Пранаяма для начинающих. Урок 1.

1. Капалабхати. (Только сидя или стоя).
Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный.
27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих.
В конце задержка дыхания на выдохе.
2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя).
С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2.
Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10.
!Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот.
Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии.
Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет.
3. Вилома пранаяма. "Ступенчатое дыхание". (Лежа или сидя).
Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
4. Нади шодхана пранаяма. "Попеременное дыхание ноздрями". (Сидя).
Начинаем с левой ноздри вдох, пауза, правой выдох, правой вдох, пауза, левой выдох и т.д.
4 счета вдох, 2 счета пауза, 4 выдох. Затем можно увеличивать до 6:2:6:2.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
5. Шавасана. Полное расслабление и отдых лежа.
Противопоказания:
1. Женские дни.
2. Беременность (любой срок).
3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.
4. Органические поражения сердца.
5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм.
6. Состояние после полостных операций.
7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции.
8. Психические заболевания и расстройства.
9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.
10. Эпилепсия.
11. Атеросклероз и тромбоз.
12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление.
13. Злокачественные опухоли любой локализации.
14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.
15. Отслоение сетчатки.
-----------------------------------------------------------------------
Еще больше полезного контента:
/ alinayoga
/ alinayoga
public.alinajoga
#йогадляосанки #йогадляспины #йогапрактика #йогарастяжка #упражнениядляпозвоночника #йогатерапия #йогатерапияпозвоночника #йогадляновичков #йогадляженщин #йогадляначинающих #йогауроки #йогакаждыйдень #йогаупражнения #пранаяма #дыханиейога

[@user-fr3bv3vd7d]

Сделала пранаяма, и такое чувство любви к жизни, ко всем живущим, к далёким и близким. Счастья вам всем, люди, и крепкого здоровья. Я вас всех люблю

[@user-hi9do2nn8v]

Спасибо! Очень доступно и понятно!

[@user-dj3md8qq3i]

Все потрясающе , спасибо огромное вам !!!

[@sobaka-v-dom]

Спасибо! Все очень доходчиво объяснено.

[@user-nh2wc3ju9u]

ясно разъясняете показываете Спасибо 🙂👍🙏🌸 что делитесь

[@anandryan57]

Алина, я так Вам благодарна! На протяжении года страдаю ужасными приступами кашля и отдышки. Почти год принимаю инъекции ингаляторов. Эффект был практически нулевой. Дошло до того, что была не в состоянии ходить и говорить одновременно. Сил уже просто не осталось. Лечения не было, только снятие таких симптомов как боль и выделение крови из бронхов. Зато полный набор побочных эффектов, включая судороги и вечно обожженный препаратами язык. В общем, не хотелось уже ничего, кроме того, чтобы это все скорее закончилось. И это в 28 лет. Диагноз не смогли поставить 3 пулманолога. После 5 занятий по данному курсу+ видео "Дыхательная йога от бронхита", я наконец-то вспомнила каково это - дышать. Кашель прошел на 99%. Отдышки практически нет. Думаю, скоро снова смогу бегать в парке с собакой! Спасибо! Вы невероятная!

[@AlinaYoga]

Благодарю за отзыв, за то, что поделились своими результатами и успехами. Конечно, это ваша заслуга в первую очередь - взять свое здоровье в свои руки, искать другие возможности лечения, практиковать.. Желаю здоровья.

[@hotnews9553]

An Andryan расскажите пожалуйстаподробнее.

[@tatyanapak2810]

Спасибо!🌹🙏

[@Sollemio777]

Одышки Вы имели ввиду?

[@user-fb4sy3nm1k]

Подскажите ссылку на эти упражнения пожалуйста.

[@Yliya2019]

Благодарю 🙏

[@gGdrofourJupiter]

Выражаю тебе свою благодарность и шлю тебе флюиды добра ^^

[@larama3196]

Благодарю! Чудесно!

