😊🎉

[@elenavolkovaschool]

Спасибо за эмоции🦋💖🦋

[@ОльгаТарасова-т6з]

Огромная благодарность за урок! 👍👍👍 🙏

[@elenavolkovaschool]

🙏🙏

[@НатальяПашнина-ъ9б]

Сто, тысяча, нет миллион раз супер, супер, супер!!!!!!!

[@elenavolkovaschool]

@@НатальяПашнина-ъ9б благодарю 🙏❤️

[@marinabuyanova8195]

Прекрасный комплекс.Очннь грамотная работа

[@ГалинаАндреева-м5э]

Большое спасибо,буду продолжать с Вами заниматься.

[@elenavolkovaschool]

Спасибо за доверие❤️

[@leonsialeontieva929]

Все Ваши уроки прекрасные как и Вы. Спасибо!

[@elenavolkovaschool]

Спасибо 🙏🙏

[@НинельЗаблудская]

Сердечно благодаю❤

[@Наталья-5д]

Благодарю Леночка , удивительные ощущения тепла в мышцах подвздошных и лежать на спине , гораздо приятнее , после данного комплекса.

[@elenavolkovaschool]

Наталья, отлично🔥🔥

[@vgamake3850]

Елена, большое спасибо за такой полезный, животворящий для тела урок❤передняя поверхность бёдра кайфует от приобретённой лёгкости 🎉

[@elenavolkovaschool]

Спасибо ❤

[@tatyanasmirnova5093]

Здравствуйте! Благодарю Вас Елена! Просто чудесная тренировка! Спасибо за то, что Вы есть.

[@irinasheina518]

Спасибо!!!

[@ЕленаБоромотова]

Благодарю сердечно, Елена ❤

[@ЕкатеринаСкибюк]

Спасибо большое!

[@ТатьянаРомусик]

Еленочка, Вы лучшая. Подача великолепная. Возвращаете здоровье. Нравится темп и профессионализм.

[@elenavolkovaschool]

Благодарю за доверие! Хорошей вам практики!

[@milia-halina-OM]

Заниматься с вами , Елена сплошное удовольствие, благодарю 🕉🙏✝️

[@ОляСоловьева-ы8ы]

Елена, спасибо большое за урок и новые ощущения в своем теле! Супер!!

[@irina3630]

Елена, Вы - невероятная! Ваш урок подарил мне свободу от боли! Спасибо!

[@elenavolkovaschool]

Ирина, благодарю за доверие 🙏

[@Natan_828]

Молодая женщина с богатой косой, с белоснежной кожей, здоровой спортивной фигурой. Невероятно! Одновременно показывать комментировать и разъяснять все движения все ощущения. Какая работа проделана для нас больных и ленивых. Вы Лучшая! Слушаю Вас как Нагорную проповедь! 🌿

[@elenavolkovaschool]

Какой приятный комментарий! Спасибо огромное 🦋🙏❤

[@daryatsupikova5500]

Елена! Урок невероятный, самое приятное, это ощущение походки потом, а самое наглядное, это прямой ровный живот 🫶 Спасибо за ваш труд! ❤️

[@elenavolkovaschool]

Darya, спасибо за обратную связь! Рады, что вы заметили изменения 🙏

[@sapronat]

Спасибо за урок. Эффект потрясающий 👌 Ещё бы грудные мышцы расслабить🤗

[@elenavolkovaschool]

Здорово 🔥

[@katerina.averkieva]

Елена превосходный класс и объяснения аросто бальзам для тренера❤

[@faithfaith6492]

Благодарю❤

[@elenavolkovaschool]

❤️❤️

[@iradahac-li-byli9803]

это шедевр,это полёт. Благодарю. обожаю Вас.

[@elenavolkovaschool]

Благодарю❤️

[@ОльгаМихайлова-щ8б]

Елена,благодарю Вас за этот урок!

[@NadegdaN]

Спасибо большое, мне с моей сидячей работой оказалось то, что надо!!!

[@Elizaveta_Rubleva]

Благодарю за урок!!! Намного комфортнее лежать на ровной поверхности после практики.

[@elenavolkovaschool]

Елизавета, спасибо за обратную связь ❤️

[@МаринаМ-щ6ч4в]

Шикарная подача! Заинтересовалась. Благодарю!!!

