Правила восстановления после тяжелых тренировок

[@doctorpetrik]

Для записи на персональную консультацию и сопровождение : ua.ultraclinic.com.ua WhatsApp [phone] Viber [phone] e-mail: [e-mail] тел. [phone] ------------------------------------------------------------------------------------ “ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF “ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным” www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 “Лечение гипертонии без лекарств” www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063

[@Mr555oleh]

Маю до вас питання. Чи можете науково підтвердити, або ж спростувати байку про те що за один прийом їжі у людини засвоюється не більше 30г білка. Буду дуже вам вдячний. Якщо у вас вже є відео на цю тему, то буду вдячний, якщо дасте посилання або ж назву ролика. Просто є два табори, одні свято вірять в те що за один прийом їжі організм не може засвоїти більше аніж 30г білка, інші ж кажуть що можна з'їсти за один прийом їжі хоч 120-150г білка і весь він засвоїться. Дуже чекатиму на вашу відповідь

[@kirusha27]

Михаил Вадимович, спасибо за крайне полезную информацию. Нам очень повезло, что вы практикующий спортсмен.

[@ЮриЙЛ-ф2ф]

Доброго времени суток всем Адекватным Людям 😉

[@hemorage6161]

Адекватным чему?

[@ВалерийНебосенко-й1ч]

Спасибо за очень понятное , полезное и интересное видео Процветания вам и здоровья !

[@ВадимПлаксин-щ1р]

Спасибо ВАМ за эту информацию и за любую другую.Очень много познавательных и других тем.Вы тот спасательный круг или маяк в океане информации интернета.Равнение только на ВАС!!! СПАСИБО!! Вы лечите не только практически в жизни на своей работе, но и словом.

[@YaroslavTur-er6fq]

Дякую вам лікарю за вашу допомогу людям.

[@Aleksandr_50]

На собственном опыте, особенно летом свежие огурцы с солью очень помогают, после длительной трени! Всём мира и добра!

[@Dr.Magirko]

Спасибо за труд и информацию, Михаил Вадимович!)

[@Gordievskiy]

👍💪Дякую за детальну та важливу інформацію!

[@юрийстепанкин]

король восстановления это сон!

[@akselerant]

Тут одного лайка мало)Это настолько жиза ,что слов нет)

[@ТаисаСавенко]

ЕСЛИ он присувствует..

[@ГригорийЛепс-я1в]

Так то оно так, только вот если ты много тренируешься или работаешь, но не получаешь в достаточном количестве основные нутриенты, то хоть по 10 часов спи, после сна будешь чувствовать себя не восстановившимся... важно все в совокупности

[@artemmakarov178]

​@@ГригорийЛепс-я1втебе надо бы денег скинуть за это😂, у меня если что нет)

[@eclairsnstuff2378]

​@@ГригорийЛепс-я1вровно как и наоборот

[@autodenisauto]

по лесу на велосипеде 100 км, в итоге 126 км получилось. Почти без еды, очень тяжело. После этого случая с радостью слушаю такие советы для спортсменов.

[@Ярик-э1п]

Я понял, чем больше разнообразной пищи тем лучше. А то понапридумывали придумкуватые всякой хрени..

[@autodenisauto]

@@Ярик-э1п но) бутербродов в сумку и в путь. И соль там есть в колбасе, и углеводы в хлебе. И белок.

[@ИИванов-ь6с]

Русским фашистам надо принимать чистый соль без воды!!! И кричать при этом Гойда Гойда😂

[@vovavova9956]

Просто супер держись всегда жду новых стримов спасибо за полезную информацию ждем каждого выпуска

[@danilabespalov_realtor]

Благодарю за самый смак - выжимку вашей информации по восстановлению 🔝🤝👍🏻

[@phdcat]

Из всех рекомендаций больше всего понравилось массаж и сауна. Главное, потренироваться не забыть.😂

[@alexman7592]

Это значит что вы не любите тренироваться а любите только отдыхать.

[@Run_Fast]

Рад, что несколько лет назад в Ютубе нашел такого единомышленника как Док!

[@VTfl-e9o]

Михайло Вадимович, низький уклін Вам за працю. Я Вас люблю! Ви найкращий)))

[@tvbaster329]

Спасибо за прекрасно изложенную информацию! Всем мира

[@anthonyglotov3527]

Браво, док! Золотая информация!

[@ЗимфираСагитова-с8л]

Тема 🔥 Спасибо❤ Жду тему про питание при более профессиональных тренировках 55+

[@lazerdecor8560]

Дуже корисна і актуальна інформація

[@Tym-Samson]

Спасибо большое! Таурин уже пью. Про соль в воде спасибо!🎉

[@АнатолийСелянин-к6е]

Тема восстановления в спорте, может быть, самая актуальная.