[@blondio4ka]

Благодарю за первую практику ❤

[@anastasiaanastasia3861]

Сердечно благодарю Вас!) Очень доступно и интересно обьяснили!) Вас очень приятно слушать!)😇👍

[@user-nx2el9gn3d]

Дякую за чудові пояснення у цьому відео☺️

[@Alexey_Permiakov]

Умничка, спасибо обромное! Доступно и выполнимо ))

[@user-vy6mt3gn1d]

Прекрасное видео. Как же четко все рассказано. Как я Вас раньше не нашел. Благодарю за отличнейшее видео👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-ez3cm7nt6w]

Спасибо. Замечательно. Вы очень приятный учитель

[@user-nf6bm7lm4o]

Благодарю 🌸 все так просто и доступно , Благодарю 🙏

[@svetauzdenova1839]

Спасибо Алиночка!!!

[@TatianaFrolovaUSA]

Спасибо за это видео❤

[@user-dy1of7jq7n]

Было интересно и полезно знать каждому человеку. Сердечно благодарю вас Алина❤🙏намасте

[@valerykhripko7564]

По делу !! Без лишних слов!!

[@BomberZGames]

вы просто умница все чётко без всякой каши.спасибо

[@user-bp4cq9ri9t]

Спасибо, Вас приятно видеть и слушать

[@user-yc1kq1ux9b]

Благодарю за практику) Все преподнесено довольно понятным языком)

[@mirv7954]

Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА kzbin.info/www/bejne/m3qzgHipZbWXfNU

[@BitChoiceDC]

Благодарю Вас, Алина!

[@pavelpuda8997]

Впервые попробовал и очень понравилось. Спасибо. Приятный, спокойный голос, плюс - изложено очень просто, что составляет отдельную ценность. Такая усталость от людей склонных всё усложнять. Спасибо ещё раз. А теперь мне осталось совершить самое сложное в йоге - купить коврик.))) Радости!!!

[@user-is5pf4yc6g]

Учусь правильно дышать. У меня то на выдохе живот втягивается то на вдохе. Особенно когда слежу за дыханием. Стала делать дыхательные упражнения уменьшилась дрожь в теле (во время волнения или если тороплюсь куда). И вашу пранаяму буду делать. Спасибо за труд ваш. Хочу стать спокойным и счастливым человеком.

[@bileygoda5257]

Спасибо! Очень понравилось. Спокойно, расслабленно, понятно и информативно.

[@mirv7954]

Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА kzbin.info/www/bejne/m3qzgHipZbWXfNU

[@user-vc8qs7nf2d]

Все понятно объяснила. Появился огромный интерес.

[@vernerh80]

Ясно рассказываете, спасибо!

[@iraida59]

Spasibo Alinochka! Mne sestra posovetovala imenno etu jogu. Skazala,chto dlja sosudov polezno i serdechnih i dlja golovnogo mozga. Budu uchitsja! Vseh vam blag!

[@user-tq4go2ps2v]

Благодарю 🙏 вас за видео все понятно , приятно на тебя смотреть ты классная

[@money_hobby]

Spasibo, Alina!

[@jasminenoir304]

на самом деле полный йогический выдох можно сделать 2 вариантами: 1) нижнее-среднее-верхнее дыхание и 2) верхнее-среднее-нижнее дыхание. Главное выбрать сразу один вариант и его придерживаться. Анатомически для женщин проще 2 вараинт. Видео понравилось 🙏🙏🙏 с приветом из Индии!

[@alekseykaa1980]

Хорошая, приятная девочка ) всё понятно, буду смотреть.

[@annaanina8957]

Супер!! Благодарю 🙏

[@povarnikita]

Прекрасный урок!

[@user-bt6dg9un7q]

Большое спасибо! Давно хотела обучаться пранаяме последовательно. Видимо, время пришло)

[@user-nz3zc7fu8l]

Благодарю за информацию🙏

[@user-cj5dc5fu4l]

Большое Спасибо. Спокойно, доступно и по-доброму!