[@egorzimowski3505]

Большое спасибо за этот урок! С первого раза уже есть эффект, буду делать этот комплекс чаще

[@elenavolkovaschool]

Очень здорово 🔥

[@Leila1313]

Елена, хочется вас обняяять 😍😍😍 Спасибо Вам огромное! За ваши знания! Ваш опыт!!!❤️❤️❤️

[@elenavolkovaschool]

Лейла, благодарю ❤️

[@ElenaFinskaya]

Божественно!

[@ЕвгенияМакшакова]

Здравствуйте!!! Спасибо вам огромное за практику, давно я не испытывала такой легкости в той области)!!!!

[@elenavolkovaschool]

❤️❤️

[@SVolnaya]

Изумительные ощущения. При тестировании не было дискомфорта, но после занятия стало еще более свободно и очень симетрично.

[@viktoriyasazonova9217]

Елена, какая же вы волшебница!!! Чудесныйиурок!!! Наконец то точно поняла причину болей!❤😊😅Подвздошно-поясничная мышца!

[@elenavolkovaschool]

Отлично!

[@ЕленаВолкова-в6ф4х]

Спасибо большое за упражнения🙏

[@elenavolkovaschool]

🙏🙏

[@stepanova_lyudmila]

Потрясающий урок! Елена, благодарю!)))) Ваши уроки и Ваш стиль преподавания как всегда на высоте! Спасибо)))❤

[@elenavolkovaschool]

Людмила, спасибо!

[@ЮлияС-7]

Елена,спасибо за прекрасную подачу материала,всё наглядно и предельно понятно🌺

[@elenavolkovaschool]

Юлия, спасибо за обратную связь ❤️

[@inesish40]

Супер!!! После одного занятия прошла боль в спине❤

[@elenavolkovaschool]

Отлично! Спасибо за комментарий ❤️

[@bird_in_body]

Лена, сегодня сделала этот урок. Как обычно, вспомнились какие-то детали. Спасибо! Понесу своим)

[@elenavolkovaschool]

Мария, благодарю ❤️❤️

[@НинаСуворова-э1о]

Очень доходчиво объяснила, умница!

[@АйбекШералиев-т1з]

Какая красивая девушка, спина болит, слушал, ничего не понимаю, только эти глаза околдовали

[@ЕленаСелезнева-ъ8н]

Оооо!! Прекрасная практика, спасибо!!!

[@elenavolkovaschool]

Благодарю 🙏

[@НизамеевРустем]

❤❤❤Благодарю.Шикарная и полезная подача информации,прям завидую позитивно 👍как вы проводите урок .Я сама тренер и постоянно развиваюсь 🙏

[@elenavolkovaschool]

Рустем, благодарю за обратную связь 🙏🙏

[@НатальяМ-ю7ф]

Спасибо большое! Новое занятие как праздник для тела! Ощутила изменения и это чудесно!

[@elenavolkovaschool]

Спасибо 🔥

[@ИринаТимощенковая]

Спасибо за урок!!!❤

[@elenavolkovaschool]

❤️❤️

[@ЕвгенияЗахаренкова-ь5и]

Делала давно ,но до конца не смогла дойти ,сейчас дошла ,но трудно,если ещё раз несколько поделать ,думаю ещё лучше будет и спине и подвздошной и эффект ,конечно ,сильный,повторение необходимо, благодарю

[@elenavolkovaschool]

Частичное выполнение урока тоже хороший даёт результат!

[@ksevlap]

Елена, спасибо Вам огромное! Потрясающий урок который сразу же принёс облегчение моей пояснице❤

[@elenavolkovaschool]

❤️❤️

[@mashikifree6650]

Мне понравился урок. В середине занятия верхнее место прикрепления ппм ощущалось довольно зажатым, но в концу там стало немного легче. Место, на которое редко как можно воздействовать, этим тренировка очень ценная!