[@VooDooEf]

я так сам попал в сильнейшее обессиливание, Утром я только позавтракал мюсли, когда гонял на горном велике в соседний город 25 км, там ещё по нему и за город, километров 15 и обратно 25, все на высокой скорости и в гору. Был в тот день какой-то необычайный прилив сил не есть не пить все время не хотелось. Вода кончилась ещё в самом начале, на обратном пути, пил весь путь голотками. Только заехал в свой город, как на меня внезапно напала очень сильная усталость. Еле ноги передвигал, с трудом стоял. Я даже не помню, уставал ли я так когда-то в жизни. Слава богу, там где я устал , рядом была конечная трамвая, сел в трамвай, потом еле до дома дошел от остановки). Так-что да, подтверждаю. Велоспорт, в зависимости как тренироваться, может быть очень энергозатратным!))

[@игорьсамофалов-и6и]

Очень интересно. Благодарю за информацию. Мы много катаемся на велосипедах. Хорошо помогает при езде гидратор за спиной. Всегда воду пьем в процессе езды. И конечно регулярно забрасываем еду даже во время поездок.

[@ІванРогатинський]

Дякую за корисне інфо!

[@psychedelicsoul749]

уф, актуалочка. сейчас весна, многие в спорт ударились, включая и меня. спасибо!

[@kellkomby86]

Я тільки щойно закінчив довгу, важку пробіжку. Як Ви вчасно, докторе, Петрик))😅

[@ПилипОрлик-п2з]

Довга і важка це який час і відстань?

[@АлексейАлексеев-щ6ц]

@@ПилипОрлик-п2зэто 7,5 минут до магазина с пивом😅

[@maximshukanov3267]

О, спасибо за крутое видео с утра! 💪

[@ratansa6869]

Большое спасибо, очень актуально и познавательно.

[@logicalerror9205]

100 км на горном велосипеде проехал прошлым летом за 7 часов,потом пару дней было тяжеловато,но мне нравится как тело побаливает после хороших физических нагрузок,после правильных физических нагрузок,в этом году хочу проехать из одного города в другой и обратно,80+80 км,думаю все получится.

[@derysh9223]

Не забывайте пить воду при длительных велотренировках ( максимум внимания на колени)

[@logicalerror9205]

@@derysh9223 Спасибо,водичка всегда с собой )) колени слава богу крепкие

[@man-v4v]

Не забудьте в дороге о еде. После первого часа можно начинать.

[@arkeilosta5592]

Такие тренировки ни к чему хорошему вас не приведут. Если вы не спортсмен-марафонец, для которого ездить на такие расстояния - это его работа, советую вам прекратить заниматься такими вещами и перейти на короткие тренировки по полчаса в более быстром темпе на каком-нибудь стадионе.

[@ПилипОрлик-п2з]

​@@arkeilosta5592чого це?Я теж любитель, їжджу на дистанції під 100 км і бігаю мінімум 40 км на тиждень.Почуваю себе прекрасно.

[@_Nomad_T]

Шалом, адекватные! Док, витАнничка!

[@alexandr999gorbachev]

Михаил Вадимович,спасибо за Ваш труд!

[@mykola66]

Дякую за працю 👍👏🤝

[@robson1749]

Спасибо за полезные советы адекватному доктору. Привет из России. Я до, во время, и после тренировки пью только солёную минералку.

[@valentynamalyshko5557]

Здравствуйте. А газы выпускаете из бутылки, или пьёте газированную?

[@robson1749]

@@valentynamalyshko5557 Здравствуйте! Выпускаю только когда беру с собой на тренировку, набираю в питьевую систему, либо в бутылочки. А до и после пью с газом. Даже и не задумывался, влияет ли это как-то. Ну по самочувствию нет разницы особой.

[@МонастырьАналитики]

Полезная информация. Бег очень много требует внимания к себе

[@alexandr999gorbachev]

Пересмотрел еще раз. Благодарю!

[@andrei.petkuu]

Очень информативно, спасибо 🔥

[@SteelBikeandHike]

Файно, завтра як раз першу двухсоточку в сезоні їду.

[@ХодорковИван]

Спасибо док вы как всегда в тему… у меня жуткий перетрен)))

[@БелВиктория]

Михаил Вадимович подскажите,пожалуста,а что расходуется на тренировке больше,если наоборот очень холодно? Получается жиры? Раскажите пожалуйста про Цикл Рэндла(конкурирование глюкозы и СЖК). Влияет ли на это тип питания (смешанный, кето, или высокоуглеводное низкожировое)? Не нашла таких видео на ютубе. Спасибо!