[@Boe-Yii]

Чудно! :)

[@liqaz8093]

АЛИНОЧКА!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ! ЭТОТ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ПЛЮС ВАКУУМ ЖИВОТА ВКЛЮЧИЛА В УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ! ПОСЛЕ КОВИДА ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ!

[@eugenewalby9329]

Спасибо за то, что делитесь знаниями, очень полезный урок для новичка!)

[@mirv7954]

Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА kzbin.info/www/bejne/m3qzgHipZbWXfNU

[@user-ok5km6ix8n]

Алиночка, благодарю вас!!!

[@user-jf7of6ht7p]

Благодарю, очень ценно! ❤

[@user-hl3kc2xt9j]

Спасибо .Мне порравилось 😊

[@eugen8639]

Благодарю за урок, очень хорошо и понятно😊

[@ludmiladeutsch4195]

Спасибо за практику, даже не ожидала такого результата, впала в состояние спокойствия и безмятежности, интересные ощущения , ещё раз спасибо ❤

[@anastasiia3525]

Благодарю! очень понятно

[@user-wr4op5yy6n]

Алина Спасибо Огромное за чудесную практику...

[@user-of4yw8nu6d]

Благодарю за видео

[@bystrova.alyona]

Благодарю. Всё так просто рассказано, при этом такая отличная практика🥰🙏🏻

[@mirv7954]

Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА kzbin.info/www/bejne/m3qzgHipZbWXfNU

[@zoyakovaleva8474]

Благодарю ,но музыка подобрана не правильно здесь она просто раздражает ,очень мешает

[@zanna359]

Алина, спасибо, подача информации интересно!

[@MaryEuphemia]

какая восхитительная у Вас фигура! Я в восторге!)

[@Allochka.M]

Спасибо 🌹 🌹 🌹

[@ksushashatl9390]

Благодарю!!!

[@user-el9jo6lf5g]

Класс! Подписался. Все доступно объяснено 👍

[@aydinazmmedov2599]

спасибо большое Алина

[@olyamasko7388]

Большое спасибо, Алина! Очень доступно и приятно:)

[@yliabobrovskihk4243]

Вы прекрасно донесли информацию, емко, понятно и ничего лишнего, благодарю

[@alexsa_ndr]

Спасибо красатулька😘

[@user-md6mg5lk5g]

Здравствуйте Алина! Мне очень нравится как вы объясняете, буду пробовать заниматься по вашим видео. Спасибо Вам огромное, удачи!

[@barsukibars]

Мне тоже. Светлая душа и красивое тело

[@numerologlaura4353]

super! blagodaruy!

[@user-rx1zi7sm7z]

Здравствуйте, Алина! Благодарю вас, всё очень приятно и интересно. Я теперь с вами...

[@user-hy6ju8ci2u]

Благодарю)

[@PeUrmeleMantuitorului]

Super cool video! G Hello from London! 👍

[@user-jt5zv4vd2m]

Благодарю Вас

[@libertema3310]

Благодарю 🙏 😊

[@jani2924]

Благодарю вас

[@user-xx1zf4dh7r]

Благодарю ❤️

[@Evgeniy82069]

Благодарю🙏🌸💓

[@user-lo3lv9su3r]

отличное видео! подписываюсь на канал. желаю успехов.

[@user-ts5ib4jh8r]

❤БлагоДарю 🙏🌼

[@kamzh9834]

Спасибочки😍

[@anatesataro]

БЛАГОДАРЮ 🌹🌹🌹

[@andreiceban5644]

ой ой Какие глазки ))))

[@elijahrapp3328]

Благодарю, класс

[@user-qt3ee1ni4j]

Благодарю!

[@PetroBrezden108]

Спасибо большое. Очень полезно.