[@elenavolkovaschool]

Благодарю за обратную связь🔥🔥

[@ЮлияКолесникова-ь4ш]

Спасибо Вам🙏🏻

[@ИринаМарушко-п5ы]

Дорогая, Лена, мой❤ учитель. Хоть сколько раз пересматривай - каждый раз учись и пробуй послевкусие этих прекрасных движений внутри своего тела. Каждый раз, готовясь к тренировке, как к священному писанию обращаюсь к информации, которая со временем не становится пройденным и знакомым материалом, а каждый раз открывается новыми гранями.❤❤❤ Скучаю, очень хочется 🙏на семинар - очно))). Сбудется🧚‍♀️ ли моё желание?)

[@elenavolkovaschool]

Спасибо за поддержку и доверие! Про семинар не уверена. Возможно в каком-то другом формате....

[@mariamariamariamariamariamasha]

Ваша новая старая причёска очень Вам идёт, Елена!)) Урок божественен, огромное спасибо! Как думаете, можно ли (стоит ли) как-то адаптировать финальное положение на животе для мужчины с пузиком? подложить ковриков под грудной?

[@elenavolkovaschool]

Maria, добрый день! Если живот мешает находиться в позиции лежа на животе, стоит сконцентрироваться на упражнениях в других исходных позициях 🙏

[@МаринаСахнун]

А куда пропали другие занятия на ютюбе? Спасибо за видео. ❤🙏

[@НиколайИваненко-б7я]

Awesom!!!

[@irinimavridi1426]

SUPER.

[@elenavolkovaschool]

Спасибо ❤️

[@valentinalang1205]

Очень рада ,что нашла ваш канал.. Но сложно смотреть,не совсем хорошо видны ваши движения,так как вы в тёмной одежде.

[@ЛюцияКамалова-д5п]

Какое правильное объяснение. Обозначение Т12 ключ

[@irinasheina518]

Спасибо за урок. Здорово!!! Подскажите ,пожалуйста, размеры вашего коврика. Длина, ширина и очень важно толщина коврика. Хороший коврик очень помогает. И спасибо за ваши уроки и ваши пояснения!!!

[@elenavolkovaschool]

Добрый день! Это Airex. Продаётся в компании мфитнес www.mfitness-online.ru/itemp/kovrik-gimnasticheskiy-airex-corona_15.html информация о размере есть на этом сайте 🙏

[@irinasheina518]

Большое спасибо!!!

[@juiazadonskaya8599]

Елена, у ас есть упражнения при хроническом воспалении фасеточного сустава.?

[@МаринаХачатрян-щ7ц]

❤❤❤❤❤❤

[@sunlitlily]

Спасибо! Действительно помогает при боли а пояснице. Но у меня поясница несильно опустилась в конце занятия (почти могу просунуть ладонь в прогибе). Но почему-то и в случае подъема таза, когда 12 позвонок должен оставаться на коврике, не сказала бы, что таз плохо поднимался, и в положении на животе, когда притягивали одну ногу (поза для сна, как Вы сказали - честно говоря, я ее именно для сна часто использую😂), тазовая кость сразу опускалась на пол, а не висела в воздухе. А поясница все равно довольнл сильно поднята. Интересно, почему так получается. Или может причина быть не только в ППМ?

[@elenavolkovaschool]

Всё верно, причина не только в ППМ. Могу предположить, что есть напряжение в квадратной м. поясницы либо длинные разгибатели в напряжении. Надо смотреть индивидуально. Но практика для ППМ не будет лишней)

[@sunlitlily]

@@elenavolkovaschool, спасибо за ответ

[@princesspupirka8022]

Скажите ,можно этот урок при сглаженном лордозе?

[@elenavolkovaschool]

Да, конечно🔥

[@НинельЗаблудская]

❤

[@galinadokukina9285]

Елена, здравствуйте! Выполнила практику, волшебно: поясница легла ближе к полу в конце занятия, она действительно расслабилась. Такой вопрос: в упражнении, где колено тянется вперед и рёбра по этой же стороне приближаем к полу, у меня такое чувство, что в тот момент, когда выполняется приближение бока не колено тянется вперёд, а корпус вытягивается по полу и отодвигается от ног? Вот этот момент недопоняла, можете пояснить, пожалуйста 🙏🏻

[@elenavolkovaschool]

Добрый день! Спасибо за обратную связь ❤️ Не совсем поняла в чем вопрос. Переформулируйте пожалуйста. Что конкретно не понятно? Техника выполнения?