[@ДмитрийТокарев-ь6ш]

Это очень интересно . Спасибо доктору .

[@tendersmr605]

Дякую за це змістовне та дуже корисне відео! Скажіть будь ласка, чи правильно я розумію, що після тренування, разом з вуглеводами та білком корисним буде вживання чаю (адже кофеїн сприяє відновленню)? І яка роль вітаміну С у відновленні? Чи варто його приймати додатково?

[@Derek-Vinin]

Очень ценные советы

[@ИшЗайцов]

Как интересно! Никогда бы не подумал, что при высокой температуре окружающей среды гликоген расходуется быстрее. А что расходуется при низкой температуре? Потому что я заметил, что зимой съедаю, приблизительно, на 1000 ккал больше, чем летом. Зимой температура дома 2-12 градусов, потому что экономлю.

[@Greeffin]

Экономить на отоплении?

[@ИшЗайцов]

@@Greeffin , ага, на отоплении. У меня обогрев электричеством.

[@ЛьоваЛьовушкин]

Безподобний контент❤

[@ВладимирМашенцев-з1к]

Спасибо большое за полезное видео! Один момент - жаль, что не раскрыли - какие коррективы в указанном питании нужно сделать худеющим. Предполагаю, что меньше съесть углеводов

[@aktaumangistau6162]

Спасибо

[@ЕвгенийБонадысев-ъ3я]

Можно гейнер в сандалить, в нём много углеводов простых. Проверял сахар подпрыгиват прилично, после тренировки приходит в норму 💪🤘

[@Yuzhnyj-veter]

Как же ждал это видео)))) Я как то плохо восстанавливаюсь.

[@is8626]

Дзякую!

[@русланлеврон]

Спасибо очень нужная информация

[@ДенисРобис]

Здравствуйте! У вас было видео про тримецилглецин и вы сказали, что решили испытать его на себе, может я конечно пропустил уже вывод по его употреблению, но хотелось бы узнать работает ли он как вы говорили по вашим личным ощущениям?

[@stasschafer7367]

Замечательно👍 что у вас всё базировано на исследовательском матер.! Хотелось бы, от вас послушать, о высокодозированном парентеральном применении органического вит.С, если у вас есть какие то данные об этом и интерес к этой теме. Спасибо!

[@_deepocket_]

Очень полезно, спасибо!

[@dinaovch2461]

про вишню тоже знаю что хорошо есть вишню или сок после крепатур.

[@ihor_3d_artist]

Она для суставов ещё полезная

[@alexvarlamov9127]

Как всегда, ценно и актуально👍🔥👏

[@AlexSan1111]

проехал в том году 70 км на велосипеде по тяжёлой местности, теперь смотрю на такие советы по другому конечно😁Изотоника бы я тогда с радостью попил бы, и все бы сладости мира съел бы сразу🙂

[@РомГор-з5й]

А я то думаю, чего после тренировки хочется торт и вишнёвый сок😊

[@MikayilDavid]

Спасибо гардаш✊

[@rassvetniy]

Здравствуйте! Благодарю вас за вашу труд! Появился вопрос после просмотра этого видео. Я смотрел другое ваше видео "Что можно и что нельзя есть на завтрак обед и ужин" И там вы сказали, что не стоит смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. Здесь, вы говорите немного иначе. Что это полезно после тренировки. Поясните пожалуйста. Буду очень благодарен. (Если вы уже отвечали на этот вопрос в каком-то из ваших видео, дайте, пожалуйста, ссылку)

[@doctorpetrik]

В том видео общие рекомендации для среднестатистического офисного человека без физ. нагрузок, возможно, с абдоминальным ожирением. В этом видео - правила для серьезных спортсменов

[@TheDanilayzer]

Михаил Вадимович, спасибо за информацию! Скажите пожалуйста, стоит употреблять креатин для накопительного эффекта энергии в организме или все таки это имеет малодоказательную базу?

[@ЛеонідГрушевський]

огроммное спасибо

[@ОлександрМудрик-с6ю]

Я після тяжкого тренування ше хвилин 20-30 потію))

[@user-raf]

Спасибо.

[@alexanderzaslavsky6471]

Спасибо!

[@odessit_1]

Как всегда познавательно! Док, NMN до сих пор принимаете?