[@user-bq4sd2bb9h]

благодарю алина

[@FatiFati-zx1fy]

Спасибо 🌹

[@user-fh1fi7ut2w]

Благодарю! 🙏

[@lidiatreiber5054]

Благодорю ❤❤❤

[@loyalist2857]

Спасибо ❤

[@artamverk]

ВАууу ну и красавица!!!

[@user-wd2nv3cd4l]

Начала делать и резко захотелось спать.после резких 27 выдохов и медленного вдоха выдоха я легла и уснула.

[@mirv7954]

Наполнитесь ИСТИНОЙ НЕБЕСНОГО ТВОРЦА kzbin.info/www/bejne/m3qzgHipZbWXfNU

[@user-rt2wp2rf5z]

Тоже самое

[@user-cy3jz2ux7o]

Там после капалабхати идет губы трубочкой резкий вдох и задержка дыхания до дискомфррта это важно. Автор видео обьясняет поверхносто, а есть детали. И по поводу самого дыхания оно должно быть резкое и быстрое, в идеале надо довести до 108 за подход. Происходит насыщение кислородом, а не кислородное голодание как в вашем случае.

[@user-xc6hp5fo3l]

Благодарю за раз"яснение, да, было непонятно

[@Jol1x]

Спасиба памагло!

[@user-vy6mt3gn1d]

Смотрю у Вас не было давно видео. Возвращайтесь, не бросайте своих зрителей!!!!!! Большая просьба: Если будете что-то снимать сделайте еще дополнительный ролик о пранаяма.

[@romancvetnoy]

Благодарю❤

[@user-gl6xc7yw2u]

Алина, мне 72 года, 2 операции по удолению опухолей на мозге, удоление желчного, но занематся я буду потому что очень нравется.Света, любви тебе девочка

[@gingerrrs]

Благодарю Вас)))

[@user-tq2hr9eh7z]

Благодарю Вас!

[@user-hv8qp4jb7l]

По мимо всего прочего от вас Алина очень светлая энергия исходит!

[@user-rq8de5lg4c]

Худенькая только. Так и хочется котлетками и беляшами ее покормить.

[@amirkhanumarov5065]

@@user-rq8de5lg4c живот это тебе не кладбище.трупами его кормить себя не уважать...

[@user-rq8de5lg4c]

@@amirkhanumarov5065 а процессами брожжения овощей можно?))

[@puch6535]

@@user-rq8de5lg4c такую талию ничем не нужно подкармливать!!! Раскармливайте лучше свою...

[@user-rq8de5lg4c]

@@puch6535 спасибо за заботу о бабушке).

[@user-yz7lu8yn4k]

спасибо

[@amanata1955]

Девушка умная, да еще и красивая!

[@Richard555ize]

Спасибо! Большое!

[@user-pu4sn8sp3x]

Алина спасибо большое я только начинаю дышать

[@sahazagr7842]

Понятно и доступно спасибо

[@SharonchikBaby]

Спасибо большое за увлекательный, доходчивый, ценный урок. Давно собирался начать знакомство с пранайогой, начал с метода Вима Хофа. Сейчас, наконец, беру основы традиционной пранаямы. Всё очень понятно, рад, что открыл для себя Ваш канал.

[@psychology_project_DUSHA]

Появилась легкая в освоении, принципиально новая дыхательная гимнастика: kzbin.info/www/bejne/oXrMoH2pe6anhMU

[@user-bq5ik6ki9c]

Кирилл, интересно. Я много из большой жизни практик занималась дыханием, и, тоже заинтересовалась Вимом Хофом. Нравится. И как у Вас они кд даются эти 2 вида дыхания? Интересно очень!

[@lenlenovo6447]

Я не читал что тут пишут, но думаю что большинство про красоту этой девочки, поэтому и заглянул суда 😉

[@user-fy1po5ov2v]

Благодарствуйте! Все четко,конкретно,практично=) Вы умничка и большая молодец! И еще фоновая музыка великолепна и приятна! Остаётся только делать.