[@galinadokukina9285]

@@elenavolkovaschool Возможно я выполняла неверно, было ощущение, что вот я потянула колено вперед, таз немного скрутился, но когда в ту же сторону поворачивала ребра, как будто бы нога переставала давить в пол и верхняя часть корпуса отталкиваясь от ноги отъезжает по полу, как бы вытягиваясь🤦🏻‍♀️

[@elenavolkovaschool]

Пожалуйста, напишите минуту на которой это упражнение. Никак не могу понять точно про какое именно это упражнение по описанию.

[@galinadokukina9285]

34:46

[@ТатьянаМ-э2ш]

Здравствуйте,а может быть зажат бедренной нерв и дистрофия передних мышц бедра при проблеме с этой мышцей?

[@elenavolkovaschool]

Татьяна, добрый день! Гипотетически, возможно.

[@ПлотниковаГалина-п5р]

Елена, здравствуйте. У меня перекос таза.Можно ли мне делать упражнения из вашей практики. С одной стороны расхождение позвонков 35 градусов. Спасибо.

[@elenavolkovaschool]

Галина, добрый день! Точно сказать не могу, не видя вас и не работая с вами лично. Можно попробовать, но аккуратно. Двигайтесь только с зоне комфорта и избегайте движения вызывающие боль. Если боль появится, то лучше не продолжать выполнять урок.

[@ПлотниковаГалина-п5р]

@@elenavolkovaschool Елена, большое спасибо, за то, что ответили, буду придерживаться ваших рекомендаций. Вам зоровья, удачи и благополучия.

[@АнтонінаКіяновська]

Посмотрела урок: хочу делать его. Можно ли его выполнять при наличии грыж в поясничном отделе?

[@elenavolkovaschool]

Антонина, да. Грыжа - не противопоказание к занятиям, а предосторожность. Вам нужно избегать положения тела и движения, в которых возникает дискомфорт.

[@АнтонінаКіяновська]

@@elenavolkovaschool, благодарю. Ценно Ваше внимание.

[@meow4kameow343]

не хватило терпения долнлать до конца

[@Богдан-г5н2н]

Стоя на коленке, вы говорите проталкивать малый вертел назад, не совсем понятно малый вертел какой ноги?

[@elenavolkovaschool]

Той ноги на которой стоим

[@Богдан-г5н2н]

​То есть речь о ноге, на голени которой мы стоим, а не о передней ноге?​@@elenavolkovaschool

[@elenavolkovaschool]

@@Богдан-г5н2н да, о задней ноге. Этот образ должен способствовать внутренней ротации бедра

[@Богдан-г5н2н]

​@@elenavolkovaschoolспасибо за ответ!!!

[@Елена-щ8в]

Не даёте мозгу стареть👍😅

[@ГалияТахаутдинова]

У меня сзади бедра очень тянуло не то мышцу,не сухожилию почему,когда с вами занималась.

[@elenavolkovaschool]

Галия, к сожалению, точную причину назвать невозможно. Для этого нужно видеть вас в живую 🙏

[@Ольга-г4ю3е]

Не реально при боли

[@elenavolkovaschool]

При острой боли полный покой!

[@ТехноКамон-о7о]

Снимите эти штаны , не видно действий ваших ног😅

[@elenavolkovaschool]

Хорошая идея! ))

[@ТехноКамон-о7о]

@@elenavolkovaschool не обижайтесь пожалуйста , но этот цвет мне мешает наблюдать за движениями ваших ног!

[@lubovreztsova5476]

Аж затошнило

[@АННАЛОПАСИНА]

Леночка, все замечательно, мне необходимы эти упражнения, так невролог протестировав меня и посмотрев все снимки МРТ вынес вердикт- не иньекции, не таблетки и ни что не поможет- только растяжка ППМ и ЛФК. И хорошо бы -иглоукалывание. Но не всякому специалисту иголок можно довериться. Только одно мне не понятно, почему Вы говорите о ПРАВОЙ ноге, а показываете на ЛЕВУЮ и наоборот?

[@elenavolkovaschool]

Добрый день! Это прямой эфир был в инстаграм и он зеркалит изображение. Можно перезалить конечно урок, предварительно перевернув картинку.

[@svetlanasavkina2645]

Спасибо❤

[@НинельЗаблудская]

❤