[@ВиталийМирошниченко-г8к]

Добавлю що найкращє відновлюватись активно, якщо нема масажиста😁

[@АлександраМарунгович]

Интересно

[@gcn_in_ukrainian_valerian_b]

Все це добре по гідратації, але є нюанс, при додаванні натрію 0,46-0,15 г на літр води і 1000г на літр води - це вже різні напої будуть по осмолярності, а тим паче додавши глюкозу, декстрозу до них. Таким чином можна намішати взагалі гіпертонічний напій і замість того, аби напрвнитися водою, ви наповнитеся вуглеводами… а воду з крові навпаки витягне

[@doctorpetrik]

Води з крові ніщо не витягне. Якщо брати 20-50 ммоль/л натрію ( це і є приблизно 0.5-1 грам натрію на літр) і додати глюкозу або фруктозу 4%-12%, то лише уповільниться всмоктування. Тому гідратацію буди їти повільніше. На рахунок 1000 г на літр води не зрозуміло що мається на увазі?

[@DaniilKuznetsow]

Респект.

[@Saruss]

Правильно понимаю, порция гейнера после тренировки восполнит все необходимое, так как там быстрые углеводы, белок и натрий присутствуют?

[@МаринаМельникова-з2щ]

Спасибо большое!

[@ОрестМагера]

Дякую за відео

[@vyacheslavz5299]

А если тренировки на силовую выносливость происходят в конце дня, можно ли после тренировки сразу спать, не ужиная?

[@ANDPEiJ]

моё детство прошло на ипподроме... И помню что лошадей после бегов ограничивали в питье воды . И были ещё какие-то особые способы работы с лошодями в период восстановления .

[@Den-08]

не велосипед конечно, но полтора часа игры в хоккей со сменами, тоесть 2мин интенсивная беготня с пульсом ~150+ и потом 2 минуты отдых на скамейке пульс успевает упасть до ~110-120. Пью в те минуты когда сижу по неск глотков. Пробовал в бутылочку для воды (0.7 примерно) наливать либо воду + один пакетик регидровита (регидрон) либо другой вариант: вода + щепотка соли + BCAA в рекомендованной дозе. ощущения на след день одинаковые - болит всё тело ) Но усталости как таковой нет, вот не знаю какой вариант всё же правильнее на длинной дистанции. о себе - 175/75 42 года

[@ref-lx3vm]

Док, хватит троллить)

[@ТимофейЧувашев-ь8о]

Спасибо! А можно видео про новый штамм туберкулеза, что нам делать?😢

[@mumin8383]

Чтобы бросить курить занимался несколько раз в день как только тянуло к сигарете начинал ,почти не ел и так две недели, несколько лет не востановился ещё.

[@german_gvozd]

Спасибо Док. Я вместо натрия во время и после тренировки пью раствор пищевой соли Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний и йод.

[@Senja37]

Пищевая соль это хлорид натрия NaCl, не понимаю как можно пить натрий с прниженным содержанием натрия?

[@Senja37]

​@Ecariumвы серьёзно? Какой адекватный человек сможет дать объяснение, как можно пить натрий с пониженным содержанием натрия? Это тавтология

[@СергейУльяшин-т7л]

Супер 🇷🇺💪спасибо за инфу

[@borninkharkiv4361]

⚰️🇷🇺🪦

[@СергейУльяшин-т7л]

@@borninkharkiv4361 🇷🇺🤜=> 🇺🇦🏳‍🌈 💀⚰

[@chernomor76]

Думал, что приобрести, велотренажер или беговую. Велосипед люблю, велотренажёр на колени меньше нагрузка чем Беговая, но когда в зале попробовал вело тренажёры, то сразу понял, что лучше велодорожка. Велотренажёр это не езда на велосипеде. Очень неудобно как мне показалось. А на беговой как и в натуре, бежишь кайфуешь.

[@alexmax4343]

После тренировки я ем всë что к полу не приколочено, особенно после железа. Надо как то упорядочить.. 🧐

[@DimiDrolUA92]

Ребята, используйте зефир перед и после тренировки. Одни быстрые углеводы, легко всасывается. Хорошо помогает перед силовыми и как восстановление гликогена после. Но и про белок не забывайте конечно и воду.

[@МихаилВасильев-о4щ]

А цена ? Есть же углеводные смеси спорт питание в порошковой форме, недорогие (+/- 500р за 1кг) Гейнеры, либо можно просто купить Мальтодекстрин и Фруктозу смешать (1 к 0,8) по цене будет +/- 250р за 1кг !! примерно 4 000 ккал !!! Зифир нервно курит в сторонке со своими цена, и т д

[@Alexander-em5bn]

Протеин и bcaa после тренировки употребляю) с bcaa заметил, что крепатура уходит быстрее или вообще нет. Но после тяжёлых тренировок по плаванию на скорость, скоростную выносливость меня рубит жёстко, в 3 случаях из 5 я потом заболеваю..простуда или горло, не знаю как это победить. Недавно вот случился "приступ паранойи", что-то было плохо совсем, подумал, а вдруг у меня рабдомиолиз) тем более ещё ретиноиды пью. Пошел сдал КФК - 199.5, типа выше нормы, но не тысяча ж. Даже к врачу сходил поморочил голову) но решили, что это ожидаемая реакция на нагрузку)

[@JaniBomber]

Если пьете сывороточный протеин,то пить всаа дополнительно нет смысла, он и так там есть. Я плаваю по 7 км 4 раза в неделю, после трена лёгкая сауна, электролит, протеин и дома шоколад и сон 9 часов. Мне 55

[@chernomor76]

​​@@JaniBomber Ну это вы круто по 7 км. В бассейне и сколько по времени выходит? Сауна для согрева я так понимаю.

[@WIKCED100]

добавьте ещё к этому глютамин и изотоник

[@JaniBomber]

@@chernomor76 сауна до тренировки чуть -чуть просто чтобы согреться, тренировка 2 часа с копейками, сауна расслабляющая после тренировки уже

[@AlcantaraCapibara]

У вас перетрен жёсткий!

[@childrays]

Вау дуже корисно і розвіяли певні міфи )

[@alf_life]

Во время тренировки с отягощениями можно пить подсоленную воду или лучше с глюкозой?

[@edo12353]

Я пью сладкий чай-помогает при приседах,когда темнеет в глазах

[@Vadim-ou2ef]

Устроился слесарем на завод, ем много сладкого и худею. Рекомендую, берите на заметку

[@menmen5540]

Рост вес возраст можно

[@borninkharkiv4361]

Работала на складе одежды в Польше - похудела на 5 кг за 2,5 месяца. Эффект 100%, ела всё, на что хватало сил после 12-ти часовой беготни с вузком и ножом😂

[@MrSolyasha]

Спасибо . Вы говорили что принимаете по 500 мг х 3 раза - 16 недель. Затем перерыв в приеме какой будет ? и возможно принимать повторный курс затем ?

[@Kolesonder]

После бега на стадионе люблю нырять в купели. Очень хорошо снимает крепатуру и стресс

[@Renigon-First]

А можно употреблять натривую воду не только после тренировки, но и во время тренировки?

[@НадяСтецько-м7п]

Михаил Вадимович , что думаете насчет Канген воды?

[@ИгорьЕремин-ь8в]

Можно ли в пол.чайной ложки соли на 1 л воды добавить щепотку калия и магния ? Думаю да,но об этом док не сказал.

[@doctorpetrik]

Думайте. Делайте видео. Док ведь оперирует только доказанными в исследованиях фактами, а вам можно обойтись без этого :-)

[@ДенБазанов-к8з]

Я отказался от сахара . Как теперь быть ? Финики/бананы подойдут же ?

[@doctorpetrik]

Да.

[@ЛарисаБокщанина]

Спасибо за советы) Да,после сотки на велике мне так углеводы помогли.))

[@ЖанатЖанатов-э8е]

Скажите,можно ли ежедневно заниматься с отягощениями,а также на турнике и брусьях но не более 30 минут? Меня беспокоит не перетренированность,а не повредятся ли в перспективе связки и суставы...🤔 Спасибо!

[@doctorpetrik]

Не беспокойтесь. Единственное, если вдруг чувствуете боль, то заниматься не надо пока не пройдет.

[@wadimwad5158]

Здравствуйте. Про креатин Вы говорили , что по нему больше всего доказательной информации о пользе.

[@doctorpetrik]

Доброе утро. Вы улавливаете разницу между пользой в ВОССТАНОВЛЕНИИ и пользой в способности переносить БОЛЬШИЕ НАГРУЗКИ ?

[@user-dq3bf]

Аминокислоты незаменимые?

[@camocek7328]

Адекватных людей почти не осталось-кругом только жаждущие бессмертия и вечной молодости алчные негодяи.

[@Derek-Vinin]

Мы из научных соображений))

[@СвятойМатрон]

Про изотоники своими руками бы выпуск😊

[@drtrali-vali9916]

Регидрон с аптеки + вода + опционально углеводники (мед, например)

[@Greeffin]

Регидрон + мед это топ изотоник. И думать нечего